海拔高度对高原军人睡眠质量影响的调查及相关因素分析

海拔高度对高原军人睡眠质量影响的调

查及相关因素分析

（作者：__________ 单位： __________ 邮编：____________ ）

作者：程波，彭顺舟,胥全红,王雅西,宗瑛

【摘要】目的了解海拔高度对高原军人睡眠质量的影响，为改善高海拔驻军睡眠质量提供科学依据。方法采用匹兹堡睡眠质量指

数量表（PSQ D ,SCL拟90症状自评量表，对1280名驻守不同海拔高度地区战士进行问卷调查，资料采用SPSS12.0软件进行统计分析。结果PSQI总均分为5.69 士4.22，有22.2%的高海拔战士睡眠质量较差，驻守海拔3000?3999米组睡眠质量优于驻守海拔4000?4500米组（P0.05 ）。性格内向、焦虑、抑郁为影响睡眠的危险因素，体育锻炼为保护因素。结论高海拔对高原军人的睡眠质量有一定的影响，应采取有效的干预措施提高高海拔地区军人的睡眠质量。

【关键词】海拔高度；睡眠质量；影响因素

睡眠质量直接影响官兵学习、训练的效果，为了解海拔高度对军人睡眠质量的影响，我们对驻地辖区不同海拔高度部队官兵进行了问卷调查，旨在为提高高原军人的睡眠质量提供科学依据。

1对象与方法

1.1调查对象采用整群随机抽样的方法抽取山南片区部队干战1280人。驻地海拔：3000?3999米组830人，海拔4000?4500米组450人；均为男性，年龄17?38岁，平均（20.88 士

2.75 ）岁；军龄：1?19年，平均（2.09 士1.63 ）年；民族：汉族1052人，少数民族228人（其中藏族186人，其它少数民族48人）。

1.2方法问卷调查表内容包括：（1）被调查对象一般状况及可能影响睡眠的相关因素。（2）采用匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh sleep quality index, PSQ）表对门诊患者睡眠状况进行评价，PSQI 由19个项目构成，内容包括主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物应用及日间功能7项，每项列出4个

等级，按0?3计分，累计各成分得分即为PSQI总分，得分越高，睡眠质量越差.以PSQI得分》8作为划分睡眠质量好与差的标准］1］。

（3）症状自评量表SC拥90 :2］包括反映躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性和睡眠饮食等10个方面的因子,共包括90个症状，每项症状的严重程度从“ 1”没有症状）到

“5” （极严重）分为5级。为确保问卷的客观性和准确性，本研究采用匿名方式。评定时要求被试者对量表的每一项根据自己的实际情况做出独立的评定。

1.3统计学处理计量资料采用方差分析和t检验，单因素及多因素Logistic回归分析，采用SPSS1

2.0软件进行统计学分析。

2结果

2.1匹兹堡睡眠质量得分1280名调查对象PSQI总均分为5.69 士4.22 （见表1）。驻地海拔3000?3999米组PSQI总分、睡眠质量、入睡时间、睡眠障碍、催眠药物、日间功能的得分低于驻地海拔4000?4500米组，差异有统计学意义（P0.05 ）。

表1不同海拔高度驻军匹兹堡睡眠质量得分情况（略）

注：☆驻地海拔3000?3999米组与驻地海拔4000?4500米组比较：P0.05

2.2睡眠质量影响因素应用Logistic 回归模型，在a =0.05水平对调查的变量进行单因素分析，筛选出12个有意义变量，分别为

年龄、体育锻炼、经历重大事件、参加社会活动、睡眠环境、思想顾虑、抑郁、目前患有疾病、焦虑、经济压力。将单因素分析有意义的变量进行多因素Logistic 分析，在a =0.05水平最终进入多因素回归模型的变量有5个，其中经历重大事件、焦虑、抑郁、性格内向为影响睡眠的危险因素，体育锻炼为保护因素。

3讨论

西藏边防部队驻地分散，大多驻在无人区，官兵生活单调，

性别单一，生活条件艰苦，生活环境固定而狭小，且西藏特殊社会环境、战略地位致部队管理更加严格，边防巡逻、执勤、训练任务重，经常面临更多生理和心理应激，患失眠症的人数相对较多。目前，国外大多数学者多采用PSQI量表来衡量睡眠质量，PSQI量表由刘贤臣等人修订，以PSQI得分》8作为划分睡眠质量好与差的标准，有较高的信度和效度，适合我国人群。本调查结果显示

22.2%的高海拔地区军人睡眠质量较差，且海拔高度对睡眠质量有明显影响。可能是由于高海拔缺氧所致。

本研究相关因素分析发现抑郁、焦虑、应激性事件、性格内向为影响睡眠的危险因素。1967年Monroe ［3］报告了睡眠好者与差者存在个体差异；王长虹［4］等用EPQ研究睡眠质量与个性的关系发现，睡眠好者其个性特征倾向于外向情绪稳定型，睡眠差者其个性特征倾向于内向情绪不稳定型。抑郁、焦虑作为高海拔地区军人的情感障碍可导致睡眠质量下降；睡眠质量下降又可加重抑郁和焦虑症状，常常使患者陷入一种恶性循环。

关于体育锻炼对睡眠的影响尚无一致的看法.本研究提示

体育锻炼是影响睡眠的保护因素，认为适当的体育锻炼可以改善睡眠质量,我们发现新到高海拔地区官兵睡眠质量差，随着军事训练的开展，睡眠质量有一定改善，因此应根据本人的健康状况采取合适的锻炼方式，适度的运动量，对改善睡眠有一定的益处。

Kirmil : 5］认为睡眠质量差的人往往持消极的态度看待事物，而消极情绪与心身疾病关系密切，睡眠质量差的官兵容易产生对现职不满甚至厌恶的负性情绪反应，这将直接影响部队的战斗力。因此，应关注高原军人的睡眠卫生，科学安排工作、训练强度，加强睡眠卫生的宣传教育，保障官兵的心身健康对振奋士气、提高部队战斗力有一定的影响。

【参考文献】

[1]刘贤臣,唐茂芹,胡蕾等.匹兹堡睡眠质量指数的

信度和效度研究:J].中华精神科杂志,1996,29(2):103 ?107 .

:2]汪向东，王希林，马弘编著.心理卫生评定量表手册

[M.北京：中国心理卫生杂志社，1999.31?35.

[3] Monroe . L. Psychological physilogical differences between good and poor sleepers [ J ]. J . Abnormal psychdogy，1967，72: 225.

[4]王长虹，朱玉萍.中学生睡眠质量与个性及学习关系

的研究[J].中国心理卫生杂志, 1991，5(2) : 788.

[5]KirmilGroy k, Eaglest on J R, Gibs on E, et al . Sleep disturbanee in a dolescents sleep quality, sleep habits, beliotsabout sleep, and claytime functioning [ J ] . J Youth Adloless，1984，13: 375.

大学生睡眠调查报告完整版

大学生睡眠调查报告 Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】

大学生睡眠调查报告一、前言在大学,对于许多大学生来说,熬夜早已成为一种生活常态。每天的深夜和凌晨都会看到这样的情景:宿舍的灯熄了,但是电脑的屏幕还是亮着的;校园的街道是安静的,而宿舍的楼道依然是吵闹着的。这样的情景使大部分同学的生活变得很不规律。或者是习惯于晚睡晚起。熬夜已成了一种习惯,不熬夜反倒少见。因此作为一名大学生,在自己处于这种情况下,对大学生熬夜情况很感兴趣。研究大学生熬夜情况有助于帮助大学生正确安排自己的作息时间,并关注自己的健康。二、调查目的及方法（一）调查目的睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。（二）调查方法通过网络问卷方式发起调查，通过QQ、微信等网络平台发送问卷链接，采访我校在校大学生的睡眠质量情况。三、调查结果调查结果显示，现在的在校大学生几乎都会有熬夜现象。这就不禁令人产生疑惑,大部分人都会熬夜,然而大部分人的睡眠时间都很充足。究竟是怎么回事呢。在我们与填写问卷的同学进一步了解后发现，73%以上都选择了在上课的时候补充睡眠。四、大学生熬夜原因分析（一）内因 1.学习拖拉进行。到底在我国，相当一部分大学生有这样的经历。因为中国学生往往很聪明，所以哪怕最后只剩很少的时间了，只要短期内突击一下，往往也会做得不错;此后经常采取这样的工作学习方式，周而复始，反复循环。有时便不可避免地会熬夜学习，养成不良的生活习惯.我们在调查中可以看到有23.23%的学生因为拖拉或因其他原因将与学习抛到脑后，作业一拖再拖，最后只有临时抱佛脚，通宵达旦，在“千钧一发”的时刻交上熬夜的“结晶”。可是只有少数聪明的人可以拿到好成绩，大多数人效果不佳!其中在接受调查的人中有26.32%的人平时成绩在班级里排到25%~50之间，而占有4 2.11%的人只排到班级50%~75%之间。

大学生睡眠情况调查报告

哈工大威海学生睡眠情况调查报告第一部分调查方案设计一·调查方案（一）调查目的：通过了解大学生的睡眠情况，为学生合理安排睡眠时间，提高睡眠质量提供参考，同时为学校了解学生睡眠健康情况提供一定的参考。（二）调查对象:哈工大威海在校本科生（三）调查单位：抽取的样本学生（四）调查程序： 1.设计调查问卷，明确调查方向和内容； 2.分发调查问卷和网上调查。随机抽取大一、大二、大三、大四在校本科生男、女各30人左右作为调查单位； 3.根据回收有效问卷进行分析，具体内容如下：（1）根据样本的不同年级来源、分布状况的均值、方差等分布的数字特征，推断学生总体分布的相应参数；（2）根据性别进行男女两个总体睡眠时间和睡眠质量均值之差的比较以及方差比的区间估计（3）根据大一、大二、大三、大四进行四个总体睡眠时间和质量均值之差及方差比的区间估计（4）绘制统计图形使样本数据直观化并对统计量进行分析（五）调查时间：2008-12-5～2008-12-25 二·问卷设计

大学生睡眠情况调查问卷同学：您好，耽误您宝贵的两分钟，根据您的实际情况填写下表: 1.您的性别是（） A男B女 2.平均每天睡眠总时间（具体）________ 小时以下~8 ~10 D.大于10小时 3. 是否有午睡习惯（） A．有 B.经常 C.偶尔 D.没有 4. 晚上一般几点入睡（）点以前~11 ~12 点以后 5.早上一般几点起床（）点以前~7 ~8 D.随性而为，睡醒为止 6.睡眠质量如何（） A.倒头就睡，相当好 B.偶尔做梦，良好 C.经常做梦，不太好 D.噩梦连连，毫无质量可言 7.睡眠质量差，无法入睡的原因是（） A.学习压力太大 B.感情危机 C.舍友太吵，没有一个良好的环境 D.其他 8.偶尔一两次熬夜对你你第二天影响大吗（） A.几乎没影响 B.有点影响 C.影响较大，效率变低 D.影响很大，没什么效率 9．影响你的睡眠时间的因素是什么（） A.娱乐：入上网、打牌。。。 B.卧谈、打电话（谈恋爱） C.学习 D.其他 10.你认为你实际的睡眠时间与理想睡眠时间相差多少（） A.没有差距，很充足 B.相差一小时以内 C.相差1~2小时小时以上

不同的高原海拔高度对身体损害程度

不同的高原海拔高度对身体损害程度通常，医学上会把海拔3000米以上的高原称为医学高原。高原科学家把3000米定义为人的反应临界高度，为“不损害健康的高度”。这个不损害健康的主题就是缺氧的高原反映，以及海拔升高带来的底温度、强紫外线、宇宙电粒辐射和低湿度等一系列的自然因素对人体的伤害。不损害健康的海拔（无须药物。该海拔一般不列入高原反应范畴）： 2000米——2700米以上对极少数人有轻微良性反应。 2700米——3000米对部分人有微小适应性反应，有危急性疾病的人勿进（估计也不会到这里折腾）。比较损害健康的海拔（药物可以减弱）： 3000米——3300米对多数人有轻中度持续性高原反应，个别重度反应。有慢性病或身体特别虚弱的人勿进！ 3300米——3600米大部分人有轻中度持续性反应，部分人重度反应，身体虚弱的人和有家族遗传史的人勿进！ 3600米——4000米对绝大多数人都有中度以上的反应。身体一般以下的人慎入！严重损害健康的海拔： 4000米——5000米：都有中度以上反应，先服用药物可以减轻至中度或轻度（看体质），不要离氧气瓶的地方太远。 5000米以上，被定为特高海拔，为障碍临界高度，是生命禁区，最好谨慎冒险！ 7000米为危险临界高度，海拔7000米以上机体不能代偿，为高山死亡带，最好不要去！按一般人来说，3000米时，各方面的思维能力全面下降，其中判断力下降尤为明显，4000米时，书写字迹拙劣、造句生硬、语法错误。超过 7000米时，有相当一部分人可在无明显症状的情况下突然出现意识丧失。温度上，按常理讲，海拔高度每升高150米，气温会下降1度。一般海拔高度每升高1000米，气温下降6.5度。所以海拔越高，温度也越低。同时海拔越高，紫外线、电粒辐射越高；大气压、湿度越低。

大学生睡眠质量反思

大学生睡眠质量的反思睡眠是人类最基本的行为，睡眠是人最重要的生理需求，人从出生开始就在睡眠状态与清醒状态中不断转换，人一生中有将近三分之一的时间都在睡梦中度过。良好的睡眠质量是人消除疲劳，恢复精力的重要保障，对人体的健康极为关键。睡眠质量不高导致思维清晰程度下降，免疫系统功能下降等不良现象，严重影响人的生活、工作和学习。现代社会随着人们生活水平的提高，生活节奏的加快，文化娱乐活动的丰富，睡眠障碍也成为越来越普遍的现象，失眠又是临床上最常见的症状，发病率高。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常等。如今，睡眠障碍已经成为困扰越来越多人的健康问题，他们躺在床上辗转反侧，脑中不断地浮想或联想，就是难以入睡，导致睡眠质量不高，这是个非常恼人的问题，因为睡眠的质量直接关系着一个人的生命健康。上了大学之后，也许是因为第一次过着住宿生活，并没有很快的适应，自身也存在着一些睡眠障碍，有时莫名的睡不着，或者半夜就自然醒来，并且难以再次入眠。而且据我观察，在我身边的一些同学中，也存在相当一部分同学有入睡困难，易醒等睡眠障碍，从而导致第二天容易疲劳，注意力不集中等情况。所以当我发现这学期的临床医学导论课上

有睡眠这一课题时，便更加专心的听了老师的讲解，并且对现代大学生睡眠质量进行了深入的思考。在人们的传统观念中，每个人每天应该睡够8个小时，这是标准的睡眠时间。其实，八个小时只是一个大概的尺度，每个人所需要的睡眠时间都会有所不同，这跟一个人所处的年龄段，工作等都有关系。睡眠时间的长短就像一个人的食量，并没有一个统一的标准。睡眠过多或过少都会对人体的健康造成一定的影响。睡眠时间的减少或质量下降不能满足人的生理需求，就会明显影响人的身体健康、工作效率和生活质量。主要体现在以下几个方面：一是从健康方面来讲，经常睡眠不足，会使人心情焦躁忧虑，免疫力下降，如此导致神经衰弱、感冒、肠胃疾病等，还会使血液中胆固醇含量提高，增加了发生心脏病的风险。二是从工作学习方面来讲，长期睡眠不足使大脑得不到充分的休息，会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力；工作学习期间处于疲劳状态，注意力不集中，无法更好的完成任务。三是从生活质量方面来讲，长期睡眠不足会使人经常处于恍惚状态，体验不到现代生活的诸多精彩和乐趣；伴随中国汽车社会的到来，睡眠不足会导致疲劳驾驶，容易发生交通事故，造成财产损失和人身伤亡。大学生作为一个特殊的群体，正处于积累知识，增长能

大学生睡眠质量调查问卷

大学生睡眠质量调查问卷您好！为了了解当代大学生睡眠质量的情况，探索利于大学生身心健康成长的有效途径，我们针对松江大学城在读本科生开展这项调查。请您根据自己的实际情况耐心填写调查问卷。衷心感谢您的支持！ 1．您的性别 A.男 B.女 2．您的年级 A.大一 B.大二 C.大三 D.大四 3．您每天早上的起床时间是 A.6:00 a.m.之前 B.6:00-7:00 a.m. C.7:00-8:00 a.m. D.8:00-9:00 a.m. E. 9:00a.m.之后 4．您每天晚上的睡觉时间是 A.9:00 p.m.之前 B.9:00-10:00 p.m. C.10:00-11:00 p.m. D.11:00-0:00 a.m. E. 0:00-1:00 a.m. F.1:00 a.m.之后 5．您认为理想状态下，每天早上的起床时间 A.6:00 a.m.之前 B.6:00-7:00 a.m. C.7:00-8:00 a.m. D.8:00-9:00 a.m. E. 9:00a.m.之后 6．您认为理想状态下，每天晚上的睡觉时间 A.9:00 p.m.之前 B.9:00-10:00 p.m. C.10:00-11:00 p.m. D.11:00-0:00 a.m. E. 0:00-1:00 a.m. F.1:00 a.m.之后 7.整体来讲，你认为自己睡眠时间够不够： A.十分足够 B.基本足够 C.一般般 D.基本不足够 E.十分不足够 8.您需要多长时间真正入睡？ A.倒头就睡 B.需要十分钟左右，短时间入睡 C.辗转难眠，长时间无法入睡 D.无固定习惯 9．您早上醒来的感觉怎样 A.很好很舒服，精力充沛 B.还好，算是解困了

有关大学生睡眠质量的调查报告2

大学生睡眠状况的调查报告近几年来大学生睡眠质量的问题日益突出，已引起了各方面的广泛重视，大学生睡眠质量差，睡眠不足已经严重影响了广大学生的学习与生活，并且对学生的身体健康，学习效率乃至整个学校的教学质量都造成了很恶劣的影响。针对大学生睡觉迟，睡眠质量差的现象，我们通过问卷的方法随机调查了本校学生的的睡眠状况，一调查对象与方法 1 调查对象由于各方面条件的限制，我们随机抽取本校四个年级学生进行调查。 2 调查方法采取随机抽样调查的方法进行问卷调查，调查容由调查对象的基本情况、引起睡眠问题的原因、睡眠习惯状况、睡眠问题带来的影响、大一到大四各年级睡眠状况分析对比组成。二调查结果及分析

图1：男女比例分布图中显示男女比例接近1:1，能够有效地代表所有男生和女生的睡眠情况，体现对本次调查的普遍性。图2：学生年级分布图3：睡眠充足分布图中显示有57.75%的大学生睡眠充足性为一般，21.13%的大学生睡眠不充足，有1.41%的大学生睡眠很充足，19.72%的大学生睡眠充足。可以得出，将近80%的大学生都觉得睡眠不足，是本次调查更具有可行性。

图4：夜晚睡眠时间分布图中显示49.3%的大学生夜晚睡觉在22:00~24:00，43.66%的大学生夜晚睡觉在00:00~01:00，这两个时间段睡觉的大学生占很大的部分，可以看出大学生每天晚上都比较晚睡。图5：早晨起床时间分布图中显示71.83%的大学生早晨06:00~08:00起床，16.9%的大学生早晨08:00~09:00起床，9.86%的大学生早晨09:00~11:00起床，可以得出，很大一部分大学生起床时间正常。

青海湖海拔高度3100-3300之间,放心一般内地人过来是不会有高原反应地

湖海拔高度3100-3300之间，放心一般地人过来是不会有高原反应的一、什么是高海拔按照国际通行的海拔划分标准： ——1500-3500米为高海拔，在这个高度，如果有足够的时间，大多数人都可以适应； ——3500-5500米为超高海拔，在这个高度，个体的差异决定能否适应； ——5500米以上为极高海拔，在这个高度，人体机能会严重下降，有些损害是不可逆的。没有人能在这个高度呆上一年。即使藏民和夏尔巴人，一般也都生活在5500米以下的区域。从实际情况看，生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感觉基本正常，没有明显反应；超过2400米，如果有合理的海拔阶梯和足够的时间，还是能够逐步适应；超过5500米后，无论花多少时间都无法完全适应。二、什么是高原反应高原反应是指人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的一系列自然生理反应。高原反应症状普遍出现在超过海拔2700米以后。快速（如乘飞机）到达3000米以上时，更容易发生高原反应。高原反应一般发生在到达高海拔6-12小时后，少数在1-3天后发生，一般3-7天恢复，情况严重的恢复时间可达2周以上。高原反应较为普遍的表现有：胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等；多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。高原反应视个体情况不同，症状和程度会有所差异。有的只出现上述单个或少数几个症状，有的则多一些；有的反映敏感、强烈，有的则较轻，甚至几乎没有。我曾见过比较敏感的人在1700米就出现轻度高原反应，也接触过攀登6000米级别的雪山却高山反应很弱的人，很是感慨人与人之间差别怎会那么大。三、哪些因素影响高原反应

大学生睡眠质量调查研究方案报告

关于“大学生睡眠质量”的调查报告近几年来大学生睡眠质量的问题日益突出，已引起了大多数人重视大学生睡眠质量。睡眠不足已经严重影响了广大学生的学习与生活，并且对学生的身体健康、学习效率乃至整个学校的教计算机科学学院学质量都造成了很恶劣的影响。针对大学生睡觉迟睡眠质量差的现象，我们通过问卷的方法随机调查了中南民族大学学生的的睡眠质量，共收到178份有效问卷，通过分析计算，得出了以下的结论： 1.学生普遍质量情况不容客观，普遍无法保证充足的睡眠，睡眠质量也不好。 2.总体来说，女生睡眠质量高于男生，低年级睡眠质量优于高年级睡眠质量。 3.电脑的普遍应用看电影或玩游戏等原因影响睡眠的时间和质量。

4.睡眠质量不好已经严重影响到了学生的学习。一、调查对象与方法 1 调查对象由于各方面条件的限制，我们采用网络调查问卷针对中南民族大学学生进行调查。有效试卷178份，参与调查的男生94人，女生84人。 2 调查方法采取网络调查问卷的方法，以不记名方式进行问卷调查，调查内容为调查对象的基本情况、引起睡眠问题的因素、睡眠习惯状况、睡眠问题带来的影响。通过对各年级学生睡眠质量情况分析、对比，了解大学生的睡眠状况。表一:影响学生睡眠的因素

本题为多选题，由上表比例可知：影响学生睡眠最大的因素就是个人娱乐,如看电影或玩游戏或看球赛或上网等活动。其次就是学习或就业压力和受宿舍环境影响，如舍友常熬夜，宿舍卧谈会，舍友打电话。影响学生睡眠最小的因素是担任干部工作繁忙。我觉得作为当代大学生，应该有一个良好的生活习惯。综合上述可知，由于个人的娱乐竟然严重影响到了我们的睡眠。这个问题应该引起我们的重视，也值得我们反思。平时学习当中的懒惰，我们都会归根于社交方面与学生工作方面的繁忙。经过调查报告数据表明，这个说法往往是自己给自己找的一个借口，所以，养成一个良好的生活习惯我们应该义不容辞。我们应该怎么养成一个良好的生活习惯呢？大家都会说自己没有一个好的生活圈，自己没有较强的自控能力。我觉得，我们可以通过很多方法来提高我们的睡眠质量。首先，可以压缩自己玩游戏的时间，网络游戏对身体健康有直接的影响，还会影响睡眠的质量，从而减弱记忆力。为了营造一个舒适的睡眠环境，在与室友的一同商讨下，我们可以制定一个寝室条例，规范自己及他人的生活作息，是自己与他人睡眠质量得到提高。一部分人还会因为学习或就业压力影响自己的睡眠质量，学习方面的压力源于学习成绩与学校的一些硬性规定。从就业压力来看，说明在个人的想法与行为之间仍有冲突，还有家人不支持甚至反对、外人的看法等。表二：什么方法最可以减少熬夜通过调查报告显示，大部分学生认为靠自制力可以减少熬夜。仅有少数学生觉得大力宣传熬夜的消极影响,提倡按时休息能减少熬夜。也有百分之二十几的

2019年国民睡眠质量和助眠需求调研报告

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目录 1.国民睡眠情况概要 2.睡眠问题与成因浅析 3.移动助眠APP使用与诉求 4.移动助眠APP市场洞察

1.国民睡眠情况概要

全国1/3的人睡得苦涩越年轻越苦涩人数占比指数提醒甜美区舒适区苦涩区烦躁区不眠区33.4%的60后属于舒适区，32.7%属于甜美区60后睡得甜美41.4%的70后属于苦涩区、烦躁区和不眠区70后睡得焦虑37.1%的80后和35.7%的90后属于苦涩区80后 90后睡得苦涩00后在各个睡眠区域的分布比较均衡00后千姿百态*上图为睡眠质量色谱区间全国仅有13.8%的人群睡眠评分属于甜美区，50%以上的人群睡眠评分处在苦涩区甚至更差80后和90后的睡眠评分大多处于苦涩区13.8%26.3%33.1%16.1%10.7%

女性比男性睡眠质量低白领人群睡眠质量最低用户对自己的睡眠质量进行自测打分，交叉对比后发现：女性3.26分，男性3.34分，白领3.22分（满分5分）睡眠质量分值（满分5分） 3.34 3.26 男性女性各群体中睡眠质量在3分以下的用户占比

大学生睡眠质量调研论文

本科生睡眠质量调查研究报告目录第一部分问题的提出 (1) 研究背景 (1) 研究的目的和意义 (2) 研究的理论构想 (2) 本科生睡眠质量现状 (2) 研究假设 (2) 睡眠质量基本情况 (3) 整体睡眠质量分析 (6) 睡眠效果统计分析 (8) 影响睡眠的因素分析 (12) 结论： (16) 第一部分问题的提出研究背景睡眠是人类非常重要且不可或缺的生理需要，人的一生中约有1/3 的时间是在睡眠当中度过的，研究发现，睡眠不仅可以使个体的精神和体力得到恢复，而且与个体的情绪、记忆等心理活动密切相关。然而，与呼吸空气和摄入饮食一样被认为是人的本能活动的睡眠也会给人类带来许多困扰，有人会因为缺乏睡眠而焦虑不安，也有人会因为睡眠过多而精神不振，许多人在这一自然生理行为出现偏差时一筹莫展。研究发现，睡眠问题会引起一系列心理及生理疾病的发生。国际精神卫生和神经科学基金会于2001 年发起了一项全球性的活动——将每年的3 月21 日定为“世界睡眠日（Word Sleep Day）”，这一活动引起了人们对睡眠问题的极大关注，说明睡眠问题已经普遍到成为全世界共同关心的话题了。2002 年3 月21 日开始的全球睡眠调查中，中国区的被调查人数约1 万余人，在被调查者中，因易醒、早醒、睡眠时间不足、睡眠质量不好等而存在的睡眠问题的人达到42.5％，由此带来的影响是其中一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡，27.7％的人情绪不佳，38.9％的人白天活动受影响。由此可见，睡眠障碍已经成为人群当中较为普遍的问题，严重影响人们的身心健康和生活质量。2003 年3 月21 日，中国睡眠研究会宣布将“世界睡眠日（Word Sleep Day）”引入中国。众所周知，睡眠对人体的健康起着非常重要的影响作用，有研究发现，大多数从事脑力劳动的人存在睡眠问题，其中很多已经影响到了正常的生活，严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。世界卫生组织（WHO）和世界睡眠研究组织（WFSRS）联合发表的《睡眠和健康》报告中指出：睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。因此，优质的睡眠是保持良好健康状态的基石，是提高人类生存质量的重要保证。

大学生睡眠情况调查报告

考试座位号：11 哈尔滨师范大学经济学院 2013 -2014 第二学期期末考试试卷课程名称社会调查原理与方法任课教师张荣课程性质必修学分 3学分总学时 54学时考试形式调查报告题目大学生睡眠情况调查报告学生姓名学号年级 2012级专业班级

大学生睡眠情况调查报告一、调查题目 1.调查题目：大学生睡眠质量调查研究。 2.调查背景：随着时代的发展和生活节奏的加快，职业人群常有的睡眠问题已经开始蔓延到大学生这一群体中，并进一步影响到大学生的生活和学习质量。当前，大学生普遍面临学习、就业、情感等一系列压力，很多大学生不能合理安排时间，有效完成任务，从而导致严重的睡眠问题。近年来，大学生睡眠质量问题日益突出，引起了各方面的广泛重视。大学生活是一个人成长的重要阶段。睡眠不足已经严重影响了广大学生的学习和生活，并且对大学生的身体健康，学习效率乃至整个学校的教学质量都会造成恶劣的影响。在大学生中，较普遍存在睡眠不足现象，应当引起我们的高度重视。 3.调查目的：通过本次调查，对大学生的睡眠质量进行评价，了解大学生睡眠质量现状，了解大学生中睡眠障碍产生的原因，以及睡眠障碍对大学生心理、生理及学习生活所产生的不良影响，探讨解决睡眠障碍的方法，提高大学生的睡眠质量。 4.调查的意义: 通过对哈尔滨师范大学本科大学生睡眠情况的具体调查，进行统计、归纳、总结，最终形成对我国大学生目前睡眠情况的总体预计和了解。在大学生个人层面，有助于寻找影响大学生睡眠情况的因素，提出改善大学生睡眠的具体方法，提高大学生睡眠质量、身体素质，有利于大学生健康成长与学习。在学校层面，有助于学校合理有效的安排学生学习课程、休息时间、宿舍条件等，有利于学校培养高素质人才。在社会层面，有助于整个社会和谐、健康发展，培养有文化、有素质、身体健康的社会主义公民，有利于我国社会主义现代化建设和社会主义核心价值观的实现。二、调查方法采取问卷调查的方法，以不记名方式进行问卷调查，调查内容由调查对象的基本情况、引起睡眠问题的原因、睡眠习惯状况、睡眠问题带来的影响、对大一到大四各年级学生睡眠质量情况分析，了解大学生的睡眠状况。三、调查范围：中国黑龙江省哈尔滨市哈尔滨师范大学全体本科大学生。四、抽样方案（1）设计抽样方案：调查总体：哈尔滨师范大学全体在籍本科全日制大学生抽样方法：多段随机抽样与分类随机抽样（2）界定调查总体：调查总体的内涵和外延的界定指，哈尔滨师范大学全体在籍的全日制本科大学生，即入学时间在2013年、2012年、2011年、2010年，学籍在哈师大进行全日制学习、生活的在校大学生。

大学生睡眠质量调查报告

大学生睡眠质量指数调查报告网名：小博摘要：通过对部分在校大学生睡眠质量指数调查分析，统计得出大学生45.29%睡眠质量较好，47.98%睡眠质量一般，5.82%睡眠质量差，0.91%睡眠质量极差。Excel分析得出睡眠质量人口比率回归方程为： y=-0.0027x4+0.1560x3-2.7898x2+15.441x+3.1424，R2=0.8896（相对系数2）。影响大学生睡眠质量指数相关因素基本分为四类因素：环境因素、情绪因素、学习压力及其他因素，其中中环境因素和学习压力是两大主要因素，有着显著性的影响。前言：匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh sleep quality index, PSQI）是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。许多研究者对PSQI的信度和效度做过统计学研究，结果有较好的实证效果。目前，许多在校大学生因睡眠障碍而对身心健康有很大影响，从而影响学业和未来发展。今本研究组通过对PSQI进行改进，减少统计因素，更好的适合大学生的实际情况，重新设计了试验方案。统计分析试验数据，得出大学生睡眠质量指数分布图，分析主次因素，探讨改善大学生睡眠质量的方法。一、对象及方法 1.1. 研究对象部分在校大学生，随机抽查223人（包括男女） 1.2．研究方法问卷调查法：采用自制的睡眠质量调查表，以问卷调查的方法采集数据，发放问卷234份，回收问卷223份，其中合格率95.3%。数据处理方法：采用Excel进行数据处理分析。成分A睡眠时间~~A计0分，B计1分，C计2分，D计3分成分B睡眠质量~~ A计0分，B计1分，C计2分，D计3分成分C睡眠状况~~累加条目②和④~~“经常”计3分，“偶尔”+A`E计2分，“偶尔”+F计1分，“从不”计0分成分D睡眠障碍~~A到E每项计1分，F计0分成分E影响因素~~ A到E每项计1分，F计0分大学生睡眠质量指数总分=成分A+成分B+成分C+成分D+成分E 二、数据处理及分析

世界十大高原

世界十大高原世界十大高原青藏高原在中国西南部。面积240万平方公里，平均海拔4,000-5,000公尺，也是世界上最高的高原，有“世界屋脊”之称。高原周围大山环绕，南有喜马拉雅山，北有昆仑山和祁连山，西为喀喇昆仑山，东为横断山脉。高原内还有唐古拉山、冈底斯山、念青唐古拉山等。这些山脉海拔大多超过6,000公尺，喜马拉雅山不少山峰超过8,000公尺。高原是亚洲许多大河的发源地。长江、黄河、澜沧江、怒江、森格藏布河、雅鲁藏布江等都发源于此，水力资源丰富。帕米尔高原中国古代称葱岭，是自汉武帝以来开辟的丝绸之路之必经之地。地理上属亚洲中部，位于中国、塔吉克斯坦和阿富汗的边境上。高原最高峰为中国境内的公格尔山(7719米)。帕米尔高原是地球上两条巨大山带的山结，也是亚洲主要山脉的汇集处，包括喜马拉雅山、天山、昆仑山、喀喇昆仑山和兴都库什山五大山脉。帕米尔高原号称亚洲屋脊。目前除东部倾斜坡仍为中国所管辖外，大部分属于塔吉克斯坦，只有瓦罕帕米尔属于阿富汗。玻利维亚高原平均高度：3800米

面积：35万平方公里中部为山谷地区，农业发达，许多大城市集中于此。西部为著名的玻利维亚高原。海拨1000米以上。属温带气候平均高度：3000米面积：2万平方公里厄瓜多尔高原平均高度：3000米面积：2万平方公里安第斯山脉自哥伦比亚入厄瓜多尔国境后，分为东、西科迪勒拉山脉，两山之间为北高南低的高原，海拔平均在2500 米到3000米之间。山脊纵横交错，把高原分成十多个山间盆地。最重要的是基多盆地和南部的昆卡盆地。境内火山众多，地震频繁南极冰雪高原南极高原(polar plat.)，东南极洲南极点附近一带的内陆高原。平均海拔3700米，呈圆丘形。大陆冰向周围缓慢流动，年外流几米至几十米。而通过冰川外流则年达100-1，000米。气候严寒，年平均气温-56℃，最低气温出现过 -94.5℃。极端干燥，年降水量约 5毫米，极点附近仅3毫米。埃塞俄比亚高原埃塞俄比亚高原位于非洲东部。居埃塞俄比亚中西部的高原。面积80余万平方公里。地质上是寒武纪基底杂岩组成的非洲古陆的一部分，上覆中生代海相沉积层，第三纪时发生穹窿上升，伴随地壳断裂和熔岩涌出，玄武岩覆盖层厚达几百至2千米。素有“非洲屋脊”之称，平均海拔2500米以上，许多熄火山海拔3500米以上，其中达尚峰4620米。众多河流发源于此，主要有青尼罗河、阿特巴拉河、索巴特河、谢贝利河和朱巴河。

大学生的睡眠质量和改善睡眠质量的方式

大学生的睡眠质量和改善睡眠在质量的方式睡眠是人类最基本的行为，睡眠是人最重要的生理需求，人从出生开始就在睡眠状态与清醒状态中不断转换，人一生中有将近三分之一的时间都在睡梦中度过。良好的睡眠质量是人消除疲劳，恢复精力的重要保障，对人体的健康极为关键。睡眠质量不高导致思维清晰程度下降，免疫系统功能下降等不良现象，严重影响人的生活、工作和学习。现代社会随着人们生活水平的提高，生活节奏的加快，文化娱乐活动的丰富，睡眠障碍也成为越来越普遍的现象，失眠又是临床上最常见的症状，发病率高。大学生失眠的原因有很多，其中大部分学生都是因为情感问题、来到一个新的环境不适应等而导致失眠。那么大学生们一般都是通过什么来改善自己的睡眠呢？他们为自己的睡眠满意吗？下面是辛易校园调查分析出来的数据，有兴趣的朋友可以看一下！（一）大学生睡眠问题和常见的改善行为图一大学生认为自己是否存在睡眠问题图

图二大学生尝试改善睡眠方式图从图一、图二的数据显示，有睡眠问题的大学生中近5成的大学生会选择听音乐和进行体育锻炼来改善睡眠，仍有31.65%的学生不会为改善睡眠刻意去做改变。（二）大学生为自己的失眠买单情况图三大学生为改善睡眠质量愿意投入的金额情况分析图

从图三的数据可以分析出：大学生最不愿意通过吃安眠药等药物改善睡眠质量，40.42%的大学生不愿意花费任何费用，35.96%的大学生仅愿意花费200元以内去尝试改变睡眠质量。（三）大学生睡眠质量评分图四中国大学生对自己睡眠质量评分分布图数据显示：中国大学生睡眠质量平均评分为72.27分，主要集中在60-80分之间。综合以上的数据分析：有6成的大学生认为自己存在睡眠问题，其中他们给自己的睡眠评分也还算好；有4成的大学生不愿意为了改善睡眠质量而买单，大部分大学生都是通过“听音乐”、“进行体育锻炼”“喝牛奶”这三个方式来改善自己的睡眠。总之，睡眠对于人体健康有至关重要的作用，高质量的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力;保护大脑，恢复精力;增强免疫力，康复机体;促进生长发育;保护人的心理健康等等，睡眠障碍不应该被忽视。【辛易校园】希望在大家在无法改变环境的条件下，有睡眠障碍的同学能够通过自我调整来改善睡眠质量。

高原海拔对低压电器的影响

高原环境对低压电器产品的影晌及其对策高原环境对低压电器产品的影晌及其对策侯婉秋。李海燕(青海省高原科技发展有限公司，青海西宁810006) 摘要：本文通过高原环境对低压电器产品影响因素的分析及适应性研究，提出了高原环境下使用低压电器产品应采取的对应措施：关键词：低压电器；高原环境；适应研究；影响分析随着科学的进步，各种施工设备的自动化程度越来越高，对电器的性能要求也日益提高。高原空气密度低、含氧量少、昼夜温差大，以及气温、气压和空气密度等大气参数随海拔升高而递减，对所使用的低压电器设备有着不可低估的影响。 1 高原环境对低压电器产品的主要影响高原环境对低压电器产品的影响主要体现在温升、绝缘性能、接通能力和分断能力、对产品动作性能的影响、电寿命、对PLC的干扰。 1．1 温升海拔升高，空气密度降低，散热的对流作用减弱，对于以空气为冷却介质的电器其温升就会随之升高，额定容量下降，影响电器使用寿命。海拔每升高lOOm，电器温升增加0．1～0．5 (一般在0．4 以下1；而气温随海拔高度的升高而降低，直减率为海拔每升高lOOm气温约降低0．6 ，可以部分补偿由海拔升高对电器温升的影响。 1．2 绝缘性能海拔升高，空气密度降低，空气的介电强度也相应下降，使空气间隔的放电电压明显降低，导致电器的外部绝缘强度降低，外绝表面及不同电位的带电间隙比较容易击穿，特别是对电气间隙和爬电距离的影响较大。通常，电器间隙以电器承受所要求的冲击耐受电压来确定，而爬电距离以作用在跨接爬电距离两端的长期电压有效值来确定。 1．3 接通能力和分断能力空气压力和空气密度的降低，会对空气介质灭弧的开关电器灭弧性能造成影响。这种影响来自两个方而，一方面会造成开关电器灭弧时间延长，触头烧损严重，从而使得接通和通断能力降低；另一方面有利于开关电器灭弧。 1．4 对产品动作性能的影响由于高原地区散热的对流作用减弱，且最低气温较低，日温差较大，会给一些低压电器产品的动作特性带来一定影响，如热磁式低压断路器的动作特性、热继电器的动作特性均会发生一定变化。 1．5 电寿命由于受高海拔地区极端最低气温过低及电器产品温升和灭弧时间的综合影响，高原环境会对低压电器产品的电寿命产生一定影响。 1．6 对PLC的影响高海拔地区灰尘、风沙等自然环境对PLC的影响尤为突出，使得磁盘和磁头上的灰尘过多，轻则出现内存数据丢失、逻辑运算结果错误，重则造成划盘。灰尘对触点的接触阻抗有影响，

大学生睡眠状况调查报告方案

大学生睡眠状况调查报告一、调查目的首先，科学和医学已经表明，睡眠质量的好坏影响着一个人的日常表现，睡眠质量将会直接影响大学生生活学习的方方面面，因此对我校大学生的睡眠状况进行一次调查是非常有必要的。其次，大学生已经是成年人，成年人应该学会规划自己的时间，其中调配好工作、学习以及休息的时间极为重要，因此我们需要一次调查来了解大学生对于休息时间的规划状况。同时，我们担心，大学生在以前接受了严厉的管制之后来到大学会不会因为没人管而放松自己，毫无节制地生活。最后，我们希望了解性别、年龄等诸多因素对于睡眠状况的影响，所以本次调查意义重大。二、调查对象及方法 1.调查对象华南农业大学在校大学生 2.资料搜集方法采用网络发放调查问卷调查 3.调查方法由组长制作调查问卷网页，组员负责推广和宣传，等候调

查结果三、调查的内容一、您的年级 A.大一 B.大二 C.大三 D.大四二、您有固定的作息时间吗? A.有 B.没有 C.工作日有，周末没有 D.工作日没有，周末有三、您每天总共的睡眠时间是？（包括午休） A.10小时以上 B.8-10小时 C.6-8小时 D.6小时以下四、大多数情况下，您会午休吗？ A.会 B.不会五、您的通宵频率是？ A．每天 B.经常 C.很少 D.从不六、大多数情况下，您上床睡觉的时间是？ A.22:00之前 B.22:00-00:00 C. 00:00-02:00 D.02:00之后七、您占用您夜间时间最多的事情是？ A.学习（作业） B.娱乐（游戏、电视剧） C.社团（策划、文书工作） D.其他八、您会因为心里因素（很多东西想或者担心、忧虑）而失

大学生睡眠质量调查

目前,大学生作息情况如何？调查显示:有32.8%的大学生0点之后睡觉,其中,0点到1点占26.72%,1点到2点占3.26%,2点以后占2.82%.另外,有53.53%的大学生在晚上11点到12点睡觉.在睡眠时长方面,有36.33%的大学生平均睡眠不足7小时,46.91%的睡眠时间为7小时. 叶育瑜是广东医科大学学生,从大一开始,因为兼职工作,每天保持着凌晨2点入睡、7点起床的作息.“从兼职机构下班回到学校后,一般都会到晚上11点,回来后洗澡、涂护肤品、学习,一般都会收拾到2点左右才入睡.”她说,一开始会很累,但是慢慢就习惯了. 湖北工程学院学生陈昱晗正在备战考研.作为考研党,每天晚睡早起已经成为习惯.“晚上12点躺在床上,看完最后一遍单词准备入睡.闭上眼,规划着明天的时间分配,到了凌晨2点半才入睡,平均睡眠时间为5个小时.”陈昱晗说. 图为大学生平均每天睡眠时长比例.中国青年网记者李华锡制图半数大学生对睡眠质量不满意超8成睡觉之前玩手机大学生们对自己的睡眠质量是否满意呢？中国青年网调查显示,56.97%的大学生认为不满意,其次为满意,占34.39%,还有8.64%认为无所谓. 中国劳动关系学院学生邓淑红对自己的睡眠质量感觉不满意,上大学后,她基本都是在0点之后睡觉,“睡眠时间会基本保持在6个小时左右.” 大学生们在睡觉之前都会做些什么呢？中国青年网记者调查显示,超九成大学生选择玩手机,其次为听音乐和聊天,分别有46.74%、42.68%大学生选择. (分数线,专业设置)学生胡昊彬会在睡前开个宿舍“夜谈会”,“在夜谈会上,我们会聊聊班上的女生、平时遇到的一些比较搞笑的事情等,四年下来,宿舍的感情还是蛮融洽的.” 图为大学生对目前睡眠质量是否满意比例.中国青年网记者李华锡制图 8成大学生有过失眠熬夜玩手机打游戏成睡眠质量差主因睡眠质量差,就容易导致失眠.那么,大学生是否有过失眠呢？调查显示,80.95%的大学生有失眠的状况,其中偶尔失眠占72.31%,经常失眠占8.64%.还有19.05%的大学生没有失眠状况. 黄丹丽是深圳大学学生,面对即将毕业的压力,一向睡眠质量良好的她,最近也出现了失眠的情况.“以往我一躺到床上,不超过5分钟就可以睡着了.最近面临着毕业技能考,还是蛮焦虑的,有时候在床上翻来覆去1个小时都睡不着,第二天起来就感到很疲惫.” 安阳师范学院学生李亚群则表示自己是个“心大”的学生,进入大学以来,极少有失眠的情况,即便是遇到大型考试,因为准备充分,不会有什么担忧.“我觉得越是焦虑,就越睡不好觉,自己的状态就越差,不如放宽心,好好调整自己.” 在调查中,熬夜、玩手机、打游戏成为大学生睡眠质量差的主要原因,分别有78.22%、78.31%和54.14%大学生选择.另外,聊天、追剧和看电影,分别是39.24%、49.65%、37.92%. “一般晚上10点多就上床休息了,但往往会在床上玩手机,先跟朋友闲聊,接着就刷视频,看纪录片,最后再刷下朋友圈,折腾下来就到晚上12点半了,才有了睡意.”安徽师范大学学生

关于高中学生睡眠质量与情况的调查报告

关于高中学生睡眠质量及其相关情况的调查报告泾川县第一中学王涛一、背景和目的：在生活节奏日益加快的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦、打瞌睡的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了厌学、抑郁情绪。我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人每天一般需要8个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。于是我们产生了疑问：睡眠时间的不足或质量不高，会对高中学生产生怎样的不良影响呢？面对高中学生越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题，笔者做了本次调查研究，以较全面地了解高中学生的睡眠情况，对他们的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入调查和研究，并在调查后予以合适的建议，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们改善睡眠状况，形成良好的睡眠习惯，更合理地安排学业。二、方法和过程：（1）查阅资料；（2）问卷调查；（3）实际采访。我于2014年9月初开始确定本主题，并开始查阅资料，进行问卷调查和实际采访等重要活动。9月中旬收集整理了两份调查表（附1、附2）并整理成问卷调查报告。9月下旬开始撰写本次调查报告。

本次问卷调查对象分别为泾川一中高一、高二、高三学生，共发放问卷300份，收回292份。此后我们又针对特定问题采访了一些同学，主要对象为公寓楼住宿的学生。三、经过调查我发现高中学生在睡眠方面存在以下几个重要的问题：（一）睡眠时间严重不足。理论上高中生平均每天需要近九小时的睡眠才能保证学习效果。然而调查发现，高一学生睡眠时间平均为7.7个小时，高二学生睡眠时间平均仅为6.78个小时，高三学生晚上普遍近十二点才睡。一些高三学生甚至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下，希望下一节课可以不再睡觉。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课时间用来做作业，课外不做其他事，一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。同学们上课想睡怎么办？一部分人说“想睡就睡”，另一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡”的人认为，如果强撑，就会好几节课持续无精打采，因此还不如牺牲一节课。但他们坦言，结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映，自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。

高海拔常识及施工注意事项

高海拔常识及施工注意事项一、高海拔不可怕（一）什么是高海拔按照国际通行的海拔划分标准： ——1500-3500米为高海拔，在这个高度，如果有足够的时间，大多数人都可以适应；——3500-5500米为超高海拔，在这个高度，个体的差异决定能否适应；（二）什么是高原反应是指人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的一系列自然生理反应。对于绝大多数人来说高山反应不是很明显。少数人高山反应在3000公尺以上。高原反应一般发生在到达高海拔6-12小时后，少数在1-3天后发生，一般3-7天内恢复，情况严重的恢复时间可达2周以上。高原反应较为普遍的表现有：胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等；多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。高原反应视个体情况不同，症状和程度会有所差异。有的只出现上述单个或少数几个症状，有的则多一些；有的反映敏感、强烈，有的则较轻，甚至几乎没有。（三）哪些人不适宜上高海拔一般来说，凡有明显心、肺、脑、肝、肾等疾病，严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者，以及孕妇，均不宜进入高海拔地区。正患上呼吸道感染并发烧，体温在38度以上，或者虽在38度以下，但呼吸道及全身症状明显者，应暂缓进入高海拔地区。

儿童正处于身体发育期，综合抵抗能力较差，对高原低氧环境十分敏感，缺氧后比成人更容易引发高原病，而且后果较为严重、持久。根据有关研究和经验，建议尽量别带10岁以下孩子去高海拔。比较安全的年龄是在十几岁以上，1本人一般按照14岁左右的标准掌握。年龄过大且身体状况不佳的老人也同样不适合到高海拔。由于老年人身体机能全面退化，免疫力和应对特殊环境的能力下降，容易感冒或患上肠胃病，更容易发生急性高原病。二、高海拔活动注意事项（一）保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心，对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。要有一副平常心，既不要过于紧张。如果过于紧张，无谓地忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便慌乱起来，给自己负面心理暗示，反而会使身体不适加剧，延长缓解时间。其实，许多高原反应症状都跟心理作用有关。（二）足量饮水之所以把“饮水”提在这个位置，目的是要大家认识到在它高原适应中的重要性。不少人在高原对饮水并不太在意。这对保持健康、克服高反是十分有害的。说一说为什么在高海拔要足量饮水的原因吧：人到达高海拔后，脊髓会很快产生大量新红血球，以提高血液携氧能力，这些新红血球使血液变得粘稠；同时，由于空气干燥稀薄，呼吸加速，使体内水分丧失比平原快，这种脱水更加剧了血液粘稠。另外，在缺氧状态下，人体呼吸频率加快，深度加大。引起二氧化碳超量排出，造成身体体液环境偏碱性，出现“碱中毒”现象。