体育锻炼与养生论文范文3篇

体育锻炼与养生论文范文3篇

了解“中国传统养生运动”

生活幸福、身体康泰是千百年来人类追求的共同目标。在漫长的岁月中，我们的祖先在强身健体、延年益寿方面进行了大胆的探索

和各种不同的尝试，逐渐形成了具有中华民族传统文化特色的中国

传统运动养生学。

中国传统运动养生学是在中国古代养生学说指导下逐渐形成的多种体育活动和健身方法的总称。它包括呼吸吐纳、导引、推拿按摩、长拳、太极拳等各种徒手练习方法和骑马射箭、狩猎划船、蹴鞠踢

毽等借助器械锻炼身体的运动项目。

我所了解的中国民间广为流传的中国传统运动方法有三种：八段锦和五禽戏、太极拳。其中八段锦功法形成于12世纪，后在历代流

传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效

显著。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。

我学习了站式八段锦，以下是我了解到的它的动作的作用及其与经络的关系：

第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

第二式，左右开弓似射雕作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

第三式，调理脾胃须单举作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

第四式，五劳七伤向后瞧作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

第五式，摇头摆尾去心火作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和

眼力。

第六式，两手攀足固肾腰作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

第七式，攥拳怒目增气力作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。

第八式，背后七颠百病消作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

除了八段锦外，五禽戏也是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。据说五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、

吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格特

色的导引术。

其中鹿戏主肾，肾藏精，督脉主一身之阳气，故长练鹿戏能防治由于阳虚引起的一些虚寒症，如背寒肢冷、容易感冒、夜尿频多等症。

而且肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。

熊戏主脾，脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏，使不思

饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解。

猿戏主心，。心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、神经紧张、精神抑郁等症状。

鸟戏主肺，肺主气，司呼吸，主治节，通条水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解。

健身气功五禽戏中的每一戏都不是某个部位孤立的运动，而是全身性的协调运动。如虎戏，不只是上肢抓、扑，而是臂、腰、腿等

一起的协调运动。另外，虎戏可以强壮腰腿，猿摘可以提高反应速度，鸟戏可以提高平衡能力等。

五禽戏锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。

五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。

太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，非常讲究天人合一、形神合一养生术，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承

了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：

第一，要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。

第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。

第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。以下是坚持练习太极拳对人体的益处：

畅通经络、血管、淋巴及循环系统——透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，

使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如

下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳

的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又

因练太极拳时间较长，能训练及提高心肺功能。

众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显著的防治作用。

个人认为与“五禽戏”“太极拳”相比，八段锦套路动作比较简单，容易学习和掌握，投入低，收效显著，副作用小，比较安全。

现在很多人都追求“速成”，希望今天练习明天见效或者是认定一种运动方式好就一味的加大训练量，从而导致运动效果不理想继

而认为这种运动方式不好。其实无论是那一种运动方式，只有运动

得法、长期坚持，才能起到调整呼吸、调节五脏六腑和四肢百骸机

能的作用，从而达到强身健体、怡养心神、防病治病、益寿延年的

目的。

1传统体育养生理论

养生，就是“治未病”。所谓“内”，指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息的运行;所谓“外”，指的是手、眼、身、步

等外在的形体活动。练静功时一般采用坐、卧、站等安静的姿势，

结合意念的集中与各种呼吸方法进行锻炼。姿势、呼吸、意念三者

不可分割，它们互相影响，互相促进。动功由肢体运动、呼吸锻炼、意念运用三个部分组成。肢体运动表现于外，但要求达到“动中有静”，即注意力集中，情绪安定，并根据动作变化，配以适当的呼

吸方法，达到形、意、气的统一。这种练功方法，对外能利关节、

强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑、通经络、调精神，使身心得到全

面发展。在气功锻炼过程中首要明确的是以健身、保健、养生为目的，要求遵循顺应自然，天人相应的原则。医学中强调的养生就把

人体和自然、社会看成一个整体，人体的健康、生存与生活，皆赖

于机体与其周围环境之间保持动态平衡，即“天人相应”的整体观。这里所谓的“天”是自然、社会的总称与概括。气功锻炼的根本就

是顺应自然，在一切活动中要与自然、社会形成一个和谐的整体。

气功锻炼的根本就是顺应自然，在一切活动中要与自然、社会形成

一个和谐的整体。2传统体育养生的特点

2.1既能养生，又能治病

养生，就是“治未病”。如古代医学家孙思邈所说：“善养性者，则治未病，是其意也。”旨在通过调养精神和形体来增强体质，提

高防病能力，保持健康状况，此即“养生”之意。人的健康状况、

疾病的发生与否，都取决于人体正气的胜衰。《素问·上古天真论》中指出：“正气存内、邪不可干;邪之所凑，其气必虚。”传统保健

功法通过姿势的调节、呼吸的锻炼、心神的修养来疏通经络，活跃

气血，协调脏腑，平衡阴阳，从而起到锻炼真气、培育元气、扶植

正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。

2.2内外合一，形神兼备的练功方法

所谓“内”，指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息的运行;所谓“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。练静

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功时一般采用坐、卧、站等安静的姿势，结合意念的集中与各种呼吸方法进行锻炼。姿势、呼吸、意念三者不可分割，它们互相影响，互相促进。动功由肢体运动、呼吸锻炼、意念运用三个部分组成。肢体运动表现于外，但要求达到“动中有静”，即注意力集中，情绪安定，并根据动作变化，配以适当的呼吸方法，达到形、意、

气的统一。这种练功方法，对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内

能理脏腑、通经络、调精神，使身心得到全面发展。

2.3具有广泛的适应性

传统保健体育功法不仅锻炼价值高，内容丰富、形式多样，而且各自有着不同的动作结构、技术要求、风格特点和运动量，可以不

受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器械的限制。因此，人

们可以根据自己的需要和条件，选择合适的项目进行锻炼，这十分

有利于传统保健体育项目的普及开展。通过锻炼，人们提高了防病

治病的能力，增强了体质，增进了健康。

3传统体育养生的健身意义

3.1疏通经络

经络遍布全身，是人体气、血、津液运行的通道，是联络五脏六腑的生理结构。经络有广泛而重要的生理作用，概括起来，经络有

运行气血、营内卫外、联络脏腑、病邪传变、诊察病机等作用。因此，传统保健体育功法的医疗保健作用，也必将通过疏通经络这一

机制来实现。传统保健体育功法在疏通经络时，一是通过肢体的活动，并配合意念循经络运行来进行，如五禽戏、八段锦等;二是直接

沿经络的意识导引或按摩拍打来实现。

3.2调心安神

传统保健中的“调心”，就是调心神，心静神凝，则身安气和，并使气、意、志处于协调安定的状态，这样即能使内脏安和，心身

健康。

3.3调和气血

气血是构成人体的重要组成部分，是维持人体生命活动不可缺少的精微营养物质。正常情况下，气血之间维持着一种：“气为血之帅，血为气之母”的相辅相成的动态平衡状态，是谓“气血调和”，而“气血不和，百病乃变化而生”。传统保健养生术中的“意守”，指静练时意守病灶，病灶在哪里，意念亦放在哪里，以意领气直至

病灶，因为气能推动血液至病灶，从而改善病灶部位的血液供应，

加强营养和滋润作用，使病灶组织得以修复，恢复气血调和的状态。

摘要：随着我国经济的飞速发展和全面建设小康社会的进程加快，人们的生活水平逐渐地提高，越来越多的人开始注重健康养生。健

康养生不仅仅只注重于饮食养生，而且有精神修养和运动健身等。

可是人们在重视食疗养生之余大多忽视了体育养生这个重要的养生

之道。体育与养生关系密切，通过体育运动，我们可以更好地锻炼

身体机能。

关键词：养生之道、养生之术、体育锻炼、运动养生、春、夏、秋、冬

中国的文化可以说是博大精深，而养生观念可以说在中国自古至今经历了几千年的历程。

“养生”一词，最早见于《黄帝内经·灵枢·本神》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒署，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”传统的养生观点首先强调了“调和

阴阳”，在《黄帝内经》说“生之本，本于阴阳”，又说“阴平阳秘，精神乃治”;其次为“填补元气”，人的元气源于父母，藏于体内，为生命之本。而人之一切活动无不消耗元气，故而用药食填补

元气。

中医将养生的理论称为养生之道，而将养生的方法称为养生之术。养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等

文化理论。其内容不外以下四点：顺其自然、形神兼养、动静结合、审因施养。我们都知道养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传

统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践

中认真总结生命经验的结果。养生的方法可以概括一下几个方面：

神养、行为养、气养、形养、食养、药养、术养。

所谓“形养”主要包括形体锻炼及体育健身活动，多融合了医学文化和武术文化内容。通过半个学期的体育与养生学习，我主要通

过“形养”来讲述养生在一年四季的相关内容。

1、春季体育养生

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深

吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

2、夏季体育养生

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的

人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起

伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴

阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

不少人认为太极拳套路繁复，较难学。其实套路只代表形，光是简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合，双脚自然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀

的呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护

作用。

3、秋季体育养生

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋

季运动项目不宜过猛。秋季较适合做的运动有：

登山：登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。

冷水浴：秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体

对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管

硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内

脏血管包括消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能

4、冬季体育养生

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一

碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、

关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。

冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能

力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着

跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一

项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

运动养生还有很多应遵循的原则，要形神兼顾，要适度不疲，要持之以恒，要劳逸结合。

“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这同现代医学的认识是完全一致的。现代医学认为“生命在于运动”，运动

养生的意义不仅在于养身，还在于养心。这也就是我们为什么要推

崇运动养生的原因。“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用。”这句话是有一定道

理的。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运

动养生正式抓住了这三个环节，调意识以养神;以意领气，调呼吸以

练气，以气行推动血运，周流全身;以气导形，通过形体、筋骨关节

的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百

脉流畅，内外相合，脏腑协调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从

而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。

总之，坚持体育养生将会使我们的生活受益匪浅。猜你喜欢