高校篮球运动员运动损伤的分析与预防

高校篮球运动员运动损伤原因的分析与预防

1.前言

篮球运动从1891年发展至今，已经有一百多年历史。是如今最具吸引力的体育项目之一。随着我国球员姚明、易建联等优秀篮球巨星在NBA 的出色表现，篮球运动以及篮球文化也在校园里广泛传播，现代篮球运动的发展逐渐向高度与速度并齐；身体与技术相结合；进攻、防守、篮板球三者的争夺变得越来越激烈，这就要求运动员不但要有协调多样的掌握各种技术动作，还要有随机应变的能力。如突然变向、突然改变速度、急停起跳等动作的运用越来越多。而这些技术动作的完成如果掌握不好就很容易导致各类运动损伤。如不采取措施进行预防，将会对篮球运动的发展产生阻碍作用。本文通过对高校篮球运动员运动损伤的心理和主客观因素的研究，制定预防对策，希望在篮球运动的教学、训练和比赛中对预防运动损伤有所启发和帮助。

2.研究内容和方法

2.1 研究内容

高校篮球运动员运动损伤原因的分析与预防

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据论文的研究目的和研究内容的要求，笔者阅读了体育心理学、运动医学、运动人体解剖学、篮球等相关书籍，另外通过电子图书馆、以及相关网站查阅国内外有关篮球运动损伤原因分析及预防的相关资料，广泛学习，吸收和利用前人已有的知识经验和研究成果。为本课题的研究提供充足的理论依据。

2.2.2 逻辑分析法

运用归纳法对篮球运动损伤的相关资料进行整理与分析，对研究资料进行逻辑梳理，找出研究对象内在的联系，从而得出结论。

3.分析与讨论

3.1篮球运动损伤发生的规律

通过查阅资料发现常见的运动损伤按发生机率的高低排列，依次是关节韧带的扭伤、擦伤、肌肉拉伤、关节脱位、骨折。可以发现这样一个规律：破坏性、危害性越小的损伤发生的机率越高；而破坏性、危害性越大的损伤发生的机率越小。因此我们要从细微之处抓起，做到防微杜渐。

3.2高校篮球运动损伤的原因分析

高校篮球运动员运动损伤原因的分析与预防

造成运动损伤的基本原因根据查阅资料结果显示：以下几种情况是造成运动损伤的主要因素。以下是通过查阅资料对各部位运动损伤的原因分析。1. 膝部：膝关节是人体最大的关节。是人体中位置表浅、关节面最大、杠杆较长负重较多、保护结构相对较少、结构最复杂和不堪稳定的关节，所以它也是非常容易受伤的关节。由于篮球运动中的姿势是两膝弯曲，重心较低，而且急停、转身、变向、跳起投篮等多种技术动作都要膝关节参与，负担量较大，由于这些特点，膝关节损伤也较为常见。[1]组成膝关节的骨有胫骨、腓骨、髌骨及股骨，另有四条韧带维持关节的稳定和排列关系。在膝关节的中央是前后交叉韧带。稳定关节的前后方向的活动。还有内外侧副韧带维持关节的侧方稳定。股骨与胫骨之间为半月板。其功能是缓冲外力，吸收能量，在旋转稳定上也有一定的作用。另外，还有两条连接髌骨的韧带，髌骨下面的叫髌韧带，上面的叫四头肌肌腱。它们的作用是完成关节的屈伸活动。膝关节不同结构的损伤原因及原理是不同的，具体见下：内侧副韧带：膝关节屈曲，小腿突然外展外旋，或足及小腿固定，人腿突然内收内旋，都可使内侧副韧带损伤。外侧副韧带：膝关节屈曲，小腿突然内收内旋，或人腿突然外展外旋，可发生外侧副韧带损伤，该韧带受损机会较少。十字韧带：在关节囊内共两条，主要功能是限制胫骨过度前移或后移。膝关节半屈曲位突然完成旋转及内收、外展动作是重要的损伤机制。半月板：膝关节半屈曲位小腿外展外旋或内收内旋时，两块半月板滑动不协调，就会使半月板夹在股骨髁和胫骨平台之间，受到急剧的研磨、捻转而撕裂。髌骨劳损是指髌骨周缘腱止装置的慢性损伤性病变及髌骨软骨病。这是由于膝关节在半蹲姿势时局部长期负担过重、反复的细微损伤积累和直接外伤造成的。篮球运动在场上要求人体膝关节经常处于屈曲状，例如防守滑步，急停起跳上篮等等，这类活动是骨关节面反复撞击挤压摩擦，长期作用使这部分软骨软化破坏。2. 踝部：踝关节由胫、腓骨的远端和距骨构成。当跖屈时，踝关节有较大的活动度，足内翻肌群的力量大于足的外翻肌群。因此在跑、跳练习中运动员处于腾空阶段时，足自然有跖屈内翻倾向。当身体腾空落地时，脚踩到他人脚上、球上或不平整的地面上使身体重心失去平衡时，体重落到内翻的脚掌上，导致踝关节外侧副韧带损伤，能使人在几秒钟之内突然降低或失去运动和行走的能力，严重的需数月才能恢复。多次的扭伤可导致踝关节外侧副韧带松弛，形成习惯性扭伤。3. 腰部：腰部损伤对运动员的影响非常严重，

高校篮球运动员运动损伤原因的分析与预防

在调查中发现多数腰部损伤的队员是由于准备活动不充分，保护意识不强，长期技术动作不正确，腰部长时间负担过大，而在训练和比赛后又得不到良好的恢复，整理活动不到位或根本就没有放松恢复，造成腰部肌肉长期处于疲劳状态，时间长了就会造成劳损。4. 手部损伤：篮球运动中球的转移是进攻的有效手段之一，配合主要依靠传球来进行。快速的短传、长传、行进间传接球，不仅要求速度快，而且要求动作隐蔽，但同时也增加了队友之间的配合难度，一个猝不及防的接球，可能是在指关节和掌指关节处于一个非正常状态下完成的，来球的强力冲击极易造成这两个关节不同程度的挫伤，尤其是指间关节，严重时可能会出现手指畸形。在运动时，接球动作不正确或脚步移动慢，防守不到位，往往会故意用手去阻挠和触及对方，从而使手指触球时受到正面或侧面外力的冲击，造成手指的挫伤。

3.2.1造成运动损伤的心理原因分析

(1)思想上不够重视，防护意识不强

篮球运动损伤的发生，与体育教师、教练员和运动员对预防运动损伤的认识不足或思想上麻痹大意有关。因为平时不重视安全教育，在篮球运动中也没有采取针对性的预防措施。[2]例如：有些人认为，篮球运动是一个集体项目，对抗性强，竞争激烈，运动中发生冲撞，造成点运动损伤在所难免。有时，往往竞争激烈，盲目与冒失的进行运动，不注意采取安全措施，甚至发生运动损伤后也不认真分析原因，吸取教训。

(2)精神不集中，分散注意力

在篮球比赛中，由于缺乏比赛经验，在外界因素的影响下，很容易精力不集中，自制力差，影响了篮球技术的正常发挥。表现为反应迟钝，判断错误，动作不合理，从而导致运动损伤。[3]运动员或锻炼者，在篮球运动中要承受许多的生理和心理负荷，需要保持长时间的集中注意力，这样必然要消耗很多的能量。长时间运动，得不到充分的休息，则会引起生理和心理上的疲劳，严重的会造成过度疲劳。疲劳出现时，大脑皮质神经系统的兴奋性明显降低，兴奋和抑制相互转换的速度减慢，注意力分散，表现为动作变形、稳定性降低，这就可能引起运动损伤。

(3)紧张、害怕、胆怯

在篮球运动中，因紧张、害怕、胆怯而引起主动性较差，不够积极，产生

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后退，躲避的行为，造成缺乏斗志和信心。篮球运动竞争激烈，面对对手高大或技术高超感觉不可战胜，而产生惧怕的心理，导致不能正常发挥应有的水平，继而产生损伤。有的运动员或锻炼者在发生运动损伤后，经过一段时间的恢复，在生理上已经康复，但还没来得及消除心理上的不良反应，未做好上场的准备，这样就容易导致损伤的再次发生。[4]另外，害怕再次受伤也会导致过多的应激反应，从而增加再次受伤的可能性。由于先前受伤的经历在心理上留下了阴影，再次回到运动中去的时候，受伤的情景就会不自觉地出现在眼前，便产生焦虑或恐惧心理，并引起一系列的生理反应。这就会再产生胆怯和害怕的心理，导致动作不稳定、变形，运动损伤就再次发生。

(4)情绪的影响

篮球运动中，人员密集，竞争激烈，对抗性强，对手之间相互牵制，同伴之间彼此影响，观众情绪，裁判的工作情况都牵动着比赛双方的心情，加之场上情况瞬息万变，所以运动员的心理也在不断变化，情绪体验非常强烈。有时一方有意犯规，由于裁判漏判，而采取故意犯规的报复行为，致使双方损伤；当自己或同伴多次投篮不中以及多次投篮被对方阻碍而无法投中，或当对方多次突破自己的防守而获得成功时都会激起该方不正常的心理情绪，要不因受挫而愤怒，要不因失败而气馁，这些都是受伤的潜在因素，极易发生运动损伤。

3.2.2造成运动损伤的主、客观原因分析

(1)缺乏合理的准备活动

在神经系统和其它各器官系统的功能活动没有充分动员起来的情况下，就投入紧张的正式活动。准备活动不充分，导致肌肉力量、弹性和伸展性都比较差，身体也缺乏协调性，很容易产生运动损伤。[5]如篮球运动中的运球，侧滑步防守与进攻、急停、急转、跳起投篮、盖帽等都要求处于半蹲位进行运动，而负担较重的膝部功能没有得到充分的活动，伸缩性和反射性都很弱，就很容易发生运动损伤。准备活动量过大，身体已经出现疲劳，身体的功能水平不是处于最佳状态而是有所下降。此时再参加竞争激烈、身体对抗性强的篮球运动就容易发生运动损伤。

(2)技术动作错误

由于技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点和各器官系统功能活动的规律及运动时的力学原理而造成损伤。[6]如在抢断球、接球中由于手型的不正

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确，就容易引起手指关节的扭伤或挫伤。

(3)身体素质差

在身体素质方面较差，跑跳能力、肌肉力量以及身体各部位协调性都不是很好，对突然发生的场上情况不能及时地做出反应，采取有效的动作，身体接触就会增加。柔韧性差的运动员在运动中动作幅度小、缺少缓冲，容易发生肌肉和韧带的拉伤。[7]

(4)场地因素

场地条件的好坏直接影响篮球运动的效果，不良的场地条件是造成运动损伤潜在的原因。场地坚硬、缓冲不好，对人体的冲击力度大。长期在这样的场地运动会造成慢性的关节损伤。场地表面滑、凹凸不平，或者有裂缝，有石头、碎玻璃片、饮料瓶子以及偶然滚进场地的其它球，都是导致受伤的隐患。此外场地的大小也很关键。如果场地小，周围有墙、水沟或栅栏，在冲抢球时也是很危险的。

(5)服装因素

运动服装小而紧或肥大都会影响运动水平的发挥。小而紧的服装影响了运动的幅度和力度，使肌肉紧张，动作僵硬。肥大的服装会使运动不便，也容易发生危险而导致受伤。另外，佩戴戒指、耳环、胸章等物，也很容易在身体接触时导致运动损伤。[8]

3.3篮球运动损伤的预防

3.3.1克服造成损伤发生的潜在心理

(1)思想上高度重视，加强安全教育在思想上重视运动损伤的预防和懂得如何进行预防，训练和比赛前做好准备活动，增强责任心，科学合理地安排训练方法与训练量，训练和比赛后，要及时进行放松整理，注重加强积极性休息。要让队员树立安全观念，在安全的前提下进行训练与比赛，培养自我保护意识，加强医务监督，做好受伤后的处理与恢复工作，防止在带伤或疲劳状态下训练与比赛。认真进行体育道德风尚和篮球竞赛规则教育，提倡文明参赛，合理竞争。

(2)集中精神，避免过长时间进行激烈运动，从而造成精神疲劳，导致动作变形，提高运动损伤发生的概率，应适当运动，适当休息，科学合理地安排教学、比赛、运动量，提高学生的基本技术，专项素质科学合理安排教学秩序，

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严格课堂纪律遵守教学的基本原则。合理安排运动量，应根据学生性别、年龄、身体素质、训练水平不同而区别对待。既要有一定的强度，能达到增强体质，掌握和提高篮球技术动作和技能为目的。又要在练习中防止学生超负荷。针对学生对篮球运动的喜爱，应对体育系学生严格要求，严格训练，提高专项技术、素质，提高激烈对抗，比赛的能力。

(3)培养良好的心理素质，克服恐惧心理，增强自信心，在比赛中不惧怕任何对手，保证动作的准确性，这样可以减少运动损伤的发生。

(4)对手故意犯规是造成篮球运动员重度损伤的主要原因。由于篮球运动员动作粗野或情绪激动时有意造成犯规导致运动员运动损伤的情况比较严重。因此在加强高校篮球运动员技术、战术训练的同时，还应该加强体育竞技道德教育。由于高校篮球运动员大多数是业余运动员，他们对篮球技术的掌握和竞技道德熏陶还很不够，在进行防守时为延缓对方的进攻或获得成绩容易做出其认知能力不可预知后果的犯规动作。因此，在篮球训练之余要进行竞技体育规则教育体育精神和运动损伤危害知识教育，提高自身人文素养和树立正确的体育比赛观。只有自身认识到体育精神在于强身健体和促进人的全面发展，树立正确的体育经济运动观念和思想。同时，教练在平时要加强对篮球运动员的体育道德教育，使之认真学习裁判规则、熟知竞技规则，对运动员在训练、比赛中表现的不良行为和习惯要及时、坚决的进行纠正和批评教育，让队员了解到必须在体育道德的约束、在遵守公平竞赛原则的前提下才能进行体育运动。

3.3.2克服造成损伤发生的主、客观因素

(1)加强运动员重视训练前准备活动的观念。训练或活动前忽视准备活动的现象在高校的教学与训练中比并非少见，应引起足够的重视。因为身体和其他各组织器官的机能，在没有做好准备活动的情况下，就立即投入到紧张的训练中，肌肉和韧带的力量和伸展性都没有达到最佳状态，特别是冬季，肌肉僵硬，身体协调性下降，训练中负担较重部位的机能得不到相应的提高，因而活动中很容易发生肌肉的拉伤，关节扭伤和骨折。

(2)针对技术动作不规范、缺乏竞技规则知识，制定合理的篮球体能训练和常识学习高校篮球运动班级系别的篮球队大部分都没经过专业训练，运动员往往率性而为，不规范的动作和对竞技规则、规则意识缺乏普遍存在的。由于不正常体位发力和对竞赛规则缺乏一定认识，特别是过度弯曲、过度伸展等超范

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围不合理动作运用使肌体在大运动量的篮球活动中易受到自己和他人的伤害。因此，应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动作和力量的定型。规范化篮球动作和规则意识不仅可以培养和掌握投篮时的肌肉感觉而且可以防止因动作不规范最终达到运动动作定型化的趋势。在增强篮球技术动作等智力方面的技术的同时也要全面发展篮球运动员的身体素质。只有全面提高篮球运动员的身体素质，尤其注意均衡发展踝关节、大腿、足部、膝关节、腰部和手腕手掌的力量、柔韧性，并对容易受伤部位周边的肌群进行专门训练。体育运动水平越高相应的训练强度就大。训练要与比赛看齐，也就是说训练的目的是满足比赛的需要。发展耐力素质，提高抗疲劳能力篮球运动员身体训练程度是完成各种篮球运动项目技术动作的基础。运动员增加耐力素质的培养要根据每位篮球运动员的情况设计特定的运动训练，多利用篮球场进行折返跑或滑步练习都有利于促进篮球运动员身体素质的全面提高。体能较差的队员，运动量增大时，投球命中率就明显下降。应把投篮与身体素质结合起来，在紧张激烈的篮球比赛中，有足够的体力才能保证投篮命中率的稳定。

(3)加强力量和灵活性的训练篮球运动是充满激烈对抗的剧烈运动，因此，有针对性地加强关节和易伤相对薄弱部位的肌肉力量练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。如预防膝关节损伤，必须加强大腿肌肉力量训练，以提高膝关节的稳定性和坚固性，不仅注意股四头肌，也要注意大腿后面的肌群的力量练习；如预防踝关节损伤，要增强关节周围的肌肉和韧带的力量、弹性和伸展性。只有部位关节的力量加强灵活性和柔韧性训练提高，才能更有效减少运动损伤的发生率。

(4)场地不良，运动场地地面不平、湿滑，或有废弃物品、石头、金属、玻璃碎片等，这些也是容易造成篮球运动损伤发生的原因，因而选择安全的上课环境也很重要。对教师而言，场地器械就是教学的“武器”，教师应认真地对运动场地、器械设备予以检查，及时排除不安全因素，做到心中有数，防患于未然。良好的运动场地、设备和器材，对预防运动损伤有很大的帮助。同时，教师要教育学生不能穿过紧、过松的服装和高跟鞋、皮鞋、塑料底鞋，以及佩带具有危险性的物品，以防运动损伤的发生。

(5)比赛或训练时，服装要合身，不佩戴首饰，装饰物，避免造成不必要的运动损伤。

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4.结论与建议

4.1结论

引起高校篮球运动员运动损伤的主要原因分别是心理因素和主、客观因素，从心理上来说主要有思想上不够重视，精神上不集中，胆怯心理以及情绪不稳定因素；从主、客观上来说主要有缺乏准备活动，技术动作错误，身体素质较差，场地和服装因素。本文针对以上问题提出相应预防对策，对预防运动损伤、提高竞技能力、延长运动寿命和推动高校篮球运动的发展都有积极的意义。

4.2建议

4.2.1认真做好准备活动。认真做好准备可以提高中枢神经系统的兴奋性和内脏器官的活动功能，使身体的各有关肌肉群关节，韧带都得到充分地活动，缩短其对即将开始的剧烈运动的适应过程，更快的克服人体本能的惰性。

4.2.2磨练扎实的基本功。它是组成战术反复的基本功动作的方法。研究表明，技术全面，动作规范身体协调头脑灵活的运动员，大都在激烈的对抗中自我的保护意识较强，发生损伤的情况较少。

4.2.3加强易伤部位的训练。加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高其功能，并做好易伤部位的准备活动。注意使用各种保护装置，护肩、护腰、护肘等。

4.2.4培养良好的心理品质。具备良好的心理素质，能激活运动员正确地刺激情绪，并做出正确地解释和主观体验，促进机体完善精神呼唤和生理过程，把情绪调解和控制到最佳状态，保证技战术的正确发挥。

4.2.5合理安排运动负荷。训练中合理安排负荷量要求循序渐进，不要急于求成，应合理安排运动时间和运动量，避免单一的训练方法。

4.2.6认真总结预防伤害的经验。提高对防伤的认识。要认清伤害事故发生的原因及其发生的规律，从而更好地进行预防。

4.2.7加强医务监督和保健指导。平时要加强体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。

高校篮球运动员运动损伤原因的分析与预防

参考文献

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