42式太极拳拳谱动作图解

42式太极拳拳谱及拳谱详解

42式太极拳拳谱及拳谱详解 太极拳竞赛套路（四十二式）随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界围广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。

四十二式太极拳吸收了、、吴、式太极拳动作，以式太极拳为主，动作外形严格规，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、式太极拳的步法以及式太极拳的发力动作特点；第三段以式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现式特点。 四十二式太极拳布局合理，动作数量、容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。 练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以式为主，对于其他式的动作这里也按式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。 动作说明 第一段 一、起势

这是王建业的师傅林墨根先生最近发表的练太极拳起式的体会。我今转帖大家共享。 欲精深功夫须熟练起式 林墨根 余自从跟式太极宗师雅轩习拳以来，至今近五十年。时刻谨记先师教诲，刻苦练功，不敢有丝毫倦怠。常忆先师练拳，尤重起式，我时时揣之却未能深思其中奥秘。直到2002年，83岁的我因胃溃疡大出血住进了医院，历经三次大手术，骨瘦如柴，大肉若脱，医学专家断言活不过三个月。躺在病床上，我又想起恩师的教诲，开始专门修练太极拳的起式。躺着，坐着……时时勤练之。不想，如此半年，不仅身体渐渐康复了，而且功夫也精进不少，如今发劲、化劲均得心应手，至此方才领悟我式太极拳起式之妙，妙不可言。 首先，起式作为式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。此式既是静功，又是功，还是气功、养生功。再者，从练拳的放松与稳静，使整趟拳更有拳意，更有气势。尤其重要的是，在太极拳推手时，欲要做到浸人于不知，发人于不觉，此实乃熟练起式而后身、手至轻、至柔之故。 总而言之，欲要精深功夫，必先熟练起式。现将先师所

四十式太极拳拳谱精选解读

四十式太极拳拳谱精选解读 杨式40势太极拳分解教学教师: 李德印第一段 预备势:要点:预备势的时候和各式太极拳要求一样～身体自然放松～端正的两臂垂直于身体的两侧～呼吸平隐自然～精神集中。 01～起势: 分脚～两臂前平举～轻轻垂落～按于大腿的两侧。要点:一～左脚分开半步与肩同宽～二～轻轻的把手前平举～三～沉肩坠肘坐腕两手向下落按～停于大腿的两侧。要做腕舒指掌心向下。 02～揽雀尾:转腰屈腿抱手～向前上步～弓步左堋～微扣脚～收脚抱手上步～弓步右堋～翻掌～前引～坐腿后捋～搭手弓步前挤～转腰坐腿～坐腿收手弓步前按。 要点:边屈蹲边转身边抱手收脚～然后上步堋手～向右看～下边一个动作是右堋手～前脚尖微微的内扣再抱手～高不过肩～低不过腰～好象抱着一个球～两臂饱满捧圆～转身向膝上部双手前堋～左手尖贴近右手的腕关节内侧～捋回来捋到腹前～力点在两掌～翻掌搭手弓步前挤～力点在前臂的外侧～后手扶的位臵是前臂的内侧～然后再把手引回来也叫后堋前按～方向正西～前脚尖不翘。 03～单鞭:转腰坐腿扣脚摆手～再坐回去收脚～上步勾手推掌。要点:单鞭转身向左平摆～再向右坐脚转身～向右平摆～勾手收脚～上步推掌转向正东。 1 04～提手上势:坐腿扣脚转腰～坐回来两手体前相合成虚步。要点:重心后移前脚尖内扣～掘臂两手合于胸前～方向正南～虚步和起势的方向一致。 05～白鹤亮翅:转腰分手合抱～活步～虚步分手亮掌。要点:转腰摆臂合抱身体转向东～同时右脚活步移动微微向后撤～脚前掌着地～重心后移～分手转成正东的虚步分掌～右手掌心向前。 06～搂膝拗步:摆手转腰收脚～上步搂手推掌弓步～第二个搂膝拗步～转腰撇脚摆手收脚～上步弓步搂推～第三个转腰摆手马步搂

四十二式太极拳拳谱

四十二式太极拳（竞赛套路） 李方举 一、起势1．并步站立2．左脚开立3．两臂前举4．屈膝按掌二、右揽雀尾1．收脚右抱2．迈步错掌3．弓步左捧4．收脚左抱5．迈步错掌6．弓步左捧7．伸臂翻掌8．后坐下捋9．转体搭腕10．弓步前挤11．后坐旋弧12．扣脚收掌13．丁步按掌三、左单鞭1．迈步勾手2．弓步推掌四、提手1．转体摆掌2．左坐带掌3．虚步合臂五、白鹤亮翅1．撤步左抱2．右坐合举3．虚步亮掌六、搂膝拗步1．转体落掌2．收脚展臂3．迈步屈肘4．弓步搂推5．后坐撇脚6．收脚展臂7．迈步屈肘8．弓步搂推 七、撇身捶 1．撇脚分掌 2．收脚落拳 3．迈步举拳 4．弓步撇拳 八、捋挤势（二） 1．扣脚平弧 2．弓步抹掌 3．收脚左捋 4．迈步搭腕 5．弓步前挤 6．扣脚平弧 7．弓步抹掌 8．收脚右捋 9．迈步搭腕 10．弓步前挤 九、进步搬拦捶 1．撇脚分掌 2．收脚握拳 3．摆步搬拳 4．转体摆掌 5．迈步拦掌 6．弓步打拳 十、如封似闭 1．穿掌松拳 2．后坐收掌 3．翻掌下落 4．丁步按掌 十一、开合手 1．转身开手 2．提脚合手 十二、右单鞭 1．开步转掌 2．侧弓分掌 十三、肘底捶 1．扣脚掩掌 2．收脚右抱 3．摆步分掌 4．跟步摆掌 5．虚步劈势 十四、转身推掌（二） 1．撤步举掌 2．转身屈肘 3．上步收掌 4．丁步推掌 5．转身举掌 6．上步收掌 7．丁步推掌 十五、玉女穿梭（二） 1．撤步探掌 2．收脚下捋 3．上步搭腕 4．跟步平弧 5．上步翘腕 6．弓步推架 7．后坐收掌 8．弓步抹掌 9．收脚下捋 10．上步搭腕 11．跟步平弧 12．上步翘腕 13．弓步推架 十六、左右蹬脚 1．后坐落掌 2．弓腿分掌 3．收脚叉掌 4．蹬脚分掌 5．落脚分掌 6．弓步分掌 7．收脚叉掌 8．蹬脚分掌 十七、掩手肱捶 1．落脚掩掌 2．铲脚压掌 3．马步分掌

32式太极拳拳谱解读(李德印)

32式太极拳拳谱解读（根据李德印视频整理） 预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态 1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前） 2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南） 3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌 4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手 5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步） 6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按 7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。 8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌 9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步 10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。手心斜向上），转腰撇脚向右转，抱手收脚，转腰向西上步，弓步分手 11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌（上体略向前倾） 12、闪通臂：立腰、提手、出脚，弓步推掌（右手举在头侧上方） 13、揽雀尾：转腰撇脚、腰向左转（两手慢慢下落分开），抱手提脚、左胸前抱球，向正西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰（后手心斜向上，右手心斜向内），转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按14、转身撇身锤：坐腿扣脚转腰分手（两手在体侧侧平举），重心右移，坐腿收脚握拳合手（右手落在左前臂的内侧，左手变拳停在腹前拳心向内），转腰上步举拳（上不方向正东偏北），弓步撇打（左臂和左腿上下相对，方向东北，拳与头同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面） 15、捋挤势：扣脚转腰（右手画一个小平弧停在左臂的上方，带手画一个小弧），弓腿抹掌（腰手都转向东南），收脚后捋捋到腹前。转腰搭手上步（方向东南，两手合在胸前），弓步前挤，坐腿扣脚转腰左手画弧（穿手停在右前臂的上方），弓腿穿抹

42式太极拳动作名称与要领.

42式太极拳动作名称与要领 一、概述 42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。 二、简介 42式太极拳是一国套路武术比赛中指定套路，是广大太极拳爱好者的必练套路。以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。该套路结构严谨，内容充实，是大众强身健本、修身养性的热门套路 三、风格特点 42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。 42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。 42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换；下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动 作选择、组合得很巧妙。再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。 四、

42式太极拳拳谱动作分解

四十二式太极拳动作分解 第一段 〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳〈十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按 第二段 〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手〈十二〉右单鞭1开步转掌2．弓步分掌. 〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南) 〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列 4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌 第三段 〈十九〉云手（三式）1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 独立贯拳《二一〉右分脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 开掌分脚《二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4. 裆步斜靠 〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌 第四段 〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌《三一〉独立托掌 1. 提膝托掌 〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌《三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原

32式太极拳口诀

24式太极拳口令词一、起势 左脚开立、两臂前举、屈膝按掌 二、左右野马分鬃 1、左野马分鬃 稍右转体、收脚抱球、转体上步、弓步分手2、右野马分鬃 后坐撇脚、收脚抱球、转体上步、弓步分手3、左野马分鬃 后坐撇脚、收脚抱球、转体上步、弓步分手三、白鹤亮翅 稍右转体、跟步抱球、后坐转体、虚步分手 四、左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步 转体摆臂、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推2、右搂膝拗步 后坐撇脚、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推3、左搂膝拗步 后坐撇脚、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推五、手挥琵琶 跟步展臂、后坐引手、虚步合手 六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱 稍右转体、撤手托球、退步卷肱、虚步推掌 2、左倒卷肱 稍左转体、撤手托球、退步卷肱、虚步推掌 3、右倒卷肱 稍右转体、撤手托球、退步卷肱、虚步推掌 4、左倒卷肱 稍左转体、撤手托球、退步卷肱、虚步推掌 七、左揽雀尾 转体撤手、收脚抱球、转体上步、弓步、掤、臂、摆臂后捋、转体搭手、弓下前挤、转腕分手、后坐引手、弓步前按 八、右揽雀尾 后坐扣脚、收脚抱球、转体上步、弓步、掤、臂、摆臂后捋、转体搭手、弓步前挤、转腕分手、后坐引手、弓步前按 九、单鞭 转体运臂、右脚内扣、上体右转、勾手收脚、转体上步、弓步推掌 十、云手 后坐扣脚、转体松勾、并步云手、开步云手、并步云手、开步云手、开步云手、扣脚云手

十一、单鞭 转体勾手、转体上步、弓步推掌 十二、高探马 跟步托球、后坐卷肱、虚步推掌 十三、右蹬脚 穿手上步、分手弓腿、收脚合抱、蹬脚分手 十四、双峰贯耳 屈膝并手、上步落手、弓步贯拳 十五、转身左蹬脚 后坐扣脚、转体分手、收脚合抱、蹬脚分手 十六、左下势独立 收脚勾手、屈蹲撤步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌十七、右下势独立 落脚勾手、碾脚转体、屈蹲撤步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌 十八、左右穿梭 1、右穿梭 落脚抱球、转体上步、弓步架推 2、左穿梭 后坐撇脚、收脚抱球、转体上步、弓步架推 十九、海底针 跟步提手、虚步插掌

42式太极剑剑谱(带方向)

42式太极剑剑谱（带方向） （ 1 ）起势(东)（ 22 ）仆步穿剑（右）(东) （ 2 ）并步点剑(稍偏东北)（ 23 ）蹬脚架剑（左）(东) （ 3 ）弓步削剑(西南)（ 24 ）提膝点剑（左）(西南) （ 4 ）提膝劈剑(西南)（ 25 ）仆步横扫(正东偏北) （ 5 ）左弓步拦(东)（ 26 ）弓步下截（右、左）(稍偏东北) （ 6 ）左虚步撩(稍偏东南) （ 27 ）弓步下刺(稍偏东北) （ 7 ）右弓步撩(东)（ 28 ）右左云抹(正北偏东)（左）（ 8 ）提膝捧剑(东)（ 29 ）右弓步劈(稍偏东南) （ 9 ）蹬脚前刺(东)（ 30 ）后举腿架剑(稍偏东南) （ 10 ）跳步平刺(东)（ 31 ）丁步点剑(稍偏东南) （ 11 ）转身下刺(东南) （ 32 ）马步推剑(稍偏东南) （ 12 ）弓步平斩(西北)（ 33 ）独立上托(西) （ 13 ）弓步崩剑(西北)（ 34 ）进步挂点(西) （ 14 ）歇步压剑(稍偏西南) （ 35 ）歇步崩剑(东) （ 15 ）进步绞剑(稍偏西南) （ 36 ）弓步反刺(西北) （ 16 ）提膝上刺(稍偏西南) （ 37 ）转身下刺(西南) （ 17 ）虚步下截(正西偏北)（ 38 ）提膝提剑(正南偏东) （ 18 ）右左平带(西) （ 39 ）行步穿剑(东南) （ 19 ）弓步劈剑(西) （ 40 ）摆腿架剑(正南偏西) （ 20 ）丁步托剑(西北)（ 41 ）弓步直刺(南) （ 21 ）分脚后点(东北)（ 42 ）收势(南) 注：方向为定式胸部方位，东（或西）与套路方向一致；西南（或东南）与套路方向夹角成45度；稍偏东南（或西南）与套路方向夹角成30度；正东偏南（或北）与套路方向夹角小于30度。 起势面向南，第1段1-11式运行方向向东，第2段12-21式运行方向向西，第3段22-32式运行方向向东，第4段33-40式运行方向向西。

32式太极拳拳谱解读

32式太极拳拳谱解读 预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。 8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。手心斜向上），转腰撇脚向右转，抱手收脚，转腰向西上步，弓步分手11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌（上体略向前倾）12、闪通臂：立腰、提手、出脚，弓步推掌（右手举在头侧上方）13、揽雀尾：转腰撇脚、腰向左转（两手慢慢下落分开），抱手提脚、左胸前抱球，向正西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰（后手心斜向上，右手心斜向内），转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按14、转身撇身锤：坐腿扣脚转腰分手（两手在体侧侧平举），重心右移，坐腿收脚握拳合手（右手落在左前臂的内侧，左手变拳停在腹前拳心向内），转腰上步举拳（上不方向正东偏北），弓步撇打（左臂和左腿上下相对，方向东北，拳与头同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面）15、捋挤势：扣脚转腰（右手画一个小平弧停在左臂的上方，带手画一个小弧），弓腿抹掌（腰手都转向东南），收脚后捋捋到腹前。转腰搭手上步（方向东南，两手合在胸前），弓步前挤，坐腿扣脚转腰左手画弧（穿手停在右前臂的上方），弓腿p穿抹 转向东北，捋手收脚，搭手出脚上步方向东北，弓步前挤16、右拍脚：坐腿扣脚转腰分手，抱手提腿独立，分手拍脚（正东偏南）17、左分脚：落脚（正东偏南，东南穿手），弓腿分手，提左腿抱手，分手分脚（东北）18、右蹬脚：落脚合手两手握拳（左拳在上，两个拳心都向上），蹬、抖弹（两个拳同时向前向上然后向两侧分开、抖开，腿是一个快速发力的蹬出、收回。两拳分开成立拳，举在由胸前抖弹分开后拳略高于肩，前拳和脚相对，方向正东）19、进步栽拳：落脚撇脚（脚尖外撇），转腰摆手，收脚摆掌，上步收手握拳，弓步栽锤（正东）20、左右穿梭：转腰撇脚，抱手收脚，上步错手（两手成抱球状，下面的手向前向上，上面的手向后向下，两手交错运转），弓步架推（东南），转腰扣脚，抱手收脚，上步错手，弓步架推掌（东北），21、肘底锤：坐腿转腰扣脚（左手翻转向上，右手收到腰前），退步翻掌（左手翻转向下横在体前，右手翻转收在腰间），虚步劈掌（右脚提起微微活步成

42式太极拳拳谱

42式太极拳拳谱

第一段 一、起势 (这是吾师林墨根先生最近发表的练太极拳起式的体会。我今转帖大家共享。 欲精深功夫须熟练起式 四川林墨根 余自从跟杨式太极宗师李雅轩习拳以来，至今近五十年。时刻谨记先师教诲，刻苦练功，不敢有丝毫倦怠。常忆先师练拳，尤重起式，我时时揣之却未能深思其中奥秘。直到2002年，83岁的我因胃溃疡大出血住进了医院，历经三次大手术，骨瘦如柴，大肉若脱，医学专家断言活不过三个月。躺在病床上，我又想起恩师的教诲，开始专门修练太极拳的起式。躺着，坐着……时时勤练之。不想，如此半年，不仅身体渐渐康复了，而且功夫也精进不少，如今发劲、化劲均得心应手，至此方才领悟我杨式太极拳起式之妙，妙不可言。 首先，起式作为杨式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进内气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。此式既是静功，又是内功，还是气功、养生功。再者，从练拳的放松与稳静，使整趟拳更有拳意，更有气势。尤其重要的是，在太极拳推手时，欲要做到浸人于不知，发人于不觉，此实乃熟练起式而后身、手至轻、至柔之故。 总而言之，欲要精深功夫，必先熟练起式。现将先师所授杨式太极拳起式之练法公诸于世，惟愿太极拳能为人类的健康事业再做贡献。 预备式：两脚跟并拢外八字站立，两臂自然下垂，中指贴裤缝，顶头拔背，两眼平视前方。右脚脚跟提起，以右脚尖点地，向右侧横开半步，随之脚跟着

地，左脚尖内扣，两脚平行，与肩同宽。随后在意念的带领下，缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾，松至脚底涌泉穴（备注1：松时，意念犹如水流，水流至哪里，就松在哪里，身势立稳，头顶虚灵，尾闾中正。只有全身松开，心意松开，才能达到形态上的松。）如此稍待片刻，让身心稳静下来之后才能开动。开动时要大松大软，仍要保持此稳静（备注2：此为无极式站桩功）。 起式：由以下四个连贯动作完成： 一．两臂徐徐向前提起，似有细绳将其拉起，两后胛缓缓打开，两手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，两掌之间的距离略宽于肩。随起随吸气，同时两脚脚趾微微抓地、提肛，收腹（备注3：两臂提起与吸气、两脚抓地、提肛、收腹为同时动作。） 二．当两臂升至与肩同高时，松肩，两臂略向内收，即环状收回，至两指尖的距离与头部同宽（备注4：松肩，两肘自然左右稍开，就使两臂环状收回；环状收回的同时，再次两脚趾抓地，提肛，收腹）。 三．随后，将手肩忘掉，两臂缓缓垂直下落（备注5：两掌掌心向下，似降落伞兜风样缓缓下落。）与此同时松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝。 四．当两手落至与腰部同高时（这时意念松至双膝），坠肘，两小臂及前胛自然打开，两掌指尖向前，掌心依然向下。直至两臂垂落至身体两侧，松手腕，指尖朝下，中指自然贴至裤缝。这时感觉两臂犹如钟摆，自然悬垂，手指有麻胀感。在这一过程中，松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾、松至脚底涌泉穴。

42式太极拳招式名称及分解动作口诀

42式太极拳招式名称及分解动作口诀 1. 起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按 2. 右揽雀尾 1. 右转撇脚2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 後坐左捋10.弓步前挤 11.後坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按 3. 左单鞭 1.(勾手)转体开步2. 弓步左推 4. 提手 1. 後坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌 5. 白鹤亮翅 1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌 6. 搂膝拗步 1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌 5. 後坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌 7. 撇身捶 1. 後坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳 8. 捋挤势 1. 後坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前挤 6. 後坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手10.弓步前挤9. 进步搬拦捶 1. 後坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳 10. 如封似闭 1. 穿手翻掌2. 後坐脱手3. 跟步前按 11. 开合手 1. 右转开手2. 左坐合手 12. 右单鞭 1. 旋臂开步2. 裆步开掌 13. 肘底捶 1. 换重扣脚2. 左转托掌3. 丁步右抱4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌

14. 转身推掌 1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 15. 玉女穿梭 1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤5. 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹10.丁步右捋 11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推16. 右左蹬脚 1. 後坐扣脚2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱 17. 掩手肱捶 1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳 18. 野马分鬃 1. 左转捋掌2. 右转搭臂3. 弓步横列4. 後坐摆掌5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 後坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌 19. 云手 1. 後坐扣脚2. 左转摆掌3. 右坐云转4. 左云换重5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步 20. 独立打虎 1. 撤步探掌2. 左转下捋3. 独立贯拳 21. 右分脚 1. 右转叉抱2. 开掌分脚 22. 双峰贯耳 1. 收腿并掌2. 落步垂手3. 弓步贯拳 23. 左分脚 1. 後坐开掌2. 丁步叉抱3. 提膝反掌4. 开掌分脚 24. 转身拍脚 1. 点步沉肘2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚 25. 进步栽捶 1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶

32式太极拳拳谱

32式太极拳拳谱 第一段J 1.起势；2、右揽雀尾；3、左单鞭（吴氏）；4.左琵琶势； 5.进步搬拦捶（孙氏）:6.如封似闭；7> 搂膝拗步第二段：8、右单鞭；9.右云手:10.野马分麋；11.海底针；12、闪通背；13、右揽雀尾第三段：14.转体撇身捶；15.捋挤势； 16.右拍脚；17、左分脚；18、右蹬脚（陈氏：蹬一根）；19.进步栽捶J 20.左右 穿梭；21、肘底捶第四段，22.倒卷肱； 23.右下势; 24.金鸡独立；25.左下势；26、上步七星；27.退步跨虎；28、转身摆莲；29、

弯弓射虎；30.左揽雀尾；31.十字手; 32.收势 预备式第一段: 开步;两臂前平举；屈蹲按掌。 2

3 3. 左单鞭（吴氏）； 钩手转身上步；弓步推掌。 4、左琵琶势; 跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。 左脚上步； 弓步左棚; 收脚抱手； 转身上步; 伸臂翻掌； 转腰后捋； 弓步前挤； 坐腿摆掌； 丁步按掌。 收脚抱手; 坐腿扣脚; 弓步右棚； 转腰搭手; 转腰旋掌;

5.进步搬拦捶（孙氏）； 转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳O 6.如封似闭; 坐腿翻掌；上步收掌;弓步按掌。 7、搂膝拗步 转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步搂手推掌；转腰撇脚 4

摆掌；收脚摆掌；上步收掌；弓步搂推。 第二段: 8.右单鞭; 坐腿转腰摆掌；坐腿转腰收脚; 上步出脚；弓步推掌。

转腰扣脚松钩；右云收脚；左云岀脚；右云收脚；左云出脚；右云收脚。 10、野马分鬃; 抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。 11＞海底针; 跟步翻掌；坐腿提掌；虚步下插掌。12.闪通背; 6

太极拳四十二式拳谱

第一段 一、起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按 二、右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按 三、左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推 四、提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌 五、白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌 六、搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌 七、撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳 八、捋挤势(二式)

1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤 九、进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳 十、如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按 第二段 十一、开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手 十二、右单边 十三、肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌十四、转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌(南) 十五、玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步1 5.左架右推 十六、右左蹬脚

陈式太极拳32式拳谱

陈式太极拳32式拳谱 陈式太极拳32式拳谱1、预备式 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、十字手 7、金刚捣碓 8、庇身锤 9、青龙出水 10、双推掌 11、三换掌 12、倒卷肱 13、退步压肘 14、中盘 15、白鹤亮翅 16、斜行拗步 17、闪通背 18、掩手肱锤 19、大六封四闭 20、单鞭

21、前招后招 22、野马分鬃 23、大六封四闭 24、单鞭 25、运手 26、双摆莲 27、铁叉 28、上步七星 29、退步跨虎 30、转身双摆莲 31、当头炮 32、金刚捣碓 陈式太极拳的运动要领陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致:其在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动。强调在意识主持下，头顶、气沉，放长身肢，通过旋腰转脊带动上肢旋膀转腕，带动下肢旋胯转踝，使肢体在顺逆缠绕中，促成内外相合，节节贯穿。陈式太极拳的动作有快、有慢，一般发劲时和转换时快，动作过渡时慢，陈式太极拳有刚有柔，一般动作的终点刚，过程柔。全套动作在快慢、刚柔、开合、曲直中相互依存、互相转化。 陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守:虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外相合、招势相连、动中求静。

陈式太极拳的创始鼻祖陈卜 陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。 陈卜及其后代六世同堂，计有二世陈刚、三世陈琳、四世陈景元、五世陈堂、六世陈宗礼等人。到七世陈思齐、陈思孔、陈思怀三兄弟时开始分家立业。陈思齐传于第八世陈守身，又传于第九世陈我读、陈我讲、陈我诵、陈我漠史弟四人，再由陈我讲传于第十世陈汝信;陈氏另一支四七世陈思怀传于八世陈抚民，由陈抚民传于第九世陈奏乾与陈奏庭二人。 陈王廷 陈王廷(约1509年)又名陈奏庭，系明末文庠生、清初武痒生，文武双全，曾只身闯玉带山，劲阻登封武举李际遇叛乱，为清廷在山东平定盗菲立过战功，在河南、山东负有盛名却不被清廷重用。陈王庭报国无门，收心隐退，在耕作之余，依据自己祖传之一百单八式长拳，博采众家精化，结合易学上有关的阴阳五行之理，并参考传统中医学中有关经络学说及导引、吐纳之术，发明创造出了一套具有阴阳相合、刚柔相济的新型拳术，包括太极拳五路、炮捶一路、双人推手及刀、枪、棍、剑、锏、双人粘枪等器械套路。 陈王庭老年能够造拳，还与一个叫蒋发的武林高手是分不开的。王庭公早年闯玉带山李际遇山寨时，曾结识李际遇部下一名战将蒋发，此人武艺也相当精湛，传说脚快如飞，可百步追兔。李际遇被清政府镇村后，蒋发落难投奔了陈王庭，以陈王庭为友

48式太极拳拳谱解读

48式太极拳拳谱解读 预备 身体自然直立 起势 1.左脚开立,与肩同宽 2.两手前平举 3.屈腿下蹲 一、白鹤亮翅 1.收脚抱手 2.向后退步 3.坐腿转腰分手 4.虚步分掌 二、左搂膝拗步 1.右手前摆 2.转腰摆臂收脚 3.屈臂上步 4.弓步搂手推掌 三、左单鞭 1.转腰坐腿带手 2.收脚抱手 3.转身上步穿手 4.弓步平云手 5.坐腿转腰平云 6.勾手收脚 7.转身上步 8.弓步推掌 四、左琵琶势 1.跟步摆臂 2.坐腿挫手摆臂 3.虚步合手 五、捋挤势（3） （1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤 （2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上（3）1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上 六、左搬拦捶 1.撇脚转腰分手 2.收脚握拳 3.摆步搬拳 4.收脚转腰摆臂 5.上步拦掌 6.弓步打拳 七、左掤捋挤按 1.转腰撇脚分手 2.收脚抱球 3.转腰上步 4.弓步掤手 5.旋臂送手 6.坐腿后捋 7.转腰搭手 8.弓步前挤 9.坐腿引手后掤10.弓步前按 八、斜身靠 1.转身扣脚分手 2.收脚抱手（两手成十字交叉） 3.上步握拳 4.弓步斜靠 九、肘底捶 1.转身摆掌 2.抱手收脚 3.摆步撑手 4.跟步提手 5.坐腿握拳 6.虚步劈打 十、倒卷肱（4） （1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌（2）（3）（4）同上 十一、转身推掌（4）

（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌（2）1.碾脚转身2.3.同上 （3）（4）同上 十二、右琵琶势 1.向后撤步 2.坐腿摆臂挫手 3.虚步合手撅臂 十三、搂膝栽捶 1.撤步捋手 2.上步搭手 3.跟步平云手 4.坐腿转腰摆臂 5.屈臂握拳上步 6.弓步搂膝栽捶 十四、白蛇吐信（2） （1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌 （2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌 十五、拍脚伏虎（2） （1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步6.弓步贯拳 （2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上 十六、左撇身捶 1.坐腿扣脚翻手 2.弓步分手 3.收脚握拳 4.上步举拳 5.弓步撇拳 十七、穿拳下势 1.撇脚转腰分手 2.收脚握拳 3.穿拳开步 4.仆步穿拳 十八、独立撑掌（2） （1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌 （2）1.落脚上步收手2.3.同上 十九、右单鞭 1.退步伸掌 2.坐腿后捋 3.旋臂搭手 4.弓步平云 5.坐腿转腰平云 6.勾手收脚 7.转身 上步8.弓步推掌 二十、右云手（3） （1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚 （2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步 （3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚 二一、右左分鬃 1.抱手提脚 2.转腰出步 3.弓步采靠 4.转腰撇脚 5.抱手收脚 6.转腰上步 7.弓步采靠 二二、高探马 1.收脚展臂 2.坐腿屈臂 3.虚步探掌 二三、右蹬脚

32式简化太极拳分解动作名称

1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、左琵琶势 5、进步搬拦捶 6、如封似闭 7、搂膝拗步 8、右单鞭 9、右云手 10、野马分鬃 11、海底针 12、闪通背 13、右揽雀尾 14、转体撇身捶 15、捋挤势 16、右拍脚17、左分脚 18、右蹬脚 19、进步栽捶 20、左右穿梭 21、肘底捶 22、倒卷肱 23、右下势 24、金鸡独立 25、左下势 26、上步七星 27、退步跨虎 28、转身摆莲 29、弯弓射虎 30、左揽雀尾 31、十字手 32、收势

1．起势 2．右揽雀尾 3．左单鞭 4．提手 5．白鹤亮翅 6．搂膝拗步（二） 7．撇身捶 8．捋挤势（二） 9．进步搬拦捶 10．如风似闭 11．开合手 12．右单鞭 13．肘底捶 14．转身推掌（二） 15．玉女穿梭（二） 16．右左蹬脚 17．掩手肱捶 18．野马分鬃（二） 19．云手（三） 20．独立打虎 21．右分脚 22．双峰贯耳 23．左分脚 24．转身拍脚 25．进步栽捶 26．斜飞势 27．单鞭下势 28．金鸡独立（二） 29．退步穿掌 30．虚步压掌 31．独立托掌 32．马步靠 33．转身大捋 34．歇步擒打 35．穿掌下势 36．上步七星

37．退步跨虎 38．转身摆莲 39．弯弓射虎 40．左揽雀尾 41．十字手 42．收势 40式太极拳 1、起势 2、揽雀尾 3、单鞭 4、提手上势 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、手挥琵琶 8、搬拦捶 9、如封似闭 10、斜飞势 11、肘底捶 12、倒卷肱 13、左右穿梭 14、左右野马分鬃 15、云手 16、单鞭 17、高探马 18、右蹬脚 19、双峰贯耳 20、左分脚

42式太极拳动作分解套路分解详细讲解

四十二式太极拳拳谱 第一段 １．起势 ２．右揽雀尾 ３．左单鞭 ４．提手 ５．白鹤亮翅 ６．搂膝拗步㈡ ７．撇身锤 ８．捋挤势㈡ ９．进步搬拦锤 １０．如封似闭 第二段 １１．开合手 １２．右单鞭 １３．肘底锤 １４．转身推掌㈡ １５．玉女穿梭㈡ １６．左右蹬脚 １７．掩手肱锤 １８．野马分鬃㈡ 第三段 １９．云手㈢ ２０．独立打虎 ２１．右分脚 ２２．双峰灌耳 ２３．左分脚 ２４．转身拍脚 ２５．进步栽锤 ２６．斜飞势 ２７．单鞭下势 ２８．金鸡独立㈡ ２９．退步穿掌 第四段 ３０．虚步压掌 ３１．独立托掌 ３２．马步靠 ３３．转身大捋 ３４．歇步擒打

３５．穿掌下势 ３６．上步七星 ３７．退步跨虚 ３８．转身摆莲 ３９．弯弓射虎 ４０．左揽雀尾 ４１．十字手 ４２．收势 太极拳竞赛套路（四十二式）随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。 四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。 四十二式太极拳布局合理，动作数量、内容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。 练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。 动作说明 第一段 一、起势 1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方 2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下 3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对 学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。 二、右揽雀尾 1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧