体育理论作业——关于身体素质

身体素质概述及个人运动锻炼计划制定

身体素质是人体的活动能力。是人体在运动、劳动和生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等技能能力。身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志之一。目前身体素质被概括为两层意思,即与健康相关的身体素质以及与完成运动动作相关的身体素质。与健康相关的身体素质是指与提高健康水平和增强身体能力有关的因素,诸如心血管耐力、力量、肌肉耐力和柔韧性。

我们也可以这样理解:

对于普通人来说,身体素质主要表现为人体行动的能力。它包括发动行动的能力(肌力和爆发力)、持续行动的能力(肌肉耐力和心肺系统耐力)、调节行动的能力(平衡性、敏捷性、灵巧性和柔韧性)。对于从事体育竞技运动的人来说,例如运动员,身体素质主要表现为竞技运动能力,同包括力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质和柔韧素质。与运动能力相关的身体素质表现在各种体育活动的关键技术动作中,如速度、反应时、灵敏、爆发力、平衡以及协调能力。

从事任何一项体育运动都可能一定程度上改善和发展人体的素质,同时对其中一种或几种素质产生主要的影响。例如,短跑运动主要发展速度素质,但同时也可以改善力量和耐力素质。

根据个人体育测试成绩制定个人运动锻炼计划

一.800米长跑（目前成绩3分27秒）

原因耐力素质与速度素质不佳

具体计划：周一和周五傍晚至西区操场练习长跑，每次800米，每天两次。

准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开

姿势调整

1.上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；

摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作,

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

二．立定跳远（目前成绩1.75米）

原因：力量素质不佳

具体计划周二和周六傍晚至西区操场练习立定跳远，每次20分钟。

姿势规范

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

三．跳绳（目前成绩175，较好但还有进步空间）

原因：耐力素质灵敏素质力量素质不佳

于我而言，影响跳绳成绩的主要因素是耐力素质不佳，所以跳绳计划主要针对量上的锻炼，增强耐力。

具体计划周四到周日至西区操场，跳绳每次200下，每天3次。

姿势规范

并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开。两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处；两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂行程约120°夹角。起跳落地时，双膝弯曲，使力量得以缓冲。

四．排球自垫球（目前成绩10个）

原因：灵敏度不佳

具体计划周四到周六清晨至西区操场，自垫球20分钟

动作要领主要有三点：

插——及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹——是指两手掌相握，掌根紧靠，拇指紧贴，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提——由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下送球。