优秀射击运动员心理训练

浅析优秀射击运动员进行心理训练的重要性

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摘要：心理训练是射击运动员科学训练的重要组成部分。随着射击运动技术水平的不断提高,运动员之间的技术水平和身体素质方面的差距逐步缩小,高水平比赛的最后胜负,往往不单决定于优秀运动员自身技术和身体素质方面的差距,而在很大程度上是决定于运动员的心理素质。所以我们运用多元化的心理训练方式提高运动员的训练竞技水平和运动成绩。

关键词:射击;运动员;心理训练

引言

体育竞技经过上百年的发展，其水平已经升华到了一定高度，这在运动员的成绩上得到了充分体现。现如今，射击运动员彼此之间的竞技水平愈发接近，在实力相当的情况下，心理素质对于比赛成绩就起到了关键作用。有权威资料表明：高水平运动员在比赛中，生物力学因素仅仅占到20%，而心理因素对技能的影响则达到了80%。所以，在一些高水平的训练中，教练非常重视塑造运动员健康的心理。目前，心理训练在现代运动训练中占有非常大的比重。而射击运动相比于其他运动，对心理素质的要求更加苛刻，在比赛中，射击运动员承受着巨大的心理压力和精神负担，运动表象的清晰程度以及运动感知的精确程度是射击运动员必须具备的基本能力，这就要求运动员在射击比赛中能够对自身的情感加以克制，利用强大的心理素质去控制比赛。

1.进行心理训练的重要意义

心理训练是现代运动训练的一个重要组成部分,是有意识、有目的地采用一定的方法和手段对运动员的心理施加影响,以形成运动员良好的心理状态。心理训练的目的是培养并发展运动员在紧张的训练和比赛中所必需的心理品质及个性心理特征,使运动员学会控制和调节自己的心理状态,取得训练的良好效果和比赛的优异成绩。进行心理训练是适应当代运动技术水平发展的需要。射击是属于个人间接对抗的以静力性运动为主体的活动。射击时,由于发射弹数多,持续时间长,动作规范要求高,所以对运动员的心理稳定性要求极高。进行证明

训练是科学化训练中不可缺少的内容。射击训练的核心内容是技术训练。随着现代科学技术的发展,对运动训练的质量要求越来越高,因此提出训练科学化。就运动心理来说,合理应用心理学的理论与方法,对运动员进行心理训练,是现化运动训练科学化不可缺少的一环。进行心理训练有助于挖掘运动员心理潜能,促进人格发展,提高适应能力。进行心理训练,一方面可以促使运动员提高射击技术水平,在训练和比赛中得到充分发挥,取得较好成绩;另一方面,心理训练的深层意义在于帮助运动员发现自己心理的潜力,发展心理能力,呈现良好的个性特征和强大的心理优势。

2.心理训练的作用

射击运动员需要具有五个方面的意志品质,它们是自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神;独立性、灵活性、创造性的思维;良好心理承受力和抗干扰能力;高度注意集中能力,有效的注意分配能力;热爱射击事业,树立自身的奋斗目标。心理训练就是为这五个方面服务的。

首先,心理训练有助于帮助掌握和改进技术动作；其次,心理训练有助于控制和调节心理状态；再次,心理训练有助于疲劳的消除和恢复进程的加快；同时,成功的心理训练对提高运动员身心健康水平也有很大的帮助。

3.高水平射击运动员赛前心理训练的方法

3.1意志训练

意志训练在高水平射击运动员整个心理训练过程中占有重要的地位,教练员要善于把高水平射击运动员的意志训练始终如一地、巧妙地安排到教学训练工作中去,采取各种教学训练方法,培养他们良好的意志品质。这就需要一、激发高水平射击运动员的强烈愿望,树立战胜困难的信心，二、采用逐步加大困难的方法进行练习，三、加强对高水平射击运动员的严格要求，四、发展持久性的意志努力。

3.2念动训练

念动训练不仅可以促进高水平射击运动员战术的形成与巩固,而且能有效地集中注意力,消除心理障碍,增强信心,使高水平射击运动员从紧张和焦虑中解放出来,振奋精神,斗志昂扬

地去参加比赛。如果高水平射击运动员能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境,就越能激发他们增力情绪的增长,充分发挥运动水平。

3.3自信心训练

一个高水平射击运动员具备的最重要的自信心不是相信他们将总是胜利或永不出错,而是相信他们能够获得最好成绩。在此基础上采用目标设置法,根据高水平射击运动员能达到的具体环数来设置,在训练和比赛中不断调整目标,使他们逐步建立良好的自信心,并以这种良好的自信心投入到训练当中去。具体训练方法有:一建立正确地参赛心理定向。二制定比赛方案。

3.4注意集中训练

其中主要包括：视觉守点法、视觉追踪法、意守法、低声发令法、认知训练法、注意力训练法、放松训练法几种方法。

3.5模拟训练

模拟训练是一种适应性训练,是使高水平射击运动员对于容易引起精神紧张和动作失调的各种刺激逐步适应,从而提高高水平射击运动员在比赛中的抗干扰能力,使他们形成较稳定的情绪状态,更有信心地迎接比赛。为此,射击队每月要进行一次队考核,所有枪种同时进行,一切比赛程序、规则均按《射击竞赛规则》进行,所有项目凡是达到全国锦标赛前八名成绩的就要进行决赛。比赛结果排名并公布于众,比赛中基地领导观看比赛,队考核设有奖励。

3.6自我暗示训练

通过对高水平射击运动员的心理施加积极影响的暗示语来进行自我谈话、自我控制,形成积极的思维定势。特别是在疲劳、挫折的时候,运用自我暗示来鼓励自己,可以增强自信心,调整心理状态。在赛前心理训练中,教练员要求高水平射击运动员在技术训练中运用积极的自我暗示语,例如“准备动作放松自然,持枪动作要协调,精力集中,看好靶,自然流畅,果断扣扳机”。

4.结语

通过对射击运动员心理训练的相关阐述，我们不难发现，心理因素已经成为决定比赛成绩。强化训练效果的关键要素"然而心理训练是一项复杂而又长期的工作，对此，运动员自身要积极地进行自我训练，形成健康向上的心理素质，充分发挥自身潜力，最大限度上保证在比赛中能够稳定发挥出自己的技战术水平，并取得优异成绩。

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谈谈射击运动员的基础训练

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/4b792246.html, 谈谈射击运动员的基础训练作者：袁巍来源：《活力》2016年第19期一、基础训练的重要性首先，我们在训练中一定要认识到基础训练的重要性。因为一切比赛的成绩都是规范、长期训练的结果，而抓基础训练又是培养人才的基础工程，是各级运动队必需的训练手段和途径。目前国际、国内的射击运动水平已经达到了非常高的水平，枪支弹药的精度好之又好，在2013年为了增加技术的难度和判定的准确性，把10米气步枪、50米卧射的环值增加到小数点后一位，这一裁判规则的改变又给我们的训练带来了前所未有的要求，要求运动员不但要打10环而且是高环值的10环。这一目的的达到和完成对基础训练的规范和高效有了新的要求，所以我们的训练必须根据比赛规则的改变来对训练方向进行必要的调整。过去我们常常说“三分选才，七分管理”。从管理的角度上说，有它一定的道理。但是真正的人才成长，除选好才以外，我认为最关键的一个环节就是：抓好基础训练、规范训练。日积月累、集腋成裘就是这个道理。高级射击选手的造就，很大程度上依赖于基本技术的扎实与否。近几年以来，我在训练实践中体会到，抓基础训练不仅仅是技术问题，同时也是一个认知的过程。大家都知道，基层训练主要承担的任务是为本市训练参加省比赛以及全国青少年比赛的选手，向本省训练机构输送合格的青少年选手。俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒”。一个优秀运动员的培养不是一年半载就能够达到的，往往在我们的训练中就容易出现使用“拔苗助长”的办法，急于要成绩、出成绩。在省一级的比赛中出了一点成绩的运动员，不管年龄大小，技术是否已经打牢固。在已经承受了较大的训练压力和比赛压力的情况下仍旧把更加沉重的比赛任务加在他们的身上，结果往往出现事与愿违、昙花一现。这都给我们的训练人才上、经费上造成了极大的浪费。二、基础训练如何进行 1.扎扎实实地抓好姿势动作定型的训练（这是关键）。一般来说，姿势动作的定型主要包括以下两个方面：一是要根据训练对象的身体特征来确定一个正确的姿势动作（标准化），二是姿势动作的程序化、规范化。首先，姿势动作要标准化，一个运动员只有在标准化的前提下才能达到后面所要求的程序化、规范化。当建立标准化的动作以后运动员能够明确地知道自己的动作的参照标准是什么、出问题的地方在哪里。然后是建立动作的程序化，建立程序化的好处在于让运动员在训练中排除多余的动作带来的影响，更快的使自己注意力集中起来，按照动作要领的顺序来完成射击的全过程。例如：步枪运动员在调整好动作指向后，按照准备（装弹）—瞄准—预压—呼吸—击发前力量保持（视力回收检查瞄准）—击发—击发后力量保持（检查枪支跳动）。这里需要强调的是姿势动作一定要合理、自然。姿势动作的正确与否直接关系到技术水平的发展和提高，

运动员心理训练方法

运动员心理训练方法一般心理训练方法感知觉训练法。对墙传、垫、扣等熟悉球性的练习；传不同重量、弧度、距离球等本体感觉练习；目标性传、垫、扣、发的方位感练习；促进“人与球”和“人与网”在空中合理位置的“空中感觉”练习；设计能固定传、垫动作的简易教具进行限制性或诱导性练习等。集中注意训练法。运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上；运动员选择自身的肌肉动作来训练自己的注意力；运动员使自己的注意力稳定在单个或连续动作上。念动训练法。运用运动表象和自我暗示相结合的心理训练方法。例如，在脑中运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想像中完成动作。意志品质训练法。克服主观困难的方法有说服教育、榜样作用、自我命令等。克服客观困难的方法可采用改变负荷大小、练习难度、要求的高低和环境的改变等方式。赛前心理调节训练的方法比赛动机训练法。可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来改变训练环境和条件，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效刺激、利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机。心理适应训练法。这是促进运动员与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。其主要方法有：适应场地设备的训练；适应生活的训练；适应观众的训练；适应裁判的训练；适应比赛气氛的训练。心理准备训练法。这是通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。例如，预先了解对方情况及各种与竞赛有关的资料，做好心理上准备；并模拟训练，用语言、音像资料等因素来描绘比赛情景，亦可采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练。赛中心理控制的方法自我暗示法。运动员在赛时出现情绪不稳定时，可采用具有针对性的如“我必须沉着、镇静”“我感觉良好”“这个动作我能完成好”等默念的方式暗示自己，稳定自己的情绪，驱散周围环境对自己心理上的不良刺激。注意力集中法。当运动员在赛时遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等劣性刺激时，立即找出适合于自己集中注意力的对象，排除所有外界刺激，运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的比赛中。教练员榜样法。教练员应在比赛中做到临危不乱，遇险不惊，真正成为运动员的“主心骨”。一位运动心理学家曾对教练员说:“比赛的关键时刻，也是运动员最容易极度紧张的时候。此时运动员总会向你投来探寻和求助的目光。你的情绪会通过语言表情、身体动作表

用科技手段指导射击运动员体能训练

用科技手段指导射击运动员体能训练在射击项目中，优秀成绩与运动员高度的工作能力有关，而运动员的高度工作能力取决于健康状况。射手要想获得高环值关键有三点：即系统的科学的技术训练，健康的体魄和清醒的头脑。很多运动员做赛前计划方案时。往往把心理准备方面考虑得很细，而忽略了比赛时的体能计划和方案。射击运动员要求头脑控制身体去完成某一件事时，身体必须有被训练过的条件反射，身体条件是指射击运动员能够适应比赛过程紧张时的体能、精力及心态的要求。射击运动项目的身体训练方法有很多种。如能正确的、熟练地掌握各种训练方法和技巧，并能贯彻在整个训练中。将对预防射手在射击运动中某些方面对身体的不良影响、发展射手特有的意志品质、提高神经系统获得较快地形成技能的能力起到不可估量的作用，只有全面的技术技能和良好的身体素质，才能有效地保证运动员技术水平有更大提高。射击项目的一般体能训练是寻找一个技术训练、心理训练和身体训练的平衡。提高体能素质的目的就是为了运动员的心理和技术相适应，当今射击界的优秀射手都是具备敏锐、清晰的头脑和强壮的身体，在训练中已将心理训练、技术训练和体能训练融为一体，对身体素质训练能提高专项成绩的

重要性有了更进一步的认识和认可。身体训练的好处就在于可以提高肌肉群弹性。建立肌肉的强度，增加耐力和快速恢复的能力。通过增加肺活量提高心脏和呼吸的耐力功能。提高全身血液循环系统的能力。提高心功能、心率减缓、每博输入量增大、使大量的血和氧在整个体内循环；通过过剩热最，控制脂肪。通过增加肌肉的弹性，降低肌肉的拉伤和腰背的损伤；减少心脏冠状动脉衰竭的危险。对心理上的结果是：提高心理调节能力，提高工作的积极性，改进睡眠，使自己的身体有一个健康的、有力的感觉，使生活感到有活力和美好，毅力、自制力的提高。身体训练主要包括以下几点： 1、专项身体训练静、耐力和协调的训练。做俯卧撑，单杠，引体向上。双杠臂屈伸，仰卧起坐、下蹲和哑铃操等动作一定要慢点。并有意识控制肌肉的张弛变化。半蹲静力练习的同时屏息10―20秒。双手取前平举，上举，侧举和下垂姿势。每种5次握拳和伸展掌握的动作后交换手臂姿势，反复2～3次，可以闭眼体会肌肉状态和有意识控制肌肉变化的速度。协调徒手操。 2、平衡能力的练习

运动员情绪调节与心理训练

运动员情绪调节与心理训练 1、如何调节运动员的紧张情绪？运动员参加比赛，往往会产生不同程度的心理压力。比赛的规模愈大，给运动员带来的心理压力也会愈重，甚至产生紧张情绪。情绪的过度紧张，可使运动员在生理和心理上产生一定的反应，诸如：心率过速、呼吸困难、尿频、血压升高、思维受阻、记忆力下降、注意力不集中、动作不灵活等。在这种紧张情绪的影响下，运动员比赛时动作僵硬、不协调、多余动作多，不能发挥正常的训练水平，有时还会出现意想不到的伤病事故。特别是田径项目中有障碍物的比赛，如跨栏跑、撑竿跳高、3000米障碍等。为此，运动员在赛前必须进行消除紧张情绪的心理训练。训练中教练员可根据赛前的技术和战术训练的要求，有意识地妥善安排，以调整运动员的参赛情绪。具体方法如下：一、自然适应的心理训练法。教练员有计划、有目的地组织运动员参加各种类型的竞赛，使运动员在比赛中获得参赛经验，从而消除紧张情绪。此种方法效果颇佳，但费时。二、临场转移法运动员产生紧张情绪与比赛现场的气氛有着十分密切的关系，如果让运动员暂时把注意力转移到其他事物上，如听音乐、看报纸、聊天等，做些与比赛无关的事情，或者暂离比赛现场，或者让他想一些轻松、愉快的事情……。待运动员逐渐把情绪稳定下来，再回到赛场。三、模拟法教练员有意识地仿造一些比赛场面，使运动员身临其境而产生一定的紧张情绪，让运动员在模拟的比赛环境中学会自我调控情绪的方法，以适应比赛。四、自我暗示法自我暗示法是心理训练中最为有效的方法。自我暗示首先需要编制一些运动员平时所熟悉的习惯言语，用来自我命令，达到自我暗示的目的。自我暗示语是特殊形式的言语，它简略、具体，但语气必须肯定，如：“我一定能取得优异成绩”、“我能发挥正常水平”和“我的竞技状态很好”。不能用否定的言语进行暗示，如：“我千万别紧张”或“我不要碰栏架”等等。跨栏运动员可编这样一套用语：“我今天精神十分饱满”、“我感觉两腿很有力”、“我今天一定会发挥出最好水平”、“我情绪高涨”、“我真想马上参加比赛”、“我精力充沛地在跑道上飞奔”、“我正在参加跨栏跑的比赛”、“我轻松地跑完了全程”。每个暗示语间稍加停顿，用自己所熟悉的语气，缓慢和平静的语调有力地命令自己。然后，再想象着跑完全程2一3次，之后进人比赛状态，准备比赛。赛前要让运动员把精力放在技术上，切莫放在比赛的结果上。五、放松法放松法也是一种自我暗示的方法，它可以有效地控制自己的神经系统，摆脱紧张情绪。可用于赛前准备活动后，几分钟的时间内进行。但这种方法只应用于那些有一定心理训练基础的运动员。

青少年篮球运动员心理训练的研究与建议

青少年篮球运动员心理训练的研究与建议摘要：本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。关键词：青少年运动员篮球运动心理训练运动水平 1.前言篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。 2.青少年篮球运动员的心理素质 2.1 情绪稳定青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。 2.2 参与动机青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。 2.3 运动员个性运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。 3.青少年篮球运动员的心理训练方法由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。 3.1 诱导训练法 3.1.1诱导训练法的概念诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。 3.1.2 使用诱导训练法应注意： (1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。

青少年射击运动员心理素质的训练方法

摘要:射击运动是一项静耐力对抗较强的项目,心理素质训练对竞赛成绩影响较大。文章论述了在射击运动中良好心理素质的作用,分析了青少年的心理特征,从放松练习、表象练习、注意力集中训练以及认知练习四方面对具体的心理素质训练方法进行了探讨,并提出了一些应注意的问题,希望能够为运动员心理素质训练活动的顺利开展提供一定的参考与借鉴。关键词:青少年运动员;射击运动;心理素质;心理训练射击运动是一项以“稳”和“准”取胜的体育运动项目,相对于其它的体育运动项目而言,运动员动作和心理的稳定性是其最大的特点,同时也是最为关键的一点。在很多世界级别的比赛中,有相当多的优秀射击运动员都是凭借良好、稳定的心理状态一射成功,获得优异的运动成绩的,但是同时也有很多高水平的运动员却因为临场心理状态的失衡,造成比赛发挥失常,以至于影响了技术水平的充分发挥。青少年射击田径运动员正值青春发育期,拥有独特心理、生理特征,为更好的调节和控制心理活动,克服心理障碍,提高心理素质,实施心理训练已成为广大体育教师和教练员必须关注和解决的问题。 1 在射击运动中良好心理素质的作用不管是在何种类型的比赛中,激烈和紧张的气氛都会出现,就算不存在观众和喧闹声,有着十分平静的射击赛场,运动员们还是会表现出一定的紧张状态。射击比赛持续时间久,会将充足的时间留给运动员去思考,所以,很难对思维进行控制。在开始射击比赛时,你打你的,我打我的,各个运动员是看不见对手的,但是,最为重要的是对手对自我都能够进行认识,挑战自我、超越自我和战胜自我为射击比赛的真正较量。在比赛中,每个人都会遇到压力,每个人在参加比赛中都会有这样的反应,动力是压力的产物,压力适当的出现,能够振奋起运动员的精神,集中运动员们的注意力,和平时进行比较,动作会更加连贯,使运动员将更好的成绩创造出来。但是,在

田径运动员心理训练方法

田径运动员心理训练方法蚌埠七中梁夫超心理训练对于进一步提高田径运动员的水平和能力有积极的意义与作用。不同的心理训练阶段，都应有自己的目标、要求、评定方法及控制手段。心理训练应与学校田径运动的技术、战术训练相结合，帮助运动队员形成具有个人特点的技、战术风格。系统的心理训练可提高田径运动员的认知水平，为队员个体的进步服务。对于田径运动员的训练，在平常我们运用最多的是技术和战术方面的练习，也就是通过大量的运动负荷以及模拟比赛来进行的。从中发现问题、解决问题。但对于田径运动员心理活动的了解和心理训练，却没有或很少涉及到。运动心理学实际上出现的时间并不长，它是在二十世纪二十年代开始成为一门独立学科的。但是直到1976年，才真正为运动所用。心理训练的方式和计划是多种多样的，若应用得当，心理训练一般会取得显著效果。在多年从事教学与训练中，我觉得在心理训练中实行如下方法会对田径运动员的运动水平有所提高和帮助。下面简要地谈谈这几个方面的心理训练： 1.放松训练放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能，成为其他心理训练的基础等。放松能够使肌肉减少紧张度，而紧张往往会引起损伤。就好像柔软的柳枝能够随风摇动，而干硬的树干却容易被折断一样，一个处于肌肉松弛状态的运动员比处于肌肉紧张状态的运动员优越的多。放松的另一种好处是人在生理上表现出消耗能量减少。在许多次的训练中发现，一个田径运动员做准备活动时，如果没有任何要求，在放松状态下自己跑十圈，跟在有要求、紧张状态下跑十圈，最后他们所用的时间一样，但外在表现却大不一样，例如体现在呼吸状态和疲劳状态上，放松的队员要轻松的多。

[射击运动员训练恢复技术]射击运动员训练笔记

[射击运动员训练恢复技术]射击运动员训练笔记射击运动以精确命中10环为目的，技术动作要求精益求精，因此，精力、体力消耗都很大。而射击运动员在过度疲劳的状态下训练(如：精神不振、厌恶训练、伤病劳损、注意力不能有效集中等症状)效果就甚微。相反，还会给队员的思想，技术、心里带来消极甚至是破坏性的影响。同时，射击又是一个技术动作复杂，精确的本体感受能力以及心、技、战、体等各种素质配套训练所需时间长的项目。为此培养一名优秀运动员所花的精力、人力、物力、财力是相当大的。然而，目前因劳损、伤病而早退役的运动员为数不少，这可以说是一种很大的浪费。延长优秀运动员的运动训练年限是射击训练一个战略性的问题，也是赶超世界先进水平的需要。我认为做好训练后的疲劳恢复工作是有效延长训练年限提高训练质量、训练效率的重要手段。要训练，必然有疲劳，恢复以训练达到疲劳为前提，离开训练谈疲劳恢复毫无意义。换句话说：我们需要大运动量训练达到极限疲劳，最大限度挖掘人的潜在能力，使技术水平得以提高，技能在比赛中得以发挥。如何对待疲劳?自觉地、主动地做好疲劳恢复是积极的办法。对于射击运动员的疲劳恢复我认为应该包括及时恢复和周期恢复二层主要内容。一、及时恢复

及时回复是指训练结束后及经过一天训练后通过某种方法、手段尽快地使身体减轻或消除疲劳的状态。由于射击项目大部分动作需静力做功保持稳定。持续时间长，局部负荷大，比如步枪项目的立射，躯干负担5-8公斤重的枪支，在做腰部侧弯下沉踏实动作时，腰椎段成反S型。两侧肌肉受压，训练中由于得不到及时有效的放松，复原局部循环受阻，代谢物质得不到及时的排除，使局部肌肉紧张加剧，引起不适，久之就出现酸胀、疼痛等劳损症状，大部分有压痛感，伴有脊椎的形变。而且射击训时大脑始终处于注意力高度集中的兴奋状态之中，精力消耗很大，这就需要训练后的及时恢复、矫正、减少身体不适，以保持良好的训练情绪及充沛的精力投人下一次训练。及时恢复的手段很多，本人认为比较有效的手段有： 1、除训练前要做颈、腰、各关节的活动外，课后颈部腰部的牵拉放松，由他人进行按压、按摩和及时在射击垫上做仰位、俯位、侧位的屈伸力量等均是有效的矫正恢复手段，尤其及时做一些腰背力量，既可调整腰肌紧张状态，及时复原，保持良好的血液循环，防止劳损的发生发展，也可增强腰背肌肉的力量，提高稳定性。具体做法是：在射击台上放一垫子，练习者取仰、俯、左右两侧四个方向，其同伴固定其下肢，使其上身做屈伸、侧弯动作。做的次数、重量以个人最大负荷能力的70％-80％，做两组效果更好。由于训练结束时队员比较疲劳，往往不想做，教练员要讲清道理，并作为训练的内容进行安排。这些年我比较重视课后的矫正训练，效果还是比较明显的，有效

研究报告《小学射击运动员选拔与训练的实践研究》剖析.doc

课题研究报告《小学射击运动员选拔与训练的实践研究》东莞市桥头镇第四小学吴正兵课题负责人：指导老师：所在单位：通讯地址：内容摘要：本课题采用专题研究法、经验总结法，通过对比研究、个案分析，制度构建实施等去探讨小学阶段射击运动员的选拔与训练模式，探讨普通小学开展特色体育——射击运动员的选拔与训练的科学、规范化发展必要性和重要意义。三年来，通过课题组成员们实践和探索研究，我校课题组探索出有效地引导学生积极参与训练比赛的实施策略：在以射击为特色，素质优先发展的实践中，我校以学生为主体，引导学生刻苦训练，使学生能够在主动、积极平衡射击训练比赛与文化学习之间的关系，切实发展学生的综合素质与能力。对课题的实施效果进行综合评价的结果表明，在普通小学开展小学射击运动为特色的体育活动中，能够促进学生个性发展，培养学生实践能力，强化团结合作的意识，在学习与实践中增长知识与技能，促进学生健康成长。关键词：选拔训练;科学引导;建立制度；形成模式; 引言本课题构思于 2007 年，当时我校成为市体育局业余射击训练网点之一，我校本地户籍学生成为射击小运动员主要来源。学生在参与训练后，射击成绩与文化学习成绩有两极分化趋势。自 2011 年以来课题立项以来，课题组以课题研究为龙头，始终坚持“科研兴教、科研兴校、科研育人”的方针，发扬科学、积极、求实、创新精神，开拓创新，克服众多困难，使

实践研究。根据学生的年龄阶段特点及学生身体、肌肉发展的实际情况，从四年级到六年级选出合格的人选，即制定出科学的选拔机制；制定符合实际的系统训练计划和内容，即要形成科学的训练机制；关注学生训练期间的身体、心理、学习，使他们在各方面都能得到发展，即形成科学的评价机制，从而培养出学生的特长，开创我校体育特色教育，形成品牌效应。课题组成员围绕课题方案中所确定的研究内容、目标、方法开展了一系列的理论学习和实践探索研究，通过不懈努力，课题研究取得了明显的进展，并获得了的了较好成果。一、课题的研究背景：东莞射击运动水平异军突起，在全省、全国青少年射击比赛中常常高居金牌榜首。作为一个二级城市，东莞为何能在青少年的射击项目上屡创佳绩？东莞位于经济发达的珠三角地区，生活水平相对较高，基础设施也比较完善。全市有长安、石碣、大朗、桥头等十多个射击网点，为当地学生提供练习射击的机会。2008 年国家体育总局在东莞建立了“中国射击协会后备人才培训基地” 。与东莞许多体育竞技项目大力引进外来运动员不同，射击运动在东莞有广泛的群众基础，涌现过多位著名的全国射击冠军，如桥头镇的莫丽妍，大朗镇的陈艳芳、刘奕诗等。在东莞，学生对射击有兴趣，可以在平时上完课后进行射击训练。东莞市的青少年射击运动员， 90% 为土生土长的东莞人，一直以来，射击队伍非常稳定。东莞市各级政府和单位都非常重视并支持射击运动的发展，各类训练枪支、射击服装，各类设备及场地不断完善。全市每年举行两次射击锦标赛（夏季和冬季），每四年举行一次市运动会，为射击运动提供了良好的发展平台。市体育局、市体校、镇街（学校），形成了东莞市青少年射击运动发展的“铁三角” ，每年向省队、解放军队、国家射击后备基地输送优秀队员。东莞正逐步成为全国知名的射击之乡。当我校正式成为射击训练基地时，学生报名踊跃，但在实际训练时，波折颇多，有不少小运动员因各种原因陆续退出。但通过跟踪调查和分析，我们认为在小学阶段开展射击运动员选拔与训练对我校特色教育发展具有实际意义和推动作用，因此，决定对此展开研究。二、课题研究的内容和价值（一）课题研究内容： 1、小学射击运动员的选拔、训练。根据学生年龄阶段制定射击训练教学内容，合理安排学生射击训练的时间，形成有效反馈； 2 制定射击运动校本教材、日常训练及检查评定方式、预期效果及如何达到预期效果等；3、学校如何处理运动员射击训练与文化学习之间的关系；

中学生运动员的心理训练

中学生运动员的心理训练摘要】心理训练对于进一步开发学校运动队员的水平和能力有积极的意义与作用。不同的心理训练阶段，都应有自己的目标、要求、评定方法及控制手段。心理训练应与学校田径、球类运动的技术、战术训练相结合，帮助运动队员形成具有个人特点的技、战术风格。系统的心理训练可提高运动队员的认知水平，为队员个体的进步服务。【关键词】松弛调节意象感知对于运动队员的训练，在平常我们运用最多的是技术和战术方面的练习，也就是通过大量的运动负荷以及模拟比赛来进行的。从中发现问题、解决问题，对于运动员的心理训练，也是非常重要的环节。 1 放松训练放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能，成为其他心理训练的基础等。在许多次的训练中发现，一个运动队员做准备活动时，如果没有任何要求，在放松状态下自己跑十圈，跟在有要求、紧张状态下跑十圈，最后他们所用的时间一样，但外在表现却大不一样，例如体现在呼吸状态和疲劳状态上，放松的队员要轻松的多。放松训练并不是运动心理学家所首创的。采用放松的方法，早已是冥想和瑜珈的组成部分，它也是中国太极精神的组成部分。在大学时，一次体育系组织我们去听一场高规格的气功与训练的报告会。给我印象较深的是，当时一位大师说：“放松时，你只要闭上眼睛，注意力集中，一直默念‘青龙踞于西渭，白虎隐于东方’就可以起到放松的效果，至于这两句话是什么意思就不用深究了。”后来我想，可能是默念这句话的音节与所表现出呼吸的节奏以及意念相配合从而达到放松吧。 2 紧张训练在比赛中，几乎所有的运动员都会出现紧张，当然并非紧张就一定不好。只有当紧张导致影响技术水平的发挥时，才有进行紧张训练的必要。有些运动队员在紧张和逆境时，反而能促使其更好地发挥水平，但有些会导致感觉乏力，精神不集中，从而影响技术水平的发挥，降低竞赛水平。例如我校体育高考队的一名学生，平时训练在队中都是数一数二的，但在参加全省的体育高考专项测试时，却表现紧张发挥失常，与平时训练成绩出入很大。对于像这一类队员，就需要进行紧张训练。我们在心理学中了解到，紧张是由过分的焦虑所引起的。因此。可以用下面的这种方法，即，运动队员故意使自己感受紧张和焦虑，也就是运用意想使自己再次经历生活中令人紧张的事件，通过这样的训练，使运动队员对紧张和焦虑的忍耐程度逐步提高。每个运动队员可能表现的紧张状态不同，有些表现为上肢肌肉紧张，有些表现为下肢乏力，有些表现为心跳加速，头昏脑胀，这些可以通过放松来排除。也就是我们通过意想体验紧张后随即进行放松训练，不断重复后，运动队员就逐渐会运用放松来克服紧张和焦虑。 3 思维控制训练大多数情况下，太多的言语，太多的顾虑，太多的思考，会使队员难以发挥水平，即所谓欲速而不达的道理。 3.1 解决出现的问题。“我不行了，但愿别抽筋”之类的想法，反倒会引起运动队员所不希望的抽筋。他们对无论是积极的，还是消极的身体信号，都十分留意，因为所有这些身体信号都是动作是否合理的标志。例如，一个好的运动队员在跑

浅析运动员的心理训练

浅析运动员的心理训练 [摘要]在长期的体育教学实践与研究中发现，不管是在上体育课还是体育训练中，心理训练尤为重要，不容忽视。 [关键词]运动员心里训练体育运动技术动作属于随意性运动，是受人主体的心理调节和支配的，而人的心理各有差异，他们对动作的调节和支配在程度上又各有不同。因此，当生理条件基本相同，身体素质大致相等的情况下，谁对运动技术掌握得更为准确，运动技巧提高的更为迅速，就要看谁的心理活动更为灵活、敏捷和准确了。在运动心理学中，心理训练被定义为：在没有任何明显肌肉活动的情况下的，在大脑中对身体活动的象征性训练，它是以发展运动员的心理能力，提高专项心理素质，做好赛前心理准备为其主要的目的和任务。心理训练在体育心理学中明确指出它是现代竞技体育训练的一个重要组成部分，对于运动员取得优异运动成绩所起的作用越来越突出。在心理训练应用于竞技体育的同时，心理训练也被引入到学校体育教学中，用这一手段提高和改善青少年学生的心理素质，使他们在体育活动中不仅获得健康的身体，还能得到心理上的充分发展。随着时间的推移，人们越来越认识到心理因素是运动员取得优异成绩的重要原因，随着运动心理学知识在体育界的深入普及，心理因素的训练，已开始成为优秀运动员训练计划中的一个不可或缺的重要环节，在对运动员进行心理训练的同时应注意以下几点：一、培养心理活动水平心理训练采用的主要手段，是由运动员自己掌握的。因此，被训练者能否主动配合是心理训练效果好坏的主要因素，强调被训练着的自愿，绝不意味着不要教师、教练的从旁诱导，而是说即使有较好的外界诱导因素，也必须建立在被训练者需要的基础上。运动员在训练时，如果采取积极态度，就会主动配合，很快的掌握自我调解的手段，甚至会取得超过预期的效果。如果他们持观望、怀疑、甚至是否定的态度，这种消极态度会成为自我调节方法的内部心理阻力，增加训练者的心理负担。二、调节心理活动强度以适应运动技术和身心特征为依据的训练。例如：有的运动员身体强壮，但情绪容易激动，在运动中，不易控制自己，这就要加强情绪自我控制的心理训练；有的队员体质较弱，则遇事沉着，情绪强度不够，这就需要激发情绪的动员心理训练；有的在场上动作快，有的动作慢，有的注意力集中，有的分散，有的意志果断，有的则优柔寡断等等。都应针对不同个体的身心特点，进行具体的心理调节的训练，使其达到最佳水平，但也不能千篇一律。三、改善心理活动因素

论游泳运动员的心理训练技巧

论游泳运动员的心理训练技巧一、消除恐惧并赢得成功恐惧是一名游泳运动员追求成功的最大障碍，只要在追求成功的道路上的困难略微提高，那么恐惧就会以不同的面目如期而至，你永远不会知道恐惧潜伏在哪里，或者何时会出现。然而，现在我要告诉你一个最有效克服恐惧的方法，你只要这样想，我已经有一些疯狂了。二、战胜顾虑要在游泳中真正取得成功，并不总是要努力取得某一目标，而是要能够克服自身的阻力。这个阻力是什么？就是对自身能力的怀疑。但是，为什么每个人都有对成功的自身阻力呢？肯定是每个人都想在自己的游泳事业中取得成功。三、起伏不定你的成绩总是很好，或你体验过极度高兴和低落，上下起伏摇摆不定吗？似乎是，一些游泳运动员会竭尽全力来维持他们的成绩更加稳固，而这个成绩有时会在相同的一天里从最美好的情景变为最糟糕的事情。所以，你在哪里可以买到一些稳定剂呢？只有在一个地方你可以得到，但不必匆忙，因为它总是在那等着你，即你的头脑中。四、斗智有意思的是，在2000年悉尼奥运会上，许多优秀、成功的游泳选手对自己的心理能力非常清楚，他们采用灵活、合理和聪明的心理智能迫使对手心神不安。这些心理策略可以被称为游泳中的每日心理战。正如人们所知，像游泳这样的运动项目，即使是一个微小的优势都有可能导致成绩上的巨大差异。五、紧张是能量索普（Ian Thorpe）、德布鲁因（Inge DeBruijn）、克拉泽伯格（Lenny Krayzelbury）在2000年悉尼奥运会上都获得了金牌，从某些方面说，这并不惊奇，因为他们都被认为是各自项目中的最强选手。然而，即使这些经验丰富的游泳选手也都承认要与比赛时的紧张心情进行斗争，甚至与他们的内心信念水平进行斗争。六、体会其它游泳选手的日常训练成功的秘诀之一就是复制成功运动员训练的某些方面，特别是那些能与自己的日常训练能相融合的部分。七、信念-成功的一个最基本要素一名游泳选手应具有的最有效武器就是对自己要有坚强的信念，这样他/她可以单独战胜具有超强能力、技术和体力的竞争对手。八、失败的恐惧你从内心深处或真诚地认为，自己是否值得成为一名优胜者吗？这个问题也许并不像听起来那么愚蠢！在内心深处的潜意识里真实地认为自己是什么样将决定结果。如果你不是真诚地相信自己应得到最好的结果，那么总会有东西阻止你充分认识自己的潜能。九、视觉化是成功的关键许多人问，什么是神奇的技术？什么是心理训练中最快、最容易和最好的技术？这可能是一个很难回答的问题，但是我会毫不犹豫地告诉你，那就是视觉化。十、吹毛求疵者对实干家在成为一名优秀成功游泳选手的道路上，你必须学会克服的一件事情就是如何处理那些你无法回避的、经常批评你所做的任何事情的人。成功的一个明确信号是，你开始受到那些不做任何事情，但却试图摧毁你梦想的人的多余关注。这些人经常炫耀自己是“专家”，但是在