12周体适能训练计划
12周体适能训练计划
每星期1-2次器械循环耐力训练。身体肌肉分化训练，一节的训练时间为70分钟左右。40分钟的自主有氧训练（强度教练安排，会员自行控制。此项训练不在私教课程服务范围之内，主要增加心肺功能及加强身体素质）。
训练计划1 组间休息为不超过10-15秒注意动作的顶峰收缩重量控制在40-70% 胸、背1杠铃上斜卧推…………4组×20 20 15 12次
2杠铃平板卧推…………4组×20 20 15 12次
1直臂下拉………………4组×20 20 15 15次
2杠铃划船………………3组×20 20 20次
三头肌1仰卧臂屈伸……………3组×15 15 15次
2拉力下压………………3组×20 20 20次
二头肌1曲杠窄弯举……………3组×20 20 20次
2坐姿哑铃交替弯举……3组×15 15 15次
1坐姿器械卧卷腹………3组×20 25 30次
2坐姿器械转体…………3组×20 20 20次
训练计划2 组间休息为不超过10-15秒注意动作的顶峰收缩重量控制在40%-70% 腿部1杠铃深蹲………………4组×20 15 15 12次
2箭步蹲…………………3组×15 15 15次
3坐姿器械腿屈伸………4组×15 15 12 15次
4俯卧腿弯举……………4组×15 15 12 12次
腰、腹1罗马椅挺身……………4组×15 12 10 10次
1仰卧举腿………………4组×15 15 15 20次
2仰卧卷腹………………4组×20 25 30 30次
抗乳酸训练1 20-35分钟椭圆仪热身1负重箭步蹲3组×20 15 15 12次组间休息为不超过10-15秒2高抬腿4组×20 1 2 1分钟
平均速度每秒钟一个动作3原地冲刺4组×30 3 2 1分钟
控制重量40-60% 4踏板交替冲膝4组×20 1 2 1分钟
20分钟跑步机结束（6-10的阻力）5仰卧卷腹4组×20 20 20 20次
抗乳酸训练2 20-35分钟椭圆仪热身1深蹲4组×20 20 15 12次平均速度每秒钟一个动作2平板卧推4组×20 15 12 10次
组间休息为不超过10-15秒3杠铃划船4组×20 20 20 20次
控制重量40-60% 4仰卧卷腹4组×20 20 20 20次
20分钟跑步机结束（6-10的阻力）5罗马椅挺身4组×15 15 12 10次
备注：1.一期计划有效期为90天。
2.训练强度根据当天实际情况控制。
3.会员必须严格按照计划进行训练才能收获预期效果，在按照本计划训练同时，必须由教练本人指导完成授课服务。
青少年运动训练原理与方法
青少年运动训练原理与方法 青少年运动训练原理与方法第一、在不同的素质敏感年龄段发展不同的运动素质人体不同身体素质训练都存在最佳最敏感的年龄段(国外叫“窗口期或“天窗期)：5-7岁是练习柔韧、神经反应速度和功能稳定的敏感年龄、8-10岁是技术和精细控制、10-12岁小力量、12-14岁是肌肉收缩速度和空间感觉、13-14岁是心肺机能耐力、14-16岁大力量和爆发力、17-18岁肌肉耐力和专项发展，形成综合素质。 这一规律适合在青少年运动员选材和运动训练中应用。 选材是依据运动员的年龄，在运动员已经大于某些身体素质的敏感年龄时，应重点考量他的这些素质是否已经具备。 因为一旦他不具备，又错过了素质敏感期，就很难通过训练来补上。 运动训练时，根据所训练运动员的年龄，重点训练他的年龄对应的敏感素质，并巩固之前年龄的素质，并结合专项发展相关素质。 第二、孩童时期神经肌肉发育较快，青春发育期最快凡是后天条件反射的形成，就意味着孩童时期要有所体验，开始培养，建立神经肌肉条件反射连接，然后在青春发育期进行巩固练习，形成动作自动化。 因为青春发育期是神经肌肉发育最快最好的时候，形成的动作自动化最稳固。 因此，比较成熟的理念是至少在青春发育期前2年开始学习相关
运动项目(当然越早越好)所需要的动作基础，青春发育期学习并巩固该项目的完整技术并在比赛时灵活运用，形成娴熟的技术和临场自如发挥，然后在青春发育期后加强相关素质，达到肌肉能力和技术的结合，达到运动能力的顶峰。 我国重视的从小抓起的运动项目，如体操、跳水、乒乓球，运动水平一直保持在高位，其原因除了国家重视，更重要的事这些项目的做法事实上符合了这一规律。 第三、“大器晚成规律“大器晚成指的人体的青春发育期开始得相对较晚，延续的时间较长。 这样的人有更多的时间去接触、体验和学习相关项目的动作技术，肌肉和神经的发育起伏相对较小，有更长的时间去巩固动作技术，形成动作自动化。 这样的动作自动化更稳固更持久。 对于那些非周期性的运动项目，特别是球类等，需要在场上灵活运用技术进行创造性应变发挥的运动项目，更需要遵循这种规律，将每一个动作技术都达到“无意识状态的动作自动化，这样在比赛场上才能做到动作技术娴熟、衔接自如、灵活应变。 很多球类项目选材时，往往到小学5-6年级学生甚至初中生中去挑选长得高大，长得结实的孩子，造成了事实上选早熟型的孩子，已经开始发育甚至发育完全定型了的孩子，这样的孩子就很难形成动作自动化，更难训练达到“无意识状态的动作自动化，加上有些教练员的强
身体素质训练计划
第一周 星期一 早： 准备活动： 1、慢跑热身 2、柔韧性活动： 肩：压肩、拉肩（两臂上举，固定手，胸部前挺，两肩放松）、转肩（肩部旋转） 胸：扩胸（徒手）、压胸 腰：甩腰（体前屈、体后屈交换转动）、仰卧成桥、体前屈（站立式屈体、坐式、分腿站立） 腿：压腿（正、侧、后三个方向）、踢腿（正、侧、后三个方向）、控腿（正、侧、后三个方向举腿，并屈体）、大腿拉伸（弯膝，手抓脚尖，用力往后拉伸） 膝关节：膝绕环、下蹲 踝关节及足背：跪地压足背、踝关节旋转 协调性练习（间歇30秒） 弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3组
快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米、计时5组 耐力练习 2000米跑2组放松跑800米1组 下午： 准备活动（同上） 反应速度练习（间歇30秒） 站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动10-15米）每组3次3组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15米） 每组3次3组 移动速度练习（间歇30秒） 20米5次30米4次40米3次 50米3次60米3次100米2次200米1次放松练习
早： 准备活动 耐力练习 8000-10000米负重越野跑 下午： 准备活动 力量练习：（间歇3分钟） 腿部力量 肩负同伴半蹲起15次一组4组 肩负同伴坐蹲起12次一组4组 肩负同伴深蹲起10次一组4组 有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。 负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高） 12次一组4组 蛙跳10次一组4组 收腹跳20次一组3组 纵跳（伸踝跳）30次一组3组
体适能训练方法
初三体育课训练计划 一练习内容：速度技术 一、准备活动 1：慢跑400M 2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习） 3：专门性准备练习 1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳 2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二、基本内容： 1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 2.行进间50M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。 3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带） 三、结束部分： 1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。 二练习内容：跳跃练习 一：准备活动 1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）
2：摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳 3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二：基本内容 1：（立定跳远30次）从低处往高处跳（体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿）2：计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次 3：放松大步跑200M*3次 三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟 2：相互间放松 三练习内容：变速跑 一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。体育新课程@版权所有@ 二：基本内容：1：变速跑5*200两组。 三：结束部分：球类放松20分钟 四练习内容：速度技术 一、准备活动 1：慢跑400M 2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习） 3：专门性准备练习 1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳 2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二、基本内容：
13类儿童体适能训练
1.折返跑： 目标桶放在较远位置儿童跑过去用脚踢再跑回来。 2.跨越 两组瑜伽板并排于儿童两侧，高度在儿童膝盖处，中间放有呼啦圈，儿童跨越呼啦圈向前走。儿童在瑜伽板（平衡砖）上走，教师蹲下手拿海绵棒儿童跨过不能碰到 3.核心肌群训练 地上洒满球，儿童弯腰用箱子将球向前推推到一起。 4.撞击训练。 教师胸前抱球，1-2名儿童站在面前用身体向前推， 5.翻滚训练 身体平躺双手抱在胸前向侧面翻滚 6.反应训练 软垫子立柱，教师放倒垫子的一刻儿童跑过来扶住垫子 多名儿童站在软垫一侧，将软垫子立起来儿童向前推倒，儿童立刻跳上垫子。 球上方沙包，将球从胸前抛向地面，沙包会弹起接住沙包。（大球集体接住，小球个人接住）渔网捉鱼：儿童坐在垫子上，教师扔出渔网，儿童起身逃跑，不能被抓到。 教师手拿抓鱼漏网追逐儿童，儿童躲避不能被捉到。 躲避报纸：报纸扔在地上，儿童将报纸拿起扔给其他儿童进行躲避。 抢瑜伽板，将少于儿童一个人数的瑜伽板放在中间儿童围成一圈，当教师喊出口令时儿童快速找到一个瑜伽板站在上面，每个瑜伽板只能站一位小鹏哟 教师站在儿童身后，将气球从儿童面前高处抛下，儿童眼向前看用手接气球 教师将球从腰部扔向地面，儿童站在教师对面，将球接住。 儿童围成一圈，教师手拿绳子一头放在地上，身体旋转，绳子转到哪里，谁就要向上跳过绳子 教师从门口走过，儿童用球扔教师。 教师将球扔在地上，儿童用脚将球踢飞 大龙球固定好，儿童站在大龙球前将小球扔向大龙球，小球弹起接住。 教师手拿短管举过头顶将球从管一头放入，儿童站与教师面前，球滑落儿童用脚踢球。7.平衡训练 软垫子下放平衡车，儿童跪在上面或站在上面教师推动垫子，儿童保持平衡。 骑大龙球向前滑行：儿童站在大龙球后面双腿跨上大龙球，坐在大龙球上向前滑行。 瑜伽板上放平衡木，单脚在平衡木上跳三次换脚。 摇晃的平衡木，倾斜的平衡木。 用手接报纸：将报纸用力向上抛出，用手接到报纸。 儿童手拿瓶子，瓶口放一个小球，儿童走瑜伽板保持平衡。 儿童站在平衡木上横向交替脚侧着走 众人举起软垫向前走，不能让软垫子掉下来。
青少年儿童体能训练方案
青少年儿童体能训练方案 基于典型儿童身体生长和发育的平均速率虽然指导大纲中建议的训练计划依据的都是实际年龄，但在实际应用时当根据每名青少年运动员的具体特征换言之，为一组儿童制定训练计划时，应根据他们各类训练的适配能力相应地调整训练与比赛计划，而非他们的实际年龄。 儿童训练原则 周期原则 对于参加运动的儿童而言，将周期原则融入他们的训练之中至关重要，无论运动员创造最佳表现的潜力如何，他们都应参与到全面发展阶段和专项训练阶段。一项有效的训练计划和训练负荷设计必须仔细考虑每名儿童的身心特征。儿童的运动潜能完全受制于他的生理和心智发育 系统性原则 全面发展阶段的主要目的是为运动员有效发展复杂运动能力构筑坚实的基础，通过加入多种技能和练习方法实现多方面发展，包括跑步、跳跃、投掷、接球、击球、平衡、滚动。鼓励儿童发展柔韧性、协调性以及平衡能力。 早期去专项化原则 在运动启蒙阶段的儿童绝大多数的幼童都不能应对高强度训练和比赛在身体和心理方面提出的要求。所以，此时针对青少年儿童运动员的训练计划必须注重全面运动能力的发展，而不是专
项运动表现。激励儿童在低强度的环境下发展不同的运动能力。例如，游泳是在极佳环境下发展心肺系统的运动项目，它可以最大限度地减少施加在关节、韧带和结缔组织的压力。 适宜负荷原则 在这个阶段，身体以稳定的速率生长发育，大肌肉群比小肌肉群优先得到发展。心肺系统恰好处于发育阶段，有氧能力可以胜任绝大多数的活动。骨骼正在快速发育，不能够承受较大的力量练习。力量练习主要通过克服自身体重来进行。如俯卧撑、仰卧起坐、两头起、靠墙倒立等。但也可以进行“小力量练习”，进行力量练习后与跑跳结合。要均衡的发展灵敏、协调，不能一味的追求力量练习。为每项动作技能选择合适的重复次数，并鼓励儿童正确完成每一项技术。 趣味性原则 儿童在该年龄段的注意力持续时间较短，天性爱动。因此，他们并不能长时间久坐聆听，参加低强度的训练的同时强调乐趣。此阶段训练注重多样性和创造性。参与和体验乐趣远比获胜更加重要。给予儿童诚信和自律正强化，强化技能发展过程中的运动表现提升。 安全性原则 安全是儿童体适能课程训练的首要原则，儿童神经系统处于兴奋占优阶段，对于外界事物充满好奇探险心态，思维简单，发
AFAA儿童体适能课程 2
AFAA美国体适能协会国际儿童体适能专业教练培训课程 （AFAA1983-2012，30年的专业技术支持） 在电子科技泛滥、年青一代沉迷电子娱乐、日趋久坐而缺乏运动的背景下，同时，由于学业压力过大，种类繁多的培训课程充斥着青少年儿童的生活。原本可以健康的生活，受到到诸多因素的挑战！因此青少年的健康发展，应该保持全面发展，即我们国家讲的素质教育，然而，在应试教育没有得到实质改观的状况下，儿童体能和性格的发展多年来一直受到学校、老师乃至为人父母的家长们的忽视！ 本课程提供针对年龄段为学步儿童到青少年的特殊体适能课程规划。课程介绍了关于少儿体适能的全球最新发展以及研究成果，涵盖学步儿童到青少年各成长阶段生理学特征及年龄性别差的综观，以及针对各年龄阶段课程规划的指导方针、伤害预防、课程设计和具体操作动作。因此这个课程的直接目的就是帮助参加者设计出专业趣味的儿童体适能培训课程，帮助少年儿童纠正目前存在的生活以及习惯问题，养成良好的运动习惯和健康的生活方式，培养健康优秀的下一代。 因此，对于一名生活在21世纪的健身教练，学习到如何科学的设置一场儿童体适能训练课程，是亟待解决的问题，同时也是本次培训的精华之处！我们不是在学习一个锻炼的套路，而是让你学会一个标准，学习如何设计很多套儿童体适能训练的套路！用中国一句谚语，那就是“授人以鱼，不如授之以渔”。这也是美国体适能协会AFAA区别于其他任何培训机构的显著特点。 证书名称：Youth Fitness 青少年儿童体适能专业证书 培训时间：2天1800元 培训要点：青少年儿童成长与发育 青少年儿童可训练性 青少年儿童训练指导纲要 特殊青少年儿童训练纲要 青少年儿童训练活动实例 AFAA青少年儿童体适能标准 寓练于玩游戏实例：妈妈与宝宝亲子瑜伽mummy and me yoga 针对人群：私人健身教练、游泳教练、儿童游乐场操作人员、幼儿园老师、中小学体育老师、各类早教机构课程培训师、儿童英语教育机构英语老师、各级康复中心工作人员、针对任何对教授青少年儿童体适能有兴趣之人 建议前提：先取得AFAA国际团体体适能教练认证或国际私人教练认证
小学体育体能训练计划与实施
小学体育体能训练计划与实施 江西省新余市新钢一小刘慧 一个人的身体素质决定有个人的精神气质，良好的精神气质会极大地影响一个人的生活态度、工作热情以及学习成绩等等，小学生作为国家的希望，从小必须接受体育锻炼，增强其体能素质，使他们在强健体魄下茁壮成长。然而，体能训练往往是对一个人的身体承受能力的考验，他需要更多的是耐力和意志力。现代小学生多数是独生子女，很少能够经受着繁重的体育训练的考验，会产生厌烦甚至是放弃的心理，这就需要体育教师采取科学、灵活的体育训练方法，能够让孩子在快乐中学习。 一、当代小学生体能素质概况 体能，就是指人体的基本运动能力，包含身体形态、机体机能与身体素质三部分。体育活动训练，主要是训练身体素质以达到改善身体形态、提高机体技能的目的，所以，体能训练也可以看成是对身体素质的训练。为了提高学生的身体素质，就必须提高其体能。而伴随着我国经济的迅猛发展和人们生活水平的日渐提高，各种新型娱乐项目的发展，导致小学生沉迷于电子与网络的游戏世界，缺少在室外进行体能训练的机会；高热量、低营养食品的出现，加速了小学生体质的弱化，严重影响了青少年的健康；而小学生的年龄较
小，自制能力较差，再加之家长对孩子文化成绩的关心远大于对体育教育的关心，所以当前的小学教育中，体能训练一直是比较薄弱的一环。以上种种现象的出现，都引发了近代社会的热切思考与讨论，因此学生体能训练的增强也就势在必行。 二、小学体育体能训练与教学实践探析 1.善于教学情境的创设，激发学生的兴趣与热情。正所谓：兴趣是最好的老师。小学生的年龄较小，注意力不易集中，所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段，善于教学情境的创设，以激发小学生体育训练的兴趣，引导其养成终身体育意识，促使其真正乐于体育训练。小学生比较爱听故事，乐于玩游戏，那么教师就可进行相应的教学情境创设，将故事融入体能训练的活动之中，或组织玩游戏的方式，在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。如：引导学生两人一组完成“推小车”的游戏，向下做俯卧撑练习，或往前推“车”走，以锻炼学生的上肢力量；为其讲述七个小矮人的故事，引导其下蹲抓住脚踝前行，以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境，激发其浓厚的体育训练兴趣与热情，促使其主动参与教学过程，积极主动进行体能训练，以达到更好的练习效果的目的。 2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展。值得注意的是，小学生正处于快速的生长发育期，所以，其体能训练教
0-12岁儿童体适能策划方案
0-12岁儿童体适能策划方案 一、体适能是什么？ 体适能指的是身体具体某种程度的能力，足以安全而有效的应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动的能力，内容可分为四大项：（1）心肺适能 这是体适能要素中最重要的一项，包括心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。 （2）肌肉适能 肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，暨肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。 （3）柔软度 柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好，增加协调性及减少运动伤害的发生。 （4）身体组成 身体组成指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类：一类为必要性脂肪，如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪，此类脂肪若缺乏，则可能会影响身体生理机能之运转。另一类脂肪，为储存性脂肪，是人体肥胖的主凶。 二、儿童体适能训练重点 在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外。 1.内容：大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。 2.时间：时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定； 3.音乐：音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。 4.氛围：课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。 三、儿童体适能训练步骤 在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段： （1）确认身体状况 这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5分钟。 （2）暖身运动与伸展 这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。 （3）有氧运动
少年儿童的体能训练
.. 少年儿童的体能训练 一、体能的重要性 什么叫体能？体能，指人机体的基本运动能力，它包括三个方面：一是身体形态，二是身体机能，三是身体素质。身体素质是体能的外在表现。身体素质是指人体速度、力量、弹跳力、耐久力、柔韧性、灵敏性等素质，体能训练能有效地提高少年儿童的身体健康水平，提高有机体的工作能力，提高对训练与比赛的适应力，有利于少年儿童掌握复杂的、先进的技术，为专项成绩的提高打下牢固的基础。良好的体能训练，是体育竞赛创造优异成绩的基础，良好的体能也往往是体育竞技最后夺取胜利的保证。 二、儿童少年的生理特点与训练科学性 儿童少年一般是指7—17岁这一年龄段的人。7—12岁一般称为儿童，13—17岁称为少年，儿童少年的身体正处在迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的潜力和可塑性。 科学训练能对儿童少年运动系统产生良好的影响。儿童少年时期，肌肉组织的增长落后于骨骼系统。肌肉发育也不平衡，大肌群发育较小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，在外因条件下，易影响骨的生长。 科学训练能使肌纤维变粗，弹性增加，肌肉活动能力提高，同时可使骨骼增长、增粗、骨密质增厚，韧带更加坚固，关节更加灵活。 科学训练能对儿童少年心血管和呼吸系统产生良好影响，儿童少年时期心脏血管发育尚不完善，心脏的容积和体积较小，心跳和呼吸频率较快，呼吸肌力量较弱，肺容量较小，科学训练后，心血管和呼吸系统会得到很大改善，各方面的功能指标都会得到有效提高，运动能力水平也会相应提高。 儿童少年正处在迅速生长发育时期，为保证训练方法的科学性，使其机能都得到全面发展，训练过程中，务必要注意如下要点： 1. 根据儿童少年运动系统发育的特点，在教学过程中要注意培养他们正确的身体姿势，全面训练身体。一旦发现异常甚至畸形，应立即采用体育康复手段予以矫正。 2. 要注意身体各部分的全面锻炼，对于乒乓球、羽毛球、投掷等只是单侧的运动，要注意训练的对称练习，使身体发育平衡。 3. 在训练过程中，要注意合理安排运动量、运动强度和运动密度。儿童少年的运动应以短时间速度性练习为主，不宜过多的耐力性练习。训练内容、形式、花样、手段要丰富，不断变换，要有新鲜感，才能持久有效吸引其练习兴趣。 4. 对于力量训练，应持慎重态度，根据儿童少年的身体特点在运动训练中要多做运动性练习，少做静止、负重、单调的动作。防止过重的力量练习，影响身体发育。 5. 要注意防止运动损伤的发生，要防患于未然，对于运动的可能事故，要有高度预见性，安全运动、以人为本，这也是教练员的重要素质。 三、田径运动是体能训练的最好载体 少年儿童喜欢户外运动，在室外，在田径场上，甚至在乡间小路上，在大山面前，在大自然中，阳光充足，空气新鲜，树木葱茏，到处都可以成为体育锻炼的场所，成为发展体能的练武之地。田径运动是全面发展身体素质的最有效的手段，少年儿童通过训练田径，能形成多种多样的动作技能，建立多种多样的运动条件反射，通过各种奔跑、跳跃，攀爬、投掷、举重等，发展了相应的身体素质。在我国和世界各国都普遍采用田径运动项目的成绩作为测定身体素质的指标。田径运动是各项运动的基础，是体能训练的最好载体。 四、体能训练的科学配伍与训练方法 体能训练的科学配伍，能有效地提高运动成绩达到预期的训练效果，但尚若不注意身体素质间的配伍禁忌或训练搭配不合理，或者每项都练一练抓不着重点，那就只能事与愿违或者是事倍功半了。
儿童青少年体适能训练知识
儿童青少年体适能训练知识 在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外，大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。 除此之外，时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定；而音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。、 课程应以乐趣、安全及活泼主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐节奏与游戏，达到身体充分活动的目的。 在儿童体适能课程中，大致上分为下列七个阶段： （1）确认身体状况与兴趣的引导这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5钟。 （2）暖身运动与伸展这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。 （3）有氧运动这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。 （4）有氧主运动后期的缓和运动这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活动，时间约为3-5分钟。 （5）游戏与活动（加入肌力训练）这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外，并且联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规则，此阶段为5-10分钟。 （6）缓和运动这一阶段时间约为3-5分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展（至少持续20秒以上），目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及放松心情。 （7）心灵交流一些简单的肢体动作,除了增进情感外,可维持小朋友的高度机动 青少年儿童体适能训练中心闹腾体适能训练中心认为，儿童体适能训练应该根据中国儿童体质发育特征相结合，打造身体适能、情绪适能、社会适能、精神适能、文化适能五位一体综合体适能训练体系，在亲密接触自然环境的同时，以轻压状态进行汗水释放及身体适能调节，感受体适能训练为身体带来的神奇改变 儿童青少年体能训练中的平衡能力训练，平衡吊袋、吊环、吊床、健身球、绳网秋千、圆环滑行、吊沙包、吊床、蹦床、吊挂蹦床、吊木棍、钻蛛网、电网重重。 儿童青少年体能训练中心心理抗压力训练区，探洞训练无疑是锻炼孩子心理抗压能力的有效手段，黑暗和丧失方向感是绝大多数孩子从未体验过的，黑暗、幽闭、陌生的环境所带来的
儿童体适能
儿童体适能 文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]
给家长的话：目前据国内权威机构对少年儿童健康指数的调成统计，约有75%的少年儿童处于身体亚健康现象，现实生活中身体体能下降是少年儿童普遍存在的问题，简单的说这跟孩子缺少运动有直接的关系，卫生部发表的一项调查指出，14%的小学生有肥胖问题。过胖的儿童除了增加长大后患糖尿病、高血压、血脂过高等机会外，研究更表示过胖儿童更容易患上心理问题,由此可见合理的运动对儿童及青少年的成长和发展有着及其重要的影响。针对这一问题，我们特别为5——16岁的儿童设计了一系列的体适能运动推荐给贵子女。目的是希望家长及儿童能了解从童年开始适当科学合理运动，.除了可以预防因过胖而引致的疾病外，运动还可以帮助控制体重，维持良好骨骼、肌肉及关节成长，减低抑郁及焦虑，提升心理素质，增加儿童学习能力，增强自信心，增加沟通及交往能力，提高团队协作能力等。培养孩子们对运动的兴趣从而懂得怎么做适合他们自己的运动，建立健康体魄！希望各位家长能鼓励子女参与！ 一、儿童体适能简介： 儿童身体适应日常生活、休闲娱乐和运动、应付突发事件和紧急情况所具备的身体能力。竞技体适能包括：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间。 健康体适能包括：身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软性 二、课程特点： 1、科学规范的训练计划，合理的饮食营养搭配 2、专业专注的体适能训练团队、全程仪器检测跟踪，提供全面的健康评估方案，针对
性的训练和提升孩子的身体素质和各种感统能力。 三、收费及课程安排 （**）元/人/学期（一对一） （**）元/人/学期（10名学员以内小班） （6个月/学期，2节课/周，60分钟/节，5—15岁均可报名）四、师资介绍 亚洲体适能专业指导教练 亚洲儿童运动及体适能专业指导教练
加强对青少年的体能训练
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/4a3389402.html, 加强对青少年的体能训练 作者：魏志强 来源：《黑河教育》2015年第12期 [内容摘要] 学生的体育训练运动的减少，是造成学生体能严重下降的关键原因。如果不强化体能训练，将严重影响到学生身体素质的发展。 [关键词]青少年;体能;体育训练;身体素质 2013年，黑河市对7-18岁青少年进行了立定跳远、仰卧起坐、50米冲刺跑等项目做体能测验，结果发现大多数学生身体的敏捷性、协调性和耐力都不能达到体能标准。调查中还发现，学生的体育训练运动非常少，严重缺乏体能训练。如果不强化体能训练，将严重影响到学生身体素质的发展。 一、体能的基本含义 关于体能的定义有很多，一般来说，不外乎以下几种含义： 1.简单来讲，体能是人类从事活动所需要的身体能力。 2.美国白宫体能委员会将体能清楚地定义为：人在工作时表现积极、愉快而不感疲乏，同时还有余力去从事个人所喜好的休闲活动，以及能应付突发事件的能力。 3.德国学者拉逊认为，体能应由下列因素组成：对疾病的抵抗能力，肌力及肌耐力，心脏循环性耐力，动力和速度，柔软性和敏捷性，协调性、平衡性和正确性。上列因素都可作为衡量孩子体能状况的依据。 二、学生体能变差的原因 1.生活方式不健康。平常不注意锻炼身体，吃东西不规律，体育运动少。我校有个学生家长对孩子关爱有加，从小讲究医学保健，食物营养也均衡，可孩子的身体还是弱不禁风，只要有感冒的，这孩子必在其列。原因就在于平常的保健或营养再好，但忽视了体育锻炼，身体也不会强健。 2.社会环境和生活节奏的变化。随着信息时代的发展，城市学生运动的时间、空间越来越小，电视、电脑、手机便成为他们休闲娱乐的主要方式。另外，出门即乘坐交通工具，导致有的学生每天的步行量都很小。 3.体能锻炼的意识差。现在很多的家长只重视孩子的文化学习，不重视孩子的体能锻炼，因此，出现了孩子体重超重、免疫力差等现象。
青少年体能训练注意事项
青少年体能训练注意事项 时间：2012-10-08 19:05 来源：未知作者：admin 阅读：252次 本文要探讨13 个青少年训练中易犯的注意事项，难免还是要说教一二，然而的确是经验之谈。在我看来，经验(包括注意事项)是一种最好的学习方式。 注意事项1. 缺乏恰当的饮食安排 我把饮食放在了首位，而这似乎也是进行力量训练的孩子们最忽视的问题。在看到网站、杂志、体育与时尚媒体上令他们心仪的内容后，就一头冲进健身房，经过筋疲力尽的一周后就永久性地打退堂鼓了。 这里不是说青少年需要多精通卡路里的计算和各种营养学知识，只是应该具备一些营养常识。要知道，运动训练对肌肉组织是一种损耗，如果没有及时摄取合适、足够的营养，它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的。所以，训练之前应该研读一下这方面的资料，对将要开始的训练期间的饮食做一个规划安排。当然，这也是青少年的教练和家长们不应该忽视的。 注意事项2. 缺乏训练计划 在健身馆里，是否有人问过你今天要练什么，而你的回答是“不知道，也许是胸肌”。实际上，这种情形太多见了。很多人都是看着一起来的朋友或周围人练什么，就跟着练。即使你一直保持训练的热情，这种习惯的结果则是身体机能的失衡。大多数这样练习的人，可能一次都没有好好练习腿部，同样的情况还有背部。只有手臂、胸大肌倒是没含糊过。 不管怎样，力量训练不能顾此失彼。在进入健身馆之前，思考和拟定一个力量训练计划是事半功倍的。现在这方面的研究和资料已经越来越多，可以给你指导的人也不在少数。有一个目的明确的训练安排，对你在运动场上的表现有至关重要的影响。 注意事项3. 训练中未能真正进入状态 行为不当可不是青少年才特有的，但青少年确实是容易冲动的年龄。年少的冲劲会使他们在运动中失去分寸，做力量训练时也就会用尽力气尝试更大的重量。大多数时候他们会猛烈用力，或使用所有辅助肌肉推举重量，这样他们总算能完成本来无法完成的动作。 但当你在以这种方式训练时，实际上肌肉发挥的作用并不大，却给关节、韧带添加了额外的压力，久而久之，受伤就不可避免。要想练得更有效率，还是应该请教体能训练师。对于怎样调整出一个基本的体能训练状态，相关训练的视频介绍和专题介绍也是一种必修课。 注意事项4. 缺乏连贯和持续 想在训练中获得收益，就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。一旦开始有意无意的偷懒或懈怠，也只会离最初的目标越来越远。
12周体适能训练计划
12周体适能训练计划 每星期1-2次器械循环耐力训练。身体肌肉分化训练，一节的训练时间为70分钟左右。40分钟的自主有氧训练（强度教练安排，会员自行控制。此项训练不在私教课程服务范围之内，主要增加心肺功能及加强身体素质）。 训练计划1 组间休息为不超过10-15秒注意动作的顶峰收缩重量控制在40-70% 胸、背1杠铃上斜卧推…………4组×20 20 15 12次 2杠铃平板卧推…………4组×20 20 15 12次 1直臂下拉………………4组×20 20 15 15次 2杠铃划船………………3组×20 20 20次 三头肌1仰卧臂屈伸……………3组×15 15 15次 2拉力下压………………3组×20 20 20次 二头肌1曲杠窄弯举……………3组×20 20 20次 2坐姿哑铃交替弯举……3组×15 15 15次 1坐姿器械卧卷腹………3组×20 25 30次 2坐姿器械转体…………3组×20 20 20次 训练计划2 组间休息为不超过10-15秒注意动作的顶峰收缩重量控制在40%-70% 腿部1杠铃深蹲………………4组×20 15 15 12次 2箭步蹲…………………3组×15 15 15次 3坐姿器械腿屈伸………4组×15 15 12 15次 4俯卧腿弯举……………4组×15 15 12 12次 腰、腹1罗马椅挺身……………4组×15 12 10 10次 1仰卧举腿………………4组×15 15 15 20次 2仰卧卷腹………………4组×20 25 30 30次 抗乳酸训练1 20-35分钟椭圆仪热身1负重箭步蹲3组×20 15 15 12次组间休息为不超过10-15秒2高抬腿4组×20 1 2 1分钟 平均速度每秒钟一个动作3原地冲刺4组×30 3 2 1分钟 控制重量40-60% 4踏板交替冲膝4组×20 1 2 1分钟 20分钟跑步机结束（6-10的阻力）5仰卧卷腹4组×20 20 20 20次 抗乳酸训练2 20-35分钟椭圆仪热身1深蹲4组×20 20 15 12次平均速度每秒钟一个动作2平板卧推4组×20 15 12 10次 组间休息为不超过10-15秒3杠铃划船4组×20 20 20 20次 控制重量40-60% 4仰卧卷腹4组×20 20 20 20次 20分钟跑步机结束（6-10的阻力）5罗马椅挺身4组×15 15 12 10次 备注：1.一期计划有效期为90天。 2.训练强度根据当天实际情况控制。 3.会员必须严格按照计划进行训练才能收获预期效果，在按照本计划训练同时，必须由教练本人指导完成授课服务。
青少年的提高身体素质的锻炼计划
青少年的提高身体素质的锻炼计划 首先负重训练不好是真的，但是。并不是说不能负重。青少年作为身体成长的高峰期训练的效果其实是最好的。如果你想要全方位的训练那我推荐你可以轻负重但是高效率的去训练。具体的话其实可以给你一些建议： 1.上肢力量：力量的提升负重是必要的但不要盲目。其实建议单练卧推（卧推练到的肌肉很多，你既然是经常打球，那么单练卧推其实可以满足打球所需了），前期你可能30公斤的卧推对于你这个体重身高的人来说第一次接触就够了（一般是棍子10公斤，两边各10公斤的杠铃）鉴于你自己的感觉可以增减一些。 重量不必要太大，但是效率一定要高（比如10公斤的卧推，下去要慢，但顶上来要快（当中休息的间隔不能太长） 然后重量不要太大，姿势到位了。频率加快其实效果也是可以的（大重量的确对于长身体是有影响的） PS:有人说上手部力量会手短，这里我有自己的看法。首先，我们并不上大强度，对于成长的身体来说适当的压迫反而可以激发骨骼和肌肉的反弹，对于成长没有什么不利。而且卧推可以增加胸肌和打开肩膀所以对于臂展反而是有增加作用的。 2.躯干的力量：主要就是胸肌和腹肌还有腰部:其实腹肌很简单,快频率的仰卧起坐就可以了（同上，下去慢上来快）然后胸肌其实卧推就可以练到。你也可以俯卧撑.。 而腰部我要重点讲：你既然经常打球就应该知道很多运动员都是死在腰伤上面的。为什么腰会伤？因为它既是人体最脆弱的部位之一又是人体最重要的部位之一。对于运动来说腰部是一定会用到的部位，许多教练在运动员脚上后仍然可以安排训练计划，但是腰伤了，就是静养。无论什么训练或者活动腰部是一定会用到的，所以腰部的训练你不需要强度，而需要谨慎。你可以趴在平面上，然后仰头直到平视前方一定的事物（我喜欢抬到可以水平地面为止。但是是躯干抬起来，而不只是头部）。强度和频率自己把握，但是注意不要逞强受伤，不然会很麻烦。 3下肢的力量：如果只是耐力和爆发力的锻炼，变速跑足矣（鉴于负重影响身高，而且你这个年龄没必要负重，等升高趋于不增长再开始负重就好）具体就是400米的操场，你100米用冲刺的速度去跑，然后100米用近乎散步的速度去跑，再100米冲刺，再100米散步。重复5圈以上（强度自己控制，累了别放弃，哪怕速度慢，量要保证。因为不负重所以量更重要） 弹跳力的话，蛙跳足矣。脚腕力量就是小步跑。 额，半夜的太困了，具体就这么多了。总之就是小强度、高效率，，高标准，姿势要到位。还有饮食是不可缺少的啦.多补充蛋白质，鸡肉牛肉都是优质蛋白，还有水果要多吃，丰富的维生素是你锻炼的活力来源，而且可以美容哦= =（跑偏了） 在下我练了几年的体育，现在也是181身高68KG的男人了= =身形还算标准，平时也有注意保持，希望你可以长得比我高，比我壮咯。未来靠你们年轻人了
活动方案之提升儿童青少年速度素质的运动指导方案
提升儿童青少年速度素质的运动指导方 案 中图分类号：g804 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01 儿童青少年身体素质的发展受到来自社会、家庭、学校的广泛 关注，其中速度素质是人类运动素质中最基本的身体素质，速度素 质直接关系到其他各项身体素质的发展，而且对其他素质的发展有 很大的帮助，因此速度素质的发展对培养青少年良好的身体素质， 有着非常重要的作用。 一、速度素质的分类 速度素质是指人体快速运动的能力，按照不同的表现形式，可 分为反应速度、动作速度及位移速度。人体在大多数运动项目中所 表现出来的速度素质，都是这三种表现形式的综合体现。 反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）的快速应 答能力。如球类和击剑运动员在瞬间变化的情况下做出反应的快慢等。反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需的时间，即反应 时的长短。 动作速度是指人体或人体的某一部分快速完成单个动作或成套 动作的能力，通常以时间长短来表示，如投掷运动员掷出器械的速度，跳跃运动员的起跳速度等。动作速度还可以用单位时间内所完 成动作的数量予以衡量. 位移速度是指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力。从物理学上讲，移动速度是表示物体运动快慢的物理量，在体 育运动中，常常以人体通过固定距离所用的时间来表示。如男子100米跑9.69秒，男子100米蛙泳48秒等。 二、不同速度素质的运动指导方案 注意事项： （一）运动前要进行充分的准备活动，选择合适衣物，避免受伤。 （二）运动时要避免过饱或空腹练习，运动后应停止15～20分 钟后方可进行温水浴。 （三）在保障场地设施安全的条件下进行运动。
青少年身体素质敏感期及锻炼方法张春燕
青少年身体素质敏感期及锻炼方法 张春燕 （中国青年政治学院体育教学中心，北京100089） 一、青少年身体素质敏感期及其重要性 1．青少年身体素质敏感期的概念 敏感期一词是荷兰生物学家德·弗里在研究动物成长时首先使用的。后来，蒙台梭利在与儿童的长期相处中，发现儿童的成长也会产生同样的现象，因而提出了敏感期的理论，并将它运用在幼儿教育上。她认为，在孩子生命成长的某个时间段，他（她）会受内在生命力的驱使，本能地专心尝试或学习其所感兴趣的特定事物，直至内在需求获得满足或这种兴趣减弱。孩子正是通过一个接一个的敏感期来成长和发展自己的。在幼儿的教育上，抓住敏感期对提升幼儿的智力有极其重要的作用。 青少年身体素质的发展同样存在敏感期。身体素质通常是指人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉活动上的综合反映，一般包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性、协调能力等。青少年在成长过程中，各种器官机能的发展是不均衡的，但身体素质有着较明显的发展规律，存在着一个或几个某种身体素质增长速度特别快的期间，该期间即为相应身体素质的敏感期。例如，4－5岁是柔韧素质的敏感期，此时进行各个关节韧带的抻拉练习，不仅不会让儿童觉得痛苦，并且还能达到良好的效果；6－9岁是协调素质的敏感期，是提高孩子的动作协调性的重要时期；速度素质的最初发展在7－8岁，而速度素质的最快发展期是12－16岁（女孩）和14－18岁（男孩）。 2．青少年身体素质敏感期的重要性 身体素质敏感期大多集中在青少年时期，如果身体素质发展错过了相应的敏感期，则相应的身体素质将很难达到理想水平，错失敏感期可能带来无法弥补的损失。例如，成年人学习游泳往往缺乏协调性和柔韧性，身体僵硬、精神紧张、动作不协调，造成游泳时身体总向下沉，很难掌握游泳的技巧，而且最后即使学会了游泳，也同青少年时期即掌握游泳技能的人有很大区别。运动能力差会对人的心理造成不同程度的影响，使人产生自卑的心理，长期在运动场边充当旁观者，不愿意在公共运动场所活动，这对其未来的身心发展都会带来负面的影响。虽然运动能力在一定程度上受到地域和先天遗传基因等因素的影响，但大部分的运动能力都是通过后天的培养和训练获得的。当前国内外一些优秀运动员能取得骄人的成绩，与其在身体素质敏感期打下良好的基础是密切相关的。 我国青少年身体素质的下降趋势已经延续了二十多年。2007年5月，教育部等有关部门指出青少年时期是各项身体素质发展的关键期，要求学校、社区和家庭联合起来，鼓励学生走向 收稿日期：2014－06－03 作者简介：张春燕，中国青年政治学院体育教学中心副教授，主要研究体育教育与训练。 86
最新体适能课程教学计划
体适能课程教学计划
体适能课程教学计划 一、课程介绍 体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适能（Skill-relatedFitness）三大类。 其中健康体适应能包括以下五个方面：①心肺功能：身体摄取氧气和使用氧气的能力。②爆发力：肌肉在一次收缩所产生的最大力量。③肌耐力：肌肉在某一负荷下，所能维持继续收缩的能力。④柔软度：关节的最大活动范围。 ⑤身体质量指数：体脂肪百分比。 体适能是以田径运动项目为主要内容，辅以部分球类项目和身体素质练习手段，对学生进行体育教育的一门课程。田径运动是体育运动的重要项目之一，是增强体质、增进健康的重要手段，也是学校体育课程的重点教学内容。田径运动是各项运动的基础，其它运动项目也把田径运动作为发展身体素质的手段和提高技术、战术的基础。田径运动项目较多，运动强度大，竞争性强，锻炼形式多样，场地、设备和器材较简单，一般不受性别、年龄、人数、季节、气候等条件的限制，易于开展，具有广泛的群众基础，它也是衡量总体体育运动水平的重要标志。 二、课程任务
通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，使之了解田径专项理论，掌握田径基本技术、技能，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。体适能课程教学坚持理论与实践相结合、专项技术训练与身体素质练习相结合、课堂教学与课外锻炼相结合，培养学生参加田径运动的热情和自觉性，坚持经常地、科学地田径锻炼，促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官的机能，促进学生正常发育，增强健康水平，有效地锻炼和提高人体基本活动和适应能力，促进学生德、智、体的全面发展，更好地完成学习和工作任务。 三、课程的基本内容及要求 （一）体育基本理论 教学要求：使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。 1、现代健康与身体锻炼 2、学生体质健康评价 3、常见运动性病症与运动性损伤。 （二）田径专项理论 教学要求：了解田运动专项基本知识及重点项目的技术分析，基本掌握田径竞赛规则及裁判法。
浅谈青少年的舞蹈体能训练
浅谈青少年的舞蹈体能训练 1引言 1.1选题依据 体育舞蹈也称为“国际标准舞”，包括摩登舞和拉丁舞两部分，其中摩登舞包括华尔兹、探戈、维也纳华尔兹、弧步、快步;拉丁舞包括伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛，是一项竞技性的比赛项目，因其较高的艺术性和技巧性，能带给观众很强的观赏性，它自身的这些特点为它在群众的发展奠定了基础。自2000年起，国家体育总局社会体育指导中心监管了体育舞蹈项目，将体育舞蹈正式列入体育范畴，并且中国体育舞蹈协会得到我国奥委会的承认，通过多年多方的努力，2010年，体育舞蹈已被正式列入亚运会比赛项目，这是体育舞蹈地位的突破和提升。 1.2选题目的与意义 1.2.1研究目的 顺应体育舞蹈市场化趋势，把握湖南省少年体育舞蹈培训机构的特点和规律，总结体育舞蹈培训机构的发展经验和问题，提出发展对策，对推动体育舞蹈培训市场的理论进步作出贡献，从而促进湖南省体育舞蹈的开展。 1.2.2研究意义 体育舞蹈培训机构是指以传授体育舞蹈技术与知识为主要内容，以盈利为主要目的的单位。近年来，湖南省以民间社会力量办体育舞蹈培训机构的数量逐渐增多，市场繁荣，7-15岁的少年已经成为体育舞蹈培训的主要对象。然而湖南省少年体育舞蹈培训机构的规模、质量、教师和学员情况等都缺乏系统全面的研
究。本人通过实地走访，问卷调查等方式来了解湖南省少年体育舞蹈培训机构的发展现状，总结经验，发现不足，并提出相应的对策，以期对学员负责，培养出更多的后备人才，对现存和想要从事培训行业的老师，投资者提供参考，也对体育舞蹈培训机构的发展提供理论依据。 2 文献研究综述 2.1各国体育界学者观点 20世纪以来，随着全球化的进程不断加快，各种体育项目交流日益频繁，体育竞技水平也不断提高，选手们之间的水平不断在缩小，竞争愈发激烈。为了在国际大赛中取得佳绩，各国的体育学者都加大了对科学训练的研究，重心也渐渐从技术训练转向体能训练。许多体育理论发展水平相对较高国家的研究学者纷纷发表了关于体能训练的文章和著作，分析和探讨了各种与体能相关的训练的模式和作用，为完善体能训练的体系做出了重要贡献。例如，原民主德国的哈雷，原联邦德国的葛欧瑟，加拿大的博姆帕，前苏联的马特维耶夫、普拉托诺夫、古列维奇，美国的霍克等等。上个世纪60年代，科技革命中的新兴科学技术为体育训练注入了新的内容，运动技术水平达到了一个新的高度，以往的体育训练理论已经不能完全反映实际的实践需求。体育学者加大的研究力度，不断完善和创新体育训练和方法，这也为体能训练的理论发展提供了新的机遇，理论水平不断提升，逐渐形成了一般训练理论、项群训练理论和专项训练理论，体能训练也越来越受到体育界的重视。在我国，改革开放以后，国际交流逐渐增多，运动训练的实践与理论也得到了一定提高。 2.2青少年体育舞蹈研究现状