跳高田径训练教案计划

田径教案

跳高

T.West

2014.9.17整理

跳高

第一课理论引导

绪论

教学目标：1、了解和掌握跳高技术的发展和背越式跳高技术；

2、提高学生对跳高技术学习的兴趣；

3、培养学生的良好学习意识和学习品质。

教学重点：了解和掌握跳高技术的发展和背越式跳高技术。

掌握跳高比赛的相应规则和方法。

一、跳高技术的发展

跳高作为竞赛项目最先始于英国1864年，运动员采用跨越式跳高技术。1895年，美国运动员斯维尼采用正对横杆助跑，身体在过杆时成水平姿势的剪式跳高技术，并以1.97米的成绩平了当时的世界纪录。此后，运动员普遍采用剪式跳高技术。1912年，美国运动员霍林又创造了一种以起跳腿一侧靠近横杆助跑，身体在过杆时成侧卧状的滚式跳高技术，并首次越过了两米的高度。随之，滚式技术又普及起来。1923年，苏联运动员伏佐洛夫采用了身体在过杆时成俯卧姿势的新技术，但当时由于这种技术较复杂和成绩平平而未引起人们的注意。直到1936年，美国运动员阿尔勃里顿以俯卧式创造了2.07米的世界纪录后，人们才开始采用这种技术。之后，俯卧式和滚式跳高技术交替刷新世界纪录。1956年，当美国运动员杜马斯采用俯卧式技术创造了2.15米的世界纪录后，俯卧式才被人们公认为最先进的技术。1968年在第十九届奥运会上，美国运动员福斯贝里采用了弧线助跑，起跳后以背对横杆的背越式过杆姿势，并以 2.24米的成绩夺得金牌。于是，这种跳高技术很快在世界各国得到开展，许多俯卧式跳高运动员纷纷改跳背越式。

七十年代以来，世界和我国的男、女跳高纪录都不断被背越式跳高运动员所刷新。

纵观跳高技术的发展历史，可以看出，人们在不断探索，寻求更为合理过杆技术的同时，还不断努力提高和发挥人体的运动能力。快速助跑，快速有力的起跳和合理的过杆姿势，是现代跳高技术发展的必然趋势。背越式跳高技术之所以能够在很短的时间内取代俯卧式，其根本原因是它更符合跳高技术的发展方向，更能充分地发挥人体的能力。

二、背越式跳高技术

自背越式跳高技术出现后，在其不断发展过程中，形成了两面种不同的技术类型，即速度型背越式和幅度型背越式。速度型背越式的特点是助跑距离较长，助跑速度和起跳速度较快。幅度型背越式的特点是动作幅度大，而助跑距离相对较短，助跑速度相对较慢和起跳时间相对较长。幅度型背越式主要是由于大部分俯卧式跳高运动员在改为跳背越式技术后，受传统的俯卧技术及其观点的影响而形成的。但近年来，背越式跳高技术逐步趋向速度和幅度的结合，表现出运动速度快，同时动作幅度大的特点。

背越式跳高的完整技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个部分组成，

（一）助跑

背越式跳高的助跑路线一般是，助跑的前段为直线，最后3—5步助跑转入弧线。

背越式跳高的助跑距离一般采用8—12步，直线段（加速段）的助跑技术与普通加速跑基本相同，身体重心高而平稳，后蹬充分且富有弹性，速度逐渐加快。弧线段（准备起跳段）跑的技术基本与短跑的弯道跑技术相似。弧线段的助跑步数多采用3—5步，随着助跑节奏的加快和弧线的曲率由小变大，身体的内倾程度逐渐加大。在助跑的倒数第二步

时，摆动腿积极下压扒地，使身体重心迅速前移，此时身体内倾达到最大程度。

要因人而异确定最后几步弧线的曲率，这是因为运动员的助跑速度和技术特点都不相同。一般助跑速度的运动员弧线的曲率可以小些，而助跑速度慢的运动员则要大些。

为了使助跑的步点准确，运动员应学会和掌握助跑步点的丈量法。背越式跳高助跑步点的丈量方法很多，下面介绍一种较简便易行的丈量方法——自然走步丈量法。首先确定起跳点。起跳点一般离近侧跳高架立柱约1米，距横杆的投影面约50—80厘米处，然后由起跳点沿横杆的垂直方向自然走5—6步。以此点与起跳点相连划一弧线，即为最后3—4步助跑弧线。直线段的丈量方法是用所要跑的步数乘以2倍的自然走步数减去2。例如要跑5步，则从弧线处背对横杆向前自然走8步（即5X2-2=8步），就为直线段跑的距离。然后再反复检查调整，直至跑准。

（二）起跳

最后一步助跑时，摆动腿积极有力的后登，使身体重心快速前移，起跳腿迅速迈向起跳点。此时，起跳腿一侧的髋超越摆动腿同侧髋，整个髋部又略超越于上体，形成肩轴和髋轴的反向扭紧状态。起跳脚着地时，首先以脚跟外侧触及地面，然后迅速滚动到全脚掌，脚尖朝向弧线的切线方向。由于人体的惯性，迫使起跳腿进行屈膝缓冲。缓冲的同时，身体由内倾开始转为垂直，此时，摆动腿继续上摆，带动同侧髋关节和骨盆妞转，双臂向上摆动，使整个身体向上伸展。同时，起跳腿快速有力地蹬伸，使髋、膝、踝各关节充分蹬直，整个身体在起跳结束时几乎与地面垂直。

在起跳过程中，要注意腿和臂的摆动以及与起跳蹬伸的协调配合。背越式跳高的摆腿多采用屈腿摆动方式。当摆动腿完成最后一步蹬地时，以髋部发力，带动大腿加速前摆，同时小腿随惯性向后上方自然弯曲与大腿折叠，积极加速上摆。这种屈腿摆动的摆动半径小，因此摆动速度较快，这与掾越式跳高的快速起跳技术要求一致，对提高起跳效果有重要的作用。

摆臂的方法有多种，大多数优秀运动员采用双臂交叉摆动或双臂平行摆动两种方法。

双臂交叉摆动的方法是：起跳腿前伸时，同侧臂屈肘后摆，异侧臂前摆，形成双臂前后交叉的姿势。当起跳腿同侧臂屈肘前摆时，异侧臂同时协调配合向前上方摆动。摆动腿同侧臂的摆动幅度大，且高于另一臂，带动躯干伸展。

双臂平行摆动的方法是：起跳腿前伸时，双臂屈肘后摆，然后两臂平行经体侧向前上方摆动。

掾越式跳高运动员地起跳用力过程中，具有明显的合理性和实效性。通过优秀运动员背越式与俯卧式两种技术的起跳动力学特征对比，就可以清楚看出，在垂直力量变化曲线上，最大用力的量值俯卧式较大。而在对成绩有直接影响的蹬伸阶段，背越式的最高波峰大于俯卧式。起跳时间背越式短（0.17秒），缓冲时间相应缩短。这样，使肌肉拉长的速度加快，从而使肌肉收缩力量加大。从水平力量变化曲线看，背越式运动员的起跳制动力量小，水平方向波峰小于俯卧式。在整个缓冲阶段水平制动力量小，这样对于减轻起跳朋的负担，加快蹬伸速度有积极作用。

因此，从运动生物力学角度分析，背越式跳高技术在起跳这一对成绩有影响的技术环节上，比俯卧式技术更能充分地发挥和合理地运用人体的能力。

（三）过杆和落地

背越式跳高的过杆技术，是根据补偿运动原理，使旋转和相向运动有机结合在一起而进行的。过杆技术的基本特征是依次、顺势和快速。

当起跳腿蹬离地面结束起跳时，身体应保持伸展的姿势向上腾起。由于起跳时摆动腿带动同侧髋关节向前运动，使身体在向上腾越时转为背对横杆。当肩部超越横杆后，应及时地仰头、倒肩、展体，身体处于杆上时，要充分展髋，两大腿稍外展，两小腿稍后屈，

使身体形成较大的背弓姿势。

当身体重心越过横杆的垂直面后，髋部应继续保持伸展的动作，极力避免臀部下落碰杆。当膝关节位于横杆的上方时，运动员应及时地低头含胸，屈髋，并伸直膝关节，使整个身体顺利地越过横杆。

过杆动作要快速、自然、连贯。身体各部位，即头、肩、躯干、髋、大腿、小腿等自上而下依次过杆。

身体过杆后，双臂自然置于体侧，以适宜的屈髋姿势下落，首先背部落在海绵包上。

三跳高训练

跳高是克服垂直障碍的田径项目，它要求运动员在很短的时间内有效地发挥自身的能力，使人体越过一定的高度，其特点是肌肉爆发式用力。因此，跳高训练要重点发展运动员的速度、力量素质，同时不断提高和完善跳高技术及心理素质。使运动员的身体训练、技术训练和心理训练水平均衡发展，并达到较高水平。这样，才能最大限度地发挥运动员所具有的专门身体能力，创造出优异的运动成绩。

一、跳高运动员的选材

跳高是较为复杂的运动项目之一，选材时，要考虑选择酷爱跳高，身材修长，体重较轻，弹跳力突出，爆发力强，勇敢顽强，动作灵敏协调的儿童、少年。

（一）身体形态：跳高运动员的身体形态要修长，腿要长，尤其是小腿要较长一些，这样，身体重心较高。优秀跳高运动员理想的身高男子为1.90米以上，女子为1.80米以上。运动员的膝、踝关节围度应较小，骨盆较窄。

（二）生理机能：要选择那些身体健康，各部机能较强的儿童、少年。

（三）身体素质：在选材的测试时，应特别注意测试弹跳力和快速起跳能力以及速度、灵敏、协调性等。一般都要测试立定跳远，30米跑以及跳高等项目。通过测试可观察和了解其身体能力和预测其未来成绩。

（四）动作轮廓：应选拨跳高动作轮廓基本正确，动作连贯性强，协调性好，起跳速度快的儿童、少年。

（五）心理因素：要选择活泼、自信、勇敢、不服输的儿童、少年，培养他们具有沿着、稳重的心理和自我控制、应变能力。

跳高运动员各年龄阶段选材参考内容和指标。

二、跳高的训练内容和方法

（一）跳高运动员的专项素质训练。

跳高是速度力量性的田径项目，它要求运动员不仅具备良好的速度素质，还要具有高度发展的力量水平，因此，跳高的专项身体素质训练应重点发展运动员的速度和快速力量等专项身体能力。

1.跳高运动员的速度训练。

现代跳高技术对助跑速度有着很高的要求，因此速度训练是专项身体训练的重要组成部分。跳高运动员的速度训练，应考虑到跳高技术的特点，这些特点为：（1）跳高的助跑不但要求有一定的速度，而且要求在一定的助跑距离内，以一定的助跑步数准确地踏在起跳点上。因此，要求运动员不仅具有较强的加速能力，还要有相对稳定的加速节奏和助跑技术。

（2）在助跑速度较快的情况下，运动员还要爆发式地完成起跳动作，因此，运动员必须具备在快速跑进中有较好的放松能力。

（3）随助跑速度的加快和助跑方向的不断改变，助跑的技术结构和速度节奏也不断发生变化。因此，速度训练不仅要求发展跳高运动员的绝对速度，改进和提高跑的技术以

外，还要求运动员有较高的自我控制能力。

（4）跳高比赛中，运动员还要多次冲击不同的高度，必须反复地进行较高速度的助跑。因此，这就要求运动员具有绝对速度以及发挥绝对速度的持续能力。

因而，跳高运动员的速度训练，除了采用发展速度的一般练习外，还要结合跳高技术的特点采用专门练习。

速度训练的内容与方法

（1）各种跑的专门性练习。如小步跑、抽抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等，用以改进跳高运动员跑的技术。

（2）不同距离的加速跑。分别采用30米、50米、100米等不同距离进行加速跑。动作放松自然、富有弹性。

（3）行间计时跑。分别进行20米、30米行进间计时跑。跑时重心较高，频率较快。

（4）不同栏间距离的跨栏跑。栏间分别跑3步、5步、步等不同栏间跑步数，进行跨栏练习。栏间距离还可有意缩短或加长，培养和提高运动员的节奏感及动作调节能力。

（5）变速节奏跑。采用15米快—15米慢—15米快—15米慢的变换速度的跑。练习时，加速与放松交替进行，不断变化节奏。通过练习，提高运动员控制和调节速度变化的能力。

（6）弯道跑。在田径场进行上弯道或下弯道的加速跑，或沿半径为5—8米的圆周跑。通过弯道跑和圆周跑，体会和掌握弧线跑的正确技术，随技术的熟练，圆周的半径可逐渐缩小，不断提高练习的难度。

（7）先沿直线跑，后转入弧线跑。练习时，要求运动员随跑进路线的曲率不断变化，相应地调整身体的内倾程度，培养和提高运动员的自我控制能力。

2.跳高运动员的力量训练。

跳高运动员的力量训练必须结合起跳的用力特点进行，因此，力量训练应考虑以下特点：

（1）起跳时肌肉用力是“爆发式”的，因此，要提高和发展运动员的快速力量水平。跳高运动员腿部需要有较强的支撑力量和爆发力。因此，力量训练要以动力性练习和退让性练习为主要内容，使速度和力量密切结合。

（2）起跳腿着地支撑后，由于身体继续向前运动，使起跳腿被迫屈膝缓冲，此时肌肉工作的性质是退让性的。缓冲结束，起跳腿用力蹬伸时，肌肉的工作性质转为克制性的。由于起跳过程中肌肉用力前后的工作性质不同，并需要快速地进行转换，所以，力量训练时要重视对提高肌肉用力转换速度的训练。

力量训练的内容和方法

跳高运动员的力量，可分为一般力量和专项力量。一般力量是为提高专项力量所必备的最基本的力量素质。通过一般力量训练，提高起跳腿的退让性工作和克制性工作能力，并使身体各部分的力量得到均衡发展。专项力量是与起跳时肌肉用力过程相一致的力量素质，这种力量训练不仅在肌肉用力的性质和整个活动方式上，而且在训练的运用形式上与跳高技术结构也都相似。

（1）负重深蹲起。负荷中等重量深蹲起。起蹲的速度应不断提高。

（2）负重半蹲起。负荷中等或较大重量半蹲起，蹲起时速度加快，并快速提踵。

（3）负重半蹲跳起。采用轻或中等重量负荷，快速半蹲起并向上跳起。也可采用较轻重量做单腿半蹲跳。

（4）负重深跳蹲起。采用小或中等重量的负荷（最大重量不超过运动员最大负荷量的50%），深蹲快速跳起。

（5）负重提蹲。采用大重量负荷，连续提踵起。练习时可由水平部位提踵过渡至5—10厘米高的台阶提踵。

（6）负重弓箭步走。以轻重量负荷，支撑腿用力蹬地，摆动腿高抬前迈，上体正直，进行弓箭步走。

（7）负重连续跳。以轻重量负荷，进行膝关节缓冲，曲度不大的弹性跳。着地后，膝关节的最大弯曲度保持在135O—1400角。

（8）负重交换腿跳。负荷轻或中等重量，双脚蹬地起跳后两腿前后交换。

（9）弓箭步连续快速举。以轻或中等重量负荷，快速抓举。练习时，杠铃提起后不放在地上，成弓箭步连续抓举。

（10）快速挺举。中等或较大重量负荷，快速挺举。

上述各种练习能够最大程度地动员较多的肌肉参予活动，对发展力量素质很有效果。但对跳高运动员来说，要在增长力量的同时，不要致使肌纤维变得过粗，所以，动作要快。

（11）跨步跳。可做不同性质的跨步跳：

①速度性跨步跳。强调完成动作的速度，可定距计时，要求在较快速度下完成一定距离的跨步跳。

②幅度性跨步跳。要求动作幅度大，可定步测距，以一定步数跨越更远的距离。

③力量性跨步跳。加大蹬地的力量，要求有一定的腾空高度和远度。

（12）单足跳。分别采用速度单足跳、幅度性单足跳和力量性单足跳，两腿交换进行。方法与要求同跨步跳。

（13）跳深。跳深的高度根据不同训练水平而定，落地方式可分单脚和双脚，也可负一定重量进行练习。落地后立即跳起越过一定高度的横杆或连续跳越栏间，也可在间距1—1.5米的高台之间连续跳上跳下。

（14）台阶跳。以看台等为条件，连续进行台阶跳。

（15）蛙跳。连续进行蛙跳，当着地后应立即爆发式用力起跳。

（16）障碍跳。以栏架等设置一定的高度和栏间距，连续跳越。

（17）成组的跳跃练习。在平坦而松软的场地上进行合的跳跃练习，如：单足跳（左）——跨步跳——单足跳（右）——跨步跳——单足跳（左）。或，单足跳（左）——单足跳（左）——跨步跳——跨步跳——跨步跳——单足跳（右）——单足跳（右）——单足跳（右）——跨步跳等反复进行。

（18）负重跳高起跳。负轻重量杠铃，连续上步做跳高的起跳动作练习。

（19）负重进行不同距离助跑起跳。负沙袋或穿沙衣，进行短距离、中距离和全程助跑起跳，还可以在助跑起跳后用头，手触及高物。

（20）负重摆臂。手持杠铃片或哑铃等重物，进行摆臂技术练习。

（21）负重摆腿。摆动腿负沙袋或牵引橡皮条进行摆腿练习。在做（18）——（21）练习时，负重与不负重的练习要交替进行，负重量和负重部位要适当，以免引起技术动作变形，同时还要强调练习的节奏和技术节奏相一致。

力量训练时应注意以下几点：

（1）在进行力量训练时，要注意不断变换负荷的重量和练习的条件。负荷重量变化时，可根据重量，提高练习的动作速度和缩短用力的持续时间，还可改变腿部各关节弯曲的角度。这样，就可避免机体只适应一种练习条件及负荷，提高训练的效果。

（2）力量训练大多采用杠铃。在练习时，要以快速动作为主。在每组练习中，小重量负荷的重复次数可多一些，随重量的增加，重复次数可逐渐减少。

（3）力量训练要考虑训练对象的年龄、性别以及训练水平等。

（4）力量训练要注意提高肌肉弹性和灵活性，即提高肌肉由退让性工作转为克制性工作的转换速度。为此，力量训练要与起跳时肌肉工作特点和动作形式紧密结合起来，应在起跳腿有效的屈膝范围内（135O——140O角），积极发展肌肉的弹性和灵活性。

（5）力量训练的负荷应逐渐增加，根据各训练阶段的任务进行合理安排。各组练习间或力量练习结束后，要进行跳跃或加速跑的活动。

（二）跳高运动员的技术训练。

在进行跳高技术训练时，应注意以下几点：

1.不断改进和提高起跳技术质量。

跳高的运动成绩在较大程度上决定于运动员的起跳技术和向上跳起的能力。因此，在跳高技术训练中，要求运动员不断改进和完善起跳技术及其完成动作的能力，不断提高起跳技术的质量。

2.不断提高助跑速度和起跳速度。

快速助跑和快速起跳是跳高技术的核心，因此，要培养运动员不仅具有快速助跑的技术和能力，还要注意培养运动员具有快速的圬跳技术和能力。使快速助跑与完善而快速的起跳技术有机地结合为一体，这样，才能获得理想的效果。

3.技术训练要注意技术各部分之间的紧密衔接。

4.改进和完善过杆技术。

要注意提高运动员的过杆技术和能力，不断改进和完善过杆技术，使快速助跑与起跳和放松、自如地过杆技术相结合，保证过杆技术的合理性。

5.针对不同技术和个人特点进行技术训练。

跳高运动员各有自己的技术风格和特点，因此，在技术训练时，要针对不同技术及特点采用不同的技术训练内容和方法。

跳高技术训练的内容和方法：

1.助跑技术训练。

（1）不同距离助跑。分别采用短、中、全程助跑，提高和完善助跑技术，要求动作放松有弹性。

（2）以不同助跑速度进行弧线跑。绕半径为5——8米的圆周进行弧线助跑练习，体会和掌握在不同助跑速度情况下，身体的内倾程度以及肌肉用力感觉。

（3）“8”字形，蛇形跑。沿“8”字形和蛇形助跑路线加速助跑，培养运动员对助跑速度和身体动作的控制能力。

（4）按背越式跳高助跑路线做助跑技术练习。进行全程助跑练习，培养运动员良好的节奏感、速度感。

（5）加速跑转入低重心跑。逐渐增加速度，然后大步幅，减小后蹬角度，进行重心低而平稳的助跑。

2.起跳技术训练。

（1）反复进行起跳技术模仿练习。大量地、重复多次地进行起跳迈步，摆腿起跳等起跳技术的模仿练习和行进间练习。强化正确的起跳等起跳技术动作和体会肌肉用力的感觉。

（2）1——3步助跑的起跳练习。短距离助跑起跳，改进和挑掌握最后几步助跑的节奏与起跳前的助跑技术，提高助跑与起跳结合技术。

（3）中距离助跑起跳练习。培养运动员在速度较快时正确快速完成起跳技术的能力。

（4）杆前反复、连续进行起跳练习。短、中、全程助跑，在横杆前起跳（不过杆），巩固和提高正确起跳的技术，运动员体会和掌握起跳用力的方向，培养运动员快速起跳的

能力。

（5）中距离助跑跳上高垫或骑卧上练习架。助跑速度逐渐加快，快速起跳后坐上高垫（用海绵包堆起一定的高度），或骑（俯卧式）、卧（背越式）在练习架上。

（6）短、中距离助跑起跳触高物。助跑起跳后，用头、手或摆动腿触及树枝或悬在空中的一定高度的物体。起跳脚最好落在海绵垫、棕垫或沙坑内。

（7）全程助跑起跳练习。培养运动员在快速助跑中的快速起跳技能，起跳时尽可能快地创造腾起初速度。

3.过杆和落地技术训练。

（1）各种方法的过杆模仿练习和分解练习。

采用各种辅助手段改进、提高和强化过杆技术，对于技术较复杂的俯卧式可采用分解练习。

（2）不同距离助跑的过杆技术练习。短、中、全程助跑完整技术练习，在练习中改进坟杆技术和落地技术。

（3）利用助跳板、高台等器械，加大腾空高度和腾空时间，体会和完善过杆技术和落地技术。

（三）跳高运动员的心理训练。

跳高运动员需要有勇敢顽强，勇于超越高度的自信心和意志。因此在跳高的心理训练中，要帮助和培养运动员树立勇于超越高度障碍的信心，使心理训练达到较高水平。

对跳高运动员心理状态影响较大的因素有：

1.比赛环境。

赛场的环境、气氛等对运动员的心理影响较大，尤其对心理训练水平较低、比赛经验不足和初次参加大型比赛的运动员影响更大。

2.与强手交锋时的心理压力。

新手下老将、或者同比自己实力较强一些的运动员比赛时，易于产生一定的心理负担，使其精神紧张，致使技术水平不能很好地发挥，有的甚至表现失常。

3.过分考虑比赛的胜负。

有的运动员在赛前过多地考虑比赛的名次和胜负，从而造成不必要的心理压力而导致失败。

4.赛前心理准备不足。

对比赛缺乏必要的思想准备，当比赛中出现问题时，不能很快进行判断并迅速做决定，丧失获取胜利的信心。

5.以往失败形成的条件反射症，产生心理阴影，致使精力不集中，缺乏比赛信心等。

总之，跳高比赛时的心理活动不仅受客观因素的影响和制约，还与运动员的个性心理特征有关。因此，教练员必须研究和掌握运动员的心理特点，以及不同时期的心理活动规律，针对性地进行心理训练，才能取得较为理想的训练效果和运动成绩。

心理训练的方法：

1.模拟训练。

这是为使运动员能吸目的、有准备地参加重要的比赛，做好心理准备的一种训练方法。

譬如让运动员按照计划的起跳高度开始试跳，然后按照高度提升计划或在某一高度免跳等进行练习，即严格地模拟正式比赛进行训练。在进行模拟训练时，还可以增加练习的难度和质量，如要求运动员在每一试跳高度上一次试跳成功，以培养和增强运动员的自信心和兴趣。

2.表象重现训练。

这一训练主要是通过运动员有意识地把自己所掌握的完整技术，在大脑中形成表象的一种训练方法。

如让运动员在助跑前的十几秒或几十秒的时间内，高度地集中一上自己的注意力，默想一下所要完成的动作，特别是起跳动作等。这样不仅使运动员“看”到了自己比赛时的动作全过程，同时也产生了完成这一动作的幻觉，从而提高运动员完成动作的节奏感，培养运动员的思维能力，使训练和比赛达到理想的效果。

3.自我暗示，自我控制和放松训练。

这种心理训练法，主要是通过运动员默念一系列的自我暗示语，达到在很短的时间内稳定自己情绪的目的。如“这次跳高我一定能很好发挥自己的水平。”“我虽然以前受过伤，但这不足为奇，我已做好了比赛的准备，一定能取得好成绩”等。这样，可使运动员控制住自己的情绪，使注意力高度集中起来。

4.战术心理训练。

争取在每一高度上一次试跳成功，或有把握地在对手试跳的高度上免跳。这样既能节省体力，又能使自己心理稳定，给自己带来胜利的信心。

以自己所习惯的比赛行为，排除对手的任何干扰和影响。

此外，心理训练方法还有意志训练，情绪控制训练等。在按排心理训练时，要根据运动员各自的个性心理特征，有的放矢，以使运动员在重要的比赛中处于最佳的心理准备状态。

第2课

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第6课

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