擒敌术基本动作教案

擒敌术基本动作

教案

擒敌术基本动作教案

作业准备

1．清点人数，整理着装、装具；

2．组织准备活动，选择清理地点；

3．宣布作业提要。

课目：擒敌术基本技法

目的：通过训练，使学员熟练掌握动作要领，为基本动作、应用动作训练打下坚实的基础。

内容：

一、基本手型与步型

二、格斗势与步法

三、攻击技法

四、防守技法

五、攻防组合技法

方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评

时间：XX小时

地点：(略)

要求：(略)

保障：拳套、拳靶、脚靶、沙包、训练垫等

作业实施

基本技法，包括基本手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功，是擒敌术训练的基础内容。

第一个训练内容基本手型与步型目的：通过训练，使学员了解和掌握常用的手型与步型，为技法训练奠定基础。

时间：XX小时

【理论提示】

常用的手型有：拳、掌、爪、勾。常用的步型有：弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。

【讲解示范】

一、手型

(一)拳

动作要领：四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二节上，拳面平，腕挺直。用于击打头、胸、腹、肋等要害部位。

要点归纳：“一平”即拳面平；“一直”即手腕挺直。

易犯错误：一是拇指贴扣不到位；二是塌腕翻拳。

(二)掌

分为立掌、横掌、八字掌、插掌。

1.立掌

动作要领：四指并拢伸直。拇指弯曲紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。用于推击。

要点归纳：“一弯”即拇指弯曲；“两直”即四指伸直及手掌与小臂略成直角。

易犯错误：一是拇指弯曲、贴靠不到位：二是四指弯曲、掌立不直。

2.横掌：五指并拢伸直，手腕内收。用于砍击。

要点归纳：“一直”即五指并拢伸直；“一收”即手腕向内收紧。

易犯错误：一是五指弯曲．掌心不平；二是手腕放松．掌无力。

3.八字掌：四指并拢伸直。拇指向外分开：用于挡、抓、卡、压。

要点归纳：“一分”即拇指与四指分开成90o；“一直”即四指并拢伸直。

易犯错误：一是手指弯曲；二是拇指外张不到位。

4.插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直。用于插、戳。

要点，归纳：“一紧”即拇指弯曲紧贴于虎口；“两直’’即四指伸直与手腕挺直。

易犯错误：一是四指弯曲拇指松；二是手腕弯曲无力。

(三)爪

在八字掌的基础上，五指微屈。用于抓拿敌小臂、手腕等。

要点归纳：“一分”即拇指与四指分开；“一屈”即五指微屈。

易犯错误：一是手腕松而无力：二是四指分开。

(四)勾

五指捏拢屈腕。用于击肋、裆等。

要点归纳：“一捏”即五指捏拢；“一屈”即手腕向内弯屈。

易犯错误：一是手腕无力；二是五指捏不到位。

二、步型

(一)弓步

弓步分为左弓步和右弓步。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。

动作要领：在立正姿势的基础上，左(右)脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左(右)腿屈膝，小腿略垂直地面。右(左)腿挺直，脚尖内扣；上体正直。正对前方，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。恢复立正姿势时．左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。

要点归纳：“两平”即胸、腹面与拳面平，背面平。“三直”即左(右)小腿垂直地面、右(左)腿挺直、上体正直。

易犯错误：一是塌腰：二是撅臀；三是后面腿挺不直。

(二)马步

动作要领：在立正姿势的基础上，左脚向左跨一步，略比肩宽，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖。全脚掌着地；上体正直，身体重心落于两腿之间；两拳置于腰际。拳心向上。两眼向前平视。恢复立正姿势时，左脚靠拢右脚的同时两手放下。

要点归纳：“两直”即两膝与两脚尖在垂直面上成直线，上体正直；“两前’’即两脚尖朝向正前方。目视正前方：易犯错误：一是重心不居中；二是挺腹撅臀。

(三)仆步

仆步分为左仆步和右仆步。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

动作要领：在立正姿势的基础上。右(左)脚右(左)跨出一大步。右(左)腿屈膝，大腿略平，全脚掌着地，脚和膝外展；左(右)腿挺直平仆，脚尖内扣。全脚掌着地；上体正直，两拳置于腰际。拳心向上，两眼目视左(右)下。恢复立正姿势时，右(左)脚靠拢左(右)脚的同时两手放下：

要点归纳：“一平”即跨出腿大腿略平；“一直”即上体正直。

易犯错误：一是上体不正；二是屈腿不到位。

(四)虚步

虚步分为左虚步和右虚步。虚左脚为左虚步，虚右脚为右虚步。

动作要领：在立正姿势的基础上，左(右)脚向前一步，虚点

地面，脚跟离地，脚背绷直，膝微屈，重心落于右(左)腿，右(左)膝外展45o，屈膝半蹲；两拳置于腰际，拳心向上，上体正直，两眼向前平视。恢复立正姿势时，左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。

要点归纳：“一虚”即向前的腿要虚，脚尖虚点地；“一实”即支撑腿要实。膝外摆45o，重心平稳；“一直”即上体正直。

易犯错误：一是挺腹撅臀；二是重心移动不到位。

(五)骑龙步

骑龙步分为左骑龙步和右骑龙步。左脚在前为左骑龙步，右脚在前为右骑龙步。

动作要领：在立正姿势的基础上，左(右)脚向前一步，左(右)小腿垂直于地面。右(左)腿屈膝，膝盖略朝前，右(左)脚跟提起，重心落于两脚之间，右(左)膝与左(右)小腿中部同高；两拳置于腰际，拳心向上，上体正直，两眼向前平视。恢复立正姿势时．左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。

要点归纳：“一直”即上体正直；“两前”即两膝、两脚朝前。

易犯错误：一是重心不稳：二是屈腿不到位；三是上体不正。

【组织练习】

以个人体会练习为主．也可采取对照镜子自纠，或两人相互纠正动作的训练方法。

【小结讲评】

(略)

第二个训练内容格斗势与步法

目的：通过训练使学员掌握动作要领，为其它技法训练奠定基础。

时间：XX小时

【理论提示】

格斗势与步法，是进行有效攻击和严密防守的基础。

【讲解示范】

一、格斗势

格斗势是实施攻防动作的准备姿势。

口令：“准备格斗，停”。

动作要领：在立正姿势的基础上，身体半面右转的同时，右脚后撤一步(略比肩宽)，两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5--10厘米，两腿微屈，身体重心在两脚之间(大部分落于两脚的前脚掌)，左脚全脚掌着地，右脚脚跟略提起；同时，两手轻握拳，自然上提，略与肩同高，拳眼向内稍向上；左臂弯曲约90～110o，右拳置于下颌前；右臂弯曲约60o，肘部轻贴右肋部；下颌微收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。

格斗势反势，在格斗势的基础上，左脚撤一步或右脚上一步，

右拳右脚在前，左拳左脚在后，其他动作要领同格斗势。

格斗势收势，听到“停”的口令，上体正直，两腿挺直，两拳收于腰际，拳眼向上，右脚靠拢左脚的同时两手放下成立正姿势。

要求：注意力集中，便于进攻、防守和移动。做到关节放松、重心平稳、身体灵活。

要点归纳：步到、拳到、神到；步活、身活、精力集中。

易犯错误及纠正方法：

1.身体方向不正确。可找一条直线为参照物，为两脚定位。必要时，在地面画出脚印图解决身体方向不正确问题。

2.耸肩。可让受训者充分耸肩后,完全放下，保持这个姿势即可解决耸肩问题。

3.合胸收腹不够,强调收腹。

4.脚、拳不协调。强调脚撤步主动，拳在脚到位瞬间提起。

二、步法

步法是为了保持动态中的身体平衡，与敌保持有效的攻防距离而采取的移动方法。步法的总体要求是“快”、“灵”、“变”。“快”是指步法移动要迅速；“灵”是指步法移动要灵活，有弹性，不僵硬；“变”是指步法在运用中能够随机应变，转换自如。

(一)进、退步

进、退步主要用于向前、后或斜向移动。急进、急退主要用

于突然进步攻击和急退防守。

口令：“进、退步，进步--l、2，退步--1、2，停”,

“进、退步，开始，停”

动作要领：在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，略一脚之长，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，约一脚之长，左脚随即后退一步。急进急退时，动作要领与进、退步相同。但脚步启动更突然，进、退更迅速。进、退时，左、右脚移动距离基本相等。

要求：蹬地有力，跟进及时；重心平稳，微离地面。

要点归纳：启动突然、不引身、快速跟进、身平稳。

易犯错误及纠正方法：身体重心不平稳，移动速度慢，前脚抬脚尖。

注意后动脚蹬地，身体重心随脚移动；只动右脚或左脚，解决踝关节角度保持问题。

(二)横移步

横移步主要用于向左、右横向躲闪对方的正面进攻和向心环绕的移动。

口令：“横移步，左横移--1、2．右横移--1、2，停”；

“横移步，开始，停”。

动作要领：在格斗势的基础上，左横移步时，左脚向左前侧移动约20--30厘米，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左

脚，身体随步法转动；右横移步时，右脚先向右后侧移动20～30厘米，随即左脚脚跟微离地面由右向左后划弧线移动，左脚移动距离大于右脚。横移步时，上体保持格斗势。

要求：动作协调连贯，闪躲及时，重心平稳。

要点归纳：身体横向略前后，离开中轴利防守；动作连贯又轻快，身体平稳利反击。

易犯错误及纠正方法：闪躲动作慢，身体重心不稳，闪躲幅度过大。

纠正时辅助者以直线腿法进攻，培养练习者闪躲意识；在地面画脚印解决闪躲幅度问题；身体保持格斗姿势，随脚的移动而转体。

(三)垫步

垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。

口令：“垫步，前垫步--1、2，后垫步--l、2，停”；

“垫步，开始，停”。

动作要领：在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步；后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即向后退一步。垫步时，左、右脚移动距离基本相等。

要求：蹬地有力，进、退迅速及时。

要点归纳：脚移体随移，脚到体要到。

易犯错误及纠正方法：启动慢，身体重心起伏大。以信号刺激加快动作速度，强调身体重心随脚移动。

【组织练习】

以个人体会练习为主，可采取对照镜子自纠动作练习，或两人相互纠正动作练习。

【小结讲评】

(略)

第三个训练内容攻击技法

目的：通过训练，使学员掌握动作要领，增强攻击能力。

时间：XX小时

【理论提示】

攻击技法主要由拳法、肘法、腿法、膝法组成。通过训练，提高受训者的攻击能力。攻击的重点部位有头部、胸部、腹部、肋部和裆部；攻击技法的要求是速度快、力量重、击打准、预兆小。

【讲解示范】

一、拳法

拳法是以拳面、拳峰、拳背等为着力点，在中、近距离对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。拳法主要有直拳、摆奉、勾拳、鞭拳等技法。

(一)直拳

直拳是直线攻击的拳法。主要用于攻击敌面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。

口令：“左直拳--1、2，右直拳--l、2，停”；

“直拳--1、2，停”；

“直拳，结合步法练习(打固定靶练习、配手喂递练习)，开始，停”。

其它拳腿、肘膝法参照此口令。

动作要领：在格斗势的基础上，左直拳时右脚蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。右直拳时，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。

要点归纳：力始于蹬地，加于腰胯，发于肩；打前松．到位紧，紧立松，力量足；打前无动作，打后原路回，快打快收方能行。

易犯错误及纠正方法：攻击路线不对，有弹奉、盖拳现象；

身体上下不能协调一致。在格斗势的基础上不打拳做转体运动，解决身体的一致性；由辅助者牵引练习者直线攻击，或对照镜子反复由慢到快练习。

(二)摆拳

摆拳是横向攻击的拳法。主要用于攻击敌头部侧面、颈部。摆拳包括左摆拳和右摆拳。

口令：“左摆拳--l、2，右摆拳--1、2，停”；

“摆拳--1、2，停”。

动作要领：在格斗势的基础上，左摆拳时，右脚蹬地，身体向右转髋转体，左膝内扣，左臂稍外张后快速向右摆击，左肘弯曲约130o，拳心向内，拳面向右，略与腮同高，拳不超过身体中线，上体转身不超过90o，着力点在拳面；右拳护于下颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。右摆拳时，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，右臂稍外张后快速向左摆击，右肘弯曲约130o，拳心向内，拳面向左，略与腮同高，拳不超过身体中线，着力点在拳面；左拳护于下颌前，目视攻击方向；击出后。迅速将拳收回，成格斗势。

要求：转体带拳摆击迅猛，攻击力量大，身体重心稳。

要点归纳：体转臂外张，划弧摆击忙；轨迹要单一，方能集力量；虽是弧线拳，打后走老路。

易犯错误及纠正方法：摆击路线不正确，有捞拳和上下起伏

现象；摆击前预兆太明显；转体过大、重心不稳。纠正时可由慢到快反复体会击打路线、身体转体与大臂外张时机，以定位练习或以拳靶限制击打幅度等方法控制身体转体。

(三)勾拳

勾拳是由下向上攻击的拳法。主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。勾拳包括左勾拳和右勾拳。

口令：“左勾拳--1、2，右勾拳--1、2，停”；

“勾拳--1、2，停”。

动作要领：在格斗势的基础上，左勾拳时，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90o；随即左脚掌蹬地，扣左膝，挺身向右转髋转体，带动左拳由下向前上方(前方)勾击，勾击高度约与下颌(腹、肋)同高，着力点在拳面．拳不超过头部右侧；右拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。右勾拳时，上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉；右臂弯曲约90o，随即右脚掌蹬地，扣右膝，右脚跟提起外摆，挺身向左转髋转体，带动右拳由下向前上方(前方)勾击，勾击高度约与下颌(腹、肋)同高，着力点在拳面，拳不超过头部左侧；左拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。

要点归纳：下沉手臂松，挺身带勾拳；到位身体控，拳打交

叉点；虽不是直拳，打完原路回。

易犯错误及纠正方法：攻击时手臂角度过大，形成捞拳；以身带拳

力量不够。攻击前手臂轻贴身体，大、小臂始终保持约90o夹角；反复

练习重心下沉和挺身带拳动作。

(四)鞭拳

鞭拳是弧线攻击的技法。主要用于攻击敌头部侧面、颈部及胸、肋

部。鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。

口令：“鞭拳，右鞭拳--1、2，停”。

动作要领：在格斗势的基础上，右鞭拳时，右脚蹬地，经左脚后向前上一步，同时左拳置于右胸前；身体右后旋转270o，右拳向右后横击，拳眼向上，稍过肩线，与肩同高，着力点在拳背，左拳护于下颌前，目视攻击方向；击出后，右脚回撤一步，右拳收回，成格斗势。左鞭拳是在格斗势反势的基础上做动作，转体方向不同，其他要领同右鞭拳。

要求：上步、转体、横击动作连贯迅猛，协调一致。

要点归纳：背步即收臂，边转边横击；用时要突然，方能起功效。

易犯错误及纠正方法：上步、转体、横击动作不连贯，身体

重心不稳。反复以慢速动作进行上步、转体、横击动作的训练。

二、肘法

肘法是以肘部为着力点，在近距离对敌、颈部和胸、腹、肋、背部进行攻击的技法。

口令：“肘法，左横击肘--1、2，右横击肘--1、2，停”；

“肘法--l、2，停”。

动作要领：在格斗势的基础上，左横击肘时，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约30o，挥肘向右摆击，着力点在肘部；右拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将肘收回，成格斗势。右横击肘时，身体向左转髋转体，右膝内扣，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲约30o，挥肘向左摆击，着力点在肘部；左拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将肘收回，成格斗势。

要求：转体挥肘猛，发力短促。

要点归纳：转髋转体快，挥肘到位。

易犯错误及纠正方法：转体挥肘不迅猛。反复由慢到快练习转体挥肘动作。

三、腿法

腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌躯干部及头、腿部进行攻击的技法。腿法有横踢、侧踹、

前蹬、弹踢四种。

(一)横踢

横踢是横向攻击的腿法。主要用于攻击敌腹、肋、腰、头部和腿部。横踢包括左横踢和右横踢。

口令：“左横踢--1、2，右横踢--1、2，停”；

“横踢--1、2，停”。

动作要领：在格斗势的基础上，左横踢时，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，大小腿夹角约130o，边侧抬边向右方弹击，脚背绷直，着力点在脚背或小腿胫部末端；踢腿时，支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。上体挺腰侧倾，右拳护于颌前，左拳自然下摆，目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚回撤成格斗势。右横踢时，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转的同时，右腿展髋屈膝，大小腿夹角约130*，边侧抬边向左方弹击，脚背绷直，着力点在脚背或小腿胫部末端；踢腿时。支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。上体挺腰侧倾，左拳护于颌前，右拳自然下摆，目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。

要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯迅猛。

要点归纳：“三转”即转体、转髋、转脚跟；“七快”即垫步、抬腿、屈膝展髋、弹击、转脚、落步、撤步快。

易犯错误及纠正方法：垫步起腿慢，出现走步、交叉步等现象；大腿抡摆、小腿弹击动作不正确，有甩腿现象；踢击时扣转身体不够，导致横向踢击路线不明显。反复训练垫步展髋屈膝动作，由慢到快体会踢击时身体扣转与大腿抡摆、小腿弹击动作。

(二)侧踹

侧踹是直线攻击的腿法。主要用于攻击敌腹部及胸、头部。侧踹包括左侧踹和右侧踹。

口令：“左侧踹--1、2，右侧踹--1、2，停”；

“侧踹--1、2，停”。

动作要领：在格斗势的基础上，左侧踹时，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖，大小腿约成90o，脚掌正对攻击目标，上体侧后仰，左脚展髋伸膝向前方直线踹出，腿充分伸直，着力点在脚跟；踹腿时，支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。上体挺腰侧倾，右拳护于颌前，左拳自然下摆，目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚回撤成格斗势。右侧踹时，重心前移，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转的同时，右腿展髋扣膝，勾脚尖，大小腿略成90’，脚掌正对攻击目标，上体侧后仰，右脚展髋伸膝向前方直线踹出，腿充分伸直，着力点在脚跟；踹

腿时．支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。上体挺腰侧倾，左拳护于颌前，右拳自然下摆，目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。

要求：左侧踹提膝踹出快；右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛。

要点归纳：“三转”即转体、转髋、转脚跟；“七快”即垫步、抬腿、扣膝

展髋、踹击、转脚、落步、撤步快。

易犯错误及纠正方法：垫步起脚慢，出现走步、交叉步等现象。扣膝不够，大小腿夹角过大或过小，导致踹击路线不直。反复训练垫步展髋扣膝动作，由辅助者牵引脚直线踹出。

(三)前蹬

前蹬是直线攻击的腿法。主要用于攻击敌腹部及胸部。前蹬包括左前蹬和右前蹬。

口令：“左前蹬--1、2，右前蹬--1、2，停”；

“前蹬--l、2，停”。

动作要领：在格斗势的基础上，左前蹬时，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，上体微后仰，左腿提膝上抬，小腿上扬，勾脚尖，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟。蹬击时，上体保持格斗势，目视攻击方向。击出后，迅速收腿落步，右脚回撤成格斗势。右前蹬时，重心前移，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转体的同时，上体微后仰，右腿提膝上抬，小

腿上扬，勾脚尖，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟。蹬击时，上体保持格斗势反势，目视攻击方向。击出后．迅速收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。

要求：提膝上抬蹬击连贯，猛蹬快收。

要点归纳：“两转”即转体、转脚跟；“六快”即垫步、提膝、蹬击、转脚、落步、撤步快。

易犯错误及纠正方法：垫步起脚慢，出现走步、交叉步等现象；提膝上抬不到位；蹬击时，送胯不够。反复练习垫步提膝动作；设置蹬击目标，强调身体转体送胯。

(四)弹踢

弹踢是由下向上攻击的腿法。主要用于攻击敌下颌、裆部或持凶器

的手臂。弹踢包括左弹踢和右弹踢。

口令：“左弹踢--1、2，右弹踢--1、2，停”；

“弹踢--1、2，停”。

动作要领：在格斗势的基础上，左弹踢时，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，上体微后仰，左腿提膝上抬，小腿内收，绷脚尖。以大腿带动小腿向前上方纵向弹击，着力点在脚背。踢击时，上体保持格斗势，目视攻击方向。击出后，迅速收腿落步，右脚回撤成格斗势。右弹踢时，重心前移，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，小腿内收，绷脚尖。