适合腰间盘突出的瑜伽体式有哪些7大简单的方法给你

瑜伽这是从印度流传到世界各地的一种非常有效的养生保健方法，瑜伽可以锻炼人们的身体，帮助人们提升气质，还可以促进人们脂肪的燃烧，因此瑜伽受到了许多人的喜欢，但是我们都知道瑜伽会对人们的骨骼要求非常的高，因此研究表明，腰间盘突出的人是不适宜练习瑜伽的，这让许多人都非常的失望，可是随着人们对于瑜伽的认识越来越深，人们已经发现了适合腰椎间盘突出患者练习的姿势，那么下面我们就来说说腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式是有哪些呢？

腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式有哪些

1、简易拜日式

站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，

吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

2、固肩式

金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。

3、鹤蝉式

站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。

4、环绕肩部

站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动，感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复几次，还原，双臂放松，调整呼吸。

5、细臂式

金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂，换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。

6、天线式

金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸，慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高，保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。

7、飞机式

将身体俯卧，额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离地，停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。

腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式有哪些，看着我们上面介绍的七种锻炼方式，相信大家都已经明白了什么样的方式可以练习了，其实这些姿势不仅腰椎者练习，而且经常的练习对于治疗腰椎间盘突出症有着非常明显的效果。因此患者朋友们可以在专业

的指导下循序渐进的练习，这样就能促进自己的身体健康了。本文作者：伊秀女性网