其实每一个人多少都会有忧郁的情绪,只是在程度上的.
第一名：憂鬱情緒的紓解方法 124-35 林怡儒人是情感的動物，心情自有起伏，因此難免會有低落、消沉、沮喪的時候。在人的一生中，多少都會碰到極大的壓力與挫折，如果情緒無法適時獲得有效的紓解，週而復始一再累積，很快就會產生「憂鬱」的情緒。大部分的人，情緒低落一陣子後會再開朗起來，但少數的人，因為遺傳因子或個性使然，加上壓力的累積及缺乏適當的情緒調節與良好的社會支持，會將情緒延伸為一種病態，以至於心情與行為受到影響，產生了無法脫離的低落情緒，嚴重者甚至會以自殺來結束寶貴的生命。所以，我們不能不重視這個問題，我們本身也應該了解如何紓解憂鬱的情緒，及能適時提供一些方法及管道協助有憂鬱情緒的人，希望每個人都可以遠離這負面的感覺。
而紓解憂鬱情緒的方法有下列幾種：
1.當不快樂時，可以說出內心的想法、感覺，對於情緒是很有幫助的。
2.自己接納自己的情緒，別人也容易接納我們的情緒，彼此建立支持、信賴的關
係，就能降低焦慮，不再那麼緊張。
3.不安和恐懼是快樂的敵人，一定要經常清除它，否則思想會變消極。
4.找人聊天、看電影、唱歌也可以紓解憂鬱的情緒。
5.適當的運動或是經常到戶外活動，可以放鬆自己的心情，使壓力紓解。
6.用樂觀的角度看每一件人、事、物，每天保持著笑容。
人生在各個不同的階段，都會有各種不同程度的憂鬱情緒。情緒的主宰者就是”自己”，我們的想法，能使自己痛苦，也能使自己快樂，只要情緒能適時的宣洩、抒發，就可避免造成不幸的後果。但是，如果真的得了憂鬱症，要先冷靜、不要害怕，可尋求心理醫師及藥物協助。重要的是，時時注意自己的情緒狀態，審慎地面對，並適時地做調整，將可以減少陷入憂鬱情緒甚至罹患憂鬱症的可能性。要記得看看天空告訴自己世界很大，天空很遼闊，我們的心也要像天空一樣，因為如果沒有了生命，就真的什麼都沒有了！
第二名：憂鬱 135-11呂翊寧
每個人心中，都有一隻憂鬱鳥，在心中的角落，等待著你、等待時機、等你再度燃起心中不愉快的心情，當這個時機來臨，他就會開始啃食，啃食你開始脆弱的心靈。
每當夜晚來臨，這隻鳥在夜空中翱翔、在每個人的心中穿梭，憂鬱的心，正是他覓食的地點，每天都尋找下一個覓食的地點、每天都飛翔於每人的心中。當不愉快的心情湧出，如果你是堅強的，將會有堅強的牆壁保護你，防止這隻鳥來侵食你的心靈，但是，如果你是脆弱的，就會像有透風的茅草壁，讓這隻鳥隨著風，飛入你的心坊。百思不解的問題是病菌，它讓你深深的皺起眉頭、讓你拿不定主意；功課成績的壓力是毒藥，它讓你痴痴的等待、讓你失去健康，這些都會讓憂鬱鳥趁虛而入，不知不覺，逐漸衰弱的身體，又變成了憂鬱的果實，逐漸長大、由幼苗長大成大樹，真不知有了這大樹的你，是否還能保持不變得繼續應付？還是說已經衰退了呢？
俗話說的好：「知己知彼，百戰百勝」，我們也要了解我的壓力來源、如何紓解壓力、如果壓力大，再繼續下去會怎麼樣……等來幫助我們，讓我們懂得與憂鬱抗衡。我的壓力來源－壓力來源有很多，如：學生要顧及到課業、家庭、朋友等許多問題，所以我們要學著面對壓力，製造出堅強的牆壁。如何紓解壓力－我們可以在假日或是設些休閒時段，加入些興趣嗜好，將心情恢復好，自然黑夜中的憂鬱鳥面對你，還是會手足無措囉！還有一些正確也必須的壓力紓解方式，如：充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動、健康的思考模式、放鬆身心等。如果壓力大，再繼續下去會怎麼樣－會導致身體不適、失眠、容易激怒、更嚴重則會得憂鬱症。憂鬱時更可以尋找同儕朋友談心、或與老師聊一下，就算是憂鬱鳥在其中覓食，也會從你那強健的心靈落荒而逃，千萬別覺得是自己的事，悶在心裡自然會忘記這種事。
我們要共同維護自己的心靈，就算脆弱，也要用我們自己的力量幫他保護好，既然心靈無法建立完好的牆壁，就以自己的力量將他建立好。我會保持開朗樂觀的心情，就算有不愉快的心情，也要將它拋出去，連同憂鬱鳥、憂鬱樹苗一起拋出去，做好自己心靈的小士兵。
95年心理健康月—憂鬱情緒紓解妙方徵稿第三名：把煩惱都拋開 110-25 游雅婷「人生如戲，而戲劇是可經過事先彩排的，人生卻無法重來」。憂鬱的你，是否常有輕生的念頭？不要怕，只要懂得和壓力共處，將自己的憂慮解開，自然而然，便能得到真正的快樂。
當一個人處於絕望的時候，若能展現積極樂觀的一面，勇於面對眼前的一切，不必擔心以後的事情，就代表他已找到抒發自己情緒的管道。如此一來，便可以堅強面對日後的人生，勇敢的活下去。
日本的池田大作曾經說過：「有幽默感的人不會讓人厭棄，有幽默感的話題不會給人壓力。」，由此可知，「幽默」也可以當作一種疏導壓力的方法。每一個人在說幽默語言時，都希望受到重視，這時如果你不尊重他，卻瞪了他一眼，或者不斷插嘴，打斷他的話題，這樣反而會造成他的憂鬱，這是非常不禮貌的行為。
「悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。」不會發生的事，不用去擔心；會發生的事，去擔心也沒用！如果我們碰到逆境，都能以樂觀、積極的正面思考去克服一切困難，那就沒有什麼煩惱了。也就是說，樂觀能夠帶來所有的快樂，而有了快樂，憂鬱也自然消失得無影無蹤了。
歐洲諺語說：「上帝如果關上所有的門，一定還會留下一扇敞開的窗。」
這句話就如同台灣的一句諺語：「天無絕人之路」，如果真的遇了什麼解不開的難題，我建議你可以先告訴父母、師長。如果他們也無法解決，那就只好請社會局的人，來幫你做心理的諮詢與輔導。最重要的一點就是：「千萬不要想不開」，更不要鑽牛角尖，這才是抒解憂鬱情緒的正確方式。
佳作：喝一杯快樂的咖啡 131-10 陳子恩
「壓力」是一種無形的石頭,它會壓在你的腦子上,使你感到不舒服,雖然適時的壓力可以激發潛能,但你被壓力壓得喘不過氣怎麼辦？讓我教你如何泡杯「抒壓咖啡」吧!
1.可以去運動打球,材料有球、朋友、球場、打球可以紓解壓力,因為你無形中壓力就會因為「打」球而散掉,不但壓力沒了,而且能加深朋友之間的感情,又可以鍛鍊身體,真是一舉「三」得呀!咖啡濃度70%
2.如果你的朋友都沒空,或者附近都沒有球場的話,你不彷來試試「泡澡」材料有水、泡澡桶、泡澡粉、小鴨鴨,身體一泡入水裡,不快樂的事都拋到九霄雲外,一邊玩著小鴨鴨、一邊泡在香香的「抒壓水」裡,那是多麼享受的一件事呀!咖啡濃度80%
3.如果家裡沒有泡澡桶的話,也可以「出外走走」材料有背包、汽車、父母等……假日在家閒閒沒事可以和爸媽討論「假日二日遊」像澄清湖、觀音山……,出外聽鳥語花香,接近花草樹木,讓全身彷彿融入大自然中,那種感覺真的無法形容,咖啡濃度99%
以上是我的抒壓咖啡,都非常有效,如果你也有你的抒壓咖啡,請別吝嗇,分享給大家吧!
佳作：如何紓解憂鬱情緒 111-3 陳旻鴻許多家長聽到不要讓孩子輸在起跑點這句廣告詞，再看到左鄰右舍的孩子都送到補習班、才藝班，害怕自己的小孩跟不上別人，所以不考慮孩子的興趣與想法，就要求孩子學這學那，激烈的競爭壓力造成現在同學都必須為了拼升學而使負擔更為沉重，導致我們常在電視新聞上看到有關自殺的報導，大部份的原因都是情緒憂鬱想不開。
調適壓力的原則是面對問題，然後徹底解決問題，當我們感受到壓力時，只要靜下心來思考，應該都可以找到引發壓力的來源，找到壓力的來源之後，就要思考解決的策略。在平常我們可以參加一些社團活動或找事情做，轉移注意力例如：散步、下棋、運動、閱讀等，放鬆一下心情，也可以找師長或朋友向他們訴說心裡的不愉快和困難，都可以達到紓解壓力的效果，自然的憂鬱情緒也會跟著消失。
人生不如意事十常八九，每個人都會遇到痛苦及困境，因此有些人藉由酗酒、嗑藥，使情緒抗奮來釋放壓力，事實上這只是短暫麻痺、逃避因應，不是真正能紓解憂鬱情緒的方法。所以不要逃避痛苦，因為無論如何逃避，內心仍然是痛苦的，唯有堅強的面對，才能真正從困境中解脫。
佳作：沒有人了解我 109-34 王秋閔生活總是覺得壓力很大，沒有人了解我，我懷著自暴自棄的心情，活在這世上。
我有一個朋友，他是世界上最特別人，也是最了解我的人，每當我心情不好或是發生事情時，他都是第一個知道的，也許他比我更了解我。
今天不知道為什麼?他不見了，我的世界就像白紙被墨水染黑了，一片漆黑，看不見，好可怕!我開始緊張，我慌亂了腳步四處亂竄，抱著忐忑不安的心跌坐在一旁，真希望有座燈塔指引我出去，就在我絕望時，忽然遠方出現了一道光，彷彿出現了一絲絲希望，我向那道光奔去，看到的卻是我。
原來我才是我的朋友…………………………
〝太在意別人對文章內容的批評，因此寫不出好文章來〞，但現在懂得慶幸我有寫文章的能力。唯有心靈自在，自己自愛，才能重生如雨。
請和自己做朋友……………………………
佳作：克服憂鬱的小秘方 111-1曾韋竣
說到紓解壓力之前，要先想一下什麼是壓力。壓力其實就是生活中的一寫煩惱、瑣事、不愉快的事..…等。其實壓力又分成了內在的壓力和內心自己所給自己的壓力。當這一些壓力過多時就會形成「憂鬱症」。所以要解決憂鬱症的問題之前就要先懂得如何適當的紓解壓力。
現在我就來說一說我紓解壓力的方法吧！我通常會遇到的壓力是在課業和成績方面，如：成績考不好、不夠細心、功課太多…等。因此，我紓解壓力的方法就是，努力的唸書，在考前時能有更充沛的準備，這樣子就不怕考試考不好被罵了。有些時候我會發生和朋友、家人吵架的時候。這時我紓解壓力的方法又不一樣了。會一邊畫圖一邊聽著音樂一邊喝茶，讓我有放鬆的感覺。或是出去走走、吹吹風、看看遠方，也可以放鬆心情。等到培養到足夠的勇氣之後，再去向朋友或家人要求和解，這樣子事情就解決了。有時候聽到或看新聞報導許多「青少年因憂鬱症自殺」之類的新聞。我想都是因為找不到適當發洩情緒的方法而自殺。可見有適當發洩情緒的方法，才是正確解決低潮心情的最佳良藥的。
試問你是否找到你獨一無二發洩情緒的管道了呢？還是你正在尋找你發洩情緒的管道呢？其實，以上都只是我個人的建議，但是，除了我發洩情緒的方法以外還有更多的方式。只是，發洩情緒的方法要正確的，不要因為一時的衝動而失去了生命。因此，適當的紓解壓力才能真正杜絕你得憂鬱症的秘方喔！
佳作：向憂鬱說再見 112-26 陳芝璇我們身為人，並且生活在這個世界上，總難免要面對種種的不愉快。不管生活的環境如何，不論是家財萬貫或是清苦貧困，不管自己願不願意，那壓力、鬱悶，總是在不知不覺中包盤倨在我們身邊，甚至吞噬了你我的心靈。憂鬱的情緒易致使人整日無精打采，成了悲觀主義者，甚至感到人生乏味，而意圖走上絕路。
當我們生病時，很容易就能察覺出來；而當我們心理健康出了問題時，則較難以發現。這些問題不見得能看得到，但卻能由症狀來辨識。一般心理出了問題時，會有以下的症狀：
一、心情非常低落、絕望，卻無法解釋明白，且這種感覺持續不斷。
二、容易發脾氣、反應過度或哭泣。
三、認為自己很沒用，甚至充滿罪惡感。
四、比別人更容易焦慮，常擔心許多事情。
五、無法走出失落感或親友死亡的悲傷。
六、極端的害怕或沒來由的恐懼。
七、過度注意自己的身體狀況或外觀。
八、覺得自己的心思失去控制被控制。
上述的種種症狀反應出了一個人的憂鬱情形。日常生活的壓力過大，或是遭遇了難以承受的挫折、困難，若是無法有效的抒發情緒，便可能造成了憂鬱症的產生。因此，當有類似上述的情形發生在自己身上或是其他症狀時，千萬不可就這樣悶在心裡，而使得情況更加嚴重。
學習如何正確的紓解情緒是很重要的，因為情緒的好壞足以影響我們與週遭的人，乃至這個社會。至於該如何正確且有效的紓解憂鬱情緒呢？就讓我們從自己試著做起。這個社會難免會帶給我們不少壓力，像是工作上的壓力、課業壓力、人際關係的壓力……等，完成分內的工作固然重要，但讓自己維持良好精神狀態，才是達成任務的關鍵。平日千萬不要把自己繃得太緊，過度的吹毛求疵只會讓自己更焦慮、更煩躁。在工作較少時不妨抽個空，可以選擇假日到山郊野外去走走，讓身心沐浴在大自然的環抱下，耳聽蟲鳴鳥語，眼看蓊鬱林木，呼吸新鮮空氣，不也是一大享受嗎？若是不想出門，在家聽聽音樂，看看書，倒也怡然自得。另外還有很多的方法，如從事運動保持活力、融入團體生活、情緒低潮時和朋友聊
聊天、談談心事，或從事創意休閒活動等，都能使人恢復元氣。
當你感到憂鬱時，千萬不要勉強自己，逃避現實並不能解決問題，反而只會使問題更加惡化。不要逼迫自己，可以放慢腳步來好好的思考，或是允許自己休息一會兒，什麼都別做。人需要適度的放鬆，停下來冷靜的面對問題，只要你願意，問題都是可以解決的。當你覺得無法一個人面對時，務必尋求協助，請別自己一個人掙扎。我們總是會需要別人的幫助，雖然求助於人有時難以啟齒，但這是有益且明智的決定。不論是家人、朋友、老師、醫護人員、社團、宗教團體、諮詢專線等，都能提供適時的協助。
記得，最重要的是建立自己的自信心。每個人都是這世上獨一無二的個體，並具有無可取代的價值。當你感到烏雲籠罩時，請一定要勇敢的告訴能幫助你的人，一起渡過情緒的低潮。跨越重重阻攔，迎接那蔚藍廣闊的天空吧！