【图】20岁怎样快速长高8招教你20岁长身体

很多人认为20岁以后的人大多骨骺线已经闭合，不可能再长高，其实这一说法是错误的，20岁以后我们仍可以通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高，另外骨骼闭和也是一个漫长的过程，人体骨骼完全闭和的平均年纪是25岁，而大部分的矮个子因为发育期晚骨骼逼和时间甚至会推迟到25岁以后，因此20岁以后完全可以通过锻炼、营养保健等各方面，通过给骨骼一定的刺激，还是完全可以取得很好的增高效果的。那么,20岁怎样可以长高呢?1、心理暗示：打破惯性思维觉得20岁以后就停止长高的，每天早上对着镜子说我还能长高，晚上睡前也对着镜子说我还能长高，生活中有很多例子都告诉我们了20岁以后还能长高的。2、运动：打篮球，为什么打篮球还能长高呢？因为你每次跳跃投篮的时候，你的筋骨是拉伸的，如此反复，你的筋骨就会被拉长。除此之外，游泳、做拉伸操等都可以对长高有辅助作用。3、锻炼体型：你有没有发现这个现象就是两个身高一样的人，远远看去一个显得比另一个高很多，这是为什么呢？因为其中一个肩膀宽，肌肉结实，身材比例很好，所以不妨到健身房去锻炼一下肩部肌肉和形体。

4、充足睡眠：充足睡眠可以让你身体得到更好地休息，让你大脑更好地分泌激素促进你的睡眠，好好地睡一觉精神都会更好心情也更愉悦。如何快速长高，20岁以后如何长高。

5、食物：多吃含钙质、蛋白质、微量元素、水果、蔬菜。因为这些营养元素可以提供给身体所需。这些食物包括：牛奶、鸡蛋、面包、龙虾。增高辅助药物也是可以的。

6、跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

7、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 8、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

本文作者：菠萝养颜健身