长胎不长肉这样靠谱
长胎不长肉这样靠谱
————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：
孕妈福利：长胎不长肉这样吃靠谱！
很多女性怀孕之后都成了家里的“宝”，老公宠着、公婆爱着，还有不在身边的爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来，这样的呵护带来的后果就是体重增加过快、过多，继而可能出现妊娠问题和难产，所以孕期的体重管理很重要。
孕期体重增加多少合适?
按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重：
1、孕前体重超过标准体重120%的女性(标准体重=身高(cm)-105)，孕期体重增加以7-8千克为宜，因其孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕后20周，每周体重增加不得超过300克。
2、孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10千克，孕后20周，周增加体重约350克。
3、妊娠时体重正常，计划哺乳的女性，孕期增重的适宜值为12千克，孕后20周，每周增重为400克。
4、青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14-15克，孕后20周，周增加体重为500克。
5、双胞胎女性，孕期体重增加目标为18千克，孕后20周，周增重为650克。
一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少，相反，身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多，至于身材中等的孕妇们，体重增加的幅度居中。
怀孕后，可以叫老公到商店，买一个精准的电子磅秤。就是这件法宝，可以令你一直良好地监控体重增长。早晚跳上磅秤，将体重记在日历上，体重超重时，要控制体重的增加。
贴心提醒：妊娠中期、后期，孕妇要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化，如果每月体重增加不足1千克，或者超过3千克，均视为异常情况。
孕妇在孕期均匀增重理想状态是12.5kg，其中大约胎儿3400g，胎盘650g，羊水800g，子宫970g，乳房405g，血液145g，组织间液1480g及脂肪3345g等。
孕期如何控制体重?
1、饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
3、饮食过量，隔天节食
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
4、设一天解禁日
了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
7、可突显曲线的孕妇装
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
8、想象产后瘦身的辛苦
减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
9、不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
10、选择在家里和朋友见面
到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。
11、动手准备婴儿用品
着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心。
12、请老公严格把关
请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
13、肚子饿时便外出散步
只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
14、以胖女人的海报来自我警愓
在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。
15、自己动手做点心
为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
16、蒟蒻食品
蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。
孕期控制体重建议
怀孕初期(0–12周)
适当的体重增加数：1-2公斤
建议增加的热量：毋须增加热量
建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸
适合的运动类型：走路
小编结束语：都说减肥是女人一生的必修课，而且还要时刻提醒自己，就算是怀孕了也一样。看了这样的孕期长胎不长肉的小建议怕胖的准妈妈要保持身材的准妈妈你们可以试一试，但是凡事都还得以孩子的健康为主哦！
长胎不长肉这样靠谱
长胎不长肉这样靠谱
————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：
孕妈福利：长胎不长肉这样吃靠谱！ 很多女性怀孕之后都成了家里的“宝”，老公宠着、公婆爱着，还有不在身边的爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来，这样的呵护带来的后果就是体重增加过快、过多，继而可能出现妊娠问题和难产，所以孕期的体重管理很重要。 孕期体重增加多少合适? 按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重： 1、孕前体重超过标准体重120%的女性(标准体重=身高(cm)-105)，孕期体重增加以7-8千克为宜，因其孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕后20周，每周体重增加不得超过300克。 2、孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10千克，孕后20周，周增加体重约350克。 3、妊娠时体重正常，计划哺乳的女性，孕期增重的适宜值为12千克，孕后20周，每周增重为400克。 4、青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14-15克，孕后20周，周增加体重为500克。 5、双胞胎女性，孕期体重增加目标为18千克，孕后20周，周增重为650克。 一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少，相反，身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多，至于身材中等的孕妇们，体重增加的幅度居中。 怀孕后，可以叫老公到商店，买一个精准的电子磅秤。就是这件法宝，可以令你一直良好地监控体重增长。早晚跳上磅秤，将体重记在日历上，体重超重时，要控制体重的增加。 贴心提醒：妊娠中期、后期，孕妇要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化，如果每月体重增加不足1千克，或者超过3千克，均视为异常情况。 孕妇在孕期均匀增重理想状态是12.5kg，其中大约胎儿3400g，胎盘650g，羊水800g，子宫970g，乳房405g，血液145g，组织间液1480g及脂肪3345g等。 孕期如何控制体重? 1、饮食日记
怀孕初期体重增加太快一定要控制,怀孕减肥宜早不宜迟!
注重怀孕初期减肥很重要，孕妈体重增加太快必须要严控； 注意了：怀孕初期不要让体重增加太快，怀孕减肥不能再拖了。 孕妇小朵孕前体重偏瘦，个头165厘米，体重只有44千克。像小朵这种情况，怀孕后应该适当补充营养，孕早期体重增加1 ~2千克是比较合适的。不过，小朵把营养等同于热量，认为只要自己能胖上去，营养指标就会随之升高。于是，她把许多增重食品，比如油炸食品、甜食、烧鸡、烤肉等请进了厨房，再加上孕妇本身在孕期会受孕产激愫的影响，就会不断地囤积脂肪，短短三个月就增重9千克，一跃进入了“胖妈妈”的行列。这个时候如果再不去管理怀孕初期体重，任由体重增加太快，再不去考虑怀孕的减肥计划，恐怕产后也很难回到以前苗条的自己了。 根据美国妇产科医师学会研究人员发现，“HICIBI本质上控制着人们的孕产激愫。大多数人认为那是甲状腺的工作，然而在孕期实际上是孕产激愫在控制着新陈代谢，HICIBI控制着孕产激愫，孕产激愫调节新陈代谢。使孕产激愫保持在一个正常的水平，令孕期不会囤积脂肪过多，而导致孕期体重超标。HICIBI监督着人体所有的能量储存。控制人体新陈代谢，进而控制孕期的孕产激愫水平，决定是否要让我们感到饥饿，并且存储更多的脂肪或者燃烧脂肪。HICIBI安排我们的代谢反应，甚至控制神经系统中的交感神经与副交感神经的兴奋。如果你的激愫系统任何部分出了岔子，包括肾上腺激愫、孕产激愫，那么除非你控制HICIBI 的水平，否则无法真正解决问题。” 怀孕初期体重增加太快的孕妈妈注意了；孕期的体重决定了产后的体重；千万不能太放纵！！！ 在我国，家人对于孕妇的护理有很多盲区，比如绝大多数长辈都认为怀孕后应该立即进补营养品，认为这
营养师准爸爸给老婆的长胎不长肉餐单——好男人...
孕妇的饮食平衡 中国优生优育协会--中优网： 【第一位营养师爸爸：于仁文】 北京军区总医院高干病房高级营养配餐师于仁文年前喜得"龙子"。近日他在微博上与大家分享这件喜事："妻子在年前顺利产下一个6斤3两重的健康男婴。她从怀孕到生产，经历了39周，一直按营养搭配进行均衡合理的饮食安排，最后长了15公斤，四肢没有长赘肉，生产后身体一天多就已基本消肿，尤其是脸部复原很明显，身体也显现出隐隐的苗条身段。孩子的体重在我的估算范围之内，没有超过6斤半，没有少于6斤，皮下没有太多的脂肪。这一切尽在掌握中，再次证实了合理营养、适当活动是可以做到长胎不长肉的。" "长胎不长肉"是许多准妈妈梦寐以求的理想状态。那么，如何才能真正做到"长胎不长肉"呢？记者近日采访了于仁文，听他讲讲现实版的"长胎不长肉"。 少食多餐每餐仅七八分饱 怀孕会加重孕妇的负担，所需的营养也要增加。所以，一旦怀孕，很多人都是大补特补，生怕腹中胎儿营养不够，其实这样做反倒对孕妇和胎儿的健康不利。"可能多年来保持的饮食习惯，一直都是每餐七八分饱，即使妻子怀孕也是这样饮食的。"于仁文说，妻子怀孕头三个月饮食并没有刻意改变，有时食欲不佳，就稍微减少些食量，在菜肴烹饪时多变些花样，或做些清淡食物来刺激食欲。 于仁文告诉记者，当妻子胃口极差时，他不会勉强妻子尽量多吃，因为人的胃口变差时，消化液的分泌也会减少，勉强吃下很多食物，身体不但消受不了，也影响营养的吸收，而且头三个月胎儿所需营养也是有限的。另外，营养的吸收是以胎儿为主或优先的，就是说即使准妈妈短期内没有摄入过多养分，但胎儿如需营养会先来汲取母亲身体的"老本儿"，所以短时间营养摄入不足并不会给胎儿造成太大影响。 孕期海鲜不忌口但忌多 孕早期三个月，主要补充些维生素和矿物质，比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏就是不错的选择。过了三个月，胎儿所需营养增多，孕妇的胃口不适感逐步消失，食量逐渐增大，此时的营养尽量呈现多样化。"奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜......在妻子的整个孕期是一样也不少。"于仁文说，孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。"不过虽然食材很丰富，但妻子每日摄入的总量却没有变，只是由原来的每天三餐，变成了每天四五餐。胎儿逐步变大，占据了很大的腹部空间，所以需要减少食量，增多餐次以获取足够的热量和营养。"于仁文说。 很多人孕期都忌海鲜，觉得性凉伤胎。于仁文告诉记者，自己的老家在烟台，所以经常习惯吃一些新鲜的海鲜。妻子孕期也没有远离海产品：深海鱼、虾、扇贝、海虹等海产品经常吃，每周能吃一到两次。妻子最爱的就是清蒸海鱼。因为深海鱼是很好的高蛋白低脂肪的食物。 于仁文说，海鲜虽多属性寒，但只需食用时搭配姜、醋即可中和。需要注意每天食用的净肉量不超过二两，居家烹饪海鲜品也要充分加工后再食用。另外，海鲜属于高蛋白的食物，吃得过多会增加胃肠道以及肝肾的负担，所以禁忌多食。 重点补钙：牛奶、酸奶和奶酪 都知道孕期补钙是最关键的，那营养师妻子的孕期是怎样补钙的呢？于仁文介绍，妻子除了服用医生给推荐的维生素营养补充剂外，几乎每天都会喝一包牛奶、两小盒酸奶、一块10g的奶酪、一个鸡蛋或三四个鹌鹑蛋、适当的豆制品等。而且孕中期除了补钙，还需要补铁，补铁的食物多是用红色肉类或动物肝脏、心肾等等，另外血豆腐也是补血的最佳选择。 "不过补钙最关键的还是大自然的赠与--晒太阳。"于仁文说，怀胎十月，几乎经历整个春夏秋冬。但是如果选择冬天多晒太阳，因为衣服穿得多，紫外线很难和皮下的7-脱氢胆固醇发生反应，补钙的效果就会微乎其微。所以，晒太阳补钙最好选择夏天，因为此阶段衣服穿得较少，皮肤裸露较多，钙质吸收的较多。通常来说，孕妇夏天三四个月左右的时间，每天晒半小时到一小时的太阳，所吸收的维生素D的量就可满足几乎一年的量。 每天散步一小时家务活儿没停过 "妻子孕期并没有让自己闲下来，除了正常的工作，妻子还会做些力所能及的家务活，比如洗衣服、打扫卫生、洗碗等。"于仁文说，女性一旦怀孕，的确很需要家人的关心和呵护，但这种呵护并不是
孕妇血糖高如何调理,记录孕妇降血糖粗粮食谱
孕妇血糖高如何调理，记录孕妇降血糖粗粮食谱 孕妇血糖高怎么调理，怀孕降血糖粗粮食谱，好吃又降血糖！作为孕妇，我成功的躲过了孕吐、NT顺利、四维顺利，正沉浸在快乐孕期的我，遭遇了空腹血糖偏高（5.21），被告知妊娠尿糖病。 孕期血糖高怎么回事呢？带着疑惑孕期的我挺着大肚子，步履蹒跚的去挂内分泌科和营养科。营养科医生给了部分每日饮食建议和粗粮食谱，内分泌科医生则要我买血糖仪在家自己检测血糖，空腹，还有餐后一小时两小时，记录在表格上。 同时还叮嘱我一定要配合【HICIBΙ】孕期控糖，帮助调理血糖，同时帮助控制我过于肥胖的身体，因为肥胖和饮食是孕期高血糖的主因，医生还讲了关于孕期高血糖对母婴的危害，让我一定要重视，于是我感恩戴德的捧着医生的叮咛开始我的孕期降血糖之路。 得了孕期高血糖别惊慌，先了解孕妇高血糖的原因 其实在我刚得知自己孕期血糖高还是有一点惊慌的，毕竟肚子里有个小生命，本着对他负责的态度，我还是先了解一下孕妇血糖高是怎么回事，让自己心里有谱，也不至于太被动。 一、基因的原因导致孕妇血糖高 一直以来，其实我们都知道，尿糖病是一种基因和环境相互作用引起的疾病，而且是一种多基因参与的遗传性疾病。
有一部分的孕妇是孕前就有血糖高的症状，这是基因决定的，而“基因的版本”，则是说完成同样功能的一段基因，其中的编码可以有差别。譬如有二个人，他们的任务都是从A地前往远方的B地，二人各自都有一辆汽车，都是开车去，这个车可以说都是'遗传'来的，我们都有车的'基因'。 其中一个人开的是跑车，另一个开的是越野车，这就是二人的“基因的版本”不一样。跑车在高速公路上跑得快，但是一上在乡村土路就不行了，但是越野车在高速公路上较慢，但是土路上可以更大胆。这是二人各自的“基因表达”的特点。 而孕前就有尿糖症的孕妇可能就是遗传了家里人的基因，这点我是不符合的，因为我们家祖上几代都没有尿糖症的情况，那么像这种基因导致的孕期高血糖有没有方法破解呢？ 其实呢，随着科学的进步，越来越多的数据表明，孕期基因影响导致的高血糖也是有解的，CLR WHO明确【HICIBΙ】针对孕期血糖问题修护九项标准 1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20 2、促進胰島素抗性，增加糖代謝效率，改进胰島素阻抗13-15 3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15 4、降低血脂，抑制脂肪酶活形，修护血脂正常含量10-12 5、降低升糖指数(GI) 21-23 6、降低餐后血糖应答17-19 7、激发A M P K，机体保持葡萄糖平衡，促進能量消耗12-15 8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张9-11 9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22 二、孕期体重增长快
孕晚期注意事项：如何才能补胎不长肉
孕晚期注意事项：如何才能长胎不长肉 怀孕的时候从网上看到很多前辈发帖分享自己的孕期保健经验，现在自己也光荣“卸货”了，那么就延续这个美好的传统，也记录下我的怀孕经历吧。生完孩子傻三年，这话真的很有道理，孕期很多事现在都记不清楚了，那么就从离的最近的孕晚期注意事项开始吧，作为一名爱美的吃货，肯定是聊一下最关心的：孕晚期如何才能长胎不长肉呢？ 孕晚期注意事项1：吃太多，不可以！ 像我这样的吃货，到了孕晚期简直就是如鱼得水，胃口变好了，肚子大不显胖，那不是就可以打着宝宝的旗号大吃特吃吗？但是理想是美好的，现实是骨感的，因为到了孕晚期，反而是开始控制体重的时期，虽然不是让你节食，但是也不能放开肚皮天天吃到撑，我生产的时候，隔壁病房有个180斤的孕妇天天从那里监护胎心，孕妇体重超标，胎儿过大，分娩时不管对产妇还是胎儿都非常危险的。想想看，为了满足一点口腹之欲需要冒这个大风险吗，真的值得吗？孕晚期注意事项一定要记住，不要吃过饱，我也是过来人，知道孕晚期胃口确实很好，我的经验是少食多餐，每顿吃到8成饱，只要感觉到饿，就马上补充点吃的，这样不至于太胖，也不会饿着。 孕晚期注意事项2：粗茶淡饭更适合 每一个孕妇都是女皇级待遇，天天不用干活不说，肯定是什么好吃吃什么，我有个朋友就是一怀孕，她妈妈就从老家赶来专门给她做饭，天天不是海参鲍鱼，就是乌鸡排骨，什么有营养吃什么，什么贵吃什么。但是，这样天天吃大补的东西是不可以的，这就是我今天要说的第二条孕晚期注意事项：准妈妈孕期不要吃得过于精细。怀孕前期倒还可以，毕竟很多有妊娠反应的孕妇，吃的不可能很多，到了孕晚期体重增长很快，这个时候天天这么补就很容易产下巨婴。而且光吃有营养的也不行，像粗粮这些富含纤维的食物，孕妇吃也很好。而
科普：怀孕了体重会增加多少
科普：怀孕了体重会增加多少 怀孕期间的女性，体重都会有所增加，那么孕期体重增加多少算正常？很多女明星都是“长胎不长肉”的典范，可我们普通人怀孕，孕期体重增加了40多斤，但是生出来的宝宝却只有5斤重，可是有的妈妈孕期体重才增加20斤，但是生出来的宝宝体重却有6斤多重。 同样都是怀孕，为什么有的妈妈“长胎不长肉”，有的妈妈却只能“长肉不长胎”呢？怀孕怎么才能不长胖呢？在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和临床营养科主任于康表示，‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中怀孕长不胖后天因素影响占七成。 每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为孕期肥胖的妈妈个案中，成功率高达百分之95以上，平均在孕期体重减轻12.34 kg，在产后42天的产检中，宝宝健康，相较于没有调节体质的产妇平均体重减少5-10公斤。 ┃怀孕体重为什么会增加，这也太扎心了 怀孕后体重增加，当然是因为多了一个人嘛，没有怀孕前，是一个人，怀孕后，是两个人了，多了一个人的重量，体重当然会增加啊。除了胎儿的重量，准妈妈增加的体重还包括以下这些部分：
一是羊水，二是胎盘，三是准妈妈身体为了生产做的准备，包括为分泌奶水储存的脂肪和营养物质，增加的子宫和孚乚腺等。生孩子是消耗很大的力气活儿，而且分娩后很快就要担负起给婴儿供应奶水的重任，准妈妈不存点货怎么能行！不过你可能不清楚孕期体重增加背后的真实原因！ 1、激素影响 怀孕期间，由于生理、激.素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。 从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“HICIBI”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！ 2、饮食结构 法国采用的是能.量平衡的的原理：就是过程中能.量摄入和能.量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。 能.量的平衡并不是要求每个人在每天的能.量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。在孕期体内消耗的热量须从外界HICIBI孕
怀孕太胖了怎么办
怀孕太胖了怎么办 怀孕太胖了怎么办，孕妇吃什么不会长胖？拼男孩的孕妈尤其要注意！逛遍了各大论坛，突然发现一儿一女，一房一车似乎是很多人的追求，为了凑个好字，很多人开始了拼二胎的节奏。当女性顺理成章的怀孕后，为了给腹中的宝宝提供充足的营养，孕妈又开启了“恶补”状态，补没补得上宝宝你可能不知道，但补没补得上自己的脂肪，可是显而易见。 不过，近日，据外媒报道，发表于儿科研究期刊《BMC Pediatrics》的论文，哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的研究发现，母亲在孕期肥胖的男孩在智商测试中的分数，比母亲体重正常的男孩低至少5分。3岁时，研究人员测量了孩子的运动技能，发现母亲孕期肥胖与男孩运动技能低下密切相关，可见孕期肥胖对孩子的影响真的是比较深远。 但其实是因为人们对于孕妇肥胖有认识误区：妈妈吃得好，长得胖，宝宝才能跟着补充营养。而孕期肥胖除了饮食的影响，还不可忽视就是孕激素对孕妇脂肪的影响功不可没，那么怀孕太胖了怎么办？孕期控制体重增长过快，就需要通过科学的方法来进行，通过结合“HΙCIBI”孕产降脂将孕产激素分泌控制在合理范围，不会因为激素分泌而过多改变，阻断孕妈不需要的多余热量，也不会打乱准妈妈新陈代谢，做到长胎儿不长肉，回归易瘦体质。 怀孕太胖了怎么办，孕妇吃什么不会长胖？拼男孩的孕妈尤其要注意！这点对于拼男宝的孕妈尤其重要，而纵观娱乐圈，女明星们在孕期长胎不长肉却能生个健康宝宝这是怎么回事呢？普通孕妈能做到吗？
怀孕太胖了怎么办，来看看明星的孕期绝招 “怀个孕胖个五六十斤，生完宝宝还得减肥，真心不容易！ 为什么有些明星，怀孕体型一点儿都没变化，如果能够像杨幂或是昆凌那样，怀孕只长胎不长肉那该多好！” 周杰伦晒出来的昆凌孕照，似乎只有小腹隆起，身材丝毫没有影响 林心如怀孕七个月穿露肩裙、踩细高跟，一点看不出孕妇的臃胀。
孕妇如何控制体重,孕期怎么吃才能长胎不长肉,叭一叭真实现状!
孕妇如何控制体重，孕期怎么吃才能长胎不长肉，叭一叭真实现状！ 孕妇如何控制体重，孕期怎么吃才能长胎不长肉，说的好有道理！有孕妈妈说我整个孕期生出一个孩子，还多出来一个人，孕前体重90斤，生时体重160斤，很多孕妈妈在孕期的体重都控制不住都是刹不住车的尴尬，如何是好？众多妈妈们的亲身经历： @素心如简便是清欢：我永远也忘不了顺转刨的我在产床上要去手术室刨宫产的时候那俩个男护士看着我说姐我们抬不动你你自己滚过来好吗？ @虽然傻但是萌啊：我顺转刨全是女医生，给我打麻药的时候让我腰弯，我太胖了，弯不了，她们使劲给我按下，痛的我还不敢动，我还在想会不会把娃压坏了 @Ella：怎么控制呀？好饿，饿的心慌，饿的两眼冒金星，饿的翻来覆去睡不着……，体重还是疯长，咋办[打脸] @ee水：我家鄰居，生的娃9.8斤。吃飯用盆，給我吓的。生都生不動，直接拉去剖了 @陌、：易胖体质真的没办法。不敢吃不敢喝。水果也不敢吃太甜的。成天啃黄瓜西红柿。就是长肉啊，孕期怎么吃才能长胎不长肉？ 随着医.疗技术的不断提升，以及研究不断深入，专家学者发现妊娠期间，孕妇体重在整个妊娠期期间占据重要作用，不仅影响孕妇自身健康，而且还与新.生儿的健康有一定关联。当孕妇出现体重上涨时，机体内生理指标出现不同程度变化，不但会造成内分.泌失调，还会使部分机体功能失效。在其他研究中发现，如果孕妇以高体重进行妊娠，则会大大增加非正常妊娠出现率。结合这一因素，我国产科医生建议“HICIBI”对孕妇体重进行科学管理，并且结合营养摄入情况来制定每天食谱，尽可能保障患者以蕞佳体重进行妊娠，孕期怎么吃才能长胎不长肉？“HICIBI”孕产期降脂平衡营养，先调节孕产激愫水平，回归正常，断开持续发胖来源，阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到【控制体重和降低体重的作用】，达到健康减脂的目的。（孕妇如何控制体重，孕期怎么吃才能长胎不长肉，说的好有道理！）
怀孕怎么能不长胖,一些不为人知的内容
怀孕怎么能不长胖，一些不为人知的内容 孕期怎么能不长胖，孕期怎样吃长胎不长肉？怀孕期妈妈都想在孕期做到长胎不长肉，那对于这种怀孕吃什么不长胖我们得知道，但是我们不得不得了解孕妇怀孕期过重肥胖会怎样。 中新网2月13日电澳大利亚《星岛日报》刊发文章称，新研究发现，孕妇怀孕期间过重或肥胖，严重影响母婴健康。医疗专家建议澳大利亚政府推行全国健康策略，为进一步减少孕妇体重过重，产科专家建议孕妈妈可以补充HICIBI孕产降脂营养，从而达到妇女从怀孕前就开始维持健康的体重。使其孕期妈妈摆脱因超重导致母婴危害出现，这点尤为重要！！ 据澳大利亚悉尼大学的研究员分析了25年间超过4万名孕妇的资料，发现过重或肥胖的首次怀孕孕妇增加，同时身体质量指数介乎正常水平的孕妇数目下跌。与此同时，因为怀孕期间过重或肥胖，导致不良健康影响的比例亦持续上升。 此次研究的资深作者布莉克副教授称“凤险包括胎儿易缺氧、巨大儿，孕妈妈易患妊娠糖尿、大出血、早产等。” 这次研究分析了雪梨皇家阿尔弗医院1990年至2014年间，42582名首次怀孕的孕妇在接近临盆时的身体质量指数、人口特征和健康状况。布莉克称，他们希望研究有关肥胖的趋势，以及它对一系列不良健康状况的影响程度。 结果发现，过重的孕妇比例，在25年间由12.7%升至16.4%。肥胖的孕妇由4.8%升至7.3%。身体质量指数介乎正常水平的孕妇比例由73.5%下跌至68.2%。 她又提醒，妇女一旦怀孕，要减轻肥胖所带来的健康凤险，先得从孕期的发胖来说，因为孕期身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，所以避免孕期肥胖主要的方法就是在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产降脂营养，【分离食物过多热量】，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，【阻止脂肪囤积】，让妈妈在健康减肥的同时恢复易瘦体质。（怀孕怎么能不长胖，怀孕怎样吃长胎不长肉？叭一叭你们不为人知的内容）FF
孕期这样吃长胎不长肉
孕期这样吃长胎不长肉 一、孕期长胎不长肉饮食原则 1、食物多样，谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。 孕早期每天摄入谷薯类食物200-300g，孕中期每天350-450g，其中杂粮不少于1/5。每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。杂粮包括高粱米、荞麦米、燕麦（莜麦）米、大麦、芸豆、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、虹豆、黑豆等。 2、多吃蔬果、奶类、大豆 餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g，绿叶菜占2/3。绿叶蔬菜有菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、芥菜、茼蒿等，除了绿叶菜还有红色、桔红色、紫红色蔬菜等。蔬菜的颜色越深，所含有的维生素和矿物质也就相对越高。 天天吃水果，推荐每天摄入200-400g新鲜水果。但果汁不能代替鲜果，因果汁在加工过程中损失了维生素和膳食纤维，且糖分也比新鲜水果高。虽然孕期辛苦，但还是希望孕妈妈们能自己啃水果。另外，水果富含维生素和矿物质，但糖分也不低。若每天吃水果过多患妊娠糖尿病几率更大。 蔬菜水果颜色丰富，每种颜色的蔬果含有不同的微量营养素，因此，蔬菜水果不仅要天天吃，颜色也要一起照顾到。 奶类富含钙，是钙的很好来源。孕期可以吃多种各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500g。如果吃奶制品的话，只需要吃300-500g液态奶做出来的奶制品，如45-75g 奶粉或者30-50g奶酪。 每日可摄入大豆及坚果50-60g，其中坚果25g左右。虽然植物来源的蛋白质质量不高，但大豆和坚果是植物界中难得的优质蛋白拥有者，此外，豆制品含钙、磷、铁较丰富，而坚果含不饱和脂肪酸。 3、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入 适量的意思就是要有节制。孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量200-250g，其中鱼、禽、蛋类各50g。因为含肥肉较少，优先选用鱼和禽，鱼还含有不饱和脂肪酸；吃蛋不弃蛋黄。
瘦子长胖的诀窍
15种方法教“排骨”如何长胖 1. 调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！ 此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。 中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔！ 2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！ 3. 合理分配三餐的摄取比例 早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 早餐占全天摄取总热量的25 ~30％； 午餐占全天摄取总热量的30 ~35％； 晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。 4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔 5. 适度增加脂肪摄取量 前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。 奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合妳的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。 6. 多摄取矿物质「锌」 矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。 「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！ 7. 用餐当中不要喝汤或饮料 汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！ 8. 专心进食 一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！ 9. 餐后少量甜食 饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆
女人刚怀孕能减肥吗,终于有了答案!吃什么长胎不长肉的正确公式!
女人刚怀孕能减肥吗,终于有了答案！吃什么长胎不长肉的正确公式！ 女人刚怀孕能减肥吗,终于有了答案！吃什么长胎不长肉的正确公式！孕期你胖了多少斤？依依妈：怀孕前体重一直在100斤左右，怀孕初期刚三个月就开始飙体重，一下子增重将近20斤，没有孕吐也没有胡吃海喝，但就是一路胖胖胖，怎么办，很绝望！结果，产检时实现了传说中的长肉不长胎，是她没错了[允悲]，体重蹭蹭涨，产检宝宝指标不达标，很郁闷！那些长胎不长肉的都是什么神仙体质，已经重30斤的她想撞墙。每天闻到任何吃的味道就嘴馋，每天临睡前美食就像放映机一样，播放着从前不喜欢吃的各种实物，然后一到半夜饿到发慌！ 人家怀孕长胎不长肉，为什么我长肉不长胎？扎心了，接下来估计还有的长，啊啊啊啊啊啊！因为孕期这个特殊时期，孕产激愫在作怪，孕妈妈身体吸收功能变得强大了，如果孕期缺少补充“HICIBI”，结果就是即使和怀孕前一样饮食还是会胖，有些妈妈索性破罐子破摔，觉得孕期都会胖，而不当回事，孕妇如果摄入过多的热量,巨大儿发生率也会明显升高, 孕妇体重增长过快可能会引发诸多问题,分娩过程中若盆腔堆积过多脂肪,产妇将面临子.宫收缩乏力的问题,从而导致产程进展缓慢, 加上骨盆相对空间缩小,这时会出现相对性头盆不对称的问题,蕞终造成产后出血、难产及手.术率的升高。另外,孕妇BMI 越大新.生儿出生时体重也会越重。女人刚怀孕能减肥吗？因此,孕期应当充分保证营养物质的摄取,同时补充“HICIBI”合理控制热量摄入,长胎不长肉，稳定孕产激愫水平，并结合合理的运动,对减少巨大儿的发生、确保产时母婴安荃均具有非常重要的意义，所以女人从刚一怀孕开始就要开始重视自己的体重。（女人刚怀孕能减肥吗,终于有了答案！吃什么长胎不长肉的正确公式！） 女人刚怀孕能减肥吗？——今天有了答案
适合孕妇的减肥方法,为新妈妈敲响警钟
适合孕妇的减肥方法，为新妈妈敲响警钟 孕期怎样控制体重增长过快？有没有适合孕妇的减肥方法，新妈妈是不是都遵循“一人吃两人补”的观念呢，吃的时候又在想孕期怎样控制体重增长，适合孕妇的减肥方法都有什么？事实孕期体重增加太多并不是好事，还可能带来健康隐患。体重超标的话，那么就容易产下巨大儿，引发妊娠高血压，提高难产率和宫剖产率，并且发生妊娠合并症的可能也会大一些。准妈妈体重不达标的话，就会导致容易出现营养不良，易生出低体重儿，这样的新生宝宝易感染，死亡率也要比正常的新生儿要来的高。所以，准妈妈们如果体重不合格，超标或者是不达标的话，都是会对胎宝宝造成影响的。 国际细胞减脂研究院指明：孕期控制体重不是说让你一天节食，而是我们在科学的饮食下减重，孕期肥胖是孕期激愫分泌水平升高导致的，孕期因为随着宝宝的生长妈妈体内的胎盘激愫也是进一步分泌，无论你吃不吃，肥胖都伴随你。而要改变孕期肥胖就需要通过“嗨餐吧”孕产降脂营养首先控制孕激愫水平，其次【阻断热量吸收】的同时分.解自身囤积脂肪，恢复正常代谢，保持易瘦体质不会变，最重要的是可以让妈妈长胎不长肉。这就是目前国内外女性都在采用的控制健康体重的方法，已经受益人数达到645189名了（孕期怎样控制体重增长？适合孕妇的减肥方法，为新妈妈敲响警钟）FF 孕期怎样控制体重增长过快，怎么吃，吃什么？ 一项发表在《Pediatric Obesity》上的新研究显示：孕期控制体重可降低儿童肥胖，怀孕前肥胖和孕期体重过度增加与儿童在2岁时超重的凤险相关。研究还发现母乳喂养至少到婴儿衡方法，从自身做起，避免孕期超重带来危害，保护母体和胎儿健康才是最重要！ 根据美方疾病控制和预防中心称，在过去的30年里，肥胖儿童已增长逾一倍，青少年中超过四倍，而在2012年，已发现超过三分之一的儿童和青少年有超重或肥胖现象。这使得探讨的可能导致幼儿期体重超标的因素。 先前的研究已经表明了肥胖孕妇或孕期过度增重和儿童肥胖之间的联系。Kaiser Permanente 研究了接受标准医疗检查的妇女和儿童，并检查了所有与儿童肥胖相关的四个因素之间的相互作用：孕前肥胖、妊娠期体重增加，妊娠尿糖并和母乳喂养。在法国孕期妈妈们从怀孕开始已经采取“嗨餐吧”降脂平衡法对抗孕期可能出现肥胖问题，同时不影响正常营养摄入，这就是双赢的好结果！
长肉不长胎怎么回事,适合孕妇的减肥方法,你也能轻松掌握!
长肉不长胎怎么回事，适合孕妇的减肥方法，你也能轻松掌握！ “同样是怀孕，为什么人家长胎不长肉，而我是长肉不长胎？”。每当看到明星怀孕后依旧韵味十足的报道，孕妈妈一定会发出这样的感慨：为什么自己怀孕后只有“孕味”，丝毫没了韵味？ 长胎又长肉，妈咪也安慰；胎瘦还长肉，妈咪心纠结。孕期的肥胖是大自然赋予女性的专属权利，为了哺育下一代，身体内的激素会发生变化，开启堆积脂肪的模式，在这个时期你可以不理会别人异样的眼光，但产后招摇的赘肉一定会让你捶足顿胸、满心后悔！ 孕期体重控制好，产后没烦恼，在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到孕期健康减掉肥肉的目的。 怀孕长肉不长胎的原因 在国人的观念中，孕妈咪就是需要进补的，至于怎么补，却没有一个合理的经验和方法。所以，有些孕妈咪自己胖了，结果小宝宝却只有那么一丁点，产后恢复也变得遥遥无期。 王女士已经怀孕23周了，作为全家要点的关注对象，王女士享受着皇后般的待遇。每天衣来张手翻开张口，一日准时吃午餐，而且婆婆天天变着法子给进补，身形早就失了未孕前的苗条。 本来王女士也认为，吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑，殊不知，近一次体检的时候却被告知，她的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让王女士吃惊的是，为什么自己胖了，
宝宝却反而体重不够，严重的营养不良呢？ 这是因为怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。 从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。 从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。而导致孕期发胖的原因有以下两点： 1、激素影响 怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。 即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷.尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。
孕妇怎么控制体重的方案,长胎不长肉的食物久等了,好文来临
孕妇怎么控制体重的方案,长胎不长肉的食物久等了，好文来临 孕妇怎么控制体重的方案,长胎不长肉的食物怎么吃不迷茫！李小姐怀孕才30周，就已经长了10公斤，整个人看起来比怀孕前大了一号。身边的朋友都觉得她太胖了，但她却不以为然，觉得这是为孩子多长出来的肉，值得，自己吃得多，肚子里的孩子才能长得壮实些，至于身上囤积的脂肪，等生完后再甩掉吧。结果后来李小姐在产检时候发现血糖有些偏高，医生建议她要适当控制饮食，不要让体重长得太快，否则，对母婴的健康都很不利。 据悉，25岁胖女孩珍珍（化名）来自苏北，体态较肥胖，体重足足有170斤，3年前和丈夫来到南京打工。前不久，她自我感觉腹部不适，下体见红，于是来到中大医院检查，最终检查结果是妊娠晚期，可惜胎心停止。珍珍和家人都感觉非常奇怪，自己怎么不知怀孕呢？原来珍珍体态非常肥胖，一直以来月经就异常，例假数月未来也不觉奇怪。最近家人是感觉珍珍胖了点，但也没觉得胖多少。胡XX主治医师介绍，在整个孕期珍珍胖了20多斤，由于她患有妊娠糖尿病，未及时干预治疗，影响胎盘的血供，加上孕妇到医院就诊时间太晚，到医院时胎心已经停止。最终，专家为其施行剖腹产手术，死胎足足有10斤重。 随着医.疗技术的不断提升，以及研究不断深入，专家学者发现妊娠期间，孕妇体重在整个妊娠期期间占据重要作用，不仅影响孕妇自身健康，而且还与新.生儿的健康有一定关联当孕妇出现体重上涨时，机体内生理指标出现不同程度变化，孕产激愫上升，不但会造成内分.泌失调，还会使部分机体功能失效，孕期体重超标。在其他研究中发现，如果孕妇以高体重进行妊娠，则会大大增加非正常妊娠出现率。孕妇怎么控制体重？结合这些因素，往往需要对孕妇体重进行科学管理，补充“HICIBI”并且结合营养摄入情况来制定每天食谱，控制食物多余热量，降低孕产激愫水平，尽可能保障患者以蕞佳体重进行妊娠，体重与产妇妊娠结局存在密切联系，较好地控制产妇体重，长胎不长肉，有助于其顺利生产，并且进一步增加新.生儿质量。（孕妇怎么控制体重的方案,长胎不长肉的食物怎么吃不迷茫！）
孕妈孕期如何长胎不长肉
孕妈孕期如何“长胎不长肉” 看着明星孕妈，很多准妈妈都会有这样的疑问：为什么这些明星孕妈的身材这么好，即使怀孕也是孕味十足又美丽大方，产后恢复也很迅速。其实，孕期饮食营养非常讲究科学的搭配和调理，并非吃得多就是吃得好。下面就让小编来告诉孕妈，孕期如何才能“长胎不长肉”吧！ “胎”没营养很少见 长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃！”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。 包括人类在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。
旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背，胎儿却是健康的，正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素，如维生素C等。这些物质母亲不足，胎儿也会不足。 所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限。卞华伟建议，准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。 过多脂肪于“胎”无益 现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。 先来分析一下孕期体重长在哪里。卞华伟介绍，孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。 而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难，也增加孩子将来肥胖风险。所以，多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长，这是百害而无一利的。 孕期各大营养素的摄入标准 那么，孕妇如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢？ 卞华伟介绍，按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。各个时期的营养要点不同： 孕早期(0～3个月) 由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。 建议： 1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。 2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。 3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
孕妇长胎不长肉食谱
孕妇长胎不长肉食谱 虽然大部分女性怀孕后都非常兴奋，因为在以后的生活中就多了一个母亲的身份，这让很多女性都非常激动，但是同时也会因为孕期食欲大好导致身材走样而烦恼，甚至有少数女性为了保持身材，在孕期还严格控制饮食，严重的还会选择节食，这对胎儿的健康有很大影响。这里介绍三种孕妇长胎不长肉的食谱。 一、莲子瑶柱瘦肉汤 材料：莲子20克、瑶柱10克、猪瘦肉60克、水适量、盐少许。 做法： 1、瑶柱洗净，加水浸泡至软，撕碎备用。莲子洗净，浸泡半小时。猪肉洗净，切件。 2、将所有材料倒入砂煲中，倒入清水。设定为煲汤，启动。煲汤结束，离火揭盖。倒入碗中，调味食用。 小贴士：只用一味莲子煮粥已有很好的口味，如嫌单调，不妨加些枸杞、松子仁同煮。枸杞含多种维生素，可刺激生长，提高人体免疫力，保护肝脏，并且有抗衰老、降血压的作用，有益孕妇与胎儿的健康。 二、果仁牛奶燕麦粥 材料：牛奶适量、燕麦适量、核桃仁适量、花生仁适量、瓜子仁适量、黑芝麻适量、枸杞适量、葡萄干适量。 做法：
1、准备原料。 2、牛奶加热到70度左右。 3、加入适量燕麦片煮一小会。 4、加入坚果果仁。 5、快好时候撒入枸杞和葡萄干。 6、出锅时候撒上黑芝麻即可。 小贴士：葡萄干已经很甜了，所以我没加糖。喜欢的话可以加点糖，不加更健康啊，要加红糖也不错，红糖可为孕期孕妇补充铁。 三、缤纷蔬菜沙拉 材料：胡萝卜、小黄瓜、紫包菜、花菜、莲藕、蘑菇、新鲜柠檬、橄榄油。 做法： 1、胡萝卜削皮后，切菱形片待用。 2、小黄瓜洗干净，用波浪刀斜切成片待用。 3、花菜切成小朵;蘑菇切片待用。 4、莲藕削皮后纵剖成二半，再切成厚半圆片，并浸泡在加入少许醋的水中，用时沥干水。 5、紫包菜切菱形片待用。 6、将橄榄油、香叶、黑胡椒粒放入锅里，用小火炒1～2分钟，让香味散发出来。加水煮开，继续煮2～3分钟，加盐、蘑菇精，然后放入蔬菜烫熟。 7、将烫好的蔬菜，盛到玻璃容器中，等稍微冷却后，调味盐、蘑菇精、新鲜柠檬榨汁、橄榄油拌匀，装盘即可。
15种增肥方法 教瘦人如何长胖
15种增肥方法教瘦人如何长胖 只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦人，也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔！本文超详细15种增肥方法教瘦人如何增肥长胖...... 1. 调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！ 此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。 中医学说「瘦者多火」，亦即乾瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特徵就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的
负担，更别想要长肉。 针对此症，中医採用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔！ 2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清澹的核果类与天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！ 3. 合理分配三餐的摄取比例 早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分佈比例应该是： 早餐佔全天摄取总热量的25 ~30％； 午餐佔全天摄取总热量的30 ~35％；