队列队形训练

队列队形训练

为培养同学们良好的精神风貌，让同学们养成良好的身体姿势，建立和谐的人际关

系，促进学校各项工作管理规范、有序发展。本着寓教于乐、灵活施训的原则，以队列

队形练习为内容特制定本方案。

一、具体目标：

1、每班培养2—3名优秀指挥员。

2、养成良好的身体姿势。

3、培养良好的精神风貌。

二、主要内容：

1、立正、稍息。

2、停止间（原地）转法。

3、看齐，报数。

4、齐步走及立定。

三、队列练习内容。

1、立正及稍息。

立正：口令“立正”

动作要领概括起来为‘三挺三收一睁一顶’

“三挺”指挺颈、挺胸、挺腿；

“三收”指收下颌、收腹、收臀；

“一睁”眼要睁大，并直视前向方；

“一顶”就是头要向上顶”

要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺

胸；上体正直，微向前顷；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微

曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼

向前平视。

动作要点：方向要正，两腿挺直，上体正直，两肩后张，两臂下垂，中指贴于裤线，

挺胸收腹，肩平头正收颌闭口，目视前方。

常犯毛病及纠正方法：

1、两腿挺不直、有缝隙。纠正时，应强调膝盖里合、后压、裆部夹紧。

2、两肩不平、头歪。纠正时，应强调两肩放松、两臂下垂、自然伸直，两肩微向

后张、头正直向上顶，脖颈贴紧后衣领。

3、上体前倾过大或过小。纠正时，应强调身体重心落在两脚掌上，第三衣扣垂直

在两脚尖的正中央。

4、手型不正确。纠正时，应强调手指并拢，自然微曲，拇指贴于食指第二节，中

指贴于裤缝。

稍息：口令“稍息”

要领：听到口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保

持立正姿式，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可以自行换脚。

动作要点：左脚沿脚尖方向向前伸出大半脚（约三分之二），两脚在立正基础上稍

放松，两腿自然伸直，均匀支撑上体，上体保持立正姿势。

常犯毛病及纠正方法：

（1）稍息出脚方向不正，距离过大或过小。纠正时，强调利用脚腕爆发力，顺脚

尖方向迅速伸出约全脚的三分之二，防止脚跟外展，保持脚的方向不变。

（2）换脚时改变上体姿势。纠正时，强调换脚上体保持上变，培养自觉制约自己

的能力。

训练步骤：

（1）稍息出脚定位练习。立正站好后，沿左脚内侧的延伸方向划一直线，在左脚

尖前的全脚三分之二距离上划一横线，尔后反复练习出脚收脚。

（2）主正、稍息互换练习

2、停止间（原地）转法

（l）向右(左)转。

口令：“向右（左）——转”

要领：听到口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度。体重落在右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚跟时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

（2）向后转

口令：“向后——转”

要领：按照向右转时的要领向后转180度。

动作要点：听到预令，上体稍放松。听到动令，两脚配合使身体向规定的方向突然

用力转动，脚、腿、腰肩、头以爆发力转至规定的方向位置。同时，头部向上顶拨，先

于身体快速转至新的方向并停稳。两腿挺直（向后转时加紧）。脚掌扒紧地面，稳住上

体。靠脚有力。特别注意转动快，用力猛，转动与靠腿之间有短暂停顿，动要快，停要

稳，节奏一定要分明。

常犯毛病与纠正方法：

（1）转体时不迅速、身体不协调。纠正时，强调转体、扭腰和拧腰要协调一致。

转体时，腰杆要当家。

（2）转体时上体不稳，改变姿势。纠正时，腰部保持绷力，全身形成整体，同时

转动，转向新方向后，负重脚迅速扒地、上体前倾，体重移于负重脚。

（3）靠脚时弯腿、撂脚、跺脚。纠正时，强调不提垮，蹬脚跟跷脚尖，取捷径迅

速靠脚，两腿挺直。

（4）转体后方向不正、角度不佳。纠正时，强调在保持正的基础上，以脚跟为轴，

脚跟和脚掌前部都同时用力向新的方向，负重脚扒地要准，反复练习。

（5）转体时两臂外张。纠正时，两臂紧贴身体，中指贴于裤缝，协调上体用力。

训练步骤：

（1）分解动作练习：

动作要领：听到动令转向新的方向不靠脚；听到“二”的口令后，后脚取捷径向下

用力靠拢前脚，成立正姿势。

（2）连续动作练习：

老师应该注意规范好单个动作，不要急于集体合练。

3、看齐、报数。

（1）向右（左）看齐。

口令：“向右（左）看——齐”

要领：基准学生不动，其他学生向右（左）转头，眼睛看右（左）邻人的腮部，前

四各能通视基准学生，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三名学生为度。后列

学生，先向前对正后看齐。

（2）向中看齐。

口令：“以×××为基准，向中看——齐”。

要领：当指挥员指定“以×××为基准”时，基准学生左手握拳高举，听到“向中

看——齐”的动令，将手放下，其他学生按照向右（左）看齐的要领实施。

向右（左）看齐及向中看齐完成后要喊“向前——看”。

报数

口令：报数。

要领：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。

4、齐步走与立定。

齐步走：口令“齐步——走”

要领：听到口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于时值第二节；小臂自然向里合。手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季服时，与第四衣扣同高；着冬季服时，与第五衣扣

同高）。离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116

—122步。

教法：教法：练习以班（队）形式为主，可配合口令“一、二、一”或用进行曲伴奏。

立定：口令“立—定”

要领：齐步走时听到“立定”口令后，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿

势。跑步时听到“立定”口今后，继续跑两步，然后左脚向前大半步（不摆臂），右脚

靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，左脚再踏一步，右脚靠拢左脚，原地

成立正姿势。

动作要点：上体保持正直。第一步要迈出去，步履稳健，摆臂自然到位，行进时尽

力保持身体高度不变。步幅、步速都要达到规定标准。

教法：结合不同的步法分别进行练习。

常犯毛病与纠正方法：

（1）摆臂不定位。纠正时应在前后摆臂的正确位置拉好控制线，尔后反复练习，以达到定位的目的。同时应强调肩关节和大臂要放松，臂到位后手腕要挺住。（2）行进中身体上下起伏不稳，上体晃。纠正时，腰部适当绷紧，收腹挺胸，脚跟先着地，脚腕稍用力，体重向前移，感觉行进轻松平稳，两腿用力。

（3）先进时“八字脚”行进方向不正。纠正时应强调在行进的正直方划一直线，选定与眼同高的参照物，两脚尖内合（外八字）或向外稍用力（内八字），使两脚内侧行进在同一直线上，行进时按照脚跟脚掌顺序着地，挺胸抬头向前看选定参照物。

（4）臂腿不协调，摆臂不自然（木偶动作）。纠正时，强调迈脚摆臂同时动作，脚跟着地同时，臂正好到位，摆臂时，肘部弯曲，肩关节放松并反复练习。（5）步幅、步速控制不准，时大时小，时快时慢。

（6）立定时靠脚无力，靠脚放臂不一致。

5、成广播体操队形散开，向右（左）靠拢。

以右（左、中间×××）为基准散开

口令：“以右（左、中间×××）为基准——散开”

要领：以右翼为基准为例，听到动令后，其准生（第一列排头）不动，左臂侧举，后各列排头左臂侧举，右臂前举（后面离前面排头稍大于一臂距离），其余学生两臂侧举，迅速散开至到达预定位置，先对正，后看齐将臂放下成立下姿势。

靠拢

以右（左、中间）翼为基准向右（左、中间）看齐。

要领：听到动令后，其准学生不动，其余学生迅速向其准学生靠拢，先对正，后看

齐成立正姿势。

散开和看齐采用什么步法，可根据学生水平、教学需要选定，如果口令中指明某种

步法时，学生必须用规定的步法正确、迅速地散开或靠拢。散开和靠拢的步法除了采用

便步、侧关步和跑步外，根据学生水平也可采用跑跳步、踏跳步等动作。

四、学生在队列练习中要做到：

1、集中精力听指挥员的口令，动作要迅速、准确、协调一致；

2、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律；

五、训练要求

1、寓教于乐，适合学生特点。

2、要制定出相应的训练方案。

六、队列口令下达要领：

1、短促口令：只有动令，不论几个字，中间不拖音不停顿，通常按音节（字数）平均分配时间，有时最后一个字稍长，发音短促有力，如：“停”“报数”

2、断续口令：预令和动令之间有停顿，如：“第***

名，出列”。

3、连续口令：预令的拖音与动令相连，有时预令与动令之间有微歇，预令拖音稍

长，其长短视部队大小而定。动令短促有力。如：“立------定”“向右------转”行进间动令通常落在右脚

4、符合口令：兼有断续口令和连续口令的特点，如：“以***

为准，向中看------齐”

5、下达口令的基本要领：发音部位要正确，下达口令用胸音或腹音，胸音多用于下达短促口令，腹音多用与下达带拖音的口令，掌握好音节，下达口令要有节拍，预令和动令、微歇有明显的节奏使队列人员能够听清楚，注意音色，音量不要平均分配，下达口令一般起音要低，由低向高拔音，如：“向右看——齐”“齐”字发音要高，突出主音，下达口令时把重点字的音量加大，如：“向后——转”要突出“后”字，“向前**步——走”要突出数字。

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