减肥瓶颈期三周突破之欧阳光明创编
减肥瓶颈期三周突破
欧阳光明（2021.03.07）
遇到减肥瓶颈期，如果只是单单的靠少吃或者是增加运动量，其实都是很难见效的。因为前期的减肥过程已经将体重下降到了某个区域极限，所以想要再继续瘦很难。这也是导致大多数人减肥不能坚持到最后的主要原因。在减肥瓶颈期先少吃，通过食用低卡饮食甩掉身体内多余的水分，重塑减肥信心与决心。然后再用适当的运动方式以及适中的运动量有效歼灭脂肪。搭配之前的饮食改变，就能很好的促进身体的新陈代谢，使体重下降突破上一个区域极限，顺利进入到一个新的区域，使身体能再次快速且均匀的往下瘦。
第一周
检视一下你之前减肥的饮食，每日摄入热量是在1300卡以上还是在1300卡以下。
每日摄入热量在1300卡以上
每日摄入热量在1300卡以上，维持身体正常代谢消耗的热量外，还有多余热量储存下来，经过一段时间减肥的效果就会越来越不明显。
这时你应该这样做：将每日摄入的热量降到1300卡，并维持一周，那么体重就会在这一周慢慢开始下降。
每日摄入热量在1300卡以下
每日摄入热量在1300卡以下，经过一段时间的减肥，身体会慢慢适应，同时代谢水平也会慢慢降低，由此就达不到减肥的目的。
这时你应该这样做：将每日摄入的热量升高到1300卡，同样维持一周，那么体重就会因为代谢水平恢复正常，体重慢慢降低。第一周
早餐：奶味燕麦1碗(将燕麦1包倒入热牛奶 250-300ml中，泡2-3分钟即可食用。)
午餐：主食1份(如半碗米饭)+鱼/肉 1份(根据个人喜好可以一天食用蒸鱼，一天食用瘦肉或鸡胸肉等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。)
晚餐：主食1分(如1碗糙米粥或小米粥或菜叶粥或白粥)+豆/蛋类(根据个人喜好可以，一天食用豆芽或豆腐一类，一天食用番茄炒蛋、紫菜蛋花汤等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。)
温馨提示：在上午10点左右或下午3点左右，如果感觉饿了可以食用水果1份哦，如苹果、梨子等热量不高的水果。
第二周
在原来每日运动量的基础上增加40分钟的有氧运动。同时，饮食的摄入从1300卡增加到1400卡。但是，如果增加了运动量，你没有感觉到饿，也可以不用额外增加100卡点心或小零食。
运动
增加的40分钟有氧运动，可以根据个人需求进行选择：
1着重减体重的MM推荐练习慢跑;
2着重修身的MM推荐练习瑜伽;
3着重瘦腰腹的MM推荐用保鲜膜包裹腰腹部转呼啦圈或做扭腰运动;
4着重瘦腿的MM推荐用保鲜膜包裹腿部爬楼梯或做空中骑自行车。
运动练习时间：40分钟。
饮食
在第一周的饮食基础上增加100卡热量摄入，这100卡主要是针对增加运动量后感觉饥饿的MM设计，可以吃一些低卡的小零食或食物。
低卡小零食推荐：原味爆米花、果冻、QQ糖、杏仁等。(量不能多，多了就摄入超标啦!)
米粥类加餐推荐：莲子粥、银耳汤、绿豆粥、薏仁粥以及全麦面包等。(一般粥类就1碗即可，全面面包1-2片为佳。)
突破瓶颈期第三周
经过前面两周的调整与努力，原本进驻在身体的水分会逐渐散去，脂肪也开始缩小，即使体重没有大减，但是体形变得纤瘦，看起了瘦了很多。此时一定要严格控制晚餐的热量摄入，千万不可暴饮暴食或吃夜宵。
第三周
第三周的饮食热量摄入维持在1400卡，这是最标准的每日摄入量。如果体重下降速度满意，第三周可以维持第二周的饮食和运动方式。如果体重下降速度不是很满意，则可以在第二周的基础上饮食摄入不变调整运动即可。
温馨提示：每个人对体重下降速度的满意度不尽相同，对于减肥瓶颈期的体重下降速度，1周下降4斤左右较好，太多不利于身体健康。
对体重下降速度不满意者可以将运动改为有氧运动30分钟+肌力运动20分钟。推荐慢跑30分钟后，做瑜伽或拉伸运动20分钟为佳。
最后，经过这3周的调整，相信你会顺利的突破减肥瓶颈期，健康的瘦到标准体重，纤瘦的大美人就是你!
女胖子狂减20斤逆袭成女神!这么励志的故事我们都该看看
女胖子狂减20斤逆袭成女神！这么励志的故事我们都该看 看 达人小档案昵称:JaneCheng 身高:160 cm最高体重记录:70 kg目前体重:50 kg主要减肥方法:控制饮食加强运动用了哪些运动:跑步其他职业:设计师性别:女纸年龄:26 岁城市:澳大利亚-布里斯班减肥宣言: 我这么勤奋的一个人，肥胖不应该是我会有的属性。 我的蜕变之旅减肥从来都不是一时的，身材这种事情无论对男生女生而言都是一辈子的事情。 我采用的减肥方法是运动+饮食控制 爱美之心，人皆有之，自然我也肯定不例外！我爱世上一切美好的事物，爱美食、爱时尚、爱这个超级美的世界！最最最重要的！我！超！级！爱！美！所以，可想而知，对于变胖这件事，对我真是太大的打击了！！！下面就和大家分享下我的减肥历程！愿爱美的妹纸们也都能变得和我一样美美哒！ 所以！我还是要带大家回顾一下我之前的样子！不对比完全显现不出瘦究竟有多美！！我瘦了40斤，拥有了全新的人生感官。我以前的人生是被肉包住的，纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏，有谁会相信一个女胖子是有品位的人？！！但是，现在没有肥肉了，剩下的全
是自己喜欢的。 很多朋友都关注减肥，网上也有各种各样的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和这几年走过的辛酸路。 先从怎么胖的开始说，很简单，刚念完书，工作后有收入了，想吃啥买啥，吃吃吃！永远是胖的源头。 但是人的年龄过了20，基础代谢会逐渐降低，肌肉会以一定比例消退。所以很难瘦！！！真的是很难瘦！！放一张之前被肉包裹住的我！ 160cm，140斤！！！！工作后有收入了，想吃啥买啥，管不住嘴的后果。都说【心被伤透就是悔过的开始】。从此我便踏上了逆袭的道路。 读初中时有过吃减肥药的失败案例。一疗程瘦了10斤，停药后两周就涨回来了。而且体力差精力差皮肤差肉也松，比之前更容易胖！因为减肥药会导致你身体机能的紊乱，而且也不是长期良性瘦身的好办法！！后来停药后两年才恢复指标正常。 于是这次我开始正视运动节食。坚决没有服用减肥药！【运动篇】 跑步—— 跑步，一周下来瘦了三斤！三个月后，我减掉了6公斤。想必会有人说了“三个月才瘦6公斤啊~”对！6公斤！相信我，
减肥为什么会有瓶颈期 怎么突破
减肥为什么会有瓶颈期怎么突破 减肥为什么会有瓶颈期？今天给大家分享几个突破减肥平台期的方法，一起来看下吧。 经历了令人惊喜的快速掉肉期，体重减轻的速度开始越来越慢甚至停滞？说明你已经进入了减肥瓶颈期，这段时间你可能努力运动并节食但仍然在体重上没有体现。学会下面3招，让你突破令人沮丧的瓶颈期，加速瘦身向目标体重快速前进！ 造成减肥瓶颈期的原因 1、过量摄取人造甜味剂 在瘦身减重的过程中，除了减少食物热量外，对饮料的热量摄取也要进行控制。但是，选择低糖饮料就万事大吉吗？营养专家认为，在家囤积低糖饮料并无必要，太多反而还会导致反效果。 研究发现，喝低糖饮料的人，更容易导致增重，而且还有可能形成并出现代谢综合征;;而这会导致腹部过多脂肪的累积、胆固醇偏高、高血压等症状。味觉会发送信号“报告”某种特定的食物含多少热量，然后帮助身体判断应该利用多少。而不含热量却满载人造甜味剂的饮料，则会使身体很难决定自己究竟该吃多少才会获取适当的热量。 如何避免;;水永远都是理想之选，但也完全没有必要立即戒除低
糖饮料。只需限制自己每天喝一瓶即可，同时注意不要用其他高热量饮料来作补偿，如果汁或运动饮料等。 2、不对饮食计划实行标准化 当减重时，身体保持日常活动所需的热量就会相应减少，即：体重越轻，所需的热量就越少。所以，如果不注意在减重后对饮食摄取进行有效的规划，不仅减重成果会遭到破坏，即便本身体重较轻，也会因身体无法利用所有的热量，而使体内不断累积多余的热量，造成体重的增加。 如何避免;;每减掉10斤体重，就可以去一些热量控制的网站，将自己的新体重输入进相关程序，然后找出维持目前体重以及如果想要继续减重所需的热量摄取。另外，也要适时对自己的日常饮食结构进行调整，如纤维含量低的食物或含大量糖分的零食，用高纤的水果、蔬菜或全谷物食物替代，它们会帮助我们以更少的热量维持更长时间的饱腹感。 3、对运动的期望值过高 或许很多人都做过这样的事：吃这块巧克力没什么，我只要步行上半小时就可以消耗掉了。别忘了，比燃烧掉300卡热量的运动更简单的是不吃那块巧克力！她认为人们常常会高估在运动过程中所消耗的热量值。比如：对一个体重为150斤的女性来说，每天走1小时，可消耗约200卡热量，而这只相当于半块巧克力所含的热量。所以，花费1小时汗流浃背地运动，只因为轻而易举地吃了半块巧克
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跑步减肥成功案例3个 王萧 年龄：27 身高：1.65米 职业：广告策划 减肥时间：50天 之后体重：52公斤 女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我要减肥! 我也吃过吃减肥药，失败告终 看来，仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。 于是吃了2个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。之后确实瘦了2.5公斤，但是，很快又会长回来3公斤，反弹的厉害，唉，这条 路也行不通! 减肥之康庄大道：控制饮食+运动 当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地 保持身体的线条。50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES!我 做到了! 减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。我的运动计划： 1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。 2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。
3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。 减肥心得与你分享： 2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。 3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。 给大家运动的建议： 绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。 绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。 绝招：许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。 绝招：当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱
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172cm，从125斤到96斤，用5周，至今已1年没有反弹。 我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。 加上适应自己身体的方式来减肥的。: 她的疗程有5个不同的阶段。 我做到第二个阶段就减下来了。 所以就一直在重复前两个阶段。 后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。 现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！ 原则： 1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。 2.蔬菜和主食要搭配一起吃。 3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！ 4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~ 5.水果可以吃。但不要吃太甜的。 6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！ 7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的！！
8.但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。 9.（8月12日更新）有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。 下面是每天要做的： 第一周： 第一天 1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。 2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~ 3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。） 4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。 5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一
如何度过减肥不掉称的平台期
如何度过减肥不掉称的平台期有不少减肥的朋友，在减肥的过程中，总会遇到这样一种情况：“吃得少，运动多，体重之前一直在减，可为什么最近一段时间不会减了？” 不要慌，那是因为你正处在减肥平台期！说明你已经取得了阶段性的胜利，只要突破这个瓶颈，就离减肥成功不远了！ 首先让我们了解什么是减肥平台期。 减肥平台期就是所谓的“减肥停滞期”，它的出现主要是因为较长时间保持同样的饮食加运动方式，身体逐渐适应并自我调节完善，使其达到了一种“相对平衡的阶段”，导致每天的减肥效果逐渐降低甚至停滞不前。 如何鉴别平台期。 保持运动，体重却没有变化；体重数据不变长达半个月甚至一个月； 肌肉体脂率长时间保持不变。注意：以上三点以每天认真执行减肥计划为前提哦！ 那么如何突破平台期呢？ 最重要的是调整心态！很多人在这个阶段会因为看不到效果而选择放弃，这是不可以的，减肥有个好心态极其重要，告诉自己这是一场持久战，不差这一天两天不掉称的，管住嘴，迈开腿，坚持就是胜利 一、更换运动
让身体逐渐适应新的运动模式。比如：之前是每天跑步，现在可以尝试间歇性变速跑，或者换成跳绳。另外时长也要增加，从平时的30分钟到现在的50分钟左右。 有氧和无氧的结合，遇到减肥平台期，更需要将原先单一的运动方式变为多元化，有氧减脂，无氧增肌，能提高基础代谢而达到持续燃脂的目的。 二、更换饮食 饮食上建议增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚饭吃少。 小编建议一天的碳水补充最好在早上，中午开始减少，晚上可以避免主食的摄入多吃点蔬菜水果这些高纤维食物。 三、多喝水少熬夜 水可以促进人体的新陈代谢，还可以帮助氧气在体内的运输和脂肪的消耗，更有利于突破减肥平台期。白天多喝点，至少喝够2L，晚上就不要喝太多水了。 另外调整作息时间，改善睡眠，晚上11点就可以把手机放下啦。保证充足的睡眠才能瘦的更快、更健康哦。 如果还是无法突破瓶颈期，那干脆给身体来一场暂时的休息，甚至来一次大餐，给身体来个调整，放松心态，变瘦也是迟早的事情。 总之，平台期是每个减肥中的人都会遇到的，无需担心，保持好心态，继续坚持，你就会成功！
小伙“生酮饮食”减肥,酸中毒!4种错误方法减出病
小伙“生酮饮食”减肥,酸中毒！4种错误方法减出病 近日，有媒体报道一小伙尝试网传的“生酮饮食减肥法”，大口吃肉半月后致酸中毒。据悉，王先生每天吃大量的肉，不吃任何主食、水果，也不喝饮料、酒水或吃甜食。半个月下来，他发现不仅体重纹丝不动，还出现头晕恶心，有时眼前一阵阵发黑。医院检查发现是酸中毒。 生酮饮食是啥？ 河南大学第一附属医院营养师李颖颖表示，生酮饮食法(Ketogenic Diet)，是一种较极端的低碳水饮食，就是通过吃很少的碳水化合物、大量脂肪和适量蛋白质，使身体进入无糖原状态，模拟饥饿状态，强迫人体燃烧脂肪。简言之，就是迫使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器。由于脂肪在体内经肝脏代谢后产生酮体(ketone)，因此这种以脂肪作为主要能量来源，产生较多酮体的饮食，就叫生酮饮食。 在临床上，生酮饮食最早用于脑部疾病(如癫痫)的治疗，目前许多学者也将生酮饮食用于糖尿病、肥胖症、肿瘤等代谢性疾病的辅助治疗。 然而，这种饮食方式并不受待见。2018年1月，《美国新闻与世界报道》对40种不同饮食方式评分排名中，生酮饮食垫底。 通常情况下，生酮饮食允许每日摄入碳水化合物约20~50g，蛋
白质摄入量可按1~2g/kg标准体重进行计算。而标准体重(kg)=身高(cm)-105，剩下脂肪可吃到饱为止。 这里需要注意的是，若蛋白质摄入过高，机体也会通过糖异生过程产生葡萄糖，影响生酮效果，故生酮期间要结合自身实际情况，严格按照生酮饮食的原则合理配比三大供能营养素。 建议：虽然生酮饮食有一定的医疗效果，但也有一定风险，而且生酮饮食对个人的要求非常高，建议在专业营养医师的指导下进行科学生酮饮食，以免造成不良后果。 四种错误减肥方法减出病 “减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气。”这是很多正在减肥者的真心话，减肥确实不易，错误的方法更是影响健康，不如去这些门诊做个咨询，让你减肥效率又健康。 减肥减出了脂肪肝 减肥者可能发生营养不良性脂肪肝。主要是蛋白质和热量摄入不足，导致肝代谢紊乱所致。复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师高鑫介绍，长期处于饥饿状态，身体无法获得必需的葡萄糖等能量及各种脂肪燃烧时所需的氧化酶。为了弥补体内葡萄糖的不足，身体就会将其他部位储存的脂肪、蛋白质动用起来转化为葡萄糖。 复旦大学附属中山医院脂肪肝门诊：复旦大学附属中山医院脂肪肝专病门诊被中国医师协会授予的“脂肪肝诊疗中心”。中山医院内分泌科主任，主任医师高鑫，也是该门诊的创建人，她首次建立超声肝脏脂肪定量方法并逐渐在国内推广应用。获得国家发明专利3项。
突破减肥瓶颈期 再瘦2斤很容易
导语：如果你必须不停地打电话，就利用电话的“免提”通话方式，边通话，边做下面这套极速瘦身动作。 三分钟极速瘦身 1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。 2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。 3、摆起身体，让手臂重新伸直。 多次重复上述动作。这套动作可以帮助你甩掉瘦臂、腿、腹部的赘肉，也有助于促进血液循环，保护身体健康。 大家都知道减肥到了一个平稳期，想有所突破，让指针继续向左往往很难。这个时候不妨坚持一些生活中随处可以注意的小运动，有时候效果出乎意料的好，再瘦2斤不是难事哦。
突破减肥瓶颈期 第一、运动就在身边 1、爬楼梯而不坐电梯，至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。 2、坐公交车时，提前一站下车走到目的地。秋高气爽，多走些路其实是件赏心悦目的事。
3、照顾孩子时多和他们一起运动，而不是仅限于读书、画画、唱歌讲故事，要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯。 4、早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间。无论在家里还是办公室，都可以因地制宜地锻炼。
5、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成一些简单动作。 6、如果需要与同事联系，走到同事的办公桌边，面对面地和他交流。日积月累，每天多走的几百米路就是不可忽视的。 7、有些可以站着做的工作就不要做着完成。给文件归档、读一篇报告，思考一个问题，不必坐着干的活都可以站着完。 8、定时站起来活动一下全身。 如果你经常做一些家务活动，恭喜你，苗条的身材已经向你抛来橄榄枝： 1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。 2、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来
回顾自己减肥瘦40斤的减肥历程(oslim20功不可没)
回顾自己减肥瘦40斤的减肥历程（oslim20功不可没） 这次减肥是本人取得的最令自己满意的减肥成绩，就是还算成功的减肥：从80公斤体重减到了59公斤（身高165，37岁，因此是从肥胖到了标准体重）。减肥过程中苦乐和其他有需要的减肥难友们分享一下。 我减肥的原因，不在于外观。本人一向不注意外观。问题在于去年下半年开始出现了非常明显的下肢浮肿。肾脏肯定没问题，因此可以判断是心脏功能有问题了，带不动了，血液积在腿上，就浮肿起来了。最严重的时候到晚上几乎连鞋都穿不上了，皮肤上的皱纹也全部消失，情况非常糟糕。 感觉到这种生命威胁，再加上家族遗传的II型糖尿病（目前还没有得，但绝对是高危人群里的），也看到客户里有因为糖尿病而处处饮食受限的，加之本人痛恨被迫做事的性格，决定开始主动减肥。 减肥时候首先就出现了第一个问题：什么时候开始。很多人会说：哦，我明天开始减肥（或者戒烟，或者其他任何对自身有益却可能会令人暂时感到痛苦的活动）。让我告诉你吧，这样十有八九要得到一个失败的结果。因为有一个不幸的事实：明日复明日，明日何其多。所以，第一条经验：减肥不要等待明天，减肥今天就开始，减肥现在就开始！ 所以，当我决定要减肥的时候，我没有再等第二天，当天就开始减肥了。减肥我做的第一件事，不是去减少饭量，也不是去跑步，更不是打开电视拨通电话买减肥药，而是马上上网搜索资料，看看到底什么样的减肥方式是健康的。结果不出所料，最好的办法是适当控制饮食加运动。这个明显适合我要达到的目标，就是它了，当时为了保险起见，也准备了oslim20的草本曲纤备用。 减肥那怎么开始呢？元月中的多伦多，还是挺冷的，外面在下雪，并非最合适活动的季节。因为住的楼比较高，所以我选择了爬楼梯这项活动。以前在大陆工作的时候也这么锻炼过，坚持一段后好处是明显的，但当时减肥没能减体重。原因现在也知道了，是饮食控制的问题。 第一次爬楼梯在这里生活这么久，人变得很懒。除了偶尔需要走一小段路，其他去哪里都有电梯，所以很少走楼梯了。第一次给自己定了个10层的目标，因为我住的楼有10层，爬一趟，10层。第一天爬下来，结果惨不忍睹。爬回来后累得气喘吁吁，越来越难受，最后抱着马桶狂吐一气……真丢人呐！而且，更糟糕的是，第二天起来，发现腿疼得要抬不起来了…… 赶紧分析原因。马上就得出了结论：以前生活习惯太差，经常8点才开始做饭，吃完都9点多了，我给自己安排的晚上十点爬楼梯，这时胃里东西还多，容易造成恶心；同时，没有做饮食控制方面的实验，晚饭吃得有点多；腿疼是因为两个原因：爬过楼梯后没有放松，直接回来了；还有就是下楼梯了：爬楼梯要做到只往上爬，不往下爬，否则会很容易受伤。 有了这个经验，立即改正。因为属于自由职业，在家上班，所以立即把晚饭提前到晚上5点；同时，取消下楼，走坐电梯上，坐电梯下；忍住腿痛，坚持锻炼，不给自己懒惰、后退
减肥瓶颈期三周突破
减肥瓶颈期三周突破 遇到减肥瓶颈期，如果只是单单的靠少吃或者是增加运动量，其实都是很难见效的。因为前期的减肥过程已经将体重下降到了某个区域极限，所以想要再继续瘦很难。这也是导致大多数人减肥不能坚持到最后的主要原因。在减肥瓶颈期先少吃，通过食用低卡饮食甩掉身体内多余的水分，重塑减肥信心与决心。然后再用适当的运动方式以及适中的运动量有效歼灭脂肪。搭配之前的饮食改变，就能很好的促进身体的新陈代谢，使体重下降突破上一个区域极限，顺利进入到一个新的区域，使身体能再次快速且均匀的往下瘦。 第一周 检视一下你之前减肥的饮食，每日摄入热量是在1300卡以上还是在1300卡以下。 每日摄入热量在1300卡以上 每日摄入热量在1300卡以上，维持身体正常代谢消耗的热量外，还有多余热量储存下来，经过一段时间减肥的效果就会越来越不明显。 这时你应该这样做：将每日摄入的热量降到1300卡，并维持一周，那么体重就会在这一周慢慢开始下降。 每日摄入热量在1300卡以下 每日摄入热量在1300卡以下，经过一段时间的减肥，身体会慢慢适应，同时代谢水平也会慢慢降低，由此就达不到减肥的目的。 这时你应该这样做：将每日摄入的热量升高到1300卡，同样维持一周，那么体重就会因为代谢水平恢复正常，体重慢慢降低。 第一周 早餐：奶味燕麦1碗(将燕麦1包倒入热牛奶250-300ml中，泡2-3分钟即可食用。) 午餐：主食1份(如半碗米饭)+鱼/肉1份(根据个人喜好可以一天食用蒸鱼，一天食用瘦肉或鸡胸肉等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。)
晚餐：主食1分(如1碗糙米粥或小米粥或菜叶粥或白粥)+豆/蛋类(根据个人喜好可以，一天食用豆芽或豆腐一类，一天食用番茄炒蛋、紫菜蛋花汤等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。) 温馨提示：在上午10点左右或下午3点左右，如果感觉饿了可以食用水果1份哦，如苹果、梨子等热量不高的水果。 第二周 在原来每日运动量的基础上增加40分钟的有氧运动。同时，饮食的摄入从1300卡增加到1400卡。但是，如果增加了运动量，你没有感觉到饿，也可以不用额外增加100卡点心或小零食。 运动 增加的40分钟有氧运动，可以根据个人需求进行选择： 1着重减体重的MM推荐练习慢跑; 2着重修身的MM推荐练习瑜伽; 3着重瘦腰腹的MM推荐用保鲜膜包裹腰腹部转呼啦圈或做扭腰运动; 4着重瘦腿的MM推荐用保鲜膜包裹腿部爬楼梯或做空中骑自行车。 运动练习时间：40分钟。 饮食 在第一周的饮食基础上增加100卡热量摄入，这100卡主要是针对增加运动量后感觉饥饿的MM设计，可以吃一些低卡的小零食或食物。 低卡小零食推荐：原味爆米花、果冻、QQ糖、杏仁等。(量不能多，多了就摄入超标啦!) 米粥类加餐推荐：莲子粥、银耳汤、绿豆粥、薏仁粥以及全麦面包等。(一般粥类就1碗即可，全面面包1-2片为佳。) 突破瓶颈期第三周
减肥瓶颈期三周突破之欧阳光明创编
减肥瓶颈期三周突破 欧阳光明（2021.03.07） 遇到减肥瓶颈期，如果只是单单的靠少吃或者是增加运动量，其实都是很难见效的。因为前期的减肥过程已经将体重下降到了某个区域极限，所以想要再继续瘦很难。这也是导致大多数人减肥不能坚持到最后的主要原因。在减肥瓶颈期先少吃，通过食用低卡饮食甩掉身体内多余的水分，重塑减肥信心与决心。然后再用适当的运动方式以及适中的运动量有效歼灭脂肪。搭配之前的饮食改变，就能很好的促进身体的新陈代谢，使体重下降突破上一个区域极限，顺利进入到一个新的区域，使身体能再次快速且均匀的往下瘦。 第一周 检视一下你之前减肥的饮食，每日摄入热量是在1300卡以上还是在1300卡以下。 每日摄入热量在1300卡以上 每日摄入热量在1300卡以上，维持身体正常代谢消耗的热量外，还有多余热量储存下来，经过一段时间减肥的效果就会越来越不明显。 这时你应该这样做：将每日摄入的热量降到1300卡，并维持一周，那么体重就会在这一周慢慢开始下降。
每日摄入热量在1300卡以下 每日摄入热量在1300卡以下，经过一段时间的减肥，身体会慢慢适应，同时代谢水平也会慢慢降低，由此就达不到减肥的目的。 这时你应该这样做：将每日摄入的热量升高到1300卡，同样维持一周，那么体重就会因为代谢水平恢复正常，体重慢慢降低。第一周 早餐：奶味燕麦1碗(将燕麦1包倒入热牛奶 250-300ml中，泡2-3分钟即可食用。) 午餐：主食1份(如半碗米饭)+鱼/肉 1份(根据个人喜好可以一天食用蒸鱼，一天食用瘦肉或鸡胸肉等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。) 晚餐：主食1分(如1碗糙米粥或小米粥或菜叶粥或白粥)+豆/蛋类(根据个人喜好可以，一天食用豆芽或豆腐一类，一天食用番茄炒蛋、紫菜蛋花汤等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。) 温馨提示：在上午10点左右或下午3点左右，如果感觉饿了可以食用水果1份哦，如苹果、梨子等热量不高的水果。 第二周
7个方法让你突破运动减肥瓶颈期
很多人在减肥期间确实付出了很多努力，但是收到的回报却很少，其实我们应该找一下为什么运动减肥没有效果的原因，这样才能保证你的减肥计划可以顺利的完成，下面瘦身男女小编就为大家总结了几点，看看你平时的减肥过程中有没有出现这样的情况。 1.你没有尝试新的方法 没什么比厌倦你的日常锻炼项目更糟的事了；这不仅仅会导致你练习时不尽全力，而且乏味的锻炼很难达到理想的健身目标。花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别项目，问朋友借张锻炼的光盘，或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。 2.你没有遵循进度 当你答应周四的晚餐约会后才想起来晚上还有一堂健身课，又或者你延误的锻炼想着之后一定能补上（但从来没有做到！）。当你没有安排好日常锻炼进度，你就很容易忽略掉它，或安慰自己说有其他更重要的事情要做。相反的，你应该在日历上将锻炼计划标注好，就不那么容易忽略它们了。 3.你无法坚持下去
厌烦你的锻炼项目不仅仅会破坏你的日常锻炼。任何事情都会对你周详的锻炼计划造成阻碍，也就是说很难坚持下去。如果你遇到了这样的困难，请阅读一下我们的建议9个贴士帮你突破减好肥瓶颈，如何让运动成为你生活的一部分。 4.你没有挑战自己 如同在你的日常生活中注入新的事物，增加运动量能防止你停滞不前。不仅仅如此，无论你的运动水准如何，无论这意味着能甩掉几镑赘肉或变得更强壮，挑战极限就能获得更好的效果。如果你已经准备好了，请阅读一下我们的建议，如何在锻炼中锻炼你的肌肉。 5.你忽视了一些事情 我们在锻炼的时候都会有喜欢做的运动，但忽略那些我们不愿做的运动会对身体造成伤害。比如说，训练后不做伸展运动，会增加运动后肌肉的酸痛；不做力量训练，会降低减肥的效果使肌肉更不平衡。请确保你每周的锻炼计划包含有氧运动、伸展运动和力量训练这几方面。 6.没有制定合理的运动计划
瘦身
减肥第一步就是应该戒掉零食饮料之类高热量高糖分的东西然后控制食欲加上运动平台跨过去了就好了不然会反弹的 13种易发胖的危险生活方式～ 1.不吃碳水化合物主食 2.不吃早饭 3.每餐只吃素食 4.忍住不吃喜欢的食物 5.大量运动，却不控制饮食 6.认为轻运动不是运动 7.减肥目标设立太高 8.暴饮暴食 9.常常外食 10.过度饮酒 11.常吃油炸加工食品 12.睡前吃不健康的夜宵 13.吃过多甜食 小腿粗建议做按摩，刮腿，拉伸，再配合少量紧实腿部的运动，可以瘦很快的。 在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算； 千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳 成人的基础热量为1200K卡左右，一般生活，（不干体力活，体育运动）一天需2000K 卡。 1.郭思童鞋减肥食谱 说了这么多，小伙伴们最想知道的不过就是郭思童鞋的减肥食谱了对吧？稍安勿躁，速速上奏！ “我减重期间过午不食，坚持了5个月，开始借辅助方式减少饥饿感，两周习惯。日餐、清水涮锅可吃，热量低，偶尔偷吃高热量甜品。Ps.饿了可喝温水缓解胃部不适” Plan A： 早餐：脱脂牛奶、两个蛋白/蛋羹、低糖水果 午餐：水煮蔬菜、牛肉 下午茶：美式咖啡、水果 晚餐：基本不吃，也可少量水果 Plan B： 陪娘娘在宫里拍戏的时候，工作量大，郭思会及时调整如下： 早餐：蔬菜若干、两个蛋白、一杯脱脂牛奶、一杯咖啡、一点点小馄饨 午餐：一些菠菜、豆腐、菜花
减肥体重下降规律范文
减肥体重下降规律篇一:三种体质减肥曲线图 在开始纤体计划前，我们了解下三种不同体质的肥胖:水肿型，肥胖型和体弱型。 水肿型肥胖 大家常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。 很多女性朋友在经过一段时间减肥后，明明体重下降啦，可是腰、腿却粗壮如前，这种情况，就是传说中的“水肿型肥胖”。对于自己身体的水肿现象并不是很了解，还在拼命地节食减肥。有的人将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现实，没有想过这可能是循环不畅的危险信号。水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。 脂肪型肥胖 如果是脂肪型肥胖的人，用手指捏身体最肥胖的部分，都可以整块捏起，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛。她们没有运动，喜欢吃主食，淀粉类食品。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。脂肪型肥胖的人，会有一个减肥高原期，一定要坚持住啊。 体弱型肥胖 一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚之人，身体内气的运动不充分，进餐之后，该吸收的没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没气化掉，结果，这些没气化掉的物质就被转化成脂肪，堆积起来。 虚胖之人的脂肪就是体内没有被气化掉的垃圾。我们俗称一个人虚胖，其实就是指胖人气虚体弱。是不是体弱型肥胖，看看舌头，气虚的胖子舌体胖大，舌淡红，边有齿痕。精神状态方面，容易疲乏，还经常头晕健忘。血液无法充分到达脸上，所以这类人总是白白胖胖。 三种体质减肥曲线图是不同的。但只要您坚持正确地使用产品，就一定能瘦出健康，瘦出美丽! 减肥体重下降规律篇二:体重不再下降？教你度过减肥平台期！ 很多同学都在后台留言， 说自己到了减肥的瓶颈期，
怎么在两天之内快速瘦身.doc
怎么在两天之内快速瘦身 减肥是现代所有女性都在追求的一件事，可以说减肥才是女性的终身事业，但是减肥也要快速，不然减到何年何月。怎么快速瘦身？两天之内的快速瘦身方法有哪些呢？下面就是我给大家整理的两天之内快速瘦身的方法，希望大家喜欢。 一、十种快速瘦身方法 重新调整你的减肥方法 有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控制自己的体重?可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和控制饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人准备的或是2年前流行的，这一刻它并不是你所需要的。 回到起点，回想一下是什么让你感觉到困难，让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你遇到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使一个方法在一段时间内让你感觉很有效，你也需要尝试着去调整：增加或减少运动量。只有不断地调整，才能找到适合自己的减肥方法。 激励自己 每个人都有或多或少的不良反应，你的身体不断地适应新的体重，放慢甩肉的速度。这往往是当人们失去动力，感到沮丧的开始。首先耐心的面对现实。也许最近几周你的体重并没有减少，但请记住，它可能会发生。
重要的是保持减肥的动力，重新调整减肥方法。 如何激励自己?记住你已经取得的成果。提醒自己，你想把减肥放在生活中重要的位置。列一个减肥好处清单：当你达到减肥目标的时候，会获得哪些。比如让你在婚礼上看着更好，让你更健康，能穿上更合身的套装等等。是什么驱使你迈入减肥的行列，我想这一定有原因，尝试着把它们都写出来。 对抗无聊 放弃减肥的另一个主要因素就是无聊。按照特定的饮食计划生活几周很容易，但如此反复下去几个月就像坐监狱，让人感到无趣和想逃避。我们的建议是，选择一个合适的食谱，提倡健康的摄入和饮食平衡，而不是去节食。首先要有更多的的能自由选择的菜单和食品，你才不会感到厌烦。比如说地中海风格的饮食，健康又多样，有大量的食谱和菜式可供选择。吃鸡蛋当早餐 把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。 在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜 蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。严格遵守用餐时间 如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦。在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食
减肥瓶颈期三周突破
减肥瓶颈期三周突破 The Standardization Office was revised on the afternoon of December 13, 2020
减肥瓶颈期三周突破 遇到减肥瓶颈期，如果只是单单的靠少吃或者是增加运动量，其实都是很难见效的。因为前期的减肥过程已经将体重下降到了某个区域极限，所以想要再继续瘦很难。这也是导致大多数人减肥不能坚持到最后的主要原因。在减肥瓶颈期先少吃，通过食用低卡饮食甩掉身体内多余的水分，重塑减肥信心与决心。然后再用适当的运动方式以及适中的运动量有效歼灭脂肪。搭配之前的饮食改变，就能很好的促进身体的新陈代谢，使体重下降突破上一个区域极限，顺利进入到一个新的区域，使身体能再次快速且均匀的往下瘦。 第一周 检视一下你之前减肥的饮食，每日摄入热量是在1300卡以上还是在1300卡以下。 每日摄入热量在1300卡以上 每日摄入热量在1300卡以上，维持身体正常代谢消耗的热量外，还有多余热量储存下来，经过一段时间减肥的效果就会越来越不明显。 这时你应该这样做：将每日摄入的热量降到1300卡，并维持一周，那么体重就会在这一周慢慢开始下降。 每日摄入热量在1300卡以下 每日摄入热量在1300卡以下，经过一段时间的减肥，身体会慢慢适应，同时代谢水平也会慢慢降低，由此就达不到减肥的目的。 这时你应该这样做：将每日摄入的热量升高到1300卡，同样维持一周，那么体重就会因为代谢水平恢复正常，体重慢慢降低。 第一周 早餐：奶味燕麦1碗(将燕麦1包倒入热牛奶 250-300ml中，泡2-3分钟即可食用。) 午餐：主食1份(如半碗米饭)+鱼/肉 1份(根据个人喜好可以一天食用蒸鱼，一天食用瘦肉或鸡胸肉等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。)
全身减肥的运动方法
全身减肥的运动方法 对于大多数正在使用各种方法达到全身瘦的朋友们来说，是不是已经进去到来减肥的瓶颈期了呢?选择好一种运动方法很重要。下面随一起来看看吧。 全身减肥的运动全身减肥最快的运动1、瘦大腿两侧 1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。 2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。 3、上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。 4、双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。 5、右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。 6、上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复10-15组。 全身减肥最快的运动2、瘦大腿前侧 1、平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。 2、右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。
3、右脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直，双手抓紧小腿。 4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。 5、双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。 6、深呼吸，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。 全身减肥最快的运动3、弯腰超行 这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。 背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图。抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。 全身减肥最快的运动4、瘦臀部与大腿后侧 1、双脚并拢，双手放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。 2、双手从两边张开，与肩持平。 3、双手向上举起，双手合十并拢，深呼吸。 4、深呼吸，双手从身体前方慢慢放下至胸前。 5、上身保持不动，左脚慢慢向前抬起，脚尖绷紧，保持5秒。 6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度，右脚伸直，脚后跟离地，保持5秒。 7、上身慢慢向右侧弯曲，使右手手肘支撑在左脚大腿上。 全身减肥最快的运动5、瘦腹挺胸