决定长寿6大因素

决定长寿6大因素

延年益寿离不开健康饮食和积极运动，但是除此之外，影响寿命的因素还有不少。美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁经过二十年的研究，从研究对象多如牛毛的生活习惯中总结出一些影响寿命的决定性因素，发表了新著《长寿工程》。这个书列出了“长寿关键要素排行榜”，有6大要素，排行第一名的，是人际关系。

NO1：人际关系好的人际关系能使人的免疫功能增强

两位美国教授通过研究表明，人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。哈佛大学医学院对268名男性进行跟踪调查发现，一个人生活中真正重要的就是和别人的关系。研究还发现，常与朋友小聚适度饮酒者比滴酒不沾者更长寿。

人是互相支撑的

为什么良好的人际关系如此重要?三医大新桥医院心理专家戴光明教授说：“从心理学角度分析，人是需要支撑的，不可能活在一个人的世界中。”具体地说，人一旦有了好的朋

友、好的交际就能够给自己在心理上树立巨大的信心。这种信心让人类的身心具备了较强的韧性，能够接受一定程度的冲击，也间接有助长寿。

良好的家庭、人际关系能使人的免疫功能增强。相反，不良的人际关系会导致抑郁、孤独等，这样的人免疫功能肯定会受到影响。

人际关系不好小心高血压、心脏病

人际关系不好，还有些瞬间致命的病会找上你，比如高血压、心脏病。

重医附二院心内科主任殷跃辉说，人如果长期处于抑郁状态，会影响心脏供血，导致各种心脏不适症状，比如心慌、心悸等，长此以往形成心脏病。如果因为人际关系不好导致人的情绪紧张、激动，会使得交感神经兴奋，内分泌紊乱，结果心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，有基础疾病的会加重冠心病、心衰患者的病情。这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。

如果之前没有基础疾病，但长期人际关系处于紧张关系中，也会引发高血压等疾病。

群体抗癌关系好效果胜良药

新桥医院肿瘤科博士谢启超说，经常聚在一起的癌症病人，因为有相同的遭遇，更能互相倾述，和家人、朋友的人际关系也更加和谐。

如果癌症晚期患者每星期都参加一些与治疗有关的集体活动，生存期要比单纯接受治疗的同样患者长两倍。良好的家庭和人际关系，对于癌症患者来说，有些甚至比吃药更有效。

朋友聚会喝点酒有好处

“朋友聚会，经常都会喝点小酒，只要不酗酒，对健康也是大有裨益的。”重医附二院感染科主任张大志说，聚会时喝酒只要掌握好量，不喝醉，就不会对健康有影响，但急性肝炎、胰腺炎等疾病的患者，最好不要喝酒。

加拿大研究人员在综合30年内数十项研究结果后也认为，适量饮酒者比滴酒不沾者患心脏病风险低，但过量饮酒不利健康。

人际关系好的标准：

一个月有一次朋友聚会或一个星期有2个以上朋友的电话

昨天我们在小范围内搞了一个网络调查，调查人群是25岁到40岁以内的中青年人群，一

共有86个。其中，感觉人际关系还不错的占了89%，感觉自己人际关系一般的占9%，感觉人际关系比较紧张的不到2%。

至于人际关系好不好的标准，网友们大致说了几项：经常和朋友聚会、打电话;遇到问题有朋友帮你解决;有固定的闺蜜或者兄弟伙可以倾诉隐私;家庭氛围和谐，心情愉快。

人际关系好不好，中国心理学会会员、心理专家陈志林给了一个标准出来：

一个人际关系好的人，一个月内至少有一次除工作因素外的朋友聚会，聚会的人数至少在3个以上，固定的2个人即使经常聚会，也不一定就说明人际关系就好。有些人因为工作原因，没有时间聚会，那么打打电话也可以。

一个星期有2个工作之外的朋友时常通电话，说的内容无关工作而是生活，那么说明你的人际关系还不错。

NO2：性格特征百岁老人至少有三大共同点

弗里德曼在研究中发现，在性格方面，百岁老人至少有三大共同点：

一、生活态度积极。大多数性格外向、乐观随和、笑对生活、广泛社交。这些老人善于公开宣泄自己的情绪。

二、责任心强。责任心是直接关系到长寿、婚姻幸福和赚大钱的一大重要性格特征。责任心越强，越有益长寿。

三、积极看待衰老。研究发现，对衰老持积极态度的老人寿命可延长7.5年。

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学教授李可基在来渝的一次讲座中透露说，去年英国的医学家们发了一篇研究报告，调查了600多位心肌梗塞的病人，问他们一个问题，“你怕不怕死?”有的病人说我不怕死，大难不死，必有后福。有的病人是“医生快救救我，我真的怕死，我上有老，下有小，还有这么多的地方没有去”。一年之后对这些病人的回访，发现那些不怕死的病人活下来的更多，而怕死的病人发生第二次心梗等原因死去的更多。

还有研究表明，性格易怒而极具攻击性的人群，患上脑梗塞的风险是正常人的两倍;性格懦弱，长期压抑、抑郁的人更容易患上癌症。脾气暴躁的女性，也更容易患上妇科肿瘤。六位分别是下面几个因素。被很多人所强调的不良生活习惯，排到了第五名。

NO3：职业生涯

偶尔拍点马屁有益健康

失业、工作不稳定、工资过低、与同事上司的关系是否融洽都会影响健康。偶尔拍点马

屁有益健康。事业成功有助于长寿。乏味的工作会增加心脏病风险。据研究，人们临死前最后悔的事就是，过劳工作既迫害健康又得不到应有的回报。如果真正热爱自己所从事的有意义的工作，勤奋反而有益长寿。

西南大学心理学副教授张仲明说，从心理上来讲，你拍了上司的马屁，听了好话之后上司心情好，职场关系自然不会紧张，这样一来你的心情就比较放松了，心理自然有益健康。

当然，拍马屁要适当，这里的拍马屁不包括那些处心积虑往上爬的马屁精。

NO4：生活细节

看上去更年轻的人更长寿

一些生活小习惯直接关系到是否能够长寿。保证足够睡眠和美满和谐的夫妻生活;不拖欠债务;与人为善，多点宽容。另外，保持年轻的心态也有助长寿。研究发现，看上去更年轻的人更长寿。目前是否拥有年轻的心态和行为，决定30年后是否会早亡。

睡眠是否充足，这一点与健康的关系息息相关。大坪医院肿瘤科博士金丰说，睡眠长期不足，会导致免疫力下降，很多疾病就会接踵而至，包括肿瘤。内分泌科专家也说，睡眠不足也会导致血压的波动，长期睡不好，血压肯定会升高。

心脏的健康也与睡眠有着紧密的关系，而睡眠不好，还会影响心肌供血。

NO5：戒除不良习惯

996个百岁老人91.3%不吸烟

很多人认为，戒除抽烟和酗酒等生活习惯是一件非常痛苦的事情。然而多项研究发现，长命百岁与快乐生活在很大程度上“相互重叠”。因此，为了提高生活质量和延年益寿，应该积极改变不良生活习惯。

去年，市卫生局向全市通报了百岁“健康之星”遴选结果，996个百岁老人大多数都具有良好的生活方式和健康的行为习惯。其中，不吸烟的占91.3%，不饮酒的占82.96%。他们三餐大多数都定时定量，不挑食的占88%。好吃素食和荤素兼食的占67%。喜欢与人聊天、散步走动、干点家务的占61%。在文体活动中，老人们最爱的一种活动是打麻将，但打得也很小，纯属娱乐活动。

NO6：与健康者为伍

伴侣个性决定你是否健康长寿

经常与谁在一起也关系到是否能长寿。群体特征决定个人生活类型，朋友的生活习惯会直接影响你的生活习惯。要想健康，就应该经常和生活方式健康的人交往。

大量研究显示，如果伴侣中一方患病，另一方患上同样疾病的风险会显著增加，这包括癌症、中风、关节炎、哮喘、抑郁和胃溃疡等。实行这项研究的纽约大学流行病学家在公布研究成果时说，如果伴侣中一方患有高血压，那么另一方患高血压的风险甚至加倍。夫妻二人如果一方长期处于压力很大的状态，另一方也会为此付出健康的代价。那些与丈夫争执后隐忍愤怒的妻子，比起能较好表达情绪的妻子，10年后死亡率增加4倍。