初中体育教学论文----

摘要

乒乓球心理训练，就是系统运用心理方法，有针对性地改善运动员的心理条件（例如心理稳定性），以稳定其竞技能力，使得其在比赛中发挥正常技术水平，提高比赛成绩。少年儿童由于自身生理心理特点，决定着他们神经活动过程极不稳定。他们活泼好动，注意力极易分散，在比赛中，由于种种原因，容易紧张出现动作技术变形。因而，少儿乒乓队员心理训练十分重要。本文提出：少儿乒乓队员心理训练要围绕运动技术心理训练及心理调整、动力训练等等进行，通过心理训练，来培养运动员自信心，发展其持久性的意志能力，使其在千变万化的比赛情况下保持稳定的心理状态，通过动机训练，发展运动员竞争意识，增强其责任感和自信，在比赛中发挥出正常训练水平，赛出优异成绩。

关键词：心理训练, 自信心, 注意力, 动机, 放松

1.前言

乒乓球运动员的心理训练，是现代乒乓运动训练的重要组成部分，它同身体训练，技术训练和战术训练，构成了现代乒乓运动训练的完整体系。因而，各国的教练员都对此十分重视。少年儿童作为乒乓球人材的金字塔最基础阶段，其技术动力定型，心理素质培养成为了乒乓启蒙阶段训练的两个重要组成部分，缺一不可。少年儿童由于自身生理心理特点，决定着他们神经活动过程极不稳定，在比赛中面对陌生的对手，容易紧张出现动作技术变形。随着现代竞技运动的高度发展，高科技的现代声像技术的应用，使乒乓球在技战术方面再也没有让其他人大为吃惊的独门绝招，靠某个打法占压倒优势的现象已不复存在。乒乓球的正式比赛中，一局对垒，中间无法接受教练员的指导，对抗过程中差不多都是运动员凭借个人能力在进行“单兵”作战。随着对抗情境的不断变化和双方比分的改变，运动员会不自觉地产生多种情绪，某种程度上说，心理素质决定着比赛的胜负。因此，教练员首先要了解挫折心理的主要原因，才能培养出优秀运动员。因而，在训练和比赛中，要重视运动员的心理训练。主要因素有：如对手的情况，场上比分、比赛的规模、面临的任务、教练员的态度与对自己的评价、裁判的执法程度、观众情况、气候条件、比赛环境等外界环境因素，自己的训练程度、比赛的经验、临场发挥、赛前心理准备以及运动员自身的参赛动机、个性、赛前心理准备以及运动员自身的参赛动机、个性、意志品质、自我要求、自我暗示、注意指向等个体因素。正如美国心理学家彼得斯所指出的那样：情绪将抑制或增进运动操作。很显然，对于乒乓球这类高技巧性项目来说，不良的情绪状态将导致失败。而乒乓球比赛的结果和所有比赛一样，冠军只有一个，这就注定了大多数运动员都是失败者，必然遭受挫折。在心理学上，挫折是个体在实现行为目标的过程中，遇到障碍或干扰，致使行动受阻，目标不能实现，需要不能满足时的一种情绪状态。正确地认识挫折并适当加以调适矫正是少儿运动员得以健康成长的重要环节。

2.研究对象和研究方法

2.1实验对象

参加我校第二课堂乒乓项目的8位运动员，其中男运动员4人，女运动员4人。

2.2 研究方法

2.3调查法

在实验前和实验后分别向运动员发放2份不同的关于自己自信心培养的调查表。2.4实验前的调查结果分析

2.4.1 训练中的心理表现

由于每次训练课的训练内容重复，训练方法单调，所以运动员心理表现为单纯、机械、目标不清楚地练习，对每次击球的感觉和知觉模糊，只知击球命中或失误，不知为什么命中或失误。

由于对大运动量、高强度训练思想、生理、心理准备不足，当大脑和身体的疲劳过早出现时，遇到困难意志品质减弱，注意力不集中，动作完成规范化走样，动作节奏迟缓，击球失误增多。

由于安排训练内容、方法和时间“一刀切”，运动员自我意识和相对独立性的发展受到阻碍。表现为单纯任务观点在执行个人计划时，欲想增加训练时间来提高特长技术，有时未获批准，而导致自尊心受到挫伤。另外教练员过多的重视对重点队员的指导和训练，有时忽视对其他队员的耐心细致指导和训练，使其产生认为教练看不起我，自暴自弃，情绪低落，不能严格按训练要求去练习，而出现“玩球”现象。

2.4.2 比赛前的心理表现

1.过分激动状态。表现为情绪过早过度的兴奋，心跳加速、呼吸变快、动作忙乱、头脑发热、感知模糊、注意力不集中、听不进教练的指导，记忆力减退等。在这种状态下比赛，容易造成市场现象。

2.淡薄状态。表现为情绪低落、四肢无力、反应迟钝、动作怠慢、意志消沉、缺乏信心甚至不想参加比赛等。处于这种状态下得运动员比赛成绩必然明显下降。

3.盲目自信状态。这种状态的运动员看起来也很兴奋、有时也很沉着，但内心比较空虚。由于过高的估计了自己水平，不愿冷静思考，总相信能轻易取胜，这样的运动员在比赛中一旦遇到失败或挫折，情绪就会一落千丈，束手无策。

2.4.3 比赛中的心理表现

1.过度紧张。比赛时由于环境气氛、比赛任务的压力，会使运动员造成精神上过度紧张，随之产生心理、生理上的各种紧张反应，如心跳过速、肌肉发抖、面红耳赤、血压上升等，进而导致动作失常甚至比赛失败。

2.应急现象。由于比赛的刺激过于强烈，期望水平过高，而运动员又缺乏比赛经验和自我控制能力，有时会出现大量出汗、面色发白、头晕脑涨、恶心或呕吐、肌肉颤抖或抽筋、语言不清、尿频等。

3.比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜，过高的估计自己，对教练的指导听不进去，不能按照既定的战术去打好剩余的比赛忙比分接近时，又盲目急躁，不知所措。在比分落后时，面对困难往往会出现畏难情绪。

2.5 实验法

每天训练后进行20分钟心理训练，赛前阶段、平时训练、模拟比赛中把各种心理训练方法也运用进去。

根据调查结果所采取的心理训练措施为：

2.5.1 增强自信心训练法

少儿乒乓运动员比赛前或比赛中往往都会出现过分紧张的状态，如口干、无力、出汗、技术动作变形，这往往是运动员比赛时缺乏信心所造成的。在训练中，要有意识地培养运动员的自信心，除了加强政治思想教育外，还应针对运动员个性特征进行训练。如：打赢了球可以“嘿”的大声鼓励自己，输了，暗自鼓励自己：没事。教练员也要及时恰当地在

关键时暗示方法，给予指导来增强运动员的自信心。在训练中，教练员还应注意培养运动员良好的比赛动机，促使其树立奋斗目标，增强自信心。

2.5.2 注意集中训练

乒乓球运动是一项速度快，变化大，对神经系统的要求非常高的运动。训练时可采用意念法，使运动员注意力集中于所完成动作上，不为外来刺激所干扰，如让别的运动员发出吵闹、鼓掌干扰声下进行技术训练，在对攻，对搓，对拉等基本功10分钟/次，以达到预期目的。再有，采用数击球次，使运动员注意力保持集中稳定状态，或采用低声发令法，教练员以微弱的声音发出命令，让运动员执行，迫使其高度集中注意力，此方法次数不宜过多。

2.5.3 模拟训练

赛前乒乓心理训练中，模拟训练尤为重要。在训练中，我们假设了几名对手，让运动员进行模拟比赛，提高运动员临场适应性，使其在训练中建立合理技术动力定型，以便在比赛中稳定发挥技术水平。通过学校组织的小观众观看比赛，录音机放出嘈杂的声音来模拟比赛情境，设定落后比分况下训练，在关键局里裁判故意判错训练，促进运动员学会调整情绪，提高心理适应能力，以期稳定发挥技、战术水平。

2.5.4 放松训练

教会运动员想象：运动员可以想象自己比赛获胜的形象，可以想象比赛的过程，也可以想象当时比赛时自己的情绪及现场的气氛，要使自己高度的放松，面对可能的对手冷静、镇定的进行比赛。

运用言语进行放松训练：运动员放松时，教练言语提示“放松、镇静”，每讲一遍，运动员呼吸一次，进行三十次左右即可。

可教会运动员“默念”进行放松：通过练习使运动员迅速消除紧张，学会意识到自己“紧张”，马上进行深呼吸，慢呼气并默念放松词语，使自己从紧张状态解脱出来，在模拟比赛中可以采用，并使之从模拟训练过程逐步过渡到实际比赛。

每堂训练课后运用录音机放轻音乐，对运动员进行放松训练，使运动员逐步放松肌肉，调节心理逐渐平静下来。

3.结果分析

对运动员实施定向训练和直接心理训练，其目的是使少儿乒乓球运动员在较短时间内充分自我调节心理状态，增强自信心，集中注意力，并形成最佳竞技心理状态。从研究的结果看出，少儿乒乓运动员进行心理训练取得了初步成果，其表现在以下几个方面：

3.1 自信心的增强

运动员在经过有意识地针对性训练后，在比赛中，能够树立正确的比赛动机，明确比赛的任务，树立自信心。运动员对待训练和比赛也比较自觉积极，对于自己的技术坚信不移，有求胜的欲望，在运动员的调查表中写到：“我对自己参加比赛很有信心，过去，我

面对陌生的对手有点心慌，现在，我只想和别人比个高低，看谁更厉害”，运动员自信心的增强从下表中也可看出。

表1运动员赛前心理状态（自信心）调查统计表

性别总人数自信心很强有自信不太自信

男 4 3 1 0

女 4 2 2 0

3.2 训练比赛中，注意力高度集中

实验表明：运动员在训练和比赛中能高度集中自己注意力，全神贯注于一个确定目标：即打好比赛。心理训练的效果是显而易见的。他们面对陌生的对手不再很紧张，对嘈杂的环境造成的干扰有较强抵制能力，能够做到比赛中将注意力集中到怎样发挥正常技术，从而做出合理动作以战胜对手。

3.3 放松练习

消除运动员紧张情绪，消除运动员疲劳，加快了运动员运动恢复。在经常训练之后，运动员在比赛中能够及时调整自己的情绪，调节心理状态最佳化，冷静面对对手，极其稳定地发挥了运动技术。在大强度大运动量练习后，利用音乐、默念等手段进行放松练习，运动员能够逐渐缓解自身疲劳，机体也逐步轮入平静状态，见下表：

表2 放松训练法的心率

采用音乐放松默念一般性放松

训练前（平均） 80 80 80

训练后（平均） 148 148 148

放松后（平均） 88 90 112

3.4 模拟训练促进运动员心理适应能力增强

运动员在比赛中面对陌生的对手，嘈杂环境不再心烦意乱或焦虑不安，他们已习惯于比赛的条件，临场的适应性也大大提高了，在处理“逆风球”时，他们不再急着板回比分，而是冷静地走到一旁，擦擦汗，擦擦板，想一想，调整心理状态，充满信心地继续比赛。

3.5 比赛成绩优异

经过一段时间心理训练后，运动员参加了4月份举行的2005年广州市小学生乒乓球比赛，广州市少年宫乒乓球队以明显的优势取得了男女团体冠军，运动员在比赛中沉着、冷静的发挥了稳定技术水平，取得了较好的成绩，这充分证明心理训练的显著效果。

4.结论

对少儿乒乓队员进行心理训练，让运动员在较短时间内学会自我调节心理状态的方法，能够有效地提高运动员心理适应性，使其在千变万化比赛情况下保持稳定心理状态，有利于其形成最佳竞技状态，赛出好成绩。通过运动员在比赛中自信心强，注意力高度集中，技术发挥极其稳定等充分说明，心理训练是有效的。少儿乒乓队员心理训练是少儿乒乓球训练的一部分，就此而言，有待于我们和大家更深一步研究和探讨。

参考文献

1、朱来朝. 现代体育心理学M- ,北京体育出版社.1998年

2、徐家杰. 运动心理学M-,人民体育出版社.2000年

3. 马启伟. 体育心理学,M-,高等教育出版社,2001年