羽毛球训练计划书

一、训练目标

1. 提高基本技术能力：如正手发球、反手发球、正手击球、反手击球等；

2. 增强身体素质：如耐力、爆发力、速度、协调性等；

3. 培养团队合作精神和集体荣誉感。

二、训练内容

1. 技术训练：

(1) 正手发球和反手发球的技巧训练；

(2) 正手击球和反手击球的练习；

(3) 运球和传球的训练；

(4) 篮板球和抢断的练习。

2. 身体素质训练：

(1) 跑步训练：包括长跑、短跑和间歇跑等；

(2) 强化训练：进行体能训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等；

(3) 灵活性训练：进行拉伸训练，增强身体的柔韧性。

3. 对抗训练：

分为小组对抗和全队对抗，提高球员在实战中的应变能力和配合默契度。

三、训练计划

1. 周一和周四：技术训练

(1) 20分钟的正手发球和反手发球的技巧训练；

(2) 30分钟的正手击球和反手击球的练习；

(3) 10分钟的运球和传球的训练；

(4) 10分钟的篮板球和抢断的练习。

2. 周二和周五：身体素质训练

(1) 20分钟的跑步训练，包括10分钟的长跑和10分钟的短跑；

(2) 20分钟的强化训练，进行俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等；

(3) 10分钟的拉伸训练，增强身体的柔韧性。

3. 周三和周六：对抗训练

(1) 小组对抗：分为几个小组进行对抗练习，每组10分钟；

(2) 全队对抗：全队进行对抗训练，提高球员的配合默契度，持续30分钟。

四、赛前准备

1. 保持良好的饮食和睡眠习惯，保证充足的能量和精神状态；

2. 进行适当的热身活动，如拉伸、慢跑等，减少受伤风险；

3. 训练前进行心理调整，保持冷静和自信的心态。

五、训练注意事项

1. 注意安全：进行技术训练和对抗训练时，注意防护装备的佩戴，避免受伤；

2. 合理安排训练强度和时间：根据球员的实际情况，合理安排训练内容和时间，避免过度训练；

3. 坚持计划：严格按照训练计划执行，培养良好的训练习惯。

以上是一个羽毛球训练计划书的简单范例，根据实际情况可以进行适当调整和修改。在制定训练计划时，需根据球员的实际情况、年龄和水平等综合考虑，科学合理地安排训练内容和时间，以达到训练目标。

羽毛球训练计划[方案]

羽毛球训练计划[方案] 一、指导思想全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。积极开展训练，努力为校增光添采。二、教学目标: 1、知识目标:通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。 2、技能技巧:学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。 3、素质目标:通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。三、具体措施: 1、分工明确，组建男女羽毛球队。教练员:顾婷婷钱军霞 2、训练时间:2008年11月,2009年8月训练课时:(1)每周星期一、四早上7:00,7:40 (2)每周星期二、三、五下午第三节课后 3、做到在训练中科学、规范管理。全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。

(1)从严:教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。 (2)从难:要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。 (3)从实际战术出发:在平时训练和练习中，要做到不怕多流汗，不手软，不马虎松垮，要多做假设敌，认真研究对策，要象实战一样，调动学生的积极性和练习兴趣，始终保持旺盛的精力，饱满的情绪，投入训练，克服骄傲自满的作风。五、训练内容安排: 第一阶段(2008年11月,2月上旬) 1、早上:基本功训练。教师统一教授技术动作，再巡回指导。 2、下午:队员固定球路练习以及对应的比赛训练; 身体素质:运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。运动技能:学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。学会发高远球以及网前球;接发球。第二阶段(2008年3月上旬,5月上旬): 1、上午:基本功训练。教师统一教授，再巡回指导。努力提高自身的基本功。 2、下午:顾定球路练习以及对应的比赛训练; 身体素质:运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。

羽毛球训练计划方案

羽毛球训练计划方案一、引言羽毛球作为一项流行的运动项目，受到了广大运动爱好者的喜爱和追捧。为了提高自己的羽毛球水平，需要制定一个科学合理的训练计划方案。本文将就羽毛球训练计划的制定、训练内容以及注意事项等方面进行讨论。二、训练计划的制定 1. 目标设定首先，在制定羽毛球训练计划时，需要明确自己的目标。是为了提高技术水平、增强体能还是参加比赛等等。根据自己的实际情况和目标来设定训练计划的重点和方向。 2. 时间安排合理合理安排训练时间是制定训练计划的关键。根据个人工作、学习和其他活动的时间表来安排每周的训练时间。一般来说，每周进行3-4次的训练是比较适宜的。 3. 训练内容羽毛球训练计划的内容分为两个方面：体能训练和技术训练。体能训练主要包括有氧运动、力量训练和敏捷性训练。有氧运动可以选择慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能。力量训练可以采

用举重、俯卧撑、深蹲等训练方式，增强肌肉力量。敏捷性训练可以进行灵活性训练和速度训练，以提高反应速度和动作敏捷性。技术训练主要包括发球、接发球、基本拍法、步法、战术等方面的训练。可以通过模仿职业选手的训练视频、参加专业培训班等方式，来提高自己的技术水平。 4. 训练强度和频率在制定羽毛球训练计划时，需要注意训练强度和频率的平衡。适当增加训练强度可以提高训练效果，但过度训练可能会导致身体过度疲劳和损伤。因此，要根据自己的身体状况和训练能力来合理控制训练强度和频率。三、训练内容 1. 热身运动每次训练前都要进行适当的热身运动，以准备身体和放松肌肉。热身运动可以包括慢跑、跳绳、拉伸等。 2. 技术训练在技术训练时，可以选择不同的训练方法和练习项目来提高自己的技术水平。可以通过与其他训练伙伴进行对抗训练、投球机器的模拟训练等方式来提高技术水平。 3. 对抗练习

羽毛球教学计划及教案(优秀9篇)

羽毛球教学计划及教案（优秀9篇）（经典版）编制人：__________________ 审核人：__________________ 审批人：__________________ 编制单位：__________________ 编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢! 并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如总结报告、合同协议、规章制度、条据文书、策划方案、心得体会、演讲致辞、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注! Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as summary reports, contract agreements, rules and regulations, doctrinal documents, planning plans, insights, speeches, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!

打羽毛球训练计划(3篇)

打羽毛球训练计划（3篇）打羽毛球训练计划（通用3篇）打羽毛球训练计划篇1 一、全队基本情况二、本周训练计划（一）在纠正个别明显错误的.基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。（二）在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。（四）组织参加各种比赛。三、周期划分（一）准备期 1、第一阶段：星期一到星期三 2、第二阶段：星期四到星期五（二）比赛期：星期六（三）调整期：星期天四、各周期训练任务要求（一）准备期第一阶段：

1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。 2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。 3、组织全队身体素质测试。（二）准备期第二阶段： 1、基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。 2、增加专项身体训练比重。 3、提高综合技术应用能力，增强战术意识。 4、组织内部循环赛。（三）竞赛期： 1、按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。 2、以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。（四）调整期： 1、做好本周参赛总结和训练总结。 2、整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。 3、一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

五、各周期训练比例（一）准备期第一阶段：基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。（二）准备期第二阶段：基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。（三）竞赛期：固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%，专项素质20%。（四）调整期：理论10%、基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%。六、各周期训练内容（一）准备期第一阶段：头顶直线对角单一线路，头顶区高、吊、杀练习，网前搓、推、挑单线练习。（二）准备期第二阶段：头顶正手复线练习，头顶区高吊杀固定球路，高吊杀综合球路，网前搓、推勾配合练习，各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。

羽毛球训练计划方案

羽毛球训练计划方案羽毛球作为一项高强度的运动项目，在比赛中需要身体的敏捷性和爆发力的集中通过技巧去实现对手的制胜，因此对于羽毛球运动员来说，定期制定训练计划是非常必要的。针对不同的个人情况及其目标，定制不同周、月、季度的训练计划，进一步实现羽毛球技术提升的效果。本文将从每周、每月、季度三个方面详细介绍羽毛球运动员的训练计划。每周训练计划每周的训练计划是羽毛球训练的最基础部分，每周至少需要进行4次羽毛球训练（每次1.5小时），其中需要包括强度较高的训练、战术练习以及羽毛球比赛。第一天：以快速跑步和灵敏的身体训练为主，有效提升跑动技术及身体协调性。第二天：技术练习以及战术练习，以提高羽毛球技能为主。

第三天：以自我检测为主，认清和改正出现的错误技巧和战术习惯。第四天：以小组赛和单打比赛为主，以检验羽毛球战术和技能。每月训练计划每月训练计划是相对每周训练计划更为复杂的训练计划，其中涉及的技术练习、强度训练、战术应对等环节比较多，通过这种计划的制定，能够进一步提高选手的技术和阅读比赛的能力。第一周：强度训练，通过多种元素的训练，提高选手的力量和耐力。第二周：技术练习和阅读比赛，包括针对全场的羽毛球技术练习以及教练的讲解比赛战术和策略。第三周：竞争和验证，包括选手之间的小组比赛，以及通过羽毛球锦标赛来验证选手的实力。

第四周：全面测试，对选手进行全面性的测试，检验选手的技术和心理承受力。季度训练计划季度训练计划是针对整个羽毛球赛季的训练计划，可进行更具体的技术训练和综合的应对。第一季度：与教练的距离更近，通过各种切磋技巧和进行个性化的训练来提高选手的技术水平。第二季度：进行各种压力测试，提高选手的心理承受力。第三季度：根据前两个季度的训练，制定全面的战略计划，提前对龙年竞赛做打算。第四季度：竞赛期，检验职业选手的实力，成为节目的重点。

羽毛球训练计划书

羽毛球训练计划书羽毛球训练计划书一、训练目标 1. 提高基本技术能力：如正手发球、反手发球、正手击球、反手击球等； 2. 增强身体素质：如耐力、爆发力、速度、协调性等； 3. 培养团队合作精神和集体荣誉感。二、训练内容 1. 技术训练： (1) 正手发球和反手发球的技巧训练； (2) 正手击球和反手击球的练习； (3) 运球和传球的训练； (4) 篮板球和抢断的练习。 2. 身体素质训练： (1) 跑步训练：包括长跑、短跑和间歇跑等； (2) 强化训练：进行体能训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等； (3) 灵活性训练：进行拉伸训练，增强身体的柔韧性。 3. 对抗训练：分为小组对抗和全队对抗，提高球员在实战中的应变能力和配合默契度。三、训练计划

1. 周一和周四：技术训练 (1) 20分钟的正手发球和反手发球的技巧训练； (2) 30分钟的正手击球和反手击球的练习； (3) 10分钟的运球和传球的训练； (4) 10分钟的篮板球和抢断的练习。 2. 周二和周五：身体素质训练 (1) 20分钟的跑步训练，包括10分钟的长跑和10分钟的短跑； (2) 20分钟的强化训练，进行俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等； (3) 10分钟的拉伸训练，增强身体的柔韧性。 3. 周三和周六：对抗训练 (1) 小组对抗：分为几个小组进行对抗练习，每组10分钟； (2) 全队对抗：全队进行对抗训练，提高球员的配合默契度，持续30分钟。四、赛前准备 1. 保持良好的饮食和睡眠习惯，保证充足的能量和精神状态； 2. 进行适当的热身活动，如拉伸、慢跑等，减少受伤风险； 3. 训练前进行心理调整，保持冷静和自信的心态。五、训练注意事项 1. 注意安全：进行技术训练和对抗训练时，注意防护装备的佩戴，避免受伤； 2. 合理安排训练强度和时间：根据球员的实际情况，合理安排训练内容和时间，避免过度训练；

羽毛球阶段训练计划

羽毛球阶段训练计划羽毛球阶段训练计划羽毛球是一项需要高度技巧和策略的运动，它的魅力在于其快节奏和技术的复杂性。为了达到更高的水平，制定一个系统且针对性的训练计划至关重要。以下是一个针对不同阶段的羽毛球训练计划，帮助大家提升技术水平。一、初级阶段在初级阶段，您主要是培养基本的羽毛球技巧和习惯。这个阶段的训练将集中在重复练习基本的击球技巧，如发球、接发球、高远球等，同时也要注重灵活性和协调性的训练。 1、发球和接发球：练习独自发球和接发球，注意正确的动作和击球位置。逐渐增加难度，尝试在发球和接发球时加入假动作。 2、高远球：掌握高远球的正确动作，练习将球打出不同角度和深度。这需要反复的练习，以掌握正确的动作和力量。 3、灵活性和协调性训练：进行跳绳、折返跑、平衡训练等，以提高您的灵活性和协调性。二、中级阶段在中级阶段，您需要更加注重技术的精湛和战术的理解。这个阶段的

训练将集中在加强您的攻击和防守技巧，以及提高您的战术意识。1、攻击技巧：练习不同类型的击球，如平高球、网前小球、吊球等。增加您的攻击方式，使对手难以预测您的下一步动作。 2、防守技巧：学习如何快速移动和正确反击对手的攻击。练习接不同类型的球，提高您的防守能力。 3、战术意识：学习如何在比赛中运用战术，如区域防守、交叉进攻等。与队友配合，共同实施你们的战术计划。三、高级阶段在高级阶段，您需要更加注重比赛的策略和心理训练。这个阶段的训练将集中在如何应对比赛的压力，以及如何根据对手的特点制定战术。 1、比赛策略：研究比赛录像，分析对手的强项和弱项。针对不同的对手制定不同的比赛策略，如快速进攻、防守反击等。 2、心理训练：学习如何在比赛中保持镇定和专注。通过冥想、呼吸练习等方法，降低比赛压力对您的影响。四、饮食和休息无论您处于哪个阶段，合理的饮食和充足的休息都是保持身体健康和良好状态的关键。

羽毛球阶段训练计划

羽毛球阶段训练计划为了提高羽毛球水平和竞技能力，制定一个合理的阶段训练计划至关重要。本文将详细介绍羽毛球阶段训练计划的制定和内容安排，旨在帮助羽毛球爱好者制定自己的训练计划。第一阶段：基础训练（4周）基础训练是羽毛球训练计划中最重要的一环。在这个阶段，重点是培养运动员的基本动作技巧和身体素质。具体的训练内容如下： 1. 热身和拉伸：每次训练前进行10-15分钟的热身运动，包括慢跑和动态拉伸，以提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性。 2. 技术训练：注重羽毛球基本击球技术的练习，包括正手发球、反手发球、正手抽球、反手抽球等。通过反复练习，使技术动作更加熟练。 3. 身体素质训练：进行一些力量、爆发力和耐力的训练，如平板支撑、深蹲、跳绳等，以提高身体素质和抗疲劳能力。第二阶段：进阶训练（6周）在基础训练阶段的基础上，进入进阶训练阶段，更加注重技术的提升和比赛技巧的培养。具体的训练内容如下： 1. 技术细化训练：针对羽毛球各项技术进行有针对性的训练，注重技术动作的细节和精确度。同时，加强多种击球技术的组合练习，提高技战术的应变能力。

2. 素质与体能提升：注重爆发力和敏捷性的培养，进行一些快速变向、爆发跳跃等训练，以提高运动员的敏捷性和反应能力。 3. 战术训练：模拟比赛情境进行战术演练，培养运动员的比赛技巧和应对策略。第三阶段：比赛备战（8周）在进阶训练阶段的基础上，开始比赛备战阶段的训练。主要目标是巩固已有技术，提高比赛水平和竞技能力。具体的训练内容如下： 1. 比赛模拟训练：通过模拟比赛，让运动员适应比赛紧张的氛围，提高心理素质和应对能力。 2. 对抗训练：组织内部对抗训练或与其他俱乐部、队伍进行友谊赛，提供更强的对手，刺激运动员的竞争欲望和适应比赛的能力。 3. 调整与恢复：合理安排训练和比赛的间隔时间，保证运动员的身体和心理得到充分的调整和恢复，避免过度训练和伤病的发生。总结：羽毛球训练计划的制定需要根据个人的实际情况和目标来确定，以上只是一个参考，具体的训练内容和安排应根据实际情况做出合适的调整。除了训练计划，饮食、休息、心理状态等因素同样重要，要综合考虑，全面提高自己的羽毛球水平。只有坚持科学高效的训练方法，并按部就班地执行阶段性训练计划，才能持续提高自己的技术水平和竞技能力。

羽毛球系统训练方案

羽毛球系统训练方案一、训练目标：（一）掌握羽毛球运动的场地和规则,认识羽毛球运动有关的专项知识。（二）学习正、反手握拍技术要点,挥拍动作,练习高球,基本步法等。（三）在纠正个别明显错误的基础上,以掌握羽毛球的基本技术为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。了解掌握一般战术基础,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。（四）发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。（五）组织参加各种比赛游戏。二、训练内容及安排：第一阶段计划安排（一）、学习正、反手握拍技术要点(正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆,使拍面与地面垂直,然后右手虎口对准拍面侧面内沿,以握手式握住拍柄,小指、无名指和中指并握,食指稍分开,大拇指与中指相近,拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。)

（二）、学习挥拍动作（三）、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功) 高远球的挥拍动作,可以分为四个分解环节动作： 1、提举引拍：持拍手臂一侧身体,由下肢开始,向后转体侧身,同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起,身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！ 2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力,向前进行蹬转带动身体同时前转,肩部带动大臂快速向前摆动,肘部尽量向上、并靠近头的侧部,小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！ 3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出,在肩膀的正上方停住,小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！ 4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量,保护关节不受伤害！第二阶段计划安排一、复习握拍技术二、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）三、练习高球

羽毛球训练计划方案

羽毛球训练计划方案随着人们对健康生活方式的追求，越来越多的人开始参与体育锻炼。而在众多体育项目中，羽毛球因其简单易学、动作优雅而备受青睐。不仅如此，通过羽毛球的锻炼，我们可以提高心肺功能、增强肌肉力量，有效预防患危害健康的疾病。为了达到最佳效果，下面我将为大家介绍一份羽毛球训练计划方案。一、热身阶段任何一项运动锻炼都要先进行适当的热身，羽毛球也不例外。热身有助于增加身体的柔韧性，预防运动损伤。 1. 肩部和手臂拉伸：双臂伸直，轻轻上拉肩部，感受到肩膀和手臂的拉伸感。 2. 腿部拉伸：站立，将一条腿后退，将脚后跟着地，身体向前屈腰，感受到大腿后侧的拉伸感。 3. 关节热身：转动手腕、肩膀、膝盖、踝关节等，使关节得到充分活动。二、基础练习阶段

在热身阶段完成后，我们可以进入基础练习阶段，这是为了提高羽毛球运动技巧和身体素质的必要步骤。 1. 步伐训练：在场地上画出直线，进行前进、后退、左右移动等步伐训练，以加强足部的灵活性和敏捷性。 2. 对角跑练习：以圆拍为中心，依次跑步至四个角落，加强转身时的平衡感和爆发力。 3. 投掷练习：利用拍子进行投掷练习，不仅可以锻炼上肢力量，还可以提高接球的准确性。三、技术训练阶段在掌握了基础练习后，我们可以进行羽毛球技术的训练。技术训练是提高羽毛球水平的关键环节。 1. 击球练习：通过多次击球的训练，提高击球的稳定性和精确性。包括正手推球、侧手推球、正手接杀等动作。 2. 高远球练习：进行高远球练习可以提高击球高度和球的深度感知，可以选择进行正手高远球练习或者是反手高远球练习。

3. 网前技术练习：通过练习急停、反手拨球等技术，提高网前技术水平。四、身体素质训练阶段除了技术训练，身体素质的提升也是非常重要的。只有身体素质达到一定水平，才能更好地发挥技术。 1. 跳绳训练：跳绳可以提高腿部力量和爆发力，增强肌肉的耐力和协调性。 2. 有氧运动：如慢跑、跳舞、游泳等，可以增加心肺功能，提高体力水平。 3. 力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉力量。以上是一份简单的羽毛球训练计划方案，当然，具体的训练计划还要根据个人情况来制定。在进行训练的过程中，要注意适度，合理安排训练时间和强度，避免过度训练对身体造成伤害。最重要的是，坚持训练，只有坚持下去，才能取得更好的效果。希望有更多的朋友能够通过羽毛球运动，享受到运动带来的快乐和健康。

羽毛球体能训练计划

训练计划：平衡+移动性每周3次预热练习（20分钟）：深蹲起身：10个*1组屈膝抬腿：10次*3组压腿：5分钟肩部及手臂伸拉：5分钟力量练习（20分钟）：俯卧撑：15个*3组分腿侧蹲：12个*3组分腿旅步蹲：12个*3组有氧练习（20分钟）：选泽划船、慢跑或自行车，练习前有5分钟的热身时间，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。确定20分钟训练时的心跳次数在能承受的最大心跳率的70%左右。训练计划：灵活性+力量每周3次。在确定自己肌肉足够强壮后，才能加重力量练习难度。预热练习（15分钟）：深蹲起身：10个*3组提踵训练：10个*1组力量练习（25分钟）：俯卧撑：10*3组单腿深蹲：每侧腿8个*3组俯身划船：每侧腿8个*3组分腿侧蹲：每侧腿8个*3组有氧练习（20分钟）：选泽慢跑或自行车。开始5分钟是慢速练习，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。训练计划：力量+耐力每周3次预热练习（10分钟）：柔韧训练：5分钟，注意充分伸拉身体的各大肌群，尤其是肩部、背部，免受不必要的运动损伤。屈膝抬腿练习：每条腿10次深蹲起身：10次力量练习（25分钟）：俯卧撑：双腿置于高处3次*10组负重深蹲起：10次*3组硬拉训练：10次*3组引体向上：10次*3组核心训练：利用健身球，在球上做卷腹训练，15次*3组。注意动作的完成质量，收紧腹部肌肉，并且尽量放慢动作频率，每个动作都要做到足够充分，这样可以使目标肌肉得到足够充分刺激，从而更有效地增长肌肉。

有氧练习（25分钟）：跑步或骑车，5分钟热身，15个15秒的急速训练，组间是45秒的动态休息。最后5分钟慢速练习

羽毛球体能训练计划

羽毛球体能训练计划一、徒手类徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。对于专业队员来说，体能是他们提升技术和保持状态的重要支撑；作为业余球员，提高体能可以快速提高技术水平，预防伤病的能力也能加强。这里主要针对业余球员的体能提高列出一些简易的训练方法。 1、腿部力量靠墙静蹲作用：静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显，但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量，提高落地的稳定性。有了足够的支撑力量，在跨大步落地时受伤几率下降。方法： 1、身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。

2、如果刚开始练习力量不足，膝关节角度可以大一些。 3、1分钟为一组，休息2分钟后，再重复练习。力量提升后，可以延长每组的时间。提踵作用：强化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。方法： 1、原地踮脚尖。 2、站在台阶边上（有10厘米高度落差的固定平面上），前脚掌落地，脚跟悬空，踮脚尖。 3、20至30个为一组，踮起后停留几秒，每次3至5组，2至3天进行一次。力量提升后，可以每天进行一次练习。走楼梯作用：加强小腿和大腿力量。上楼强化腿部的蹬伸力量，有利于蹬地发力。下楼强化腿部退让力量，加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多，能提高有氧功能能力，提高运动耐力。方法：

1、慢爬楼梯，起到热身作用，提高有氧能力。 2、快爬楼梯，加强大小腿的蹬伸力量。 3、两格或三格跨步蹬楼梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提高往前跨大步的能力。 4、快频上楼，快速摆臂上楼梯，可以提高步法的频率和动作的协调性。 5、双脚跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，强化跳杀的弹跳力量。 6、单脚跳1至3格，提高单脚的力量，可以有针对性地提高或弥补腿部力量。 7、下楼，放松。 8、快频一格（慎用），提高动作的协调性和动作速度频率。

羽毛球体能训练计划

羽毛球体能训练计划正文：一、引言羽毛球是一项需要高度体能和技术的运动项目。为了提升选手在比赛中的表现，制定一个科学合理的羽毛球体能训练计划至关重要。本文档旨在提供一个详尽而全面的羽毛球体能训练计划范本。二、目标与原则 1. 目标：通过系统性地进行身体素质锻炼，增强选手们在比赛中持久耐力、爆发力以及灵活性等方面的优势。 2. 原则： a) 个性化：根据不同选手年龄段和水平差异设计相应训练内容； b) 渐进式：逐步加大难度和强度，并确保充分休息恢复； c) 多样化：结合有氧运动、无氧运动以及柔韧性训练等多种方式来达到整体效果；三、具体实施方案 1. 竞技状态评估：

a）测试基础数据（如心率变异指数） b）测量速度（如50米冲刺时间）、敏捷程度（如依靠视觉反应快速转向） 2. 身份认知培养： a）心理训练，提高自信和专注力 b）团队合作意识的培养 3. 有氧耐力训练： a) 长跑：每周进行2-3次长距离慢速持久性运动； b) 游泳：增强全身肌肉协调能力，并减少对关节的冲击； 4. 爆发力与爆炸性动作锻炼： a) 跳箱、深蹲等重量负荷下的快速爆发式动作； b) 拍球墙反复回传羽毛球以加强手臂及核心部位爆发能力； 5. 敏捷度与灵活性训练: a）利用阶梯或者障碍物来模拟比赛中需要频繁变向移动的情景。

b）拉伸和放松各个关键部位（如大腿后侧、小腿前侧），预防受伤。 6. 动态平衡控制技巧培养: 利用特殊器械开展单足站立、倒立行进等稳定感觉方面得到改善。 7．饮食指导建议: 标准化饮食，保证营养均衡。四、附件本文档涉及的附件包括： 1. 羽毛球体能训练计划表格； 2. 有氧耐力测试记录表； 3. 身份认知培养心理训练材料；五、法律名词及注释 1．竞技状态评估：通过对选手身体素质和运动水平进行科学测量和分析来确定其在比赛中的潜力。 2．爆发力与爆炸性动作锻炼：指利用高强度快速肌肉收缩产生大幅度功率输出的特殊锻炼方式。

羽毛球训练计划

柯灵小学羽毛球队训练计划一、训练目标为进一步增强学生的身体素质;提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩..特根据镇体育教研组的建议;组建羽毛球队.. 二、训练要求 1、每天保证两个小时的训练时间.. 2、教练员认真负责必须到岗在场..运动量、密度的安排必须合理.. 3、做好与运动员家长联系;得到班主任支持;交流合作.. 4、安全第一;要关注学生生活、学习等.. 三、训练时间早晨 7：00-8：00 中午 11：45-12：45 四、训练内容根据参赛运动员的项目分为三个阶段 1、一般训练素质、体能练习主要通过素质和体能的练习;全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩 2、专项训练一、--力量练习力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力..力量素质在体育运动中是首要素质..它与速度、灵敏等素质有着密切的联系..据调查凡

是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员; 他们的力量素质都是很好的.. 一、上肢力量练习上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度; 使出手击球凶狠;给对方以威胁.. 上肢力量练习主要是四个部位;即肩部、大臂、小臂、手腕.. 常用的上肢一般力量练习方法： 1、--持哑铃练习 a--两臂侧平举 b--俯立侧平举 c--两臂交替向上举 d--正、反握前臂屈伸 e--手腕屈伸 2、--单杠引体向上 3、--俯卧撑、指卧撑 4、--双杠支撑臂屈伸

5、--杠铃各种练习 a--连续向前上方挺举 b--颈后屈臂向上举 c--正、反握前臂屈伸 d--手腕屈伸 6、--正、反握缠重锤或着用握力器代替常用的上肢专项力量练习方法 1、--挥羽毛球拍..按着羽毛球各种击球动作;做快速挥拍和用力挥拍.. 2、--挥网球拍..模仿羽毛球各种击球动作;做快速挥拍和用力挥拍.. 3、--持哑铃练习;具体方法同上.. 二、下肢力量练习羽毛球运动员的负担量主要是在下肢..因此;下肢素质是被训练的重点部分..加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础.. 下肢力量练习主要是四个部位;即：骨盆部盆带肌、大腿、小腿;及足部踝关节..

羽毛球的训练方案

羽毛球的训练方案姓名袁洋班级12休闲1班项目羽毛球

一. 运动项目及目标羽毛球目标：掌握好羽毛球的各种打发。二. 训练目的级意义为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。意义：丰富我们的生活，多一种谋生的手段。三．运动员选材器材：羽毛球拍，羽毛球，羽毛球塑胶厂，哑铃，跳绳等。四．训练过程要遵循的原则 1、每天保证两个小时的训练时间。 2、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。 3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。

4、安全第一，要关注学生生活、学习等。五．主要的训练内容技术有：手法，步法，发球法，击球法，组合技术。其中手法包括正手握拍，反手握拍。步法准备姿势，起动，移动，到位击球，回动。发球发包括正手法高远球，正手发平高球，正手发平快球，正手发网前球，反手发网前球。击球法有后场击球技术，后场击球技术（其中有正手高远球，反手高远球，吊球，吊球又有正手吊，反手吊，头顶吊球，杀球）网前击球技术，搓球分正反手，正手推球，正手扑球反手扑球，正手挑高球，反手挑球，中场击球技术（正手抽球，正手挡球，接杀球，半蹲快打）组合技术有单打组合，双打组合。训练方法 1，力量训练力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好

的运动员，他们的力量素质都是很好的。（一）、上肢力量练习上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。常用的上肢一般力量练习方法： 1、--持哑铃练习 a)--两臂侧平举 b)--俯立侧平举 c)--两臂交替向上举 d)--正、反握前臂屈伸 e)--手腕屈伸 2、--单杠引体向上 3、--俯卧撑、指卧撑 4、--双杠支撑臂屈伸 5、--杠铃各种练习 a)--连续向前上方挺举 b)--颈后屈臂向上举 c)--正、反握前臂屈伸 d)--手腕屈伸 6、--正、反握缠常用的上肢专项力量练习方法 1、--挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 2、--挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 3、--持哑铃练习，具体方法同上。（二）、下肢力量练习羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是

青少年羽毛球训练计划

青少年羽毛球训练计划对于青少年来说，体育锻炼是培养健康体魄和积极心态的重要途径之一。羽毛球作为一项流行的运动项目，不仅能够提高青少年的身体素质，而且能够培养他们的团队合作精神和竞争意识。为了促进青少年的全面发展，制定一个适合他们的羽毛球训练计划显得尤为重要。本文将为您介绍一个青少年羽毛球训练计划，帮助他们提升技术水平和体能。一、训练目标 1. 提高技术水平：通过系统的训练，帮助青少年掌握羽毛球的基本技术动作，包括正手发球、反手发球、正手挥拍、反手挥拍等，同时培养他们的灵活性和协调性。 2. 增强体能：羽毛球是一项比较耗费体力的运动，因此训练计划中应该包括有氧运动、力量训练和敏捷性练习，以提高青少年的耐力和爆发力。 3. 培养团队合作能力：羽毛球是一项双打项目，合理的训练计划应注重培养青少年的团队合作能力，使他们能够与队友紧密配合，共同面对比赛中的挑战。二、训练内容 1. 基本技术训练

（1）正手发球：通过规范的动作训练，帮助青少年掌握正确的正手发球技术，并注意击球点的准确性和力量的控制。（2）反手发球：通过重复练习，培养青少年的反手发球动作，注重握拍和击球力量的配合，以及身体的平衡和稳定。（3）正手挥拍：通过多次练习，帮助青少年熟练掌握正手挥拍的技巧，包括脚步的移动、身体的协调和挥拍的力量控制。（4）反手挥拍：同样进行重复练习，培养青少年的反手挥拍动作，注重拍球的准确性和力量的发挥。 2. 体能训练（1）有氧运动：选择合适的有氧运动项目，如跑步、游泳或骑自行车等，每周进行2-3次，持续20-30分钟，以提高青少年的心肺功能和耐力水平。（2）力量训练：采用自身体重训练、器械训练或弹力带训练等方式，重点锻炼青少年的核心力量和肌肉力量。（3）敏捷性练习：通过各种敏捷性训练，如转身、变向跑、侧移等，提高青少年的爆发力和灵活性。 3. 团队合作训练（1）合作练习：安排青少年进行双打练习，培养他们与队友之间的默契和配合能力，包括战术的制定和位置的调整。

羽毛球训练计划

羽毛球训练计划训练时间：年月日——年月日（—）训练日程表：年月日 1)暖身运动准备活动；挥拍练习握拍转动手腕做挑球及扣球动作。 2)步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：秒／组，组人，快速完成，组间休息分—分 3)高远球击球练习： 1.无球挥拍动作组，组人，期间纠正动作 2.有球练习二人一组，练习高远球对拉，时间分钟。 4)实战练习年月日 1)暖身运动准备活动；挥拍练习握拍转动手腕做挑球及扣球动作。

2)步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：秒／组，组人，快速完成，组间休息分—分 3)高远球击球练习 1.无球挥拍动作组，组人，期间纠正动作 2.有球练习二人一组，练习高远球对拉，时间分钟。 4)重量训练羽毛球掷远练习；个人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网 5)实战练习年月日 1)暖身运动准备活动；挥拍练习握拍转动手腕做挑球及扣球动作。 2)步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：秒／组，组人，快速完成，组间休息分—分 3)高远球击球练习

有球练习二人一组，练习高远球对拉，时间分钟。 4)重量训练羽毛球掷远练习；个人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网 5)实战练习年月日 1)暖身运动准备活动；挥拍练习握拍转动手腕做挑球及扣球动作。 2)步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：秒／组，组人，快速完成，组间休息分—分 3)高远球发球和击球练习 1.两人一组，一发一接每人发次后交换每人组 2.二人一组，练习高远球对拉，时间分钟 4)重量训练羽毛球掷远练习；个人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网 5)实战练习

羽毛球训练计划书

为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术,必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原)四个部分.准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程,最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要,通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域.击球后,击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态.下面分手法和步法分别介绍,手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀)技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。力量训练也是很重要的哦。（一）全面提高阶段技术教学训练原则 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓,对方回击直线高球后,上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角,上网搓。勾的结合.通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练,则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等,这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法)，提高控制和反控制能力,对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。 2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术以对抗的形式制造难度,提高技术动作质量.如采用二一式训练法,对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25-30组,等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数,队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算,重新计算。 3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练在这个阶段，如果基本技术（手法和步法)上有较明显的薄弱环节（如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题）那么,它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担.因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后,去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外,还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。 4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时,注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识,确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法.密切结合个人打法特点和战术需要,着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平.