青春期少女如何保持美丽

青春期少女如何保持美丽？

当身体长高的同时，你的髋部变宽，大腿变粗，臀部变大;你的乳房开始发育，头发更油，脸上长出了小痘痘;你的汗液分泌增多，体毛、月经开始出现……哦，你不必大惊小怪，这是你进入青春期的表现。

一、吃出美丽

不要一味追求苗条身材而盲目节食减肥，只要身体健康并注意均衡饮食和适度运动，不必担心体重问题。

要掌握健康吃法：食物多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类食物;常吃奶类、豆类或其制品;经常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉;食量与体力活动要平衡，保持适度运动;吃清淡少盐的膳食，吃清洁卫生、不变质的食物。

记住喽，要吃丰富的早餐，不吃早餐反而会导致肥胖，并且容易得胃病、胆结石等病。午餐、晚餐则不要过饱。

二、运动的魅力

运动可以加快新陈代谢，经常运动的人，看起来会更加容光焕发，神采奕奕。运动还有助于保持良好的身材，你每天大部分时间都是坐在教室里学习，腹部、臀部的脂肪就容易沉积、发胖。所以如果连续几小时学习、做功课，最好抽一段时间做体育锻炼，让大脑稍作休息;在睡觉前，洗完头，洗完澡后，做些轻松运动，会使你睡得更香。

周末的时候，你还可以和同学或父母一起打打羽毛球、乒乓球或跑步、游泳等，只要坚持适当的运动，你的身体就会不知不觉变得很棒，而且看起来也会更青春动人。

三、“焕发”你的肌肤

每天早上除了洁肤外，还应为肌肤做防晒、美白的基础保养;避免早上十一时至下午二时直接被太阳照射，出门撑伞;不吃太咸、太热、太辣和其他刺激性的食物;保证自己有充足的睡眠时间。夜晚临睡前，涂上一些滋润的护肤品，效果会更好。

如果出现了恼人的小痘痘，也不要为此发愁，要做的是：每天坚持洗两次脸;注意身体健康;不要挤、捏粉刺，否则会导致细菌感染;耐心点，不要期望小痘痘们一夜之间全部消失，要坚持日常护理哟!

四、梳理一头出众秀发

就像对皮肤一样，对头发护理也要养成良好习惯。洗发用富含维生素的洗发水，从发根到发梢彻底清洗，给头发以充分的营养。洗好了再用护发素护理。

护发素也要选择富含维生素的，其蕴含的营养精华，可以深入头发内层，同时又在头发表面形成一层滋润保护膜，能显着改善发质，使头发健康亮泽。

另外，要明白，滋养、护理头发不是一朝一夕之功，因此，出远门或游泳时也别忘了带上洗发水和护发素噢。

五、注意经期卫生

当你月经来临，身体有某些不适而使你易怒、烦躁、抑郁，情绪波动，就要学会自我调节情绪，保持心情舒畅，以减轻经期不适感，防止月经失调。

还要适当控制运动量。如果遇到经期上体育课，可以向老师说明情况，参加一些轻松的运动，如体操、散步、打羽毛球或乒乓球等。

经期用品要清洁，如果卫生巾不干净或含有超标细菌的话，就会导致各种妇科病。

总之，青春期的你，正在经历种种变化，因此，更要加倍呵护你自己。

青春期少女应该怎么锻炼发育的更好

适合青春期少女锻炼的项目很多，如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但最适合女子心理、生理特征的锻炼莫过于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。参加这些项目的锻炼，对环境和条件要求不高，而且既经济又便于开展。

健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。

既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。

踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。

踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。

跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。

在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。

跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。

同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

无论参加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳等项锻炼，都能使人体不断地做有节奏的活动，肌肉不断地收缩和放松动作，从而对心血管系统、呼吸系统都有较好的锻炼作用。

青春期时少女的头发护理

青春期时少女，由于体内激素的作用，产生大量的油脂保护发丝，使头发看起来湿润、柔软、有光泽。那么少女期的没有发生还需要养护吗？我们回答是需要。具体做法是：

1）、少女的头发油性的多，所以要勤洗头，必要时一周2－3次。宜选用去除油质较好的洗发剂。洗完后用一杯冷水加适量的醋或柠檬汁，倒在手心抺在头上，并用手轻轻按摩，可以洗掉头上剩余的洗发剂及过多的油质。

2）、避免使用含有乳液的润丝精（它适用于干性头发）。头发油脂多还易产生头屑，头屑若得不到及时清除，反过来又影响头发质量。因此应根据自己的经验选择具有去头皮屑作用的洗发剂，最好是药物性洗发剂。

3）、使用洗发剂不可过量，使用方法民要得当。有的人直接把洗发剂挤在头上，这样一是不容易冲洗干净，二时容易把头发上的油分都冲洗掉，使头发失去光泽。

4）、避免用硬水（如泉水、井水）洗发。这是因为硬水与肥皂水融合后，会形成一种使头发头发暗淡无光的薄膜，不但不能去除头油，而且使头发失去光泽。如果当时没有别的水可用，需要将硬水煮沸后再用。

5）、梳头动作应轻慢。当发梢有分叉时应及时修剪。

青春期女孩的发育身高增长的开始时间早于乳房发育，并且大多数在乳腺组织扩大到乳晕周围时，达到高峰速度。此时身高平均每年增长8厘米，甚者达10～13厘米；同时体重也相应增加5～6公斤，多者达10公斤。此后，生长速度开始下降，月经初潮后继续长高的潜能有限，一般每年只有3～5厘米。从骤长开始到生长停止，女孩平均身高增长约25厘米。因此，仅仅是几年的光景，原本纤弱稚气的黄毛丫头就已出落成一个窈窕水灵的大姑娘了。

性器官是人体诸器官中发育最晚者。一旦性器官发育成熟，就标志着体内各器官系统均已经成熟

性征的发育、身体的增长和各器官功能的完善和成熟，是受内分泌系统支配的。女孩子进入青春发动期后，脑垂体分泌的促性腺激素（黄体生成激素和卵泡刺激素）揭开了性发育的序幕，它促使卵巢发育长大，卵泡成熟，产生女性激素，一月一次地排卵，导演出一个又一个月经周期。促性腺激素若过早活动，会出现性早熟；若懈怠懒惰，则青春姗姗来迟。

脑垂体分泌的生长激素、肾上腺与卵巢分泌的性激素、甲状腺分泌的甲状腺激素等，都对骨骼的发育成熟和身高的增长，具有独特而又相互配合的作用。这些内分泌激素综合协调的结果，赋予了少女一副匀称的身材。

乳房、子宫、阴部的发育，骨盆软骨细胞的增殖，入口增宽，臀部变大，体内脂肪细胞增殖，皮下脂肪堆积等都是女性激素的作用。

女性体内也有少量的男性激素，主要来自肾上腺，少部分由卵巢分泌，它促进着腋毛、阴毛生长，阴部发育。脑垂体的活动还要受下丘脑与靶腺器官的影响。当然，脑垂体激素及靶腺激素的水平也反过来影响着下丘脑和垂体的分泌功能。下丘脑——垂体——靶腺（主要是卵巢）构成了青春期“十八变”的控制轴系，它们相互依赖、相互制约，使得女孩血中激素浓度保持相对稳定，恰当地满足“女大十八变”对激素的需要。

值得一提的是，高级神经活动影响着内分泌功能，对内分泌起着重要的调节作用。如改变环境、焦虑可引起闭经，感觉器官（嗅觉、视觉等）刺激可促进性腺活动，生殖道机械刺激可引起排卵等。还有，遗传因素、气候环境、文化教育、经济状况、青春期保健、健美锻炼等也影响内分泌进而影响青春期发育。

知晓了女孩子青春期发育的“秘密”，就有可能更有效、有针对性地使女孩青春发育期内“女大十八变”，越变越漂亮。

青春期的营养需求

青春期是由少年过渡到成人的关键时期，是生长发育的第二高峰。

青春期引人注目的特点是：身体长高、体重增加、第二性征出现、智力发展。良好的生长和发育需要丰富而足够的营养作为基础。

丰富多样的蛋白质

必不可少的无机盐

几种重要的维生素

青春期少女的特点与营养

女孩子进入青春期后，生理上将会发生巨大的变化。特别是12～17岁的少女，正值青春期的初期，此时身体变化极大，体重也会增加，其外观也有很大程度的改变。一般来说，身高要增长10厘米左右，体重约增加7～8千克，除淋巴组织外，各个器官都要增大，月经要来潮，整个身体每天消耗的能量为成人的1.25 倍。因此，青春期少女必须摄入大量的碳水化合物，还必须摄取足够的钙、铁、维生素A 、硫胺素、核黄素、烟酸、抗坏血酸等。如果这一期间营养不良，少女便会出现身体矮小、推迟发育或发育不良、月经来迟，以至弱不禁风或呈现畸形。

青春期少女每日营养需求

青春期少女好动且成长迅速，因此必然对各种营养素的需求量有所增加，每日除需要充足的碳水化合物以外，还应供应蛋白质70～90毫克、钙1～1.5毫克、铁13 ～17毫克、维生素A 2200～2500国际单位或胡萝卜素3～5毫克、维生素B1 1.3 ～1.8毫克、维生素B2 1.1～1.6毫克、尼克酸13～18毫克、维生素C 70～100毫克、维生素D 400～800国际单位及其他维生素和矿物质等。只有摄入足够的营养素，少女的机体生长才能得到应有的保证，否则会出现营养缺乏、发育不良等症状。但是，如果少女每日摄入的营养过多，那么过多的营养就会转化为脂肪贮存在体内，从而使少女发胖，影响身体的均衡发育及形体美。

青春期少女的饮食调理

少女的饮食应该合理搭配，这样才能使身体均衡发育。

少女在饮食上应当注意要粗细均衡、干稀饭均衡、豆米合食、菜肉搭配、豆制品及水产品合食，如此安排才能取长补短，提高营养素的利用率。

供给足够充足的优质蛋白质

少女在青春期应多吃些优质蛋白质，如乳类中的奶酪、蛋类中的鸡蛋，还有小麦、玉米等。在这些蛋白质食物中，含有人体必须的氨基酸，且种类齐全、数量充足、比例合理，能促进少女的正常发育，提高其抗病能力。

补充钙、铁、锌、碘等微量元素

其他矿物质及微量元素也应摄取足够的量，这样才能满足少女发育的需求。

补充各种维生素

青春期男孩的生理特点与营养

男孩的青春期一般比女孩晚两年。青春期时的男孩在第二性征上的表现尤为突出，如：喉结开始凸出，声音变粗，乳房发胀等。处于青春期的男孩，身高增长的幅度远大于同期女孩子的增长幅度，到18岁时，身高约增长20 ～25厘米，到20多岁时，身高增长基本停止。在这期间，骨骼中的水分减少，矿物质沉积量增加，因此，青春期的男孩必须加强饮食营养，每日摄取足够的营养素，以确保能维持正常的生理机能和满足身体不断增长的需求。

青春期男孩的营养需求

青春期男孩要想有一个好身体，除了积极地参加体育锻炼外，还必须摄取充足的生长发育所必需的营养素，以满足机体的健康成长并维持正常的生理活动。这就需要多吃一些富含蛋白质的食物，以提供整个机体所需要的能量。据研究，13～15岁的男性青年，每人每天需要85克蛋白质，16～20岁的男性青年，每人每天需100克蛋白质。

青少年在14～16岁时，进入变声期，表现为咽喉部充血、水肿，音调、音色逐步发生变化，变声期的完成一般需要半年至一年的时间，变声后男女音色区别特别明显。为了保证在变声期有一个好嗓子，应注意饮食调理。

摄取足量的胶原蛋白和弹性蛋白质。因为发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨构成，这些器官是由胶原蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质组成的。含有弹性蛋白质的食物有猪蹄、猪皮、蹄筋。

宜摄入富含B族维生素和丰富的食物。维生素B2、维生素B6 能促进皮肤的发育，也有利于声音的发育。钙质还可以促进甲状软骨的发育。

应避免过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜、胡椒粉、烟酒，以防刺激声带黏膜，引起急、慢性喉炎和咽炎。

进食时宜细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃鱼时更应注意，以防鱼刺伤咽喉。多吃些软质食物和精细食物，不宜吃粗硬食物，以防损伤咽喉。

适量饮水。饮水可减少或清除喉腔的分泌物，从而减少细菌的滋生，有力地防止了咽炎的发生。此外，在变声期切勿大声呼喊、疲劳过度或睡眠不足，更不能情绪波动过大，以防咽喉充血，从而导致声带损伤。