快速放松紧张的方法

每个人都有疲惫紧张的时候，我们应该如何快速放松自己的情绪，让自己更好的放松呢?有压力的话就应该去释放，让自己融入更好的环境中去，才有助于我们的身心健康。下面小编整理了快速放松紧张的方法，供你参考。

快速放松紧张的方法

步骤/方法

当紧张的时候，我们可以选择深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

闭目养神：可以选择闭目养神，听听音乐让自己的心情完全的静下来，多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。

散步：情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。

吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。

运动：可以选择做做运动，小跑一下，可以让人减轻紧张、压力，还有助于身心健康。

伸懒腰。伸懒腰可以促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力，放松自己。

做俯卧撑。俯卧撑是一项安静、有效、不受器械和场地限制的上肢运动。每次做十个，中间休息几十秒，做三分钟。如果一开始做不好，可以先撑着墙做，然后在慢慢降低高度。

洗热水澡：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

学会交流。当自己处于紧张的时候，可以自己对自己说话，或者找朋友说说话，释放心里紧张，把心里不愉快的都说出来，心里就会很舒服，这样才能更好放松自己的情绪和自己的思想。

请教专家。如果心里的紧张、压力不能够释放，可以去请教专家，不要将心里的不愉快、紧张、压力憋在心里，这样不助于我们的身心的健康。

注意事项

紧张之余且放松

紧张之余且放松人们都说：要取得成功需要十分的投入，高度的紧张与重视，只有这样才能成功。我却想说紧张之余且放松，往往会有新的收获。前天，我回到家里写作业时，由于一道数学题解不出来，甚为烦恼。绞尽脑汁，冥思苦想了半天也没结果。心急如焚的我将验算纸撕得一块一块的，又嫌不够爽，将其扔进了垃圾筒，扔完纸，不甘心，继续想题。我一遍一遍地在纸上写写画画，连接这条线，证明全等，然后怎么证明另一条边相等呢？连接这条线，嗯再连这条，对，这样就能证平行，一个角相等，又有一条边，再找一个角就行了，我一定能做出来的…… 时间一点点地过去，我的心也越来越烦躁。二十分钟后，我再一次爆发了，愤怒的我将手中的笔掰成了两半，东西四处乱扔，整个房间一片狼藉。什么破题，已经到最后关头了，还差最后一步了，怎么证啊？气死我了，就差一点，我能做出来的，可是这怎么证呢？越想越没有结果，越想越气愤……半个小时候后，所谓的最后一点还在纠结着我，这最后一步是怎么也证不出来了！两个小时后，我的忍耐已经到了极限！我不做了！一气之下我把所有过程都擦了，反正都做不出来，全擦了算了！看到被我擦得一干二净的图，紧张的心情一下子放松下来，头脑也豁然清晰起来，突然有了思路，这，这，这不已经出来了吗？根本不用连线，不用那么多，这一眼答案不就出来了吗！哈哈哈！兴奋的我仰天长笑……

做题认真与紧张是必须的，但在高度重视却未获成功时，不妨放松一下试试，说不定会有意外之喜！其实很多事情也是同样的道理：紧张之余且放松，换种心情、换种想法，走不通的路、结不开的题、想不出的办法，都有可能一下子就通了、结开了、想出来了。一味的较真，有时简单的事情也会变的很复杂。让我们学会在紧张之余且放松吧，成功也许就在转折的下一秒钟！

精神高度紧张的缓解方法

精神高度紧张的缓解方法精神高度紧张的缓解方法一、心理放松 1、手部放松将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。 2、腿部放松自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。 3、呼吸节律注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。二、放松眼部肌肉 1. 以放松、平静的姿势坐或卧。 2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到t信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体

会t信号。 3. 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前，先仔细阅读以下文字，知道自己要做什么，尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题：17、19、29、37、47。闭上眼睛，将这些数字加起来，你得到一个什么样的答案?——139、145、149、155。当你寻求答案时，注意眼部肌肉微微收缩，以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。 4. 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时，你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时，你会发现很难完成想象中的构图。每个人都应该避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。缓解精神高度紧张的方法1、转移身处环境。当人处于办公室、房间这类空间有限的环境中时，由于视线延伸度有限，容易造成内心压抑情绪增多的情况。所以，当工作过程中，出现精神紧张、难以集中注意力时，可以先到视线开阔的地方逗留一段时间，通过开阔视野的方式来环境精神紧张情绪。 2、穴位按摩太阳穴太阳穴位于外眼角延长线的上方位置。太阳穴是人类的要害部位之一。而当人体处于精神紧张情况当中时，太阳穴附近的血管跳动速率会加快，头部也会出现疼痛情况。这时闭上眼角，轻揉按摩两侧太阳穴，可以有效放松大脑神经，缓解头痛情况，舒缓大脑疲劳。 3、吃香蕉

歌唱中“紧张”与“放松”关系之我见

歌唱中“紧张”与“放松”关系之我见【内容摘要】：歌唱是一门艺术，又是一门科学，由于歌唱器官有限的可视性和不可视性，使得这项技能的掌握无法用定量器来衡量，声乐学习中，寻求并掌握一种正确积极的放松要领，良好的歌唱状态是与发声有关的各腔体协调放松的关系的结果，在演唱中，紧张与放松是不可忽视的问题，因为任何演唱者都会遇到该问题，因为任何演唱者都会遇到该问题，本文通过对声乐演唱中的心理状态，技术层面及艺术表现上来论述什么是紧张与放松及重要性。【关键词】：发声歌唱紧张放松艺术表现【正文】：声乐艺术的特点以人的嗓子作为“乐器”，而这乐器的功能却又必须通过科学的训练加上自身的努力来加以改造完成，由于我们对你这一乐器的内部动态看不见、摸不着，因此造成在声乐学习中带有较大的主观性和盲目性，为了最大限度避免盲目性和主观性，我们必须寻求其正确的，符合科学原理的发声方法，而达到这一目的，了解其中辩证关系是必要的，紧张与放松是一对矛盾，在歌唱发声的机体运动中必须感觉到他们是紧张与松弛的有机配合。沈湘老师曾讲过：“该紧的地方就要积极紧张用力，该松弛的地方就要大胆的放松，把干扰发声多余的劲去掉.”紧张的部位就是该用的，而不该用的就是应该放松的部位。我们平常用嗓子的习惯跟唱歌不一样，如果一样，那么谁都会唱，就更不会有些人为了唱好歌付几十年的努力。我们的歌唱训练就是要排除不适当的紧张与放松，要学会把该用的与不该用的区别开来，歌唱的时候要用声带，而那些与声带我无关的肌肉都要放松，没有受过歌唱训练的人一出声音都是紧的。一放松就全跨了，他就不能做到该用的地方用，不该用的不用。我们主张整个人放松着去唱，要清楚的知道如何唱才能正真的放松，歌唱需要学习练习多少年，就是要联系掌握呼吸、发声、咬字、共鸣等部位和它们相互配合的分寸，这样你才会知道该用的地方怎么用，也知道哪些是该用的，哪些是不该用的，哪些是该放松的，哪些是该积极的。一、认识声乐中的紧与松在日常生活中，“放松”主要指两个层面，一个就是指什么都不想或者少想；另一个是身体机能方面的放松，也就是说身体的部位哪都不用劲。在声乐教学中“放松”一词使用频繁，而上面提到的两个层面的放松在声乐教学中都不能照搬加以运用。声乐中的放松主要是指声音的松弛，要想达到声音的松弛，需要思想上的放松，还需要通过身体各器官、肌肉协调运作来实现。演唱是一项高级的生理和心理活动，正确的生理状态为前提，但是正确的心理状态也必不可少，有一个良好的心理状态也是非常重要的。 1生理上的紧张及其纠正方法 1.1声乐教学中由于歌唱姿势不良而形成的“紧张”，在对歌曲没有正确的理解歌唱的要领和基本方法没有掌握好，使歌唱者抬头、抬胸、捂肚子、打拍子，甚至气憋上胸、嘶吼造成下巴、脖子等部位一度紧张，面部肌肉痉挛、表情痛苦状。

情绪调节与减压放松自测

情绪调节与减压放松自测返回上一级单选题（共 5 题，每题 6 分） 1 . 情绪绑架的症象，不包括（）? A.强烈的情绪反应 ? B.突然的攻击 ? C.事前周密的思考 ? D.事后为自己的行为后悔我的答案： C 参考答案：C 答案解析：暂无 2 . 情绪触发点，不包括（） ? A.引起你心烦、恼怒、急躁的事情? B.那些别人用来激怒你的东西? C.有时是一些关于你自己的事情? D.有人耐心听我说话我的答案： D 参考答案：D 答案解析：暂无 3 . “ABCDE模式”中的A代表（）? A.触发事件 ? B.（非理性）信念

? C.反驳、质疑（非理性信念） ? D.（新的）结果我的答案： A 参考答案：A 答案解析：暂无 4 . “ABCDE模式”中的C代表（） ? A.（非理性）信念 ? B.触发事件 ? C.非理性信念的后果（行为、情绪）? D.（新的）结果我的答案： C 参考答案：C 答案解析：暂无 5 . 压力下的即时身体反应，不包括（）? A.血压升高 ? B.心跳加快 ? C.呼吸急促 ? D.语速放慢我的答案： D 参考答案：D 答案解析：暂无

多选题（共 5 题，每题 8 分） 1 . 情绪的特征包括（） ? A.由某件事物所引起 ? B.主观感受 ? C.生理变化 ? D.行为表现我的答案： ABCD 参考答案：ABCD 答案解析：暂无 2 . 触发职场情绪绑架的因素有（） ? A.瞧不起我，不尊重我 ? B.受到不公正对待 ? C.不感激、不肯定我的努力 ? D.逼我在不可能的时间内完成任务我的答案： ABCD 参考答案：ABCD 答案解析：暂无 3 . 下列说法属于常见的非理性想法的是（）? A.我必须被每一个认识的人喜欢 ? B.事情应该按我的愿望发生 ? C.我必须帮别人解决问题

让你缓解紧张情绪的12种方法

让你缓解紧张情绪的12种方法考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。（8）自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。（9）类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。（11）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。（12）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

放松和力度阅读试题及答案

放松和力度王安忆①学琴时，最大最致命的毛病是，力度上不去。因此，声音立不起来。拉的是大提琴，发出的声音却与大提琴相去甚远，是一种什么也不是的声音，这实在有点可悲。我怨自己身体太弱，力气太小，而老师却说：没有力量是因为——不放松。②老师说，要将全身的力全蓄聚到肩膀，由肩膀传到大臂，由大臂传到小臂，由小臂传到手腕，再由手腕传到握弓的手指，最终，力量落在了弦上。要使力量顺利地传达到终点，必须要放松，任何一个部位任何细微的紧张，都会抵消这力量，妨碍这力量直达目的地。这放松的感觉很不好找，老师教也教不会，看也看不见，只能靠自己去琢磨，去体会，去悟。有时候，自以为放松了，实则却紧张得要命；有时候，正糊里糊涂，忽然拉出一个真正的大提琴声音，老师说：“放松了。”而一得意，一注意，那放松的感觉却溜走了，再也找不着。来无影，去无踪，真正成了仙踪。③我苦苦地寻了几年，也未找到它并留住它，因此那力度始终也上不去。声音始终立不起来。我的大提琴，到底也没有奏响。看来，这把琴命定不属于我。我在那弦上费了偌大的心血，算是竹篮子打水——一场空，到头来只懂了一个可望而不可即的道理——力度来自放松。④写了几年小说，渐渐发现，这个拉琴的道理似乎可运用在我的创作上。⑤要将这宏大的世界和生活所给的感受，蓄聚到心里，由心里传到笔尖，最终变成小说，这从生活到心，再从心到笔的路途，应该是通畅的，少障碍的。我以为，也不能紧张，要放松。⑥生活中，切莫牢记自己是作家，端起作家的姿态，皱紧眉头，瞪大眼睛，牢牢地看定生活，一心想看出什么奥秘，什么真谛。恰在专心一致看生活时，生活从身边湍湍地流了过去，连些水声都没在耳边留住。莫记自己是作家，莫以写小说为己任，只是像一个常人似的认真地、放松地、热情地生活；吃喝、工作、劳动、恋爱、交朋结友等等。自然会悟出一些意思来，虽不是真谛，也不是奥秘，可总会给人一点启示。好比，生活是汪洋大海，要去捞它，用碗，用瓢，用盆，用缸，终能得水几多？应该变成一条鱼，游入水中，自由自在，整个大海便都获得了。⑦心湖蓄满了，该从笔尖流出来了，这路途更要畅通无阻。如何结构，如何组织；选用什么样的形式，意识流还是生活流；选择什么样的语言，幽默的还是抒情的；要告诉人们一个什么样的深而新颖的哲理，要达到什么样的社会效果，要追求什么样的风格等等，也许不必多想。想多了，纠缠久了，或许会抵消力量，会妨碍心中的喜怒哀乐自然流出。有时候，也许会使心里的东西流出来，面目全非，成了什么也不是的东西，成了什么别的声音。就好比，大提琴发出了不是大提琴的声音。有时候，事情就是这样奇怪：越是刻意地去追求，越是达不到。好比贾宝玉求黛玉梦里一见，诚心诚意，敛声屏气，那黛玉就是不来。⑧我自以为学琴时没有得到的良好感受，写小说时悟到了一点，尽管还是影影绰绰，飘忽不定。仙踪难觅，修到家还早呢！我决心修下去了。⑨实际上，小说也是一把琴呀。我自以为找着了属于自己的琴，我要将这琴拉响，奏出这琴真正的声音。（取材于《名家精品阅读之旅·王安忆散文》） 15．下列对文章的理解，正确的两项是（4分） A．这篇文章写了作者学习大提琴的体会和进行小说创作的感悟。题目阐释了放松和力度之间的玄妙关系。 B．苦苦学习了几年的大提琴“到底也没有奏响”，作者借此表达了对生活中许多事情“命定不属于自己”的无奈和伤感。 C．第⑥段中画线的句子用了比喻的修辞手法，形象地说明了刻意观察体验生活反而不能获得生活真谛的道理。 D．文章强调作家应该“像一个常人似的认真地、放松地、热情地生活”，意在号召作家要多深入生活实际，不要高高在上。 E．本文行文自然流畅，娓娓道来，多处运用口语又不失文雅，有些语句含义非常丰富，富有哲理。 16．通读全文，回答下面问题。（1）从全文看，文章前三段写作者学琴的经历和体会有什么作用？（3分）（2）解释第⑦段中“心湖蓄满了，该从笔尖流出来了”这个语句的含义？（3分） 17．作者说“力度来自放松”，从⑥⑦段看，对作家的创作而言，“放松”指的是什么？请简要概括。（5分） 18．作者说：“越是刻意地去追求，越是达不到。”请结合

如何克服紧张情绪,学会放松自己

如何克服紧张情绪，学会放松自己消除忧虑、悲观及紧张情绪，学会“放松”自己，树立战胜疾病的信心是心理康复的关键．中医认为，忧思可导致“气结”、“思虑伤脾”，有些患者得知自己患了癌症后便忧心忡忡，吃不香，睡不安，无精打采，甚至悲观失望，心灰意冷，严重削弱了自身的免疫能力．相反，如果振作精神，学会自我解忧排难，经常自我安慰，或寻求他人的帮助，解除忧虑，则能取得更好的疗效．随着医学心理学研究的深入发展，人们认识到紧张情绪是产生多种疾病的原因．如高血压、溃疡病、各种疼痛综合征、神经衰弱及肿瘤等．“紧张”不仅是指精神心理上的紧张情绪，而且也包含生活节奏的紧张，如劳动强度和生活节奏的加快；居住的拥挤状态；严重的环境污染、噪音、社会暴力、伤害和威胁；人际关系的紧张．总之，现代生活对人的压力日益加大，常使人们处于一种高度紧张状态．长期的劳碌和紧张常能引起体内环境的失衡，使人们的抵抗力大为削弱，免疫监视系统的功能也被削弱，这就更容易受到癌症的侵袭．癌症病人如果一直处于紧张情绪之中，就会进一步降低自身的抗癌能力和免疫力，使病情进一步发展和恶化．所谓“放松”自己是指针对紧张状态而言的．紧张状态有心理的和生理的两个方面，所以“放松”也包括从心理上和生理上放松两种．首先是思想上的放松，即从精神上、心理上来消除紧张状态，使之回到一个平静的、有理智的、平衡的精神活动中来．这就要求病人从各方面减轻精神负担，包括有效的治疗、求实的态度和信念等，这样可使精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复和增强．另一方面，还要学会生理上的“放松”，要有意识地学会使全身肌肉、

神经放松，使身体各部位放松．在学会放松的过程中，一个重要的问题是“意守”，即一心一意，把思想集中到一个焦点．放松时最好轻轻地闭上眼睛，这样效果更好，因为睁开眼睛就不可避免地接受外界的干扰，就会打扰自己脑子里的“意守”，也就不可能做到真正的放松．只有做到了身心两方面的放松，才能使全身轻松舒坦，忘却疼痛．同时也调整了身体内部气血阴阳的运行．气功的静功就是把放松和意守密切结合在一起，不论站着、坐着、躺着都可以做到放松和意守，坚持每日练功，定时地高度放松自己，以意领气与癌症做斗争，常可收到药物达不到的效果．我们视信誉为生命，认为没有信誉的人是不可交的，没有信誉的单位是不长久的。我们这里是孔孟之乡，礼仪之邦，“仁、义、礼、智、信”优良传统悠久。我们都接受过高等教育，有一定的道德修养，做事都有自己的原则。更重要的是，我们隶属一家专业写作事务所——山东光华写作事务所，我们的行为是集体行为，受到国家法律的约束。如我们存在违约或违法行为，您可以通过法律途径解决。此外，我们工作时奉行的一条原则是：做不了的业务我们不接，接了的业务我们一定要做好。从我们服务过的客户反映来看，我们还是做的还是比较到位的。到目前为止，还未有一起客户对我们的服务不满意，甚至投诉的事情发生。

怎么放松神经紧张

怎么放松神经紧张怎样消除神经紧张?经常神经紧张不仅不利于我们的身体健康，也会影响到我们的生活和工作，因此我们需要学会消除这种神经紧张情绪。究竟，怎样消除神经紧张?听听小编的介绍吧! 放松神经紧张的方法 1、适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 2、当自己比较紧张、烦乱时：可以闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。 3、松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不

必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。不管是神经紧张还是烦躁的心情对生活工作的影响都是非常大的，因此我们遇到这些不良情绪的时候，就需要及时找方法解决，不要一直拖着，使问题变得更加严重，只有即使调整好情绪才能使我们的生活工作更加轻松! 除了上面的方法有效改善烦躁心情外，下面小编教给你的是：治疗心情烦躁的5大方法! 1、目标转移法如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。 2、适当的哭一场。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

面试如何放松紧张心情

面试如何放松紧张心情面试紧张如何放松紧张心情!相信很多人在面试的时候，都会紧张，面试时紧张怎么办呢?紧张过度肯定会坏事，正常水平更是发挥不出来!下面小雅跟你说说，面试紧张如何放松紧张心情吧! 面试放松紧张心情的办法既然紧张无法回避，那么就要正视它。首先，考生的这些紧张心态都是正常的，公务员面试中的紧张并非坏事，不要害怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。适度的紧张，有利于刺激兴奋;过度的紧张，才会导致发挥失常。调整面试心态参加面试前考生多会听到许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。但说者简单，做者困难。考生调整心态具体须做到一高一低：士气上高--我肯定比对手强;目标上低--把成功几率降低。把“一定要上”调整为“不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要”，把参加面试权当锻炼自我，这样丢掉包袱，轻松上阵，才能放开答题。放慢说话速度在与考官交流时，考生可能会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让考官仔细倾听你的话语，给他留下更深刻的印象。

忌追求完美想在面试很短的时间内，把问题想得既周到又全面是不现实的。只要能够真实地把自己的想法说出来，把自己最好的一面呈现给考官就是胜利。盲目地追求完美乃至面试时不如人意就出现紧张焦躁的状态是不明智的。应给自己留下充足的时间到达面试地点如果风风火火地到达面试地点，一方面会给主考官留下不好的印象，甚至会因迟到几分钟而失去工作机会，另一方面也会因着急而变得更加紧张。相反，如果轻轻松松到达地点，就会比较放松，在面试中发挥出最佳水平。面试要缓解紧张首先要让自己自信起来对自己有信心才能够声音嘹亮，要树立自信是一个长期过程，谁都不可能说要自信一下子就好了，一下提供一点建议：首先可以通过一些物理手段让自己的身体放松下来，不会出现明显的腿抖，说话颤抖的状况，可以抱紧双臂在墙体上有节奏的撞击几下，可以有效放松身体;然后就是要不断的暗示自己，进入面试现场之后我谁也看不到，在我眼前只有空气，我要做的只是看清听清题目，然后以自己做好的状态答完题而已，不断的暗示会让自己有意识的将注意力转移到题目上，可以有效缓解紧张情绪;最后建议参加一些自信心培训或者游戏班，通过锻炼加强树立自信心，自信起来之后，你对于这样的场合会很自然的融进去，就不会紧张了。

歌唱中的紧张与放松

歌唱中的紧张与放松摘要：在歌唱的过程中，紧张与放松是始终贯穿于声乐演唱的一对主要矛盾。声乐演唱者要想实现在声乐演唱过程中演唱技巧的提升，就要学会合理调节歌唱过程中紧张与放松的关系。本文在研究的过程中，对歌唱演唱中紧张与放松的关系进行了分析，并对声乐演唱者在歌唱中有效解决紧张与放松关系问题的方式方法进行了探讨。通过本文的研究，以期为声乐艺术演唱者提供借鉴。关键词：紧张和放松；喉头向下挡气；吐字与发音；共鸣管道；专业技能引言在声乐演唱的过程中，紧张和放松是贯穿于声乐演唱始终的一个问题，声乐演员只要开口演唱，就必然要涉及到对紧张与放松问题的处理。所以在进行声乐演唱的过程中，声乐演员需要学会用正确的方式方法对声乐演唱过程中的紧张与放松状态进行处理，通过处理以更好促使声乐演唱实现更好的演唱效果。在进行声乐演唱的过程中，要想实现对紧张与放松这一对矛盾的解决，就要先对这对矛盾进行基本的了解和认识。紧张和放松是声乐演唱中一对始终无法消除的矛盾，所以在演唱过程中要正确处理吐字与发音的关系，了解喉咙发生时紧张和放松对声音的发声所带来的影响。通过了解，使进行处理声乐演唱紧张与放松关系时能有依可循，并依据声乐演唱的基本原理实现专业演唱技能的提升。一、声乐演唱的心态简述声乐演唱过程中需要有良好的心态。良好的心态是进行歌唱表达的基础。声乐演唱本身就是一门基于心理学基础上的学术课程。在进行声乐演唱过程中，歌唱演员通过调节紧张与放松的关系，能让自己在心理上对声乐演唱形成一种特殊的心理影响，从而导致在歌唱过程中能该紧张的时候紧张，该放松的时候放松。

通过合理调节紧张与放松的关系，促使歌唱者在进行声乐作品演唱时能够以轻松、愉悦的心态进行作品演唱，并促使演唱过程中实现最佳的演唱效果。在歌唱的过程中，好的心理状态是实现良好歌唱效果的基本前提。所以在声乐演唱过程中要重视紧张与放松的关系，通过调节紧张与放松的心态，促使歌唱演员在进行演唱过程中达到适度的紧张与放松关系处理，实现声乐演唱良好效果的达成，并促使声乐演唱能够以最佳效果呈现和最完美的表现实现演唱。如果能够良好的把握歌唱中紧张与放松的关系，从心理学角度上说，通过紧张与放松的合理把握能使歌唱者在歌唱过程中实现对演唱效果的把握，并以优秀的演唱效果反过来促进声乐演唱信心的树立，提升声乐演唱的技能和水平。声乐演唱是一门基于心理学基础上的学术课程。在进行声乐演唱过程中，歌唱演员通过调节紧张与放松的关系，能让自己在心理上对声乐演唱形成一种特殊的心理影响，从而导致在歌唱过程中能该紧张的时候紧张，该放松的时候放松。通过合理调节紧张与放松的关系，促使歌唱者在进行声乐作品演唱时能够以轻松、愉悦的心态进行作品演唱，并促使演唱过程中实现最佳的演唱效果。在歌唱的过程中，好的心理状态是实现良好歌唱效果的基本前提。所以在声乐演唱过程中要重视紧张与放松的关系，通过调节紧张与放松的心态，促使歌唱演员在进行演唱过程中达到适度的紧张与放松关系处理，实现声乐演唱良好效果的达成，并促使声乐演唱能够以最佳效果呈现和最完美的表现实现演唱。如果能够良好的把握歌唱中紧张与放松的关系，从心理学角度上说，通过紧张与放松的合理把握能使歌唱者在歌唱过程中实现对演唱效果的把握，并以优秀的演唱效果反过来促进声乐演唱信心的树立，提升声乐演唱的技能和水平。二、声乐演唱中不同心态分析

浅析声乐演唱中紧张与放松的意义(一)

浅析声乐演唱中紧张与放松的意义(一) 论文关键词]声乐技术紧张放松论文摘要]本文从发音、共鸣、音域、力度、呼吸、舌的位置、喉头、吐字咬字、姿势表演等各方面，加以阐述紧张与放松的重要性以便从多个角度具体对声乐教学和演唱有一个整体考虑。在声乐演唱中，紧张与放松是不容忽视的问题，因为任何演唱者都会遇到该问题。所谓紧张与放松就是该用的用，不该用的不用。本文通过对声乐演唱中心理状态上、技术层面上和音响美学上还有艺术表现上，来论述什么是紧张与放松及其重要性。一、心理状态上演唱是一项高级的生理和心理活动，正确的生理状态为前提，但是正确的心理状态也必不可少，有时候心理状态将导致演唱生理状态上的变化。故演唱时一个良好的心理状态也是非常重要的。在参加声乐演出时，演唱水平的高低，与当时的心理状况足有直接关系的。也就是说，在良好的心理状态下，你的演唱水平能够得到充分地发挥甚至超长发挥。相反在处于紧张失控的心理状态下，必然会导致你演唱水平不能正常发挥，而使演出失败。严重甚至会造成歌唱失去信心，对参加声乐演出产生恐惧的心理。总之，过于紧张在某种程度上会使演唱者失去自控的能力，从而导致演唱效果不佳。 1、技术因素：由于基本功不够，对声音控制达不到要求，心理上的技术障碍，未开口先就有怕唱的心理负担，导致心理紧张。 2、对作品准备不充分，思想和感情易受外界干扰而紧张。 3、缺乏较好的基本功和表现能力，更缺乏当众演唱的实践，由此产生呆板僵硬，手足无措。4，心中杂念太多。看到其他人唱的好，心理有恐惧感：怕唱不好，产生紧张的心理负担。二、技术层面下面通过对呼吸、共鸣、音域、力度、呼吸、舌的位置、喉头、状态、吐字咬字、姿势表演等方面，分别来论述一下紧张和放松的重要性。 1、共鸣：正确的共鸣发声体，就是一个振动体传到另一个振动体。唱低音时，要保持同样的共鸣感，就好像唱高音送到头腔去，喉头不能移动、下巴要保持放松。否则会加剧发声器官的紧张度，最后必然会失去自然、优美的声音本质。 2、发声：也是声乐技术中比较重要的一点，要防止声带过于松垮，不积极靠拢闭合去挡气。应从声带靠拢闭合前，先有一部分气息流出或流失，然后再闭合声门，使声带有紧张的状态，从而发出声音。嘴的两边必须松开，同时使下巴下垂，才能发出报优美很放松的声音。所以在发声训练中，紧张与放松都起到作用。时时保持住这种状态，才能有美妙的声音。 3、音域：音域是指歌唱时嗓音的范围，是指最低音和最高音之间频率能够改变的次数。有的人说音域高低是先天的，其实不然，它也是通过练习和放松的感觉形成的。放松的时候。如果唱高音的时候就会非常容易，但如果紧张的唱高音，就容易产生许多杂音。但唱低音的时候就不一样了，如果过于放松低音就唱不下去了，会没有声音也很闷。但如果少许紧张一点，声音就会发出来，立起来，声音听起来很圆润，有一种厚重感。所以紧张与放松密不可分，都要适度。 4、力度：力度是指影响一个音的激起、保持和唱出的动作和力量的机理术语。音量、活力和强度都是力度的一部分。力度还指一个音的洪亮或清柔程度，音量的大小与紧张和放松密不可分。保持积极的状态，音量自然是先大后小。而保持放松的状态，音量就会随著作品的处理来走。想强就强，想弱就弱。活力与强度，紧张的时候强度武力，出来的声音也不受控制。而放松时声音却不是先大后小和先小后大，力度全由你掌握。所以说，力度方面就应该保持积极放松，不应太过于紧张。 5、舌的位置：舌的位置也是声乐技术中紧张与放松应注意的问题。正确的技术是舌头放松

怎样消除心理压力和紧张

怎样消除心理压力和紧张别想太多,每件事都会有它该有结局!任何人都改变不了的! 可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理烦恼，需要调节。适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。如何缓解和消除精神压力呢？缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。祝你有一個好心情! 讲述了几个缓解学习压力的方法，希望可以帮到大家。我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。刚才说到了一个词“适度”。这是个关键词，这个度怎么来把握？大家都是高中生了，我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。再有，老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的减压。可见，家长和老师还是非常关键的，应该帮助同学适时调节。如果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话，最简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。放松以后再来学习，你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。但是不要参加有竞技性的体育，第一可能会有伤害，第二有输赢会影响你的情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心，发泄一下你的情绪也许会豁然开朗，积极的投入到学习中去。 1．学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。 2．找人倾诉烦恼有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说"一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半"，这话确实有道理。 3．转移消解压力在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移留意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

怎样帮助孩子放松紧张情绪

怎样帮助孩子放松紧张情绪心理素质应该从小培养，好的心理素质，能让孩子临危不惧，泰山崩于前而不动。下面小编整理了怎样帮助孩子放松紧张情绪，供你参考。怎样帮助孩子放松紧张情绪生活上的紧张是谁也无法避免的.当孩子做错了事，害怕老师或父母批评而忐忑不安时;当考试来临，面对许多功课要复习时;当遇到难题而又迫切想把它做出来时，孩子们都有一个共同的体验：紧张.当孩子处于紧张状态时，意识活动常常受到干扰，思维不清、判断失常，本来很容易达到的目的难以实现. 怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪? ●营造良好的家庭环境和生活氛围造成孩子心理紧张的因素有很多方面，诸如社会环境、人际关系等等.因此，要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力，父母亲必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围.在家庭里，父母亲间的关系和睦、融洽;对长辈尊敬、爱戴;对孩子友善、随和，要求不苛刻，使家庭保持轻松、愉快的气氛，为

孩子的成长建立宽松的家庭环境，孩子的身心就会得到和谐发展，适应性强.相反，如果孩子回到家，见到的是父母板着的面孔，听到的是刺耳的训斥、争吵，感受到的是冷冰冰的家庭气氛，孩子自然会变得敏感、胆小、怯弱，容易紧张.而父母如果过分重视孩子的学业，压抑孩子其它的爱好、娱乐等，孩子会因沉重的压力而紧张. ●养成孩子宽容大度的品质和健康的体魄，培养孩子开朗、活泼的性格俗话说得好：“宰相肚里能撑船”.宽容大度的秉性、开朗豁达的性格易使孩子大事化小，小事化了，遇到紧张的刺激容易自我化解，对付紧张状态的能力和耐受力就强.而强壮的身体，则能更好地帮助孩子抵制紧张的刺激，不至于一遇到刺激就紧张. ●让孩子掌握心理上的防御机制孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往，他人的行为往往构成导致紧张的因素，因此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、理智化等等，有利于孩子克服紧张情绪. ●教会孩子一些克服紧张情绪的方法，变压力为动力 (1)注意力转移法：如遇到难题解不出来时，教孩子把它放一放，先不去想，休息一会儿再想或放到第二天再想.又如，孩子

心理学放松训练

呼吸放松法放松训练 (relaxation training)我们可以先锻炼我们清楚地觉察与意识到自己的呼吸状况。因为我们在躺着的时候就是采用的腹式呼吸,可以躺下来去体验。 1、要穿舒适宽松的衣服,保持舒适的躺姿,两脚向两边自然张开,一只手臂放在上腹,另一只手臂自然放在身体一侧。 2、缓慢地通过鼻孔呼吸,感觉吸入的气体有点凉凉的,呼出的气息有点暖。吸气与呼气的同时,感觉腹部的涨落运动。 3、保持深而慢的呼吸,吸气与呼气的中间有一个短暂的停顿。 4、几分钟过后,坐直,把一只手放在小腹,把另一只手放在胸前,注意两手在吸气与呼气中的运动,判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显,这意味着我们采用的更多的就是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。可以就用呼吸,同时提示自己身上哪些部位还紧张,想象气体从那些部位流过,带走了紧张。达到放松的状态。 (2) 人在肌肉紧张的时候,心理也会紧张,如果能让肌肉放松,那心理上也可以放松下来。而肌肉放松就是我们可以通过锻炼做到的。肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张与放松,从而达到放松的目的。您试一下这种感觉:将您的右手握成拳,攥紧些,再紧一些,然后感觉一下手与前臂的紧张状态,让这种感觉进到手指、手掌与前臂。然后再放松您的手,注意紧张与放松之间的感觉的差异。您可以闭上您的眼睛再做一次,意识到那种紧张,再放松,让紧张感流走。肌肉放松的长远目标就是使身体能够即时监督大量的控制信号,从而自动地缓解不需要的紧张。

所以我们可以试试这种方式:就是坐的姿势,拿掉一些束缚的东西向手表之类。将注意力集中在每个肌肉群:(手臂、脸与颈部,胸,肩,背,腹部,腿与脚),放松,试着察觉哪些部位还比较紧张,发送给这个肌肉群进行放松。用这种方法之前您可以先试一次放松这几个肌肉群的方法,在以后练习的时候可以回忆这些感觉。 (紧张过后都要保持一会,感受紧张再放松) 手臂:紧握拳头,放松向后弯曲手腕,手背与前臂紧张,放松肩:(左右分开做,每次只耸一个)耸起您的肩部向耳部靠拢。感觉与保持肩部的紧张。(暂停)现在让肩部放松。颈部:将头紧靠在椅背上。感觉颈部与后背的紧张,保持,然后放松头向前向下伸,感觉颈前部肌肉的紧张,然后放松。胸部肌肉:深吸气,充满您的胸腔,憋一会。感觉整个胸部与腹部的紧张状态,保持然后放松。背部:将背往后弯曲,感觉紧张,放松腿部:伸直双腿,暂停5秒,放松脚部:现在注意小腿与脚,将脚尖尽量朝上指,使您的小腿肌肉绷紧。然后放松。到最后还就是要关注一下自己的全身,如果觉得哪里还紧张,再发送信息,放松。放松好了以后,留一点时间感受放松状态,这个时候可以给自己一些暗示:比如说,我现在从五数到一,一的时候我真开眼睛,很清醒,很宁静。虽然名字叫放松训练,其实这也就是一个工作,需要集中注意力,也就是技能,需要练习,第一次大概需要20分钟时间,但比较快的时候也可以2、3分钟。不一定要做得很完美,只要试着去做体会就可以了。而且不管坐车还就是干嘛,都可以把深呼吸带进去,考试之前也可以做,可以调整身心。因为对呼吸的监控可以增强大脑对植物性神经系统的控制,降低焦虑紧张。有这样的说法:呼吸就是连接躯体与心灵的桥梁。既对我们的身体有好处,又有助于保持情绪稳定等等,反正用心练好处很多啊。深呼吸就是个好东东。其实,在放松状态下做做冥想也就是很不错的。

放松训练

放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。放松训练的种类放松训练的基本种类有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三种，而具体放松训练的形式又多种多样，有渐进式放松训练、印度的瑜伽术、日本的禅宗，以及中国的气功。放松训练的基本要求在环境安静下，练习者要做到心情安定，注意集中，肌肉放松。在做法上要注意循序渐进，放松训练的速度要缓慢。对身体某部分肌肉进行放松时，一定要留有充分时间，以便让被试细心体会当时的放松感觉。放松训练能否成功，决定于被试对此项训练的相信程度，是否密切配合。放松成功的标志是，面部无表情，各肌肉均处于松弛状态，肢体和颈部张力减低，呼吸变慢。受训练者若处于仰卧位置，则出现足外展。放松训练的基本原理放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。此刻，持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。放松可以通过呼吸放松、想像放松、静坐放松、自律放松等方法。什么情况下可用放松法？是否需要放松，何时放松为好?除了压力测试外，可以从身体、精神方面了解自己。从身体方面了解，可以观察饮食是否正常、营养是否充分、睡眠是否充足、有无适量运动等；从精神方面了解，可以观察处事是否镇定、注意力是否集中、是否心平气和。如果回答都为"是"，说明比较放松；如果回答大部分为"不是"，那么需要借助放松来调整。

高三作文叙事：第十二章紧张的复习与放松的考试

高三作文叙事：第十二章紧张的复习与放松的考试自六月份来，班级的气氛就有些不太对劲。以往到了这个时候，同学们便不再会笑，每天静静地坐在座位上，对周围的喧哗置之不理，真可谓“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书。” 可今年不一样，男孩子们上课下课嘻嘻哈哈，女孩子们下课上课窃窃私语。闹的老师非常生气，有一次甚至说：“你们还有几天就高考了，咱么还不抓紧？” 可这也不能怪老师呀？其实，老师此时的心情和我们一样：心里装了二十五只老鼠——百抓挠心。也和我们一样着急呢！所以，我们这一个月的生活就变成了：卷纸满天飞，作业一大堆；有苦说不尽，老师后面催。 7：00 “现在同学们都到校了吧！这张数学是早自习要写的，如果写完了再拿这张语文。马上毕业了，还不抓紧？” 7：50 “好了，都写完了吧！交上这两张，再拿AB卷（老师怕同学们互相抄，同桌不答同一张卷纸，美其名曰AB卷），

到第一节下课一定要写完！” 8：40 “今天不下课了，想去卫生间的同学马上去，然后再拿一套卷纸！” 9：30 “大课间，同学们想一个作文，回来写‘期末复习计划’。” 10：10“快考试了，所以体育课就不上了，再拿一套卷纸。” 10：50“都写完了吧，这节课我们把卷纸自己批一下！” 11：40“你们几个把全班同学的卷纸批了，批完就回家吃饭！” 12：20“现在的时间背课文！” 1：30 “桌上的六张卷纸，是一个下午要答的，不多，注意书写工整！” 3：50 “没写完的同学留下来继续写，你们几个留下来批卷，我先下班了！” …… 接下来的一月，每天都是如此…… 考试的那天，大家都带着疲惫的神情，揉着被累得通红的双眼，迈着似乎下一步就要躺倒下去的步子，走进了考场。考试前，监考老师一面对我们“施加压力”一面哈哈笑着看我们怎样被吓得瑟瑟发抖，好像那是很好玩的事情似的。我坐在那儿，开始对自己实行“不紧张逼毒法”，这种

(完整版)心理放松游戏教案公开课

室内体验心理放松教案一、活动目的： 1、让学生学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道。 2、让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。二、活动时间大约30分钟三、活动道具放松音乐四、活动场地室内五、活动程序 1、热身“过电”游戏全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。老师随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字时（如27、37、47、107、…），学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。 2、让让学生先体验肢体紧张的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。（1）手臂部的紧张。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。（2）头部的紧张。皱起前额部肌肉，像老人的额头那样皱起，皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。（3）躯干部位的紧张。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部

肌肉。（4）腿部的紧张。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。 3、让学生进行想象放松。播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松： “我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感