28天懒人减肥计划_1

28天懒人减肥计划

28天懒人减肥计划第一周：清肠大行动

减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白质的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，多吃蔬菜。

推荐食谱：

早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

第二周：丰富膳食纤维

做了清肠运动后，接下来就是补充能量，这样才有力气减肥，营养要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果，尤其是纤维多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。

推荐食谱：

早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。

中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

第三周：控制食量

通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入，把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，这些都是减肥的好帮手。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。

记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。

第四周：恢复正常

最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

除了做好以上安排的饮食计划外，还要利用空闲的时间来运动，要多动，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。

28天懒人减肥方法首先，健康的饮食是必须的，不管在哪里，不管你干什么，远离油炸食品，远离大肥肉，远离垃圾食品，多吃蔬菜和鱼肉，否则减肥就是一句空话。

健康的睡眠必不可少，晚上11点之前必须睡觉，优质的睡眠可以调节内分泌，使身体得到更好的休息和调节。

在可能的情况下，尽量多喝水，当然如果觉得水喝的够多，那就相应的补充盐分，防止钠离子的流失。毕竟，身体里面有足够的水分，才能进行充分的代谢，把多于的脂肪消耗掉。

不要怕运动，只有加大运动量，才能让脂肪变成肌肉，身材更加匀称。当然，运动的量要循序渐进，不要一下运动过多，造成身体伤害就不好了。毕竟，横纹肌溶解是很可怕的事情。

骑行，是春天至秋天非常好的运动，又能运动，又能放松，还能看景色。如果每天能保持一个小时以上的骑行，那么想不瘦下来都难。

游泳也是一个比较不错的选择，室内泳池如果用不起的

话，夏天天气比较热的时候可以去室外的泳池，游泳即可塑形，又可按摩全身的肌肉，每天一游，减肥可期。

当然，对于上班族来说，上边两项运动可能有些困难。下面推荐一下每天都能做的运动。第一项，提腿。不管是躺了床上提还是坐在办公室里提，都是方便又实用的运动，每天想起来就提一下，减肥效果也是不错的。

推墙运动。身体倾斜，尽力推墙，每天推墙200次，当然，如果身体吃不消可以适量减少。运动初期的神运动。

平板撑，神运动，每天来几次，每次尽量拖延时间，可以使身上大部分的肌肉得到锻炼。床上，客厅，看电视，都可以来几次，脑子放松，身体紧绷的感觉还是可以的。

俯卧撑。占地面积小，实用性大，所用的肌肉群多，跟平板撑有的一拼。国外都发起了每天300个俯卧撑，一个月后拼减肥效果的运动。

跳绳，锻炼身体协调性，锻炼心肺能力，同时锻炼上肢和下肢，减肥的不二选择。速跳，趣味跳，集体跳，都是不错的选项。

慢跑，特别是30分钟以上的慢跑，绝对是消耗脂肪的有氧运动。每天来上5公里，身体素质提高了，脂肪也慢慢会变少。

揭秘胖人如何快速减肥胖人快速减肥方法一：坚持适量运动

有氧运动是最有效的减肥方法之一，可以有效燃烧体内多余脂肪，提高人体新陈代谢，实现迅速减肥的目的，肥胖者要避免长时间久坐，多进行爬山、慢跑、打球、游泳等户外运动。

注意：运动量要循序渐进，逐渐加大，这样才能起到塑身效果。

胖人快速减肥方法二：改变不良生活习惯

现在人们的生活方式发生了较大变化，很多不良的习惯造成肥胖，如暴饮暴食，长时间上网、久坐不动等，这些都是形成现代人肥胖的主要原因之一。

胖人快速减肥方法三：注意合理安排饮食

想要保持苗条身材，防止身体过于肥胖，要科学合理安排一日三餐的摄入量，注意荤素搭配，粗细均衡，少吃油炸、肥腻、含糖量高的食物，尽量保证饮食清淡，不要吃得太饱。

胖人快速减肥方法四：缓解精神压力

压力大容易激发过量进食的欲望，提高对碳水化合物的需求，新陈代谢的减缓，脂肪热量摄入增多，导致肥胖的发生，要注意调节自己的情绪，学会释放压力，放松身心。

胖人快速减肥方法五：选择科学的减肥产品

市场上的减肥产品令人眼花缭乱，怎样选择一款安全健康的减肥药是个大问题。很多产后的妈妈为了能快速减肥而草率选择减肥产品，却没有想到大多减肥产品都是以抑制食

欲、急速减水不减脂分为主，最后造成生理紊乱，内分泌失调。国际卫生组织强调健康减肥是“不腹泻、不节食、不乏力”，目前能做到这点当属摩素为佼佼者，它可以有效深入顽固脂肪细胞内部瓦解脂肪并抑制再生，随人体活动燃烧脂肪分解产生的能量，转化二氧化碳和水排除体外。真正做到了科学减肥不反弹。

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