健康燃脂瑜伽体式
健康燃脂瑜伽体式
健康燃脂瑜伽体式——1.鸟平衡
坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。
双手姿势不变;立起身体，右腿向前推，转成跪地状态;
左腿立直，抬起身体，直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;
右腿伸直，向后延伸;身体前倾，使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使这个姿势维持30秒。
两腿依次交换。
健康燃脂瑜伽体式——2.猎豹踢
双腿跪地，双臂撑地，与胯同宽;
臀部上提，将身体向上拉;保持脚尖着地;
抬起左脚和右手，身体倾向一侧，以右脚和左手作为支撑点，左脚顺势向前踹出;反之亦然;
回归动作一;脚尖踮起，胯部后撅，背部伸直，双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒。
两边依次进行;每边10个为一组。
健康燃脂瑜伽体式——3.青蛙跳
双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧，掌心向内;胸部尽量靠近大腿;
用力向上跃起，全身伸展。
重复30个为一组。
健康燃脂瑜伽体式——4.毛毛虫式抓取
笔直站立，弯曲身体，使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿);
双手逐步向前移动，四肢为支撑点，使身体呈拱状;
同时抬起左脚和右手，用手碰脚，让身体维持平衡;此时全身呈紧绷状态;
慢慢恢复姿势一;拉伸身体。
两腿依次轮流;每条腿10次为一组。
健康燃脂瑜伽体式——5.蜘蛛俯卧撑
在垫子上呈俯卧状态;四肢撑地，完成一个俯卧撑;
保持姿势不变，左腿弯曲碰左臂;回归原位，换脚继续;10个为一组。
健康燃脂瑜伽体式——6.猩猩漫步
身体弯曲，使拳头触地;可以适当弯曲膝盖;
保持此姿势，用跳跃形式各个方向移动;
保持你的背部、胳膊呈紧绷状态;像只猩猩一样行动吧!
健康燃脂瑜伽体式——7.螃蟹人
身体向上，四肢撑地，是身体腾空;
抬左臂，向上伸展;保持脚后跟不离地;
扭转身体，是身体呈交叉状态;
恢复姿势二，换一边重复动作;
左手触碰右脚脚尖，使右手和左脚作为支撑点; 此5个动作为一组，共做10组。
【中国瘦身女王亲授】精准代谢燃脂术,3周掉10斤,甩肉不反弹
48岁袁咏仪再惹桃花，“金马影帝”自爆暗恋她30年：这才是男人 骨子里最欲罢不能的女人！ 提起袁咏仪，很多人第一反应都是：这个女人太幸福了！ 明明在一起27年了，老公张智霖还是像宠孩子一样，陪她玩陪她疯陪她闹。 如果问30岁后想活成什么样的女人，我的答案一定是——袁咏仪。 不仅仅因为她成功的婚姻，更是因为她”迷死人不偿命“的状态：明明已经48岁，却美如少女，肌肤紧致，身材无敌。 一袭深V长裙，裙子开叉到大腿处，凹凸感满满
还记得30年前，袁咏仪凭借魅人的”泳装身材“，获得香港小姐冠军惊艳 出道。 品品这身材
30年过去了，就像被岁月遗忘了，她依然有着一如既往的“少女”身 材。 以至于”金马影帝“陈建斌多次在公开场合“表白”袁咏仪，称她是自己的女 神。
身材虽然不是女人唯一的武器，但绝对是其中最有杀伤力的。 被问到减肥的秘诀，袁咏仪坦言：25岁之后，女人要想健康变瘦，还想瘦得曲 线优美，一定要提升基础代谢力。 基础代谢力？提升代谢力又是什么东西？ 别急，请往下看，你会发现更多秘密。
刘涛减肥经历曝光：如果25岁之后你还瘦不下来， 那是因为你忽略了提升代谢力 在很多人看来，涛姐一直都是那种身材完美，每一寸肌肤都充满了线条感的女人。 其实几年前，涛姐在嫁入豪门后，因为没了事业的压力，很少注意自己的身材。有一段时间甚至发胖20斤，脸圆手臂粗，整个人看起来很土气，让人忍不住忘 了她也曾是一名一线明星。
后来丈夫生意出了问题，欠下巨债不得不复出的她，却因身材大不如从前，根本 没有剧组找她。 为了上镜一点，涛姐找到了瘦身私教王媛，请她出一套适合自己的瘦 身方案。 那时的涛姐经历了半年多各种“轻断食‘等快速减肥的折腾，身材浮肿不说，原本不那么容易吃胖的她，现在喝凉水都会肥。
瑜伽
减肥瑜伽（新兴的运动减肥方法） 瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。 目录 1瑜伽操 虎式弓式站立拉弓式鸟王式推摩式简易桥式鹰式头倒立式 三角伸展式仰卧提臀式金鸡独立式高位俯卧撑式深臂俯卧撑式拜日式 猫式 2、注意事项 3、经典三式减肥瑜伽： 站式第三式瑜伽侧角伸展式瑜伽增延脊柱伸展式瑜伽 4、瑜伽四式背部减肥 勇士三式瑜伽侧暮光式瑜伽侧撑式瑜伽海豚平板式瑜伽 5、六式减肥瑜伽 1/4犬式平衡支撑星式屈膝板式冲刺式侧身暮光式分腿站立伸展式 6、八式瑜伽 第一节踮足伸臀第二节猫伸展示第三节坐姿举臂第四节坐姿前弯 第五节站姿前弯第六节肩桥式第七节犁式第八节婴儿式 76个瑜伽缓解肩颈酸痛 1瑜伽操 虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量 让鼻子靠近膝盖。保持 减肥瑜伽体式(6张) 此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的 方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。 瑜伽动作图片 弓式 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起 抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。 站立拉弓式
月瘦10斤 强力24H燃脂策略(减肥计划表)
月瘦10斤强力24H燃脂策略（减肥计划表） AM 6:30 起初洗漱后 慢慢喝一杯温水，之后做15分钟的有氧运动，慢跑、瑜伽、球类均可 AM 7:00 吃早餐 100g麦片（360卡）、100g通心粉（350卡）、100g玉米糊（350卡）任选。加一杯脱脂牛奶 AM 7:40 到公司 走走楼梯，喝一杯开水 AM 10:00 加餐 100g酸奶（72卡）、100g香蕉（180卡）、100克猕猴桃（63卡）、100g苹果（59卡）任选 AM 11:00 午餐前一小时 喝一杯白开水 AM 12:00 午餐 100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g大米饭（350卡），100g炒西兰花（37卡）+100g煮胡萝卜（35卡）+100g粳米饭（340卡）任选，可以换时令蔬菜，控制肉类的摄取
PM 13:00 午休 散步20分钟，之后睡个午觉 PM 14:30 继续工作 喝一杯白开水 PM 15:30 下午茶 100g酸奶（72卡），100g低脂乳酪（320卡），100g香蕉（180卡），100g无花果（59卡）任选一样 PM 17:00 晚餐前一小时 喝一杯白开水，并尽量离开座位走动一下。 PM 18:30 晚餐 100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g煮鸡胸肉（240卡）、100g炒西兰花（37卡）+100g煮胡萝卜（35卡）+100g蒸鱼（240卡）任选，可换成时令蔬菜，一定要有蛋白质 PM 19:30 运动 1小时瑜伽+半小时站立、40分钟慢跑+半小时站立+20分钟按摩、1小时散步+半小时站立+20分钟按摩、任选一套坚持，在运动中插入强度训练，大量补水 PM 22:00 睡觉 睡前做伸懒腰动作拉筋，喝一杯纯奶
瑜珈减肥4周计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除 瑜珈减肥4周计划 篇一：4周燃脂瘦身计划 瘦身也要讲技巧!怎么能在最短的时间，花最少的精力，达到最大的效果――不用吃某些明星减肥时偷偷服用的违 禁药，也不用勒紧裤带刻意节食，只要遵循自然的身体代谢周期，通过每天30分钟左右的锻炼和有针对性的饮食tips，就能在4周内雕琢你的身体曲线，以最完美的身材和姿态迎接初夏的到来。计划开始前，《品位》建议你先去选购一套 最美最性感最夺人眼球的bikini(当然不是让你现在就穿)，作为4周后的奖励――想象自己瘦身成功并穿上它的模样吧，这绝对是你度过这四周的最好动力，当然还有身边人惊讶羡慕的目光。准备好了吗，从现在开始享受脂肪燃烧的过程吧! 首先，你要了解自己是不是个“火辣”美人。 我们赞美一个人身材很好会说：“这个mm身材很火辣。”外国友人觉得你长得真不错也会说你很hot――不是说你得 把自己“烧”起来，而是热性体质的人就是天生比那些凉性体质的更幸运――他们的基础代谢率更高，瘦身的效果更明
显! 所以，如果你属于“喝水也会胖的人”，那十有八九你也是个凉性体质的人，身上的脂肪不容易“燃烧”，瘦身有效果才怪! 除了这个非常明显的特征，还有2个方法也能证实你的体质―― 1指甲半月板：如果你―直(或者最近)发现指甲上的“小太阳”面积不大(或是日趋变小)，不但说明你的精力不如从前，更说明你的免疫力有问题――这是凉性体质很大的一个形成原因。 2手脚冰凉：如果你洗完澡10分钟内就手脚发凉，不像一般的人那般热得发烫，也说明你是凉性体质。 虽说体寒不是一朝一夕形成的，但是我们可以通过一周的运动和系统饮食扭转你的体质，让你的身体基础代谢率上升，唤醒你的”易瘦脂肪”。 第1周 唤醒“易瘦”脂肪，消耗多余能量 我们称褐色的脂肪细胞为”易瘦脂肪”，能将体内多余的能量分解产热并进行消耗，也与维持体温密切相关。要唤醒这些“易瘦”脂肪，首先要调整身体的自律神经，使交感神经活跃，充分发挥作用。 “易瘦”脂肪主要分布在你的肩胛骨间、颈背部、腋窝、
健身房最燃脂运动
健身房最燃脂运动 不少爱美女士喜欢上健身房锻炼身体，雕塑体态。但你知道健身房里什么项目燃脂能力最强?今天就来为你推荐健身房最能减肥的有氧运动Top 5，告诉你什么运动最能加速减肥效果，让我们瘦得更快。 ★第1名：热瑜伽 ★最大功效：超级燃脂 ★如果你：因久坐长出小肚子 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能
拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。 在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥。吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。 ★第2名：动感单车 ★最大功效：想瘦哪里就瘦哪里 ★如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。 ★动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。 ★第3名：肚皮舞 ★最大功效：让身材更有女人味 ★如果你：是“太平”公主
肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。 有关专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结 果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然 不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。 专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显!
瑜伽咨询流程话术新版
瑜伽咨询流程话术 顾问：您好！欢迎光临！请坐，请喝茶！我是***兰瑜伽的专业顾问**，请问您怎么称呼？ 客户：姓李 顾问：李小姐您好！请问您是咨询瑜伽还是抗衰呢? 客户：瑜伽 顾问：李小姐想咨询瑜伽是吗？ 客户：是的 顾问：好的，请问您练习过瑜伽吗？ 客户：没有 顾问：噢。没有练习过，那我给您介绍一下瑜伽好吗？ 客户：好的 顾问：瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史，被人们称为“世界的瑰宝”传说公元前古印度高达8000米的圣母山上，古印度先贤们在深沉观想和静定状态下，从直觉了悟生命的真谛。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学、艺术于一身。通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体 瑜伽在古代叫瑜伽术，宗教的一种，通过冥想让身体柔软，达到内在的灵性觉悟，是身心修行的一种信仰、仪式。 瑜伽的宗旨和目的是将思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界 瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多流派，有流瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽等。在全世界广泛传播，从印度传至欧美、亚太、非洲等。因为它对心理减压及生理保健有明显作用而备受推崇。 顾问：李小姐，我给您介绍一下兰瑜伽和兰瑜伽的课程好吗？ 客户：好的 顾问：兰瑜伽是一家以传播瑜伽文化，缔造中国灵性美容第一品牌为己任的公司，是中国瑜伽行业领军的品牌，也是灵性美容的第一品牌，9年时间发展为10家店，表里一致，身心自如是我们的企业文化。 公司的创始人兰兰，是一位非常有智慧的美丽女性，17岁开始兼职瑜伽教练，19岁创立自己的第一个瑜伽工作室。一年后飞速发展到5家，因为管理与合作模式，曾多次陷入困境。当她决定放弃时，遇到了人生第一个贵人，来自新加坡爷爷的无私帮助，使小小年纪的兰兰，经历了迅速花掉一百万的大手笔创业，经历了身无分文再次东山再起的谷底人生。兰兰在收获了人生第一桶金的同时，也从自己获得的帮助中，明白了人生最宝贵的财富：尽其所能帮助别人，把自己的获得的爱与帮助传播下去。这种传奇经历与大爱理念成就了兰瑜伽“表里一致，身心自如”的独特理念 现在兰瑜伽拥有40位以上的明星教练团队，兰瑜伽的教练每年都要到国外进修80个小时以上，都是教练员导师级别的老师，很多教练都拥有强大的粉丝团，长期跟随，您看这是在年会上我们老师的表演（看视频）。 兰瑜伽为客户提供身心灵合一的灵性护理包括： 荣其里—养生为要的内在养生项目和瑜伽净化课程。 华其表—抗衰为重的世界最领先的高科技基因抗衰项目。 修其身---瑜伽塑型的瑜伽SPA。
练瑜伽的好处与注意事项
练瑜伽的好处与注意事项 1、塑形修身 瑜伽的体式很多元化，经常练习能使身体的曲线更加明显，另外还能增加腰部的柔软性以及手、腿筋的韧性，对于塑造完美身形发挥重要作用。另外坚持练习还能有效延缓臀部肌肉下垂的速度。 2、舒缓身体疲劳 在练习瑜伽的过程中能有效对骨骼、全身的肌肉进行适当的伸展，有效改善人体的疲劳感，对于一些久坐、压力大的人而言很适合练习。 3、促进血液循环 在练习瑜伽的过程中，通过挤、拉、伸、扭等多种体式，能使得全身的血液流通更加顺畅，血管的弹性也得到增强，对于促进血液循环发挥重要的调节作用。 4、净化心灵 在练习瑜伽的时候全身的精力都会集中在动作上，并随着气息的运动对人体的心绪产生极好的调节作用，能使人在瑜伽练习的过程中忘掉烦恼，而是以一颗平和、宁静的心去面对生活，有效净化心灵。 5、增强体质 经常练习瑜伽能使得人们的关节、肌肉、血管处于一个相对平衡的状态，这对于维持脏腑机能是有必然联系的，所以常练习瑜伽也是增强体质、强身健体的有利保障。 6、调节呼吸 瑜伽中的很多体式动作都需要结合呼吸而进行，通过控制自主呼吸使得身体处于一个相对稳定的体位上，进而达到平衡的作用。所以经常练习瑜伽是调节呼吸的重要方法。 1：瑜伽是一种静心的有氧运动，所以在练习瑜伽的时候，一定要有一颗安定不浮躁的心。 2：瑜伽虽说看似很柔缓，但是内力很强，对于患有高血压、腰颈椎有疾病的人群所练习的瑜伽动作幅度不宜过猛，另外练习瑜伽最好处于一个空腹状态下。 3：练习瑜伽讲究一个过程，练习之前需要先做好韧带活动及拉筋事宜，以减少瑜伽练习中的不适，另外在瑜伽体式的选择上更要根据自身的承受力而定，不可操之过急，而应循序渐进，以免造成伤害。
瑜伽可以减脂吗
瑜伽可以减脂吗 :”瑜伽可以减脂吗 1、瑜伽可以减脂吗 瑜伽可以减脂,但是练习瑜伽,想要在短期内获得减肥效果,是不可能的,需要持续练习,有效燃脂,才能达到减肥养生的目的。练习后,还要调整饮食,才能达到相应的目的。如果练习后,饮食不节制,暴饮暴食,脂肪会持续累积,那么,减肥效果就会达不到。 2、最快速减脂运动 2.1、12分钟的自由泳消耗热量 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧。 2.2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 2.3、拉伸运动一次坚持7秒效果最好 做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。 3、减脂食物 3.1、减脂期间蔬菜的选择 减脂期间各种蔬菜每天500至1000克,其中有一半左右是深绿色的蔬菜,而且还要用少油的烹调方法,蒸、白灼、煮汤、炖、快炒、凉拌都可以。 多吃耐饿蔬菜:比如菌类的各种蘑菇、香菇、木耳等,藻类的海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻等,还有各色菜花、豆角,和深绿色的叶菜,比如菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等,它们都是膳食纤维含量高、热量低而且饱腹感强的蔬菜。 3.2、减脂期间主食的选择
减脂期间主食一定要吃,早餐和午餐主食要足,晚餐较少,全天的主食至少100克,主食应该以复杂碳水化合物为主,没有精加工的粗粮(含有丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质,有助于减脂),薯类和杂豆,例如:糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、薏米。红薯、芋头、新鲜玉米瑜伽减肥的方法 1、空腹练习 每次联系瑜伽前两个小时,要保持空腹状态,以防止消化系统在消化食物是,抢夺供应大脑血液和营养,严重的消弱了瑜伽体位对身体减肥的功效,练习瑜伽时还会引起内脏的不适。 2、用鼻呼吸 空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净。更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返。 3、适量喝水 瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。 4、莫存攀比 瑜伽时为了锻炼身体内部的运动,也不能当成是一种竞技比赛,不能和他人攀比。每天练习瑜伽后给自己打分,时间一长以自然会进步的。瑜伽减肥的误区 1、热身越剧烈就越充分 瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。 2、流汗越多越减肥 瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗。 3、动作越高难度就越好 瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一
最佳减肥方法一
最佳减肥方法一：喝水减肥方法 热评指数：★★★★★ 网友评论：我认为人水之间也有合不合得来的关系。每餐前喝二杯自己喜欢的矿泉水，起床和沐浴前各喝一杯，合计八杯大约1.5公升。不但食欲被压抑，感觉肌肤的弹性也比减肥前好得多。一个月约减二公斤。 我基本上是饭前二杯，虽然有时候没办法做到，但是饭后也一定喝二杯。每天下班回家一定要喝二杯才行，有时候连晚餐都省了，也没有特别的问题。一个月可以瘦1.5公斤。只不过，经常跑厕所有点儿受不了。 喝水减肥方法：每天早上起床，先喝一大杯温水。吃早餐前喝一杯水。每餐饭前喝二杯，餐后也喝一杯。身边随时一杯水，想喝的时候就喝，喝水的速度不要太快，随意喝。 每天最少要保证8大杯水。 点评：喝水只是作为一个正常一日三餐之后的辅助性减肥方法，切不可把喝水当做一天进食的主要来源，那样会得不偿失。水可以多喝，但是不能不因体质，个人特点，不分时段地喝水，要注意自己的身体状况。特别提醒的是：容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。 最佳减肥方法二：黄瓜鸡蛋减肥方法 热评指数：★★★★ 网友评论：一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10斤哦。要提醒你的是：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑。 我就成功了，从140瘦到了120，但好像不止用一个星期吧，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！ 黄瓜鸡蛋减肥方法：第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根。 中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份。 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份。 从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！ 点评：黄瓜鸡蛋减肥方法很多网友反应减肥效果不错，但是小编提醒，一日三餐只是吃黄瓜和鸡蛋，满足不了人体每天对蛋白质、淀粉以及各种营养的需求，长期这样下去会造成严重的营养不良。同时，通过这种方法减肥的MM要注意了，这种方法反弹的几率比较大，所以，使用这种方法减肥要慎重。 最佳减肥方法三：喝茶减肥方法 热评指数：★★★ 网友评论：我两个月从114斤减到98，一星期三次晨跑，每次5公里，晚饭以豆腐青菜替代，不吃零食和油炸食品，喝乌龙茶和普洱茶。 喝茶减肥方法：茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分，具有调节生理功能，发挥多方面的保健和药理作用。研究结果显示，有长期饮茶习惯的人（每周至少喝茶1次达半年以上时间），
瘦腿的最快方法运动,运动瘦腿最快最有效的方法,瑜伽瘦腿最有效的动作
瘦腿的最快方法运动,运动瘦腿最快最有效的方法,瑜伽瘦腿最有 效的动作 腿粗夏天都不敢穿裙子和短裤，特别是有些人小腿鼓出一坨肉，严重的影响了身形的 美观度。为了让自己腿型变得纤细，可以尝试骑自行车、瑜伽等运动瘦腿，见效快又健康。下面就来看看运动瘦腿最快的方法是怎么做的？ 骑自行车牵动腿部肌肉运动，促进腿部脂肪燃烧，瘦腿效果十分明显。 身体稍前倾，两臂伸直，收紧腰腹部肌肉，采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁保持 平行，膝、髋关节保持协调，注意把握平稳的骑行节奏。 每天下午四点是身体代谢最旺盛的时候，此时骑自行车能加倍燃脂。此外，晚上7-8 点代谢降低，骑自行车锻炼不仅能增强腿部脂肪燃烧，还能促消化，避免脂肪囤积长胖。 我们都知道运动时间达到半小时，脂肪才会开始燃烧供能，因此，想通过骑自行车运 动减肥的话，最好每天坚持骑1小时。 骑自行车瘦腿时不必强求高速，高速容易让小腿长肌肉，影响小腿美观度。因此骑自 行车的时候，要控制好踩踏的频率在1分钟60次左右。 注意！女生骑自行车瘦腿一定要拍打双腿10分钟放松，这样能避免出现大的肌肉块。 垫脚尖走路很简单，就是想象自己穿着最高的高跟鞋，然后绷紧小腿和大腿的肌肉向 前走动。每次走动3-5分钟，然后拍打放松小腿肌肉30秒，重复5-10次。 注意！走动的时候要保持腰背挺直，呼吸均匀。 Step1：站直将左大腿放在右大腿上，左小腿缠绕在右小腿肚包部位，右膝稍微弯曲，尽可能用左脚大脚趾勾住右脚踝，将身体重量放在右脚上。 Step2：左手肘在下，右手肘在上，两手臂交叉抱住两肩转向右方，左前臂转向左方，使两手掌合十，大拇指指向鼻尖。松开双臂双腿，再根据以上步骤做另一侧练习。 Step1：站立，双脚并拢，双手合十，高举过头顶并向上伸展。吸气，两脚分开约一 肩半到两肩宽。 Step2：呼气，将左脚和上半身向左转90°，左脚略向左转，弯曲左膝盖，使左边大 腿与地面平行，小腿与地面垂直，右脚向后伸直。 Step3：头向后仰，眼睛注视双手手掌，向上伸展双臂，正常的呼吸，保持20-30秒，身体还原回到正中，再根据以上步骤做另一侧练习。 Step1：仰卧，调息，将双脚抬高，离地面60度，上身放松。
十分钟燃脂瘦身瑜伽怎么做
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 生活常识分享十分钟燃脂瘦身瑜伽怎么做 导语：瑜伽作为常见的瘦身方式，受到广大女性的深爱，特别是在瘦身方面起到的功效，让很多女性非常的向往，特别是在平时比较忙碌的生活中能够抽取 瑜伽作为常见的瘦身方式，受到广大女性的深爱，特别是在瘦身方面起到的功效，让很多女性非常的向往，特别是在平时比较忙碌的生活中能够抽取十分钟的时间就能够起到燃脂瘦身的效果，所以很关心十分钟燃脂瘦身瑜伽的做法。那么，十分钟燃脂瘦身瑜伽怎么做？下面咱们就来详细看看吧。 动作一：平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。 动作二：面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。 动作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原。功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用。 动作四：面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势5-10分钟。功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。 上面就是对十分钟燃脂瘦身瑜伽做法的介绍，希望对女性的认识有帮助。瑜伽是比较容易练习的，但是女性要全面的了解瑜伽燃脂瘦身
新式水中瑜伽 超级给力
新式水中瑜伽超级给力 :” 养生之道网导读：瑜伽是一种很好的减肥健身运动。但是现在又出现一种新式的瑜伽，叫水中瑜伽，你听说过吗？这种水中瑜伽比室内瑜伽的减肥健身效果更佳哦！ 瑜伽基础四动作速效排毒 瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式，关键是要坚持练习，瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它独特的排毒功效。 可以有效帮助您快速燃烧脂肪，让内脏的多余脂肪在一次次的锻炼中也能得到有效的燃烧，下面小编向大家介绍4组瑜伽基础动作，帮助您快速消耗脂肪。 双角式 站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。 半舰式 双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。 呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。 树式 站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。 双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。 呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。（https://www.360docs.net/doc/ba12146237.html,瘦身男女） 三角式 站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向
右手指尖。 再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。 眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。 “:” 新式水中瑜伽燃脂更减肥给力 水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。 水中瑜伽水深1-1.2米比较合适 瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。 水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用。TIPS：水中瑜伽水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多 如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。 体式一：半月式 站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟 功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。 “:” 体式二：单腿及背部伸展式 站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。 功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
一张“最全调养清单”,女人这辈子的瑜伽重点都在这了
一张“最全调养清单”，女人这辈子的瑜伽重点都在这了 瑜伽，是一种生活方式“你从几岁开始练瑜伽，年龄就停留在几岁。” 练瑜伽的人知道，这是真的。在瑜伽的世界里，年龄对于她们，只是个数字而已。人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂，瑜伽习练者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和心理的年轻，所以你会发现身边练瑜伽的朋友越来越漂亮。这张调养清单，替你列出了不同年龄段的保养和瑜伽练习所需要注意的事项，一起来看看吧！15-19岁加强腰腹肌锻炼水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。饮食配合：青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量都较大，只要饮食不过度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。 身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。 重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、下肢。 锻炼体式推荐，点击>>>超火的虐腹教程，虐出川字肌！
注意避开的误区：有青春期女生感觉腰腹粗，就采用束腰的方法，但这不仅影响了身体的正常生长发育，也没有实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效塑造腰部线条，让体态更匀称。 20-25岁塑形训练要跟上该时期女性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源”，打好坚实基础。重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。 锻炼体式推荐，点击>>>9式极速燃脂操，想快速瘦身的一定要练！ 注意避开的误区：有一种错误认识是运动量越大越好，其实运动量过大会造成过度疲劳，在锻炼的过程中应作调整、放松、休息，否则会加重身体的负担。在每次运动前要做好热身运动，也要根据自己的情况选择合适的运动量。 提醒事项：有心脏病的病人尽量避免高冲击的运动。 饮食配合：多吃些含维生素C丰富的水果和蔬菜，以促进铁吸收，适量补充蛋白质，适当补充维生素。 26-29岁面临生育压力这个时期，女性的新陈代谢速度开始有下降的苗头。即使维持以往的饮食和运动习惯，发胖的几率也大大增加，加上工作、家庭的压力，锻炼的时间也有所
健康燃脂瑜伽体式
健康燃脂瑜伽体式 健康燃脂瑜伽体式——1.鸟平衡 坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。 双手姿势不变;立起身体，右腿向前推，转成跪地状态; 左腿立直，抬起身体，直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡; 右腿伸直，向后延伸;身体前倾，使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使这个姿势维持30秒。 两腿依次交换。 健康燃脂瑜伽体式——2.猎豹踢 双腿跪地，双臂撑地，与胯同宽; 臀部上提，将身体向上拉;保持脚尖着地; 抬起左脚和右手，身体倾向一侧，以右脚和左手作为支撑点，左脚顺势向前踹出;反之亦然; 回归动作一;脚尖踮起，胯部后撅，背部伸直，双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒。 两边依次进行;每边10个为一组。 健康燃脂瑜伽体式——3.青蛙跳
双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧，掌心向内;胸部尽量靠近大腿; 用力向上跃起，全身伸展。 重复30个为一组。 健康燃脂瑜伽体式——4.毛毛虫式抓取 笔直站立，弯曲身体，使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿); 双手逐步向前移动，四肢为支撑点，使身体呈拱状; 同时抬起左脚和右手，用手碰脚，让身体维持平衡;此时全身呈紧绷状态; 慢慢恢复姿势一;拉伸身体。 两腿依次轮流;每条腿10次为一组。 健康燃脂瑜伽体式——5.蜘蛛俯卧撑 在垫子上呈俯卧状态;四肢撑地，完成一个俯卧撑; 保持姿势不变，左腿弯曲碰左臂;回归原位，换脚继续;10个为一组。 健康燃脂瑜伽体式——6.猩猩漫步 身体弯曲，使拳头触地;可以适当弯曲膝盖; 保持此姿势，用跳跃形式各个方向移动; 保持你的背部、胳膊呈紧绷状态;像只猩猩一样行动吧! 健康燃脂瑜伽体式——7.螃蟹人 身体向上，四肢撑地，是身体腾空; 抬左臂，向上伸展;保持脚后跟不离地; 扭转身体，是身体呈交叉状态;
惊艳瑜伽100
惊艳瑜伽100 双腿背部伸展式，也叫坐姿前弯式：英文是Paschimottanasana这是对称的前弯体位，可以高强度，平均的伸展小腿肌肉，大腿后方的肌肉、臀部的大肌肉，以及沿着脊椎两侧分布的肌肉；用双手抓住双脚后，通过轻轻拉动来帮助躯干弯曲。放松上身下沉，使上身与腿部联结在一起，可以伸展脊椎与躯干。引导语： 首先，请大家坐在垫子上，双腿向前伸直并拢，拨动左右臀肌使坐骨完全压实垫子，挺直腰背，脊柱向上延展，展开双肩向后向下沉吸气，双手自体侧由前向上，大臂放于耳后，肘关节伸直，掌心向前，脚跟后蹬，脚尖回勾；呼气，以髋部腹股沟处为折点，手臂带动上身缓缓向前向下折叠，用双手去抓脚掌，抓不住的朋友可以抓住脚踝或小腿；吸气，微抬头，头部牵引脊柱展平背部，眼看正前方；呼气，腰部、胸部、头部放松，去贴近大小腿面，做不到的朋友在自己的最大极限保持即可，随着每一次的呼气，让身体继续放松向下沉；吸气抬头，延展双臂置于耳后，借助腰腹力量，手臂带动上身缓缓直立；呼气，双手自然放松下沉，调整呼吸，放松身体；注意：脚掌心垂直地面，双膝膝盖贴实地面，感受腿部后侧肌肉韧带的拉伸和腹部的挤压；功效：次体式有助于拉伸腿部后侧韧带，滋养脊柱神经，刺激肾上腺神经，
使精神平静，强化腹背肌，扩展胸腔，改善呼吸疾病强壮心肺功能，增加骨盆区域的流量，保养生殖腺体，缓解痛经和痔疮，按摩腹内胀气，旺盛消化，增加肠胃蠕动，缓解便秘。做不到的朋友可以增加辅助工具：同个体式不同角度的做：8个练习可以点燃新陈代谢，塑造紧实的肌肉。每个动作做4次，每周至少做两遍！1 弓部弹跳弓部弹跳是非常有效的，因为它不仅锻炼股四头肌，还锻炼了大腿后侧和小腿。怎么做：双脚分开与髋部同宽，平行站立，手臂放在胸腔前方。一只脚往后伸直，双膝90度弯曲，然后往上跳离地，双腿在空中伸直。保持胸腔打开并启用腹部力量。安全落地，双膝弯曲，然后重复动作。调整动作，可以慢慢做弓步，不跳或不跳那么高。两种方案都可以锻炼到相同的肌肉。10次为1套动作，两边各做2套动作。2相扑下蹲保持这个动作几秒，可以锻炼到大腿肌肉。怎么做：双脚分开与髋部同宽，脚趾和膝盖朝外。降低到一个较低的屈膝蹲，保持20秒。然后微微上下移动臀部20次。这是一套动作，做3套。3滑布弓步弓部是对整个大腿，前方和后方，最有效的运动之一。想真正启动肌肉，可以考虑使用运动滑块、一条毛巾或纸板，放在光滑的平面上，去做这个练习。在光滑的平面上，双脚分开与髋部同宽，脚底放一块布。慢慢移动踩布的腿向前，降低形成弓步。保持5秒，慢慢回正到站立姿势。再慢慢向后移动踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。回正到站立位
排毒纤体瑜伽教程 排出体内毒素 迅速消脂 令皮肤亮丽光泽
江西省南昌市2015-2016学年度第一学期期末试卷 （江西师大附中使用）高三理科数学分析 一、整体解读 试卷紧扣教材和考试说明，从考生熟悉的基础知识入手，多角度、多层次地考查了学生的数学理性思维能力及对数学本质的理解能力，立足基础，先易后难，难易适中，强调应用，不偏不怪，达到了“考基础、考能力、考素质”的目标。试卷所涉及的知识内容都在考试大纲的范围内，几乎覆盖了高中所学知识的全部重要内容，体现了“重点知识重点考查”的原则。 1．回归教材，注重基础 试卷遵循了考查基础知识为主体的原则，尤其是考试说明中的大部分知识点均有涉及，其中应用题与抗战胜利70周年为背景，把爱国主义教育渗透到试题当中，使学生感受到了数学的育才价值，所有这些题目的设计都回归教材和中学教学实际，操作性强。 2．适当设置题目难度与区分度 选择题第12题和填空题第16题以及解答题的第21题，都是综合性问题，难度较大，学生不仅要有较强的分析问题和解决问题的能力，以及扎实深厚的数学基本功，而且还要掌握必须的数学思想与方法，否则在有限的时间内，很难完成。 3．布局合理，考查全面，着重数学方法和数学思想的考察 在选择题，填空题，解答题和三选一问题中，试卷均对高中数学中的重点内容进行了反复考查。包括函数，三角函数，数列、立体几何、概率统计、解析几何、导数等几大版块问题。这些问题都是以知识为载体，立意于能力，让数学思想方法和数学思维方式贯穿于整个试题的解答过程之中。 二、亮点试题分析 1．【试卷原题】11.已知,,A B C 是单位圆上互不相同的三点，且满足AB AC → → =，则A BA C →→ ?的最小值为（ ） A ．1 4- B ．12- C ．34- D ．1-