10分钟自我催眠法
10分钟自我催眠法
1、不同年龄的人睡眠有何区别
2、睡眠障碍可分为哪些类型
3、环境对睡眠有何影响
4、植物神经紊乱为何会出现失眠
5、长期失眠会导致精神分裂吗
6、常见的睡眠诱导方法有哪些
7、听滴水声磁带有助睡眠
8、闻水果芳香气味有镇静促眠作用
9、心身放松自助睡眠法
10、治疗失眠的“入睡时间后移法”
11、精神桑拿浴安眠法
12、指压神门穴入眠法
1、不同年龄的人睡眠有何区别
一般来说，随着年龄的增长，
个人对睡眠的需求也渐趋减少。
新生儿时，每天至少睡20小时；
1—3岁的婴幼儿期，
每天睡眠可长达15小时；
在6—7岁入学前，
每天睡眠仍需约12小时；
青少年期时，睡眠缩短到9～10小时；
成年时睡眠维持在8小时左右；
到老年，每天的睡眠需求减少到仅5～6小时。
2、3睡眠障碍可分为哪些类型
具有生物节律性的睡眠是人体必要的生理过程。
正常的睡眠，主要指具有正常的睡眠节律和正常的睡眠时间。
许多因素可使睡眠的节律和质量遭受破坏，
医学上称为睡眠障碍。
从睡眠出现障碍的基本原因来区分，
睡眠障碍可分为原发性和继发性两类。
继发性的睡眠障碍是指因脑部器质性病变，
或躯体其他疾病所引起的。
这类睡眠障碍事实上并非是个独立疾病，
只是其原发疾病的一个症状组成部分，
或者仅是继发的影响而已。
如：脑炎病人可出现昏睡，
心脏病人睡眠中易有梦魇，
糖尿病人因夜间多尿而使睡眠易醒；
原发性的睡眠障碍不包括上述其他器质性因素者，
只是睡眠生理功能自身的障碍。
原发性睡眠障碍的种类很多，常见的可分为五种类型：
（1）失眠症。最为多见的睡眠障碍，表现为睡眠量的减少，
以致白天疲乏及头昏脑胀等躯体不适，
致使精神活动效率下降，患者感觉十分苦恼。
（2）嗜睡症。白天亦睡，睡眠过多。
（3）睡行症。以往称梦游症。在睡眠中自己不知晓的起床活动。
（4）夜惊。主要出现在幼儿的睡眠中，突然的惊叫哭喊。
（5）梦魇。经常在睡眠中被恶梦干扰惊醒。
3、环境对睡眠有何影响
环境对睡眠有着非常重要的影响。温馨的环境有益睡眠；不良的环境能引起失眠。之所以如此是因为睡眠这一生理现象要接受神经系统的调节。
首先，睡眠需要舒适的环境。谁也无法在嘈杂喧闹声中，在强烈的光照射下，在太冷或
太热的气温里，都会难以入睡，引起失眠。相反，安静的环境，暗淡的光线，适宜的气温，清新流通的空气，给人有种舒适感，对睡眠必有好处。
其次，高质量睡眠还必须掌握睡觉中的气象学。这种适宜的环境与卧室、被子密切相关。有关研究表明，寝室的温度、湿度、光照都会对睡眠的质量产生影响，室内温度低于20℃，使人体有冷的感觉而身体蜷曲，紧裹被子，室温超过23℃，又常使人有热感而蹬被子。夏天的睡眠环境，在室温25’C一28℃、湿度50％～70％内最适宜。
被窝的小气候也严重影响着人们的睡眠质量。据研究，被窝温度在32℃～34℃时最易入睡。如果被窝温度过低，需人体花费较长时间消耗体温来焐热被子，这一方面，耗费了人体的热能；另一方面，人的体表经受被窝寒冷的刺激而使大脑皮质兴奋，以致推迟入睡时间，影响睡眠质量。所以，冬季入睡，尤其对于虚寒体质的妇女和老人，可以事先用热水袋调节好被窝内的小气候。
被窝内的相对湿度最好保持在50％一60％。因为人体在睡眠中常常要排出汗液，因此，经常晾晒被子，保持被子干燥、干净，对增进睡眠有着不可估量的帮助作用。
除此以外，被窝内的小气候，还应有一定的气流速度，要求被子既不能过于透风，又不能捂得太严太实。
第三，环境对睡眠的这些影响还有神经生理学基础。在人体神经系统中有一网状结构，它是由脑干中间的散在神经细胞和神经纤维所组成。脑干网状结构细胞发出上行与下行的纤维，上行纤维到达大脑皮质，对大脑皮质有兴奋作用。声、光、温度等对感觉神经的刺激，通过网状结构对皮质起着激活兴奋作用，使人体维持了觉醒状态。反之，如果进入到网状结构的刺激少了，没有足够的信息送往大脑加工，大脑皮质细胞只好暂时休息，发生抑制而引起睡眠。
大脑皮质细胞受到的刺激过多过久，或者单调重复，也会使大脑皮质细胞的兴奋活动转变为抑制，使人产生睡意。比如：长途旅行时，在火车上耳闻那车轮单调而有节奏的滚动声，在安静的会场里听冗长而枯燥的报告，都会催人入睡导致打瞌睡。
总之，环境对睡眠的影响极大，可以使人失眠，也可诱导促进睡眠。因为环境因素而造成失眠的人，就要设法改变不良的环境刺激，创造有利于促进睡眠的条件，使自己容易入睡，
而不是一味地用安眠药来帮助睡眠。例如：做夜班者，白天睡觉时可拉上窗帘，使光线变暗，并减少外界声响刺激的传入；高温季节，在凉爽通风处睡觉；用单调重复的拍击和低沉的哼唱催使婴儿入睡等，都是行之有效的方法。
4、植物神经紊乱为何会出现失眠
人体内的神经系统是由中枢神经和周围神经两大类神经组成的，其中周围神经又分为躯体神经（又称动物神经）和植物神经两部分，躯体神经受人意识支配，随意调节全身的肌肉、关节和骨骼活动。植物神经则负责支配人体的内脏、心血管、平滑肌和各种腺体的分泌活动，因为这类神经活动通常不受人的意志控制，如我们不能随意让胃肠活动加快或减慢，也不能任意增快或减缓血液的流速等等，故植物神经又叫“自主神经”。
一般情况下，植物神经对自己支配的部分能实行严密的双重管理，譬如它既能在人饱食的时候增强胃肠蠕动，又能在空腹时，促使人胃肠蠕动减缓，将两者的关系协调得丝毫无误。一旦双方配合不好，有一方的功能过强或过弱，人体就会生病。
正常情况下，植物神经功能的活动是由大脑一个叫“下丘脑”的特殊部位来“指挥”的，植物神经各种功能活动的指令就是从那里发出的，当该部位受到外伤、炎症或肿瘤等损害时，就会引起植物神经功能紊乱，出现内分泌、性功能等一系列障碍，人的睡眠节律也会因此被打乱，出现头晕、头痛、心慌、失眠、多梦、情绪不稳定等一些类似神经衰弱样的症状，这就是植物性神经功能障碍时会导致失眠的原因。
5、失眠对人体健康的危害
（1）影响大脑功能。人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。睡眠时血流量增加，既可满足脑细胞对血氧的需求，又能促进脑内代谢产物的排泄。睡眠能协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，提高智力，使人思维敏捷，反应灵活。如果夜夜失眠，流经脑子的血液减少，脑细胞长时间得不到充足的血氧供应，代谢的废物又不能及时排出，可导致慢性脑功能不全，进而自主神经功能紊乱而危害健康。
（2）诱发高血压。无规律地生活，是引起高血压的重要因素，而失眠则促使血压进一步上升。在日常生活中一旦因工作过于紧张、劳累，情绪波动不稳时，可使血压急剧升高，导致高血压脑病、脑中风等突然事件的发生，严重者造成猝死。
（3）加速人体衰老。研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5—7倍，皮肤代谢的高峰期是夜间1—3时。凌晨时分源源不断的血液供给肌肤以充足的营养，有利于皮肤吐故纳新，保持健康和弹性，使人容光焕发，红润娇艳。而常上夜班或失眠的人，影响到对肝脏、肌肤的血供，生长激素分泌减少，就会使
人面色无华，形体憔悴，过早地衰老。
（4）导致性功能障碍。性活动受大脑高级神经中枢的调控，性功能又易受到情绪的影响。患有神经衰弱的失眠者，因忧愁苦闷、焦虑不安而影响性兴奋。再加上常服用镇静安眠药，势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用，两者相互推波助澜而导致性功能障碍，男子易患阳痿，女子出现性冷淡。
（5）意外事故增多。夜间轮班工作者以及失眠者，他们的注意力、反应能力、记忆力和活力降低，工作起来较易出差错。统计发现，清晨2点—6点最常发生和睡眠相关的车祸，而且与驾驶者睡眠不足、过度疲劳密切相关。
（6）削弱机体免疫力。研究表明，整夜工作及长期睡不好觉，新陈代谢失衡，大量阻碍机体生理活性的有害物质会积聚在各组织器官内，各种免疫物质的分泌量减少，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱，致使免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。科学家们发现，正常细胞在裂变过程中之所以突变为癌细胞，大多是在夜晚进行的。常上夜班或睡眠障碍者，可能增加患癌几率。
6、长期失眠会导致精神分裂吗
精神分裂症患者都会出现形式不一的失眠现象，并且失眠随着精神分裂症病情的起伏，时轻时重，通常在精神症状缓解时，睡眠才会恢复正常。如果患者病情迁延不愈，失眠现象也将较长时间存在。所以，精神分裂症有时可以引起长期失眠。但需要注意的是，长期失眠和精神分裂之间没有必然的内在联系。
引起失眠的原因很多，有些失眠是短暂性的，有些则持续时间较长。不过，无论何种形式失眠，都有其引起的原因，一般只要找出原因，针对问题进行处理，大多失眠都会获得改善。不同原因引起的失眠，互相之间不会进行转换。
精神分裂症引起的失眠和其他原因导致的失眠也不会互相间转换。精神分裂症所具有的思维障碍、情感失调、行为异常等特殊症状不会出现在其他疾病身上。因此，有些人看到一些精神分裂症有较长期的失眠现象，担心自己失眠，影响大脑休息，将来也会“精神错乱”，其实这种顾虑是没有根据的，也是没有必要的。
7、常见的睡眠诱导方法有哪些
身心松弛益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙咙状态。
对症下药。找出导致自己失眠的原因，然后对症下药想办法消除。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，。认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加色氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
选择舒适的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手臵于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
8、听滴水声磁带有助睡眠
科学研究证明，当人聆听平淡而有节律的音响时，可以有很好的催眠作用，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音等等，根据这个原理，有人专门制作了滴水声磁带，用这种声音建立诱导睡眠的条件反射，效果很好。
9、听爵士乐快速入睡
台湾科学家发现，在睡前听45分钟轻音乐能帮助那些难以入睡的人入睡。研究人员让受试者选择6种乐曲中的某一种，当他想睡觉时听一段节奏为每分钟60－80发声的音乐，而对照组试验者睡在寂静的房间里。研究人员在听音乐的人身上发现有一定的生理变化，其中包括脉搏和呼吸变慢。
众所周知，在人正常入睡时会发生脉搏和呼吸变慢。根据听音乐组受试者的情况来判断，他们的睡眠状况改善35%，他们睡得更沉和更长，白天自我感觉更好。正如负责这项研究
的科学家指出，随着听音乐入睡技术的掌握，效果还会进一步改善。
10、心身放松自助睡眠法
心身放松自治疗法是指通过一定程式训练，学会从精神上和躯体上（骨骼肌）放松的一种行为治疗方法。其目标是通过调节放松，消除焦虑与紧张的心情，减低骨骼肌的张力，使神经系统的副交感神经活动占优势，阻断交感支配，降低交感神经的活动水平。此时人体进入“养息”状态，有利于睡眠、休息及机体功能之恢复。
放松训练不仅可以用以治疗多种心身疾病及神经症，还可用于正常人的保健锻炼、消除运动员、学生的紧张，提高成绩及身心素质。所有放松技术都要求：精神专一；排除干扰，避免分心；姿势安适，减低肌肉张力；宁静的环境，减少外来感觉的传入；有规律地训练。
焦虑、紧张、神经衰弱所致的失眠可用“全身松弛法”的行为治疗。即练习如何按照自己的意志，按部就班地放松全身随意肌紧张情况，借以获得心理上的松弛。具体方法是每日定时进行放松活动：（1）练者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。闭目，将注意力移到头部，把牙关咬紧，使两边面颊感到很紧。然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各处肌肉都放松下来。
（2）把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。随后将注意力集中到两手上来。两手用力握紧，直至发麻、酸痛时止，然后，两手开始逐渐放松，放臵到自己觉得舒服的位臵，并保持松软无力状态。
（3）再下一步是把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒。
11、治疗失眠的“入睡时间后移法”
对于某些失眠患者来说并非真正意义上的失眠，因为他们既能保证快速入睡，也能保持必需的睡眠时间。对于这一类人来说，所谓的失眠只是睡眠——觉醒的节律发生了障碍，以致该睡之时，难以入眠；不该睡的时间又困乏欲睡。这也就是我们平时所说的“睡眠相延迟综合征（DSPS）”
国外学者创造“入睡时间后移法”，对治疗“睡眠相延迟综合征”的效果很好。步骤如下：在一周内，每晚依次将入睡时间推迟3小时，在最后1、2个晚上仅推迟1小时。在达到能在正常睡觉时间入睡目标后，维持目标入睡时间。
例如某DSPS患者治疗前的入睡时间是早晨6点，而根据工作要求他最好晚上10时入睡，早晨6时起床。治疗方法是，让他第1天早晨9点入睡，第2天中午12点入睡，第3天下午3点入睡，第4天下午6时入睡，第5天下午9时入睡，第6天和第7天下午10点入睡，维持在下午10时入睡是治疗的目标。
在进行此项治疗时，患者要尽量克服打瞌睡和回避环境有关自然时间的各种提示，因此最好在特殊环境中如：医院里进行，待生物钟拨正，再回到一般环境，绝大部分DSPS患者经此治疗均能建立起适应社会生活所需的睡眠——觉醒节律，正常地工作。
12、如何调节“时差综合症”
“时差综合征”属于短暂的睡眠——觉醒规律障碍，一般不需特殊处理，经过1—2周即会自行恢复，预后良好。因为经过跨越时区的飞行后，环境时差超出了体内生物钟的暂时调整范围，使体内的睡眠——觉醒周期与环境昼夜周期失去同步，从而出现时差综合征，时差越大，症状越明显。
生理疗法：方法之一是在动身前就先行改变作息时间，目标是缩短到达目的地后的适应时间；方法之二是在到达之后大睡2—3天，其根据是认为所谓时差反应，其实是睡眠不足。另外，调节体内生物钟最有力的因素是阳光，它能直接调拨生物钟，因此搭乘飞机抵达目的地后，不应躲在宾馆的阴暗房间里休息，应尽快地接受当地的阳光沐浴，以帮助你调拨自己的生物钟。
饮食疗法：出发前三天的早餐和午餐吃高蛋白食物，晚餐则食用高碳水化合物类食品，临睡前半小时最后再吃一次甜点或喝一杯糖水，以尽快入睡。出发前两天，饮食宜清淡少食，以低热能食物为主。出发前一天的饮食与前三天相同，出发当日则与前两天一样少食。这样，当到达目的地时，就更易适应当地的作息时间。
13、精神桑拿浴安眠法
不久前，科技人员研发了“脑功能保健仪”。该仪器依据与脑波同步及经络平衡原理，用特殊编制的声、光信号频率变化，影响、调节、平衡人体的脑电活动水平及脑细胞兴奋水平引发睡眠过程。治疗时躺在按人体生理弧度设计的躺椅上，戴上特制的眼罩和耳机，在上肢和下肢的特选穴位上放上相关电极。
医务人员按病情选择合适音乐和相应治疗强度后启动按键。这时在音乐的配合下，耳机里传出模拟某种脑波频率的白噪声，眼罩上同步闪现令人产生良好感觉的光刺激，肢体的相关电极也相应产生脉冲，自动进行经络导平。这样，使原来紧张、抑郁、疲惫的患者渐渐感觉压力减少，忧虑消失，进入宁静状态，半小时后，失眠者进入甜美的梦乡。因为这种保健方法是对脑部的精神作用，所以也被称为“精神桑拿浴”、“精神体锻法”。
14、水疗法治失眠
水疗在一般的疗养院都有这类设施，它可以根据情况调节水温及形成冲击，有利于神经系统镇静。一些特殊的矿泉，水浴具有很好的治疗作用，因为水中含有的微量元素、离子可对人体起作用，目前在一般水疗中加入各种类似的物质，增强神经系统的调整镇静作用，更有助于失眠的治疗。
15、腹式呼吸入眠法
（1）仰卧，将双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，将吸入的气运入腹部中央，充满肺下部，然后使两肋向两侧扩张，以便空气渗透到肺部的各个部位，让肺有机会吸收所有的氧气，同时慢慢举起双手至头上，手臂应举到头顶部位。
（2）呼气，首先轻轻收缩下腹，待下肺部分的气体呼尽后，慢慢地呼出肋骨下的肺上部气体，等肺里的气体全部呼出后，屏息一二秒钟，再开始下一次吸气动作，呼气的同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身体两侧。这样的呼吸动作，在睡前坚持重复做10多次，每呼吸1次，就会有如进入梦似的境界，让人在渐渐地在不知不觉中进入梦乡。
16、身体放松法治失眠
（1）平躺，不垫枕头的，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内
收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。
（2）除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐就会发现心中的杂念都甩掉了。用这种方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。
17、规律性的生活方式使人远离失眠
要想远离失眠，必须养成起居有时、劳逸结合的好习惯。对于常上夜班的人，应学会在一整个轮班周期中尽可能保持作息规律，合理安排好自己的睡眠时间，有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，这样到下班后入睡时便能睡意袭来，安然入睡。
18、有氧运动有助于睡眠
坚持适度的有氧代谢运动。各人可根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。对三班倒的人，运动可以帮助调整轮班时差，在工作时头脑清醒，对防治失眠也大有裨益。
19、好习惯让你远离失眠
在睡前不要喝浓茶、咖啡；看电视时间不宜过长，更不宜看武打等刺激性过强的影视剧；晚上进歌舞厅、玩扑克牌、打麻将，玩的时间不可过久。有的中老年人常以饮酒以求麻醉来治失眠，弊端多多，实不足取，必须戒掉。
20、对付失眠的行为疗法
对慢性严重失眠者，可用刺激控制疗法，患者要自觉约束自己，不要过早上床睡觉。可干点家务活儿，看看书报，但要避免剧烈的兴奋性活动，等有睡意时再上床。对夜间睡眠时间少又易醒的失眠患者，可采用睡眠限制疗法，就是不管晚上睡的多晚，也要按时起床，中午不睡。有毅力坚持下去，然后逐渐增加睡眠时间，进而达到正常有规律的睡眠。
对暗示性较强的失眠症患者可采用暗示疗法，如某些营养药物、安慰剂，并配合暗示性语言、行为等，来纠正患者不良的心理。对久病卧床的失眠患者可采用光照疗法，可改善睡眠—觉醒节律。此外，静气功、瑜伽、太极拳、音乐疗法等，也有助于防治失眠症。
21、自我调整法治疗失眠
睡前保持心情平静只有精神放松、心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。
22、治疗失眠先要解除精神负担
失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐（卧）不眠却能长寿就是证明。
23、逆向导眠法
对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故
事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
24、紧松摇头法
仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
25、布置舒适的睡眠环境
失眠可能经常由压力引起。不妨改善卧室的摆设，用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好，并将暗色的窗帘垂下。总之，尽量使卧室舒适，无压迫感。买个舒适的床，不论是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。且勿将时钟置于视线范围内，以免使自己整晚分心。
26、有些失眠者需看医生
严重的睡眠困扰有时令导致专家所谓的慢性失眠症，这可能并发许多症状，包括精神纷乱、呼吸问题、或半夜莫名地动脚。所以，如果已经很久无法入睡，或睡不好，应看医生，先向他解释自己的情况。如果他无法解决或提供任何建议，请他推荐一位睡眠问题专家。
27、睡子午觉提高睡眠质量
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
28、仙人掌有助睡眠
大多数植物白天进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气；夜间进行呼吸作用，吸收氧气，释放二氧化碳。而有些植物则相反，如仙人掌就是白天释放二氧化碳，夜间则吸收二氧
化碳，释放氧气，这样晚上居室内放有仙人掌，就可补充氧气，利于睡眠。
29、闻水果芳香气味有镇静促眠作用
对于因为疲劳或其他一些劳累原因而导致的失眠患者来说，现在有了一种简单的催眠方法，那就是闻水果香味。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。所以，如果你失眠了，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果来试一试。
30、学会专心睡觉
在就寝的时候，也要学会专心，应该确实地准备入睡，不能三心二意。假使你脑海中仍残留其他事物，你将无法专心入睡；苏利曼博士说。勿在床上看电视、打电话、和先生（或太太）争论、看书或吃东西。将卧室视为睡觉的圣地。
31、睡前避免喝酒或接触其它可以起兴奋的东西
酒精确实会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失后，你的身体会因酒精突然消失，而使你醒过来。另外，咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。因此在下午四点过后，应避免这类食物。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。
32、避免某些药物的副作用影响睡眠
某些药物会破坏睡眠，例如气喘的喷剂。所以如果你需长期服用医生的处方，应问医生是否有何副作用。如果他怀疑药物可能干扰你的睡眠，他可以用别种药物取代，或调整你的用药时间。
33、合理服用安眠药
应用安眠类药物，只能作为心理应激引发失眠的临时用药；对严重失眠患者，可考虑短期服用，但不能长时间用安眠药，以免产生药物依赖性；慢性失眠患者尽量不要服用安眠药，宜采用心理治疗为主的综合疗法，以解除失眠之苦。患有心脑血管病、糖尿病、肝肾疾病、呼吸系统疾病或癌症等病的中老年人，不要随意用安眠药，应积极治本，除去病根，失眠自然而愈。抑郁症者在进行心理治疗的同时，应服用抗抑郁药物，方能消除失眠困扰。
34、睡前吃点清淡的宵夜
就寝前的1～2小时，吃点面包及水果有益。一杯温牛奶也不错。避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者可能压抑你的身体。警告：如果你年纪较大，勿在睡前喝过多液体；以免半夜膀肮的压力迫使你醒来。
35、发酵乳可以调节睡眠
日本研究人员近日发现，乳酸菌分泌的发酵乳有调整睡眠节奏的功效，对改善睡眠质量大有帮助。
研究人员认为，有入睡困难和睡眠质量较差的人，可以考虑饮用发酵乳类饮品，改善调节睡眠质量。此外，研究人员在麦皮培养细胞实验中发现，发酵乳有增加保湿成分的作用，可以提高保湿效果。他们还给造成色素沉淀的黑色素细胞施以发酵乳，结果发现发酵乳可以抑制黑色素的形成。
36、失眠者宜吃的食物
龙眼肉、大枣、银耳、灵芝、百合、啤酒花、金针菜、莲子、莲子心、桑椹、蜂王浆、蜂蜜、酸枣仁、猪心、黄鱼、葡萄、牡蛎肉、海参、小麦、芝麻、海松子、葵花子、水芹菜、枸杞子、山药、干贝、蛙肉、核桃仁、糯米、阿胶、海带、海蜇以及谷类、豆类、奶类、动物心类、鱼类等。
37、失眠者的食疗方法
（1）龙眼冰糖茶
龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
（2）牛乳粥：先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。牛奶中含有人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。
38、每晚嗑一把葵花子
葵花子有很好的安眠功效。葵花含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。近年来科学家发现，它所含的维生
素B，有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用。每晚食用，有镇静催眠作用。
通过自我催眠实现积极暗示
086?通过自我催眠实现积极自我暗示 这一课我们讲解自我催眠。大家对于“催眠”这个词并不陌生，能想象到的画面就是一个催眠师让被催眠对象闭上眼睛和放松下来，然后催眠师说一些话引导被催眠对象。这就给人们的印象是催眠需要经过催眠师。 实际上，所有的催眠现象都是自我催眠的结果，只不过，他人催眠的引导词是由第三者（通常是催眠师）的嘴巴说出；而自我催眠则是自己对自己说出引导词。如何理解这个道理呢？其实就有点类似于，所有的精神痛苦，都是自己对自己施加的结果，而不是别人施加的结果。比如，夫妻中出轨的一方的动机并不是为了向配偶施加痛苦而出轨，而仅仅是为了追求自己的身心愉悦，并不代表自己要抛弃配偶。但是配偶却会想象为自己被背叛被抛弃。这样的痛苦就是自我想象出来的。一个人感觉到自己被伤害，其实就是自己加害自己的结果；但是人们的潜意识不愿意承认这一点，所以就会说别人伤害了他/她。一个人觉得自己走投无路，其实是自己把自己逼得走投无路。一个人觉得自己不高兴，其实是自己把自己弄得不高兴。所以，一个人对自己的态度才是最重要的，而一个人对自己的态度实际上就是我们前面讲过的潜意识情境条件反射，是模仿和学习的结果。比如，一个让自己不高兴的女生，是因为她早年模仿了她的妈妈如何让自己不高兴。一个经常被父母指责的人，就学到了指责自己的潜意识情境条件反射，因而经常表现为自责，并把自责转化为指责别人。 自我催眠的目的在于实现积极的自我暗示。由于自我暗示主要作用于潜意识，因此要首先让自己处于潜意识比较活跃的状态，这样你的潜意识才能更好地接收你的积极自我暗示。我们可以将这个自我暗示过程称为“与潜意识沟通”。 通常，在晚上临睡前和早晨刚清醒时，是比较理想的与潜意识沟通的时机。与潜意识沟通，就需要首先唤起自己的潜意识。要唤起自己的潜意识，就要让自己处于放松和愉悦的心理状态。潜意识遵循愉悦原则。 打坐就是一个很好的与潜意识沟通的自我催眠方法。在晚上临睡前和早晨刚清醒时都可以在床上打坐，让自己彻底地放松和保持愉悦的心境。
自我催眠引导词
自我催眠引导词 诱导催眠部分： 首先，慢慢的让自己很舒服的平躺在床上，如果需要的话，你也可以在头下垫块枕头，若找不到枕头也可以找一些衣服来代替。并且在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。当你平躺到床上的时候，你会觉得很舒服，很轻松。 现在，你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了，请检查你的头和脊椎是否保持正直，没有任何的弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽，两只手掌很自然的放在身体的外则，并且将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。 现在请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。 现在，慢慢的深呼吸，每一次吸气的时候，都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加培的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远。 从现在起，保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态。 现在，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过。就在这充满明媚阳光的天空下，你一边趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，和煦的阳光温暖的洒在你的身上，包围着你的全身，你感觉非常温暖非常舒服。远处徐徐吹来的微风，一阵阵传来还带着青草的香气，现在请你深深的吸一口气，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服。 现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在调皮的嘻戏，还有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松，宁静的状态。五分钟后我们再来进一步的引导。(五分钟后) 深化催眠部分： 好，现在继续保持深呼吸，过一会儿我将从1，慢慢数到10，我每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了。1….放松的更深，2…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3..现在你感觉非常非常的放松，4…进入更深的意识状态，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。。你己进入非常好的催眠状态。 输入指令，改变心智运作： 现在，注意你的头顶，让你的头皮放松，头盖骨也放松，放松你的额头，放松你的眼皮，放松你两边的脸颊，放松耳朵附近的肌肉。放松后脑放松面部的肌肉，让你面部的肌肉完全的放松下来，放松你的嘴巴，放松你的下巴，放松你的脖子，喉咙。 接下来放松两边的肩膀，你的肩膀平时承受了很多的紧张，压力。现在都全部释放掉吧。你
自我催眠引导词
自我催眠引导词催眠师：唐喜明 诱导催眠部分： 首先，慢慢的让自己很舒服的平躺在床上，如果需要的话，你也可以在头下垫块枕头，若找不到枕头也可以找一些衣服来代替。并且在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。当你平躺到床上的时候，你会觉得很舒服，很轻松。 现在，你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了，请检查你的头和脊椎是否保持正直，没有任何的弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽，两只手掌很自然的放在身体的外则，并且将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。 现在请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。 现在，慢慢的深呼吸，每一次吸气的时候，都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加培的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远。 从现在起，保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态。 现在，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过。就在这充满明媚阳光的天空下，你一边趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，和煦的阳光温暖的洒在你的身上，包围着你的全身，你感觉非常温暖非常舒服。远处徐徐吹来的微风，一阵阵传来还带着青草的香气，现在请你深深的吸一口气，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服。 现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在调皮的嘻戏，还有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松，宁静的状态。五分钟后我们再来进一步的引导。(五分钟后) 深化催眠部分： 好，现在继续保持深呼吸，过一会儿我将从1，慢慢数到10，我每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了。1….放松的更深，2…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3..现在你感觉非常非常的放松，4…进入更深的意识状态，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。。你己进入非常好的催眠状态。 输入指令，改变心智运作： 现在，注意你的头顶，让你的头皮放松，头盖骨也放松，放松你的额头，放松你的眼皮，放松你两边的脸颊，放松耳朵附近的肌肉。放松后脑放松面部的肌肉，让你面部的肌肉完全的放松下来，放松你的嘴巴，放松你的下巴，放松你的脖子，喉咙。 接下来放松两边的肩膀，你的肩膀平时承受了很多的紧张，压力。现在都全部释放掉吧。你
催眠常识
催眠深度的控制是对症治疗的基础 产生催眠现象并不是一件困难的事情，但是控制催眠深度就不是一件简单的事了。催眠在治疗上之应用不像一般人所想象的那么单纯，只要使当事人进到催眠现象以后，就可以任意的存提（储存或提取）记忆或修正想法。 一般的舞台催眠师为了要达到表演效果，拼命的追求催眠深度，使当事人进入到催眠最深度的眠游状态，以便主控当事人的一切行为，因为在这种最深度的催眠状态下会产主曲解与引发自发性健忘。所以舞台催眠师不需耍具备有治疗的功能，更何况某些症状若在曲解与自发性健忘下，就不具有疏通、理解的效果。相反的某些症状又必需要在催眠最深度的眠游状态进行，催眠师如果无法带领当事人进到这种深度下也无法达到治疗的效果。也有许多些症状需要在中度催眠下进行才能达到最佳效果。为了治疗效果，针对每一种不同的〔症状〕必需要在不同的〔催眠深度〕下进行修正、改变，一切得依症状及因人而异，所以催眠师巧妙的控制〔催眠深度〕才是治疗基础。 接受催眠治疗注意的事项 为了令催眠的效果更理想，请注意以下事项： １．催眠治疗的功效宏大，但不能取代正式医疗的治理，所以你的病患仍需由医生跟进． ２．若你患有严重疾病、传染病、慢性病或精神疾病，如心脏病、肾病、肝病、癌症、肺病、抑郁症……等，请主动告知治疗师，以便在催眠过程中为你特别关注． ３．治疗过程有时会令情绪起伏剧烈，或会令症状短暂恶化，请安心继续接受治疗，若于疗程期间需作重大决定，请与治疗师深入讨论，或三思而后行．４．每一个人对催眠的反应不一，个别例子能一次解决问题，而多数需三次至六次治疗，请参考治疗师的建议，完成整个疗程，只要你决心解决问题，成功的机会便会大为增高． ５．改善问题的时候，人往往会对改变有所排斥，不自觉地找借口拒绝或迥避继续治疗，或感不适，或会迟到等，请为了自己终能解决困扰，你必须坚持完成整个疗程，直至问题解决，但你拥有权利在任何时候终止疗程．６．当完成疗程之后，欢迎定期再约见治疗师，以巩固治疗的效果和防止效
世界上最能催眠的十首音乐
世界上最能催眠的十首音乐 每个人都会失眠，只是程度不同。偶尔失眠可以听轻音乐来舒缓情绪，让血压和脉搏舒张，缓解紧张的心情，能够助你入睡，甚至有音乐疗法来催眠。 接下来，给你介绍世界上最能催眠的十首神曲，看看你能坚持多久 1雨的轻喃落雨敲在窗沿，心情随着雨滴渐渐下沉，直到彻底的放松，没有人声，没有器乐，焦虑消散，眼皮落幕，是快速进入浅层次睡眠的脑波音乐，这世上没有什么自然的声音比下雨更让人舒心坦然了。 2德彪西的《月光》清淡的笔墨、朴素的音调，一幅万籁俱寂、月光如洗的画面油然而生。美好的旋律过滤了月亮投射的光芒中的杂质，想象它美好如画，皎洁的挂在心里。睡前放一曲月光，整个心都会沉寂，无忧无扰，世界在琴键下都安静了下来。3摇篮曲摇篮曲最初是母亲抚慰婴儿入睡时咏唱的歌谣，后来发展成一种音乐体裁。温存、亲切、安宁的气氛，就如甜蜜的梦，把世界的美好都装在里面。 悠扬、轻柔、婉转的曲调不仅使母亲听了心旷神怡，而且使母体内的胎儿也能受到感染，使他们生活的宫内世界也像母体一样的充满阳光，从而使他们变得健康、漂亮、聪明。勃拉姆斯的摇篮曲是摇篮曲中最着名的一首。4Sleepsong神秘园的音乐空灵缥缈，恬静幽深，净化心灵，返璞归真，通透而柔美，忧郁和柔弱中带着坚强，仿佛从很远的地方飘来，可以帮助冥思和心灵的洁净。 Sleepsong 歌如其名，躺在床上听着悠远的女声，不知不觉就会进入甜蜜的梦乡。5玄秘曲法国作曲家萨蒂一生玩世不恭，留下的经典非《玄秘曲》
莫属。玄秘曲一经问世就具有催眠属性，空灵清澄，有种东方的古韵，又有种宗教的神秘。六首《玄秘曲》，第一首最着名，下面是韩国女音乐家Lavinia Meijer的版本。6D大调卡农这也是卡农中最经典的一首，人们知道这首歌都是通过那部电影《我的野蛮女友》，但这首曲的原作者帕切贝尔却经历了一段悲剧，因为他失去了最爱的人。许多人会被曲调中那甜蜜的忧伤所打动，也是最着名的枕边曲，在无数思念之夜中入眠。7阿尔法波音乐阿尔法波音乐是一种神奇潜能音乐，属于脑波音乐的一种，能把人们带入到阿尔法脑波状态，涵盖范围也比较广，没有起伏，静谧的声音也更易入睡。 当我们听阿尔法脑波音乐的时候，大脑脑内会分泌一种化学物质——内啡肽，有利于促进情绪稳定，也就是说阿尔法波音乐有利于促进创造力和想象力，同时能改变睡眠质量。8Dream 13 采访中 Max Richter 亲口承认这是一张没有人能一次性听完的专辑，“哦，连我自己中途都睡着了两次”。某种意义上说这确实是一张效果拔群的催眠专辑，“帮我宣传一下，如果有人能一口气听完8小时请跟我联系，我送TA一张签名专辑”。9佛经南怀瑾曾说一打坐就犯困，一犯困就去睡。佛里的坐禅多少就有点自我催眠的意思，佛经本身也自带催眠效果，因为是音译梵文，拗口难懂，所以如果不是深入研究者，清净放松的佛经基本就能带你进入梦的世界。10哥德堡变奏曲世界上公认的最能治疗失眠的古典音乐当属巴赫的哥德堡变奏曲，乐曲是温和的、智性的，技艺精深而又流于自然。巴赫不是用情感淹没一切的音乐家，却总能将我们置于人类生活的广阔和无穷中。转载请注明本文编辑整理：身心灵（shenxinlingdao）我们尊重原创。部分文章和图片来于网络和网友推荐，
自律法之自我催眠方法
自律法之自我催眠 自律神经训练法亦称为自律法自我催眠，是我见过的放松心灵、解除压力、激发身心潜能及推进个人成长最有效的工具之一，它是将人脑思维导入一个绝对宁静状态的强悍工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。它是由德国柏林大学的舒尔茨博士发明的，最初是用于电报电话 局进入员工训练的方法，后来被证明对集中注意力、使个人精神实现统一、分析整理感觉器官受到的刺激、调整神经和激素平衡卓有成效，因而在心理咨询中得到了广泛的运用，一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。 “自律法自我催眠” 它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。你一天只需按下面讲解的方法做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态，你将从“自律法自我催眠”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没 能像练'自律法自我催眠’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。如果你是一名精神症患者，那么自律法自我催眠将引领你走进一片你从未到过精神花园，那是你从未体验过的精神蜕变，进入催眠状态的你已经和苍茫宇宙融于一体，所谓的自我已不存在，这里只有无比甘甜的宁静。 我很愿意把它推荐给每一位特别是有精神症的学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。” 虽然要用8周的时间学习自律法自我催眠，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始。 自我催眠分六步，按以下步骤去练习，60天可获得明显疗效： 1-10天练习第一步“手脚重重的”； 11-20天练习第一步再加第二步“手脚暖暖的”；
五个正确的催眠观念(廖阅鹏)
五个正确的催眠观念（廖阅鹏） 让我们先替催眠下个定义：当我们被某些连续、反复的刺激，尤其是语言的引导，使我们从平常的意识状态转移到另一种意识状态，而在这种状态下，会比平常更容易接受暗示。 我们把这个过程称之为催眠。 第一，进入催眠状态，并不是睡着了，除非进入很深的催眠，不然，你的意识仍然很清醒。也许有些人会担心在催眠中被居心叵测的人控制。不可否认，在过去曾经发生过利用催眠术来犯罪的事情。 所以，如果你想体验催眠，最好能找人品高尚的催眠师来帮你催眠，或者学习自我催眠的技巧，或者，聆听像我们这套效果良好的催眠CD。 在你聆听我们这套催眠CD时，只要你愿意，你可以随时睁开眼睛，就能回到正常状况。不过，因为催眠是一种很舒服的状况，所以，你不会想早一点离开催眠状况。 第二，催眠效果主要是由语言的引导、暗示来达成的，与超能力、气功、魔术、法力可以毫不相干，催眠没有什么神秘色彩，任何人都能够学会。 第三，在一般意识状态下，人们很难进入潜意识的世界，但是，在催眠状态下，一旦处于α脑波状态，人们的注意力非常集中，很容易接受引导而打开潜意识的记忆库、或给潜意识输入积极、正面的信念。
第四，不必担心在催眠中会醒不过来，也许有些人会因为在催眠状态下很放松，很舒服，所以不想太早脱离，这时候，不妨好好睡上一觉，睡饱了，自然就会醒来。 在我的经验中，凡是在催眠中睡着的人，事后都说他们睡得好甜，醒来以后充满活力。催眠对于帮助安眠，效果很好。 第五，我们的潜意识具有惊人的能力，它储藏人类所有的智慧，它控制我们身体所有的自动运作，催眠可以帮助我们清除潜意识里的负面想法，让潜意识发挥最好的功效。 一个善用潜意识的力量的人，将会快速获得各种领域的颠峰成就。如果大家都能对催眠有更多的了解，我相信催眠会帮助我们拥有更美好更快乐的人生。 积极、正面思考的重要性 佛法说：万法唯心造，意思就是这个世界都是由我们的心灵力量所创造出来的，我们的命运也是由我们的想法所形成的。 新时代的思想说：你创造你自己的实相，也就是说，你的心里怎么想，你就会有什么样的遭遇。 因此，如果你是一个悲观的人，你认为自己不会出人头地，你认为自己不会成为有钱人，你认为都市的人都很冷漠，你认为自己是个不怎么样的人，那么，你会心想事成，你就会成为你所想的那种人。
关于自我催眠
关于自我催眠 自我催眠主要分成3个大的部分，一个是进入自我催眠状态，另一个是在自我催眠状态下进行暗示，最后一个是唤醒。 初学者，最好将自我催眠的全过程了然于胸，把自我催眠的每个步骤都规划好，做到一步一个台阶！切不可混沌一片，毫无章法。当能够顺利进入状态，并能随心所欲驾驭自我催眠催眠的时候，才可将矫治性信息自然的切入的自我诱导过程，否则只会弄巧成拙，费力不讨好。 一、进入自我催眠状态，又分3个步骤： 1、放松身心：最主要的是进行心理上的放松。目前有两种主流方法，一个是通过生理的放松实现心理上的放松；另一个是通过心理上的暗示达到心理上的放松，和“心静自然凉”一个道理。 生理法一般是采取紧张放松法，此法简单易行，可操作性强；也可使用深呼吸法，此法还是消除杂念的方法，可谓一举两得。 另外，音乐、床垫以及气味等，对身心的放松作用不可忽视。善于利用周边环境为己所用，才是大智慧；而仅仅借助于自己的努力，则是小聪明。 放松身心，一般人经过三五个小时的练习就不成问题了。 2、消除杂念，集中注意力：通过“关注”某点来实现思想的集中，利用的是交互抑制原理。这个“关注”可能是视觉的，也可能是思维的。
如果是视觉的，一般是“关注”鼻尖；如果是思维的，一般是“关注”慧中穴、丹田、双手甚至心跳。只要把握一个要点：练习者便于操作，关注点的感觉容易异动！ 这一步是最为关键的，关系到能否进入自我催眠状态！一个普通人（指没练习过气功等进入入静状态），以平均每天练习2小时计算，大约需要3~5天的时间方能较为快速静心状态。 3、引导加深性自我暗示：前两个步骤完成之后，基本就进入“前”催眠状态，此时，需要借助自我暗示，顺势引导进真正的自我催眠状态。 此时的自我暗示要注意，不要切入人际场景，要借助自然环境特别是水流、森林等。在场景设置时，要有鲜明的层次性，以及相对应的感觉描述。 二、矫治性自我暗示语言： 一般有3个思路，一个是和引导加深阶段的一样，只不过重点放在感觉体验上，并把这种轻松愉快的感觉延续下来，内化成当事人自身的心理特质，使之以后不论遇到何种窘况，都能从容应对，而不至于焦虑不安。 第二个思路是，把当事人想要解决的特定问题，与暗示语言有机结合。注意事项，暗示语言在组织的时候，必须以积极的暗示为主，并在笼统暗示语言的引领下进行具体的暗示。特别需要指出的是，不
自我鉴定 催眠图片10秒必睡
催眠图片10秒必睡 1、选择安静、舒适的房间，室温适中。 2、脱掉紧身衣服和袜子。 3、仰卧位，做几次缓慢的深呼吸，使机体放松。 4、自然闭目，想象一个令人愉快的地方，如花园、海滨、山林、瀑布等，并体验身在其中的感觉。 5、让想象渐渐淡去，默默地回数数字。 6、边数数字，边感觉眼皮沉重，眼睛的注意力变的遥远，全身肌肉渐渐失去知觉。 7、睡意出现时，如习惯侧卧位，可翻身侧卧，并停止一切想象和意念，进入睡眠状态。 自我催眠地方法因人而异，有的人睡前看书、报、杂志更容易进入睡眠，个人可总结自己的催眠经验。午睡时间较短，一般在饭后半小时左右较易进入睡眠。晚上入睡前和一杯牛奶，也有助于睡眠。对自我催眠无效者，可适当使用安定等镇静剂。 晚上，静静地、舒舒服服地躺到了床上，开始试验。 准备：调整自己的姿势。 眼睛：闭眼。睡觉当然闭眼。但不要用力，轻轻闭上。 睡姿：仰卧。两脚稍微分开，两手自然地放在身体两侧，手心向内。放松：全身放松。不要有紧张、用力的地方。连嘴都不要闭上，微微张开。 呼吸：深呼吸。但不要太深，不要用力。如果这时候你老婆已经在身
边入睡了，那就有了最好的参照系——注意倾听她的呼吸，跟着她的节奏，调整自己的呼吸。 做好了准备，下面就进入自我催眠法的实质阶段。 首先是呼吸。前面说了，要调整自己的呼吸，作舒缓的深呼吸。用自己的全部心力，注意自己的呼吸。心里不要想别的，集中精力，只注意呼吸的节奏、注意呼吸的深度。万一走了神，从头再来。心对口，口对心，心无旁骛…… 如果能坚持这个状态三到五分钟，说明你的第一步成功了！ 继续保持这种呼吸。把注意力慢慢转移到你的右手上（如果是左撇子，是不是要把注意力转移到左手上？不知道）。注意力集中到手上后，最容易造成手部肌肉的紧张。这时候，一定要把手放松下来，放松下来……想象着，你的手指尖动不了了，手指也动不了了……换到另一只手，手指尖、手指……然后是你的双脚……都动不了了……身子就像飘在半空中一样…… 后来，后来的事情就不知道了——睡着了。 第一次不成功，不要紧。再从头来一次、两次……。第一天不成功，明天再来。试验多次，总 会成功的。好，就抓住成功的这种感觉，下次就会体验到入睡的快乐了！ 这种睡眠是一种完全的自我放松，是一种自我控制。只有学会自我控制、进入到无我的境界，才有真正的睡眠。 懂得了这点，我每次睡觉前都要象这样作一遍自我的放松，每天上床
最棒的自我催眠术,5分钟就能学会
最棒的自我催眠术，5分钟就能学会 自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。 请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。 首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更舒服。再来，这是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3～5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。 好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？ 我到过很多地方演讲催眠，上面讲的是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往能带给听众很多有趣的甚至出人意料的效果。 通常我在教授催眠时，会让学员练习数数法的自我催眠，一开始要求学员从1数到20就进入催眠状态。 达到这个要求之后，再要求学员从1数到10就能进入催眠状态。 只要经过几次训练，绝大多数学员都能够做到。 甚至在课程结束之前，大多数学员可以闭上眼睛之后，慢慢地从1数到3，就身心宁静、放松了。 进入催眠状态是人天生就有的本能！ 只要你有意愿，你就能拥有自我催眠的能力。 接下来，还要教你再增加一个技巧，输入催眠指令，这样自我催眠就会更加完整。 当你进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越好！” 我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
潜意识与自我催眠
冰山理论——隐秘的潜意识 心理学家弗洛伊德通过大量研究发现，每个人的潜意识中都隐藏着大量的压抑的心理伤害。人们总喜欢趋利避害，避重就轻，当遭遇到不幸和伤害时，常常宁可把它“忘记”，也不愿意面对。但逃避的结果却没有得到永久的解脱，被压抑的情感在特定的环境下会再次浮出水面，使他们再次体验到被伤害的感觉，从而影响他们的行为。 我们长借用“大海中的冰山”来比喻我们的心理世界。如果把冰山露在水面上的那部分看做我们当前的心理状态，称之为显意识，那么水面下的那部分就可以看做潜意识，它包括那些深藏在我们记忆深处，不被我们察觉，却又影响着我们当前状态的经历与情感需求。实际上，这正是我们心理世界的真正结构：意识的世界虽然可以观察到，但它只占很小一部分；其余大部分是隐秘的，是我们看不到的，难以察觉的，那是潜意识的世界。 冰山一角 ↑ 潜意识的三种成分： 第一种成分：一个人压抑的情感诉求与心灵创伤 人的心理成长是一个构建的过程。但这种构建的过程并不是一帆风顺的，如果在这个过程中我们受到某种伤害，又无法摆脱，很可能我们就会一生受到它的影响。 心理创伤有一种放大效应，他不仅会对我们当前的生活有影响，还能对我们以后的生活有很大的影响，我们会把在从前伤害中得到的认知放大到生活中的每一方面，使我们对生活中的几乎每一件事都产生焦虑和恐惧感，这样我们生活的各个方面都可能深受其影响。 所以，认识潜意识的第一步，就是从过去的伤害中走出来。虽然生活给你带来了许多创伤，但你更应该看到积极和阳光的一面，对自己的创伤进行整理，把那些消极的成分去除， 这样潜意识——不曾发掘的能量
我们才能解除伤痛，重获健康快乐的人生！ 第二种成分：我们未曾满足的对情感的渴望 人是受感情支配的动物，生活中我们总是充满着对感情，对美好生活的渴望，这已经成为每个人生活中十分重要的组成成分。不过由于生活中的种种限制，我们的愿望很难得到满足，这时我们就会感到压抑和苦闷。 潜意识中的这种愿望我们必须加以重视。情感的伤害的强烈程度远超我们的想象，如果情感需求不能得到满足，我们就可能产生强烈的压抑感，这样我们的需求就会完全被改变。第三种成分：因为摆脱压抑而获得的能量 潜意识的第三种成分要积极许多，第三种成分完全不同，它常常是与快乐，解脱，幸福联系在一起的。 每一个人的内心都有一种巨大的潜能，但我们往往不能把它释放出来，这往往是由于心理创伤所致。但如果你能意识到这一点，并加以改变，结果可能完全不同。因为潜意识是可以改变的，如果你能够克服潜意识中的消极能量，取之而代的是一种积极的成分，生活就有可能完全不同。 所以，冲破你潜意识的种种消极成分的阻碍，回复你对生活的信任感和追求，这样你的能量才能够得到发挥，你才能够真正活得幸福！ 潜意识的投射作用 潜意识对我们最大的影响就是它的投射作用。因为潜意识一旦形成，会不自觉地把潜意识中的内容投射到我们的生活当中，从而在生活的各个方面对我们产生重大的影响。 内心有着怎样的情绪，情感，对待生活就会有怎样的态度。内心快乐的人，对待生活必然是豁达开朗的，遇到困难也不会觉得难以逾越；内心忧虑的人，对待生活必然是忧愁暗淡的，即使面对的是一片坦途，也不会感到快乐；充满自信的人，即使经历了很多失败，任然不会失去继续努力的勇气；而胆小自卑的人，即使取得了很多成就，任然不能相信自己。这都是潜意识在发挥它的投射作用。所以一定要让那些积极，乐观，健康的成分充填到我们的内心世界中，这样我们才会变得健康，豁达，容易取得成功。 所以，从现在开始，改变潜意识，让你的每一天都笼罩在积极的潜意识的控制之下，这样你的人生才会发生改变！ 改变潜意识，从现在做起！ 能够自我肯定 要想改变自己的潜意识，发挥自己的能量，首先就要学会自我肯定。 一定要多作自我肯定。潜意识是需要自我关注，自我关怀，是对自己的不断鼓励。肯定自己，你会变得更强大；否定自己，你就会变得消极，胆小，你的能力也会逐渐消失。 积极的自我评价可以改变你的潜意识，而潜意识又可以改变你的生活，这样你的人生就可能发挥谁能改变！ 运用暗示的力量 如果一个人总是对着镜子肯定自己很美，就会发现自己越来越漂亮，这就是暗示的力量。潜意识就是一台自动机，不辨真伪，只要你给一个积极的信号，它就会调动你身体里的各种能量来实现。 有一个人每天早上都对自己说：“我是健康的，我是快乐的。”他果然变得健康快乐。而一个人则整天对自己说：“我怎么总是这么差，我是不是真的不行了？”结果，越是这样，他的生活就越不好。所以，不要总往坏处想，不然反复多了，消极的暗示就会进入你的潜意识，你的坏生活就会继续。所以人们说：“好事成双，厄运连连”。 当然，要积极利用潜意识，还要做到学会面对挫折，打开封闭的心理空间，排除消极的体验。多发现挑战自我的乐趣。
心理催眠
你想经验一下催眠的感觉吗？(等受试者回答要时，假装你要和他握手，让受试者伸出手来) (确定受试者的手伸出时，用你的右手握住受试者的手) 我要你注视着我一阵子，当你把焦点放在我身上，并且注意听我说话时，我要让一些事情发生---- (慢慢地抬高，降低受试者的手，上下摇动手的距离大约三英吋左右) 当我上下摇动你的手时，你是否注意到你的眼皮开始变得很沉重，很想睡觉---- 每一次当我抬高你的手时，眼皮沉重的感觉会变得更强烈---- 当你的眼睛开始闭上时，你的眼睛会愈闭愈紧---- 现在，你的眼睛慢慢闭上，让它发生，要它发生，感觉整个发生的过程---- (当受试者眼睛开始眨或是开始闭上时，注意他的眼睛，这是一个信号把他的手抬高来加强这种感觉，受试者会很快的随着手臂的抬高而闭上眼睛) 催眠技巧大全-12手臂下降法 手臂下降法 内容 受试者被要求将手举高在头部以上，然后下暗示。 这里有几点要注意的。 第一，手臂保持这姿势太久，手臂的疲惫会自然使手臂下垂。 这自然下垂是伴随着"降下"一直到"进入深沉放松"，受试者愈是无法把手抬高，愈是会顺从你这样的暗示"直到你的手臂完全放下前，否则你不会完全的放松你自己"，言下之意就是，"当你的手臂完全放下时，你就会完全放松"。 ※脚本： (叫受试者把手慢慢的举高到头上方)注视你的指头，中指或是食指都可以。 你可以持续看着指头，或是你愿意，可以闭上眼睛，用你的内心来感受这一切。 当你注视着你的指头时，其它的指头会慢慢变模糊，并且你的整只手臂会开始感到愈来愈重。 你愈是注视着你的手指头，你的手臂会感到愈来愈重。 但是你还不会完全放松，除非你的手臂完全的放下。 持续注视着你的手指头，你会感到手臂愈来愈重，愈来愈重。 (当手臂开始移动时)注意，当你的手臂愈来愈沉重时，你的手臂会慢慢下垂，慢慢下垂。 但是你还不会完全放松，除非你的手臂完全的下垂。 慢慢下垂，下垂，不断下垂，放松，愈来愈放松….。 (持续此下垂暗示：此暗示必须视当时手臂的下垂状况来重复暗示) 催眠技巧大全-13大卫·艾尔曼法 (二指法) 大卫·艾尔曼法 (二指法) ※脚本 等一下把你的手很轻松的放下，就像这样(对受试者示范姿势) ------ 现在，我要你看着我的手，此时，我会把我的手伸到你的眼前(示范用右手的食指及中指，做出V形，伸到大约受试者的眉毛处)------ 当我这样做时，我会把我的手指划过你的眼前，保持你的眼睛注视我的指头------ 当我的手指头划过你的眼睛，让你的眼皮闭上------
人人会催眠：完全图解催眠中的心理学
人人会催眠：完全图解催眠中的心理学《人人会催眠:完全图解催眠中的心理学》目录: 第1章神奇的催眠 催眠随处可见 什么是催眠 催眠的特征 催眠的种类 催眠与睡眠 从江湖手段到科学催眠术 麦斯默术 催眠术的新发展 催眠的用途 瑜伽也是一种催眠 第2章成功催眠五要素 合格的催眠师 受术者的意愿 具有“五心”的人，不适合催眠 环境 和谐的心理气氛 催眠语 第3章进入催眠状态 受术者必须遵循的四个原则 从内心信任催眠和催眠师
身体和心灵放松 注意力完全集中在催眠师上 配合催眠师的指令 催眠师必须遵循的五个要点 进入催眠状态的三个要素 有意识的呼吸 丰富的想象力 有用的暗示 轻度催眠、中度催眠与深度催眠催眠的六个深度 第4章催眠的实施过程 与受术者进行谈话 做一个暗示性调查 观看成功的催眠案例 将受术者诱导至催眠状态 对受术者进行治疗 将受术者恢复到清醒状态 恢复清醒的三个方法 对受术者进行解释和指导 第5章了解暗示 什么是暗示 暗示的分类 暗示的本质 暗示的方法
顺势法 放任法 开导法 挫折法 催眠与暗示的关系 第6章暗示的力量 用暗示来浇灭愤怒 用暗示来排解低落的情绪 用暗示来解除自卑 用暗示来缓解压力 用暗示来排除焦虑 用暗示来控制犯罪 第7章清醒催眠术 什么是清醒催眠术 德?瓦多萨的清醒催眠术表演清醒催眠术的入门练习 向后倒 向前倒 双臂高低 手指练习 锁手术 锁腿术 锁膝术 忘名术
摇手术 木棍黏手术 第8章深度催眠术 什么是深度催眠 催眠深度的分类 布雷德的三阶段分类 戴维斯的哈斯班分类 催眠深度的辨别 催眠碟法——深度催眠的基本方法开始催眠前的准备 正式催眠 奥蒙德?麦吉尔催眠法 肌肉放松法 鼻息催眠法 白光电球催眠法 念动法 第9章催眠入门练习 集中注意力 练习丹田元气 眼神集中 心手微颤 发声沉着有力 第10章常用催眠方法的进阶练习联想催眠法
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音乐催眠与自我暗示催眠
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催眠常识
催眠深度的控制是對症治療的基礎 產生催眠現象並不是一件困難的事情，但是控制催眠深度就不是一件簡單的事了。催眠在治療上之應用不像一般人所想像的那麼單純，只要使當事人進到催眠現象以後，就可以任意的存提（儲存或提取）記憶或修正想法。 一般的舞台催眠師為了要達到表演效果，拼命的追求催眠深度，使當事人進入到催眠最深度的眠遊狀態，以便主控當事人的一切行為，因為在這種最深度的催眠狀態下會產主曲解與引發自發性健忘。所以舞台催眠師不需耍具備有治療的功能，更何況某些症狀若在曲解與自發性健忘下，就不具有疏通、理解的效果。 相反的某些症狀又必需要在催眠最深度的眠遊狀態進行，催眠師如果無法帶領當事人進到這種深度下也無法達到治療的效果。也有許多些症狀需要在中度催眠下進行才能達到最佳效果。為了治療效果，針對每一種不同的〔症狀〕必需要在不同的〔催眠深度〕下進行修正、改變，一切得依症狀及因人而異，所以催眠師巧妙的控制〔催眠深度〕才是治療基础。 接受催眠治療注意的事項 為了令催眠的效果更理想，請注意以下事項： １．催眠治療的功效宏大，但不能取代正式醫療的治理，所以你的病患仍需由醫生跟進． ２．若你患有嚴重疾病、傳染病、慢性病或精神疾病，如心臟病、腎病、肝病、癌症、肺病、抑鬱症……等，請主動告知治療師，以便在催眠過程中為你特別關注．３．治療過程有時會令情緒起伏劇烈，或會令症狀短暫惡化，請安心繼續接受治療，若於療程期間需作重大決定，請與治療師深入討論，或三思而後行． ４．每一個人對催眠的反應不一，個別例子能一次解決問題，而多數需三次至六次治療，請參考治療師的建議，完成整個療程，只要你決心解決問題，成功的機會便會大為增高． ５．改善問題的時候，人往往會對改變有所排斥，不自覺地找藉口拒絕或迥避繼續治療，或感不適，或會遲到等，請為了自己終能解決困擾，你必須堅持完成整個療程，直至問題解決，但你擁有權利在任何時候終止療程． ６．當完成療程之後，歡迎定期再約見治療師，以鞏固治療的效果和防止效果被"退行作用"所影響，於戒癮類的治療尤其重要． ７．催眠治療乃一專門學科，必須受過專業的訓練才可使用，請勿把所經驗的治療過程，試圖向其他人士施術，若有興趣學習催眠技術的人士，應跟隨專業導師學習．８．你的個人資料治療師會為你絕對保密，但部份治療內容在不外洩個人資料的情況下，會引用作教學、學術研討或宣傳之用．你有權利向治療師查閱及修改你的個人資料及治療記錄，但所有資料文件皆屬治療師所擁有． ９．催眠治療是一個十分輕鬆而享受的過程，你只需放鬆自己，以享樂的心情進行，便可以輕易得到良好的效果，信任和投入是成功的重要元素． 催眠對健體強身的幫助 在運用催眠於健體強身方面，除非你的情況必須由專業治療師協助，否則大多時候其實學習簡單的自我催眠，已能有助於健體強身．
催眠
高级催眠术之气合催眠法 时间:2012-12-3 18:38:16来源:网络整合作者:中国催眠网点击:7次标签： 这种方法，是以施术者气合的喝声而使受术... 这种方法，是以施术者气合的喝声而使受术者进入催眠状态的方法。先让被催眠者凭坐椅上，施术者距离他约一米左右而直立，告诉他说：“等一会，我大喝一声，你听到后即刻闭目，并直接进入催眠状态。”谈话时，受术者须凝视施术者的脸，并作深呼吸，施术者直立不动，右手举在头上，左手垂在左侧，下腹凝气，熟视被术者的脸。一俟受术者露出精神沉迷的样子，伺其呼气时，施术者即引用丹田之力，大喝一声，同时降下右手，于是受术者闭目，施术者再走近他的身旁，反复暗示：“你睡着了。”并进行抚下法，则被术者便能感应
暗示而进入催眠状态了。施行这种方法，必须先练习喝声，如喝声无力，则不能发生显着感应。 气合是催眠中有力的方法，是施术者的基本功。如果没有这种本事，便声称具有施术的能力，实是言过其实。用这种方法施于治病矫癖，也是收效。如能熟练地掌握这种方法，即于受术者觉醒时，施术者一喝能使其转入催眠状态，甚至能使他人呆立不动，如同木偶一样。进修达到这种程度的施术者，就是催眠大师了。日本有一位能掌握气合术的催眠学家，曾作过惊奇的实验，他能用气合大喝一声，将栖止在电线上的小鸟闻声坠地，一时传为神奇。有些施术者在施行此法时，有时大喝一声却不能使人催眠，也有连续喝至四五声才使人催眠的。气合术能催眠的原因，是因受术者听到突然的喝声，杂念停止，因而顺利进算计催眠状态。此法尤其对曾受过催眠的人，效力更快，只要施术者给以一喝的暗示，便立时能进入催眠状态。 所谓气合催眠法，即指用气合的喝声，而将受术者导入催眠状态的一种方法。实施过程如下：催眠师站在离受术者两米远的地方。要求受术者集中注意力，并深呼吸。此时告诉受术者：“只要我大喝一声，你将立刻闭上眼睛，迅速进入催眠状态，肯定是这样，不会有错的。”然后催眠师而对受术者直立而不动。集中注意力于受术者，并精心观察。当发现受术者已经进入精神沉寂，高度专注的状态时，从腹部丹田用力，大吼一声“呔”。受术者将由此而进入至少中度催眠状态。然后再施予受术者进入深度催眠状态的暗示诱导，便可取得良