哈佛最受欢迎幸福课,正向领导力学习笔记
正向领导力课堂笔记
哈佛大学-泰勒·本-萨哈维
我认为领导力和幸福两者是密切相连的，特别是在21世纪。
过去领导力跟幸福没什么关系，想当领导别想幸福，但是今天不一样，为什么？幸福和领导力之间的主要联系是成功与幸福因果关系。
大多数人认为只有成功才会更幸福
家长会教导孩子，你现在不幸福，将来去了北大、哈佛你就幸福了，但实际上不是这样的，这不是成功与幸福关系，事实上成功并不会导致幸福。
我同事做的实验：
我们知道，对于教授来讲拿到终身教授这是一个重要目标，
我的同事在他们拿到终身教授之前，去问他们如果拿到了会怎样？
答案是很兴奋很满足，再问，你会快乐多久？回答，我会一直快乐下去。
再问：如果拿不到资格如何，答：会很痛苦，痛苦多久，答会很久。
结果，当终身教授的事情确定之后，这些人的感受很快就消失了，无论是幸福还是痛苦。
说明他们错误的认为成功能够带来幸福。
为什么很多名人、明星都不是很幸福呢？
他们被告知成功了就会拥有一切，拥有一切就意味着幸福，可实际上，每次成功带来的幸福都是短暂的一瞬间的，接下来占据生活的都是不幸福感，他们需要寻找刺激。
实际上是幸福带来成功，而不是成功带来幸福
研究表明，提升正面情绪会带来很多好处，哪怕只有一点点。提升正面情绪的作用包括以下6个方面：
1.更强的创造力，比如一个医生很紧张的工作，你给他讲个笑话，他会笑，笑过之后他会产生灵感，减少压力。
（最好的领导力书籍是《传记》好的传记会把一个人起起落落陈述给你，这会让你明白成功与幸福的关系。）
2.提高参与度和积极性
3.更高的产出更好的效率
4.更好的人际关系和团队协作，这包括工作和家庭生活
5.更低的人员流失率
6.更佳的身体状况
====快乐是有利的
#这样看，如果我们从提升幸福感和正面情绪出发去追求成功，可能才是即容易又有效的方式。
“抑郁是丧失了希望的悲伤”
我们的目的是提升幸福感的中位线
其实生活工作不应该有明显的分解，快乐的工作也会带来快乐的生活，反之亦然。亚伯拉罕马斯洛的另一篇论文提出
“当我们需要研究的时候，我们要研究最重要、最好的那部分”
“向最好的学习”这样可以让更多的人获益
理想的爱情关系，应该是即领导又被领导，这是最好的男女关系。
普通人智能描述，优秀的人才能开出药方，那么所谓优秀的
【马斯洛的原文】
“如果我们想要知道人能跑多快，从人群中抽出”好样本“得出平均数，但是平均是没有用的，收集奥运金牌得主的成绩，看看他们做的多好，则要有用得多，如果我们想知道人的精神成长，价值观成长或道德发展，的可能性，那么我们认为能让我们学到最多的，几乎是去研究我们当中最有道德嘴和伦理的人或是圣人。
人类历史就是一部人类本性被做空的记录。人类本性的最高可能性实际上一直被低估，我们在心理学上称之为正常的实际上是精神病理学上所指的一般，它如此平淡无奇，以至于我们通常没有注意他。”
接下来讲我研究的模型
模型有五个要素
优势、健康、专注、关系、目的（意义）
两类人的思维方式，一般人、优秀的人
！第一个要素———优势：
提出问题：你认为什么最能有助于你的提升，是了解自己的优势还是了解自己的弱势。
大多数人回答的是关注自己的弱势。
但是大多数人都错了，实际上那些认为了解优势更重要的人是少数人，也是更成功的人。
盖勒普提问
【你的优势什么？】你擅长什么？
你的优势从哪里来？你是因为热爱还是其他原因带来的优势，什么能给你优势，你的激情咋哪里。
两个问题的答案如果是重复的，成功的概率更高。
【在工作中你有机会每天做自己最擅长的事吗？】
回答是的人和团队更有创造力，更容易成功。
两组问题都指向人们关注自己的优势更幸福更成功
彼得德鲁克：”唯有优势才能实现真的卓越，人不能依靠弱点做出成绩“”从无能提升到平庸所要付出的精力远远超过从一流提升到卓越所要付出的精力“
比如一个学生如果擅长语言表达，不擅长数学，所有人都会要求她专注数学，#然而这种关注弱点的共识不但不能带来幸福和成功，反而会带来痛苦和失败。
把你的优势写出来，把你的优势来源写出来（激情）。两个问题的答案交集部分就是你的优秀领导区。
正如芒格讲的”在你最擅长的事情上，全力以赴“
把这个问题给你自己。你的团队、家人、朋友，帮他们找到自己的目标。
盖洛浦调查：
做擅长的事效率提升38%
成功的管理者利用优势的频率高出别人6倍
91%的管理者在做充分利用优势和激情的工作
结论：在优势要素上，多数人、一般人在意消除弱点，优秀的人卓越的人关注发挥优势和激情以达到最佳表现
！第二个要素——健康：
我们看健康如何影响领导力，先来看一个关键点
压力
全世界范围内压力都已经成为一个重要健康影响因素，以至于影响工作、影响经济、影响社会稳定
应对压力，三个事情很重要
一、简化
少做，而不是多做（数量影响质量）
活动的数量会影响体验的质量，比如你在听喜欢的音乐，你很专注的在享受，听完给这个音乐打分，因为是最喜欢的所以打10分，之后听次要喜欢的音乐，在打分，你打9.5分。之后将两个音乐同时播放，你能打多少分，不是19.5分，而是噪音。所以生活中我们有很多维度的感受，很多爱好，很多机会，但你并不幸福，因为机会的数量会影响体验的质量。
对最成功的那部分人来讲，他们很擅长简化，比如你下班回家后应该关掉手机1、2个小时，跟家人全身心的在一起。作为领导者这样做会绩效更高，压力更小。
所以我们应该减少同时做多件事的情况
要尽量同一时间只做一件事情
研究表明，工作时同时做与工作无关的事，会降低10个点的智商，相当于36个小时没睡觉。
我们都要一个一天中的宁静之岛，一段越来越长的可以专注的时间。
现在我们需要的是时间充裕而不是物资充裕
为娱乐、家人和朋友留出时间
讲讲玩的重要性
不是只有孩子需要玩，我们每个人都有玩的需求，我们需要足够的时间玩，玩对于提高效率、提高领导力也非常重要。
我们要简化自己的生活，也要简化孩子的生活。
二、压力不是问题
我们发现一直在研究的解决压力的事情是错误的，这是我们从最优秀的领导者那里学到的。你去健身房举重，给身体带来压力，而这个压力会带来身体的强壮。
所以说压力不是问题，休息不足才是问题
优秀领导者善于休息，保持精力旺盛
休息的方式也很多，时间可长可短，方式各种各样。
短的几分钟，中的一天，长的几周
如果你觉得停下来别人会超过你，但是长期来看不休息的人，最终很难走到终点。向大自然学习，四季交替，潮起潮落，生生不息。
换个视角看待压力（克拉姆2013）
压力可以化为动力
压力可以带来更高的参与度，更高的专注度
大多数人都认为应该消除压力
结论：一般人主张消除压力，优秀的人通过休息接纳压力以达到精力最充沛的状态
！第三个要素——专注：
提出问题：
你什么时候是最专注的？什么时候达到自己的巅峰状态的？
冥想实验
8周的课程，每天45分钟冥想，结束后测量指标，跟对照组相比，这些人更幸福，人际关系更好，大脑也发生改变，变成了更加幸福的大脑，他们的免疫能力更好，注意力大幅度提高。
当问起每个人实际上冥想了多少时间，其中一些人做到了45分钟每天，还有一些人每周两次或者每天10分钟，结果呢，都一样，只要参加的人都会得到改变。
优秀的领导者都应该掌握冥想的技能
每日正念（非正式冥想）的方法：
倾听，被倾听会减少请假次数，减少情绪问题。专注倾听就是一种冥想，不要思考如何回答。
饮食，比如吃一个葡萄干用15分钟时间，你完成这个过程，你就是在冥想。
电话会议，这很容易让人分神，你可以专注的开一次电话会议。
写作，这是最容易专注的事情，这也是冥想。
散步，专心的散步、感受散步的感受，体会脚与地面的接触，脸与风的接触，这就是冥想。
参加最丰盛的宴席、走过最具异国风情的履行、拥有最风趣迷人的爱人，最精致的家------所有的一切，如果我们不能全情投入，如果我们的注意力缺席，满脑子都是烦乱的思绪，那么，他们都可能看起来空洞无味。
同样，最简单的生活乐趣---吃一块新鲜烘焙的蛋糕，欣赏一件艺术品，只要我们全神贯注，都会无比丰富。获取满足感的根源在于我们的内在，在我们的念头，而不是靠不断追求全新的外在事物来寻求满足感。
爱因斯坦说我们有两种方式生活，一是只把新的东西当做奇迹，二是把所有东西都当做奇迹。
结论：一般人觉得最佳的表现或巅峰体验是非常罕见的；优秀的人认为只要正念投入，从平凡中得到超凡。
！第四个要素——关系：
关系是幸福的头号预测指标
盖乐普问题：
你在工作中有没有一个好朋友，去问每一个人，有好朋友的人工作绩效更高，更稳定。
需要真实而非虚拟的朋友
花在社交媒体上时间越多的人越孤独。
给予
能够带来幸福感
一个实验
找一批人，问他们幸福感如何，然后给他们一笔钱，让他们去花，要求必须花在自己身上，结果他们的幸福上升了，但是第二天幸福感就回到了起点。
还是这些人，问他们幸福感如何，然后给他们一笔钱，让他们去花，要求必须花在别人身上，结果他们的幸福也上升了，但是第二天幸福感并没有下降多少，而且持续了一周以上。
我每年的年会，给员工发奖金，要求他们把钱花在其他同事身上，结果团队的人际关系会变得更好。
心理安全的关系
一个人在报告自己错误时是不是敢于暴露问题，取决于他们的心理安全度高低，优秀的团队心理安全度高，敢于暴露问题；一般的团队心理安全差，则不敢暴露问题。【评估心理安全的7个问题？】
你在多大程度上同意或反对如下论述？
1.如果你在这个团队中范了错误，它通常会对你不利。
2.这个团队的成员能够提出难题和棘手的议题。
3.团队成员有时会因为别人的不同而对其排挤。
4.在这个团队冒险是安全的。
5.向这个团队的其他成员寻求帮助比较困难。
6.这个团队的任何人都不会去故意破坏我的心血。
7.与该团队成员合作，我的独特技能和才华得以重用并被善加利用。
沃森：“若要倍增成功几率，必先倍增失败几率。”
IBM、谷歌、强生都有容忍失败的文化。
领导者应该了解什么时候失败可以成为一个选项。
失败什么时候会是一个选项？领导者要找出那些可以容忍的失败，其他地方必须严格把关。
学会失败还是学习的失败
增加安全度的方法：
1.承认自己难免犯错
2.塑造好奇心
3.能够提出很多问题
4.鼓励团队讨论各自的失败并提问
5.关注和奖励洗的而不是结果
情绪是具有传染性的
因为镜像神经元的存在，领导人的情绪对员工的影响是巨大的，无论是你是有意还是无意的。
把积极性和真实性两个变量交叉得出四个象限：
积极而真实的是行善者
积极而不真实的是取悦者
不积极不真实的红色区域
不积极且真实的驱动者
结论：一般人认为通过权力和影响力来领导；优秀的人认为应该通过积极性和真实性来领导
！第五个要素——目的：
你问大多数人，什么时候你能够感到有意义，他们会说一下大而难的目标，比如世界和平，脱离贫困。
而你问优秀的人成功的人，他会说，生活中就存在无穷的意义，每件事都很有意义。
生活本身就很有意义，他们在日常的生活体验经验中寻找意义。
关于工作的定位有三种：
工作是一份差使：每天做该干的事；最大的期待是下班，是休息。
工作是一份事业：要进步、要更高的提升、要赚更多的钱；期待加薪、升职。
工作是一项使命：可以看到工作的意义，工作是有目的有使命的，是我愿意做的；期待更多的工作、实现目标、产生更大的影响力。
#对应的正好是利益共同体、事业共同体、命运共同体三个类别员工。
任何组织里都可能有三种人同时存在，所以即使在最有限、最常规的工作中，员工也能对他们工作的本质产生影响。
#所以决定工作定位的不是外部环境，是人的内在认识，抱怨工作的人不一定需要转换工作获得幸福，而是改变你对工作的定位。
#做同样的事情用不同的目的，产生不同的结果。用使命心态你会获得自己满足和幸福。
我们可以选择我们怎样看待一件事，一份工作，不同选择带来不同影响，做父母或者做领导。
我们试着写一下我的使命是什么？每天做的事情和使命有哪些关联？
#这不是要让你寻找抱怨的理由，而是让你找到你所从事工作的意义。
结论：一般人寻求提供意义的特别活动；优秀的人从每日活动中找到意义。换句话说，优秀的人是在生活中找到意义，而不是在寻找生活的意义。
欣赏性探寻
以欣赏的眼光问问题，专注个体、专注细节，发现美好的事物。
作业：
问自己两个问题：
1.你自己的最佳状态是什么？
2.你的激情来自哪里？
希望根据你的最佳体验来提出一个你自己的模型，让自己更多的体验那个最佳状态。
哈佛公开课：幸福课 第一集 笔记(April记录)
哈佛公开课：幸福课 Harvard Open Course : Positive Psychology 背景： “幸福课”是2010年哈佛最受欢迎的选修课是，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，泰勒?本－沙哈尔。他的课程使得他成了“哈佛红人”。他提出：幸福，是可以通过学习和练习获得的。”他的课程目标在于把艰深的积极心理学学术成果简约化、实用化，让学生懂得自我帮助。 第一课什么是积极心理学 积极心理学课程由来 首先，解释自己为什么想开这门课“因为这是我自己想上的一门课”，然后叙述自己走入积极心理学研究的过程。——当自己刚进入哈佛，一切都仿佛很好，但他却不快乐。于是他想解决这个问题，于是慢慢从计算机走入心理学领域。（好棒的跨度，在国外因为想了解一样东西而跨专业好像蛮common的） 然后介绍了他逐渐从8个人的讨论组到850个人的大课的过程，写到达到850人后，引起了媒体的兴趣，然后描述了媒体采访他的时候，总是提出的一个问题“你比我们想象的更内向”，作为一个joke，1米7不够资格传授快乐吗？（good joke point，并且不光是joke，是发人深思的一种现象）但点出了他最后反思而得：因为他们想给自己一个答案：为什么这个课这样流行，唯一解释就是导师乐观开朗、高大。但他们关注错了，他们应该关注信息，而非传达者。因为这个课程遍及全国，以及全球。（这样引入幸福课的普及，远较直接说XX学校也开了XX好得多） 各个大学开设此课程，各国政府也是，为什么？因为它有效。幸福感这一领域，此前一直被心理自助运动统治，心理自助运动带来什么？热情外向的宣讲者，常具领袖气质，吸引大众参加他们的讲座，但常常言过其实。（通过描述相对立的一种心理学运动来映衬积极心理学） 再来说说学术界——（引入人们对学术界知之甚少，但学术界有好东西，又用了一个比较）：有多少人度过最近12期的《个性与社会心理学》？大多数人甚至不知道这是什么东西，我博士班的班主任估计过，学术期刊上一篇文章的读者只有7个人，甚至包括作者的母亲。（用具体的人代替somebody，令人更有亲切感，母亲的joke两个亮点）总结：作为学者，我觉得这很可悲，因为这些研究非常精彩、非常重要，但是晦涩难懂，所以我们需要积极心理学的课程，在象牙塔和大众之间搭建桥梁。（又落脚到主题，本课程的意义）
《哈佛幸福课》读后感
《哈佛幸福课》读后有感整个阅读过程对我而言，启发最大的应该是如何变得更幸福快乐。很多时候我们都认为当我们得到我们想要的，比如说得到梦寐以求的工作，或者完成某项任务，或者获得某个奖项，或者得到喜欢的人的回应，两人顺利在一起，以为这样我们就会一直幸福快乐下去。但是事实并不是像我们想的一样，诚然，我们达成一个目标的时候，我们会觉得幸福快乐，而这种时刻却是短暂的，我们的情绪随着时间马上就低落，甚至比我们没有实现目标时还要低落。和几个考上招教的同学交流时，发现大三毕业那会儿我们想的就是顺利考上招教，被录取的那几天的确开心幸福了一阵，但是这种兴奋感维持了几天就消失了，生活还是回到原先的平淡。又比如说刚上学的前两周，我们的确为新的环境和新的生活幸福开心了一阵，但是这种新鲜感，幸福感随着每周重复的教学生活日复一日的冲淡，而机械生活繁忙时，快乐幸福对于大多数人简直无从谈起。或许在别人看来，我不应该不快乐，顺利考上理想的职业，而且是和自己的专业对口，碰到一群天真烂漫的学生，学校也是旗帜潜质学校，生活貌似已经很幸福快乐了。但是寒假休息近来却发现自己越来越不安，觉得身边的朋友都不自己过得比自己精彩，别人一个月挣的钱比自己半年挣得还要多，别人今年又去了某某城市，出入各种场合，实现了好多梦想，买心仪的车子，好不精彩，而我只能围着学校转圈，每天都是两点一线，甚至能望到20年后自己的水平，觉得人生好无趣，好可怕，身边的朋友好多都要结婚了，家人的暗示也越来越多，安排相亲，呵呵，自己不得不考
虑这方面，可是自己的职业性质，仿佛好像限制自己了，太稳定会说没有上进心，甚至没有其他职业的女性的工资高，用老人的话是永远都给你吊着一口气，就是饿不死，整个人像被上了一把大的枷锁，觉得幸福从来就不是自己的附属物，后来直到看到第二部分的幸福相对论中：“幸福并不是实现目标而是拥有目标时才豁然开朗”。上面说出我们每个人都有一个“幸福基数”，如果有一个二维坐标轴，X轴代表时间，Y轴是我们的幸福指数，我们日常所处的状态即为我们的幸福基数，它是一个常数值。当我们实现一个目标时，幸福值就会上升达到一个顶峰，但是实现之后幸福值就会降低，甚至降到比原先的幸福基数还低。评价一个人快不快乐看的是幸福基数而不是峰值，而每个人的幸福基数不一样，有的人高，有的人低，所以如何提高幸福基数呢？答案就在于追求自己想要的目标，并且享受这个过程。分析一下，觉得自己最近之所以惴惴不安，不快乐的主要原因还是对于自己未来的不确定，不知道工作之后的一步该如何走。正如书上说：“当你有方向时，你就会快乐”。而在寻找方向这一点上我个人的感觉是:“确定你可以做的事，然后确定你想做的事，然后确定你最想做的事，最后确定你最想最想做的事；“生命太过短暂，做自己想做的事，及时行乐”。别人的东西是人家的，而自己的幸福感是他们不能剥夺的，羡慕别人，不如活在当下。在我们的生活中，很多人都习惯同时做多件事情，而让我们开心重要的一点就是简化生活。学会满足，知足者常乐乐。
幸福课笔记梳理总结
幸福课笔记梳理总结 先记住以下几点：1. 学会失败、从失败中学习。学习没有捷径。2. “勇气并不是没 有恐惧，而是在恐惧中仍能前行。”3. 比物质充裕更能带来幸福的是时间充裕。所以， 找到你真正、真正想做的，再去做。4. 找到你生命中最重要的亲密关系，并经营好这段 感情。投入时间，分享、交流。5. 被了解而不是被认可。 种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。 1.我如何更加幸福 幸福不是一个秘诀，我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去；幸福是一个过程，“我如何更加幸福”是我们经常要问的。 问题缔造现实，关注点影响了认知。而心理学对积极面和消极面的研究是1:21。积极心理学的目标在于促成一个变化，让心理学从只关注生活中最糟糕的事，转变为同时关注生活中的最美好的事。 排除极端情况，超出本质需要后的一切对我们的幸福影响很小。不论有没有获得晋升，还是受伤，一年之后，就会恢复原来的快乐水平。我们所要做的，是通过正确的方法，提高自己的基础幸福水平。 2.成为乐观主义者 “心理基模”是每个人对世界都有自己的主观看法，而“外部基模”是客观世界的固有形态，这是不以人的意志转移的。而精神世界追求心理世界和客观世界的统一，如果不一致，这会让我们不舒服。这有四种解决办法：一、改变基模；二、忽视或抛弃不符合基模的外部信息；三、主动验证；四、创造新的现实。 变得更加乐观的三种方法：一、勇于行动，“勇于冒险或许会一时失足，裹足不前只会迷失自我”；二、想象成功，“准备准备，再准备，然后顺其自然”；三、认知疗法，“事件-评估-思想-情感-行动”，干预评估系统（认知）。而非理性认知的三个陷阱-3M：放大（Magnifying）、隧道视野（minimizing）、虚构（Making up）。 怎样成为乐观主义者？学会感恩。人类适应环境是为了更好的生存，但这种适应性也带来了对美好事物的习以为常，对事情麻木，这是负面的。感恩，就定义而言，就是不以为某事为理所当然。Appreciate，感激，同时也有增值的意思。你感激它，它才会增值。 此外，多回想最好的日子，而写出、讨论，或者分析你的消极经历，创造积极情绪。3.提高幸福基准水平 幸福与基因有关，但可以改变，这是一个过程，需要时间。我们之所以不能摆脱一些负
幸福课_哈佛公开课第一课中文字幕
第一课 各位，早上好。很高兴能回到这里。 高兴见到你们。 我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。 可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。 但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。 我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。 大二期间，突然顿悟了。 我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。 我成绩优异。擅长体育运动。那时壁垒打的不错。社交也游刃有余。 一切都很顺利除了一点我不快乐。而且我不明白为什么。 也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。 于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。 目标只有一个:怎么让自己开心起来。 渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。 但本质上属于积极心理学畴。 研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。 而且这种快乐继续着。 于是我决定将其与更多的人分享。 选择教授这门学科。 这就是积极心理学，1504号心理学课程。 我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。 希望同时还能探索我们自己。 我第一次开设这门课程是在2002年。 是以讨论会的形式，只有8名学生。两名退出了只剩我和其他六个人。一年后学生稍微多了点。有300多人参加。到了第三年，也就是上一次开课。 有850名参加是当时哈佛大学人数最多的课程。 这引起了媒体的注意。因为他们想知道为什么。 他们对这一奇特现象非常好奇竟然有比经济学导论更热门的课程。怎么可能呢？ 于是我被请去参加各类媒体采访，报纸，广播，电视。 在这些采访中，我发现了一种有趣的模式。 我前去参加采访。进行采访。 结束后，制片人或主持人会送我出来。说些诸如Tal多你抽空参加采访。 不过你跟我想象的不太一样的话。 我漫不经心的问。 我无所谓，不过总得回应“有何不同？” 他们会说“这个嘛，我们会以为你很外向”。 下一次采访结束时仍是如此“多接受采访”。 不过Tal，你跟我想象得不太一样。
哈佛幸福课心理笔记
哈佛幸福课心理笔记 第五课你相信，确信的东西会自信 当你习惯地相像快乐的事时，你的神经系统就会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以，美国的心理学家威廉斯说：“无论什么见解，计划，目的，只要以强烈地信念和期待进行反复的思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。” 只要周围的人相信，确信你是优秀的，你就会真的变得优秀---这是心理学反复验证的事实。所以，你不仅要相信自己，而且也要让周围的人对自己有信心。如此一来，你就拥有了幸福生活的坚实基础。 要维持信心，必须要有三个条件，缺一不可：那就是积极地态度，对工作的热情和努力工作的行动。 无论是追求幸福，还是追求成功，都要相信自己的力量，努力地为之改变。 保持自信状态的三个技能： 技能一：行动。最正确的做法是不断地行动，并且在行动中不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。 技能二：想象成功。很多研究成果表明：在取得成功德所有因素当中，其中有56%都是由自信所决定的。在美国曾经有一个流传很广的故事，说明想象成功对自信的影响，这个故事叫魔术手套。（杰姆） 想象成功为何如此重要呢？这是由人的大脑决定的，因为人的大脑是无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。当一个人在不断地想象成功，不断地在模仿真实的场景时，大脑就会出现相应的反应。 技能三：认知疗法。认知疗法的理论基础是:认知决定一个人行为；当一个事件(Event)发生时，人们就会对此作出判断（Evaluation）,并且产生情绪（Emotion），继而导致行动。比如说，当有一条鲨鱼袭来的时候，首先人们判断它是吃人的，接下来就会产生情绪上的害怕，所以就会采取行动赶快逃跑。 第六课你在关注什么，决定你能否幸福 幸福取决于我们关注事情的哪一面。幸福感取决我们选择什么来关注；幸福不是建立在我们的社会地位或银行存款等外在事物上，而是取决于我们对它的认知。一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。痛苦，在更大程度上是来自于自身对痛苦的关注，而并非痛苦这件事情本身。比如，对于存有一半水的瓶子，关注未满部分的人会因为水未满而失望，而关注现有半瓶水的人会因为拥有而快乐。 人生的成长和飞跃，就是经常发生在你觉得非常痛苦的时刻。 关注当下---幸福就在你身边 每个人天生都有适应性，即调整自己来适应这个世界。 人常常为幸福的假象所蒙蔽。总以为幸福在未来，自己眼前的努力为的是明天的幸福，但是从来没有感觉到今天就是幸福的。珍惜当下，活在当下，我们才能感受到最真实的幸福。 第七课练习感恩 每天记录五件值得感恩的事情 英国著名作家萨克雷说过：生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也会对你哭。 爱默生曾经说过：如果星星一千内才闪耀一次，当它闪烁时，所有的人都会仰望，
哈佛大学公开课感想
摘要： 本次心得主要针对哈佛大学公开课——“公正”第一讲，即“杀人的道德侧面”做了一些听讲笔记和自己观看后，对于其中的一些案例和观点的看法。杀人的道德侧面中迈克尔教授将课堂分为两段，每段都以一个故事或案例来引发同学的思考和讨论，从而达到理论引入的目的。“电车问题”使我们对后果主义道德和绝对主义道德产生了疑问。“女王诉达德利和斯蒂芬斯案”则使我们更为深入的思考了后果主义道德的代表人英国哲学政治家杰里米·边沁所提出的“功利主义”。 正文： 哈佛大学公开课——“公正”共有12集，分别是《谋杀的道德侧面》，《给生命一个价格标签》，《自由选择》，《我的地盘我做主》，《雇枪？》，《考虑你的动机》，《谎言的教训》，《什么是公平的起点？》，《讨论反歧视行动》，《好市民》，《社会的需求》，《辩论同性婚姻》。每堂课都发人深省，然而，在这12堂课中，最吸引我的，也是引发我最多思考是第一节，开篇的第一节课引导我进入了如何判断某一行为是否道德这一疑问，促使我思考。 笔记及观点： 迈克尔·桑德尔教授以一个故事作为课堂的引入：“假设你是一名电车司机，电车以每小时60英里的速度行驶。突然发现在轨道的尽头有五个工人在施工，你无法让电车停下来因为刹车坏了。你清楚地知道，若是电车撞向那五人，他们都活不下来。正在你觉得绝望无助的时候，你发现在轨道的右侧有一条侧轨，而在侧轨的尽头只有一名工人在施工。你可以将电车转到侧轨上，牺牲一人挽救五人的性命。那么，你是否会选择牺牲者一个人而去救那五个人？”大多数学生都选择了将车开向侧轨。而当迈克尔教授将问题换成“你可以从桥上推下一个胖子来阻止电车的前进”时，大多数人又选择了袖手旁观。 这样的选择结果实在奇怪，为什么同样是牺牲一人挽救五人，大家会选择电车司机的做法，而不是后者呢？ 其实这两种情况之间有一个最明显的差异：第一种情况下，无论如何我都会撞死人，不论多还是少，所以，为什么不选择人少的那方而让跟多的人活下去呢？这就是所谓的后果主义道德。后果主义道德的核心内容是：正确的选择，道德的选择取决于你的行为导致的后果。后果主义道德推理中最具影响的就是“功利主义”，由18世纪英国哲学政治家边沁提出：正
哈佛幸福课笔记-完美主义
完美主义 完美主义的定义：一种充斥在我们生活中的对失败的失能行恐惧，尤其是在我们最在意的方面。所谓“失能行”，是指一种让我们在面对问题的时候，裹足不前的畏惧。 追求卓越的人明白，当他进步的时候，不可避免地会遭遇失败；一个追求卓越的人明白，有时候他不能拿到他想要的分数，但他会吸取教训；也明白在恋爱关系中，根本就没有完美的恋爱关系；所以，他会犯错，她也会犯错，但他们都会不断吸取教训，然后他们的感情不断加固；追求卓越的人明白，他需要不断失败，五次、十次、一万次，直到他们达到目的。一样的野心勃勃，但基模有所不同。 特征：自卫性 他们一直关注未能达成的事情，关注潜在的可能失败或者真正的失败。追求卓越的人关注已经有了的那半杯子，因为他既享受达成目标，又学会享受过程中的每一步，那就是旅途。即使失败也可能是机遇。完美主义者会过度一般化、夸大化问题，非黑即白，我要么是完美的，要么一无是处。 完美主义者只能感受的，最多也只是，暂时性的放松。他们会感受的持续的压力，达到目的后，他们感到了轻松。这就是典型的逐利者。 完美主义者只是专注于失败，而追求卓越的人会发现路途上每一步都有成功的机会，甚至在失败中也有这样的机会。完美主义者常常将时间浪费在必须讲清楚每一个字，要么全部，要么没有。有些地方我们确
实需要完美主义，但大部分时候不需要，它甚至会伤害我们。all or nothing 自尊的第一个基础是自我接受，完美主义者是不会自我接受的。完美主义者总会遇到长期且不可避免的失败，因为他们将目光放在失败或可能的失败上。完美主义损伤人际关系，因为自卫性，不能接受批评，很难形成亲密关系。如果我从对方身上期待的是完美，我肯定会失望的，会引起沮丧，会引发对伴侣的不认可。理想的人际关系不是没有失败，没有不和。理想的人际关系在包含众多积极因素的同时，也包含不和、失望和争吵。完美主义会导致焦虑和压力，总有对失败的恐惧，而不是兴奋。 完美主义者不会享受持续性的成长，因为他们不允许休整和偏离，所有东西都是不变的，如同一台机器。追求卓越的人有所偏离，有所中断，也有休整，相比来说更加可持续。丘吉尔说完美主义让人瘫痪。当我们被失败所困扰的时候，我们就不会付诸行动。完美主义是事情耽搁的最主要原因之一——对失败的失能行恐惧，因为只要我们不行动，我们就不会失败。 比别人更有幸运的原因，似乎是一件很神秘的事情，但其实也可以用科学的方法解释，其中之一就是尝试新事情、小事情。即使是你在每天去食堂的路上，找一条和你每天所走的那条路有些许不同的路线，这些小事就可以改变我们的生活，这些小小的偏离就可以给我们带来幸运，因为我们开始看见以前没见过的东西。完美主义者只有一条路，没有偏离，没有进步，没有自发性，这些让我们不那么幸运。
哈佛大学公开课观后感
哈佛大学公开课观后感 幸福是我们的终生目标，成功只是幸福的手段。我国在改革开放近30年来，社会在创造了巨大财富的同时，也使得人民生活水平得以进一步的提高，可是，令人疑惑的是，随着物质生活的改善人们的幸福感却没有得以改善，更没有呈现增长态势。现代社会，社会各阶层贫富差距增大，除了金钱和权力外，似乎人们什么都不崇拜，人人都在追求以物质上的富裕为代表的成功。然而，我们要知道，幸福并不是提倡你清心寡欲、也否认追求物质上的充裕与稳定，关键的问和积累，那财富终将变成人们获得幸福的障碍。题是这种所谓的成功只是我们自身提升幸福感的手段和途径，一旦只注重物质财富的获得. 建议: 与朋友共处、聊天。 正确处理学习休息娱乐的关系，适度休息。 感恩。 早上起来看了哈佛大学幸福公开课第5课，最近每天早起就看，希望积极心理学能在我的人生中起到干杆原理的作用，通过这个积极心理学能将我的人生轨道朝良好的循环模式发展。 有几个观点给了我震撼，一个是说思维里的狭窄通道，举了个例子就是到我们遇见老虎时，这个时候狭窄通道会帮
助我们逃离危险，但是到我们思恋的时候，如果还是在这个狭窄通道，就会在思念-悲伤中循环无法走出，扩展模式是非常有用的。第二个观点是引用了甘地的一个例子和一句话。Be the change you want zhe world will be for example.并自己动手做了个小实验。People do what you do, people do not what you say。第三个是情境、环境对人的影响真的非常巨大。有一些很强大的心理暗示在潜意识里起作用，举了人类4分钟跑完一mile这个例子，以及许多心理学家做的实验，人们对权威、对环境的屈服，就是从众力量的巨大作用。但是没有提到如何去克服这些环境对自己的不利影响，所以目前我能做的就是尽量原理这些不利环境，尽量将自己放在有利的积极的环境中。正如人的身体免疫力，也许我们应该加强我们的心理免疫力，正如这位老师说的，加强了我们的心理免疫力我们才能在这个dirty world发挥作用，而不是躲在温室和象牙塔里。第四是自私和道德不是一样的概念，我们总认为快乐是自私的，会自责。他提到了这是个正游戏的概念，就是我的快乐不会让别人的快乐减少，相反快乐是可以传染的，并且说快乐是人的最高追求。当然不是盲目乐观，而是脚踏实地的乐观。并且提出任何理论都应该apply到我们的学习和生活中，让他works up。 当然这些理论并不是放之四海而皆准的，比如说快乐可以传染，但是对于某些嫉妒心强的人，看到别人好自己不开
哈佛大学公开课 –公正 迈克尔
哈佛大学公开课–公正迈克尔.桑德尔教授主讲-<<杀人道德的侧面>> 由Graywolf_Robbie整理 这段时间一直在学习著名大学的公开课程,如哈佛大学的[该如何是好],[幸福课],[心理学],耶鲁大学的[金融市场],[博弈论],[心理学导论][死亡],普林斯顿大学的[领导能力简介],[人性],还有斯坦福大学的[经济学],[商业领袖和企业家].等等,下载了很多视频,上班看,下班也看,感觉著名大学授课方式与理论水平真不是盖的.一听就上瘾了.所以就想把视频里面的资料再取出来再复习一下,温故而知新.以下本文取自[该如何是好]课程的第一课.我觉得非常精彩. 这是一门讨论公正的课程，我们以一则故事作为引子: 假设你是一名电车司机，你的电车以60km\小时的速度形式在轨道上飞驰，突然发现在轨道的尽头有五名工人在施工，你无法令电车停下来，因为刹车坏了，此时你极度绝望,因为你深知,如果电车撞向那五名工人，他们会全部死亡。假设你对此确信无疑,你极为无助，直到你发现在轨道的右侧还有一条侧轨，而在侧轨的尽头，只有一名工人在那里施工，而你的方向盘并没有坏，只要你想，就可以把电车转到侧轨上去，牺牲一个人而挽救五个人. 下面是我们的第一个问题：何为正确的选择？换了你会怎么做？我们来做个调查，有多少人会把电车开到侧轨上去？有多少人会让电车继续往前开？选择往前开的,请不要把手放下. 测试结果表明:只有少数人选择继续开下去，而大部分人都选择转弯。我们先来听听大家的想法，探究一下原因？你们会认为这是正确的选择。先从大多数选择了转向侧轨的同学开始，为何要这样选择？理由是什么？有没有自告奋勇的. 学生A：我认为当可以只牺牲一个人时，牺牲五个人是不正确的选择。 教授：当可以只牺牲一个人时，牺牲五个人是不正确的选择，这理由不错，还有其他理由吗？人人都赞成这个理由吗？ 学生B:我认为这和9.11的时候是一种情况，那些让飞机在宾州坠毁的人，被视为英雄，因为他们选择牺牲了自己，而不是让飞机撞向大楼牺牲更多的人。 教授：这么看来这条原则和9.11是一样的，虽然是悲剧，但牺牲一个人保全五个人依然是更正确的选择。这就是大多数人选择把电车开到侧轨上去的理由吗？现在我们来听听少数派的意见。那些人选择不转弯的. 学生C：我认为这与种族灭绝和极权主义正名是同一种思维，为了一个种族生存下来，以灭绝另一个种族为代价。 教授：那换了是你在这种情况下会怎么做？为了避免骇人听闻的种族灭绝，你打算直接开上去把这五个人撞死吗？ 学生C:大概会吧。 教授：我们来考虑一下另一种情况下的例子，看看你们大多数人会不会坚持刚才的原则（即牺牲一个人保全五个人是更好的选择），这次你不是电车司机，只是一名旁观者，你站在桥上俯瞰电车轨道，电车沿轨道从远处驶来，轨道尽头有五名工人，电车刹车坏了，这五名工人将被撞死，但你不是电车司机，你真的爱莫能助，但是你真得不是电车司机,直到你发现，在你的旁边靠着桥站着一个超级大胖子，你可以选择推他一把，他就会摔下桥，正好摔在轨道上挡住电车，他必死无疑，但是可以拯救五个人的生命。 现在，有多少人愿意选择把胖子推下去？有多少人不会？通过举手调查结果，大多数人没有选择推胖子下去，一个显而易见的问题出现了我们“牺牲一个人保全五个人”的这条原则，到底出了什么问题？第一种情况的时候，大多数人会赞成的这条原则怎么了，两种情况下你们都属于多数派，你们是怎么想的？应该如何来解释这两种情况的区别？ 学生D：我认为第二种情况牵涉到主动选择推人，而被推的这个人本来和这件事情一点关
哈佛公开课《幸福课》(积极心理学)有关笔记(无顺序)
哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有 关笔记（无顺序） 话题：适应力现实教育学习 一、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。据调查，成功的大学生具有强烈的使命感，想做伟大的事，让世界变得更美好。“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，无论在学术还是实践工作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。有些人只是“自我”的一代，这一代人所关心的一切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更大的房子”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。但有这种想法的人，他们的错误在于，他们只看到了这些。他们也不如有崇高使命感的人成功。二、有时，光有美好愿望，我们还是无法发挥全部潜能，甚至有些情况下造成的伤害多于帮助。理想主义远远不够，往往使对方陷入被动受害者地位，而不是帮助产生积极的主导心态。（皮格马利翁）赞扬别人，赞扬小孩，是有害的。如果没有分辨地夸奖别人，从长远角度讲，实际上害人比帮助人更多，无论是身心健康还是成功等方面。三、“如果我们对自身的培养
不够，对各种人际关系培养不够，就会发生个人成长失败。” 四、心理学家证实了培养乐观精神能预防儿童和成人的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。人类有些因素可以抵制精神疾病：勇气、面向未来、乐观、人际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅力、心胸和洞察力等。培养自身优势、培养能力、关注健康、信仰、乐观、自信等等，能更好面对生活困难。四、冥想可以极大程度上改变我们的大脑，可以帮助产生积极的情绪，而在痛苦面前变得更坚定。每周三次锻炼，每次三十分钟，效果与现有最有效的心理药物是一样的。五、相信改变是可能的。当内部（大脑的想法）与外部（现实）不一致时，我们会感觉不舒服。改变的方法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公里，直到一人提出可以，并且做到，之后很快很多人都可以做到。 六、学会失败，从失败中学习。史上最成功的人，通常也是失败最多的人。（爱迪生发明灯泡）七、成功别无他法，成功没有捷径。八、悲观者：短期目标、长期目标都很现实。乐观者：短期目标不现实，长期目标现实。因为乐观者的短期目标总是很乐观，如第一个提出可以4分钟跑完1公里的人。但最后他实现了，所以，长期目标就成了现实。八、高的期望导致失望。越战战俘，生存者有两个特点：1、相信能重获自由。2、看中现实，正确估计形势，正视残酷现实。
哈佛大学幸福课感悟
哈佛大学幸福课感悟 姓名：XXX 班级：XXX 学号：XXXXXXXXX 幸福永远是人类的追求，人类所有的努力都是为了实现幸福的理想。但是，什么是幸福？怎样才能得到幸福？至今仍有无数的人在苦苦寻找着答案。 现实生活告诉我们，幸福是一个经常变幻的不等式：富裕不能带来幸福，贫穷不能夺走幸福；苦难不会减少幸福，名利也不会增添幸福。人生的历练同样告诉我们，幸福还是一个没有标准答案的矛盾选择：得到了，你也许并不幸福；失去了，你也许获得了更多的幸福；接受了，也许是你幸福的损失；给予了，也许给你换来幸福的倍增。所以，今天的你我，即使衣食无忧，功成名就，仍会感到自己并不幸福。很多现代人，即使实现了很多梦想，获得了很多成功，仍会常常产生这样的困惑：我是幸福的人吗？我的幸福究竟在哪里？我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？泰勒博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。但是我认为，人生与商业一样，也有盈利和亏损。具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。所以，幸福应该是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。我国有一句古训：自助者，天助也。惟有自己才是自己的救命神。一个人如果树立了正确的价值观，丰富自己的修养，正确认识和塑造自我，就会铸就一个人的幸福和成功。 泰勒博士早年为了准备重要赛事，除了苦练外，须严格节制饮食。比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。因为他意识到，上个月，因为健康的饮食，自己体能充沛。如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响自己的健康。望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着4种不同的人生模式。 第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”；第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，他称之为“忙碌奔波型”；第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的健康。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，是“虚无主义型”；会不会还有一种汉堡，又好吃，又健康呢？那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，是既能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。 泰勒博士为学生简化总结了“幸福课”10项贴士，我加了一些自己的体会： 1、遵从你内心的热情。 先知道自己要什么，再问最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——这是基本的心理学。遵从内心，而非别人的评价，放弃也是一种负责。减去不重要的，那些你内心真正需要的事物，才能唤醒生命的热情。做到这一点依然需要表达并倾听自己内心的声音，知道自己想要什么，不断深入挖掘自己的快乐根源，这样才能有明确的目的，追寻幸福的时候才会少走弯路。 2、多和朋友在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。与朋友交流之前，需要先和自己交流。这样，和别人在一起的幸福才不
哈佛幸福课中文字幕笔记_第四讲
幸福课第四讲 大家好！我们是“哈佛召回“组合，想向教员和同学们传达一份特殊的情人节讯息。 早上好！请他们献歌时，本来想选另一首歌，但是…算了吧。我们确实爱你们！今天课程的内容是上节课的延续，是这门课的基本前提“我们来自哪里，我们将去哪里”从各个方面展开论述螺旋的基础。我们将在本学期一起创建它！ 上次我们讲到改变有多么困难。我们谈到“双胞胎研究”。举例说明了Lykken和Tellegen提出的“也许改变我们幸福水平和试图改变身高一样困难和徒劳无功”。然后谈到这些研究学者们犯的一般性的失误和错误，误解改变的本质。因为如果一个人在改变，问题已不再是“是否可能改变？”而是“怎样才可能改变”。还谈到剑桥-萨默维尔研究，证明劳斯莱斯干预彻底失败。五年来，剑桥、哈佛和麻省理工的顶尖科学家、研究人员、精神病专家和心理学家沥尽心血，带着美好的意图实施改变，但最终失败。不仅没有实现正面的改变，实际上是带去了负面的改变。 还记得吗？干预组的酗酒比例和对照组相比是增加的。未参与干预的对照组更有可能在二三十年后获得升职。改变是困难的，但我们又说“Marva Collins实现了改变，所以改变是可能的”Martin Seligmen 和Karen Reivich 及大量学者都成功地实现改变。困难在于，如果我们想成为实践理想主义者，就要理解是什么带来改变然后去做，传播理念、传播研究的理念。即使研究并非总是传达好消息，它传达的是
行之有效的方法。可为的方式而不是空洞的梦想、渴望、希望、愿望，那远远不够。好的意愿、理想主义、好的意图是不够的。我们需要扎根于研究。这正是Maslow的想法。当他谈及类似的曼哈顿计划时。科学家、积极心理学家、当时的心理学家、社学科学工作者聚在一起，在流行学术领域中挑选出几种观念、几个有效的项目，再复制它们，研究最好的。正如Mariam同学课后找到我时说的“流行学术其实是要将杰出大众化”我喜欢这个说法。 将杰出大众化，研究最好的再应用在其他人身上。我们有了这样一个伟大的计划，有了Maslow创造类似曼哈顿计划的伟大想法。但是如果我不想参与计划？不想成为学者？只想做自己的事，我能否实现改变？答案是，绝对能够。人若想在世间有所为，真正实现改变，面对的最显著障碍之一是他们低估自己实现改变的能力。心理学界有很多研究。爱默生和莫斯科维奇是先驱。他们和其他学者都证明少数人，经常是一个人，如何实现重大改变，能实现显著的改变。爱默生说“人类历史是少数派和一个人的少数派的权力记录。”很多社会科学研究支持这个观点。人类学家Margaret Mead说“永远不要怀疑一小群，有思想，坚定的市民可以改变世界。事实上，正是这群人改变着世界”。所有改变从一个人或一小众人的思想开始，然后不断扩大。问题是“它如何扩大”以及为什么我们难以理解我们能够做出改变这个事实。并接受“被同化以及据此生活。”如果我们能了解我们需要理解的，是改变如何发生，改变以指数级发生，我们与其他人的联系及他们与更多人的联系，形成了一个指数函数。可以用你们熟习的“蝴蝶效应”
哈佛幸福课笔记-爱情
爱情 第一部分。通常人们认为选择合适的对象是重要的，其实更重要的是如何经营你选择的爱情。就像我们找到理想的工作一样，如果我们每天翘着二郎腿，是不可能成功的。同样的，如果我们在一段恋情中抱有寻找心态（以为只要找到爱情就能幸福的生活下去），我们的恋情也不会成功。 第二部分。我们要被了解，而不是被认可。表达自己，而不是被粉饰自己，坦开心扉，坦诚自己的弱电、优点、渴望、热情、恐惧与不安。这样的爱情，恋爱中的双方如果这样做了，会渐渐变得更加亲密、更加快乐，激情不衰。 第三部分。冲突时不可避免的。我们往往认为，理想的爱情没有冲突，但这是不可能的，除非双方都在刻意躲避严重问题。当然在一段恋情中，我们的挑战就是要让积极大于消极，而且要学会如何应对分歧，应对冲突。 第四部分。积极认知。不但要做优点感知者，还要创造优点。在真正的朋友身上，我寻找的不是盲目的让步、对我千依百顺的人，我寻找的是一个美丽的敌人，能挑战我，敦促我，帮助我寻求真相。美丽的敌人是指爱我们、关心我们，所以要和我们针锋相对的人。 我们常常追寻真相，当真相叩响我们的大门时，我们却说，“走开，我寻求的是真相”。提出积极正向的问题。我们需要问的问题，应该是
积极的：我的伴侣有哪些优点？经常这么问很重要，尤其是遇到矛盾时。因为总有些东西值得我们欣赏，如果我们不懂得欣赏，那些优点就会贬值。第二个问题：我们的关系有什么美妙之处？我们是怎样走在一起的？我爱他的哪一点？当我们欣赏这些好的方面时，它就升值了。 多沟通正面的东西。不要把分歧上升到认知层面，不要把分歧恶化为感情上的分裂。要针对实在的行为，而不是针对人和感情。一对情侣如何沟通积极事件，比起如何沟通消极实践，更能预测到这段感情能否天成地久。事情顺利时，比事情不顺时，更能预测婚恋关系能否长久而甜蜜。所以我回家后会告诉我太太：“今天我做了这件事，太棒了！”或者“我看了这部电影，太激动人心了。”我的太太如何回应，能预测到这段感情能否长久。 幸福的爱情，健康的爱情，没有捷径，如果你想成功，就要努力，跟生活中其他领域一样。但不是说努力是痛苦的，它可以意义非凡而充满乐趣。
哈佛大学公开课
哈佛大学公开课“幸福课”第四课 大家好，我们是“哈佛召回”组合，想向教员和同学们传达一份特殊的情人节讯息…..(唱歌)。 早上好，请他们献歌时，本来想选另一首歌，但是…算了吧。“我们确实爱你们”。 今天课程的内容是上节课的延续，是这门课的基本前提，“我们来自哪里，我们将去哪里”。从各个方面展开论述螺旋的基础，我们将在本学期一起创建它。上次我们讲到改变有多么困难，我们谈到“双胞胎研究”（Twin studies），Lykken和Tellegen提出的，也许改变我们幸福水平和试图改变身高一样困难和徒劳无功，然后谈到这些研究学者们犯的一般性的失误和错误，误解改变的本质，因为如果一个人在改变，问题已不再是“是否可能改变？”，而是“怎样才可能改变”。还谈到剑桥--萨摩维尔研究（Somerville Cambridge study）,证明劳斯莱斯干预彻底失败。五年来，剑桥，哈佛和麻省理工的顶尖科学家，研究人员，精神病专家和心理学家，沥尽心血，带着美好的意图，事实改变，但最终失败。不仅没有实现正面的改变，实际上是带去了负面的改变。还记得吗？干预组的酗酒比例和对照组相比是增加的，未参与干预的对照组更有可能在二三十年后获得升职。改变是困难的，但我们又说“Marva Collins实现了改变，所以改变是可能的”。Martin Seligmen和Karen Reivich及大量学者都成功地实现改变，困难在于如果我们想成为实践理想主义者就是要理解是什么带来改变然后去做。传播理念，传播研究的理念，即使研究并非总是传达好消息，它传达的是行之有效的方法，渴望，希望，愿望，那远远不够。好的意愿，理想主义，好的意图是不够的，我们需要扎根于研究。这正是Maslow的想法，当他谈及类似的曼哈顿计划时，科学家，积极心理学家，当时的心理学家和社学科学工作者聚在一起，在流行学术领域中挑出几种观念，几个有效的项目，再复制它们。研究最好的，正如Mariam同学课后找到我时说的“流行学术其实是要将杰出大众化”，我喜欢这个说法。将杰出大众化研究最好的再应用在其他人身上。我们有了这样一个伟大的计划，有了Maslow创造类似曼哈顿计划（Manhattan-type Project）的伟大想法。但是如果我不想参与计划呢？不想成为学者？只想做自己的事，我能否实现改变？答案是：绝对能够。 人若想在世间有岁作为，真正实现改变，面对的最显著障碍之一是他们低估自己实现改变的能力。心理学界有很多研究。爱默生（Emerson）和莫斯科维奇（Moscovici）是先驱，他们和其他学者都证明少数人，经常是一个人，如何实现重大改变，能实现显著的改变。爱默生说：“人类历史是少数派和一个人的少数派的权力记录”。很多社会科学研究支持这个观点。人类学家Margaret Mead说：“永远不要怀疑一小群有思想、坚定的市民可以改变世界。”事实上，正是这群人改变着世界。所有改变从一个人或一小众人的思想开始，然后不断扩大。问题是“他如何扩大”以及为什么我们难以理解我们能够做出改变这个事实，并接受，被同化以及据此生活。如果我们能了解我们需要理解的是改变如何发生，改变以指数级发生，我们与其他人的联系及他们与更多人的联系形成了一个指数函数，可以用你们熟悉的“蝴蝶效应”（butterfly effect）为例加以解释，一只蝴蝶在新加坡拍动翅膀，理论上能在佛罗里达引起龙卷风，原因在于粒子的连续碰撞。它也解释了六度分隔理论（6 degrees of separation）:在一个潜在善的网络里我们是关联和相互关联的。为了说明人类网络的指数本质，我们来以笑为例。研究证明笑有传染性，别人笑会引起你发笑，你笑会引起别人发笑，以此类推。即使路人与你擦肩而过时，你没笑，表面上你没有笑，但你面部的细微肌肉会收缩，让你感觉更好。笑是传染的。如果你的笑感染了三个人，这三个人，每个人又引起另外三人发笑，那九个人，每个人再用笑容感染三个人，只需要20度的分隔，从你用笑容感染三个人开始，全世界就会笑起来。社会网络的指数本质，让别人感觉良好也有感染力。恭维别人，如果你能让三个人，甚至四个人度过美妙的一天，他们会推展，让四人有美好的一天，以此类推。只需要很短的时间，整个世界都会感觉更加美好。这是
《哈佛积极心理学》心理课笔记补充
第一课笔记：（比较简略） 1、解读比信息更重要——ABC理论 2、成功的特质：（1）自信——自我实现的预言（2）好奇心——提问 3、最好的学习是教 4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。（行动和改变更重要） 5、做减法比做加法让心灵成长更快 第二课笔记：（关注点） 1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知（现场实验） 2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观 Marva Collins(推荐书：Marva Collins' way) （她的视频：对孩子的惩罚，写100遍我很棒，要用不同的词汇。目的：大量的自信练习） 3、自己要承担责任 4、心理学的研究偏颇：21：1（消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病）：（积极方面的研究）——积极心理学的必要性 第三课笔记：（关注） 1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力 2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。。。 3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术——社会，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求（下面课中详述） 4、桥梁。tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周 注重：感觉+ 思维 美国人平均4h/周做公益事情 5、务实的理想主义——改变是可能的 （1）研究可行的事（2）研究最优秀个体5%快乐顶端的人区别：精英主义 （给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读） 第四课笔记： 1、人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业：如何影响别人。（视频：让爱传出去） 2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素：民主与压迫。 3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义） 4、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会加强。 5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。。 第五课笔记： 1、研究生课程介绍（外校） 2、快乐是道德追求和最终目标 恶性循环良性循环 no pains no gains 是错误的。 区别：追求快乐是否自私？——快乐是正和游戏。快乐传染，帮助别人=帮助自己——最自
哈佛大学：幸福课(全23集,115盘下载)
哈佛大学：幸福课13(1).mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/e6rtxoa1# 哈佛大学：幸福课22.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/e6rtxosv# 哈佛大学：幸福课21.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/dn9mu7pm# 哈佛大学：幸福课20.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/e6rtxq0b# 哈佛大学：幸福课19.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/dn9mu5yc# 哈佛大学：幸福课18.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/bh0gvlvl# 哈佛大学：幸福课17.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/clo36msl# 哈佛大学：幸福课16.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/e6rtxhp1# 哈佛大学：幸福课15.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/bh0gv89g# 哈佛大学：幸福课13.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/dn9mtmc7# 哈佛大学：幸福课14.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/clo350ja# 哈佛大学：幸福课11.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/aqaul593# 哈佛大学：幸福课12.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/e6rt9g6e# 哈佛大学：幸福课08.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/e6rt9acf# 哈佛大学：幸福课09.mp4
哈佛大学：幸福课04.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/bh0goy8n# 哈佛大学：幸福课07.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/bh0gouxf# 哈佛大学：幸福课06.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/dn9mtgkm# 哈佛大学：幸福课05.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/bh0go0d2# 哈佛大学：幸福课03.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/clo35txn# 哈佛大学：幸福课02.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/clo35qv4# 哈佛大学：幸福课01.mp4 https://www.360docs.net/doc/e22115269.html,/file/clo35gmc# 哈佛大学：幸福课.mp4