Breaking街舞基础体能训练

Breaking：技巧型街舞

要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Breaking街舞基础体能训练一:

包括力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!

热身训练:

热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿-后压腿-侧压腿-时间20分钟!

手臂力量训练:

俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟!

腰部和腹部力量练习:

仰卧起坐一天2---5组每组20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的,也就是说你起来之后身子是V字形状!.

腿部力量训练:

蹲跳[蛙跳]最好是负重[一般10公斤]也就拿点东西,这样更有效果一点每次20--40个一天两组.跑步一天一次,一次2000米到5000米!分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!

Breaking街舞基础体能训练二：

1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑)

2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是Breaking的'基础，高难度动作是以步法为基础的)

3，CK(CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主)

4，左右步(左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主)

5，踩点(这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的【嘣】声)

6，Freeze(这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze)

要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Breaking街舞基础体能训练一:

包括力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!

热身训练:

热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿-后压腿-侧压腿-时间20分钟!

手臂力量训练:

俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟!

腰部和腹部力量练习:

仰卧起坐一天2---5组每组20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的,也就是说你起来之后身子是V字形状!.

腿部力量训练:

Breaking街舞基础体能训练二：

1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑)

2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的)

3，CK(CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主)

4，左右步(左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主)

5，踩点(这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的【嘣】声)

6，Freeze(这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze)

街舞介绍(中英文)

Aprilcity制作

Introduction Street dance is an term used to describe dance styles that evolved outside of dance studios at more everyday spaces such as streets, school yards and nightclubs. They're often improvisational and social in nature, encouraging interaction and contact with the spectators and the other dancers. 街舞是一种脱离练舞房，而在一些更普遍的地方，例如：街道、校园、夜店等进行的舞蹈形式。通常是即兴的、社交性的、增进情感以及与观众及其他舞者互动的。

Today, street dance is commonly used specifically for the many hip hop dances and funk dance styles that began appearing in the United States in the 1970s, and are still alive and evolving within the hip hop culture of today. Most of these styles are considered African American vernacular dances as they first appeared within African American communities. 现如今，街舞已被普遍认为是出现在20世纪70年代并依旧在当今hip-hop文化不断发展的hip-hop和funk的舞蹈形式。当它第一次出现在非裔美国社交圈时，多被认为是美国当地的非裔舞蹈形式。

街舞社团教学计划

街舞社团教学计划街舞社团教学计划篇一:街舞社工作计划街舞社工作计划 1.2016年10月前将开一次街舞社内部人员会议，以“这一年我应该做什么”为题，依次讲解。然后就社团招新进行详细的构思。 2.10月社团招新，将按照会议讨论的进行。首先是由宣传部进行一系列详细的宣传，然后由策划部进行精密夺人的装饰，接着由竞技部的成员展示舞资吸引新生，招生期间服装会统一并且伴有响亮的口号。晚上开新生介绍会，介绍会期间由各个干事上去自我介绍留下联系方式，竞技部每个成员表演一段擅长的舞蹈完后让新生选报想跳的舞种以及选出新一届意愿加入的新生进行培养。 3.招新工作完结后每周的星期一下午街舞社内部人员将进行工作交流，指出工作中好与不好并完善以及总结上星期的工作并讨论下星期的工作该如何运转。 4.每个月末，竞技部将开个小会。检查舞蹈进步与否，并展示编排的舞蹈并听取成员的意见。每个月必须编排两个完整有质量的舞蹈。 5.开课期间，每周星期四和星期天为教课时间，从下午7点上到晚上10点。教课内容:hiphop吉庆棠张智徐伟农淘潇王军，poppin黄佳丽，breaking 杨钦 ,jazz张智徐伟农淘潇王军。前三节课主要交一些基础动作接下来一节课就把所交基础动作连成一个成品舞，以此内推。到一定的时间，由新生展示所学的舞蹈，进而增加街舞社学员们的自信心。 6.开课期间，同样也会请外面的专业老师和街舞高手来给同学上公开课，接受最专业的知识，让同学们扩宽眼界的同时更一步的了解街舞，锻炼身体。

7.社团内部会不定期的举行各个主题的活动，让新生活跃起来以及丰富他们的课余生活，还会让新生上台表演学过的舞蹈或是展示自己的特长，促进新生间的交流以及锻炼新生们的经验。 8.街舞社会积极的参与与其他社团的联谊活动，相互交流经验，增进社团间的感情，希望商院的各个社团发展会越来越好。 9. 11月份，街舞社与木之音社团合作将在全院举办一场关于摇滚与街舞的专场演出。庆祝元素街舞社与木之音6周年生日。 10.明年5月份，街舞社将代表学校参加温江一年一度的“温江各高校街舞大赛”，在此期间会挑选人才，编排舞蹈动作与歌曲。街舞社 2016.8.15篇二:新细胞街舞社团工作计划新细胞街舞社团2016下半年工作计划新学年、新气象，在新学期的开始，社团要继承和发扬上学期团结务实的工作精神，积极热情的工作态度;要总结以前工作中的失误，争取在新的学期中把社团的各项工作做的更好，推动我校的学生团体工作再上一个新台阶。一、工作态度本着更好的为同学服务的态度，以饱满的精神和青春的活力迎接新学期的挑战，不断提高社团的工作效率，优化社团的工作形式，丰富社团的工作内容，锻炼社团干部与干事的工作能力，完善社团的工作制度，更好地发挥社团干部的作用，协助各社团、学生会谱写出辉煌的工作乐章。二、工作宗旨社团会以“和谐、热情、认真”为工作理念，积极引导、服务，组织学生广泛开展丰富多彩、健康向上的学术、文化、体育、实践及公益活动。三、工作主题

街舞种类

街舞种类：Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。 Hip-Hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱 poping：机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型 breaking：霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作

freestyle: 这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞 house：随着house音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。 new jazz(女生专属): 这是一种由JAZZ爵士发展而来的舞,专由女生跳的,很讲究柔美和瞬间爆发.以手臂的动作为主,腰的扭动和臀部的动作为辅.对身材要求很高,在欧美和韩国非常流行。配乐是节奏化过后的爵士乐。 ragrea（雷鬼，女生专属): 这个舞据说起源于法国,也有人说起源于美国。是非常性感的一种舞蹈，演绎的舞者穿着也很暴露，以下半身的动作为主，主要用到臀部，腰部，腿部，还会有一些简单的倒立，同时在空中摇晃大腿的诱惑动作。正常的演绎亦非常性感。

体育舞蹈技术训部分练习题

一名词解释 ⒈系统性原则答案：系统性原则是指选手从初期训练到出现最佳成绩以及运动训练成绩高水平的保持，到退出运动竞技舞台前，都必须进行系统的不间断的训练。 ⒉一般身体训练答案：指采用多种多样的训练方法和手段，增进选手健康，提高各器官系统的机能，全面发展选手的速度、力量、柔韧、耐力、协调等素质。它是专项身体训练的基础。 ⒊专项身体训练答案：指采用与专项技术相似的练习或专项的某些基本动作作为训练手段和方法来发展选手所需要的特殊运动素质。它直接为技术训练服务。 ⒋周期性原则答案：周期性原则是指整个训练过程循序往复周期性地进行，而后一个周期应是在前一个周期的基础上不断提高选手的训练水平，从而创造优异成绩。 ⒌柔韧性答案：是指人体关节再不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带的伸展能力。 ⒍协调答案：所谓协调是指选手肌体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成舞蹈动作的能力。 ⒎语言模拟法答案：语言模拟法是利用语言形象地描述未来比赛时的情形，对手的行动以及自己的情况。 ⒏实景模拟法答案：实景模拟法是在训练过程中创造与比赛相类似的场景，使选手身临其境，了解这种环境下的心理状态，学会自我调节和控制。 ⒐自我暗示训练法答案：自我暗示训练法是根据人类高级神经活动的特点，利用第二信号系统的作用，调节选手情绪、意志、注意力等心理活动的一种方法。 ⒑念动训练法答案：念动训练是运用运动表象并结合自我暗示，在选手的头脑中重复再现原有形象的方法。⒒代表性舞蹈练习答案：是指为进一步培养选手协调性、灵活性、音乐节奏感和动作表现力，以及为体育舞蹈专业的需要而进行的现代舞，爵士舞，拉丁风格舞蹈及其他具有代表性的舞蹈训练。 ⒓基本舞姿答案：指舞者在跳舞时所要摆出的握姿、造型等，包括可洛才（交叉式）、爱法珊（躺式）、阿拉贝斯（迎风展翅）以及我国的古典舞姿，如射燕、探海、握鱼等。二填空题 1体育舞蹈的训练原则有______、______、______、______、______、______。答案：目标性原则，整体效应原则，系统性原则，身体训练与专项技术相结合原则，区别对待原则，周期性原则。 2体育舞蹈训练作为一个系统，它包括______、______和______等诸多方面的基本因素。答案：训练的实施者、训练对象、训练保障体系。 3身体训练是指在运动训练中运用各种有效的方法与手段，增进选手健康，提高机体机能能力，全面发展身体素质。它可分为______和______两方面。答案：一般身体训练，专项身体训练。

爵士舞和街舞的区别

爵士舞和街舞的区别成都爵士舞培训成都街舞培训成都艺考编舞培训爵士舞和街舞都是当今非常流行的两种舞蹈，但不少人认为爵士舞就是街舞当中的一类，其实，它们是两种截然不同的舞蹈，只是随着时代的发展，两者有所融合与创新。--成都韩舞培训随着欧美舞蹈文化的发展与流行，越来越多人开始接触爵士舞和街舞，但大部分人都分不清爵士舞与街舞的不同，甚至认为两者是同一舞种。虽然爵士舞和街舞有相似的地方，比如对于动作爆发力的要求较高强，需要四肢达到高度协调，舞蹈的难度系数较高，需要掌握的动作技巧也都比较复杂。两者的基本功练习都注重对全身各个部位的训练，律动性都比较强。但是爵士舞与街舞是截然不同的两种舞蹈，它们从起源到舞蹈风格都有所不同。起初爵士舞多出现在百老汇的舞台上，融合了现代芭蕾、拉丁舞等元素，它是一种在舞台上表达情绪的艺术，爵士舞的动作以扭腰、扭动胯部、身体波浪等为主，注重展现身体的线条美与女性的性感魅力，对于音乐的旋律性与舞蹈动作的配合要求较高，一般是先有音乐，后有动作。街舞则是一个大类舞种，它包括poppin、hiphop、locking、breaking、雷鬼等，它源于美国的街头文化，动作由变化多端的走、跑、跳组合而成，动作技巧复杂多变，爆发力更强，动作更加自由奔放。起初的街舞都是街头舞者随着音乐根据自己的动作基础即兴发挥的，随意但非常有力。街舞对人体各部位的配合协调能力要求更高。--成都爵士舞寒假班

随着时代发展，现在两种舞蹈相互吸收对方的特定元素，风格和律动都有所创新，形成了现在流行的嘻哈爵士、funky爵士等，但由于学舞蹈的人非常多，学舞蹈文化的人却非常少，所以许多人便误认为两者是同一种舞蹈。

高二街舞啦啦操课完整教案

自编健美操——教学设计一、指导思想本课旨在落实并推行体育新课程，贯彻“以学生发展为本”的教育理念,树立“健康第一”的指导思想，发展学生的个性，开发学生潜能，使学生掌握锻炼的方法为目的。本课采用以学生合作学习为主，思维与练习相结合的体育教育模式。在健美操练习活动中为学生创设合作学习的空间，给出思维和参与结合相对开放的教学环境，从而使学生的学习兴趣得到培养，学习方法得到掌握，学习能力得到提高。二、教材分析教材（1）是国家体育总局体操中心出版的《全国健美操大众锻炼标准（二）》。本教材有六套健美操，我们学习的是一级套路。一级为健美操大众锻炼标准的入门套路，练习的目的是进行中等强度的有氧练习和低难度的腰腹及上肢力量练习。首先我们学习第一个单元内容，内容是健美操基础部分，大众健美操操化的学习和训练。其次学习大众健美操的展开内容及其各类分组，这里我们暂时不做学习。三、学情分析本课授课对象是高二4班学生，学生35人。高二年级学生在以前基本上没有接触过健美操，只有一小部分学生以前学过健美操，还有大多数学生对健美操有一定的感性认识，而没有真正的去尝试过。现在很多学生喜欢健美操，学生差异很大。班级纪律较好，集体荣誉感强，体育委员与几名体育特长生有较高的威望，能起到很好的骨干带头作用。四、教学目标 1、运动参与目标：进一步感知健美操所具有的美感和运动价值，并能经常锻炼；并能经常通过学练基本步伐，理解它的健身作用和创编方法。 2、运动技能目标：通过第三套大众健美操一级动作的练习，发展动作的协调性，提高动作节奏感，激发学生兴趣。提高学习的能力，发展思维和参与相结合的能力，培养良好的身体姿态。 3、心理健康目标：体验学习中的成功与乐趣，培养对健美操的兴趣；树立自信心，对生活充满自信。 4、身体健康目标：发展学生速度、灵敏、力量、协调和柔韧等身体素质；达到锻炼的功效。五、教学重点难点重点：掌握所学习的健美操动作，上下肢的协调配合。难点：动作节奏的控制和把握是否符合音乐的节奏。六、教学策略（一）教学方法（1）讲解法与直观法：通过准确的语言、优美的动作示范来感染学生，提高学生学习的兴趣。（2）纠正错误法：由于学生间的个体差异，完成练习的情况各有不同，通过纠正获得正确动作的，提高学习的信心。（3）学生根据健美操操化特征与教师的要求，重复练习健美操教授的几个八拍操化动作。（二）组织措施运用重复练习和分组练习，同时加强个别指导。（三）教学过程 1.开始部分：2’

学生活动方案模板

各位干部：一段时间以来，发现大家制作的方案很不规范，现将规范的方案模板附后发到共享，请大家按照模板认真制作方案，以减少修改量，提高工作效率。另附，制作要求： 1.标题序号规范（不要自动生成序号）：一、XXXXX （一）XXXX （1）XXXX 2.字号规范：大标题小三号楷体标题四号宋体正文小四号宋体 3.其他规范正文行距：倍；页边距：上、下、右2.0cm，左2.5cm 4.方案主要的容：“活动宗旨”（或“活动目的”）、“活动主题”、“活动内容”、“组织机构”、“活动形式”、“奖项设置”“活动经费”(或经费预算) 体育与健康科学学院学工办 2011年4月18日

附件 “钩深记忆”首届通识教育成果汇报展示活动方案一、活动宗旨 1.助推通识教育改革进程，构建“素质通识”教育模式；促进课程建设，完善课堂体系；探索教学与团学工作相互促进的新路子；为建设教学应用型大学服务。 2.书院搭台，汇聚校内外力量开展多项“素质”、“技能”训练；学生担纲，全程承办组队、训练、展示、宣传事宜，打造校园精品活动。二、活动主题学以致用，钩深致远。三、活动内容紧紧围绕我校通识教育目标，集中展示大学一年级学生的文化素质、艺术修养、技能技巧、特长潜质以及精神风貌，体现教学应用型大学通识教育的基本特征：适应性、实用性、奠基性、前瞻性、开放性。 1.文化素养方面：开展中文手抄报、英文手抄报、黑板报设计、读书笔记、小制作、小发明等展览活动。 2.艺术素养方面：开展文学作品、书法作品、美术作品、音乐作品、舞蹈作品、说唱艺术创作及其展演活动。

3.技能技巧方面：开展经典朗诵、中（英）文现场主持、现场直播、现场评论及美术字、简笔画等现场展示活动。 4.精神风貌方面：开展健美操、艺术体操、太极拳、军体操、校园礼仪、红歌联唱等团队精神展示活动。四、组织机构 1.领导小组 2.主办 3.承办五、活动形式 1.活动分为三个阶段进行：第一阶段，宣传发动，选拔组建专项能力训练队；第二阶段，教学与训练，锁定展示内容、形式，开展强化训练；第三阶段，编排及现场展示。 2.全院组队、分项负责、分组训练、单项验收、集中展示。集中展示时间为2010年春期第14周，展示地点为江东校区田径运动场。 3.集中展示采取展览演出与现场主持、直播、评论相结合；集中展示项目做到动与静搭配、台上与台下互动；现场氛围实现观众精神风貌与专项技能展示相互映衬，体现通识教育的整体成果。六、活动要求 1.时限：第4-5周完成组队；第6-11周强化训练；第12周备齐服装、道具、音乐、设备设施、解说辞；第13周单项验收、彩排、布置展板；第14周集中汇报展示。

学习街舞的体能训练方法

学习街舞的体能训练方法体能对跳街舞的人来说是非常重要的，街舞是一个运动量较大的舞蹈，没有充足的体力支持是不能完成的，训练自己的体能要循序渐进，最重要的是要科学的训练，努力的坚持。做体能训练一定要强度适中，选择合适的训练方法。体能训练也要注意一些细节问题，比如训练的同时要注意饮食和缓解疲劳。下面我就向大家介绍几种常见的街舞体能训练的方法。以下三种方法，能够每周实行一种，轮流实行。一、跑3000米，这个最简单了，不用多说了。二、俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立； 1.俯卧撑动作要领：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。注意事项：动作要领准确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。 2.仰卧起坐动作要领：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。

注意事项：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。 3.单腿深蹲起立动作要领：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复实行。训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。注意事项：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。

体能训练的基本常识

第三节体能训练的基本常识一、体育锻炼对人体的影响体育锻炼中,适宜的运动负荷与心理负荷对人体的刺激,会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列的适宜性变化。这些变化不仅能有效的增强生理功能,而且对于人的心理健康具有积极的促进作用,从而提高人的生命质量。 (一)体育锻炼对生理功能的影响 l、对心血管系统的影响人体的心脏、血管、血液三部分组成了心血管系统,担负着人体代谢的运输任务。经常进行体育锻炼有利于心脏功能的改善与提高,主要表现在以下几个方面: (1)心脏运动性肥大(心肌营养性粗壮)。经常参加体育锻炼的人,可使心肌壁增厚,心肌力增强,心脏体积与容积增大。因为心壁较厚而有力,每搏输出量就多,所以,运动员的心脏体积较一般人大,这种现象称为“心脏运动性肥大”或“心脏营养性肥大”。 (2)安静时心跳频率减慢。经常锻炼的人,由于心肌收缩强而有力,每搏输出量多,因而安静时心跳频率比一般人慢。一般人每分钟心跳70--80次,经常参加体育锻炼的人可减至每分钟50--60次,优秀运动员更慢,每分钟30--40次。安静时心跳的减慢,使心肌获得更多休息时间,从而使心脏有更大的储备力。

(3)心脏工作的“节省化”。进行轻度运动时,在运动量相同的情况下,经常参加体育锻炼的人,心跳频率与血压变化幅度比一般人小,不易疲劳,而且恢复也较快。由于体育锻炼使血管保持很好的弹性,在剧烈运动时,训练有素的运动员,心跳每分钟可高达200--220次,这就是一般人做不到的。这样就使心脏具备了承担紧张工作的潜在能力,一旦需要就可以承担大强度工作。可见,频率低而有力的心脏搏动不易疲劳,安静时心率低,一般活动时心率升高少,紧张活动时心率升高很多,活动后心率能较快恢复到安静状态,这就是心脏工作“节省化”现象,就是身体锻炼给有机体带来的好处。 2、对呼吸系统的影响呼吸系统由呼吸道(包括鼻、喉、气管、支气管)与肺组成。其中肺就是气体的交换场所,呼吸道就是气体交换的通道。。体育锻炼可以促进呼吸系统的健全与完善。使其结构与机能发生良好的变化,同时可保持肺组织弹性,改进胸廊活动度,加深呼吸深度,增大肺活量,提高呼吸系统的通气与换气功能。体育锻炼时,由于需氧量增加,促使大部分肺泡充分张开,对肺泡弹性的保持及改善十分有益,有助于预防肺气肿疾病的发生。 3、对神经系统的影响神经系统包括中枢神经系统与周围神经系统,就是人体

健身俱乐部操课宣传

香港浩林辉煌健身中心课程介绍动感健身操 ----拥有健康,保持身段, 让您更加苗条动感健身操简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。动感健身操为我做些什么？ *提高心肺功能 * 改善循环能力 * 塑造美化您的肌肉 * 增加骨密度，防止骨质疏松 * 给您极大的成就感有氧战斗 -------------有氧战斗激情四溢有氧战斗源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入您就越兴奋。有氧战斗能为我做些什么？ * 令您拥有健美的体态 * 提高循环系统能力，促进肌肉协调 * 增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性 * 感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战 * 刺激神经系统，减少压力征兆是传统武术搏击吗？ NO！有氧战斗融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练习课程，目的在于锻炼肌肉力量和灵活性，配有动感音乐的全身训练，带给您体能和精神上的挑战。会带来运动伤害吗？ NO！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势，随着音乐随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。能提高防身自卫能力吗？ YES！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。

体能训练教案 (1)

体能训练教案课目：体能训练目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。内容：一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：X小时地点：体能训练场要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备……………………………………………………………X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障作业实施……………………………………………………………X分钟第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 (二) 整理活动整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习

街舞breaking三角撑

街舞breaking三角撑街舞breaking三角撑一：三角撑需要手臂力量和腰部力量。三角撑要利用双手和头形成合力，其余部位都不着地将力量都放在双手和头部，所以要求你要有一定得头部力量。老师让我多做俯卧撑来练习我的支撑力。老师认为举哑铃对练这个效果不是很明显，因为举哑铃属于提升(拉)用力，而三角撑则需要的是支撑(压)用力。肌肉的运动模式不一样。就好比倒立很厉害的人，引体向上却不一定做得好。力量有了，还有一点重要的就是技巧了。练习的时候要伏下去，找准位置撑住，脚都不忙起来，但要放松，让身体的重量大部分都压在你的支撑臂上，然后头下去，辅助稳定，脚慢慢起来，不用太高，能离地就行。就这样坚持练习，以后把脚抬高，并腿，盘腿，换头定，都是轻而易举的。一开始你可以利用墙来配合练习，练多了就慢慢游感觉了。最后想说的是在练习街舞动作的时候，遇到自己不会的就要虚心的去请教。这样，会让自己少走很多弯路。还有三角撑的练习，最重要的还是要先练好基本功，把手臂力量、腰部力量和头部力量练好。有了基础才可以慢慢的进步。街舞breaking三角撑二：要先看你是左手还是右手,一般的bboy都是左手. 先把你的手肘部,放在左腹然后跪地,用左手手掌支地,头左

侧着地(如果是右手,当然是右边着地),右手放在胸前边(右手怎么放按照个人习惯, 宗旨就是保持平衡).找到平衡点. 然后慢慢的试着双腿离地. 等这个动作做稳,慢慢的试着向侧转. 最重要的是支撑你身体的那个手。记住那只手要三个要点… 1.手掌要向后抓地。 2.刚开始学一定要紧贴身体别让手跑到前面或后面。 3.肘的地方一定要九十度。弯了就很难定住身体。然后在做时身体一定要绷向前不能想上。刚开始学不要跳上去一定要用腰力绷上去然后刚开始上去身体要向头倾过去才上得了。最后一定要懂得用三个点来控制平衡 freeze(冰冻)的要求有一定的腰部力量,手臂力量,和一定的平衡感, 这个动作是breaking里比较简单的基本动作,多试几次就可以了.

街舞体能训练

街舞体能训练街舞体能训练一要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做b-boy/b-girl。街舞体能训练1: 包括力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练! 热身训练: 热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟! 手臂力量训练: 俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟! 腰部和腹部力量练习: 仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是v字形状 ! . 腿部力量训练 : 蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点每次 20--40个一天两组. 跑步一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻

炼耐力的一个方法! 街舞体能训练2: 1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑) 2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是breaking 的基础，高难度动作是以步法为基础的) 3，ck(ck主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主) 4，左右步(左右步是建立在ck的基础上的，也是以踩点为主) 5，踩点(这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的【嘣】声) 6，freeze(这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆freeze) 街舞体能训练二要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做b-boy/b-girl。街舞体能训练1: 1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑) 2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是breaking 的基础，高难度动作是以步法为基础的) 3，ck(ck主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主)

体能训练的基本常识

第三节体能训练得基本常识一、体育锻炼对人体得影响体育锻炼中,适宜得运动负荷与心理负荷对人体得刺激,会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列得适宜性变化。这些变化不仅能有效得增强生理功能，而且对于人得心理健康具有积极得促进作用，从而提高人得生命质量。 (一)体育锻炼对生理功能得影响 l、对心血管系统得影响人体得心脏、血管、血液三部分组成了心血管系统，担负着人体代谢得运输任务。经常进行体育锻炼有利于心脏功能得改善与提高，主要表现在以下几个方面：（１）心脏运动性肥大(心肌营养性粗壮）。经常参加体育锻炼得人,可使心肌壁增厚，心肌力增强,心脏体积与容积增大。因为心壁较厚而有力，每搏输出量就多，所以，运动员得心脏体积较一般人大,这种现象称为“心脏运动性肥大”或“心脏营养性肥大”。 (2）安静时心跳频率减慢。经常锻炼得人，由于心肌收缩强而有力，每搏输出量多，因而安静时心跳频率比一般人慢。一般人每分钟心跳7０—-8０次，经常参加体育锻炼得人可减至每分钟５０-－6０次，优秀运动员更慢，每分钟3０——４０次.安静时心跳得减慢，使心肌获得更多休息时间,从而使心脏有更大得储备力.

（3）心脏工作得“节省化”。进行轻度运动时,在运动量相同得情况下，经常参加体育锻炼得人,心跳频率与血压变化幅度比一般人小，不易疲劳，而且恢复也较快。由于体育锻炼使血管保持很好得弹性,在剧烈运动时,训练有素得运动员,心跳每分钟可高达200－－２20次,这就是一般人做不到得.这样就使心脏具备了承担紧张工作得潜在能力,一旦需要就可以承担大强度工作.可见，频率低而有力得心脏搏动不易疲劳,安静时心率低，一般活动时心率升高少,紧张活动时心率升高很多,活动后心率能较快恢复到安静状态,这就是心脏工作“节省化”现象,就是身体锻炼给有机体带来得好处. 2、对呼吸系统得影响呼吸系统由呼吸道(包括鼻、喉、气管、支气管)与肺组成。其中肺就是气体得交换场所,呼吸道就是气体交换得通道。。体育锻炼可以促进呼吸系统得健全与完善。使其结构与机能发生良好得变化,同时可保持肺组织弹性,改进胸廊活动度,加深呼吸深度，增大肺活量，提高呼吸系统得通气与换气功能。体育锻炼时，由于需氧量增加，促使大部分肺泡充分张开，对肺泡弹性得保持及改善十分有益,有助于预防肺气肿疾病得发生. 3、对神经系统得影响神经系统包括中枢神经系统与周围神经系统，就是人体

篮球特长生自荐书

篮球特长生培养训练内容一、基础训练（一）、原地练习 1.单手持球旋转要求：两脚开立，单手持球于头顶，手指手腕活动，将球旋转起来，左右手交换练习。 2.双手持球双足跳要求：两脚开立，重心下降，屈膝，分别向前后、左右、侧面双足跳跃。要求:上步快，一定要将球保护在身体侧面。 4.双手持球原地转身要求：屈膝、降重心，两脚分开，已任意一只脚为中心脚，向后转身。 5.三环绕球练习 6.胯下换手抓球 7.胯下前后抓反弹球 8.胯下绕“8”字练习，分内和外 9.抛接球（可击掌）（二）、行进间球性基础练习 1.慢跑运球 2.慢跑拨球练习 3慢跑左右抛接球 4.单手左右向下抠球 5.前踢腿绕球 6.胯下内外绕“8”字练习 7.左右交叉步绕球练习 8.胯下“8”字拨地滚球 9.接高抛反弹球 10.双人换位抛接球二、无球活动练习（一） 1.基本站立姿势，变速跑 2.8字放松跑 3.变向跑 4.后退跑 5.侧身跑 6.侧身跑接变向跑 7.曲线侧身变速跑 8.多人曲线追逐跑（二）、 1.起动练习（注意后脚往后撤一步，蹬地向前快速跑） 2.向前一步急停（两脚平行） 3.向前两步急停（跨步） 4.侧向一步急停后转身变向跑 5.侧向一步急停顺步变向跑 6.侧向一步急停交叉步变向跑 7.左右单足跳（摸球或其他物体）

8.上步双足跳（可摸球或其他物体） 9.交叉步双足跳 10向前侧向跳 11.向后侧向跳 12.滑步（防守步）篇二：艺术特长生自荐书艺术特长生自荐书艺术特长生自荐书（一）敬爱的老师、亲爱的同学：大家好！祝老师们天天开心，事事顺心！祝同学们保持爱心，特有信心，天天可以吃点心！我叫李时进，来自特长班192班。今天我竞选的职位是“春雷广播站”的播音员。我品学兼优，被评为“四好少年”“三好学生”“文明礼仪之星”。我参加过大大小小各种播音表扬类的比赛，获得了全国校园才艺比赛小主持金奖，“未来之星”全国优秀特长生比赛小学生组表演金奖，“阳光天使”少年相声比赛银奖，在我校的首届读书节讲>故事比赛中我也是一等奖。我爱好广泛，能吹笛子，会跳街舞，酷爱看书，有满脑子的稀奇点子。今天我来竞选播音员，就是想让更多的人记住我的声音认识我，能献出我满脑子的稀奇点子！请各位老师，同学们支持我，投我一票！艺术特长生自荐书（二）尊敬的各位领导、老师、亲爱的同学们：大家好！我很荣幸能参加这次学生会的竞选，我竞选的职务是“文艺委员”。我叫xxx，进xxx大学以来，我在班上担任过文艺委员，并且一直在学生会工作。学生会是xxx，使我对学生会有一个较全面的认识，也使自己的工作能力有了较大的提高。在这大半年的工作中，也曾遇到过许多挫折，也曾失落过、消极过。但那都已成为过去，这些经历反而成为我以后工作的宝贵经验。它使我明白行动前的决策是多么的重要，否则就会事倍功半。我在学生会的日子，让我学会了很多东西，因此我的工作态度和工作能力曾多次得到师生的好评。这些经历使我有坚定的信心和足够的能力参加这次竞选。如若承蒙各位的信任和支持，我有幸当选为文艺部长助手，我将感激万分，并将此化为不尽的动力，在工作中尽职尽责，大胆务实，勇于创新，决不会盲目从事，要有计划的工作。俗话说：“没有最好，只有更好。我相信在领导的信任，上届干部的帮助，同学们的支持和自我创新下会使文艺部的工作更上一层楼。这是我今日的承诺，行动能证明一切。如若当选，定会用实际行动证明自己的能力，实现今日的诺言。在此也诚心希望在坐各位对我今后的工作进行监督。最后衷心希望各位投我一票，支持我、鼓励我。记住，我是xxx号，我的演讲完毕，谢谢大家！艺术特长生自荐书（三）尊敬的老师、亲爱的同学们：大家好！我是五（1）班的徐子涵，今天，有机会参加学校大队体育委员的竞选，十分高兴！我要感谢老师和同学们的信任，给我这样一次竞选的机会。转眼间，我已在高港实验小学度过了四年快乐的时光，也形成了活泼开朗，热心助人的良好品格。我非常喜欢体育，跳绳、篮球、乒乓球、羽毛球等许多运动都是我的强项，每年我都参加校运动会，三年级时在男子组400米比赛中获第一名，在男子组跳高比赛中获第二名；四年级时在男子组200米比赛中获第三名，在男子组跳高比赛中获第一名。我还是校“花样跳绳队”的主力呢。这不仅为班集体争得了荣誉，而且也充分证明了我在体育方面的实力。

街舞breaking倒立图文教学

BREAKING（霹雳舞）是一门会使用到许多技巧的街头舞蹈，其中不乏一些具有很高的难度和危险性。如果有正确的练习方法，那么爱好者们就可以更快、更有效、危险性更低地掌握这些动作。今天我要介绍的是“倒立”，它在BREAKING里面属于简单的也是关键的技巧，是所有倒立支撑动作的基础，也可以作为许多FREEZE（定点的技巧）连接的过渡动作。 “倒立”虽然是基础技巧，但如果要掌握到每次倒立双脚都可以在空中停留10秒以上，还是比较困难的。一般空中的基本FREEZE，对倒立掌握程度的要求不会太高，只需要双脚能在空中停留1-2秒就可以，所以我们可以先以短时间的倒立为目标开始练习，需要注意的地方下文将重点介绍。 1手掌必须完全张开。使支撑面积达到最大，有利于控制平衡。双手摆放的方向是正面朝前，便于控制容易前后倾斜的身体重心。支撑的时候需要从手掌根部到每个手指尾一齐发力，感觉是用手抓住地板而不是光把手放在地上。 2手臂要伸直。手臂伸直的时候能发挥出比弯曲时更大的支撑力量，动作会完成得更轻松。另一方面，弯曲着手臂倒立容易出现意外，一旦支撑出现失误或者双手疲劳，手一泄劲，后果自然就是头朝下

地落地。这也是所有FREEZE需要注意的一个共同点，支撑的手臂一定要伸直。头部往上抬的角度要适中。如果头抬得太高，那么下半身就很难摆上空中。如果把头完全埋下去，也会容易导致重心不稳身体往后倒下。一般抬头的角度，是使双眼平视时正好可以看到自己双手中间位置的地板，同时可以让视觉的记忆帮助找到倒立的感觉。上面讲述的是上半身需要注意的技巧，属于容易掌握又容易被忽略的地方，对保持倒立的稳定有很大重要性。接下来要介绍的是下半身的控制，这个方面需要较多时间来练习。因为上半身在倒立中是固定不动的，而下半身是处于一个比较放松的状态，容易出现不规律的晃动，所以需要多加练习来克服。当我们双手撑地准备好之后，接着要做的是往后上方甩腿，先用一个腿向上甩，用这个惯性带动身体往上摆然后另一个腿马上跟着甩上去，直到整个下半身直的朝上，形成倒立动作。需要注意的是，甩腿的时候脚的动作是直接往上勾，这过程没有往后面踢的动作（像马起后蹄那样）。还有记得这个顺序是先按手，再甩腿。按手是原地弯下腰时按在身体正下方的地板，很多初学者练习倒立都习惯双手往前扑再甩腿，

关于街舞社团计划书范文3篇

关于街舞社团计划书范文3篇街舞运动作为体操、舞蹈相结合的又一新兴运动。同时随着街舞运动近年来在我国的不断推广和发展，教育部、体育总局力求引导街舞运动朝着规范化、健康的方向发展，对于提高高校的人才素质起着重要的作用;从而使得高校中的街舞协会、街舞社团、街舞俱乐部蓬勃发展并逐步走向规范化。本文是为大家的街舞社团计划书范文，仅供参考。一、活动目的及意义丰富学校社团活动，增添校园生活乐趣，培养发展学生特长，让校园变得更加丰富多彩，让学生感受校园生活魅力。我校学工处将成立街舞社团，希望为社团的发展注入新的活力，增强社团发展动力的同时，通过扩大招新，积极争取更多的学生加入街舞社团。二、招新时间:20xx年x月x日-----20xx年x月x日三、招新地点：二楼舞蹈房四、招新内容： 1、招新准备阶段 2、绘制宣传海报 3、各班宣传然后报名到班长处五、招新工作尾声 1、举办新生社员见面会，让新生发挥不同舞种的风采(HipHOPJazz等) 2、让有意愿成为舞蹈社团的同学获得锻炼发挥才能的机会

六、正式进入社团教学训练阶段宗旨是让所有热爱跳舞的同学都身心愉悦训练时间：每周二----周五下午3:00----4:00 社团成立背景：街舞(英文名字HipHop)最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作由各种走、跑、跳组合而成，极富变化，特色是爆发力强，在舞动时肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。街舞最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。跳街舞可以使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加身体的协调性，让身材比例更趋标准。成立缘由及目的:街舞凭着他出色的表演效果及健身作用，近年来越来越深得广大学生群体的喜爱。在我校也有着许多的街舞爱好者，但是在过去很长的一段时间内，由于缺少一个交流的平台，无法便利地接触和学习街舞，校内的各类活动也缺乏这类人才。街舞社团却无疑是一支具有超凡魅力和绝对人气的强大队伍。社团宗旨：发扬街舞文化，丰富校园生活给每个热爱街舞的同学一个舞台社团活动计划 1、每周周二下午至周五下午放学后排练街舞有多种类型：

爵士舞选修课教案教学提纲

爵士舞选修课教案

34中爵士舞选修课教学大纲主讲老师：雨晴课时：1课时（40分钟) 理论知识：爵士舞即美国现代舞，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸，经被贩卖作为奴隶的黑人群体带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化，大众化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态。随着美国流行文化的发展，伴随着芭蕾舞普及和百老汇文化的推广，特别是街舞文化体系的出现，爵士舞已经和以往的马甲、西裤、皮鞋、手杖的表演形式完全不同，在博采众家之长之后慢慢发展出属于自己的独特风格，早已不再是自由即兴的表演格式，为了适应现代表演的需要，之前那种完全自由化的风格已经慢慢被各种风格的规律和要求所限制，变成一种自由与规律并存的风格。结合34中的实际情况，在爵士舞教学中，以基本功和成品舞相结合，具体教学内容：基础训练：

1. 利用曲膝，使身体重心更靠近地面。保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各枢纽则可保持松弛状态，并可迅速做出节奏上需求的行动，使得在行动上获取多样性的厘革。 2. 快速的移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞本领的表表者。 3. 让身体各个部位如头、肩、腰、臀、躯干做独立的行动。 4. 强调角形及线条性的行动。 5. 运用有节奏性且庞大支解行动，体现出行动中韵律的切分法。例如一个行动中，我们把重拍放在头部或手部上，在行动时就把手部与头部的行动与自己的行动切割来做，不与自己的行动同时行动。也就是说一个行动本在一拍里就可完成，但我们现把它支解成四拍，行动也支解成四部份体现。 6. 多重节奏迅速地将两个或三个的韵律用身体同时体现出成品舞训练： 1. 乐感训练：主要是对成品舞歌曲节奏的掌握，包括鼓点，贝斯，歌词的把握 2. 动作练习，通过基础训练，掌握基本律动，把成品舞拆分成8 个部分，每节课练习4个八拍动作。反复练习，跟音乐结合

街舞breaking三角撑

街舞breaking三角撑下面是整理的一些关于街舞breaking三角撑的资料，供你参考。街舞breaking三角撑一：三角撑需要手臂力量和腰部力量。三角撑要利用双手和头形成合力，其余部位都不着地将力量都放在双手和头部，所以要求你要有一定得头部力量。老师让我多做俯卧撑来练习我的支撑力。老师认为举哑铃对练这个效果不是很明显，因为举哑铃属于提升(拉)用力，而三角撑则需要的是支撑(压)用力。肌肉的运动模式不一样。就好比倒立很厉害的人，引体向上却不一定做得好。力量有了，还有一点重要的就是技巧了。练习的时候要伏下去，找准位置撑住，脚都不忙起来，但要放松，让身体的重量大部分都压在你的支撑臂上，然后头下去，辅助稳定，脚慢慢起来，不用太高，能离地就行。就这样坚持练习，以后把脚抬高，并腿，盘腿，换头定，都是轻而易举的。一开始你可以利用墙来配合练习，练多了就慢慢游感觉了。最后想说的是在练习街舞动作的时候，遇到自己不会的就要虚心的去请教。这样，会让自己少走很多弯路。还有三角撑的练习，最重要的还是要先练好基本功，把手臂力量、

腰部力量和头部力量练好。有了基础才可以慢慢的进步。街舞breaking三角撑二：要先看你是左手还是右手,一般的BBOY 都是左手.先把你的手肘部,放在左腹然后跪地,用左手手掌支地,头左侧着地(如果是右手,当然是右边着地),右手放在胸前边(右手怎么放按照个人习惯, 宗旨就是保持平衡).找到平衡点.然后慢慢的试着双腿离地.等这个动作做稳,慢慢的试着向侧转.最重要的是支撑你身体的那个手。记住那只手要三个要点…1.手掌要向后抓地。 2.刚开始学一定要紧贴身体别让手跑到前面或后面。 3.肘的地方一定要九十度。弯了就很难定住身体。然后在做时身体一定要绷向前不能想上。刚开始学不要跳上去一定要用腰力绷上去然后刚开始上去身体要向头倾过去才上得了。最后一定要懂得用三个点来控制平衡FREEZE(冰冻)的要求有一定的腰部力量,手臂力量,和一定的平衡感, 这个动作是BREAKING里比较简单的基本动作,多试几次就可以了.