体育运动对健康促进作用

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体育运动对健康促进作用

1 体育运动对健康促进作用摘要：

本文主要通过文献资料法，阐述运动对人健康的促进作用，旨在提高人们的健身意识，促使人们参与到体育健身的行列中来，呼吁政府部门更多地重视群众体育，将体育运动最大限度地在群众中辐射，让更多的社会居民都能够参加体育锻炼，政府部门投资购买体育设施，扩大体育健身辅导员队伍，真正服务广大人民群众。

关键词：

体育运动健康促进作用运动对促进人体健康有非常重要的作用，然而，真正从事体育运动促进身体健康的人并不多，没有时间，我太忙了，这是不经常从事体育运动的人反复强调的理由，他们总是说自己知道应当多参加一些运动，也计划在工作不那么紧张的时候多参加一些运动，年轻人总是说待到事业有成之后就会有更多的时间参与体育活动，而老年人则是说要是在年轻时多参与一些体育运动就好了。

1.现代社会人们的健康状况目前，许多学者把人的健康称为第一状态，疾病称为第二状态，而把既不健康，又无疾病，但生理、心理和社会适应不完美的状态称为第三状态，按照国际流行的健康评估法（MBT）进行的普查结果显示，85 分以上的为健康状态仅占约 10%，70 分以下的为疾病状态约2 20%，7085 分的为第三状态占60%以上。

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这是一个很严肃的课题，也是一个很值得思考的课题。

随着社会机械化、信息化程度的提高，社会人口运动缺乏，生活中体力活动成分减少静态生活方式的比例增加，带来了精神高度紧张和身体代谢率的下降，神经高度紧张，而身体活动和能耗却大幅度降低，久而久之身体易出现不活动性肌萎缩、骨质舒松、心力衰退、新陈代谢下降，运动不足，营养过剩，社会文明疾病的发病率大大提高，各种社会文明病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、癌症等成为人类的主要杀手。

近几年来，全国几次大规模的 722 岁城乡男女学生体质健康调查结果表明，中国 722 岁学生的耐力素质普遍下降，呼吸机能（肺活量）普遍下降，大学生下降的幅度最大。

有关研究表明，我国成年男性 5659 岁人群中，患有高血压和糖尿病的人分别是 6.8%和 1.4%，中国近几年，中青年的死亡率是老年人的三倍，根据对 10 万多成年人的抽样调查，中国人的各项生理机能和身体素质退化的年龄比发达国家均早。

2.促进健康的良策体育运动健康促进是一个系统工程，它要通过各层次各种干预策略和手段，提高人们的健康知识水平与认识水平，让人们知道不健康行为的危害，自觉自愿地改变不健康的行为，达到3 保护和促进人群健康的目的。

体育锻炼不仅能强健身体，增强体质，还具有完善身体，发展身体，修炼人生，健康心灵，健全人格，提高社会适应能力的功能，其重要价值还在于，改变人类的生活方式、生命活力、心理品格，实现

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 人的现代化，使人的体质力量得到体现，不仅从身体上，而且从精神上、社会适应上达到健全、健康状态。

人体运动时，总是作为一个有机统一整体在进行活动，心血管、呼吸、能量代谢、内分泌、感觉系统以至全身各组织器官都会发生相应的机能适应性变化，在神经系统的统一指挥下互相协调配给，进行运动，促进人的低级功能向高级功能的纵向服从和横向协调。

它作用于人体使之产生良好的健康效应。

人体在极大的体力疲劳后，足够的睡眠和一定的卧床休息是必要的，但非体力的脑力或精神疲劳后，所需要的则是能够促进代谢增强的一些变换方式的体育活动，有意识地增加体力消耗，达到锻炼身体、增强体力、焕发精神的目的。

如果有规律地重复这种过程，人体便产生生理的适应，从而可提高工作能力，并使身体整体机能得到全面的锻炼和提高，这种对机体整体健康促进的效果是任何医学治疗手段、保健手段或营养保健品都不可能达到的。

2.1 有氧运动的健身作用。

有氧运动是指人体由大肌肉群参加的中等强度的体育活动，包括步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操等一些增强人体吸入、输送与使用氧气4 能力为目的的耐力性活动。

具备以下几个特点：

①运动方法简便、易行。

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②它是一种可以自监自控，安全有效的方法。

③有氧运动项目大多是周期性的运动项目，强度低，有节奏，不中断。

有氧运动有以下健身作用：

（1）改善心脏功能，防止心脏病发生。

经常锻炼者活动时心输出量迅速增加，安静时心率下降，使心脏赢得较多休息机会，经常锻炼有助于消除血中三酰甘油、胆固醇、低密度脂蛋白和各种代谢毒素，脂质不容易在血管壁沉积。

所以这些人发生高血压、冠心病、动脉粥样硬化等的机会明显少于那些不锻炼者。

（2）充分发挥呼吸功能潜力。

成年人从事慢跑、步行、游泳等有氧锻炼，活动强度不大，但可以持续较长时间，这就使肺通气量和肺活量得到有效提升，身体供能能力改善，新陈代谢水平提高。

通常有氧锻炼比打篮球、踢足球等剧烈运动，呼吸功能的提高幅度更大，维持时间更长。

（3）增强肌肉力量，延缓骨质疏松。

长期进行有氧运动能够增加肌肉蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变得粗壮而坚韧有力，延缓肌肉的萎缩，推迟肌肉、骨骼组织细胞的衰老，同时还能增加骨骼的密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松，从而极大地改善了人体运动器官的功能。

（4）减肥价值很高。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 由于有氧代谢遵循了长、远、5 慢的原则，即时间长、速度慢、距离远。

直接动用了体内的脂肪储备，因此对减肥很有效果。

实验证明，经过两三个月的系统锻炼，体质量可减去 35kg，多的可达到 10kg 以上。

（5）使人精神愉快，胸怀舒畅。

有氧运动可奇迹般地逆转精神紧张、忧郁症等恶性症状。

运动的意义是排解这类来自精神方面的不良因素，锻炼人的意志，增强毅力，从而提高机体抵抗能力。

在运动中机体的代谢活动增加，有助于消除积累的肾上腺素（该激素使人保持紧张状态）和其他代谢废物，使储存在肝、脾等器官中的血液大量进入循环中，使脑组织、心肌组织等重要器官血运良好，有助于它们的营养供应，有助于加强其功能。

（6）抵抗衰老，预防疾病。

氧自由基刺激细胞增殖变化，引起遗传因子突变，是致衰和多种疾病的祸根，消除产生氧自由基的酶类，减少自由基产生，有延缓衰老的作用。

很多专家认为，持之以恒地坚持有氧运动，能够及时清除氧自由基而抗衰防老。

2.2 力量练习对人体的影响。

有位从国外回来的体育方面的学者感叹道，在国外一些地方经常

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可以看到身材瘦小的中国人。

身材瘦小是和外国人相比出来的，这里说明了一些问题，这其中主要是遗传的因素，但是很重要的一个原因是缺乏运动，缺乏一些力量性的锻炼。

力量练习能雕塑人的身材，科学的器械健身能弥补人形6 体上的不足，培养人的毅力。

男性想练出健美的身材、结实的肌肉，就需要借助无氧运动器械进行力量训练，女性选择无氧器械进行针对性的力量训练，则能让自己的身材更凹凸有致。

选择合适的器械可以修正人的体形，同时在练习的过程中配合合理的呼吸，这样人体的耐力、心肺功能和呼吸系统都能得到一定的提高。

3.科学运动，促进健康在体育锻炼中适度的运动控制十分重要。

体育运动的确能增进人的健康，增强体质，但经常容易忽略在体育锻炼中要根据个人的年龄、性别、生理、心理等身体条件和状况，选择适合的运动项目、运动方法、适度的运动负荷进行科学锻炼。

许多实验研究表明，过量的运动不但不能起到健身的效果，反而会产生种种不良影响。

但运动量过小，只能起安慰作用，不能达到应有的健身作用。

只有适宜的运动才能有效地取得养生健身效果，这包括合理地选择体育锻炼项目，掌握适宜的运动负荷和合理的运动方法，经常锻炼，

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 持之以恒。

随着我国经济的飞速发展，人们的生活水平不断提高，健康第一的思想越来越引起大家的关注和重视，参加体育锻炼积极性和自觉性也逐步提高。

因此，指导人们如何科学锻炼身体显得十分重要。

3.1 运动要因人而异，根据不同年龄、性别的解剖生理7 和心理的特点选择合适的锻炼内容；健身锻炼要不同的气候条件和居住环境选择；还要根据不同的季节、气候选择运动项目。

3.2 运动要掌握适宜的运动强度和运动量。

衡量运动强度最常用的指标是心率，即每分钟心跳次数。

因为心率在有氧运动范围内和代谢率密切相关，而且测定心率的方法也较简便易行。

在运动中常计算 10s 的心率，再乘以 6，用以代表 1min 心率。

适宜的运动强度根据年龄、性别和体质状况灵活掌握，身体健康的成年人在健身跑时，最高心率（次/分）=（按年龄预计的最高心率一安静时心率）60%+安静时心率。

开始运动时，呼吸、循环系统机能逐渐提高，耗氧量增大，不久达到平衡状态，即所谓稳定状态。

适当的恒定运动，能充分调动必需的呼吸、循环系统的机能，对肺、心脏等给予一定的刺激，有提高呼吸、循环机能的作用。

达到稳定状态一般需要 10min 以上，加上进行 5min 以上的恒定

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运动，再加上准备活动、整理活动的时间，实际时间应该是 20min 以上，这是健身运动的时间下限。

运动频度指每周参加运动的次数。

每周锻炼的次数要根据人体的各种因素决定，以每周不少于 3 次为宜，如果工作比较轻松、时间比较充足，就可以每天锻炼。

但切不可没有计划性，高兴时每天锻炼，情绪不好时每周锻炼 12 次，8 甚至一次也不锻炼，这样会前功尽弃，功亏一篑，一定要保证足够的运动频度，才能达到锻炼的目的。

4.积极开展群众体育的建议以上谈了一些体育对健康的作用及如何运用体育锻炼健身，但是我国目前开展的群众体育还不能满足人们的需求，为此提出以下建议：

4.1 在社区中积极推广体育活动，将体育运动最大限度地在群众中辐射，让更多的社会居民都能够参加体育锻炼。

4.2 体育锻炼与卫生预防紧密结合，防治兼备，使锻炼者能够及时了解自己的锻炼水平和功能状态，保证体育锻炼的科学性、合理性和经济性。

4.3 继续增强人们的健身意识，在有条件的情况下去专业的健身房锻炼，利用健身房的各种器械和专业的人力资源锻炼身体。

4.4 政府部门能够投资购买体育设施，扩大体育健身辅导员队伍，真正服务广大人民群众。

参考文献：

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