(整理)提高免疫力的药物和方法

提高免疫力的药物和方法所谓免疫力，简单地说就是人体免于各种病原微生物侵害的能力。应该说在人类漫长的进化过程中，人类一直在同自然界中的各种致病微生物，包括病毒、细菌、真菌等作斗争。不管科学技术进步到什么程度，不管人类能发明多么先进的药物，人体自身免疫力仍将会继续发挥着重要作用。

既然人体自身免疫力如此重要，那我们应该怎样来提升免疫力呢？其中之一是透过正常管道补充营养素，平衡饮食，不偏食，这样最有助于提升身体免疫力。

怎样增强免疫力，专家提醒：合理膳食，均衡营养均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，研究发现，适量的蛋白质、维他命E、维他命C、胡萝卜素、维他命B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏，会导致人体多种疾病的发生。因此应注意膳食问题，达到营养均衡。

增强免疫力的食物专家提醒蘑菇有香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质，有助于增强免疫力。吃点大蒜大蒜能刺激T 淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力。多吃蔬果应多吃菠菜、

胡萝卜、花椰菜等富含β胡萝卜素的能促进免疫细胞增多的蔬菜和富含维生素C的有一定抗病毒感染作用的水果。例如，每天吃两只橙子或橘子等。

而现代人生活节奏快，饮食单一或过于精细，必然会导致饮食中营养物质的缺乏，特别是必须的氨基酸和维生素的缺乏。

相信许多人知道，缺乏维生素C会导致坏血病，缺乏维生素A会导致夜盲症，缺乏维生素E可以导致流产，缺乏维生素还可直接导致人体抵抗力的下降。缺乏氨基酸也同样导致人体的瘦弱和免疫力的下降。

氨基酸是人体消化吸收蛋白质的最小单位，常见的氨基酸有20多种，其中有8种是人体必需的，必需的氨基酸是人体不能自我合成的，必须从外界食物中获得，氨基酸吸收后进入人体氨基酸池。人体的氨基酸池好比一个仓库，提供人体合成蛋白质用，其中各种氨基酸有一定的构成比，缺少或缺乏任何一种都会影响蛋白质的合成，最终会造成人体免疫力下降。在最近的第叁次营养调查中发现，我国民众的饮食尚未达到均衡饮食的标准。特别是必需氨基酸和维生素的量达不到人体需求。

由此可见，单纯从饮食当中很难达到真正意义上的均衡饮食，故食物之外适量补充氨基酸和维生素对维持人体免疫力无疑是大有

裨益的，目前已有和安胶囊等氨基酸和维生素的复合製剂可供选择。这些营养合剂按照人体内所需各种氨基酸的构成比组方，同时含有人体最易缺乏的维生素，适合人体正常需要。在春秋季各种传染病高发时期，在正常饮食的基础上，适当口服一些这一类的营养合剂对提升人体免疫力，防病、抗病确有好处。

日常起居

睡眠好

加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症延医所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

交朋友

国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

多运动

经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻鍊能缓和情绪，减轻压力。有氧锻鍊对提升免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

避烈日

加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T 细胞，也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。

营养补充

多吃蛋白质

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

喝茶

美国科学家公布了一个定量发现︰茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

补充维生素

维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、菜蔬。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A 会降低人体的抗体回应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或燉。

吃一些动物肝脏

加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麩中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在穀物食品中掺入麦麩。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

多喝水

缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。

精神调适

开怀大笑

研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。

学会放鬆

紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫回馈失调。有些人在考试前、应征前常易被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱，也易染上疾病。

多听音乐

听音乐而且听自己喜欢的音乐，有利提升免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧恩加州大学教育系的一项

研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显着增加。

情绪乐观

一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提升人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。

如何提高免疫力:按揉脚心

中医认为，人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”，常洗脚能刺激足部穴位，可增强血运，疏通经络。尤其在冬季，穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法，而经常按摩足部，更是锻炼脚部肌肉、促进血液循环、强身健体、增强免疫力的一种好方法。

医学专家认为，寒冷的冬季，如果能经常按摩足部相应的反射区，可以起到促进血液循环、提高肌体抵抗力，助您健康过冬。

足部反射保健的原理是以压力刺激足部的皮肤，以至于对内部脏器及身体的其他部位也起到了一定的作用。足部有许多与脏器或身体部位相对应的反射区，如在两只脚的前脚掌中外侧有对应肺及支气管的反射区，在大脚趾底部外侧有对应鼻的反射区。

在做足部按摩时可采用均匀渗透的疗法，用指关节均力均速按摩，不是轻刮表面，也不要在一个地方反复重按，力度不要过重。

脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴，如果经常搓脚心，可以使腿脚坚强，步履矫健。揉脚心的具体方法是：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳。

提升免疫力的秘诀

“毒”是免疫力的头号杀手，因此排毒净化是提升免疫力最重要的工作。不但身体的积毒要排除，心灵的积毒也一样要排除。身心灵一旦净化清净之后，全身细胞都会高兴得唱歌跳舞，免疫细胞们也会恢复原有的活力与功能。

喝排毒水清理身体垃圾现代社会的饮食观造成多数人的身体处于半健康状态，因此每天起床后喝1杯排毒水帮助清理身体的垃圾，是维持健康的好方法。排毒水的主要内容包括麦苗粉(或汁)、甘蔗糖蜜(糖蜜，即甘蔗汁或空心菜汁中的糖结晶后余下的糖汁。)柠檬汁(或水果醋)等调和350mL以上的凉水饮用，若再搭配蓝绿藻粉的使用，效果更佳。由于内容物均属可以去酸碱化体质的食物，除了清除体内毒素，更能够提供身体欠缺的营养素，如：维生素A、维生素B、维生素C、维生素E及矿物质钙、镁、铁、硒及纤维素等，可以说提供身体做双向的调理；是半健康及不健康者的绝佳饮品。

清除宿便有效排毒现代人因为饮水不足、饮食方式错误、运动量不够、错过排便时间、精神压力和紧张等原因，很多人都有便秘的苦恼。一天一次排便，其实就已经是轻微的便秘了，身体的废物如果没有定时清除，有害的毒素就会产生而慢慢发生病变，因此，清除宿便便成了很重要的排毒工作。我们可以应用以下的方法来清除体内宿便：早上起床空腹喝1杯高纤种子粉。用1匙种子粉加350mL的水调和，连续饮用1-2个月，会将体内的宿便逐渐清除，使肠道恢复原来的活力。

排除淋巴毒的简易方法淋巴系统是人体的过滤器，若有堵塞不通，会造成淋巴肿胀、疼痛等不舒服现象。不少人整日感到肩颈僵硬酸痛，看了医生、吃了药，仍然没有什么改善，如果有这种情况，我们建议使用葵花油漱口，这是最自然简单的有效方法。

冷压纯葵花籽油漱口：使用1汤匙的冷压纯葵花籽油，漱口15分钟后吐掉再刷牙，可以帮助排除颈部附近的淋巴毒素。使用初期可能会出现咽喉不舒服或多痰的现象，这是正常的反应，不用担心；连续2周后会发现，口腔比较干净没有杂味，而且肩颈附近的肌肉也感觉比较松软，不会僵硬。

定期清理排肝毒肝脏是身体的重要解毒排毒工厂，平日工作已够繁忙，再加上现代人生活习惯不良、喜欢熬夜，不让肝脏有休息修复的机会，因而肝脏的负荷过重，累积了很多毒素，对无法正常做清除的人来说，定期做排肝毒工作是件重要的事。

柠檬水加橄榄油：将半杯温水加1个柠檬榨汁、1汤匙糖蜜、1茶匙橄榄油和少许红椒粉混合在一起饮用，连续10天，早上起来空腹饮用。

柠檬含有柠檬酸，是一种很好的清洁剂、净化剂，也是恢复活力与排毒的饮品。饮用柠檬汁与橄榄油可以冲洗肝脏、促使胆囊强烈收缩，当肝脏分泌胆汁到胆囊里时，同时也会释出被储存的毒素。如果没有胆结石的问题，这样的水冲洗法是很有效的排肝毒法。

多做深呼吸可排除肺毒肺是人体吸收及储藏空气能量的重要呼吸器官，也是身体最容易累积过剩物质如脂肪、黏液等的地方，一旦发生问题，即容易产生咳嗽、肺充血、慢性气管炎等等。由于环境空气品质及饮食毒素的危害，不少肺部疾病已成为常见疾病之

一，因此为了维持身体的健康，应常到海边、森林、瀑布等负离子比较多的地方散步，吸收大自然赋予的最高能量。常做深层的呼吸，让体内的气血充分得到氧气的滋润，不但可以帮助我们排除累积在肺部的毒素，更可以减低平日的生活压力，稳定情绪。建议平常可以找一个空气清新的地方，每天早上做100次以上的深呼吸，让细胞确实充满足够的氧气、活化细胞组织，帮助排毒。

排除肾毒及肾结石肾脏是人体的排泄器官之一，肾功能异常、肾结石、肾发炎、洗肾、肾肿瘤等现象，已造成不少人身体上的困扰及负担，生活上受到严重的影响。善用柠檬好处多多，每天用1个柠檬榨汁再稀释成较淡的柠檬水，可以清扫肾脏的毒素、帮助通大小便。

排除辐射毒及电磁波电磁波无所不在，它是以电子辐射的方式向空中放射，凡是电器用品、电脑通讯器材，例如微波炉、电磁炉、手机、电脑、电视、无线电话、冰箱、冷气等等，都会放出电磁波。它具有穿透力、热效应及离子化的特性，会影响人体细胞的正常功能，导致免疫功能下降，头痛、耳鸣、情绪紧张等问题，所以要注意不要使用过度。

现代人几乎离不开电脑及手机，而这两者的电磁波都很强，长期接触对身体有很不利的影响。因此，如何保护自己少受电磁波的伤害，是一件非常重要的事。以下是几个有效的方法，建议经常使用。

天然盐包：将1小包天然盐挂在胸前，可以吸收电磁波及辐射波而保护身体。大约拳头一半的量即可，每用6小时后需换新。

备长炭：将备长炭放在电脑周围，可以吸收辐射线而减少电磁波的伤害。

静坐排除心灵毒素通过静坐可以将已往深藏在内心的毒素渐渐排除。初学静坐的人通常很难好好坐下来，总是动来动去、浑身不自在、酸痛不已，但是，耐心和毅力可以帮助克服静坐时所遇到的种种考验。身体的不适会牵动心理的作用，此时才真的感受到身心相系的道理；身体的疼痛确实会让心里产生浮躁、焦虑、不安。平时身体没有酸痛麻胀等问题时，很难感受到身体的存在。

静心观照是对自己生命的审慎与负责，随着生命的能源不断注视着乱跳的音符，当累积已久的垃圾逐渐往外挪移，内在自然会感觉到宁静。在嘈杂的环境里想得到净化内在，只要每天用心练习，从3分钟、5分钟慢慢增加到30分钟甚至1个小时，不但能够透视

已过，更能知所从来，心情豁然开朗，有如重见光明。此后可以真正做自己的主人，享受轻松自在的日子，何乐而不为呢?

免疫力是生命最重要的保障，免疫是保卫身体最重要的系统。只要拥有坚强的免疫力，我们就可以远离病菌和病毒的威胁，拥有“免于生病的自由”。