人体生物钟与四季关系详解

人体生物钟与四季关系详解（一）
东汉哲学家王充在其《论衡》中写道：“人本于天，天本于道， 道本于自然，顺乎自然，即是最上养生之道。”由此可见，人在后天 若能顺乎生命的自然规律，采用自然科学的养生方法来养护身体，那 么就能够有效地增强人的身体功能，增进健康，延年益寿。科学研究 证明，节律养生是提高生活质量与工作、学习效率，放松身心，减少 疾病，增进健康，延年益寿的最有效、最实际和最经济的一种方法。 人的生命中有许多隐性“钟摆”，这些“钟摆”维持着人的正常 生命节律。 只有顺应生命节律， 减少生物钟磨损， 保证生物钟 “准点” ， 才能提高生命质量，健康长寿！ 大自然是人类的母亲，只要正视自然节律，尊重自然节律，奏好 生命的和弦，就会百事俱兴，延年益寿。 科学家研究证实， 人体生理有节律地发生周期性变化， 如体温在 清晨 2～6 点偏低，下午 5～6 点偏高；血压早晨最低，傍晚偏高；正 常人的呼吸是白天快，夜里慢；人体排尿的量和尿中成分随着昼夜而 发生周期性改变。另外，人体内细胞的分裂、血液成分、眼压和瞳孔 的光反射等，也都有昼夜的周期性变化。就拿最简单的例子来说，女 性的月经周期恰与月亮盈缺周期相似。也许还有不少人有过这种体 验：即使没有闹钟的铃声，也能每天按时醒来，误差甚至可少于 1 分
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钟??花有花开花谢，月有阴晴圆缺，人的生命也有成长周期，也有 从新生到强壮，到衰老的过程。这些自然现象，生物学家称是由“生 物节律”作用引起的，这种生物节律也称为“生命节奏”，其所显示 的周期性循环犹如时钟的运转，故被称为“生物钟”。 人体内有许许多多的生物钟，它们对人类的健康、长寿、美容、 养生、生育，以及保证高效的生活、工作等都有着很重要的作用和意 义。 顺应生物钟的运转， 会使身体各组织器官都高度规律化、 自动化， 获得最佳的生理效益，并提高工作、学习的效率。相反，人为打乱生 物钟的节奏，生活无规律，就会使身体各器官处于紧张状态，功能发 生紊乱，这是造成疾病与早衰的重要原因之一。 你的健康你做主！就算你不是医生，不会开方抓药，但是顺应自 己的身体发出的各种信号，合理地安排日常的作息，如吃饭、排泄、 运动等，总该没问题吧？其实，这种做法就是节律养生，其概念是顺 应人体的生物节律来养生。主动顺应生物节律，趋利避害，进行合理 的生活与工作，使你的身心与大自然的节律相顺应并保持在最佳状 态。 自然界除了昼夜日节律、年节律外。还有月节律，即，月球的 运转能引起潮汐等变化，对人的生理也有影响。
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科学家们经过长期研究表明：对人的自我感觉影响最大的三个因 素是——体力、情绪和智力，而且体力、情绪和智力的变化是有规律 的，一个人从出生之日起，到离开世界为止，这个规律自始至终不会 有丝毫变化，不受任何后天影响，这个规律就是人的“生物节律”， 又称为“生物三节律”，即：“体力节律、情绪节律、智力节律”。 人体功能三节律也是人类生存重要的生物钟规律。这些规律与人的生 活、工作、学习、经营决策等有着十分密切的关系，三节律是指在人 的生命过程中体力、情绪、智力三方面不同时期有规律地分别处在高 潮期（身心良性阶段）、临界期（高潮期和低潮期相互过渡的交替日 子，国际通称危险日）、低潮期（身心稍差阶段）。 〖体力方面〗高潮期：体力充沛精力旺；临界日：易患疾病；低 潮期：体力不足易疲劳。 〖情绪方面〗高潮期：情绪高昂精神爽；临界日：容易冲动；低 潮期：情绪低落心情烦。 〖智力方面〗高潮期：思维敏捷反应快；临界日：易出差错；低 潮期：反应迟钝记忆差。 计算是按人的出生日期开始累计计算，其中，第一节律为体力强 弱，每 23 天循环一次；第二节律为情绪高低，每 28 天循环一次；第 三节律为智力兴衰，每 33 天循环一次。
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由于白天和黑夜太阳光照的有无和强度、亮度，不同时间有 不同变化。中医认为人体的阳气在早晨开始生，在日中最盛，下午开 始消；同时阴气开始生长，至夜半阴气最盛，阳气最弱。养生与防病 治病，均需遵循这一规律。西医研究证实：人体体温、血压、脉搏、 呼吸、体内各种激素的分泌和抑制酶的含量等都随昼夜时间的不同有 规律性变化，这就需要我们顺应这一规律来安排作息。一般应遵从的 原则是“日出而作，日落而息”，最起码夜间 0－3 点必须睡觉。这 种规律不仅人应遵循。动物、植物也都遵从。试看夜合树、含羞草， 太阳一落，叶子就合并在一块了。日落鸟归林，兽归巢。可我们很多 人却对之不买账，有人说晚上不睡白天睡，殊不知人的激素和血压等 抑制、兴奋均有固定不变调控时间，你作息变了，它不变，或你逼得 它也变，这样人的生理就完全乱了套，不生病才怪呢。为什么说 0－3 点是睡眠的黄金时间，人必须睡，就是因为人体激素、血压等在此时 多进行大调整之故。
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人体生物钟与四季关系详解（二）
人体生物钟(日）时辰养生法
古 时辰 时间 名 人 体 节 律 时辰养生
细胞修复，准备休息， 夜 子时 23-1 时 半 乡。 此时肌体大脑能排除干扰，进入梦 安睡养元。 屈膝而卧，
肝脏工作，排除毒素， 鸡 丑时 1-3 时 鸣 工。 人体自身清洗，多数器官，基本停 养精蓄锐。 节制房事，
平 血压、脉搏、呼吸均很弱， 寅时 3-5 时
醒时舒体，
旦 脑供血少，听力敏锐，极易惊醒。流通气血。
肾脏不分泌任何物质，此时精神饱 日 卯时 5-7 时 出 血压上升，心跳加快。 满， 活动筋骨。 披衣起床，
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辰时 7-9 时 食 免疫力强， 易战胜感染， 毒素已排， 饮水一杯， 时 若此时喝酒则加重负担。 梳发百遍。
兴致升高，病痛感减弱， 隅 已时 9-11 时 时 态。 心脏全力工作，人体处于最佳状 寡言养气。 读书理家，
11-13 日 心脏与心理积极保持一致， 午时 时
中餐美食，
中 全部精力已被调动，无紧张感。 静坐午休。
13-15 日 肝脏休息，血液中溶入糖原， 未时 时
练功略眠，
昳 精力消退，反应迟缓感觉疲劳。 奕棋浏览。
身体机能重新改善，嗅觉、味觉尤 15-17 哺 申时 时 时 血糖升高逐步衰退。 为敏感， 户外观霞。 读书练字，
17-19 日 疼痛感减弱，多运动愿望上升， 少进晚餐， 酉时 时 入 兴奋感渐渐下降，血压上升。 热水洗脚。
19-21 黄 反应出奇敏感，记忆力特好，易激 静练气功， 戌时 时 昏 动，
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准备睡眠。

身手矫捷，体重最重。
血液中白血球增加一倍，体温开始 21-23 人 亥时 时 定 细胞修复工作开始。 人体生命中的一天 1 点—进入易醒的浅睡阶段,对痛特别敏感。 2 点—身体内的大部分器官工作节拍极慢,而肝脏则在加紧工作。 3 点—全身休息,肌肉完全放松,血压较低,脉搏和呼吸次数最少。 4 点—血压更低,脑部供血量最少,重病者易在此时死亡。 5 点—这时起床会感到精神饱满。 6 点—血压升高,心跳加快。 7 点—人体的免疫功能特强。 8 点—肝内的有毒物质全部排出,此时不易饮酒,饮酒会给肝脏带来很 大负担。 9 点—神经活性提高,对痛的反应不太敏感,此时心脏开足马力工作。 10 点—精力充沛,是一天中精神最集中的时间。 11 点—保持十点势头,身体不易感到疲劳。 12 点—到了全身动员的时刻,午饭略迟为宜。
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安静环境， 下降， 自然入睡。

13 点—肝脏进入休息阶段,有部分糖分进入血液,感到疲倦,需要休息。 14 点—一天中第二个兴奋低点,反应迟钝。 15 点—人体器官此时最为敏感,特别是嗅觉和味觉。 16 点—血液中的糖分增加。 17 点—工作效率高。 18 点—痛感重新下降,神经活性降低,增加活动量可以使精神振作。 19 点—血压增高,情绪最不稳定。 20 点—体重增加,反应迅速。 21 点—神经活动正常,记忆力强。 22 点—血液内白血球增加,体温下降。 23 点—人体准备休息。 24 点—全身肌肉松弛,各器官活动极慢,此时最宜进入梦乡。 最佳的作息时间及方式 6 点：你还在睡觉，但你的机体已经醒来，开始分泌激素，如果这时 起床，不要急急忙忙，慢慢吞吞为好。 7 点：在以后的两小时里，心脏逐渐进入白天的工作状态，体温升高。 8 点：中风和心肌梗死的高峰。所以，锻炼身体最好推迟一小时。 9 点：在两个小时里疼痛感恐惧感最小，是看牙医的最佳时间。
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10 点：适合参加公务谈判，完成各种教学任务和通过考试。 11 点：如果非常想吃奶油蛋糕，最好这个时候吃，而不是午饭后。 正是这时，脂肪转化为能量，而不会储存在腹部和大腿。 12 点：可以吃东西。这时，如果你想集中精力干点什么，往往事与 愿违。 13 点：在办公里，工作人员打哈欠；在学校里，孩子们脑子不好使。 午休的最佳时间。 14 点：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。 15 点：你的智力充分发挥，继续上午的工作。 16 点：身体需要运动—跑、跳、游泳……如果不得不坐着工作，也 要站起来走一走，做做下蹲运动，有利保持工作能力。 17 点：放松的时间，可以玩玩乐器—这时双手在键盘上最灵活。同 时，你能说善辩，利用此时说服你的亲属、朋友和同事，是个好时机。 18 点：晚饭的最佳时间，但要适量。这时多余的热量转化为脂肪， 而不是能量。 19 点：护理皮肤。营养面膜在此时带来最大好处。服用各种药物， 效果最好。 20 点：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画册读读书，可 以试试新衣服。
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21 点：体温下降，新陈代谢减慢，这时不要吃东西。这时最难忍孤 独。 22 点：你的肝脏不希望你喝酒。酒还影响睡眠，乃至第二天的心情。 这时候吸烟也最有害健康。 23 点：幻想一阵美好的前景、远大的理想和了解崭新的观念。通常， 这些东西在现实生活中很难实现，但有助于你乐观地面对生活。 24 点：直到早晨你都反应缓慢，没有坚定的目的性。如果还不睡觉， 最易感到恐惧和抑郁。最好睡觉，祝你晚安！
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