专家解析该怎样从假期综合征中解救孩子

专家解析该怎样从假期综合征中解救孩子

专家解析该怎样从假期综合征中解救孩子

当寒假遇上春节，更让这个假期充满了欢乐和喜气，孩子们更是撒开了玩，可劲儿地吃，疯狂地游。虽然春节已过，但欢乐的氛围仍在持续中。专家提醒，家长和孩子们可别“乐极生悲”，还要防范孩子出现各种假期综合征。开学在即，如何让孩子们尽早摆脱假期综合征困扰，精神饱满地迎接新学期，才是当务之急。

综合征一：过年吃得太多太杂，易致孩子胃肠紊乱

春节是合家团圆的日子，对于平时对孩子要求极其严格的零食，家长们也会“额外开恩”。于是失去约束的孩子往往会一天到晚嘴不停，各种零食、小吃和不规律的饮食可能会造成孩子消化系统紊乱，增加孩子的肠胃负担。而且过量食用油炸食物、肉类、甜食，会导致孩子体内的脂肪迅速堆积，短短十几天就可能催出个小胖墩。这就是所谓的“春节饮食综合征”。

根据北京中医医院儿科的反馈，春节期间孩子患消化道疾病的特别多，以急性胃肠炎、急性咽炎等这些吃出来的疾病居多，比如消化不良、厌食恶心等。急性胃肠炎通常表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等，严重者还可出现脱水、休克。专家建议，一旦出现上述现象，应尽量卧床休息，同时口服葡萄糖电解质液或是冲兑糖盐水以补充丢失的体液。若呕吐持续或腹泻严重，则需马上到医院就诊。

即使没有出现这些较严重的胃肠反应，但由于春节“大吃大喝”，节后孩子也很容易出现厌食，此时可适当吃些健胃消食片或山楂片，还可适当增加运动，例如慢跑、体操等。如果情况严重的话，建议立即到医院就医。

专家开方：收起零食调整饮食，“吃出来”的病要靠吃调节。郑州市中医院儿科主任医师王晓燕说，对于孩子消化道疾病的治疗，当以调整饮食为先，帮孩子克服饮食上的不良习惯很关键。

春节过后，家中的饮料、糖果等零食应尽快收起来，不能让孩子养成每餐喝饮料、没事就吃糖的坏习惯。王晓燕说，对于春节期间进

食过多脂肪、蛋白质食物的孩子，节后应以清淡饮食为主;而对过节期间食欲差、未好好进食的孩子，要注意调整饮食种类，保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入量，以免发生营养不良。

孩子的日常饮食调节，应多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃负担;多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品;每天适当饮用白开水;如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶;但若吃了过多冷冻食品，也可喝点姜汤，以调节胃肠平衡。

综合征二：生物钟失调作息乱，过于兴奋难入眠

过完年了，可孩子每天仍是很晚不睡，早晨十点还呼呼大睡。因为春节期间，家里总是很热闹，打牌聊天聚会，熬夜就成了家常便饭。这个时候，如果孩子们平时的作息规律被打乱，也跟着大人“疯玩”，生物钟就会被破坏，孩子的睡眠时间就不能保证，还会出现睡眠不安、易惊醒等情况，这都会影响孩子的身体健康，造成孩子身体免疫力下降，容易生病。当孩子们这种混乱的作息时间在假期形成习惯后，一旦开学了，就无法适应上学时正常的作息，还容易出现厌学、焦躁等不良情绪。

专家开方：营造良好睡眠环境，早睡早起规律作息。北京儿童医院的丁翊君大夫说，假期过后，家长一定要以身作则，及时调整作息时间。节后，家人都应尽量在晚上10点左右睡觉，并关闭电视、熄灯，营造良好的睡眠环境，尽快让孩子的作息恢复正常。

另外，丁翊君还建议，尽量让孩子从开学前一个星期开始，就少看电视，少上网，特别是在睡前一个小时内，不要让孩子玩容易兴奋的游戏。建议让孩子看会儿书，给孩子念念小故事，让孩子洗个热水澡;还可以在睡前放些舒缓的音乐，给躺在床上的孩子做一做按摩，这些都能帮助孩子迅速进入自然睡眠。

每天早晨，家长可以通过自然的方式唤醒孩子，比如放音乐，或者打开窗帘，说话提高一些音量，让光线和声音来唤醒孩子。开始几天，可以稍晚些叫醒孩子，等孩子适应了再逐渐提前时间，直到恢复上学时的.正常作息。

综合征三：旅游归来身体乏，无精打采没精神

假期出游确实是一件快乐的事，但旅游结束后，孩子往往会感到很累，学习也打不起精神，干什么事都无精打采，这种“旅游疲劳综合征”甚至还会陪着孩子一直到开学。

据一些医院和医疗机构的报告，旅游度假高峰期过后的一周内，不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。患者普遍感觉厌倦，提不起精神，工作效率低下，这些都是“旅游疲劳综合征”的典型表现。

而“旅游疲劳综合征”体现在孩子身上会更加明显。通过北京儿童医院的门诊记录，长假出游回来患病的孩子往往会出现全身燥热、口干舌苦、口腔溃疡、嘴角起疱疹、食欲不振、大便黄赤干结等“上火”症状。专家分析，这都是因为出行地与当地气候温差过大，旅途中休息饮食安排不当所致。一些出国游的孩子还要面临倒时差的问题。

专家开方：药物与饮食疗身，想象与放松疗心。医生建议，凡有“内火”者，除给予药物治疗外，应多饮水，饭菜不要吃过饱，多吃水果。而且无论是否“上火”，孩子出游归来都要注意多喝水，饮食以清淡为主，多喝点稀粥，可以适当清补，如吃些莲子、百合等;适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，可消除出游回来的不适。此外，食谱搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为主，适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等，还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等食物，尤其忌食生冷食物，如冰淇淋、冷水、凉粉、冷菜等，以免损伤脾胃，诱发疾病。

如果出游时小腿或足背肿起来或长水泡，回到家里应用温水泡脚、按摩腿肚，小腿垫高睡觉。有些孩子旅游回到家里怎么都无法入睡，可能是不习惯或时差等原因。此时，入睡前可以看看书、听听音乐，上床前调整、检查一下寝具，有助于睡眠。

对于因环境的突然改变及强烈紧张刺激导致的精神因素，治疗上首先要充分休息，恢复体力。可以找一个安静的地方，闭上眼睛，听些放松的音乐，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体渐渐感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入身体，人

就会觉得神清气爽，乏力症状也会逐步消失。

综合征四：假期悠哉“乐不思蜀”，面临开学无法收心

眼看开学的日子仅有一周，可面对还沉浸在假期悠哉生活中“乐不思蜀”的孩子们，家长该如何调节孩子可能遇到的“开学综合征”?

“开学综合征”指在渡过假期后，孩子身心出现不良状态，表现为失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等;在心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

其实，孩子患上“开学综合征”是正常现象。孩子开学前精神懒散、狂看电视、错乱的生活规律，与开学后高度紧张的学习、高效节奏的课堂、井井有条的生活规律形成了巨大反差，一时收不了心是情理之中的。而父母如果不能正确引导孩子，一味责备、埋怨，反倒会增添孩子新学期开始时的焦躁、厌烦情绪。

专家开方：吃健脑食品，行收心教育，排锻炼时间，造开学氛围。专家建议，开学前一周，就要想办法让孩子尽快收住心，规律作息，适当运动，在整个调整过程中，只要坚持一段时间，就能消除孩子的各种假期综合征。

1.吃健脑食品，为孩子补充足够营养，帮助孩子早日进入开学状态。(1)大豆：大豆中富含人脑所需的优质蛋白和8种必需的氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。(2)芝麻：芝麻中含有丰富的铁、钙、蛋白质，有“补五脏，益气力，强筋骨，健脑髓”的作用。常吃可为大脑提供充足亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑功能。(3)菠萝：菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，还能够提高人的记忆力。(4)鱼肉：鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

2.开学前一周对孩子进行收心教育，做适当心理调整。专家建议，家长可每天逐渐减少孩子看电视、打游戏的时间和次数，让孩子的心理逐步从“放假”状态中脱离出来。孩子开学前一周就要开始对他进

行学校学习、生活的适应性教育，可以跟孩子一块制定一张作息时间表，然后监督孩子执行。首先就是要看孩子的假期作业是否完成，这时可以按照平常上课的时间来安排孩子的学习时间，让孩子习惯于在这个时间段集中精力学习。在作息上则要求孩子按上课时间起床，并按时吃三餐，按时睡觉。

3.合理安排锻炼时间，提高身体素质。开学前几天，可以让孩子每天坚持长跑锻炼，做一做仰卧起坐，找小伙伴一起滑冰、打篮球，运动可调节孩子的身体机能，提高身体素质，有利于孩子的身心健康。

4.适当补充新文具，营造快乐开学氛围。新学期，孩子们一般都希望有新的学习装备，比如新书包、文具盒等。准备好上学的新装备后，家长应该多和孩子聊天，一起展望新学期的学习和生活。告诉孩子，新装备和新学期一样都标志着新的开始，相信孩子在新学期一定会有新收获、新进步。家长需要多鼓励和欣赏孩子，营造积极快乐的开学气氛，让孩子对未来的新学期充满信心。但家长并不宜购买玩具等作为礼品送给孩子。