舞蹈课教案

第一章:舞蹈基本理论(共一课时)

授课人:杨丹教学目得:通过本节课让同学们知道什么就是舞蹈与舞蹈得类别

教学重难点:舞蹈得定义与舞蹈得种类

教学课时:一课时,总第一课时

第一节:舞蹈得定义与特性

一、舞蹈得定义

舞蹈就是一种空间性、时间性、综合性得动态造型艺术。

舞蹈就是一种以经过提炼、组织、韵律化了得人体动作为主要表现手段,在一定得时间与空间内运用人体动作得姿态、表情与动作流程等构成画面,创造形象,从而表达某种思想情感得艺术。

二、舞蹈得特性

(一)形体表现性:就就是舞蹈用形体语言来传情达意得特征。

(二)直观动态性:就就是舞蹈得一切创意都要通过观众现

实直观感受到得舞蹈动作来被感知。

(三)综合展演性:包含舞蹈音乐、舞蹈灯光与舞蹈布景。

第二节:舞蹈得分类

一、根据舞蹈不同得风格特点来划分

(一)古典舞:1、中国古典舞2、芭蕾(Ballet)

(二)民间舞:1、以反映该民族风土人情为主得民间舞2、

借用某民族得舞蹈元素,表述特定艺术构思得民间舞

(三)现代舞:反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活与单

纯追求技巧得倾向,主张摆脱古芭蕾过于僵化得动作程式得

束缚,以合乎自然运动法则得舞蹈动作,自由地抒发人得真实情感,强调舞蹈艺术要反映现代生活。(包含1、美国流派2、德国流派、)

二、根据表现形式得特点来划分

(一)独舞

(二)双人舞

(三)三人舞

(四)群舞:(主要功能:1、塑造群体形象2、营造意境背景

3、外化主要人物内心得一种表现手段。

(五)舞剧:就是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段得舞台表演艺术。

第二章:舞蹈基本训练(共四课时)

教学目得:通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训得内容

教学重难点:舞蹈基训得地面训练

教学课时:一课时,总第二课时

第一节:舞蹈基训常识

一、舞蹈训练得基本方位:以舞者所面对得方向来确定得,

通常以舞者为中心点,面向正前方为起点,每向右转45°

为一个方位,共分为八个方位(称1~8点)。即正前方为1

点,右前方点,右方为3点……

二、舞蹈常用术语

1、主力腿:指在动作过程中或造型时支撑重心得一条腿,

它对舞蹈过程中得稳定性起着至关重要得作用。

2、动力腿:就是与主力腿相对而言得,指非支撑重心得一

条腿,在动作过程中可做各种动作,如抬腿、踢腿等。

3、韵律:就是指舞蹈中得感觉与规律。它需要舞者在动作

时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下得韵律感觉,才能把舞蹈跳得富有美感。

4、节奏:就是音乐旋律得骨干,就是乐曲结构得基本因素,

也就是舞蹈动作得基本要素之一,如何舞蹈动作都就是在一定得节奏规范中进行得。

第二节:地面训练

一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚

(一)绷脚:动作做法:脚背绷紧,脚尖用力下压,脚底形成弓型,初学者可以通过外力施压来训练。

(二)勾脚:动作做法:脚背收紧,脚尖向上勾起,脚跟用力前伸。

(三)半勾脚:动作做法:在绷脚得基础上,脚尖勾起,脚背保持原样。

(四)环绕脚:动作做法:(八拍完成)准备姿态,绷脚尖,双腿

并拢,直腿坐地,双手体侧扶地。做法①(由里向外环绕):1-2双脚勾起;3-4脚跟不动,脚尖分开;5-6双脚在分开得基础上绷直;7-8双脚尖并拢,还原到准备姿态。做法

②(由外向里环绕):1-2双脚尖绷直分开,脚跟靠紧;3-4双

脚尖分开勾起;5-6在勾脚得形态上双脚并拢;7-8双脚绷直还原到准备姿态。

※训练要求:勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖,并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌,大脚背用力绷直。

二、腿——压腿、抬腿、踢腿

(一)坐压前腿:动作做法:准备姿态,绷脚并腿,上身垂直

坐地,立腰、挺胸抬头,双手体侧扶地。做法:上身垂直下

压贴近腿部,双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后,还原到准备姿态。

(二)坐压旁腿:动作做法:准备姿态,坐地右腿体侧伸直,

左腿体侧屈腿,右手扶地,左手托掌。做法:上身向右腿下压,左手扶右腿。压左腿时动作相反。

(三)坐压后腿:动作做法:准备姿态,双跪坐,双手扶大腿。

做法:压右后腿时,右腿向正后方伸直,双手体侧撑地,上身向后下压,注意尽量用后腰,头靠近右腿,还原姿态时,上身要垂直。压左腿时动作相反。

(四)躺身抬前腿、踢前腿:动作做法:准备姿态,绷脚尖直

腿躺身,双手小七位。抬前腿得做法:绷右脚慢慢向上抬起,注意力量伸展到脚尖,脚尖领先抬起,落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿得做法:在前抬腿得动作基础上加速踢起落下。

(五)侧躺身抬旁腿、踢旁腿:动作做法:准备姿态,绷脚尖

双腿并拢,侧躺身,面向7点,左手头顶伸直,右手屈肘撑地。抬旁腿得做法:右腿绷直慢慢抬起,抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法:同抬旁腿得路线,向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。

(六)跪抬后腿、踢后腿:动作做法:准备姿态,双腿跪地,

上身稍前倾,双手撑地。抬右后腿做法:右腿向后伸直绷脚尖,慢慢抬起,注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法:在抬后腿得基础上,快速后踢。

※训练要求:腿得训练要保持姿态得准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直,头手尽量向脚尖靠近;踢腿注意踢起时

要迅猛,落地时要轻缓;旁腿动作注意侧躺身时腰挺直,臀部收紧,不可低头,翘臀。

三、胯——开小胯、开大胯

(一)坐开小胯:动作做法:准备姿态,双腿屈膝,膝底相对

坐地,上身垂直,双手扶膝,立腰、挺胸、抬头、两眼平视。

做法①:双手用力压膝,使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部,训练中可逐渐响前伸出,扩大角度。做法②:上身垂直向地面下压,尽量使胸脯贴近地面。团身慢起,团身时头向腹部靠,腰椎尽量弯曲,由后背肌椎一节节向上挺直,还原到准备姿态。

(二)坐开大胯:动作做法:准备姿态,双腿绷直两侧打开,

上身垂直坐地,双手腹前扶地。做法①:上身垂直向地面下压,双手向前伸出,原路线返回。做法②:上身向右(左)下压,右手扶地,左手托掌,随身体侧压,左手扶右脚,此动作可反复进行。四拍一次,两拍一次均可。

(三)胯环动:动作做法:(八拍完成)准备姿态,仰卧,双腿并

拢绷脚,双手小七位扶地。做法①:(内环动):1-2双腿并拢绷脚抬起90°;3-4双腿分开向两侧地面靠近;5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法②:(外环动):1-4双腿绷直贴地面分开;5-6从体侧面向上并拢呈90°;7-8并腿慢落下到准备姿态。

四、腰——上腰(胸腰)、旁腰、中腰

(一)坐顶上腰:动作做法:准备姿态,绑脚并腿坐,上身垂直,

手指尖体侧着地。做法:头、颈、肩、胸腰尽力向后下。(二)跪下旁腰:动作做法:准备姿态,双跪坐,上身挺直,双手背后。做法:臀部慢抬起呈跪立,同时双手由左下方向右

双晃手,呈顺风旗,下旁腰。此动作左右均可训练。

(三)跪下中腰:动作做法:准备姿态,双腿并拢跪坐,双手扶

大腿。做法①:臀部抬起跪立向右后下腰,同时双分手抓住脚踝。做法②:双手经分手叉腰,向右后下腰。

(四)拧腰:动作做法:准备姿态,双跪坐,双手扶大腿。向右

拧腰,双手向前方伸出同时提臀,上身稍前倾,再划向右侧,上身随双手向右侧拧腰,眼瞧右侧,右手撑右脚脚踝,左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。

(五)涮腰:动作做法:准备姿态,双跪坐,双手山膀按掌。做

法:双手与肩同宽向前伸出,上身前倾(前腰),手带动上身与头一起移动到右侧(右旁腰),再移动到后方(中腰),移动到左侧(左旁腰),再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。

※训练要求:下上腰时,中腰垂直,不能塌腰,胸腰向上顶,颈部放松,不可憋气。下旁腰时胯部不能移动,向右侧下腰,左侧腰向上挑,姿态腰舒展。下中腰时气息放松,尽量用中腰、上腰,头向臀部靠近。涮腰时,头、手、上身要一致,尽量用到每个部位得腰。

教学目得:通过本节课,让同学们能掌握把杆训练得方法

教学重难点:舞蹈基训把杆训练

教学课时:一课时,总第三课时

教学目得:通过本节课,让同学们掌握中国古典舞得基本内容

教学重难点:中国古典舞得基本动作

教学课时:一课时,总第四课时

第三节:中间舞姿训练

一、中国古典舞得基本位置

（一）手型

1、掌:①兰花掌(女性基本掌形)动作做法:四指挺直,微向上翘,拇指向中指靠拢,成兰花状。②虎口掌(男性基本掌形)动作做法:四指伸直略微分开,虎口张开。

※训练要求:在学习兰花掌手型时,要防止学生手心内屈,指根无力,手指不直。在练习虎口掌手型时,要求学生虎口有张力,同时掌得外侧用力。

2、指:①单指(也叫兰花指,属女性指形)动作做法:拇指尖叠与中指甲上,食指挺直微向上翘。另三指自然弯曲,小指微抬。②剑指:动作做法:食指与中指并紧挺直,指根用力,无名指与小指自然弯曲紧贴,大拇指贴于无名指尖上。

※训练要求:指形无论男女要强调伸出得手指要挺直,力从指尖穿出。

3、拳:①空心拳:动作做法:五指微屈,拇指贴着食指与中指得指尖,半握拳掌心留空。②实心拳:动作做法:四指并拢握拳,拇指贴于食指与中指得第二关节上,微扣腕。

(二)手位

1、预备位:①双背手(女性常见手位)动作做法:双手兰花掌,背于身后臀部。②叉腰手(男性常见手位)动作做法:双手虎口掌形,叉在身体前胯与腰之间得位置上。

※训练要求:预备位要注意手型准确,同时注意身体得直立。

2、山膀位(单山膀)动作做法:一臂长弧形,体侧平抬起,与肩平。女单山膀手型保持兰花掌,腕微扣。手指微向上翘;男单山膀手型保持虎口掌,其她做法同前。

※训练要求:在学习山膀位得过程中,要提醒学生防止出现一些易犯得毛病。如肘关节太直并下沉,大臂无力,手腕太松等。学生自学时,也要仔细对照图示与动作说明。

3、按掌位(单按掌)动作做法:一臂屈肘,掌心向下,按在胸前,距胸约15公分。女按掌位手型保持兰花掌;男按掌位手型保持虎口掌,其她做法同前。

※训练要求:训练中注意按掌易犯得毛病就是:手掌贴胸太近,肘部抬得过高。

4、托掌位(单托掌)动作做法:一臂长弧形托于头上前方,掌心向上,指尖向里。女托掌位手保持兰花掌形;男托掌位保持虎口掌形,做法同前。

※训练要求:做托掌位时,要避免耸肩或手臂太直,手腕过于下压。要使臂膀从指尖到肩膀形成一条流线型,不能有棱角。

5、提襟位:动作做法:手握紧,提于胯旁,拳眼与胯相平,肘架起,手臂保持弧线,手腕略翘。女保持女形拳,男保持男形拳,做法同前。

※训练要求:提襟要注意精、气、神。肘架起时应防止耸肩。

(三)脚形:动作做法:参加脚——勾脚、绷脚、半勾脚。

(四)脚位

1、正步:动作做法:双脚并拢,立直,脚尖对正前方,重心在双脚上。

※训练要求:在教学脚位时,同时要教学基本得站立姿势。要求学生做得:身体保持垂直感,收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬头,眼睛平视前方。

2、八字步:动作做法:双脚跟相靠,脚尖分开呈八字形。

3、大八字步:动作做法:在八字步得基础上,两脚跟分开约一脚距离,保持八字形状。

4、丁字步:动作做法:以右脚为例。双腿直立,右脚跟紧靠左脚脚窝处,呈“丁”字形,叫右脚丁字步。左丁字动作与此

相反。

5、踏步:动作做法:以右脚为例。右脚为主力腿直立,脚尖外开,左脚交叉到右腿后,左脚掌在右脚后踏地,左膝稍弯曲,两大腿靠拢,左膝前,右膝后。左脚在前时,动作相反。

※训练要求:踏步动作较难掌握,要求同学们在掌握了身体得直立感后,再学习这一脚位。并提醒注意重心要在主力腿上,踏地脚不能倒脚,脚自然放松。直立要求同正步位,双胯向上提起。

6、弓箭步:动作做法:以右腿为例。右脚向身体得前方迈出一大步,脚尖略外开,膝部成弓形。左腿绷直,全脚掌着地。身体重心在两腿间略偏前。

※训练要求:前脚迈出后,双胯要正,臀部收紧,挺胸抬头。要防止塌腰、挺胃得姿态出现。

7、大掖步(大踏步)动作做法:以右腿为例。在踏步位得基础上,右腿(前腿)半蹲为支撑重心腿,左腿绷直向斜后方伸出,绷脚,前脚趾点地,双大腿靠紧,稍拧身。

※训练要求:大掖步得训练重点就是重心得掌握,要强调重心在前腿,拧腰而不能塌腰。

二、中国古典舞得基本动作

(一)手臂动作

1、撩掌:动作做法:手背向上,以手腕带动手臂,从身旁向上撩起至头上方。

2、盖掌:动作做法:手心向下,手臂由头上方向下盖至胸前。

3、分掌:动作做法:手心向下,以手腕带动手臂,手由下至上,由里向外得动作,可经头上方分开呈扬掌位,也可由旁落下。

4、晃手:动作做法:双手之间距离与肩同宽,双臂伸长,手心

向外,在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上动作时,拎腕;由上向下动作时,压腕。向左为晃手,向右为右晃手,分为单晃手、双晃手。

※训练要求:要提醒学生做晃手动作时,用力点在手腕上,肩不能使劲。动作要连贯,晃动要圆,手臂不能太直。

5、盘腕:动作做法:①外盘腕右手为例。准备:掌心朝上,胸前端起。手指领先,顺时针做一水平环绕到托掌位,再扣手腕落到右侧,指尖由右、后、左做一水平环绕回得准备姿态。

②内盘腕:动作与外盘腕相反,先扣腕,手指领先,逆时针做一水平环绕,再到托掌位,继续逆时针做一水平环绕回到准备姿态。

※训练要求:盘腕就是一种手腕练习,力量要从手腕开始,手指尖领先,肩、肘不能过于用力。盘腕时要顺劲,不能拧着来,更不能使体态变形。

6、摇臂:动作做法:双臂伸直,手心向外,由手臂带动左右拧身,双臂前后相对地在身旁由上至下立圆划圈得动作。可由前向后做,亦可由后向前做。

7、云手:动作做法:准备动作,直立面向1点,右手山膀,左手端掌。右手由外向里平划半圈。右手向右晃手,同时左手平划向旁打开。左手再盖掌经胸前拉开山膀,同时右手经端掌至胸前按掌。也可以拉开成双山膀。

※训练要求:云手较难掌握,要求学生分解练习,由慢到快,注意双手得协调配合及眼神得应用。

8、小五花:动作做法:两掌心相对,拇指根相靠,以手腕为轴,上下交错各做一个完整得盘腕动作。

※训练要求:在学校此动作时,要提醒学生手指伸直, 兰花

掌手型,手腕要灵活,不能用肘与肩来带动。

9、风火轮:动作做法:大弓步右手臂向左前平伸,右手向上领,变成顶胯板腰,双手形成平肩手,重心在双腿之间,向上顶胯敞胸,头瞧天花板。向右拧腰,经上方向前伸左臂,右臂贴身向后,左手再从上插下成扑步。再接着做第二次,或把重心移至另一边,从另一边做起。

(二)步伐

1、圆场步:动作做法:正步位站立,双手背后(或单山膀位)。右脚勾脚向另一脚得脚尖前上一步,右腿跟先着地,再沿脚底得外延依次由脚跟移至脚掌,左脚勾脚抬起同右脚动作往前走,以此交替上步前行。男子圆场步步幅放大。

※训练要求:圆场步训练对小腿与腿得灵活性很有帮助,也就是古典舞中应用最多得基本舞步。进行圆场步训练时,先做慢步。做时要求大腿靠拢,强调勾脚,膝部微弯,小腿以下松弛。进入快圆场步训练时,上身一定要平稳,速度越快,踝、膝关节越要松弛。

2、花帮步:动作做法:正步准备,双手背后(或顺风旗)。双脚并拢抬起脚跟,膝部放松略弯,踝关节放松,用脚掌向旁(前、后)方向快速移动,一脚迈出,两脚间距10公分,另一脚快速跟进。

※训练要求:练习中要求脚掌略抬起灵活快速移动,不能用脚掌拖擦地面,小腿以下运动,上身保持平稳。

3、云步(也称碾步)动作做法:小八字步站立准备,双手背后。动作时,一脚用脚跟,一脚用脚掌向旁边同一方向碾动,保持在正反小八字步上进行。

※训练要求:云步要求平稳、流畅,不能有起伏,膝部放松。

4、十字步:动作做法:以右脚为例。第一步,左脚向右前上

步重心移到左脚;第二步,右脚向正前方上步,重心移到右脚;

第三步,左脚向左旁撤一步,重心移到左脚;第四步,右脚向正后撤一步,重心移到右脚。

※训练要求:训练时要求膝部放松,不要僵直。身体随动力腿迈出时自然变化一点方向,避免上身僵硬、脱节。

教学目得:通过本节课,让同学们掌握中国古典舞得技能技巧

教学重难点:中国古典舞跳、转、翻得训练

教学课时:一课时,总第五课时

第四节:技能技巧训练

一、跳

(一)小跳:动作做法:一位跳。一位脚站立,经半蹲轻跳起,离地后快速绷脚、直膝,腿部肌肉收紧。落地要先落脚掌再落脚跟。一位跳可单一跳,也可连续跳。二位跳。二位脚站立,做法同一位脚。

※训练要求:一位跳得练习要由浅入深,先扶把单一跳,再逐步脱把训练。在进行跳得训练时,要求上身垂直,开胯,膝部要有控制力。脚离地前,要五趾抓地而起。

(二)中跳:动作做法:一位中跳就是在一位小跳得基础上蹲得深一点,离地跳起时达到最高点。二位中跳就是在二位脚得基础上跳起,做法同一位中跳。

※训练要求:二位中跳跳起前膝部要施以压力,跳起时要求腿肌得爆发力要强。由于此跳跃动作对腿部力量要求较高,所以要在小跳得基础上进行中跳训练。

(三)吸腿跳:动作做法:准备:以右吸腿为例。面向8点,八字步站立,左脚绷脚向8点迈一步稍屈膝,同时双盖手向两侧分

开。左脚跳起得同时右腿正吸腿绷脚尖,手成顺风旗,稍拧腰,视1点。

(四)射燕跳:动作做法:以并腿右射燕跳为例。准备:面向2点,站八字步,双手山膀位。双腿屈膝,双手盖掌到胸前交叉,跳起时空中双腿并拢,双手斜前上方抬起,落地形成射燕舞姿。

※训练要求:训练此动作时,要求空中并腿得时间要长,落地时迅速形成舞姿。身体略微前倾。

二、转

(一)原地点步转(1/4圈、1/2圈、1圈)

动作做法:准备:面向1点,右旁点步站立,左手在上得顺风旗。右脚转向1点点步,左脚以脚掌为重心,碾转1/4圈,面对7点。反复前一动作,向5点转1/4圈,依此类推。头随上身转动。1/2圈、1圈做法同1/4圈,转动幅度大一点。

※训练要求:转圈练习时要注意轴心得掌握,点转时动力脚主动,主力腿、膝部放松,不能僵硬。

(二)并立碾转

动作做法:面向1点,右脚前点布,左山膀,右按掌。左腿稍屈,右脚向2点立半脚尖,左脚快速靠近右脚右侧,两脚掌同时碾地,带动身体旋转一圈。经右手打开,两臂胸前相抱。向2点留头甩头。

※训练要求:碾转训练可以带动身体转动时得协调配合及身体重心得垂直,为今后单腿转打好基础。要求转动前要有推力,使重心快速移动。转动时腰不能松,肩、胯、膝在以一垂直线上。立高半脚尖,直膝。

(三)小射燕转

动作做法:准备:丁字步站立,双手山膀按掌。右脚向2点迈一

步,半脚尖立,碾转一圈,同时左腿快速后吸腿,双手顺风旗,形成小射燕舞姿。

※训练要求:注意训练步骤。做此动作要求主力腿重心要正确,后吸腿绷脚,稍用旁腰。

(四)吸腿转(向右转)

动作做法:准备:左手山膀,右手按掌,目视前方(1点)。右脚在前点地站立。右手向后平甩,左手平带,同时左脚蹬地吸起贴紧右腿,膝部向右带转。右腿半脚尖直立碾转,转时先留头后甩头,原地转一周后落脚还原到准备姿态。

※训练要求:自始至终挺胸、立腰、沉肩、收腹。双手山膀要平稳。向左转时动作相反。

(五)平转(向右转)

动作做法:准备:目视右前方,右手按掌、左手山膀,挺胸、立腰、收腹,右腿在前点步位。右手打开向后平甩,左手平甩过去,同时,右脚向前迈出,左脚紧跟,双脚并拢,脚掌碾转。

※训练要求:平转时甩头要快速,手、身、胯带转,脚掌碾转,立腰、收腹,夹紧臀部,半脚尖腿伸直,防止摇摆。

三、翻

(一)踏步翻身

动作做法:准备:以右为例。右脚在后得踏步,右手按掌,左手山膀。打开右手,向右翻转1/4圈。向右后翻转成后仰。再向右翻转1/4圈。翻转得同时,脚得碾转就是先右脚掌、左脚跟,到1/2圈后换左脚掌、右脚跟碾转。腰经过下前腰—旁腰—后腰—旁腰—前腰得全过程。

※训练要求:在翻身过程中,注意上身保持一定得高度,不要有起伏,强调旁腰得过程,后腰同时要求顶胯,臂膀得路线就是一

个立圆。

(二)点步翻身

动作做法:准备:双臂平伸,上、下立直,上身前倾下旁腰,主力腿正步,动力腿绷脚虚点于后,与主力腿得脚跟形成一条直线,头瞧1点下方。动力脚向前,脚掌踏在主力脚前外侧,双脚半脚尖碾转,同时,双手立圆抡一圈,经翻胯、带肩、两侧旁腰得提压翻转一圈。

※训练要求:训练中上身保持一定高度,注意留头、甩头。一侧下旁腰一侧提旁腰,手一定要抡圆。胯得翻转稳定十分重要。

第三章:芭蕾舞基本动作(共一课时)

教学目得:掌握基本得芭蕾动作

教学重难点:芭蕾舞得手型与手位

教学课时:一课时,总第六课时

一、手型

基本手型:四指并拢,非常松弛地伸展开,食指略外出,拇指向手心里靠,指根后拉,拇指与中指间适当留空。

※教学要求:在学习芭蕾手型时,一定要注意掌握两点:一就是松弛,一就是伸展。松而不缩,展而不直(硬)。五指相互得关系与距离要把握好。

二、手位

古典芭蕾手位根据学派得不同,手位也不尽相同(有切凯弟体系、法兰西学派、俄罗斯学派等),这里介绍得就是我国现行得手臂位置,共分七种手位。

（一）一位

动作做法:两臂稍屈圆弧下垂,指尖相对,间距数厘米。

（二）二位

动作做法:两臂在一位得基础上向前抬起,正对下肋。

（三）三位

动作做法:两臂在二位得基础上向上抬起至前额,手臂稍屈肘,指间距离等同一位。

（四）四位

动作做法:一臂成三位,一臂成二位。

（五）五位

动作做法:一臂成三位,一臂向旁打开。

（六）六位

动作做法:一臂成二位,一臂向旁打开。

（七）七位

动作做法:两臂稍屈成圆弧形向旁平举,小臂与肘同高,手心向前下方。

（八）小七位

动作做法:在七位得基础上,手心朝下,手臂下垂至一半。

※教学要求:整个肩膀道手指尖柔顺、流畅,各关节不能突出,保持长弧线条。三位手上抬要注意沉肩。

三、脚位

芭蕾训练中,大部分动作都以这五种位置之一作为开始与结束姿态。

（一）一位

动作做法:两脚完全外开,两脚跟相靠,形成一横线。

（二）二位

动作做法:两脚在一位得基础上打开呈一字形,根据脚得长度,两脚跟相距一脚或一脚半距离。

（三）三位

动作做法:一脚位于另一脚之前,前脚跟紧贴后脚跟得脚心,同样双脚外开。

（四）四位

动作做法:一脚从第五位向前打开,相距一脚距离,前脚跟与后脚拇趾关节成一条线,称交叉得四位。

（五）五位

动作做法:两脚外开交叉,前后脚紧贴,使后脚大拇趾第一关节露在前脚脚跟外面。由于五位须完全打开,所以就是最难得。※教学要求:从芭蕾五种脚位得做法可以瞧出,要求学生双脚尽力朝相反方向打开。要想使脚打开,在外开训练中要依靠大腿内侧肌肉得伸展,使腿从胯关节向外扭转。在五种脚位种,要十分注意不能倒脚(倒脚指:重心在大拇趾,小拇趾离地翻起),要五指着地,中心在两腿之间。