学会管理情绪-促进心理成长

学会管理情绪，促进心理成长

摘要：

你现在的心情如何？是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情？一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。然而，有情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。在这里，我就自己本身的情绪变化而言，谈谈管理情绪带来的心理成长问题。

正文：

情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。它是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。情绪是人所具有的一种心理活动,它是指人对客观事物是否满足需要的态度体验。情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段，是一个人对自己情绪的自我认识、自我控制。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管理效果的一种管理手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。包括两个方面：正向情绪和负向情绪。即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，认为如果你对别人生气就表示你不喜欢他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应该这样；等等。其实爱恨是可以并存的，所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与周围的人际关系，并且影响个人的生活水平。（引用自《情绪管理与心理健康》）

作为在校大学生，我们每个人每一天每一刻走在经历不同的情绪的变化。或开心，或难过，或生气，或悲哀。每个人每天都会产生不同的正面或负面的情绪，而这些情绪的产生，会对我们的心理带来不同的影响，对未来心理健康的成长带来或正或负的影响。我们每个人，都可能会有情绪失控的时候，在这时候，我们要做的，就是对这些负面的情绪进行管理，并采用适当的方式进行处理，使负面情绪对我们的心理影响降到最低。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。

大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”,是一个非常关注自我, 注重个性表达, 情绪体验丰富, 情绪波动起伏的时期。大学生常见的情绪有: 快乐、兴趣、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。（引用自《情绪管理与心理健康》）大学生情绪具有如下几个特点:

1、情绪的丰富性。大学生所面对的环境，是与高中时期截然不同的、接近于社会现实环境的一个环境。在这个大环境里，我们在学会一些将来面向社会需要的理论与实践知识的同时，还要学会自我体验，并通过各种活动了解社会,学习社会的道德规范,对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考。在这一学习的过程中，面对各种可能发生的突发性事件，我们在认识和处理的时候心里所产生的各种不同情绪，就是造成情绪丰富性的原因。

2、情绪的不稳定性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力还有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久，情绪活动随着认知标准的改变而改变。在这些变化或改变出现的过程中，情绪往往会出现不同程度的上下波动，从而造成了情绪的不稳定性。

3、情绪的掩饰性。随着社会认知的逐步加深和知识水平的提高，大学生的思想内涵日益丰富，在情绪上的反映开始变得隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪，而将真实的情绪掩饰起来的能力，从而形成外在表现和内心体验不一致的特点，这就是情绪掩饰性的特点。

4、情绪的冲动性。现在的大学生，往往都是处于十几二十岁的年龄阶段，这个年龄阶段的大学生的情绪往往表现得快而强烈，常因一点小事振奋不已，豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满，情绪失控，语言、行动极富攻击性。一些很小的小事，都有可能成为情绪爆发的导火线。

总结如上几个特点以后，我们要学会如何对我们的情绪进行调节，以达到使我们心里健康成长的目的。

首先，让我们来看一个小小的范例，说明一下管理情绪的重要性。

有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。

通过上述故事，我们可以了解到，男孩在一开始时对于自己情绪的控制能力是很低的，但是在经过男孩父亲的帮助下，男孩通过对自己的情绪进行一定的调节，了解到管理情绪的重要性。在这里我们提到的情绪管理的对象，即是指消极情绪（负面情绪）。消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病，哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们经常焦虑、抑郁、脾气暴躁，这些人患心脏病的几率比普通人高三倍。因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪是你生活中的大事。

当我们被消极情绪所控制的时候，我们又该如何消灭负面情绪，对自己的情绪进行控制和管理呢？

首先，我们要学会寻找原因。每一种情绪的产生，都是由一定的外因或内因引起的。外因，即你所处的外部环境的变化对你的内心产生的影响；内因，即你对于你所处的外部环境所产生的一些自身的想法或看法。记得有一天早上起来洗漱完毕后大家都往食堂走，准备享受今天的第一顿美食。本来我的心情很好，但是在这时，我前面排队的女生买好饭菜转身时一不小心把早饭倒在我的身上了，我就觉得特别倒霉，并且很生气。在这时候，你就要学会找出导致你负面情绪产生的原因并对其作出解决。

第二，我们要学会尊重规律。人的情绪的变化是具有规律性的，一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。就好比我们有些人在早上起床的时候脾气会很大，就是人们常说的“起床气”，也有些人在午睡之后会觉得情绪低落，做什么事都提不起精神，这就是由于我们被气温影响所导致的情绪低落以及精力不集中。

第三，经常性地亲近自然，会让我们的情绪处于一个比较稳定而且积极的状态下。许多专家认为与自然亲近能使人心情愉快，性格开朗。我个人就比较喜欢这种方式，每次在我不开心、难过的时候，我就喜欢独自一个人在安静的小路上或者树林中走一走，走过之后就会觉得心里好受很多。

第四，当我们的情绪处于消极的状态的时候，我们也可以做一些事，对消极情绪进行合理的发泄。在我个人来说，我也经常会有情绪不好的时候。室友常常说我生气的时候就会犯暴躁症。其实我就是在生气的时候脾气特别暴躁，总想骂人、摔东西，从本质上来说这些行为就是我对我自身的负面情绪的一种发泄方式，只是我的方式有点过于偏激。当然，每个人发泄的方式是不同的，有的人偏向于暴力，有的人偏向于冷静，因人而异。

最后，要合理搭配我们的饮食。古话说“饱暖思淫欲”，我们且不深究这句话具体表达的意思，只看字面上的意思，就是说在吃饱喝足之后，人们才会开始考虑生活等其他方面的事。由此可见，饮食对于我们情绪的产生和变化是具有一定影响力的。

诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”每个人都有可能会产生负面情绪，每个人都可能产生消极想法，关键在于我们如何去应对这些负面情绪和消极想法，如何去消除这些负面情绪。情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。我们首先要接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。

现代社会对我们的个人素质有了更高的要求，不仅要求我们有高水平的文化知识，更要求我们有更稳定的情绪和成熟的心态，我们要想更好的适应、融入这个社会，就必须学会管理自己的情绪，促进心里的成长，使自己成为心理素质好、情绪稳定的奋斗者。