经常熬夜对身体有什么影响 睡眠不足对身体的影响大不大

经常熬夜对身体有什么影响睡眠不足对身体的影响大不大

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的

后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。我们来了解一下

熬夜对人的影响大不大。

经常熬夜对身体有什么影响睡眠不足对身体的影响大不大

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠

感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直

接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”

之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿

命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。

而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造

成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

睡眠不足的人常见的症状之一就是容易健忘。睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，

如果长期睡眠不足的话就会影响记忆的正常形成，出现健忘的情况。所以，平时如果

自己特别健忘的话不要在笑叹自己老了，可能这仅仅是你没有睡好觉。

睡眠不足会影响到人的情绪。睡眠不足可能会使人变得更加容易易怒、冲动，有

的人甚至会因为睡眠不足更得爱哭、消极等待。特别是女性朋友，可不要轻易地将这

些情绪归结到经期上面，可能这是你缺乏睡眠了。比如情绪莫名的感到低落，在你的

身边最近并没有发生什么特别让你感到难过的事情，但你就是高兴不起来，情绪一直

处在低落中。

睡眠不足的人常见症状之一就是反应迟钝。睡眠不足的人行动变得迟缓，出现我

们经常说的笨手笨脚，不仅会经常出现掉东西的情况，身体的运动能力、平衡能力也

会下降。

熬夜现象

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜原则

1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、一定要咬紧牙关，高强度学习。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

为什么熬夜?

1、学习强度不够。

2、为减轻考试紧张而熬夜。