养生与健康心得体会
养生与健康心得体会
【篇一：保健与养生学习体会心得】
保健与养生学习后心得
说起保健养生应从四季养生开始。因为春生、夏长、秋收、冬藏，
是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”，人体
必须顺应自然四
季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年
四季。冬季养生；冬季天寒雪冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。冬季养生我们也应该注意一些问题：一、要有充足睡眠，睡眠
时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。
二、保暖，保养好人体阳气。三、阳光充足时做轻松的运动，应避
免剧烈运动使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。四、可以进行一些
运动。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。而且尽可
能室内活动，如：瑜珈、跳绳、踢毽、撞背，金鸡独立等活动。在
锻炼后做些放松活动，如：调息，即深呼吸，洗个热水澡等。五、
冬三月，肾气旺。饮食之味应该减少咸味食品，以防助长肾气，适
当增加苦味食品，使心气得到补养，可避免肾水旺而克伤心火。多
吃一些时令水果和蔬菜。春季养生，春季阳气初生，抵抗力弱，最
怕风邪侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体保暖，不要随
意骤减衣服，防止受凉。夏季养生，人体在夏季心火旺盛，而肾水
虚弱，虽自觉大热喜冷贪凉，但应有节制。饮食上注意慎、戒油腻
和粘腻食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏，勿过饱，
勿暴食冷饮和冷冻瓜果。秋季养生，秋三月，肺气旺，饮食应减少
辛味食品，适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺旺而克伤
肝木。四季养生与人们的生活密切相关。除了四季养生之道外，还
有许多保健知识也值得大家学习和实践，长期坚持，对身体大有益处。
课堂上得每日一练的小方法也值得我们去学习并坚持去做。不仅起
到保健作用，还能改善身体的不适的状况。如：深呼吸（腹式呼吸、调息、冥想）闭目、缓慢吸气，吸气入腹，腹部鼓，停止，缓慢将
气呼出，腹部内收。重复进行。金鸡独立，单脚立地，另一脚抬起，双手下垂，闭目。尽量保持站立的时
间。叩齿，上下牙齿互扣，口腔会产生唾液，缓慢将唾液咽下。按
压劳宫穴：治手心出汗，心跳过速、失眠，补养心脏且补养速度极快。搓腰：用手掌在腰部上下来回搓，增强肾脏功能，疏通带脉，
防治腰酸、腰疼，尿频、夜尿多等。搓耳朵：“肾主藏精，开窍于
耳”“耳是肾的外部表现”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治
百病：每日拍手200-1000次，激活身体各部分，促进血液循环。最
好拍手后将手放到热水盆泡，泡一会，再加热水，直到全身变热为止。敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，从前发
际到后发际。促进头部血液循环，防止脱发、白发、头发油等，敲
胆经目的主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料
我通过以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有时候
睡不着，可以闭眼躺在床上，用腹式呼吸、调息，冥思，坚持做确
实可以有助于睡眠。其次搓耳朵。虽然每次练习完之后耳朵又红又热，但是时间久了，很少出现耳朵嗡嗡的响，而且耳朵周围皮肤变
得有光泽。下面敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，敲完之后顺便手指头按摩一下头皮，梳理一下头发，时间久了
确实达到明显的效果。现在在洗头时候头发掉的比以前少了，而且
头发的发质也好多了，出油少了。敲胆经至今还在进行，一般是吃
完饭回宿舍之后，坐在床边开始练习，但是至今还没有特别明显的
感受。还有就是在睡前揉揉小腹，有助于肠胃的活动，这个效果也
不是很明显。还有按压劳宫穴，这是做的次数最多，感觉效果最明
显的，能够回复精神。总之这些小方法都在尝试，做完之后确实能
起到一定效果。总之只有坚持下来才能感受到身体的变化，尽量在
闲暇时间去做做这些保健方法，我相信时间久了必定能产生明显的
效果。
我从养生与保健这么课程中学到许多。现在社会的压力很大，人们
往往忽
视了自己的健康，出现未老先衰等各种现象，使得一些保健养生理
念才引起得到更多人的关注。
通过十周时间的学习我认识到这门课的学习目的就是希望通过科学
的传统养生方法来锻炼我们的身体，保持自身的健康平衡。然而影
响自身健康的因素也是非常多的。首先良好的社会环境和自然环境
对于个人的健康是十分重要的，其次我们需要养成良好的成活习惯，注意劳逸结合。除此之外，我们也需要恰当的科学养生方法来作为
我们的通向健康的途径，不断的学习和充实自己的健康理论，并根
据自身的身体条件选择适合自己的锻炼方法。
中华民族具有5000多年的悠久历史，在漫长的历史发展中，积累
了丰富的健身养生益寿的经验，形成了既有系统理论又有健身方法
的民族特色的传统体育养生，短短的一个学期是无法让我完全了解
到传统体育养生的全部，但是通过老师的指导我们了解到了其中的
精华重点。在生活节奏越来越快的今天，合理的运用我们所学的养
生方法可以让我们的身体在这个钢筋水泥的世界得到片刻的放松。
【篇二：中医养生的心得体会】
养生的心得体会
班级：市场营销10-2班姓名：吴超学号：100404211
生命对每个人来说，都是非常宝贵的，健康长寿是人类永恒的追求。随着社会发展和生活的提高，人们对养生也越来越重视。
养生，就是保养生命之意。中医养生，是在中医理论指导下，通过
各种方法调养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一
种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。
（一）养生的意义
“然则人之气数，固有定期，而长短不齐者，有出于禀受，有因与人为。故惟智者不以人欲害其天真，以自然之道，养自然之寿，而尽
终其天年，此圣智之所同也。”
——张景岳
古代把人的精神和人的肉体看做一个整体，认为人是精、气、神三
者的统一体。一个人的生命力的旺盛，免疫功能的增强，主要靠人
体的精神平衡、内分泌平衡、营养平衡、阴阳平衡、气血平衡等来
保证。因此，遵循中医养生的方法，对人体健康长寿有重要的作用。（二）养生的方法
一，调摄情志。
1、和喜怒。喜怒之情人皆有之，古人认为喜贵于调和，而怒宜于戒除。喜也应适中适度，不宜太过。怒是历代养生家常忌的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害最大。
2、去忧悲。忧郁、悲伤是对人体健康有害的又一种情志，应当注意克服。老年人由于精气亏虚心气不正常，常易生忧悲之苦，忧悲不
已又会进一步损伤神气，加速衰老，所以老年人特别应当杜绝忧悲。
3、节思虑。思虑是心神的功能之一，人不可无思，唯过则有害，古人认为：思则气结??切切所思，神则败，所以思虑过度可出现头昏、心慌、失眠、多梦、痴呆等症状
4、防惊恐。遇事易惊恐亦是一种对人体十分有害的情志因素，惊恐往往导致心神失守，肾气不固，而易出现惊慌、失眠，二便失禁，
甚至精神失常等方面的病症，情绪与健康的关系引起了国内外学者
们高度重视，我们应注意调和心志，避免不良心志对人体的影响，
以促进健康。
二，运动形体。
中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。传统的运动养生方法是我国劳动人民智慧的
结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运
动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为
一体的，具有中华民族特色的养生方法。
三，合理饮食。
饮食的质，是指饮食事物的素质、成份、营养价值等，不同的饮食
无有不同的营养素，掌握好合理的饮食的质，对于健康长寿有很大
的意义。“药食同源”不仅开中医养生保健之先河，且经久不衰，具
有顽强的生命力，成为独特的优势所在。四，起居保健。
环境与居处是人类赖以生存的要素，亦是人类保养天年（自然寿命），强壮正气，延年益寿的必备条件。
五，房事养生。
祖国医学认为，肾为先天之本，主藏精，肾精乃是一种与人体生殖、生、长、状、老、已，以及寿夭等有密切关系的一种物质，它跟人
体健康有关。中医认为，人体与周围环境是一个整体。自然界与人
体是相通的。因此，随自然界的气候变化，房事养生也应不同。
六，乐娱养生。
乐娱养生是养生之道的一个重要方面，它是用娱乐这种人类普遍的
行为来让人们情绪变好，从而达到保健养生的目的，使人们健康长寿。尤其是在现代社会，人们生活节奏快，往往过于繁忙，而且生
活单调，就更需要一些娱乐活动来调节。用娱乐活动来调节生活情
绪和生理机能，往往能起到许多药物治疗所起不到的良好作用。
七，睡眠养生。
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，更是恢复疲劳、走出亚健康的养
生第一良方。提高睡眠质量有四大法宝：
首先，应提倡睡子午觉。这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效
率最好。第二，睡前应注意减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
第三，睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水??因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五
脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
第四，失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心
肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠
当然达到最佳境界。
（三）关于养生的体会
纵观中医养生的历史，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重
要条件。中国古代著名的思想家、教育家孔子养生有道，“德润身，
仁者寿”、“大德必得其寿”独具特色的养生观，仍激励今人效法。所
言仁者即品德高尚、德高望重的人。良好的人际关系是“仁”的核心，仁者爱人是也！“养生重养德，德高寿自长”的理论已被医学实践所
证实。养德就是注重人体精神的健康状态——精神卫生。中医养生
历来重视精神卫生，早在两千多年前的医书《黄帝内经》中所言“恬
淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，就明确提出养生应注重
精神方面的保养。一个人要想达到健康长寿的目的，必须进行全面
的养生保健。并注意下列几点：第一，道德与涵养是养生的根本；
第二，良好的精神状态是养生的关键；第三，思想意识对人体生命
起主导作用；第四，科学的饮食及节欲是养生的保证；第五，运动
是养生保健的有力措施。只有全面地科学地对身心进行自我保健，
才能达到防病、祛病、健康长寿的目的。
面对日新月异的世界，现代人要想养生，必须学会放松心情，而放
松心情则必须学会放下烦恼的事，然而现实中有许多事情是需要我
们学会忍耐才能放下的。
【篇三：传统文化与养生的心得体会】
传统文化与养生心得体会
这学期我选修了传统文化与养生这门课，使我对中国传统文化有了
新的认识，同时也对养生与文化之间的关系有了更深层次的了解。
中国有着五千年的历史文化精神，不仅是在文学上，武术上，还是
在思想上都有着很深的造诣，而其中也包含了很多养生的道理，在
这几个星期的上课中，我了解到了阴阳八卦的奥妙，还有佛家思想
的博爱精神，还有道家的思想，身体内部的器官还有穴位，更有很
多互动，了解到许多养生的方法，包括太极拳，和走路的方法等等，在同学的演讲，我也了解了茶文化，酒文化，食物，服装，藏传佛
教等知识，使我受益匪浅。
以前的我不是特别了解中国的文化，因为自己学的是工科，对历史
文化不是很有了解也不是特别有兴趣，但是学习了之后我想法发生
了一些改变,也产生了很多乐趣，传统文化是我们祖祖辈辈积攒下来
的文化知识，内容丰富，传达的意思也各有不同，儒家道家的思想，而我们作为后辈，更应该了解并发扬这些文化，代代相传，并能在
工作和学习中真正的应用到这些，在养生中结合这些文化，是我们
不仅能锻炼身体，更能理解文化的精髓。动画版的释迦摩尼我看到
了宣扬佛法的不易，已经佛所传达的宽容，博爱等精神，是我更加
了解佛教文化。
再者谈谈我对养生的看法，所谓养生，通常解释为保养、养护生命
之义。不仅是对身体的锻炼养护，同时也关注人类的心理世界和情
感世界，对道德品质、精神世界的修炼与维护，在课堂上我们看过
一个近一百五十岁的老人的片段，是我印象深刻，精神不仅要达到
一定的高度，修身养性，还有锻炼身体，了解文化，朗诵经文，平
和自己心境等方面都做到才能达到较好养生的效果。
总之这门课让我受益匪浅，对我以后的生活和学习都有很大的影响，中国五千年的文化博大精深，虽然我只晓得其中一小部分的道理，
还有很大一部分需要我去探索和了解，对于中国的传统文化我们需
要去其糟粕，取其精华。我们的祖先为我们留下了一笔如此宝贵的
财富，我们应该继承并发扬其中优良的传统，与养生等融会贯通，
为我们的生活和学习服务，让我们身心都更加健康。