老年人健康生活方式的指导
老年人健康生活方式的指导
促进和维护老年人的健康应首先从老年人的生活方式着手。因此，辖区医护人员应指导辖区的老年人建立健康的生活方式。
1.规律的生活起居辖区医护人员可协助老年人安排每日的作息时间，使老年人每日的安排既充实，又舒适。
2.合理的饮食老年人应重视饮食的质量，摄取较高的营养物质以保证老年人能量的需求。
3.良好的卫生习惯辖区医护人员应指导和协助老年人搞好个人卫生，如皮肤和口腔的卫生。
4.适当的运动与锻炼生命在于运动。运动贯穿于机体生长、发育、衰老的全部过程，所以运动对老年人也同样至关重要。如果老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。
5.充足的睡眠与休息老年人需要较多的休息，而且要分散于一天的活动之中。老年人的睡眠时间相对减少，每天大约6h左右，但要因人而异，注重睡眠的质量。
6.保持排泄通畅老年人排泄功能的正常与否与其生理、心理状态及生活状况密切相关。因此，辖区医护人员应指导和帮助老年人保持排泄畅通。
7.注意安全辖区医护人员应重视老年人现存和潜在的安全问题，如摔跤等。应注意预防和控制不安全因素的发生和发展。如：出门要在身上写上家属的名字、电话，需要服用什么药物，遇到问题的急救电话：120，,110等等。
全民健康生活方式行动健康生活方式指导员工作手册(试用
全民健康生活方式行动 国家行动办公室 全民健康生活方式行动 健康生活方式指导员工作手册 （试用稿）
全民健康生活方式行动健康生活方式指导员工作手册 目录│i 前 言 (1) 第一章 认识健康生活方式指导员 (2) 一、健康生活方式指导员工作目标 (3) 二、健康生活方式指导员工作职责 (3) 三、健康生活方式指导员工作网络 (4) 四、全民健康生活方式行动介绍 (5) 目录
全民健康生活方式行动健康生活方式指导员工作手册 ii│目录 第三章 健康生活方式专题工作内容 (27) 一、合理饮食 (27) 二、适宜运动 (28) 三、烟草控制 (29) 四、限制饮酒 (30) 五、慢性非传染性疾病早期发现和预防 (31) 目录
全民健康生活方式行动健康生活方式指导员工作手册 前言│01 不健康饮食、身体活动不足和吸烟等不健康的生活方式是心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病的重要危险因素，给人民健康带来严重危害。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染病，更是预防和控制慢性病的根基。为此，卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年共同发起以“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动，旨在 前言
全民健康生活方式行动健康生活方式指导员工作手册 健康生活方式指导员是指掌握了较多健康生活方式知识和技能，能够承担起家庭和社区健康教育、健康生活指导作用的社区成员。 欢迎您成为健康生活方式指导员的一员！作为一名健康生活方式指导员，意味着您具备以下能力： ·热爱社区公益事业。 ·经过培训，掌握较多健康生活方式知识和技能。以下收获： 第一章 认识健康生活方式指导员
老年人健康指导健康生活方式的指导
老年人健康指导健康生 活方式的指导 SANY标准化小组 #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#
老年人健康生活方式的指导 老年人的晚年生活是否健康和快乐要和老年人的生活方式有很大的关系，老年人的长寿与否和老年人的生活方式也有关，下面我们就来看看老年人健康的生活方式是什么吧! 1.合理膳食平衡膳食，注意营养：老年人由于新陈代谢减慢，活动量少，胃肠消化吸收功能减弱，对热能的摄入量也相应减少，饮食上应该限制脂肪，胆固醇的摄入，避免因营养过剩导致肥胖所引起的一系列疾病，可以多食用优质蛋白，这对提高记忆力，增加免疫力有一定的益处；补充维生素和必须微量元素；合理搭配，三餐定时定量；保持食物酸碱平衡；吃清淡少盐的膳食。 2.适量运动生命在于运动。老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。选择有氧运动，比如走步、慢跑、跳舞、游泳、太极、健身操及球类运动等，运动的同时一定要注意根据自身实际情况选择适合自己的运动方式，开始时运动量不宜过大，掌握循序渐进的原则，一般运动后的心率不要超过170减年龄的数值，更不要带病运动。 3.心理平衡老年人心理问题：很多老年人（尤其是农村老人），丧失劳动力后，经济来源无保障、或因丧偶、子女分居等社会因素加上自身生理功能或状态出现退行性衰老变化，出现疾病的困扰，很多时候力不从心，易出现焦虑、烦躁、抑郁、孤独无助甚至悲观厌世等心理特征。保持积极心态，乐天安命，知足常乐；保持社会交往，做力所能及的工作；让生活富于情趣，老有所乐。 4.戒烟限酒吸烟是很多疾病的根源，如呼吸道疾病、心血管疾病、胃肠道疾病、癌症等。少量饮酒一般对健康不会有太大影响，过量则可导致酒精肝，胃炎，胃溃疡、胰腺炎等危害。为了身体健康，老年人更要戒烟限酒，由于几十年的习惯很难马上戒掉，可以采取循序渐进的方法，少抽到不抽。 总之，有规律的生活，合理膳食，适量运动、心态平和、戒烟限酒有利于预防疾病的发生，延缓衰老，延长寿命，提高老年人的生活质量，保证老年人拥有一个健康快乐的晚年。
老年人健康知识讲座
老年人健康知识讲座 主讲人：刘伟 心血管系统疾病老年人的注意事项 ☆药物的使用 老年人常服用多种药物老年人应认真按照医嘱的剂量和服法用药，每日服用的药物应做详细记录；存放药物的药盒应开启方便，标签醒目，便于辨认取药；对可疑过期药要及时丢弃；服药后出现异常反应应立即去医院就诊。 对有心绞痛病史的老年人还应随身携带保健药盒。保健药盒中应备有速效硝酸甘油片、长效硝酸甘油片、潘生丁、亚硝酸异戊脂等，这些药物各有各的用途。保健药盒内的其他药物可根据个人的病情特点灵活选择，如以心跳过慢、血压偏低为主的冠心病患者，可备些硫酸阿托品或654－2片，以增加心率，提高血压；若以心跳过速或心律不齐为主要表现者，可备点异搏定及慢心律等。 妥善保管保健药盒非常重要，患者必须做到以下几点： 第一，保健药盒中所装的药物，每个药瓶只能装一种，不得混装，以免忙中用错。 第二，对药盒的药物要经常检查，看看种类是否齐全，缺少的药物应及时补上。如果有变质、破碎的药品要及时更换，特别是硝酸甘油片，有一定的失效期，凡是过期的药品一定要及时更换，以免影响效果。 第三，保健药盒中所装的药物有些怕潮湿，有些怕挤压，有的怕光照。所以，患者必须妥善保管。
第四，病人千万不能怕麻烦，要时刻将药盒带在身上，换衣服时一定不能忘记将药盒装上。药盒要装在取出方便而固定的衣服口袋里，对这个装药盒的口袋，家人也要熟悉。夜间睡觉时应将药盒放在就近处，以便急用时随手即得。 第五，心绞痛发作时用药越早越好，有时用药延迟几分钟甚至几秒钟，其后果就不堪设想。急救药盒的作用，主要是用药时间突出个“ 早”字，患者必须正确掌握。 第六，冠心病发作时，除用药外，患者还不能忘记就地休息。病情如果严重，应立即送医院作进一步诊治，切莫延误病情。 ☆饮食 老年人忌暴食，宜少量多餐。控制钠盐的摄入，少食腌制食品，限制含咖啡因饮料。限制食物中胆固醇含量在300MG/D以下，对患有冠心病、高脂血症的老人饮食中胆固醇的摄入量应控制在150MG/D以内，避免进食牛、羊、猪油和富有胆固醇的鱼子、蟹黄及动物内脏。老年人应食用脱脂或低脂牛奶，少吃蛋黄。肉类以禽类、瘦肉、鱼肉和其他水产品为主。黄豆含有大量不饱和脂肪酸和优质蛋白，老年人应食用黄豆制品如豆浆、豆腐等。食用油宜用豆油，避免油炸食品。 ☆生活方式 定期锻炼包括散步、慢跑、游泳、太极拳、气功等，这些运动有助于改善心血管系统功能。但应根据体力、病情、个人的兴趣爱好等具体情况选择运动项目。在运动时应注意：避免在大量进食、喝浓茶、饮咖啡后2小时内进行活动，也不宜运动后即进食或喝浓茶、咖啡等：避免穿着过多而影响散热，加快心率；运动后，应休息15分钟后再洗澡，水温应控制在40°C以下。合并有其他疾病或有严重心律失常、心功能不全时不提倡运动；寒冷、高温、高湿季节
健康生活方式指导讲座(健康知识讲座)上的发言
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 健康生活方式指导讲座(健康知识讲座)上的发言 （提纲）谭果林 2019.10.27 一，健康生活方式指导员一）介绍刘新武同志为健康生活方式指导员。 二）学习《开县健康生活方式指导员实施方案》。 三）指导员职责： 1，对周围居民进行生活方式指导，包括组织健康讲座（视频、照片）； 2，发放、讲解宣传资料； 3，日常不健康行为干预； 4，配合卫生院何居委会开展宣传教育； 5，协助卫生院做好慢病患者和老年人定期健康体检和随访工作。 （体检人群： 高血压、糖尿病患者、 65 岁以上老年人一年一次免费体检）二，慢性病的自我管理慢性病患者不能完全依赖医生和他人，慢性病患者要为自己的健康负责，因此要尽可能多的了解相关疾病的知识。 大家要配合健康生活方式指导员的工作，他们是在义务的为大家服务。 随着我国社会经济的快速发展、人口老龄化不断加剧，疾病谱发生明显变化，慢性病已经成为危害我国居民健康的第一大杀手，诸如心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症等是我国乃至全球的公共卫生问题，每年吞噬着数百万的生命，据卫生部统计资料显示， 2008 年我国已有 2.7 亿名慢性病患者，并且每年新增 1600 万名，相当 1 / 8
于一个中等国家的人口总数；我国每年有 643 万人死于慢性疾病，占每年死亡人数的 80%。 慢性病是由于患者自身的行为和环境因素所致的健康问题，传统的医疗保健服务作用有限且费用昂贵，同时其预防性干预和卫生保健活动通常需要长期在社区和家庭执行，患者及其家属不可避免地成为管理慢性病的主要承担者即成为慢性病自我管理者。 慢性病自我管理是指用自我管理的方法来控制慢性病，即在卫生保健专业人员的协助下，个人承担一些预防或治疗性的卫生保健活动，其实质为患者健康教育项目。 它通过一系列健康教育课程教给患者自我管理所需知识、技能、信息、正确的健康理念以及医患交流技巧，来帮助慢性病患者在得到医生更有效的支持下，主要依靠自己解决慢性病给日常生活所带来的各种躯体和情绪方面的问题。 三，慢病患者的健康生活方式一）戒烟限酒，限盐限油二）平衡膳食一是每天 1 袋牛奶，内含 250 毫克钙。 2019 年中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国城乡居民平均每人每日奶类制品摄入量为 26. 5g，农村只有 11. 4g。 建议每人每天饮奶至少 250g，也可使用其他相当量的奶制品，其钙含量加上日常食物中提供的 500mg 钙，基本能够满足人体钙的需要。 有条件者可以多饮用奶或奶制品来保证钙的充足摄入。 对老年人来讲，充足的钙可以预防骨质疏松，尤其对绝经后的
2015年健康生活方式指导员培训试题
2015年芜湖市全民健康生活方式指导员培训试卷 请将正确答案的序号填在括号内（分单项选择题与多项选择题，共25题，每题4分,满分100分） 一、单项选择题： 1、全国全民健康生活方式日为哪一天（） A. 10月29日 B. 9月1日 C. 3月15日 D.9月20日 2、健康一二一指的是（）。 A.一起运动、甩开两腿、健康一生 B.每日一万步、吃动两平衡、健康一辈子 C.就是健康行走的意思 3、健康的定义为（）。 A.10%生活方式 + 60%遗传因素 + 10%社会因素 + 10%医疗因素 + 10%气候因素 B.没有病 C. 一个人生理上、心理上和社会上的完好状态 4、坚持以什么食物为主的膳食模式有利于预防多种慢性病（）。 A.谷类 B.动物性 C.植物性 5、全民健康生活方式行动的主题是（）。 A.我行动，我健康，我快乐 B.和谐我生活，健康中国人 C.健康一二一 6、人体需要的营养素及主要膳食成分主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、（）和水等七类。 A.微量元素 B.膳食纤维 C.有机酸 7、按照《中国居民平衡膳食宝塔》，一般成年人每天摄入（）克的谷类食物为宜。 A.50-100 B.250-400 C.500-600 8、为防止脂肪摄入过多，每人每天烹调用油摄入量应当不宜超过（）。 A.25-30克 B.35-40克 C.无所谓
9、为了预防和控制高血压，建议每人每天食盐摄入量应当控制在（）。 A.10克以下 B.6克以下 C.14克以下 10、生命不能离开水，人体缺水时，将直接影响体内新陈代谢。在温和的气候条 件下，建议从事轻体力活动的成年人每天至少饮水（）。 A.500毫升 B.1200毫升 C.2000毫升 11、经常监测体重有助于控制体重。我国成年人适宜体质指数（BMI）为（）。 .0-27.9 D. 大于等于28 12、体质指数（BMI）正确计算方法为（）。 A.体重(kg)/身高(m2) B.体重(kg)/身高(m) C.身高(m)/体重(kg) 13、什么是平衡膳食（）。 A.平衡膳食就是要求膳食中的食物营养成分齐全，数量充足，比例适当，能满足 机体的需要，达到供给和消耗的平衡。 B.多吃蛋白质 C.食物要精细 D.按嗜好饮食 14、男、女性腰围正常值是多少（）。 A.男性腰围＜90cm 女性腰围＜85cm B.男性腰围＜85cm 女性腰围＜80cm C.男性腰围＜80cm 女性腰围＜75cm 15、在未用抗高血压药物的情况下，非同日次测量，收缩压均≥ mmHg 和/或舒张压≥ mmHg者，可确诊为高血压。（） A.1，120 /80 B.2，130/90 C.3，140/90 D.4，140/80 16、正常成年人至少每（）年测量一次血压。 A.1 B.2 C.3 D.4 17、18岁以上成年人每周进行至少分钟中等强度有氧运动，每周至少应有 天进行大肌群抗阻运动。（） A.90，3 B.120，2 C.150，2 D.60，3 18、当空腹血糖超过（）mmol/L时，可以诊断为糖尿病。
2018年老年人健康管理工作总结
老年人健康管理工作总结 老年人是人类的宝贵财富，老年人健康是社会文明进步的重要标志，开展老年人健康管理工作，关系到家庭幸福、政治稳定和社会和谐。在过去的一年中，根据基本公共卫生服务项目管理要求和我镇辖区实际情况，我们将老年人管理工作列入预防保健工作的重要组成部分，作为尊老、敬老、爱老和服务社会的具体实事，当成公共卫生服务工作者义不容辞的神圣职责，不折不扣、脚踏实地地开展了老年人健康管理工作。具体表现为以下几个方面： 一、认真学习工作方案、及时制定工作计划。 乡村医生和全体防保人讨论落实了具体工作步骤，落实了工作人员，制定了工作计划，确保了老年人健康管理工作的顺利开展。 二、建立健全镇村两级组织网络。 为确保工作进展，我们实行了老年人健康管理工作划区包干，明确了村卫生室室长亲自负责，形成了自上而下的工作合力。通过上下联通、医患互动，使老年人健康管理工作实现了真正意义上零的突破。 三、开展健康教育与健康促进活动。 针对老年人的生理和心理特点，我们利用喜闻乐见的形式，广泛深入地开展了老年健康教育与健康促进活动，如广场互动式健康知识教育、健康橱窗展示、专题健康知识讲座、发放老年保健小册子、使高血压、糖尿病、肿瘤、家庭急救、预防跌倒、老年体育活动和老年人健康生活方式等科学知识为越来越多的老年人所认同和掌握。 四、做好老年人生活方式和健康状况评估、体格检查和健康指导工作。
全村65岁以上老年人207人，已建立健康档案207份，建档率100%，电子录入207份，电子档案录入率100%。按照每年进行一次健康检查的要求，我们扎扎实实地开展工作，我们已完成200人体检任务，体检率95%。体检过程中，我们及时对老年人生活方式和健康状况进行了评估，对查出的高血压病病人120名、2型糖尿病病人50名，已及时转入慢病组进行慢病管理，通过努力基本完善了老年人健康管理体系。 五、实行绩效管理。在老年人健康管理工作中，我们率先引入绩效管理机制，对工作质量和工作效率进行及时考核，并将考核结果与个人奖金挂钩，做到了奖勤罚懒，提高了工作效率。 由于老年人健康管理工作起步较迟，缺乏规范的运作模式和工作经验，不足之处在所难免。如老年人健康检查开展不平衡，外来老年人健康管理机制不健全，原发性高血压和2型糖尿病病人管理需进一步强化等等，我们将在新的一年里努力改进。我们将通过发挥聪明才智和善于吃苦、勤于工作、乐于奉献和勇于登攀的精神，将老年人健康管理工作推向新台阶、创出新辉煌！ 2018年12月30日
老年人健康指导1--健康生活方式的指导
老年人健康生活方式的指导 老年人的晚年生活是否健康和快乐要和老年人的生活方式有很大的关系，老年人的长寿与否和老年人的生活方式也有关，下面我们就来看看老年人健康的生活方式是什么吧! 1.合理膳食平衡膳食，注意营养：老年人由于新陈代谢减慢，活动量少，胃肠消化吸收功能减弱，对热能的摄入量也相应减少，饮食上应该限制脂肪，胆固醇的摄入，避免因营养过剩导致肥胖所引起的一系列疾病，可以多食用优质蛋白，这对提高记忆力，增加免疫力有一定的益处；补充维生素和必须微量元素；合理搭配，三餐定时定量；保持食物酸碱平衡；吃清淡少盐的膳食。 2.适量运动生命在于运动。老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。选择有氧运动，比如走步、慢跑、跳舞、游泳、太极、健身操及球类运动等，运动的同时一定要注意根据自身实际情况选择适合自己的运动方式，开始时运动量不宜过大，掌握循序渐进的原则，一般运动后的心率不要超过170减年龄的数值，更不要带病运动。 3.心理平衡老年人心理问题：很多老年人（尤其是农村老人），丧失劳动力后，经济来源无保障、或因丧偶、子女分居等社会因素加上自身生理功能或状态出现退行性衰老变化，出现疾病的困扰，很多时候力不从心，易出现焦虑、烦躁、抑郁、孤独无助甚至悲观厌世等心理特征。保持积极心态，乐天安命，知足常乐；保持社会交往，做力所能及的工作；让生活富于情趣，老有所乐。 4.戒烟限酒吸烟是很多疾病的根源，如呼吸道疾病、心血管疾病、胃肠道疾病、癌症等。少量饮酒一般对健康不会有太大影响，过量则可导致酒精肝，胃炎，胃溃疡、胰腺炎等危害。为了身体健康，老年人更要戒烟限酒，由于几十年的习惯很难马上戒掉，可以采取循序渐进的方法，少抽到不抽。 总之，有规律的生活，合理膳食，适量运动、心态平和、戒烟限酒有利于预防疾病的发生，延缓衰老，延长寿命，提高老年人的生活质量，保证老年人拥有一个健康快乐的晚年。
老年人健康管理工作年度总结
老年人健康管理工作年度总结 一年来，持以建立老年人健康档案为主线，规范老年人健康管理为中轴，以人为本，立足解决老年人日常实际问题，让许多老年居民从中得到了实惠，因此深受老年朋友的欢迎，辖区老年人参加健康教育和慢病管理的积极性明显增加，我中心现已为全辖区3889名65岁以上老年人建立了居民健康档案，其中3171人做了免费健康体检，从而使辖区老年居民保健意识和慢病防治能力工作有明显提高，现将老年保健年度工作总结如下： 一：理清思路，真抓实干，力争做到“三满意”统筹兼顾，合“三”为一，共同发展。 做好老年保健就是以“预防为主，关心为主”为管理思路，以为日趋老年化社会注入“心鲜活力”为目标，通过开展健康教育，老年档案管理和老年慢病筛查或检测，达到减少或延缓老年疾病的发生和发展。因此，首先我们把老年保健作为9个公共卫生服务项目重点工作之一来抓，充分发挥我们在健康教育和慢病管理方面已积累的经验，充分利用资源，安排专业人员负责，切实加强老年保健工作管理，制定切实可行的年度工作计划和实施方案，不断完善老年保健服务内容，尤其在老年保健教育和老年保健知识宣传方面，做出一定的特色和成效，把老年居民满意，让政府满意，让团队满意者“三满意”作为检验老年保健工作的标准。2011年全年截止到12月20日，中心共进行指导老年人进行疾病预防和自我保健健康教育讲座培训4次;开展具有特色的保健培训工作4次。 二、将慢病管理、健康教育和老年保健有机结合，起到统筹兼顾。事半功倍的效果。 我们利用慢病管理和健康教育方面的经验，有效改善了老年人保健服务负责量大、单调“剃头挑子一头热”的局面。为了做好健康教育及科普知识宣传，我们制作了健康教育处方，侧重老年病的健康知识宣传，为方便老年居民，我们将健康教育讲座开展在社区，体检服务送到居民委，慢病普查也以老年人为主要对象，截止到2011年12月20日，中心共计进行老年人危险因
健康生活方式指导员实施方案
健康生活方式指导员试点实施方案 一、背景 按照《卫生部疾病预防控制局（全国爱卫办）关于进一步做好全民健康生活方式行动的通知》（卫疾控慢病便函[2011]63号）的工作要求，为进一步提高全民健康生活方式行动工作效率，充分发挥非医务人员在慢性病防治中的主观能动作用，中国疾病预防控制中心在重大医改项目的支持下，决定在全国开展“健康生活方式指导员”的试点工作。 健康生活方式指导员是指掌握了较多健康生活方式知识和技能，能够承担起家庭和社区健康教育、健康生活指导作用的社区成员。 二、任务目标 各省行动办在辖区每年选择2个县（区），开展健康生活方式指导员试点工作，在每个县（区）培养至少150名健康生活方式指导员，配发指导工具，在周围人群中开展健康生活方式宣传教育，指导开展健康生活方式活动，提高居民健康行为能力。 三、组织结构和职责分工 （一）健康生活方式指导员的组织结构见图1。. （二）职责分工 1. 全民健康生活方式行动国家行动办公室 制定实施方案和工作手册，组织全国健康生活方式指导员工作的评估和质量控制。 2. 全民健康生活方式行动省级行动办公室 制定本省实施方案，选择试点县（区），提供必要的活动经费，开展本省健
康生活方式指导员工作的评估和质量控制。 3. 区县疾病预防控制中心 落实实施方案，负责健康生活方式指导员的协调管理和考核认证，培训社区卫生服务中心全科医生参与健康生活方式指导员工作。 4. 社区卫生服务中心 培训健康生活方式指导员，与日常的业务工作相结合，为健康生活方式指导员提供业务指导。 5. 各级政府 与建设健康城市相结合，提供政策支持。 6. 爱卫办 与已开展的相关工作相结合，促进健康生活方式指导员工作开展。 7. 街道办事处 将健康生活方式指导员工作纳入居（村）委会的考评内容，动员社会力量参与和支持。 8. 居（村）委会 组织健康生活方式指导员开展活动，动员社区居民积极参与，提供必要的活动场所。 各省也可根据自身情况进行职责分工的调整。
全民健康生活方式计划.doc
全民健康生活方式计划 全民健康生活方式计划篇1 社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的疾病，已成为影响人民群众健康素质的大敌。医学研究表明，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤是可以预防的。与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我国人民健康的突出问题。在卫生部办公厅《非传染性疾病综合防控示范区工作指导方案》中，将全民健康生活方式行动作为考核重要内容，足见加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式是慢性病防治长期而艰巨的任务，为圆满完成工作任务，倡导全民健康生活方式行动。现将我院全民健康生活方式行动工作计划如下： 一. 建立健全组织机构：成立以院长为组长、分管院长为副组长、基本公共卫生科主任、健康教育工作人员及各村村医生组成的全民健康生活方式行动工作领导小组。 二、健康生活方式行动活动以合理膳食和适量运动为切入点，推出合理膳食和身体活动的指导工具，设计与居民日常工作生活密切相关、简便易行、能长期坚持、效果明显的健康生活方式指导方案，开展创建健康社区、学校、医院、企业活动，以和谐我生活，健康中国人为口号，倡导121 健康理念，即日行一万步，吃动两平衡(合理膳食、适量运动)，健康一辈子，让广大居民自觉采取健康的生活方式，逐步提高身体素质。 二. 具体活动方式 1. 召开村医生会议，对村医生进行全民健康生活方式培训。 2. 围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立全民
健康生活方式指导员培养工作方案_共4页
健康生活方式指导员培养工作方案 为了深入推进我区全民健康生活方式行动创建工作，按照 文件要求，充分发挥社区居民，尤其是非医务人员（健康生活方 式指导员）在慢病防治中的主观能动作用，结合我区工作实际， 制定本实施方案。 一、任务目标 （一）建立我区健康生活方式指导员工作机制。健康生活方 式指导员是指掌握了较多健康生活方式知识和技能，能够承担 起家庭、单位和社区健康教育、健康生活指导职责的实践者、受 益者和传播者。本年度在我区培训并考核合格不少于500名的 健康生活方式指导员，承担社区跟家庭的健康教育、生活方式指 导工作。 （二）每个村/居（社区）培养至少2名健康生活方式指导员，正在创建健康促进示范社区（健康村）的每个社区培养至少5名 健康生活方式指导员。每个镇（街道）至少培养50名健康生活方 式指导员。 二、职责分工 （一）各镇（街道）卫生和计划生育局：负责将健康生活方式指导员工作与健康促进示范创建工作和健康村创建相结合，在辖 区各村/居（社区）全面推广健康生活方式。
（二）区疾病预防控制中心（区健康教育所）：负责全区健康生活方式指导员的培训、协调管理和考核认证工作。 （三）各镇（街道）社区卫生服务中心及站点：负责本辖区内健康生活方式指导员定期再培养，日常业务指导以及答疑解惑工 作，并定期向区全民健康生活方式行动工作办公室（区健康教育所）报送相关指导员工作报表等工作。 三、健康生活方式指导员入选条件 （一）必备入选条件： 1、愿意对社区居民进行健康生活方式宣传和动员； 2、具备较好的交流、表达和书写能力； 3、签署“健康生活方式指导员志愿书”。 （二）优先入选条件： 不吸烟、经常锻炼身体、不酗酒、沟通能力强、热爱此项工作；社区、村（居）委会干部等均可优先入选。 四、培训考核 开展健康生活方式指导员培养，使其至少掌握以下内容： （一）全民健康生活方式行动背景及目的； （二）健康生活方式的主要知识和技能； （三）常见慢性非传染性疾病的早期发现和预防，以及维持 和控制体重、血压、血糖和血脂达标； （四）协助开展高血压、糖尿病患者的管理。
中老年人健康生活
中老年人健康生活 八成老人活得盲目 老张退休前是单位的领导。自从去年退休后，他的生活失去了重心，整天无所事事。老张说，年轻时，干好本职工作是目标;有了孩子，给他们创造良好的生活环境是目标;当了领导，团结同事、带好 团队是目标。可是现在，孩子们长大成家了，自己也退休了，生活 一下子失去了前进的方向和动力。“有人跟我说，退休了，保养好 身体就是最大的目标。但我身体硬朗，退休金也够吃够喝，这算什 么目标啊。”如今，老张每天除了吃饭睡觉，就是在楼下晒太阳、 发呆。时光除了用来消磨，早已没了其他意义。 “有目标的生活的确会让老人显得年轻”，中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍介绍说，大量研究表明，设定生活目标 可以减缓衰老。 生活目标要“以我为主” 杨萍表示，设定生活目标要结合自己的实际情况，目标要合理，坚持“以我为主”的原则。生活是自己的，一味迁就孩子或者为了 完成某个“宏大”的目标而彻底改变生活，都是不可取的。 阶段性设定目标。老人的生活目标不宜太大或笼统，最好简单而具体，可操作性强。比如有的老人喜欢写作，希望晚年成为一名作家。但怎样才算作家难以界定，这种愿望就很笼统。这时不妨把目 标定为力争刊出。从写文章开始，随后逐步落实编书、联系出版社 等事宜。这样的计划既有挑战性，又具有可操作性。至于自己能不 能成为作家，就交给别人去评价，你只要享受写作带来的乐趣即可。 尊重内心的感受。杨萍表示，有的老人晚年生活就是伺候孩子，帮带孙辈，替子女排忧解难是他们唯一的人生目标。祖孙同堂固然 是人生一大快事，但这不代表老人的晚年生活一定要全部寄托在子
女身上。孩子成年后都有自己的生活，父母应当给予其一定的空间，尊重彼此的生活，过好自己的日子更重要。 杨萍最后还表示，晚年目标要健康向上，同时不要给自己太大的压力。比如，上老年大学学知识是好事，但沉浸在学习的乐趣中即可，没必要过于在意学到了多少，更不要跟别人比成绩。此外，一 些老人退休后还会出去工作，应该以让自己高兴、尽量实现自我价 值为主，不要过于看重收入。
老年人健康管理服务规范
第四章老年人健康管理服务规范 第一节老年与老龄化 一、老年的界定 老年人多以年龄作为界定，世界卫生组织建议亚太地区和发展中国家用60岁作为老年的标准。我国人口学上将老年人不同年龄阶段分为：45—59岁为老年前期（中老年人）、60-79岁为老年期（老年人）、80岁以上为高龄期（高龄老人）、90岁以上为长寿期（长寿老人）、100岁以上为百岁老人。 二、老龄化的概念 什么是人口老龄化？根据联合国划分人口老龄化程度的标准，其基本的内涵是：总人口数中60岁以上的人口所占的比例超过10%，或者说，65岁以上的人口所占的比例超过7%，总人口年龄中位数超过30岁，0—14岁的少儿人口占总人口的比例低于30%，老年人口与少儿人口的比值在30%以上。 三、我国人口老龄化的特点 进入20世纪90年代，我国的老龄化进程加快。2000年我国第五次人口普查结果显示，在祖国大陆31个省、直辖市、自治区的人口中，65岁及以上的老年人口已达8811万，占总人口数的比例由第四次人口普查的5|.57%上升到6.96%。目前我国人口年龄结构已进入老年型，正面临着人口老龄化的严峻挑战。 我国人口老龄化的特点为： （一）人口老龄化速度快； （二）“未富先老”、老年人口群体庞大； （三）国内不同地区之间人口老龄化状态的不均衡。 四、健康老龄化 1992年联合国第47届大会通过的“2001年全球解决老龄问题的奋斗目标”提出健康老龄化的概念，就是强调长寿和健康并重，生存的质和量统一，并将此作为全社会的奋斗目标。长寿是人们的愿望，然而只是“长寿”是不够的。假如一个老人，完全失去了生活自理能力，身心俱残地生活，不仅自己承受痛苦，给家庭和社会还会带来沉重的负担。因此，我们不仅要争取长寿，而且要争取“健康长寿”，既伴随健康的长寿——不仅延长了生物学的年龄寿命，而且延长精神和身体的生理功能寿命，即提高长寿者生命的质量。这就是健康老龄化。 五、中国老年人健康十项标准 中华医学会老年医学委员会根据中国国情，提出了中国老年人健康十项标准： （一）躯干无明显畸形，驼背等不良体形，骨关节活动基本正常。 （二）神经系统无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常。（三）心脏基本正常，无高血压、冠心病〈心绞痛、冠状动脉供血不足、陈旧性心肌梗死〉及其他器质性心脏病。 （四）无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。 （五）无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生理功能的严重器质性疾病。
老年人健康指导健康生活方式的指导
老年人健康生活方式的指导老年人的晚年生活是否健康和快乐要和老年人的生活方式有很大的关系，老年人的长寿与否和老年人的生活方式也有关，下面我们就来看看老年人健康的生活方式是什么吧! 1.合理膳食平衡膳食，注意营养：老年人由于新陈代谢减慢，活动量少，胃肠消化吸收功能减弱，对热能的摄入量也相应减少，饮食上应该限制脂肪，胆固醇的摄入，避免因营养过剩导致肥胖所引起的一系列疾病，可以多食用优质蛋白，这对提高记忆力，增加免疫力有一定的益处；补充维生素和必须微量元素；合理搭配，三餐定时定量；保持食物酸碱平衡；吃清淡少盐的膳食。 2.适量运动生命在于运动。老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。选择有氧运动，比如走步、慢跑、跳舞、游泳、太极、健身操及球类运动等，运动的同时一定要注意根据自身实际情况选择适合自己的运动方式，开始时运动量不宜过大，掌握循序渐进的原则，一般运动后的心率不要超过170减年龄的数值，更不要带病运动。 3.心理平衡老年人心理问题：很多老年人（尤其是农村老人），丧失劳动力后，经济来源无保障、或因丧偶、子女分居等社会因素加上自身生理功能或状态出现退行性衰老变化，出现疾病的困扰，很多时候力不从心，易出现焦虑、烦躁、抑郁、孤独无助甚至悲观厌世等心理特征。保持积极心态，乐天安命，知足常乐；保持社会交往，做力所能及的工作；让生活富于情趣，老有所乐。 4.戒烟限酒吸烟是很多疾病的根源，如呼吸道疾病、心血管疾病、胃肠道疾病、癌症等。少量饮酒一般对健康不会有太大影响，过量则可导致酒精肝，胃炎，胃溃疡、胰腺炎等危害。为了身体健康，老年人更要戒烟限酒，由于几十年的习惯很难马上戒掉，可以采取循序渐进的方法，少抽到不抽。
2020年健康生活方式指导标准
2020年健康生活方式指导标准依据中国居民膳食指南精简 一、主食谷薯类（每餐至少选一种） 五谷杂粮、红薯、紫薯、山药等（严禁单一的精米精面，粗细搭配） 二、蔬菜类A（每餐至少1、2、3、4项选一种蔬菜） 1、各种瓜类（利尿排毒） 葫芦瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等 2、粗纤维类（通便排毒） 芦笋、竹笋、牛蒡、莲藕、芹菜等 3、类胡萝卜素（抗衰老） 茼蒿、甜菜根、红笕菜、胡萝卜等 4、十字花科（防病抗癌） 白萝卜、绿花椰菜、芥蓝菜、卷心菜、小白菜等 三、蔬菜类B（每餐至少在1、2项中选一种） 1、海藻类 强碱性食物（改善酸性体质） 各种藻类、裙带菜、海带菜、紫菜、海带等 2、菌菇类 富含多糖体（提升免疫力） 银耳、黑木耳、蘑菇、金针菇、香菇、平菇、鸡腿菇、竹笋等 四、鱼肉蛋豆类（每餐至少在1、2、3、4项中选一种） 1、畜禽肉 牛精肉、猪精肉、鸡肉（去皮）、鸭肉（去皮）、兔肉、羊瘦肉等 2、水产品 鱼类：三文鱼、黄花鱼、带鱼等海鱼为主，河鱼为辅 虾类：海虾为主，河虾为辅 其他水产：海产为主，河产为辅 3、大豆及制品 豆浆、豆腐、豆腐干、黑豆、黄豆等 4、蛋类（每日一颗/半颗） 鸡蛋 五、水果类（每日至少选一种） 适量应季低糖水果为主 六、奶及奶制品（每日一种）
牛奶、酸奶、羊奶 七、坚果类（每日10-25克适量） 八、盐 首选竹盐，正常人：低于6克/每人/日 慢性病患者：低于4克/每人/日 九、油类（总摄入量25-30克/每人/日） 凉拌/服用：亚麻籽油、橄榄油（10克/每人/日） 炒菜用油：大豆油、花生油、调和油，轮流使用，不可长期使用单一种类。 忌食动物油（15-20克/每人/日） 十、烹饪方式 首选水煮、凉拌、蒸、水炒菜 十一、饮水 最佳饮品凉白开，成人每日饮水1500-1700毫升，口渴时候说明已经严重缺水。每次饮水200毫升左右，按40毫升/公斤体重计算。 十二、最佳有氧运动状态 心跳加快，稍微出汗，略带喘息，能说不能唱 最佳心率区间：（220-年龄）乘以（60%---80%） 最佳有氧时间：持续30分钟以上 十三、睡眠时间 最佳睡眠时间8小时，晚上22点入睡---早6点起床 十四、进食时间 人的胃反馈饥饱信号給大脑，往往会延迟10-15分钟，也就是说，胃已经撑了，而您还在进食。所以，用餐速度不要太快。 十五、制定健康全餐表 1、早餐7-8点 主食谷薯类：紫薯、红薯、山药、玉米、八宝粥、杂粮粥、粗细粮，主食一拳的量蔬菜A（至少选一种）自己选 蔬菜B（至少选一种）自己选 2、加餐10点 水果100-200克 3、午餐12点 主食谷薯类：紫薯、红薯、山药、玉米、八宝粥、杂粮粥、粗细粮，主食一拳的量蔬菜A（至少选一种）自己选 蔬菜B（至少选一种）自己选
老年人健康管理服务规范
老年人健康管理服务规范 一、服务对象 辖区内65岁及以上常住居民。 二、服务内容 每年为老年人提供1次健康管理服务，包括生活方式和健康状况评估、体格检查、辅助检查和健康指导。 （一）生活方式和健康状况评估。通过问诊及老年人健康状态自评了解其基本健康状况、体育锻炼、饮食、吸烟、饮酒、慢性疾病常见症状、既往所患疾病、治疗及目前用药和生活自理能力等情况。 （二）体格检查。包括体温、脉搏、呼吸、血压、身高、体重、腰围、皮肤、浅表淋巴结、心脏、肺部、腹部等常规体格检查，并对口腔、视力、听力和运动功能等进行粗测判断。 （三）辅助检查。包括血常规、尿常规、肝功能（血清谷草转氨酶、血清谷丙转氨酶和总胆红素）、肾功能（血清肌酐和血尿素氮）、空腹血糖、血脂和心电图检测。 （四）健康指导。告知健康体检结果并进行相应健康指导。 1.对发现已确诊的原发性高血压和2型糖尿病等患者纳入相应的慢性病患者健康管理。 2.对体检中发现有异常的老年人建议定期复查。 3.进行健康生活方式以及疫苗接种、骨质疏松预防、防跌倒措施、意外伤害预防和自救等健康指导。 4.告知或预约下一次健康管理服务的时间。 三、服务流程
四、服务要求 （一）开展老年人健康管理服务的乡镇卫生院和社区卫生服务中心应当具备服务内容所需的基本设备和条件。 （二）加强与村（居）委会、派出所等相关部门的联系，掌握辖区内老年人口信息变化。加强宣传，告知服务内容，使更多的老年人愿意接受服务。 （三）每次健康检查后及时将相关信息记入健康档案。具体内容详见《城乡居民健康档案管理服务规范》健康体检表。对于已纳入相应慢病健康管理的老年人，本次健康管理服务可作为一次随访服务。 （四）积极应用中医药方法为老年人提供养生保健、疾病防治等健康指导 五、考核指标 （一）老年人健康管理率＝接受健康管理人数/年内辖区内65岁及以上常住居民数×100％。 （二）健康体检表完整率＝抽查填写完整的健康体检表数/抽查的健康体检表数×100％。
健康生活方式规划方案
健康生活方式规划方案 近些年来,随着社会发展的进步,人们的生活水平不断的提高,再加上人们不合理饮食和不规律的生活习惯导致人体基本素质的缺失,人们也开始慢慢对健康生活加以重视,下面是为你精心整理的健康生活方式规划方案，希望对你有帮助! 健康生活方式规划方案篇1 一.生理健康 短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。长期目标：根据短期方案的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。 (一)平衡饮食 ●我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水 ●喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。●多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导
致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。 (二)健身运动 ●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。 ●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。 ●平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。●每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道! 二.心理健康 短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。通过写日记的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。长期目标：对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己作出的突破给以奖励等方法。
全民健康生活方式日系列宣传活动方案2018
全民健康生活方式日系列宣传活动方案2018 “全民健康生活方式日系列宣传活动方案2018”是为了为进一步普及健康文明的生活方式，传授健康生活技能，下面快随来看看吧。 为了营造良好社会氛围，现就开展系列宣传活动相关事宜通知如下： 2018年8月25日至9月25日。 本次活动的主题为“三减三健，全民行动”，旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动，倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念，广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康xx建设。 采取线下活动与新媒体线上传播相结合的方式，各医疗卫生单位因地制宜积极组织开展系列宣传活动。 （一）开展现场宣传活动。市卫计局组织，市疾控中心具体开展“9月1日全民健康生活方式日”广场文艺宣传活动。开展“三减三健”健康知识传播活动，通过文艺演出、现场知识抢答、宣传展板、发放宣传资料等方式，向社会公众宣传普及健康知识，介绍“三减三健”相关内容与生活技巧，传递健康理念。（责任单位：市疾控中心、市预防医学会、市基层卫生协会） （二）开展“三减、三健”健康知识讲座。各卫生院、社区卫生服务中心要结合日常基本公共卫生项目中慢病随访干预和健康教 育工作，至少开展一次符合本主题的讲座，可针对餐饮从业人员、儿童青少年和家庭主厨等人群，普及“减盐、减油、减糖”知识，传播
健康烹饪与平衡膳食技巧；也可针对儿童青少年、职业人群和中老年人群普及健康口腔、健康体重、健康骨骼知识，配合第 30 个“全国爱牙日”开展宣传活动。（责任单位：各卫生院、社区卫生服务中心、市预防医学会、市基层卫生协会） （三）开展健康教育课程教案有奖征集活动。由市疾控中心联合市教育局在全市幼儿园、中小学校组织开展以“合理膳食、健康体重、健康口腔、保护视力”为主题的健康教育课程教案有奖征集活动。（责任单位：市疾控中心） （四）开展健康生活方式指导员“五进”活动。发挥健康生活方式指导员作用，结合“健康素养大讲堂”工作，扩大宣传普及面，使宣传活动进家庭、进社区、进单位、进学校、进医院，推动全社会共同关注“三减三健”，塑造自主自律的健康行为。系列宣传活动期间，各镇街道组织健康生活方式指导员至少开展1次“五进”活动。（责任单位：各医疗卫生单位） （五）组织参加台州市健康科普演讲比赛。通过基层推荐或选派2名基层健康生活方式指导员参加台州市“健康中国行、健康台州梦”主题健康科普演讲比赛暨优秀生活方式指导员评选活动。培育全市健康科普和优秀健康生活方式指导员专业队伍，扩大健康生活方式指导员的宣传影响效果。（责任单位：市疾控中心） （六）开展多种形式的宣传活动。各医疗卫生单位要充分利用本单位的宣传阵地，包括横幅、墙报、电子屏、微博、微信以及义诊活动等，结合本单位在慢性病防治方面的学科和人力优势，至少开展
老年人的健康生活方式 王晓菊
老年人的健康生活方式王晓菊 发表时间：2014-08-22T10:02:15.920Z 来源：《中外健康文摘》2014年第27期供稿作者：王晓菊 [导读] 截止2013年末，我国60岁老年人口已经突破2亿，约占总人口数的14.9%，我国已进入老龄化社会。 王晓菊（吉林省梅河口市红梅镇中心卫生院 135000） 【摘要】我国已经进入老年社会，加强老年人营养和运动保健，保持良好心态，戒烟限酒对于增进老年人的健康，减轻家庭和国家负担，构建和谐社会具有重要意义。 【关键词】老年人合理膳食适量运动心态平和戒烟限酒 【中图分类号】R193 【文献标识码】A 【文章编号】1672-5085（2014）27-0239-02 截止2013年末，我国60岁老年人口已经突破2亿，约占总人口数的14.9%，我国已进入老龄化社会。随着年龄的增长，人的身体机能，精神状况，心理承受力等各方面都受到一定的困扰和限制，尤其是老年人，免疫功能下降，身体开始走下坡路，各种疾病不请自来，因而，老年人掌握一些保健知识，养成健康的生活方式对于自我预防，自我调整，自 我保健极为重要。 1 老年人的膳食营养 1.1平衡膳食，注意营养：老年人由于新陈代谢减慢，活动量少，胃肠消化吸收功能减弱，对热能的摄入量也相应减少，饮食上应该限制脂肪，胆固醇的摄入，避免因营养过剩导致肥胖所引起的一系列疾病，可以多食用优质蛋白，这对提高记忆力，增加免疫力有一定的益处。 1.2补充维生素和必须微量元素：人体的微量元素有40多种，必须补充的有25种，蔬菜瓜果中维生素A、C含量较多，海带、紫菜中钾、铁、碘的含量较多，花生、核桃、芝麻中含有锌、硒、铜等人体必需微量元素，这些有助于防治高血压，动脉硬化等疾病。此外，老年人钙质流失多，易患骨质疏松，尤其要注意钙的补充，虾皮、芝麻、奶类及其制品含钙量高，利用率也很高，是天然钙质的极好来源。 1.3合理搭配，三餐定时定量：秉持食物多样，谷类为主，粗细粮合理搭配的原则，粗粮中含有更高的营养成分，有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌，粗粮所含食物纤维可刺激肠道使其蠕动增加，防止便秘的发生。在三餐搭配上，要定时定量，吃饭七分饱，减轻肠胃负担，使消化系统得到适当休息，才会充分发挥肠胃功能，更好的吸收食物中的营养成分。 1.4保持食物酸碱平衡：老年人易患高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等疾病，日常膳食中注意酸碱食物的搭配，多食用水果，蔬菜，海藻类等碱性食物，对促进健康，预防疾病有一定的好处。 1.5吃清淡少盐的膳食：食物不要太油腻，不要太咸，不要过多动物性食物和油炸烟熏食物。世界卫生组织建议每人每日食盐量不超过6克，食油量不超过25克。 2 老年人的运动保健 常言说：“生命在于运动”。运动可以促进新陈代谢，改善血液循环，延缓衰老，延长寿命，提高健康水平。 2.1运动对身体的益处 2.1.1运动可以改善中枢神经系统机能：调节情绪，使人心情舒畅，从而消除疲劳、紧张等不良情绪，对于失眠的老人来说，晚饭后适量运动有助于改善睡眠。 2.1.2增加心肺功能：运动后血氧饱和度增加，提高心肌兴奋性，扩张冠状动脉，从而达到降血脂，降低动脉硬化的发病率。 2.1.3对骨骼影响：运动可强筋健骨，增强关节的活动性和灵敏度，达到疏通经络的目的。 2.1.4运动可增加胃肠功能：运动可使胃肠蠕动增快，增加消化液的分泌，有利于食物的消化和吸收。 2.2运动方式的选择：选择有氧运动，比如走步、慢跑、跳舞、游泳、太极、健身操及球类运动等，运动的同时一定要注意根据自身实际情况选择适合自己的运动方式，开始时运动量不宜过大，掌握循序渐进的原则，一般运动后的心率不要超过170减年龄的数值，更不要带病运动。切记：欲速则不达。通常以运动后不出现头痛、胸闷、心慌气短、疲劳等症状为宜，否则即是运动量过大，需要调整或暂停。 3 老年人心理健康： 3.1老年人心理问题：很多老年人（尤其是农村老人），丧失劳动力后，经济来源无保障、或因丧偶、子女分居等社会因素加上自身生理功能或状态出现退行性衰老变化，出现疾病的困扰，很多时候力不从心，易出现焦虑、烦躁、抑郁、孤独无助甚至悲观厌世等心理特征。 3.2老年人的心态调整： 3.2.1保持积极心态，乐天安命，知足常乐。接受衰老和疾病的事实，从实际出发，过好每一天。 3.2.2保持社会交往，做力所能及的工作。有些退休老人在条件允许的情况下选择重新返聘到工作岗位，继续发光发热，得到精神上的充实和愉快。有些老人可以回归家庭，帮忙照顾孙子，外孙，分担儿女的劳累，享受天伦之乐。 3.2.3让生活富于情趣，老有所乐。根据自身情况和爱好。选择琴棋书画、种花养鸟、钓鱼等，既增加了对生活的热爱，又可在活动中结识朋友，丰富业余生活。 4 戒烟限酒 吸烟是很多疾病的根源，如呼吸道疾病、心血管疾病、胃肠道疾病、癌症等。少量饮酒一般对健康不会有太大影响，过量则可导致酒精肝，胃炎，胃溃疡、胰腺炎等危害。为了身体健康，老年人更要戒烟限酒，由于几十年的习惯很难马上戒掉，可以采取循序渐进的方法，少抽到不抽。 总之，有规律的生活，合理膳食，适量运动、心态平和、戒烟限酒有利于预防疾病的发生，延缓衰老，延长寿命，提高老年人的生活质量，保证老年人拥有一个健康快乐的晚年。