一周节食减肥计划助你7天速减15斤

导语：很多想减肥的朋友都会有不知如何减肥，用什么减肥方法最好的困惑。如何让自己的减肥更有效？试试制定适合自己的减肥计划吧。小编就给大家介绍最in一周减肥计划，教你如何在7天内快速减重

轻松瘦下15斤，轻松瘦出明星范儿。

这个一周减肥计划并不繁复，也容易操作，但你可不要小看它。经过多位网友的亲身试验，它是具有神奇的效果哦，所有参与试验的网友都无一例外地瘦了下来，还有人创下一周减15斤的惊人记录，而且具有不易反弹的特点，实在令人为之惊叹。

上午：一杯水+简单运动+营养早餐

早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

晚上：水果蔬菜+运动

很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

执行：严格遵守+适当奖励

执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。

除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。

最后，小编也要忠告大家，减肥贵在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天坚持的话，那是绝对不可能的。所以大家在这一周里面，要好好保持住自己的嘴，动员自己的全身各处，让自己少吃一点，多动一点。那么，瘦成明星范肯定没问题！

月瘦15斤减肥计划表

月瘦15斤减肥计划表首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。下面是OK收集的月瘦15斤减肥计划，欢迎阅读。早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持现在就开始跳操的减肥方法首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。

然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减 100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一

快速减肥食谱一周狂甩12斤

快速减肥食谱一周狂甩12斤冬季寒冷要吃下更多的食物来抵御赛冷，若是在体内囤积就变成令人讨厌的脂肪。大家就想追求快速的减肥方法又不想饿肚子的话，可以看看小编推荐的减肥食谱，据说一周可以瘦下12斤！一周七天减肥食谱：第一天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤减肥状元：白菜《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。配套快速减肥运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。一周七天减肥食谱：第二天早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤减肥状元：优格优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。配套快速减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。一周七天减肥食谱：第三天早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅减肥状元：小麦胚芽小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用，无论是作为瘦身餐还是平时的佐食，都是相当不错的健康餐，可谓营养和美味兼得哦。配套快速减肥运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。一周七天减肥食谱：第四天

节食减肥恐怖有效：一个月瘦40斤

百万自由职业者的选择，CCTV专程报道威客网赚！工资低没闲钱？工作少很清闲？快来赚零花钱啦！通道一?点击进入通道二?点击进入通道三?点击进入按下ctrl键并把鼠标移动到下划线字上面，出现手形鼠标后单击打开对应网站。一个月瘦40斤的暴瘦法 (绝对不是广告，有关节食）如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了动不动就想想心烦的事情会消退食欲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了１０．泡面比什麼都可怕＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

一个月瘦40斤的暴瘦法,超级有效

一个月瘦40斤的暴瘦法，超级有效此乃百度的精华贴，n多人实行之后有效果我正式開始實行。。。--------------------- 开始正文------------------------如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了动不动就想想心烦的事情会消退食欲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重

劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了１０．泡面比什麼都可怕＿＿＿＿＿＿

一周快速瘦身减肥计划 7天狂减7斤

一周快速瘦身减肥计划7天狂减7斤春节即将临近，这种各样的聚会也开始增多，那么如何在短时间内拥有一个好身材是很多人的心愿，下面瘦身男女小编就要跟大家介绍一个一周瘦身法，按照这个减肥计划，可以有效的让你的体重在一周的时间内发生大的改变。 5个一周瘦下来的减肥法方法一用粥代替米饭，热量减半在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。方法二吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。方法三食量不足时多吃温热的蔬菜料理在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，

同时，暖暖的又能提高新陈代谢。方法四想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替蛋糕、巧克力、糖果、点心……不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！方法五配合碳酸水来进行饮食用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！ 1天减肥时间表睡醒早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。早上早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

过度节食减肥的危害

过度节食减肥的危害节食减肥是现在风行的一种减肥方法，然而，这也是一种带有冒险性的减肥方法。适当节食，可以减少一天饮食摄入热量，实现减肥目的。但是，如果节食时用力过猛，就有可能酿成悲剧。有哪些？ ——1.过易反弹过度节食，持续低热量的日常饮食，会降低身体新陈代谢，使得你越来越难瘦下去。一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些，你的身体无法消耗突然增加的热量，那部分热量就会储存起来转化为脂肪。 ——2.容易导致营养不良过度节食在减少食量的同时也减少了对各种营养物质的摄入。尤其是不吃主食，只吃水果和蔬菜的节食方法，会大大降低蛋白质的摄入。蛋白质是人体非常重要的营养素。蛋白质不足会造成皮下组织水肿，生长迟缓，贫血等多种症状。 ——3.导致骨质疏松过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。 ——4.损伤记忆力急剧的节食减肥会导致营养匮乏，损伤脑细胞，影响人的记忆力。曾有研究对55名妇女进行研究，发现节食减肥会影响人的脑部健康，实热出现记忆衰退，反应迟缓等问题。节食程度越深，时间越长，问题越严重。怎么吃能减肥 1.一日三餐一餐不少减肥并不是非节食不可。坚持一日三餐，一餐不少，一样可以减肥。减肥早餐要营养，午餐七八分饱，晚餐则少吃。每一餐要严格控制热量，一日三餐的总热量不超过1500大卡为宜。 2.多吃蔬果

蔬果热量低，且纤维素丰富，不增添热量负担又能饱腹。因此，它们都是减肥的好帮手。蔬菜中，有些蔬菜有着强有力的减肥功效，比如芹菜、菠菜、青瓜……这些蔬菜可以多吃。烹饪蔬菜时，要少盐、少油、少糖。水果最好在餐前的半个小时吃。如果想放在餐后吃，那么，应该餐后半个小时到两个小时之间进食。 3.不拒绝肉类肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质，提高人的基础代谢能力。但需要注意的时，肉类要选择脂肪少的肉，比如吃牛肉，应该要选择瘦牛肉而非肥牛。吃肉不可过量，在一餐当中肉类应当在配角位置。 4.细嚼慢咽外餐族吃饭时间并不多，为了饭后赶紧休息或再投入工作，人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽，就算你已经吃了很多食物，你并不会觉得饱，进而继续进食，这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此，吃饭要细嚼慢咽，延长吃饭时间。感谢您的阅读，祝您生活愉快。

减脂运动饮食计划

一：减脂是很简单的事情。但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！二：对减脂来说，饮食至关重要。我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。有人问我要食谱，我这真没有，而且你也不可能一辈子都吃食谱，健身需要知道的营养学其实很简单，就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要，搞明白饮食，其实就不需要食谱了，你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习一下，实在懒的学营养，减脂期饮食就记住两点: 1.饮食低油低盐。 2.晚餐少吃主食。三：减脂成功后一定要坚持运动。减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，如果你减脂成功

后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第N次减脂也就不远了，此恨绵绵无绝期。。。咱不干这傻事。训练介绍：一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。二：有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。三：周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。四：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。（哑铃重量：3磅，5磅，10磅）五：时间安排：两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过。）周末运动时间你随意。训练内容：

营养餐月减15斤减肥法

营养餐月减15斤减肥法食谱一：晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。食谱二：晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。食谱三：晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗？请注意： 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。 2、上下午最好是两个品种的水果。 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。 4、每天饮8～10杯水，约两三升。 5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。一个神奇的减肥秘方，无需节食，无需运动，无需手术……你也可以，1天减1斤，任何人都能做到，效果太神奇啦！打开【https://www.360docs.net/doc/3610499500.html,】见秘方……本文转自：https://www.360docs.net/doc/3610499500.html,/jianfei/5599.html

柑橘减肥法一周瘦身10斤

甜蜜柑橘减肥法1周瘦身5kg 来源：哈尔滨新丝路模特学校柑橘十分鲜甜可口，水分充足，富含各种营养成分，是瘦身佳品。下面，编辑就来给你介绍柑橘减肥法，为自己定制一周减肥餐单，让低卡的柑橘成分帮你减掉身材的负担，为苗条、美丽、健康多加分。一、柑橘满身都是苗条成分柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维，维生素，钙质、铜、磷、钾、铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。柑橘的具体参数热量：1个柑橘75克，含34大卡的热量，100克的柑橘则是45大卡。减肥指数：★★★★☆ 饱腹度：★★☆☆☆ 营养价值：★★★★☆ 水分：89% 二、一周柑橘减肥法 1、第1-第2天柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个 2、第3天柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克 3、第4天柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个 4、第5-第6天

柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个三、吃柑橘减肥法注意事项 1、饮食需要适度节制在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以和绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。 2、实施时间不能太久吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。另外，这一次结束之后，最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦，以免过度滥用此类减肥方法，会对身体造成损害。 3、连带白筋一起吃柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。 4、再减肥也不能吃太多减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点，我们不能吃太多，按照以上的餐单，每天吃2-3个就OK，如果是计划以外的时间，配合一般的饮食，每天吃1-2个就足够了。

节食减肥可能导致胃癌

节食减肥可能导致胃癌我们平时减肥的时候，很多人采取的方式就是节食减肥，甚至是绝食来减肥。这种残害自己身体的减肥方式就是极端减肥。下面要讲的是，节食减肥很可能会导致我们胃部的病变甚至是胃癌。饮食与胃癌发病关系密切，可以说是胃癌病因中没有争议的一点。很多的女性朋友为了保持自己的身材就是盲目的节食采用这种极端减肥的方法最后造成了胃病甚至是胃癌。此外，经常吃存放在冰箱中的隔夜菜和回锅菜，也是诱发胃癌的一个重要因素。在封闭的冰箱内很多细菌繁殖的速度甚至更快，长期食用久放在冰箱内的食物，增加了病菌侵入胃部的几率，菜再回锅则容易产生致癌物质。另外，中青年女性越来越多地摄入含激素物质，雌性激素分泌旺盛，对胃癌也有诱发作用。因为胃癌的早期症状很不明显，很容易就被诊断为一般的胃病。即便有些非典型性症状，也极易同一些胃炎，和胃溃疡等胃病混淆。同时胃病检查一般是采用胃镜检查，但是这个过程会令人感到胃疼、很不舒服，大多数人都会去选择自己去买药、吃药，因此延误了病情，越来越恶化的。年轻女性盲目追求“魔鬼”身材，长期节食或者服用减肥药

品，有的甚至采取催吐的方法减肥这种极端减肥的方法。这样做的结果就是人为地让胃在本该高速运转的时段强行放慢工作节奏。节食使到达胃部的食物只那么一点点，它们根本无需怎样投入工作就能完成那点额度。长此以往，胃的运转能力也会随之逐渐下降，不能再承受哪怕一点点的磨炼和挑战。而与此同时，我们的胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，除了显而易见的营养和活力缺乏的问题，对脏器的损坏才是更需引起注意的，严重的就会引发癌变。在平时的生活当中，大家一定要注意对胃癌的预防。比如，少吃或不吃腌菜、油煎食物，提倡冰箱冷藏，食用新鲜食品，养成良好的饮食习惯，定时定量饮食，多吃新鲜蔬菜和水果等等。同时，高危人群一定要养成定期检查的习惯，早发现、早治疗。中青年女性要保卫自己的胃，必须养成一日三餐规律进食、饮食清淡、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。当胃部疼痛不适持续出现时，及时到正规医院检查，不要擅自用药。35岁以上的女性有条件的话可以每年进行一次胃镜检查，争取早发现早治疗，早期胃癌手术治愈率在90%以上。

减肥饮食计划

食谱简介：该食谱适用于能去健身房进行训练的女性，训练时间为下午。此食谱可以配合初级无氧训练计划。食谱说明： 1.请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。 2.每天至少摄入1斤蔬菜。 3.晚餐减少碳水摄入。 4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1 5.关于水分摄入，一直想定量，但是从食物中摄入的水分实在很难确定，所以就不定量了，建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。其余时间没事就喝点。 6.关于蛋白质摄入，正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，（身材标准的50公斤女性，每公斤摄入1克）但由于是减脂，你的训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以我们直接双倍之。早餐：250毫升牛奶（100~150大卡）+1个鸡蛋（70大卡）+100克麦片（350 大卡）（说明：这里的牛奶，你可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。）加餐：100克苹果（50大卡）（说明：也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其实你去查查西瓜，热量不高。他只有25大卡，只有等量苹果的一半。香蕉这是好东西，放在后面说。）中餐：200克瘦肉（150大卡~200大卡）+150克米饭（或等量粗粮）（150大卡左右）+250克蔬菜（50大卡）（说明：这里的米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个差别很大，（这里面有个生熟比的问题，在这不表。）比如米饭你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉买到注水肉。。。自身的经验是一斤瘦肉，煮出来大概能出六两左右，如果是注水肉，那就悲剧了，可能拳头大小的一块肉，煮出来就没了。。。为什么200克瘦肉的热量是150~200呢，因为肉的种类，你比如猪肉这种脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量还是偏高，一克脂肪就9大卡啊。。。像是鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好东西。建议大家交换着吃，别老吃一种肉。比如今儿吃牛肉，明儿就买条鱼尝尝，蔬菜必须吃！每天一斤，你如果吃不了这么多，可以放在晚上你饿的时候吃，增加饱腹感。）加餐:（训练前2~3小时）：50克主食+100克苹果（100大卡）

快速瘦身法一周减10斤的食谱

快速瘦身法一周减10斤的食谱如何进行快速减肥，一周，能减几斤？答案是，想减几斤就减几斤。快速瘦身已经成为了众多爱美减肥人士最关心的问题。现在的年轻人变得越来越懒，不爱运动又想要减肥瘦身怎么办呢?这让很多爱美的女孩子都比较纠结，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家介绍一下懒人减肥餐让你一周减10斤! 减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法) 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。 5、配合适度运动推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1、起床后：两杯水。 2、早餐：蔬菜汁200cc。 3、中餐：优酪乳500克。 4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。减肥食谱三(苹果餐) 1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。 2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，一定要坚持哦。减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法) 1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。 2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。 3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的

节食减肥的危害会让你无法承受

节食减肥的危害会让你无法承受很多人以为减肥就是少吃少喝、多运动，不让身体正常吸收营养，其实节食减肥的危害很严重，而减肥效果却差强人意。节食减肥会导致热量摄入不足：正常人每日消耗的能量包括两部分，一是日常工作生活所需，另外一部分则用来维持机体各器官正常运转。因此，人即便躺着不动，身体也在不断消耗能量。如果身体长期热量不足，各器官的功能势必受到影响，甚至产生不可逆转的损伤。节食减肥会导致蛋白质摄入不足：蛋白质不足势必造成负氮平衡，使生长发育迟缓，消瘦，抵抗力下降，智力发育亦会受到影响，严重者会发生营养不良性水肿。女孩的青春期发育较男孩早，同时伴有明显的内分泌变化。节食减肥会导致各种维生素摄入不足：谷类中含有丰富的B族维生素，特别是维生素B2，缺乏时会发生口角炎、舌炎；蔬菜中含有大量维生素C，缺乏时可导致坏血病；维生素D缺乏可引起骨代谢异常，身材长不高或骨骼变形；维生素A缺乏可出现夜盲症。节食减肥可造成微量元素摄入不足：钙、磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育；缺铁可导致贫血；缺锌可影响人体生长和性腺发育。节食减肥会造成月经紊乱：这种闭经完全是由于节食引起体重急剧下降而造成的。因为青春期女性需要积累一定的脂肪才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则可发生月经紊乱或闭经。节食减肥会加大胆结石危险：减肥者的低热量低脂肪膳食有使病人发生胆结石的危险。原因是当脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够的胆汁，胆汁积滞会形成结石。节食减肥会让脑细胞受到损害：大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。生理学家认为，节食的结果是使机体营养匮乏，其中脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。节食减肥会导致骨质疏松：脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所，脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变成雌激素。更年期尤其是绝经后妇女，由于卵巢功能停止，雌激素生成本已大量减少，如再盲目减肥，可使雌激素水平更低，这样极易引发骨质疏松症和骨折。节食减肥会让头发脱落不断增多：近来因减肥而致脱发者不断增多，其中20%到30%为20岁至30岁的青年女性。头发的主要成分是蛋白质及锌、铁、铜

一个月减肥计划食谱_工作计划

一个月减肥计划食谱完美的瘦身计划是减肥必不可少的，那么应该如何制定瘦身计划?下面是橙子收集整理关于减肥计划食谱以供大家参考学习，希望大家喜欢。减肥计划食谱篇一 1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物，因此吃清蒸或者水煮类的食物，同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。 2、经过第一周的排毒清肠后，身体会轻松了许多。第二周我们要注重补充营养。第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。这一周你会感觉很饿，但是一定要坚持，否者前功尽弃。 3、通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十。前两周的燃脂比较慢，体重变化很小，然而第三周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速下降，腰腹部的瘦身情况非常明显。即使这样，你也要对自己的饮食控制非常严格。 4、魔鬼一般的第三周结束之后，便看到了希望的曙光。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要逐渐递增了。先加入鸡蛋和蔬菜，再逐渐加入荤类食物，最后再加入主食减肥计划食谱篇二 1 / 6

第1建立一本节食日记尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料，同时记下你消耗这些东西时的感受。调查研究，连续8周记录自己所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重，而哪些没有这一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服摄入过量的情形。第2选个朋友和你一道节食选个朋友结成节食同盟，在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。第3放弃每顿必须吃光的习惯选择你通常吃的食物和通常喝的饮料，但不把它们吃光或喝光，而是每顿剩下五分之一。这样你每天将减少350卡路里的摄入，也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。对于每顿剩下的这些食物，打包作为下顿或第二天的餐点。第4早餐比平时吃得更多一顿健康的早餐对减肥来说是关键，错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。请在醒后的一个小时之内，从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。举例来讲，一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。第5摄入更多的纤维素从今天开始，保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。 2 / 6

用这个方法我三天瘦了11斤

用这个方法我三天瘦了11斤来源：李暴暴.的日志《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周，我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~ 这个减肥法１．会饿死你２．很快让你看到效果３．瘦２０公斤只要一个月我们开始吧接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西１０．泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

夏天快速减肥法一周瘦10斤

夏天快速减肥法一周瘦10斤一、快速瘦身的饮食原则： 1、选择低热量素食想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。 2、每天吃四份蔬菜每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。 3、每天都要吃适量水果水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。 4、一天喝2杯低脂酸奶每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。 5、喝大量的水

每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。二、快速瘦身的食谱参考：早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉（以柠檬汁作为沙拉酱）、1杯蔬菜汤晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶小吃：1份水果（100克）或者蔬菜 [!--empirenews.page--]三、快速瘦身的运动计划： 1、每天坚持一个小时氧运动想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦！ 2、加入力量训练研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤。

减肥饮食计划书

减肥饮食计划书提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜一根（不能太大根）中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份第二周具体饮食计划从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。无油蔬菜的制作：直接将洗净的蔬菜水煮后，淋上少许生抽即可可以喝豆浆和脱脂牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量全麦的切片面包及不加糖的黑咖啡，一个星期可以减肥5KG左右！减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。当体重达到标准后，注意摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白第二周进阶计划：7日鸡蛋膳食减肥食谱星期一早餐：煮鸡蛋一只，全麦切片面包(少许几片)，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶) 午餐：煮鸡蛋一只，全麦切片面包(少许几片)，黑咖啡(不加糖奶) 晚餐：煮鸡蛋一只，青菜，泡菜，黑咖啡(不加糖奶) 星期二早餐：煮鸡蛋一只，全麦切片面包(少许几片)，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶) 午餐：煮鸡蛋两只，黑咖啡(不加糖奶)，葡萄水果晚餐：牛肉，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，黑咖啡(不加糖奶)

星期三早餐：煮鸡蛋一只，黑咖啡(不加糖奶)，葡萄水果午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，鸡肉（不带皮），西红柿，泡菜，黑咖啡(不加糖奶) 星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶) 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，酸奶(b型血的人需更少量食用)，菠菜，黑咖啡(不加糖奶) 星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，黑咖啡(不加糖奶) 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，黑咖啡(不加糖奶) 晚餐：鱼肉，青菜沙拉，全麦切片面包(少许几片)，黑咖啡(不加糖奶) 星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶) 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡(不加糖奶) 星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶) 午餐：鸡肉，西红柿，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶) 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。配料中油要用植物油、可吃不带皮鸡肉和牛肉、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以卤蛋、茶叶蛋；结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

经期减肥法周瘦15斤

女性必知经期减肥法周瘦15斤【导语】不用花大笔钱去健身中心，不用吃药物的减肥法，靠的是女性生理期减肥法，一周瘦的1-2公斤，觉不是问题。当女人要变漂亮，真的要花很多功夫！【在本页阅读全文】共7页不用花大笔钱去健身中心，不用吃药物的减肥法，靠的是女性生理期减肥法，一周瘦的1-2公斤，觉不是问题。当女人要变漂亮，真的要花很多功夫！所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期。 1、月经来的1-7天称为瘦身福利期。月经后的第7-14天称为瘦身超速期。月经后的第14-21天称为瘦身平快期。以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。经期来的1-7天(瘦身福利期) 这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形增加的幅度约为1-3公斤。经期后的7-14天(瘦身超速期) 这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1-2公斤。经期后的14-21天(瘦身平快期)

这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。蕃茄常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法，是因为依照大蕃茄所含的食物营养成份，可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份。蕃茄内含丰富的蕃茄红素（Lycopene），具有强力的抗氧化功能，可以减少低密度脂蛋白、降低血浆胆固醇浓度，预防心血管疾病。红葡萄葡萄含有许多美丽的能量，例如葡萄果液里含有多酚（Poly-phenol），葡萄籽油富含必须脂肪酸，而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。传说中，特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分，这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性，提升静脉血管管壁的通顺，进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌抗老化。我包包会放糖果、饼干。因为我血糖比较低，所以我包包都会放糖果，我害怕会昏倒，所以备用。其实我真的很怕饿的人，所以减肥的时候我不会饿到肚子。汤包、贡丸汤。莲雾肉粳汤、贡丸汤。奶茶、培根蛋饼加起司。一点点薯片，不能多吃。

一个月瘦十斤的减肥方法

一个月瘦十斤的减肥方法一个月快速减肥方法之食物采购大变身如果家里还有一堆不太减肥的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较减肥。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，关键在于自己控制吃什么不吃什么。采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。一个月快速减肥方法之低碳水化合物饮食2周少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。

这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;不要多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以长时间管饱，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪、消除赘肉的作用。一个月快速减肥方法之喝大量的水 12-16杯通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。一个月快速减肥方法之锻炼在早上进行有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里

一周节食减肥计划 助你7天速减15斤