社交恐惧症的表现和治疗方法

社交恐惧症的表现及治疗方法

文/一宁心理

目录目录：：

社交恐惧症的表现

社交恐惧症的治疗方法

一宁心理咨询文选：

社交恐惧症的痊愈之路：放下

教您正确面对余光和表情困扰

社交恐惧症的痊愈之路：拿起

胆小者说

恐惧分为两种情况对治

无挂碍故，无有恐怖

深度蜕变

道理都懂，就是做不到

社交恐惧症的表现

当事人与人交往时，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧。走路、购物、社会活动、甚至打电话这些普通的日常琐事，对当事人都是很大的挑战。不仅与“权威人士”交往困难，与普通人交往也有障碍。

更严重的不仅在现实情境中感到逼迫，而且在离开使其逼迫的社会情境后，还会在头脑中不断分析和“回放”那些情境，使影响的持续时间更久。

有些当事人与他人交往时，往往还伴随生理上的症状，如出汗、脸红、心慌、发抖等等。

为了回避导致社交恐惧的情境，当事人往往减少社会交往，选择孤独的生活方式。

社交恐惧症的形成过程比较复杂。成长过程中经常受挫折、缺少社会支持、自我意识感强、自卑、以及模仿与暗示，是常见的原因。

社交恐惧症的治疗方法

森田疗法、行为疗法（暴露疗法、系统脱敏法）、模仿法、认知行为疗法、来访者中心疗法、止观疗法、精神分析等等。

实际咨询实践中，往往综合采用如上方法，各方法之间并不是孤立的，方法名称是一个代号，作为非专业者，单凭名称，难以受益，仍旧茫然不知所措。

我们不仅要关注方法，还要关注与方法息息相关的思想。

没有思想认识的存在，往往就难有情绪，比如见到一人，把他想象的很“高档”，就会拘谨不安，把他想的很“低档”，就会自大，还没有束缚。也就是说，心理困扰至少是由心念（或者说思想认识）引起的，因此不能只关注方法，还需关注思想认识的改善。

只求像机械操作一样的有固定程序的简便方法，是一个误区。

下面与您分享一宁心理咨询在咨询实践过程形成的文章，助你跨越名称概念，直接把握化解社交困扰的思想与方法。上面有些治疗方法就直接蕴含在文章之中。

一宁心理咨询文选

社交恐惧症的痊愈之路社交恐惧症的痊愈之路：：放下

问：

你好，看了你的帖子我认为自己得了（社交恐惧症）。我现在害怕和陌生人接触，和同事之间说话都会脸红，紧张~~有什么解决的办法吗？

答：

紧张、脸红、害怕与熟人或者陌生人接触、结巴、出汗、发抖、对视和余光的烦恼、表情诡异等，是社交恐惧症常见的表现形式，你的问题极具普遍性。

对如何解决，简要论述如下：

这些症状几乎是每个最初与人交往的人都有过的表现，特别是在我们比较在乎的场合，例如重大聚会、与心仪的异性接触等。如果当初不当回事，坚持投入生活，这些症状如昙花一现，很快过去，但如果太当回事，它便会固着下来，你越是排斥它，它反而驻扎的越久，想想你过去的经历是不是这样呢？

可见接纳、不企图消除你的症状是根本的必要的解决之道。

包括社交恐惧症在内的许多神经症朋友，经多方求助，屡败屡战，最后都不得不认同这条解脱之道，当然还有部分人执迷不悟，指望药物或者其它神奇而简便的方法获救。

下文以余光和表情困扰为例来具体谈论放下。

教您正确面对余光和表情困扰

——症状虚无，如果您诚心接纳了，就会体悟到这点！

表情（余光）等不自然时，为何要为它悲伤、忧愁呢？因为，你觉得那是个实实在在、让你丢面子的“症状”，需要去除的“症状”，事实上，它确实没有实体，是虚无的，说它虚无，是因为：

1、如果不排斥它，坦然迎接它的到来，慢慢地。它就会消散，越是诚心迎接，消失的越快，但，如果你排斥它，它会揪住你不放，你越排斥，它越要揪住你。回忆下你过去的体验吧，是不是这样呢？

您的经验很容易告诉您：接纳就是蜕变，莫要为了维护虚假的自我形象而无视这个事实：“接纳就是蜕变”。

2、我们谁没有过表情僵硬的体验呢？谁没有过余光或者对视别人的体验呢。只是我们很多人都没意识到，或者意识到但没当回事罢了，他们就像童年的你一样洒脱。其实本来很正常啊！而你，却对自己求全责备，将它当成丢面子的事情，一路排斥，现在一到有人的场合就僵住了。

须知：

一旦“排除余光、对视、表情僵硬、说话僵硬……”成了强烈的目的，就会有一种内在的紧张，成为一种冲突，一种负担，而这又让你的表情更僵硬，对视和余光更难以自然，说话也不流畅。

最初，余光、对视、表情僵硬、说话结巴个别的，暂时的，对人的影响也是个别的、暂时的，甚至可能根本没有，因而忽略不计，可以说是虚无的。但后来，因为上段分析的原因，余光、对视、表情僵硬、说话结巴是全面的，持久的。

恶性循环了。

虽然一切本来是虚无的，但是给我们的心理和人际关系造成的影响却是实实在在的，如不冷静下来，认真反省，很容易被这些实实在在的影响迷惑，继续走上错误的排斥之路！直到最终把你消耗掉。

3、你不是一直在找眼光何时才能从别人身上移开的标准吗？可是，你问问其它人，标准是什么呢？恐怕他们也答不上来。不自然也自然，没有标准的！

怕，悲伤，喜悦，恐惧，焦虑，失落，绝望等等，都是因为我们执着“万物”为实有，执着“症状”为实有，执着“虚假的自我”为实有，执着“考试”为实有，如果它是虚无的，你还会怕，悲伤，喜悦，恐惧，焦虑，失落，绝望吗？

因此，症状为空，需要反复揣摩啊！

常常觉知您的内心，凡是你的心因为对视、余光、僵硬的表情等烦恼了，或者高兴了，都是个问题！！！

一下子是放不下的，不可能一下子就心如止水，慢慢来。

不以表情喜，不以表情忧，用心于生活学习——这条路走的越踏实，你自在大方的就越快！

社交恐惧症的痊愈之路社交恐惧症的痊愈之路：：拿起

不在乎面子（名），随别人怎么说；敢于丢脸；往往并没有那么多观众在观看自己，是自己想多了。这是笔者过去写的关于化解社交恐惧症的主要思路，用两个字来总结：放下！

本文揭示的是，“拿起”也是与“放下”同等重要的一面。

我们都是社会中的人，他人的意见对我们确有很大影响，这是不以人的意志为转移的客观事实。

有时虽然假装不在乎，其实内心深处还是非常在乎。比如有一咨询者，高一时学习成绩很差，天天吊儿郎当，不认真听讲和学**哥因此经常批评他，他若无其事。事实上，到了高三，他对学习成绩异常在乎，结果因过度在乎学习，搞的焦虑失眠，又反而学不好了。

老师、同学、亲人都对学习成绩挂在口上，学习成绩关乎奖赏、他人对我们的态度等等，因此大多身临其境的学生都在乎成绩，表面自暴自弃者，其实也是在乎。

当一个人被大多数人否定评价，难免因此变得自卑。分析好几例社交恐惧症的成长史，他们当前的自卑都根源于以前屡屡违纪，长年被多人谴责所致。

人言可畏，而这一类人的言论影响力更大，长辈、亲人、老师、领导、好友、权威、社会舆论。其影响常常如影随影，即使我们跑到天涯海角，都还会影响自己。

拿起，就是要学习正确的做人处世之道，并常常反省自己的一言一行是否与之相符，我们因此才会被尊重、少些人际摩擦。

胆小者说

小志听到从小的伙伴买房买轿车了，夜晚睡觉就不由自主的泛起一阵阵嗔恨的思潮，要是那小子再说我短处，我揍死他，以及揍他的详细过程。这些思潮源于小时候，他们俩之间的过节太多，小伙伴经常说小志的短，小志因此闷的慌，但却不敢当面反驳。

我们胆小者常常就像这样，当时不敢反驳，事后常想个不停，想当时该如何还嘴？该如何如何整治他？

胆小者是被压抑者，被恐惧情绪压抑了，恐惧的对象不的老虎、狼狗，而是人。由此给社交带来种种不便，比如买东西不敢砍价，去人多的地方感觉难受，说话要掂量很久，结果还是不敢说等等。如这些表现的程度重，可称之为社交焦虑、社交恐惧、恐人症。

为了获得安全，我们转为迎合人们认可的标准，比如，走路的姿势应该怎样才对，应穿什么样的衣服，应该像别人一样会打扑克，有的从一开始的迎合，慢慢演变为过分的执着，乃至泛化到草木皆兵的程度，比如认为大街的人都在看自己，火车上的人在谈论自己很丑，认为自己的声音粗躁地不好听——其实别人并不觉得他的声音难听。

如上是胆小者特点，它是如何形成的？

外因一

认真分析每一位加入一宁心理咨询的来访者的成长经历表明：遭受超过当事人承受能力的评击，但又没有足够的支持和鼓励，是胆小最主要的外因。

比如小叶（化名），小时候经常遭受父亲的厉声厉色，但却没有任何鼓励。又如小孝，经常被同龄人欺负，被外形看起来很可怕的人吼下，但父母却忙于自己的所思所想，很少安慰和支持。还有很多更极端的可以“奴役”“虐待”等词语来形容的实际例子，确实给当事人造成了深深的伤害。

外因二

模仿与暗示。

模仿以当事人主动学习为特点，暗示以他人有意无意地影响了当事人为特点。

比如，有些父亲年轻时天不怕地不怕，一个个闯社会的精彩故事，潜移默化地让孩子学会了胆大。相反，父亲懦弱，孩子也容易懦弱，因为孩子没有学习的榜样。当然，还有种情况，虽然父亲没有影响孩子，但孩子模仿了父亲以外的其它人。

看了上面的外因，大家心理往往感到舒服，有种被理解被关怀的感觉，但下面的内因就不受有些朋友欢迎了，忠言逆耳利于行嘛，况且所列举的这些原因，并不是每个人都全部具有，也不可能在这里把所有人的胆小原因全部列举出来，毕竟每个人的实际情况是丰富多彩的。

内因一

他人评击往往是有原因的，如果自己招惹是非，坏习惯屡教不改，比如爱欺负别人，不讲卫生，不敬长辈，骄傲，仁慈心、包容心不够等等，自然得不到他人的支持与鼓励。

比如小叶，其父亲的确太过分了，但另一方面，他小时候喜欢打架，非常调皮，给家人和老师找了不少麻烦。这也诱发了父亲的严厉。

再以骄傲为例，谦受益，满招损，人们猛烈地评击一个人，往往是因为感觉到对方还没有承认错误。骄傲如翘起尾巴的狗，虽然有时会压过气势低的，但有时也会招徕更猛烈的攻击。当我们谦虚地认自己不是，别人往往马上就停止评击了。

内因二

身体不好，精气神不足。

身体不好，低声懒言，声音不宏亮，该声张自己权利时，在气势上压不过精神充足者，常无奈地服从了对方，而事后又很不情愿，因此在心理想个不停，结果又越想越伤心气，再经其它消耗，慢慢沦为“怒而不威”的人。

所谓怒而不威，就是当别人欺负自己时，调动全身的能量去嗔怒，想在气势上征服对方，如怒吼、谩骂、乃至动武，但别人好像还是不怎么怕。

再进一步发展，则白天怕人，晚上怕鬼，一个人睡觉不安慰，甚至要整夜开灯，这是肾阳已经非常微弱的表现。

内因与外因的关系

从短暂几年的时间段来看，有时外因是孤立存在的，当事人的遭遇显得很无辜，令人感慨。有时外因是与内因相辅相成的，内因处主导作用。

胆小的原因描述到这里，充分发挥自己的主观能动性，自己尝试根据上面的原因，总结适合自己的调节要点试试？

下面从其它角度谈谈胆小的对治，并不紧贴上面的原因谈论。

恐惧分为两种情况恐惧分为两种情况对治对治

一、有明确的对象

有明确的具体的比较单一的对象。如害怕陌生人，害怕熟人，害怕狗，害怕高压锅，怕高，怕成为被关注的焦点（当众讲话），怕自己脸红等等。

害怕什么就见什么，是对治这类情况的主要办法，与此相关的疗法是：暴露疗法、脱敏疗法。

二、没明确的对象

小时受创伤，使得害怕是广泛性的，没有明确的对象。比如有位咨询者，还是在婴幼儿时期就被受到恐吓，这使得他都成年了，还满脑子负面的想法：这个世界是危险的，人人都很假……由此带来了很多不适应行为。

所害怕的对象不明确，就不好暴露或脱敏了，唯有重建心灵，对治的过程较漫长。

无挂碍故无挂碍故，，无有恐怖

【无挂碍故，无有恐怖】，这就是化解恐惧症的全面奥秘所在！

挂碍：放不下，牵挂之意。如果没有牵挂，就没有恐惧。这八字来自只有300字左右的著名经典《心经》。不做复杂的理论阐释，想想你自己过去的体验便知，谈谈笔者母亲的体验来抛砖引玉。

母亲年轻觉得活人没希望，想死，于是什么也不怕，半夜三更经过有坟墓的大山也毫无畏惧，巴不得撞上鬼死了算了。但后来慢慢看到了活人的希望，感觉活着真好，因此慢慢怕死了，再也不敢独自半夜穿过荒无人烟的地方。

再如，你平时在某人面前本来很自在无束，但当你喜欢他/她，想与之恋爱，但又怕拒绝，没有把握如愿时，在他/她面前就容易变得紧张拘谨了。

深度蜕变

摘要：对所谓的症状，做觉醒的人，并帮助被人觉醒，从此不再被无明的意见左右。

觉醒症状

对脸红发抖等表现的排斥，源于对家乡文化价值的执着，比如家乡人认为：脸红是丑陋的、没出息的，你亲眼看到有人对脸红诧异地评论：这孩子怎么这

么……！

于是，下次你自然会避免自己脸红了，然而脸红的特点是，你越避免越脸红，这就像绳子打结一样越扯越紧。

发抖、结巴、紧张等反应也与脸红一样：1、人们通常认为这是不好的，是弱者的表现；2、越逃避越严重。

社会文化就像这样充满了分别心，比如脸红就没出息，摆地摊很丢人，“打工”一词很难听。有了好坏的分别心，就会有排斥或者执取，接着又会有如意或不如意，不如意是让人痛苦的。

正是因为这些分别心的存在，才让人充满了痛苦！

然而这些好坏的分别有道理吗？没道理！有的人却认为脸红是可爱呢？脸红的人没心机，摆地摊和打工很平常，中国人以臀小为美，巴西以臀大为美，我们能说那种判断就是绝对的好吗？显然不能。

仔细参悟，其实在很多场合，好与坏、美与丑、垢与净等，完全是人心选择的结果，你可以选择胖为美好，也可以选择瘦为美好，可以选择从容为自己的风格，也可以选择紧张为自己的风格，《道德经》说：美之与恶，相去若何？

奈何我们要以一个固定的标准来狠狠地排斥自己或者别人呢？

正是因为执迷不悟地分别好坏优劣，并排斥或执取，才让人充满痛苦啊。

你已经深刻地观察体会到了上面的真理吗？（尚未体会到就留为作业吧！以后多往这个角度观察，观察许多事实来印证这个真理，你就越来越明了了。）

体会的越深，越自信，越能不被愚昧束缚，这就是觉醒了。

帮助被人觉醒

曾经，社会文化中的这些分别心，给您造成了这么多痛苦，现在，不仅自己要放下分别，还要尽自己的能力去化解人们的分别，这就是你对社会的贡献，是你慈悲的体现。

以脸红为例：

当有人以诧异的眼神或言语关注、关怀你的脸红时，你不仅自己坦然接受，还要这样从容轻松地劝导对方：

没事的，不关注它，它一会就过去了，脸红是人的一种情绪反应，对于任何情绪反应，无论是脸红，还是紧张、焦虑，都不要排斥哦，越排斥只会越脸红，

越紧张……其实脸红本身无所谓好坏。（依据你对上面真理的深刻把握，说话的语气要坚定自信）

然后，你继续谈论你们开始谈论的话，做你们开始做的事，总之，转移你们的注意力到别处去，转移很简单，一句题外话就搞定了，比如：你昨天去哪里了？你的西装好笔挺！货能不能再便宜点？等等。

别小看你那句劝导，如果是正在成长的小孩听了，可以植入脸红无所谓好坏的信念，以后可以免去为脸红困扰烦恼，就像打了免疫针一样，想想你自己这么多年的痛苦，是不是给他了很大的自由呢？如果是成年人听了，听的多了，也会解除“脸红等于没心机”的信念。当越来越多的人都这么认为了，社会文化就得以改造了。

与人为善，人们往往只考虑物质上的帮助，其实，你那句劝导，功德更大呢！当你劝导别人这么看，你自然更容易也这么看！

中学老师因为教授数学而使自己更擅长数学！

所以帮助别人也同时成长了自己。

道理都懂道理都懂，，就是做不到

“道理都懂，就是做不到”，这是我们在与求助者交流过程中经常听到话，对此我们也做过深思，做不到的原因很多，有一种原因是对自己的认识没跟上，认识自己并不容易，我们都几十岁的人了，满以为已经很了解自己了，其实未必，我们经常在说一套，做一套，而自己却还不知道。

要认识到潜意识层面的思想认识，才算真正认识了自己。比如，一咨询者为自己在人前不大方感到深深地难过，无法接受自己不大方的现状，尽管她也知道，越陷入难过的内心世界，自己将越难融入人际交往，首先要接受现状，自己才能豁达起来。

直到有一次，她认识到，自己这么执着，原来是执着了母亲曾经的一句话，母亲曾经很关切很当成一桩事情地说：你怎么那么不大方呢？当她认识到这个执着的来源，心中一下子就释然了。

还有很多案例证明了，认识自己是一个必不可少的突破口。

精神分析，自我观照，是常见的认识自己的方法。

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