养生长寿秘诀十条
幸福一家人养生、锻炼、健康、长寿
修养实施方案
一、《陕西省健康委员会主任、专家养生十条》
1、一日一奶一蛋。
2、每天要通二便。
3、一日三餐要清淡。
4、一年四季要锻炼。
5、五彩副食常不断。
红：山楂、大枣、西红柿；黄：胡萝卜；白：豆腐、豆浆；绿：绿豆、青菜、菠菜。黑：黑豆、黑芝麻。
6、经常笑脸要出现。
7、七情六欲别随便。（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）
8、八方朋友来结伴。
9、吸烟酗酒要终断。
10、千方百计来保健。
二、《韩国中老年回春医疗保健操》
世界共233个国家，只有2个长寿国（韩国、日本）
1、游臂
2、晃腰
3、甩臂
4、双摇臂
5、推拳
6、拍胸
7、叉跳
8、打背
9、扩胸10、单摇臂11、甩拳12、捞拳13、左右弯腰14、原地跑步15、慢游臂16、按手17、上擦球18、中摇球19、下摇球20、抓空21、摇放轱辘22、摸鱼23、大摇晃24、控尾25、打膝盖26、回头看足跟27、大弯腰28、
前后弯腰29、撬晃30、转膝31、压膝32、前踢腿33、原地小跳34、七敲（大灵穴、敲腕骨、敲颌骨、敲后蹄、叉虎口，叉八穴、打劳宫）35、八打（一打明阳角，二打足三里，三打阳灵泉，四打风池血海，五打极门，六打极疗，七打承抉，八打环跳）36、蹲堆37、打膝盖38、抱后脑踮足跟39、拖腹40、左右蹬腿41、后踢腿42、转脖颈43、揉搓压膝44、洗眼45、摸眼皮46、摸鱼腰47、撑承其穴和四白穴48、拿晴明49、洗鼻50、按宁香51、抬耳52、震耳53、干洗脸54、十指梳头55、揉风池56、揉太阳57、鸣天鼓58、搓耳59、搓降压沟60、揉耳唇61、扣齿62、转舌63、搓颈动脉
64、按揉内关65、搓手66、全身抖动67、打背
三、《中国十大名医》华佗、扁鹊、李时珍、张仲景、孙思邈等长寿秘诀十条
1、头梳三遍百病除（十指梳头）
2、常按勇泉保健康
3、朝暮扣齿三百六
4、日咽唾液三百口（转舌）
5、拉耳搓耳保健康
6、夫妻捶背能强身
7、揉腹百遍通气血
8、常伸懒腰百病除
9、按三穴（足三里、合谷、内关）
10、撮谷道（两腿尽量靠拢，脚踮起，收腹，吸气，脚下蹲，呼气反复多次）
四、《眼保健操六条》按揉六穴位
1、攒竹穴（眼眉和眼球之间）
2、晴明穴（两眼眉中间）
3、四白穴（下眼棱和眼球之间）
4、太阳穴（两鬓之间）
5、风池穴（脖子背后两边）
6、耳垂穴（两耳下边）
五、《保护头发两穴位》
1、按揉百会穴（头顶上园凹部位）
2、按揉率谷穴（折耳后梢上方横二指处）
六、《炼内功》
1、敲后蹄
2、叉虎口
3、拍手
4、打劳宫
5、击掌跟
6、握紧拳十指碰
七、《长寿秘诀七条》
1、冬吃萝卜夏吃姜，强似医生开药方
2、多吃醋不用上药铺
3、头要冷脚要暖，肚子不能填太满
4、冷水来洗脸，皮肤光又展
5、中午补一觉，下楼吹口哨
6、多吃一点蒜，消毒又保健
7、早晚一杯水，到老不后悔
八、《高寿十条》
1、晒太阳补钙
2、别吃冷冻西瓜
3、别搭二郎腿
4、别吃路边烧烤
5、多吃鱼和豆腐
6、多吃新鲜蔬菜和水果
7、每天早上坚持锻炼
8、一日三餐要按时
9、睡前别吃东西
10、一天喝四杯开水
百岁老人的十大长寿秘诀
百岁老人的十大长寿秘诀 一、喜欢喝粥著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。 二、小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。三、珍珠玉米当主食玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相
关。四、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。牛奶营养丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。五、每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。
养生长寿秘诀十条
幸福一家人养生、锻炼、健康、长寿 修养实施方案 一、《陕西省健康委员会主任、专家养生十条》 1、一日一奶一蛋。 2、每天要通二便。 3、一日三餐要清淡。 4、一年四季要锻炼。 5、五彩副食常不断。 红：山楂、大枣、西红柿；黄：胡萝卜；白：豆腐、豆浆；绿：绿豆、青菜、菠菜。黑：黑豆、黑芝麻。 6、经常笑脸要出现。 7、七情六欲别随便。（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊） 8、八方朋友来结伴。 9、吸烟酗酒要终断。 10、千方百计来保健。 二、《韩国中老年回春医疗保健操》 世界共233个国家，只有2个长寿国（韩国、日本） 1、游臂 2、晃腰 3、甩臂 4、双摇臂 5、推拳 6、拍胸 7、叉跳 8、打背 9、扩胸10、单摇臂11、甩拳12、捞拳13、左右弯腰14、原地跑步15、慢游臂16、按手17、上擦球18、中摇球19、下摇球20、抓空21、摇放轱辘22、摸鱼23、大摇晃24、控尾25、打膝盖26、回头看足跟27、大弯腰28、
前后弯腰29、撬晃30、转膝31、压膝32、前踢腿33、原地小跳34、七敲（大灵穴、敲腕骨、敲颌骨、敲后蹄、叉虎口，叉八穴、打劳宫）35、八打（一打明阳角，二打足三里，三打阳灵泉，四打风池血海，五打极门，六打极疗，七打承抉，八打环跳）36、蹲堆37、打膝盖38、抱后脑踮足跟39、拖腹40、左右蹬腿41、后踢腿42、转脖颈43、揉搓压膝44、洗眼45、摸眼皮46、摸鱼腰47、撑承其穴和四白穴48、拿晴明49、洗鼻50、按宁香51、抬耳52、震耳53、干洗脸54、十指梳头55、揉风池56、揉太阳57、鸣天鼓58、搓耳59、搓降压沟60、揉耳唇61、扣齿62、转舌63、搓颈动脉 64、按揉内关65、搓手66、全身抖动67、打背 三、《中国十大名医》华佗、扁鹊、李时珍、张仲景、孙思邈等长寿秘诀十条 1、头梳三遍百病除（十指梳头） 2、常按勇泉保健康 3、朝暮扣齿三百六 4、日咽唾液三百口（转舌） 5、拉耳搓耳保健康 6、夫妻捶背能强身 7、揉腹百遍通气血 8、常伸懒腰百病除 9、按三穴（足三里、合谷、内关）
【养生秘诀】长寿的十条金句
长寿的十条金句 第一句：每年体检。 前期健康体检投入1元，可使后期治疗节省9元。通过定期体检，可以减少1/3癌症的发生率，可使慢性病发病率降低50%。建议成人每年体检一次。 第二句：坚持走路。 走路是所有锻炼里最容易做到的，我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走。 正确的走姿是：拔高（挺直脊背）走，而且走路的时候把步伐多迈10厘米。人均增一岁从走开始，这样效率最高，花费最少。 第三句：比运动更重要的，是要有社会交际。 英国科学家研究证实，与人交往可延长寿命。若老人的社交活动越积极，其早死的风险就越小。 平时，老人不妨主动出门走走，去公园里跟同龄人聊天，参加一些老年人兴趣小组，或者做一些社会公益活动。
第四句：饮食要有讲究。 少吃味精、蚝油、咸菜、酱油；多吃醋、葱、蒜、芥末、辣椒； 少喝碳酸饮料、养成晚上喝牛奶的习惯，预防骨质疏松； 食盐不超过6克（相当于两啤酒瓶盖）； 每天要保证至少饮水1200毫升； 吃饭别吃撑，只吃七、八成饱。 第五句：吃好早餐。 可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆，就可以吃一点豆制品。 把细粮、高营养物质放在早餐吃，粗粮等较低营养物质放在晚餐吃，更便于达到人体一天的营养平衡。 第六句：要想活到90岁，就不要吸烟。 烟草害人像温水煮青蛙，缓缓的，但代价相当大！包括二手烟、三手烟、N手烟！吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。 第七句：酒倒是可以喝一点。
但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“买酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。 对喜欢喝酒的人来说，最多饮酒量：男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。 第八句：生活有目标。 韩国找了4.3万名受试者，观察了7年。有一组是有明确生活目标的，比如说要带大孙子等，有一组是没有明确生活目标或者是不确定的。 经过7年，没有明确生活目标的这一群人，有3000多人是病死或者自杀，比有明确目标的多一倍，心脑血管疾病也多一倍。 第九句：记住三个保健方。 中医认为，女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。怎么保养才好？送大家三个保健方！ 女性——经常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜； 男性——用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。 早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。 盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。 第十句：四点感悟平衡心态。
长寿的秘诀 十个生活习惯可延寿20年
长寿的秘诀十个生活习惯可延寿20年 长寿的秘诀1、每天坚持以每分钟100步的速度走4公里我们都知道运动对身体有很多好处，但是一定要注意，在办公室、商场以及房间内部的走路并不包括治安诶，首先是因为室内比较封闭，氧气量不够，在这样情况下，人身体缺氧，很容易导致身体产生大量乳酸，这可能是多种疾病罪魁祸首。2、每天在户外锻炼夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够。3、不要过度疲劳不要超负荷运动，那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分，老年人不要超过110次/分。4、每天用餐4-6次很多人专家都会建议少吃多餐，这样能够让身体中的葡萄糖的含量保持一个稳定的状态，这样才能够让肠道以及心脏系统的正常工作。5、食用纯天然食物尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为：75%的植物性食物，其中包括全麦食物，再加上25%的蛋白质。 6、补充氨基酸和果胶这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子。 7、每天两杯酸奶酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物。 8、不吸烟，少饮酒我们都知道吸烟、酗酒会影响身体的健康，因此，我们一定要戒烟，并且适当的喝点酒，在香烟烟雾中，大约有九成是一氧化碳，其中百分之十十有毒气体和杂质。经常吸烟会危害身体健康，而饮酒则会引起肝脏功能的障碍。 9、减少压力长期的压力积累会导致神经衰
弱并影响身体其他机能的运作。10、入睡时间不要晚于24点越早睡觉越好。因为这样你的身体才会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作，他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。长寿的秘密光阴催人老，岁月白人头。探究衰老之奥秘，注重养生之道，寻觅延年益寿之良药，历来是人类经久不衰的课题之一。每个人都希望自己健康长寿，古人为我们描绘的上寿百二十，中寿百岁，下寿八十的美好蓝图，是人类追求长寿的最高理想。但是，由于种种原因，真正能够实现这一理想者，实在是寥若晨星，少之又少，其中最主要的原因是不懂养生，以至不能尽其天年。世界五大长寿地区如何尽其天年呢？在漫长的人类历史长河中不断地探索健康长寿的秘诀，智慧的自然总在不经意间给我们以启示，散落在全世界极为稀少的长寿村就是自然给我们的最好答案！根据世界卫生组织长达数十年的跟踪调查研究，每十万人中有七个超过百岁的健康老人就算是长寿地区，据世界卫生组织统计，现在全世界范围内最长寿的地区有五个，他们分别是日本的冲绳岛;希腊的西米岛;意大利的凯姆波帝迈勒;巴基斯坦的罕沙;中国广西的巴马。据世界卫生组织统计，这些地区超过百岁的长寿人口比例远远超过了世界卫生组织之前提供的平均百岁人口的数据7/100000，达到了惊人的30/100000！科学家经过长年累月的调查研究发现这些世界上最长寿的地区都有着非常明显的特征，可以总结归纳为健康长寿的四大秘诀！这四大健康秘诀在这些世界上最长寿的地区缺一不可，然而这四大秘诀究竟是如何在这些地区起作用的呢？1、合理的饮食：多吃蔬菜、水果、杂粮民以食为
健康长寿的秘诀
健康长寿的秘诀 1.倒着看书。阅读时把书本倒着放能刺激大脑，促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。 2.不碰公厕门把手。公厕的门把手是细菌和病毒的温床，增加患病机率，开公厕门时最好用指尖碰门把手的下端，或用纸巾包住手。 3.常吃香蕉。香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。要想达到降血压的效果，每天需要摄入 4.7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。 4.练习深蹲。深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。 5.每天喝茶。茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。
6.生病时喝酸奶。生病时，体内菌群会失调，增加感染机率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。 7.每天用牙线。口腔健康状况差会减寿6.4年，并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。 8.用吸管练呼吸。每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓心率，降低血压，延缓衰老。 9.家里干净整洁。长寿的人多数认真尽责，把家收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素的含量较高，有助于调节饮食和睡眠习惯。 10.交健康的朋友。健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。如果关系最亲密的朋友患有肥胖症，即使他住得很远，自己患上肥胖症的可能性也会增加1.7倍。
11.爱种花草。园艺能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。 12.每天吃洋葱。每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力。 13.不把水果放冰箱。如果将西红柿、西瓜、葡萄柚放于室温下，它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍，西红柿红素的含量也会增加20倍，能提高水果的健康功效。 14.每周至少2次性生活。性生活能促进血液循环、减轻压力，有助于人体组织修复。每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%，专家称，如果身体条件允许，每周3次性生活能多活2年，每天都进行性生活能多活8年。 15.没有啤酒肚。腰围能显示出内脏脂肪的含量，如果平躺时
老中医长寿养生秘诀
老中医长寿养生秘诀 1、晨起一杯水，保心又润肠 人在早上起床后胃肠已经排空，这时候喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。而起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。 早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。 2、饭前一碗汤，苗条又健康 常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”，这话是有科学道理的。这是因为，从口腔咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。 3、常饮一点茶，养生又排毒 茶的最早发现与利用，是从药用开始的。“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”。可见，喝茶有很多好处，喝茶有助于延缓衰老，长寿，还有助于预防和抗癌、护齿明目。 4、常食一点醋，健胃又杀菌 醋又称为食醋、醯、苦酒等，是烹饪中常用的一种液体酸味调味料。醋具有促进消化，增进食欲，有防腐杀菌的功效。 将醋蒸熏对流感病毒有杀灭作用，对甲型链球菌、卡化球菌、肺炎双球菌、白色葡萄球菌、流感杆菌也有较强的抑制作用。 5、四肢常活动，全身关节松 有句俗话“饭后散步，不进药店”。这从一侧面反映出运动锻炼对身体健康的好处。运动，不仅可愉悦身心，还可提高自身免疫力，达到强身健体、长寿之功效。 活动过程中，不应局限于身体某一部位，而应使全身活动起来，促进全身血液循环。 6、肩颈关节动，防治颈椎病 长期处于一个姿势，人们会感觉到肩膀僵硬、腰酸背痛。尤其是上班族，长期久坐在电脑旁，保持一个姿势，长期下去易患颈椎病。 建议人们每隔一段时间，动动肩颈关节，以防止颈椎病的发生。
健康养生长寿顺口溜300条
健康养生长寿顺口溜300条 健康养生长寿顺口溜300条 1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。 2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。健康长寿，多给祖国做贡献。） 3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。一顿吃伤，十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。 4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。 5、学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。 6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。 7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之
花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。 8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。 9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病） 10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌)。 11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。当今社会普遍现象。贪图好吃，忽略健康。精神文明，还没跟上。认真学习，保健知识。加强锻炼，调控饮食。心安神怡，强身健体。
健康养生长寿真经(绝品)1
健康养生长寿真经(绝品)1 1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。 2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健。健康长寿，多给祖国做贡献。) 3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)，晚饭淡而少。一顿吃伤，十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。 4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。 5、学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。 6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。 7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。 8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)。多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病) 10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。(花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗)。 三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌)。 11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。当今社会普遍现象。贪图好吃，忽略健康。精神文明，还没跟上。认真学习，保健知识。加强锻炼，调控饮食。心安神怡，强身健体。 12、选择食品，注意四点：味美色艳，营养保健，心悦就餐，身体康健；但有些人，不知保健，贪图味美，贪图色艳。忽略营养，忽略保健。吃出病来，为时已晚，损害身体，受罪花钱。敬劝诸君，合理膳食。心安神怡，强身健体。 13、奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：“你想得到健康吗？那你就跑步；你想得到聪明吗？那你就跑步”。 14、不登高山，不见平地。不经锻炼，不会强坚。
老人长寿的10个秘诀
老人长寿的10个秘诀 众所周知，老年是车辆的发动机，人们一直致力于寻找老年健康长寿的秘诀。以下是老人健康长寿的十个秘诀： 一、按部就班。定期检查、调节身体的工作。一些按时完成的必要的体检，包括健康检查和血液检测，会有助于及早发现和及时预防疾病。 二、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜对老人非常有益，它们含有丰富的营养成分和维生素，有助于改善血液循环，促进免疫功能和神经机能。 三、少吃垃圾食品。吃垃圾食品容易导致肥胖，从而引起心血管疾病等问题。 四、改善生活习惯。老人应尽量减少压力，改善睡眠习惯，提高生活质量，促进头脑营养和老人全面发展。 五、多运动。老年人应经常从事低强度的有氧运动，如散步、慢跑等，促进新陈代谢，减轻压力，使肌肉活动性保持强健，增强体力。 六、充分休息。老人一定要确保充足的睡眠，一晚应保持7-8小时的睡眠，有助于改善情绪和身体功能。 七、多接受社交互动。良好的社会活动有助于改善心理健康，交友广泛。可以参加一些活动，增加社交圈，减少孤独的感觉。 八、多读书。读书可以锻炼大脑、增强时间管理能力，帮助老年人更好地了解周围的世界，使他们能够更充分地参与社会活动。 九、多做心理建设。应专心致志、保持积极乐观的心态，能帮助老年人减轻精神压力，改善心理健康，从而达到长寿的目的。 十、控制饮食。应尽量摄取膳食纤维，减少摄入脂肪、糖类和蛋白质，适当摄入多种营养物品，控制饮食，保持良好的体重范围，使身体各系统保持健康。 以上是老人健康长寿的十个秘诀。老年人应该多运动锻炼，改善生活习惯和饮食，摆脱心理负担，加强社会交往，定期检查，保持良好的心理情绪和生活方式，加强文学修养，以达到健康长寿的目标。
揭密十大长寿奥秘
揭密十大长寿奥秘 据英国《新科学家》杂志、《每日快报》日前报道，世界各地大学和研究机构的权威科学家们对过去50年的长寿档案进行了系统的研究分析，最近总结出了10条长寿秘诀，并宣称人们如果按这些简单的健康法则去生活，活到100岁的概率将会大大增加。 秘诀一幸福婚姻完美家庭 幸福的婚姻和完美的家庭是长寿的第一秘诀。研究显示，婚姻可以给男人增寿7年，使女人增寿两年。美国芝加哥大学专家琳达·威特研究发现，一个患有心脏病的已婚老人能比拥有健康心脏的离婚男子更长寿4年；一个每天吸烟超过一包的已婚男子和一个从不吸烟的离婚男子的寿命差不多。科学家发现，一个终身的伴侣、一群可爱的孩子或一个好朋友，都能潜在增加人的寿命。 秘诀二生活环境健康 生活地点对长寿也有很大影响。科学家怀疑跟水质有关。此外，邻里关系、生活环境对健康都相当重要。科学家对美国密苏里州一个贫穷区的老年居民进行研究，发现低劣的空气质量和肮脏的街道，使他们晚年患上疾病的可能性增加三倍。 秘诀三葡萄酒有益健康 无数科学研究显示，喝葡萄酒、爱吃巧克力、贪睡对人体健康有益。葡萄酒中包含水果抗氧化剂。而常吃巧克力可以降血压，减少中风的危险。睡眠充足也对人体有益，科学家建议，除非你能调整生物钟，否则缺少睡眠，或喜欢熬夜，都对健康有害。 秘诀四锻炼大脑防疾病 长寿的第四秘诀是锻炼自己的大脑。研究显示，一些聪明、高教育、和文学有关的工作，都能够防止人们的精神过早衰老，避免大脑收缩或老年痴呆症的发生。智力挑战可以使人的大脑更锐利，从而可以防止疾病。 秘诀五防病胜于治病 防病胜于治病，如果你的家人有疾病史，那你应该定时去医院做检查。秘诀六吃低脂肪食物科学证实，限制过多热量的摄入有利于长寿，这意味着必须有限度地吃低脂肪、低
长寿的10个秘诀
长寿的10个秘诀 长寿一直是人们追求的目标之一，而要健康长寿，除了遗传因素外，生活方式和饮食习惯也起着至关重要的作用。以下是长寿的十个秘诀，帮助您延年益寿。 1. 均衡饮食 均衡饮食是长寿的基础。饮食应包含五大类食物：谷物、蔬菜、 水果、肉类和乳制品。合理搭配食物，保证摄入适量的营养素，避免 食用过多油腻和高糖食品。 2. 多食用植物性食品 植物性食品富含抗氧化剂和纤维素，对身体有益。多食用蔬菜、 水果、全谷物和豆类等植物性食品，可以帮助降低患心脏病、中风、 高血压和一些癌症的风险。 3. 控制饮食热量 控制饮食热量对于长寿至关重要。过多的热量摄入可能导致肥胖 和相关慢性疾病，如糖尿病和心脏病。建议根据年龄、性别和体型合 理控制每日的热量摄入量。 4. 保持适度运动 适度运动对于身体健康至关重要。每天进行适度的有氧运动，如 散步、慢跑或游泳等，可以增强心肺功能，促进血液循环，并减少患 慢性病的风险。
5. 避免烟草和酒精 烟草和酒精对健康有害。长期吸烟和过量饮酒会增加患癌症、心脏病和肝病的风险。为了长寿，应尽量远离烟草和限制酒精摄入。 6. 控制压力 控制压力对于长寿至关重要。压力是导致多种慢性疾病的主要因素之一。适当的应对压力，如运动、冥想或与亲友交流，有助于保持身心健康。 7. 保持社交活动 社交活动对于长寿有积极的影响。保持活跃的社交生活，参加各种社交活动，可以增加幸福感、减少孤独感，并提供精神支持。 8. 规律作息 保持规律的作息时间对于长寿至关重要。养成良好的作息习惯，保证每晚充足的睡眠时间，有助于恢复身体和大脑功能，从而延年益寿。 9. 维持良好的心理状态 维持良好的心理状态是长寿的秘诀之一。积极乐观的心态能够增强免疫力，减少患抑郁症和焦虑症的风险，保持身心健康。 10. 寻求医疗保健
十个长寿小秘诀
十个长寿小秘诀 日常生活中，健康长寿是每一个人的心愿，那么我们该如何在这样一个快时代的潮流中学会养生长寿呢?其实长寿是很简单的，但是很多人却是把它给想复杂了，那么我们该如何是好呢?有什么好的方法吗?今天告诉大家10句话，有了它们你就知道该怎么做了。 1、一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱 早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类，它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。 2、一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬 海带每天吃巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富
含人体必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量。 3、一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴 早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水，这样有助大脑补充能量，使身体尽快进入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。 4、一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香 取三片生姜泡在一匙陈醋里，搭配吃，不仅给早餐加了味道，更是添了营养。醋有降脂、促进消化的作用，而姜能增加胃肠血液循环。但胃溃疡的人不适合这样吃。 5、两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭 早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙;每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质;杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面。 6、一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆 这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉
传统中医养生长寿的十大秘诀
传统中医养生长寿的十大秘诀 古往今来，许多人梦寐以求长生不老，求仙方，觅仙果，炼金丹，但却难以如愿。尽管如此，人类也积累了丰富的养生经验，平均寿命不断提高。现将古人延年益寿十大秘诀荟萃在此，只要身体力行，对健康大有裨益。 一、头为精明之府，日梳三遍百病除。晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60 －100次为宜。 二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即脚心中央凹陷处）。 三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。
四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和经络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能。
五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下（用右手绕过头顶向上拉左耳），再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉右耳）。 六、夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌。背部有数十个重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，尤其对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用。
七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元。揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏”的一种养生保健法。祖国医学认为：腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。 八、消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高。伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的。
道家长寿秘方：十养-有来医生
道家长寿秘方：十养-有来医生 2017-05-12 17:10 道家的养生之道源远流长，传承至今己有二千多年的历史，因而成为道家文化的一个重要的组成部分。今天为大家介绍的是道教的“十养”，即：养身、养神、养体、养气、养心、养智、养德、养品、养福、养寿十个方面，我们一起来学习一下吧! 一、运动养身：道教讲究“性命双修”。“养身”之法应以动为纲，量力而行，持之以恒。通过经常运动，既可畅达心胸，怡情养性，更可使筋骨强健，气血顺畅，解郁散滞，增强免疫力，防病于未然。 二、静坐养神：道教修炼养生学讲究“形神并练”，养生之道认为“以动养身，以静养神”，静则天地宽，情绪稳定，心静神明。一般人在生活中，养神重在绝视听，除杂念，通过静坐修炼，达到无物、无我。 三、少食养体：这里所说的养体，与“养身”的概念不同，是指身体的胖瘦适中，保持标准体重。道教修炼者认为，“神清才能体健”，“养体”与“养神”的关系密不可分。对于一般人来说，提倡“进食八分饱”。 四、寡言养气：道教修炼强调“三圆”。即：节欲者精圆，少言者气圆，息虑者神圆。一般人阅历较丰富，有些人容易多话，甚至“仗义执言”，这样不好。须知“开口神气散”，话多不利于养气，该言则言，可言可不言者，则不言或少言为好。若因言语不当而与人引起争执，就不好了。 五、读书养智：从小养成读书学习的好习惯，合理用脑，博览群书，既可丰富知识，开阔眼界，不断更新观念，接受新鲜事物，又能培养和保持智力，防止脑力衰退，这也是自娱妙法。 六、诗词书画养性：诗词书画是中国特有的文学艺术项目，更具有奇妙的修心养性作用。因为在进行诗词书画创作(或练习)时，要求专心致志，百念不生，心不他用，这样才能构思、创作出好作品。古今有很多书画、诗词大师，都是长寿百岁的人。
养生长寿十要诀
养生长寿十要诀 古代诗人陶渊明有自己的闲情逸致，渴望着闲云野鹤的悠然生活，而我们现代人缺少的正是这种悠然自得，其实，这里边也蕴含着养生之道，下面我们一起来看一下，养生长寿的十个要诀。 一、情志开朗，恬淡虚无 情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。 二、当有喜好，但不入迷 人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，应符合老年的生理特点，以“静大于动”为好。如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。 三、性欲要节，养精宜足 明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。可见节制性欲，保藏肾精的重要了。不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。 四、睡眠卫生，亦要讲究
睡眠是人脑休息的最好形式。老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。 五、适量运动，掌握恰当 “生命在于运动”，运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏为宜。
道长的十大长寿秘决！（收藏）
道长的十大长寿秘决！（收藏） 泱泱中华，上下五千年，许多人梦寐以求长生不老，求仙方，觅仙果，炼金丹……结果无一人能逃过死亡的劫数。尽管如此，人类也积累了丰富的养生保健经验，使平均寿命不断提高。现将防病治病、延年益寿的良方介绍如下，只要你身体力行，将对你的健康大有裨益。这些保健良方既十分简单，又很容易做到，概括起来，大致有如下十要诀。 1日咽唾液三百口，一生活到九十九 唾液，即口水，呈半透明液体状。《辞海》解释说：“唾液腺分泌的液体和口腔壁上的许多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成为唾液。”正常成人每天分泌唾液达1-1.5升。 道医理论认为：唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。 现代医学认为：唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。近年来，美国学者发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的“神经生长
因子”和“表皮生长因子”。日本食品研究所发现“唾液可以消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基”，最为可贵的是，唾液还有很强的防癌效果。 美国乔治亚大学医学院专家的研究表明，致癌作用很强的黄曲毒素和3.4--苯并比及亚硝酸盐与唾液接触30秒后就会消失，并建议“每口饭最好咀嚼30次”。正因为如此，古今中外的养生学者把它誉为：“华池神水”、“金浆”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清洁剂”、“天然抗癌剂”等。 所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。 2脚称第二心脏，常搓涌泉保健康 脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。 祖国医学认为：脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区。但由于脚部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵袭，可见人体健康与否，和脚部健康关系极大，所以脚部的保健就比其它部位显得尤为重要。 历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。针炙经典文献《灵枢·本输》说：“涌泉属足少阴肾经”，“肾出于涌泉”。 意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物；既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。 正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。
健康长寿秘诀100条（请您收藏）
健康长寿秘诀100条（请您收藏） 1.千保健，万保健，心态平衡是关键。 2.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。 3.要活好，心别小；善制怒，寿无数。 4.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。 5.要想健康快活，学会自己找乐。 6.妻贤夫病少，好妻胜良药。 7.祸从口出，病由心生。 8.好人健康，恶人命短。 9.性格开朗，疾病藏。 10.房宽地宽，不如心宽。 11.人有童心，一世年轻。 12.笑一笑，十年少。 13.一日三笑，人生难老。 14.笑口常开，青春常在。 15.哭一哭，解千愁。 16.有泪尽情流，疾病自然愈。 17.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪。 18.先睡心，后睡眼。 19.药补食补，不如心补。 20.饭养人，歌养心。 21.早吃好，午吃饱，晚吃巧。 22.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。 23.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。 24.若要身体壮，饭菜嚼成浆。 25.若要百病不生，常带饥饿三分。 26.宁可锅中存放，不让肚子饱胀。 27.每餐留一口，活到九十九。
28.常吃素，好养肚。 29.宁可无肉，不可无豆。 30.吃米带点糠，营养又健康。 31.三天不吃青，两眼冒金星。 32.宁可食无肉，不可饭无汤。 33.饭前喝汤，胜过药方。 34.吃面多喝汤，免得开药方。 35.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。 36.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。 37.晨吃三片姜，如喝人参汤。 38.女子三日不断藕，男子三日不断姜。 39.萝卜出了地，郎中没生意。 40.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜。 41.吃了十月茄，饿死郎中爷。 42.胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。 43.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。 44.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。 45.多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。 46.大葱蘸酱，越吃越胖。 47.大蒜是个宝，常吃身体好。 48.一日两苹果，毛病绕道过。 49.一日三枣，长生不老。 50.核桃山中宝，补肾又健脑。 51.铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。 52.锻炼要趁小，别等老时恼。 53.请人吃饭，不如请人流汗。 54.日光不照临，医生便上门。 55.刀闲易生锈，人闲易生病。 56.懒惰催人老，勤劳能延年。
养生长寿的秘诀
养生长寿的秘诀 1、少车多步。一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作 忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动如快走，免疫系统的工作效率更高。 2、少欲多施。平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物 或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分 享美味，一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自 己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身， 还赚了个好人缘。 3、少虑多笑。太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子， 眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤 的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、 跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳 光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。 4、少言多行。健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等 当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧!不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉一个 坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。 5、少肉多豆。这似乎已成了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”， 汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最 好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血 压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做 的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。 6、少盐多醋。盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除 了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不 见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。 醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用 陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。