中级瑜伽理论考试题

中级瑜伽理论考试题

1.中级课程共讲了几种呼吸控制法，并简要说明方法？

答:（1）成功式呼吸控制法：A通过两个鼻道吸气，会咽半开半闭，吸气时发出“萨”的声音，呼气时发出“哈”的声音。呼吸过程运用完全呼吸的模式。B双鼻道吸，左鼻道呼。其他相同。

（2）太阳式呼吸控制法：右手做成调息术手印，用无名指封堵左鼻道，以右鼻道吸气，然后，用大拇指封堵右鼻道，以左鼻道呼气。

（3）月亮式呼吸控制法：右手做成调息术手印，用大拇指封堵右鼻道，以左鼻道吸气，然后用无名指封堵左鼻道，以右鼻道呼气。

（4）嘶式：张开双唇，嘴角向上，露出牙齿，牙齿闭合，舌头自然放松。吸气，从牙齿缝隙中吸进氧气，发出“嘶嘶”声，吸气时用完全呼吸吸气方法。呼气，闭上双唇，用鼻子呼气，呼气时用完全呼吸+喉呼吸呼气方法。

（5）清凉卷舌式：冥想坐姿坐好，把舌头向上卷起，卷成管状，用上牙齿固定伸出嘴外。吸气时把舌头想象成吸管，吸进去氧气，吸气时用完全呼吸吸气方法。不能再吸时收回舌头，用鼻子呼气，呼气时且完全呼吸+喉呼吸呼气的方法。

（6）风箱式：A同圣光调息一样，被动吸气，主动呼气，做10~12轮，然后做一个太阳式呼吸控制法。B用圣光调息，但是要用力吸气，做10~12轮，然后做一个成功式呼吸控制法。

（7）蜂式：冥想坐姿坐好，紧闭双唇，上下牙齿微合，用完全呼吸+喉呼吸吸气方法吸气，同时用手指堵住双耳，呼气时发出“嗡嗡”声音，呼气时只用完全呼吸呼气方法。

2.瑜伽体式与体育锻练的区别？

答:瑜伽与体育的区别：

a)瑜伽是有意识、注重感觉、精神

b)瑜伽的体式是把身体作为工具，是通过呼吸停留，来控制意识，以感觉为中

心，没有重复，不断变化。

c)瑜伽是锻练经肌（深层肌肉）通过拉伸，停留收缩，更重要的是锻练到器官、

组织、细胞

d)瑜伽能治愈疾病，可以恢复健康，特别是对脊柱有非常的益处，可让你由内

向外的锻练，注重感觉、精神，同时起到身心合一、平静心灵的作用

e)瑜伽是强身术，不竞技，竟争，让自我越来越小，不以我为中心，人与人平

等，是平静、平和的心态。

f)瑜伽可以在任何场地练习，不需要设备，最好每天练习，要把瑜伽看作一种

生活方式，既使不练也不会对身体有负面的影响。

g)瑜佃不限制年龄、性别、技能，你只需要专注、毅力、协调性、平衡感、柔

韧性

h)瑜伽以“静”体现身体与心灵的结合

i)体育是把身体为中心，不停的运动，重复同样的动作。

j)体育是锻炼白肌（浅层肌肉）是练暴发力，对内脏器官益处不大。

k)体育会消耗能量，容易疲劳，以挤压为主，没有什么弹性。

l)体育要不断的练习，如果长时间不练习会让肌肉松弛，对身体不利损坏关节。

m)体育是竞技运动，以我为中心、自我膨胀的过程，要超越、亢奋，要有场地与设备。

n)体育是训练效果和技能，以“动”为主，重要是身体，对心灵影响不大。

3.什么是冥想法、收束法、契合法，简单讲述收腹收束法和火的扩张？

答:①冥想法：是停止意识对外的一切活动，达到忘我的境界，是心灵的一种自律行为，让你更加敏锐、灵活，冥想是一种清醒的睡眠状态，会帮人们稳定情绪，头脑清晰，充满活力。②对外的一切生活都停止，是王瑜伽的第七步（制感），是哈它瑜伽的第四步，首先冥想要做一些铺垫，体式、呼吸、收束法、契合法、制感、控制感官、冥想，体式控制身体，呼吸控制意识，制感控制感官，控制就是达到总持，就会集中意识，回到冥想的状态。

※收束法：是瑜伽术中的一些“封锁法”。其设计目的和用途是要把生命之气约束在身体的某一部位之内，借将生命之气约束起来，就开成某种压力和力量，修行者利用这股力量就实行某些目的

※契合法：它是把意识集中在某一部位上，而不是把气体集中在某一个部位上，让内心更加集中，感官内敛。契合法配合冥想坐姿、调息、收束法时做。它会使各种方法更加完善、协调专注。比如：手印、提肛契合法等：收腹收束法：吸气－迅速呼气－屏气－腹部向上向后，吸气站立－呼气放松。

※收腹收束法：每天练习可以按摩腹内器官，消除内脏器官疾病，增强心肺功能。方法：站立（1）、吸气——迅速呼气（上身向前弯曲、拱背，双肩向前放松，手自然放于膝上）（2）、屏息——尽量停留，腹腔内收，挤压内脏，向后，向上。（3）、直立上身，继续屏息，慢慢吸气-----呼气，腹部放松。

※火的扩张：主动对抗，前后推动，火的扩张、生命之火、消化之火，练习时身体发热、出汗、治疗便秘；

方法：吸气－迅速呼气-身体前倾半蹲－屏气－腹肌鼓起来，用意识控制住，来回动这块肌肉，然后直立身体－吸气－呼气放松，下犬式练习，小腹弹动

4.中级课程中讲了几种冥想？简单讲述每种冥想方法？

答:⑴中级课程一共讲了7种冥想，分别是呼吸冥想、光环冥想、OM语音冥想、烛光冥想、画面冥想、音乐冥想、契合冥想等。

练习冥想的方法：刚开始的感觉会思绪万千，无聊；

i.首先必须选择舒适的坐姿

ii.面向东北，每次20分钟

iii.命令你的思想，过去的不追，未来的不想，现在不思

⑵呼吸冥想：通过呼吸的控制，让你的身体和意识达到统一，有效地控制大脑神经系统。

光环冥想（普呀娜）：双手产生光环，是手与手的空间相吸又排斥的感觉，对身体产生强大的磁场。

OM语音冥想：通过唱诵，让人产生归属感，达到身心合一的境界。

烛光冥想：目不转睛盯着一个物体，眼睛流泪时闭上眼睛，能清洁感情，对眼睛好，可以平静大脑。

契合冥想：通过手印配合呼吸，意识集中一身，达到身心合一。

画面冥想：以舒适坐姿，瑜伽教练通过画面描述，让你走进这种意境当中。

音乐冥想：通过瑜伽音乐，放松心情，舒缓神经系统。

5.瑜伽的几种清洁法是什么？请简单讲诉每种清洁法？

答:瑜伽的清洁法有6种：分别是：

1)圣光调息（Kapalbhati清洁空穴）：清洁头部的血液、鼻道、耳道、呼吸道、练

习6个月能增加血氧含量

2)一点凝视法（Trataka 清洁感情）：烛光冥想，清洁感情的练习，把眼泪流出对

眼睛有益处，方法：目不转睛盯住一个物体，直到眼泪渗出闭上双眼。

3)捏涕法（Neti）：水落下的意思，主要是清洁鼻子，治疗感冒，鼻窦炎；方法：

用小壶掺进盐水，倒进一鼻孔，再让水从口中流出来，然后做圣光调息，再站向前弯的体式。

4)道涕（Dn auti）：主要清洁胃和肠道，方法：①用一块两米长的布渗上淡盐水

吞咽下去停留10秒后再拉出来，白纱布就变成了黄色了；②喝4－5杯淡盐水，压住小舌头再呕吐出来；③清肠法：早上喝两大杯淡盐水（快速）然后做此下几个体式，随风摆柳、一飞冲天，顾影自怜，我见犹怜、西子回眸，每个动作6遍后继续喝水两大杯后做体式，直到自然排便，排便后要做挺尸休息10分钟，有肠道疾病和胃溃疡的患者不能练，完后立即进食，要15分钟以后，高血压不要用盐水，用淡水肠道清洁对泌尿系统有好处。

5)瑙力法（Na Uli）清洁腹部，收缩法与火的扩张就叫瑙力法，用腹部的肌肉向

左边、右边、中间挤压，瑙力法对大小肠有很大的帮助

6)娃斯悌（Vasti）清洁大肠，把肛门张开，收腹收缩法，提肛契合法，瑙力作用，

可以清洁肠道和便秘和污染血液成份的气体。

6.七轮是哪七轮？请简要说明每一轮穴？

答:七轮分别是：

1)根轮（海底轮）：（生理－心理－情绪稳定）位于会阴处，脊柱最底端，储存

生命能量（随着年龄增长人的生命能量下移这个地方）。它能鼓舞经络气血的新陈代谢，使之流转循环自动不息，生命得到维持。这也是“精力源泉”。因为左脉（左鼻孔）、右脉（右鼻孔）通于这里，所以它和鼻子呼吸之门嗅觉有关。这里的“精”、“气”、“神”强弱关系到人的盛衰存亡。

2)生殖轮（水轮）：（生殖器官、生殖腺）是重心和知觉部位。辐射各支脉、联

系肾与脾胃，肾影响着生殖器官。向上联系舌、咽、舌咽归于脾；向下性感觉，性与舌相连。

3)脐轮（日轮）：位于肚脐附近，人体吸收食物精华转化气血、精液，此区域有

肝、胆、胰、脾、肾、大小肠、堪称人体的“珠宝城”。

4)心轮（火轮）：位于心脏附近：主肺、心，控制肺、心脏、胸腺。心主神，影

响神智、精神。

5)喉轮（风轮）：位于喉咙区域，起净化作用，控制咽喉、声带、甲状腺、甲状

旁腺、颈椎。

6)眉心轮（月轮）：以智力、直觉为中心。是脊柱最高末端，位于两眉之间、眉

心上上去一点位置，俗称人的第三只眼，具有第六感觉、直觉功能。对应中枢神经、脑内器官、脑垂体、松果腺。

7)顶轮（梵天轮）：头顶正中穴位，无交叉点。中医称为百会穴，是百脉于此交

汇。百脉之会、贯达全身，是与大脑密切相连，调节大脑功能要穴，中医靠此穴治疗多科疾病。瑜伽师认为它是通向一个超越一切物质的名称与形体的领域的通道。瑜伽观点认为打通此穴，可体现超然意识和更高觉悟。注意力变得越来越好，开始接受到一些直觉带来潜意识东西，你可能感觉与领会到自己戒别人情况，并知道何时、如何帮助自己或他人。此穴打通表示一个完整（百脉相通），在这种状态下所有振动或旋转存在于每一个细胞中，瑜伽称为“入定” ，达到“合一”境界。

7.简单陈述泌尿系统、生殖系统、内分泌系统并说明瑜伽用什么方法可以使以上系

统更好的工作？

答:（１）泌尿系统：Ａ泌尿系统疾病常见的临床表现：水肿、高血压、肾区疼痛、肾绞痛，还有尿痛、脓尿、血尿、尿频等排尿异常现象。Ｂ泌尿系统疾病：尿路感染、肾结石、输尿管结石、膀胱结石、肾盂肾炎、肾小球肾炎、肾病综合症、肾功能不全等等。瑜伽方法：多做瑜伽向前弯、向后弯、扭转类体式和收腹收束法。（２）生殖系统：Ａ男性生殖系统疾病以睾丸炎（癌），前列腺炎（癌）、性功能障碍等常见。瑜伽治疗方法：男性应精神放松，多做瑜伽放松功，多做灵活脊椎的瑜体式。Ｂ女性女性生殖系统疾病：卵巢囊肿、卵巢癌、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、子宫内膜炎、子宫内膜癌、子宫颈癌、子宫颈炎、阴道炎症等。瑜伽方法：多做向前弯类体式，如：飞龙在天、清溪虾戏、彩蝶穿花；会阴收束法及扭转类动作。Ｃ有关乳房的疾病：以乳腺炎、乳房癌、乳房纤维肿瘤、乳管内乳头状瘤等常见。瑜伽方法：多做扩胸类和后弯类瑜伽动作。

（３）内分泌系统：可分为两类：一类为激素分泌过多出现症状，如甲状腺功能亢进等一些表现，消瘦乏力、情绪激动、失眠心慌、腹泻、心律不齐、月经失调等；另一类为激素分泌过少出现症状，如闭经、不育、体重减轻、阳萎等。糖尿病也属常见的内分泌代谢疾病。瑜伽对内分泌系统作用：Ａ刺激头部（垂体和松果体）：倒立类的排山倒海（头倒立）、大漠孤烟（肩倒立）。Ｂ刺激甲状腺、甲状旁腺：素心印月、翻江倒海。Ｃ刺激胸腺：向后弯、向前弯类体式。Ｄ刺激胰腺、肾上腺：向后弯、扭转、向前弯类体式。Ｅ刺激性腺：卵巢：清溪虾戏、飞龙在天、彩蝶穿花麟凤龟龙。睾丸：向前弯、扭转，一切灵活脊椎动作。

8.萨茹阿斯瓦缇是谁？请简要讲述？

答: 萨茹阿斯瓦是智慧女神，又称音乐女神。她有四只手，一只手拿书像征智慧，一只手拿念珠是念经计算数量的珠子，另两只手抱着维那琴，它是印度传统的琴，她经常穿红色或白色的裙子，她的坐骑有天鹅、莲花、孔雀、猫头鹰、公羊，印度认为她是智慧的本体，靠她的恩典，人们才能流畅的表达思想。

9.按体液学把人分为几种气质类型？气质类型的优点和缺点分别是什么?气质类型

的特点是什么？

答:分成四种类型：胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。

（1）胆汁质优点：性格外向，精力旺盛，长时间不会感到疲劳，直爽热情。

缺点：情绪变化快，难以克制、脾气暴躁。

特点：性格外向，直爽热情。

（2）多血质优点：语文行动敏捷，反应速度快，行为性格外向，容易适应外界环境的变化，容易接受新事物，善于交际。

缺点：注意力易分散，兴趣多变，情绪不稳定。

特点：容易适应外界环境的变化，容易接受新事物，善于交际。

（3）黏液质优点：举止平和，行为外向，头脑清晰，做事有条不紊，踏踏实实。缺点：反应慢，不善交际，不善言谈，行为内向，做事循规蹈矩。

特点：有疑虑，预防之心，敏感机制。

（4）抑郁质优点：做事认真仔细，敏感机智，别人没有注意到的事她可以注意到，爱干净。

缺点：多疑、多虑，行为极端内向，胆小，孤僻，寡欢，防御明显，爱独处。

特点：头脑清晰，做事有条不紊。