初级瑜伽理论考试题

初级瑜伽理论考试题

1.冥想体式有哪几个？

答:冥想体式有7个；分别是①莲花坐②半莲花坐③至善坐④英雄坐⑤牛面坐⑥金刚坐⑦简易坐。

手印有①双手合十礼②智慧手印③知识手印

2.OM的含义是什么？

答:“OM”的含义：代表几种状态：

A：①象征警醒状态；代表体式

U：②象征梦幻状态；代表体式呼吸

M：③象征精神与灵魂状态；代表制感

AUM④结合三种达到最高境界，即达到三摩地的境界。

3.圣光调息是清洁法吗？它的作用是什么？

答:圣光调息是清洁法。它的作用是清洁头部血液、呼吸道，按摩内脏器官、增强心肺功能，气体摩擦产生力量，连续不断练6个月会使血氧含量增加，做任何呼吸控制法之前要做。

4.拜日式有几个体式？分别是什么？及作用是什么？

答:拜日式也称向太际致敬式，由8个体式，12个步骤完成，表达了人们感谢太阳赐予人类光明和能量，练习时应心怀感激之情。

分别是敬礼→指天划地→直挂云帆→灵蛇拜日→迎风弄影→沉鱼落雁→蛇王乍怒→峰回路转→灵蛇拜日→直挂云帆→指天划地→敬礼。

作用：它可以舒展肢体、活化脊柱促进身血液循环，提供充足血量滋养头部，增强记忆力。可调动全身各个系统，使之和谐、完美工作。

5.大休息式（挺尸式）功效是什么？

答:它的功效是神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的好方法。

6.呼吸控制法的三种模式是什么？

答:呼吸控制法的三种模式分别是1.腹腔式呼吸2.胸式呼吸 3.肩式呼吸。

7.在初级理论课程中，共讲了几种呼吸控制法？

答:共讲了3种，它们分别是1.太阳式呼吸控制法2.月亮式呼吸控制法3.成功式呼吸控制法。

8.帕坦哲尼是谁？他给瑜伽的定义是什么？他讲的王瑜伽步骤有哪些？

答: 帕坦哲尼是王瑜伽的创始人，著有《瑜伽经》。他把瑜伽系统化，并告诉我们瑜伽就是教授你如何控制你的意识。他讲的王瑜伽步骤有8个，分别是⒈制界；

⒉内制；⒊体式；⒋呼吸控制法；⒌制感；⒍总持；⒎冥想；⒏三摩地。

9.哈它瑜伽有几个步骤？它是通过什么的捷径？

答:哈它瑜伽是两种相反能量的平衡，它的修习分为体式、呼吸、收束和契合冥想四个步骤。它可以让我们从体式开始练习，因为现代人更注意自己的形体和健康，随着系统地练习，通过王瑜伽的制戒和内制优秀品质则可以自然而生，哈它瑜伽是21世纪最实用、最流行的瑜伽。

10.“哈”代表什么?“它”代表什么？

答: “哈” 代表太阳、白天、温暖、男人、右经脉、右鼻孔。“它”代表月亮、夜晚、

寒冷、女人、左经脉、左鼻孔。

11.瑜伽的流派有几个？简单说明每项流派？

答:瑜伽的流派有6个。分别是⒈业瑜伽，它属于行动瑜伽，为性格外向活跃的人所修行。它通过练习忘我的行为来净化心灵，让人忘记得失。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，倡导将精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更加完善的行为。⒉奉爱瑜伽是一种爱心的流派，适于感情丰富的人练习。修行者的原动力主要来自于爱，并认为神乃爱的化身。通过祈祷、礼拜和各种仪式，他们将自己贡献给神，打通渠道，将他们的情绪转变为无条件的爱或贡献。唱圣歌构成了奉爱瑜伽的主要内容。⒊智瑜伽，智瑜伽乃是知识和智慧的瑜伽，也是最难的一个流派，适于头脑清醒、聪明的人来练习，它要求有极大的意愿和智慧。⒋王瑜伽，王瑜伽的创始人是帕檀哲利，著有《瑜伽经》。他把瑜伽系统化，并告诉我们瑜伽就是教授你如何控制你的意识。⒌哈它瑜伽，哈它瑜伽就是两种相反能量的平衡，它的修习分为体式、呼吸、收束和契合冥想四个步骤。它可以让我们从体式开始练习，因为现代人更注意自己的形体和健康，随着系统地练习，王瑜伽的制戒和内制优秀品制则可以自然而生，哈它瑜伽是21世纪最实用、最流行的瑜伽。

⒍昆达利尼蛇瑜伽，是一种通过人体性原力提升能量，将以升华而获得神通的方法。昆达利尼瑜伽发展了王瑜伽的气脉学说，提出人体左、中、右三脉，七个神秘中心（三脉七轮）、根据昆达利尼瑜伽理论，眠于根据内的蟠龙被内气催动，直舒向上，冲破每一穴或莲花，使用权生命气息在七穴之间畅通游走，在体内积聚一股强盛的蟠龙，一旦上下通畅，即可达出神入化的三摩地境界。现在练习昆达利尼蛇瑜伽的人是相当少的，因为它对人的要求很高，经常练习数十年之久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼蛇瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。

12.简单陈述热瑜伽、辅助瑜伽、活力瑜伽、释瓦南达和流瑜伽？

答:⑴热瑜伽也称“高温瑜伽” ，由瑜伽大师Bikram创始，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行（摄氏38度至42度），令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。每堂课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到身心松弛、排毒减肥的目的。

⑵输助瑜伽也即是艾扬格瑜伽，是刚刚在国内兴起一项瑜伽的辅助运动，而它在国外的时间则比较长了。辅助瑜伽练习的特点是借助各种各样的工具来完成瑜伽练习，辅助工具有辅助带，辅助砖，辅助球等等。这种练习的方法既适合初学者掌握正确的瑜伽体位动作，同时也适用于高级练习者来进行体位的突破。

⑶活力瑜伽，连贯的动态体姿并结合强而有力的呼吸法，锻练身心与呼吸。对锻练心肺功能、体力与耐力极有帮助，让身段更轻盈、强健、调和、灵活柔软。适合所有具有习惯的人，区别于流瑜伽是以跳跃的动作做为衔接。

⑷释瓦南达瑜伽，结合五项特定锻练方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。而在课堂开始及结束时，都会有简短的颂唱和祈祷的仪式。

⑸流瑜伽，把所有体式任意组合起来，以舞蹈般流畅动作结合强有力的呼吸强健身体，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。体式在开始、转承、完成的整个过程中紧密配合呼吸。流瑜伽比较侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡

性、专注力的全面锻练，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。

13.影响我们练习瑜伽的六个因素?帮助我们练习瑜伽的六个因素？

答:影响我们习练瑜伽的六个因素：

a)吃的太多

b)过于劳累

c)太多夜生活

d)太多要求、太严格

e)说话太多

f)不坚定

帮助我们练习瑜伽的因素：

b)热忱

c)勇气

d)坚持

e)正确的理解

f)意志力强

g)避免太多的社会圈

14.简单阐述瑜伽的饮食观点？九大排毒器官？

答:瑜伽的饮食：营养、健康、纯净、新鲜、蔬菜水果；禁忌刺激性食品:洋葱、大蒜、胡椒、这些食物会刺激内分泌、精神系统、与瑜伽的平静背道而驰。如饮食隋性食品，如肉、烟、酒、蛋会让我们失去能量，毒害身体，扰乱身心安宁、易怒、容易使人变得懒惰、迟钝。

人体的九大排毒器官分别是：

●人体最大的解毒器官有肝，它依靠奇特的酶对食物有解毒作用，将食物转

换成有用的物质来吸收，瑜伽把压力使在肝脏器官上，促进血液循环，起到排毒作用

●淋巴：充当体内毒素回收站的角色，全身流动的淋巴，将体内的毒素回收

到淋巴结，经过血液分配到皮肤、内脏、血液。方法：运动+洗热

●肾脏通过尿液排出毒素，尿液的毒素非常多，一定不要憋尿，要充分饮水，

促进肾脏的代谢。

●皮肤也是人体最大的排毒器官，通过汗液把身体的毒素排出体外。

●大肠：食物的残渣进入到大肠内，经过酵，腐败产生大便，若不及时排出，

会被身体重新吸收，对身体非常不利，要经常吃粗纤维、多运动，做瑜伽的侧腰会促进排便，做腹式呼吸，按摩腹部

●眼睛：泪水有大量的有毒物质，不要忍住泪水

●肺：是最容易存入有毒物质的器官，空气中的细菌、病毒、灰尘通过呼吸

会污染肺部，需在空气清新的环境中打坐，练习呼吸法。

●大脑不是直接的排毒器官，但神经因直接影响排毒功能，压抑、紧张会降

低排毒效率，要放松心情，保证充足的睡眠。

●胆囊：具有储存胆汁的作用，用来帮助消化脂肪，爱吃肉、久坐等习惯容

易让胆囊产生废物--胆结石，饮食上注意，习惯上纠正，对于胆囊的排毒方法是最根本性的处理方式。