健康教育讲稿一

健康教育讲稿一 Revised by BLUE on the afternoon of December 12,2020.

健康教育讲稿（一）

一健康概念

一是躯体无疾病，二是社会适应性。这是健康的新概念。躯体无疾病是指人体各系统无患病症。社会适应性是指保持良好的人际关系和心态。按照此标准，健康人群大约占25%，亚健康状态大约占70%，疾患人群5%左右。今天我重点给大家介绍的是亚健康及其预防常识。

亚健康（CFS，1987美国疾控中心）是指介于健康与疾病之间的一种慢性疲劳综，又称为第三状态，亦称亚健康状态或应激反应综合症。慢性是长期的意思，疲劳是特征，综合症是身体上的痛苦症状多，总称慢性疲劳综合症。我把慢性疲劳综合症分为几个侧重点：主要为身体疲劳（全身酸软乏力、腰酸背痛）、精神心理疲劳（情绪低落，不想与人交流、抑郁、焦虑）、大脑神经（睡眠障碍、注意力不能集中、记忆力减退）、呼吸系统疲劳（胸闷）、消化系统疲劳（食欲减退，体重下降）、心脑血管系统疲劳（心慌脉速，血压升高）等等。它的特征是困乏易疲劳、失眠休息质量不高、注意力不易集中，甚至不能正常生活和工作……但在医院经过全面系统检查、化验或者影像检查时，往往还找不到肯定的病因所在。始发于20--50岁年龄段，以文化程度高、上进心强的人多见。这些人事业上要拼搏，生活上有负荷，经常处于紧张状态之中，常有一种说不出理由的不安感觉，于是就常常感到疲劳。

二、提倡科学的生活方式是预防疲劳综合症的唯一办法

据世界卫生组织统计处于“亚健康”疾病状态的人口在许多国家和地区日前呈上升趋势。有专家预言，疲劳是21世纪人类健康的头号大敌。但是科学的生活方式是预防亚健康唯一方法。

什么是科学的生活方式？符合人体生命规律的生存习惯就是科学的生活方式。

人体生命都有哪些规律？生命指正。通俗地说，饿了就要吃，渴了就要喝，累了就要睡，困了就要动，想了就要说。但是这吃、喝、睡、动、说可是有讲究和学问。

先从这个“说”说起。有嘴都会说。教师就是靠说生存的。说和健康有啥关系？我这里的“说”主要有三层意思。一是处理好您的人际关系，（情商）使你有个愉快的工作、生活环境。同事、上级、朋友、甚至丈夫、孩子、父母等社会关系。调查表明，那些长寿家族，各有特点但确有一个共同特征就是拥有一个和谐、幸福的生活环境。这个环境需要自己去创建。与上级相处，要尊重、支持，对下级要理解，帮助，对朋友要真诚，对爱人要宽容，对父母要孝敬，对亲戚要以礼相待。不要怨天尤人，今天领导批评我了，就是给我穿小鞋了，昨天那个同事算计我了，今天我要以牙还牙，这样的关系是紧张的，经常发生人际关系冲突，就没办法让您我他愉快，责任在自己，不在领导，也不在同事，更不在你的亲朋。送礼的事例。二是平静的心态，应对生活中的烦恼，工作中不顺，奋斗中的艰辛。钱的烦恼，钱少买不到大房子，地主与贫农的故事，知足长乐。在工作中的不顺，比如科研失败，评奖的不公，职称名额少，要有乐观的态度对待。不要为此灰心丧气。乐观与悲观的故事。三才是诉说，倾诉的意思。宣泄不良情绪，在国外决大多数是找心理医生去调节。这一点很重要。我们一定要改变观念。找心理医生，这人肯定不正常。大错特错。我国现在启动一项计划，就是要在培训足够的心理医生，来满足大家的需要。你可以找你的知心朋友诉说，郊游，聚餐等方式，与爱人交流非常有效果，一定是正面交流，不要出馊主意。他看起来想大病了一场，这就是心理不良情素积压过多，没得到及时发泄的原因。平静的心态，良好的人际关系，你就会有一个健康的心理，你的免疫力就好，就不容易生病。

再说“吃喝”。不做重点。中国人是最会吃喝的，饮食文化非常丰富，在饮食方面，主要说几条原则，一是合理膳食，不要过多限制（糖尿病、高血压等病人例外），不要偏食。肉、牛奶、豆类、蔬菜、水果，都是生命需要的能量源泉。想吃就是机体需要。二是不可过量，适可而止，因人而异。比如说酒，百岁老人的故事。好处与100ML。酒的危害。三是吃喝禁忌“热”、“冷”、“硬”、“辣盐”。四是注意目前一个大的误区。补品和保健品问题。中草药病。软骨病。

人生三分之一是在睡眠中度过的。新生儿20，儿童10青少年8中年6-8老年4-6。睡眠是发育生长、新陈代谢、消除疲劳焕发精神的最好方式，也是人体最重要的生理功能之一。吃的香，睡得好，是健康的标志。

如何能睡个好？人体有个生物钟，也就是大脑细胞的兴奋与抑制。时差与失眠。一要规律。不是统一。.结合你的工作特点，养成习惯就好了。有的人晚上九点就困，困了就睡，可以早起。有的人挑灯伏案，夜里兴奋，就可以晚一点睡。如果让“夜猫子”9点睡，结果就是失眠，也是一种痛苦。起居不规律，您的睡眠肯定要出问题。国外无午休的习惯。Haveacatnap（科学原因，深浅睡眠）.二是睡前安静放松。失眠时多数人会表现牙关紧咬（不自觉症状）。放松的办法：首先放松面部肌肉（苦笑脸）、舌尖轻添上鄂，十指放松肩关节下沉。三是正确对待偶尔的失眠。由于工作或其他事情原因，无法入睡。这是正常现象。今夜一夜无眠，来日再补（困了就小息），切不可有恐惧感。要知道人体是有很强的适应能力的。但是容易出现类时差失眠（解释）。三天无眠，只要心理状态调整好，精神依旧，这是实验证实的事实。很多长期失眠者，追起原因，就是第一次失眠，形成了内心不良自我暗示，今天睡不好，明天肯定没精神。到了第二天，睡前又紧张了，如此循环，转换潜意识的暗示，造成失眠。然后开始就医，吃药。治疗失眠，一切药物只能起到3分作用，主要靠调整你的生物种。失眠时，按照上面说的放松方法去做，既是不能入睡，也是一种休息，只要第二天精神好。有的门诊病人来看失眠，一问病情，多数人有午休过长习惯，再看精神也挺好。四是正确对待梦。有的人梦多，也紧张。错误认为梦多，就休息不好（这实际也是一种不良自我暗示，暗示的力量是很大的，着名的硬币试验）。，今天告诉大家，所有的梦都是一睢间完成，无论你的梦的长与短，彩色梦还是黑白梦，梦决不影响睡眠质量。每个人只要睡眠就有梦，你能回忆起的，只是在醒前那一萨那完成的。

最后，要说的“动”最重要。说到动，不少人会问，我每天从早上到晚上“马不停蹄”，累的要命，算不算动，我说“一点不算”。这个动是指的“有氧运动”。70%的亚健康主要是不良生活方式造成的，现代社会人不良生活方式就是坐的多，动的少。针对这个调查，WHO于03年，又重新提出“生命在于运动”。提倡“有氧运动”。印泥总统带头进行有氧运动，搞全民健身。在美

国非常流行。为什么说一天到晚“马不停蹄”，累的要命，不算运动。因为只有氧运动才能达到健身的目的。因为有氧运动的量和度符合生命规律。运动员最后往往落一身病症，太过，一天到晚“马不停蹄”，累的要命，不足。太过和不足都是对身体消耗，长期下去，最后导致免疫力下降，生病。有氧运动使人体每个细胞最大限度的利用吸进的氧气，代谢废物，使人体每个细胞处于最佳的生理功能状态，人体就不会生病。

有氧运动特点:强度低,有节奏,不中断,持续时间长.

有氧运动建议项目:步行,慢跑,有氧健身操,自行车,爬山,游泳,跳绳

有氧运动的度和量:

有氧运动量：（220-40）×70%＝130

每次30-40min/次(可适当延长)

每周3-5次/周,最好5次,不能低于3次.

运动后有轻度疲劳感，5-10分钟，即可恢复，第二天不感到肌肉酸（）痛。

二、环境和时间的选择。最好的运动时间和环境是在晴天，阳光下，夏天可以在夕阳时间。不要在没光下，在绿色植物周围锻炼。

最后祝大家生活幸福，身体健康，工作顺利，天天有个好心情。

吴晓琳