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快速阅读的眼睛训练

一、训练眼睛的可能性人眼的视场角为35 度，视野清晰区大约在视轴两侧6~8 度的范围内，在这

一范围内能够清晰地识别文字或物体。在其他的20 度区间内看文字或物体比较模糊，我们称它为余光

区。普通人一次可以清晰地辨认出7~8 个汉字，如果注意调整视角，再加以训练，就可以同时辨认出12~14个字。因为视角是立体的，所以正常人本能地具备同时分辨 6 行（每行 6 字）的文字的能力。若调节好

眼与书本的距离和视角。则能分辨出12 行（每行 12 字）的文字；再加上人眼余光区的分辨能力，完全

可能一次阅读一个页面。因此，如何有效地利用和扩大眼睛清晰区是我们进行训练的目的。

二、眼睛的运动方法

1、眼球运动双目睁大，先练习作 360 度的顺时针方向的圆形转动十次，再作逆时针方向的圆形转动

十次。做这项运动时，眼睛尽量看周围不易看到的地方，速度由慢到快，头部尽量不要摇动。每天练

习三次左右，每次做一分钟左右即可，等到自己发觉眼睛比以前灵活了很多以后（练习两周以后，即有

这样的感觉），再进一步练习眼睛8 字形转动和扩大视野运动。（这一部分练习请参照软件的“眼训练“部分）

2、水中运动这是练习速读必须要做的最重要的一项功课。起床后，先用脸盆打一盆清水放在旁边，如

果水质不太好的话，可以用一点硼酸粉，每次放一小汤匙进去消毒，等洗漱完毕后，等不中杂质沉淀

后，即刻将眼睛睁开浸入脸盆的水中（入水前应先做一次深呼吸，或用食指和中指捏住鼻子，冬天可用温

水，在水中睁开眼睛，按照眼球运动的方法运动眼睛，第一、二周只做一、二分钟左右，以后可一次

做三、五分钟，最多不超过五分钟。初做这项练习的前几天内，眼睛会有一点胀痛发红的现象，请尽量忍

耐一下。等到做到了一、二分钟以后，即可休息，并立刻用热毛巾敷眼部，胀痛发红的现象立刻就会

消失。休息几分钟以后，再练习软件中的“眼脑训练“部分，便会有更清晰的感觉。转自：水中运动需要注意的事项包括：不中运动的练习应该和眼球运动同时开始，眼球运动有时可以偷懒不

练，但水中运动却必须要有勇气去练习，这样才能在练习了一个月后之后，使眼睛的持久力和凝视力增强、

视野扩大。并使眼睛更为健康。如果练习了一周以后仍有红肿等感觉时，那就表示有眼疾，最好到医院做

一次彻底的检查。另外，水中运动只能在起床后练习才有效，其余时间练习都是不妥当的，甚

至对眼睛有害，尤其是眼睛疲劳时，更不能练习。

三、眼睛的按摩方法

下面介绍一些有；效的穴道按摩方法，如果能早、晚各按摩这些穴道36 下，可以治疗不少眼疾。

1、按摩太阳穴——兼治轻微头痛及眼疾。太阳穴位于眉梢和外眼角的中间，向后一横指处，略有

平凹。

2、按摩风池穴——兼治严重头育及眼疾。风池穴位于后颈斜方肌两旁，头发后的凹窝中。

3、按摩鱼腰穴——位置在眉中略有凹处。

4、按摩攒竹穴——位置在内侧眉头边缘。

5、按摩瞳子（骨寥）——在外眼角近眼球部分，有一直骨处。按摩时应作上下按摩，不可触及眼

球。

6、按摩睛明穴——在双眼内侧，有一软小突物处，轻轻按摩即可，不可触及眼球。

7、按摩四白穴——在下眼皮下方。颧骨凹入处，做左右按摩，不可触及眼球。

8、按摩眉弓穴——顺着眉毛来回左右按摩，不可触及眼球。

9、热敷眼部——双掌互撮至发热，然后用热掌连续抚摩双眼（此时闭目）。可使眼睛明亮有神。

现代人一般都知道“眼睛是心灵的窗户”这句话，很直白，很清晰；但是，在古代，

对眼睛的认识却更为深刻。中医很早就提出了“目为心之先锋”；“目为肝之窍”，“五

脏六腑之精气上注于目”的理念。

中国道家养生家，提出了“目之所至，心亦至焉，心之所至，气亦至焉。”的点，他，目是阴脉、阳脉二脉交会之所，是气内外出如的必由之路。因此，善养

生者，一般都把气和于中，充养五以寿。“和于中”的关是“目似垂帘，含光默默。”

中国武学博大精神，眼睛的多着眼于博斗上：“灵机于神，目神首”；“其机在目，情”；“眼六路，耳听八方，其目一，灵机万遍”。少林功夫因

此有眼睛的目——少林眼功——而且至少要 3 个月。

令人憾的是，学人数最多的太极拳，眼睛的表述却不很清楚。人民体育出版社出版的

合本《太极拳全》一，眼睛的述很少或根本不提；眼睛有要求的，多停留在太极拳套路中，

如要求随某个式子的化而目某个方向。

体育科研部的新式太极拳，如二十四式太极拳、四十二式太极拳套路等，也没有

述眼睛的内容——在四十二式太极拳套路中，每个定几乎都要求目某掌或拳，

一来，很多太极拳好者眼睛的就不重。表在太极拳的程中，就会眼神呆板，没有灵

之采；有的人，眼睛随手的化而化，或目某掌或拳；殊不知，日久天地，会引体内之气

血往上充斥，数年之后，有可能会出高血来，不达不到“延年益寿不老春”之目的，反而有

自身健康。从个意上看，太极拳者必眼睛的高度重起来。

其，太极拳中，不有关于眼的内容，而且在行拳走架（套路）和揉手（推手）的全程

中，眼的作用不容忽。

一句，太极拳的“一”都有眼（目）的内涵在里。近代太极拳的中者澄甫先生：“目光??

平，有当随身法而移，其属空虚，亦化中一要作，而身法手法之不足也”。他的人李

雅在一封信中也透露出关于太极眼法的一秘密：“眼神、思想、毛、皮肤，也无一不挂着拳意。”

笔者所承的太极拳中，“神凌空点运行”是至重要的太极拳之修，其有名是：茫点、

星。

茫点指用想像的途径想象出的一个透明的淡色（也可以是无形无相的透明的）的小球

（像气球一般）；同，用眼睛去看个下球。里所的想象，以前老前称之

“意念造形” ——用意念造出一个形象来。日本人春山茂雄称种思方式“制造形象”、“ 子里画”。但不管怎，茫点确是好太极拳必具的一种能力。

什么叫茫点呢，就是上在您目光所及之，茫茫然然不存在个点，但是，我要用想象

的法形像地“模”、“用形象思的法”描画出个茫点来（似老子所的“无相之相，无物之状”），，目光才能有所依靠，才能逐的把目光的力量出来。种力量一般是眼部神气充盈

的表，俗称“眼有神”、“目光炯炯”；不，太极拳功夫高深者，并不会去有意的露种力量，

他平，其目光往往是“藏而不露”、“神宜内”的。

一般初学者个茫点的候，可以先放松的目天地交合，如果眼前有山、有

木、有建筑物，你要想像眼前没有些障碍物，看的候，如果淌眼泪也不要眨眼，但是，一定要放松着看。看一会之后，在把目光从天地交合收回眼前 1 米，用想象的法“模”出一个非常小的一个小球（似一个小小的透明的气球），再看一小会儿（半分或

3－5 分都可）——眼珠基本不，眼神却要廓，从左、右、上、下、左斜上方、右斜下方的角度立体的看（如看到浮雕般），种看法，就是“眼六路”（当然，是一个慢的程、逐步地形成程）——看的同，要有从中往回收的概念，是眼神的运用体在阳中有阴、阴中有阳、阴阳相合中的体。之后，再整体的把目光收回

中心，两眼合养一养（此的收返听）。

如此训练，就能把茫点练出一点感觉出来。注意，不眨眼所淌出的眼泪，是身体内毒

素化解所留下的残余物，流出来，对身体有益。近视眼、或眼睛患有某种疾病的人，最好

能经常进行这样的“看茫点”训练。

如果还是不好理解，就在眼前 1 米远用小细线栓一个小小的圆形小圆球（用六味定黄

丸捏一个比较好，最好是黑色的），随之，不眨眼的看上一会儿，淌眼泪也不要眨眼。如果，能看到眼前没有了这个小圆球了（眼睛视觉和光合作用的作用），看空了最好。这样的感觉，亦是我们所说的茫点。

看茫点并不是用力努目，或眼睛睁圆了看，而是自自然然地看；也不是真的要看出什

么形像来，而是通过目光所进行的一种想象力训练。

茫点的意义是让您的目光不呆滞，有所依靠，慢慢的还会练出神光来——精神的力量

通过眼睛的光芒散发出来。

在行拳的过程中，茫点是会运行的；这样，在身形、拳架的变化过程中，眼睛就会有

所依靠，才能在茫点形成的瞬间，身形动作跟上；跟上的同时，目光还要同时收回来（开

合相寓），为下一个动作、招式的运行做精神状态的“酝酿”（太极论所指的“中定”的

一种境界）。此时，目光内敛，舒适自然。

鹄星也是依靠想象的办法出现的一个类似我们部队打靶用的靶子，星指靶心的部位，

类似 10 环的位置。如果您出拳的时候，眼睛看着这个想象的靶心，拳面中指跟同时对着这

个靶心，这样您的神意气都会集中到这个部位，如是，就不会出现拙力，而是整体力量出

去的。日久天长，就能锻炼练拳者自我指配自身神意气的能力。这个能力强化了之后，对

养生的意义重大。

鹄星出现的时候，它像镜子一样，可以照着身体，但它不动，这是练到高层次后会体

会到太极拳“开合相寓”的鲜明特点。茫点与鹄星最明显的区别就是茫点出现后是可以运

行的（太极拳论上所说的左顾、右盼等），而鹄星的不动的。

鹄星吮吸指的是鹄星处好像有一个小细绳在拽着您的鹤之翅膀向前，这样两臂就不会

用力了，就会很放松。

随着功夫的上涨，对茫点及鹄星的认识会越来越来清楚，也会有更深入的体会和体察，比如，“茫点”在前边一散的同时，身体里边会有感觉。不过，现阶段不要过于追求它。

另外，茫点在揉手（推手）的时候，是指方向的，有了它，对方的身形才能有一个去处。

经常进行茫点、鹘星的熏陶（练拳时形成自然的习惯），还能很好的调整不良情绪，

使之不在体内占位。

在进行专门的茫点、鹘星等太极眼法的训练之后，一定要两手用力相互摩擦，直到发热；然后，闭上双眼，掌心微含，把手掌置于两眼上轻敷片刻。这样可使眼部得到一定程

度的休息。

保护眼睛的三种训练方法

长时间近距离看书写字，形成视力疲劳，大脑为适应近看清晰的需要，会反应性地调节眼轴变长，

从而形成近视，“近视不仅是眼睛问题，还是脑、眼、光三者共同的问题”。

三种训练方法很快改善近视：

这种训练方法有100 多个方式，要根据个人情况的不同，来选择不同的训练方式。

3种训练方法，感兴趣的市民可尝试一下，对近视恢复有益处：

一、头部不动，眼睛动，用余光来“画”横 8 字 ;或者眼睛盯住一个点，头部“画”圆(600度以下近视适用)。

二、双眼紧盯一根手指，手指放眼睛中央远近移动。

三、用一只眼睛看东西。

“一有时间就做训练，做到眼睛疲劳为止，很快近视会改善。”