中学生学习压力的缓解与应对[1]

中学生学习压力的缓解与应对

一、关于“学习”

“学习”有两个意思：从阅读、听讲、研究和实践中获得知识或技能和效法。对于它的两个意思我们不必考究，我在这里想说一下的是：在学校和家里，老师和家长似乎已经让我们的“学习”进行了严重缩水（想想经常回荡在我们莘莘学子耳边的一句话是什么—你只要把“学习”搞好，别的一概不用管），我们本来应该丰富而多彩的，获取人生所需要的一切知识和技能的活动，活生生被限制成了：在课堂上面对几本陈旧而枯燥的教材，在课堂外永远也做不完的习题以及恨之入骨却又不得不疲于应付的该死的各级考试（从"习"字的造字法，我们就该明白学习不是那么狭隘的事情），既然整个社会都已经是这样定义学习，那么我们在这里愣要让它回归本义似乎徒劳无益，如果不自量力与之较劲，那只能是螳臂当车自取灭亡，我们唯一能够做的只有顺应潮流。

二、关于“压力”

有三个意义：物体所承受的与表面垂直的作用力；承受的负担；制服人的力量。我们今天讨论的应该是后面两个意义。

我们看见这后两个意思，可能会想：我身上要是没有压力该多好啊！我倒觉得，实际上压力是一个中性词，无所谓好坏，压力过重固然吃不消，但是没有压力也未必是好事。

从心理学角度讲，作为有机体的人和社会的人，是无论如何也离不开压力的，要维持和发展自己的生命，免不了需要一定的客观条件来保证，没有这些条件人就不能生存更不能延续和发展。比如：你会冷、会热、会渴、会饿、会累，你需要生儿育女；你必须有必要的生存手段，你需要良好的人际关系等，这些东西如果缺少了，就会造成机体内部的不平衡，这种不平衡反映到人脑中，就会产生对所缺少的东西的欲望与要求，即人的“需要”（机体对内外环境条件的欲求），它是推动有机体活动的动力和源泉，它是发展的是永远也不会彻底满足的，需要一旦产生，有机体就会设法通过某种活动去加以满足，此时便产生了“动机”，动机是激发个体朝一定目标活动并维持这种活动的内部动力，分为满足内部不平衡的内驱力和满足外部欲求的诱因，以上所说的需要与动机通俗地说就是压力，压力促使我们采取行动满足一定需要，然后又出现新的需要，产生新的动机，如此循环往复以至无穷。所以说当压力仅仅是生存和发展的“适度负担”的时候，它是应有的是人类生存和发展的动力，但当压力成为“制服我们的力量”的时候，麻烦就不可避免地来了。所以下面我们就要谈到压力与学习的关系。

1、压力大小与学习效果好坏的关系

我们接下来所讲的压力是包含其后两个意思的压力，所讲的学习也是世俗所定义的狭义的学习。

我们在学校的各种场合经常会听到这样一句话：我们要提高学习的自觉性和主动性，变“要我学为我要学”。谈何容易？人的本质是动物，与生俱来的对于危险和困难的逃避本能始终大于他对于享乐的追求本能，所以尽管人有着各种各

样的欲求，但归根结底仅仅是在规避凶险，就是说当压力的程度控制在一定范围之内，压力可以促使人的行为去实现动机，而当压力超出一定范围（即超出个体承受能力）的时候，导致人类规避风险的本能占据上风，压力便影响实现动机与行为效果，影响动机的完成。

反映到我们的学习上来，不管是来自家长、老师、升学拟或是来自于本人内部的压力（诱因或内驱力），只有在适度的情况下才是动力，才能够促进学习成绩的提高，而一旦压力过大，就不仅不是动力而恰恰会成为阻力，会让个体的学习成绩与愿望背道而驰（为车胎充气是最好的佐证：适度了就好，过了就会爆）。

这里又提到“度”的问题，那么到底怎样才是适度呢？中国文化是讲究中庸的，度是一个无处不在却又无法精确计量的东西，尤其是各个个体的具体情况不一样，当然这并不是说就真的没有一个标准，只要我们摸清楚了压力的来源，针对我们个体的承受能力，我们还是可以把握这个度的。接下来我们讲第四个话题

2、中学生学习压力的来源与心理探源

我们是祖国的花朵，肩负着祖国的未来，民族的希望；我们是父母的宠儿，承担着振兴家族，光耀门楣的重任；我们生活在一个伟大的时代，计划生育使我们当中的不少人成为独生子女，繁荣的经济，让我们有条件生活在优裕的家庭环境当中，种种条件造就了我们一代人的优秀，诸如聪慧、有个性、有见识、敢作敢为、善于接受和开拓新事物等，但同时也造就了我们一代人的卑劣，诸如以自我为中心、道德修养匮乏、理想不够远大、挫折承受能力差等（大学校园内抑郁症患者和自杀率逐年增加的现状就是最有力的注解），但我们每个人却不一定能够清楚地意识到这一点，而偏偏容易自我肯定程度偏高，以至于难免眼高手低。综上所述，我们在学习上的压力大概来自于以下几个方面。

①、历史传统文化造成的压力。相信大家都不会否认我们中华文化是以儒家文化为代表的，而儒家文化是典型的“出世”文化、“正统”文化（与多元相对），孔夫子对于治世讲究的是“学而优则仕”，“明知不可为而为之”，什么“国家兴旺，匹夫有责”、“苟为家国生死已”、“青山处处埋忠骨，何必马革裹尸还”、“穷则独善其身，达则兼济天下”等等，我们浸淫在这样的传统文化里面，血液中流淌的是为国、为家牺牲的概念（大家看过电影《英雄》没有，至少了解荆轲刺亲王的故事，再不济也听过新闻媒体宣传的某某少年勇救同伴的故事），想想当下我们弱小的身躯，幼小的心灵到底有多大的能量，是否能够去承受如此巨大而又艰辛的任务，这些任务中唯一不能够照顾到的恰恰是个体本身。你可能没有意识到，但它的确给了我们无形的影响与压力，而可悲的正是被严重影响却还不自知。

②、国家现行教育体制，人才评价、选拔制度与就业形势的压力。僧多粥少教育资源本来就不足，而且分布不均，由于管理体制的弊端，人们享受教育的权利极不平等，且不说京、沪与其他省市的差异、东西部差异、沿海与内地差异，即使在同一座城市甚至同一个学校，其不同学校、不同班级都存在着厚此薄彼的严重不平等，为争取那有限的优良资源与优先权利，试问压力能不大吗？从小到大，每一个关键环节都是一张试卷分优劣，一个分数定成败，尤其是高考，“千军万马挤独木桥”，压力不大才怪呢。即使上了大学，毕业后工作还是个严峻的问题（据报道目前有九成大学毕业生没有就业岗位），未来简直不堪设想，出国

是个不错的选择——可远在异地他乡，天知道会发生什么事，从未离开父母半步的轿子门连洗衣吃饭问题都无法解决，难道能没压力吗？

③、老师给与的压力（这一点也可以归入上一点，所以另外讲，是想强调一下）。我们的老师本来就是在各种压力下熬过来并且在压力中求生存的，偏偏他们又继承了这个“优秀传统”，甚至不惜加以发扬光大，因为高考指挥棒、考试排名、评定职称、各种评优罚劣等都是以学生的试卷分数来说话的，可怜这些“戴着脚镣跳舞的”老师们，一方面高喊着“教育改革、减轻学生负担”的口号，另一方面却不得不用陈腐的方法、无休止的题海战术和简单的分数排名来逼迫学生疲于应付该死的各级考试。

④、家人、父母过高期望造成的压力。在座同学的父辈应该说大多数是出生于文革时期，经历了我们国家由文革动乱到拨乱反正，再到改革开放乃至今天取得辉煌成绩的过程，当年他们处在你们这个年龄的时候，缺失了物质和精神方面的许多东西，虽然他们大多数现在拥有了不少，但他们经历了太多的磨难为了弥补他们曾经的“缺失”，为了避免他们曾经的磨难不在你们身上重现，他们很自然地以“爱”为外衣，把他们曾经想实现而未能实现的，没有得到而想得到的，经历过而不想经历的，都一股脑儿投射在你们身上（心理学上称为“界限不清”），所谓望子成龙、望女成凤（看看那些课余或周末各种辅导班上的痛苦神情），压力能不大吗？

⑤、学生自身期望值过高造成的压力。有以上几个方面的高压力，学生们自己的期望值不高行吗？再说父母只生我一个，爷爷、奶奶、外公、外婆，那个不把我当成宝贝？从小我只听过赞扬，哪里知道什么叫批评，“学习”以外的事从来就跟我没关系，我要啥有啥，从不曾被拒绝，什么叫分享、什么叫感恩、什么叫关爱、什么叫挫折和失败，笑话，这些一概与我无关，老子就是天下第一。然而残酷的竞争很快会给予有力的回答，可怜这样一个温室植物，被放进了大自然的风雨当中，它能不倍感压力吗？

以上这五大压力来源，看上去，似乎来自于历史的、现实的各个不同侧面，但说到底，这些过大的压力都是来自于我们自己的内心深处（动机过强：历史文化、国家体制、老师、家长和我们自己，每一个都是）。为什么这么说？如果我说历史象一条河，大家肯定表示认可，如果我说个人的生命也象一条河，大家可能也不会反对，既然是河，那么既会有洪水泛滥也会有河水干涸，既会有波涛汹涌也会有风平浪静，既会有一泻千里也会有蜿蜒曲折，绝对不会只停留在某一种状态而一成不变，换言之，每个生命都是一个独特的个体，都是一个有喜有忧，有苦有乐，有成有败，有优秀有低劣，有高峰有低谷，有生有死的漫长流动过程，在这个过程当中出现什么现象按说都是必然的，也是正常的，是我们每个人都应该自自然然地接受的，然而人类却人为地根据自己的情绪体验，把人生中所有发生的一切区分出“好”和“坏”来，并且还固执地以为好的就应该落在“我”头上，而坏的就不应该轮到“我”（这就是心理学中的“固着”），其实生命（也即死亡）的过程本是由所有的“好”和“坏”构成的，不是吗？从我们诞生的那一刻，我们的死亡过程就已经开始了。既然如此，那么，你就是现在的你，（伸出你的手看看那长短不一参差不齐的五个手指就明白：其实每一个个体的存在都是合理的）。你的昨天并不代表你的今天，你的今天也不代表你的明天，你未必只能当一个英雄，你也未必就应该享受最好的教育资源，你也未必是老师眼中满

意的学生，家长眼中争气的孩子，你也就该明白你不一定是老子天下第一，明白除了这可怜的所谓“学习之”外，还有更为广阔的天地，你的人生还有许多丰富多彩的内容，即使暂时考试分数不满意，也并不意味着你就什么都不行，看看周围有成就者，难道都是曾经在校的高分者吗，高分者走上社会成就都很高吗，明白这些你也就不会整天为了区区几分而斤斤计较，心事重重了。话虽这么说，可是“我现在就是感到压力好大”——我怎样能保持我的名列前茅，我怎样能够超越自我和他人，我怎么改变我偏科的毛病，有没有应付考试的灵丹妙药等等，可以说各人有个人的烦恼。

那么下面我尝试为大家缓解有关学习压力，提供一些技术层面的方法，仅供参考，请结合自己的实际情况加以理解（首先声明不是灵丹妙药）。

如何判定自己是否学习压力过大

以下罗列的是一些在校学生学习压力过大时比较常见的现象，请根据你的情况加以参考测试。

1、我埋头学习，几乎没有时间做其他任何事情，可还是完不成老师布置的学习任务。

2、我时常感到疲倦，老觉得睡眠不足。

3、我很难入睡，不得不借助药物帮助。

4、我会莫名其妙地吃很多，其实已经感觉很饱，可就是控制不住想吃。

5、我需要喝那些含有咖啡因的饮料来为自己提神。

6、我经常无端发火，有时甚至想放把火把一切都烧光。

7、我常常觉得好没意思，什么事都不想干，甚至想离家出走。

8、我经常做梦，梦见被坏人追杀，我却跑不动而被吓醒。

9、我觉得自己好没用，别人都瞧不起我。

10、我干脆不想学习的事，到网络中寻求解脱。

以上十条，如果你符合其中三条，说明你的学习压力已经不小；如果其中五条符合你，说明你的学习压力已经很大；若五条以上符合你的话，建议抓紧到学校心理辅导室接受心理辅导或寻求专业心理咨询，以免给以后的学习和生活留下负面影响。当然，对于以上现象偶尔出现，大可不必紧张，另外学习效果也是检验学习压力是否过大的重要指标之一。

中学生缓解学习压力的“十大对策”

应对策略之一：重新认识“学习”的概念（最好也以爱的名义跟家长沟通）。所谓学习，不仅仅是指课堂知识的学习，它是你终生获取知识或技能的一切活动。也许你的考试分数不一定让你的家长满意，但为未来的生存与发展，你是否掌握了其他方面的知识或技能。当学生不是一份职业，而是为了自身的全面发展，包括：身体发育、社会心理的发展、个性的形成、品质的培养和智力的进步，所以千万不要受环境影响仅仅以分数作为唯一衡量自己优劣的指标。

应对策略之二：改变学习动机，修正学习目的。你可能从小学习就是建立在获得家长肯定与奖励的“外在动机”基础上的，这样的行为动力会随着“获得”的认可相对减少而逐渐降低，就是说我们不是为了光宗耀祖而学，也不是为了满足父母的缺失而学，也未必是为了报效伟大的祖国而学，更不是为了得到他人的所谓承认而学，说到底我就是我，既然已经进入青春期，我们就应该懂得主动思考人生方向，理解并认识到学习不仅仅是为了眼前的得失，而是为自己的未来生存和发展做必要准备，即把“外在动机”转化为“内在动机”，以获得持久而有效的行为动力（内驱力）。

应对策略之三：改良学习方法。

1、重视研究课本目录，从琐碎的知识洪水中跳上岸，站在系统的高度对学科知识进行整体把握，找出知识点、连成知识线、组成知识面，达到事半功倍的效果。

2、发挥学习主动性，敢于对权威和老师说不（要讲究沟通技巧，不是生硬地反对，而是真诚地表达感受和愿望），对于成堆的习题，会做的可以考虑不做，减少无谓重复，节约宝贵时间，自己摸索更有效的符合自身特点的练习方法并与老师商量实施。

3、学会与同学共同学习，在问询、争论和互助中激发灵感，共同享受思想碰而撞产生的思想火花，提高发散性思维能力、语言表达能力和创造能力并得到真诚的友谊。

应对策略之四：落实自我激励。

承认你能总结经验尤其是从失败中吸取教训。告诉你自己：“我已经做得最好，对我来说已经足够好，今无足赤，人无完人。”“即使我不时失败，我依然是可爱的，人们仍然会喜欢我。”“考试失败并不意味着做人的失败。”学会记住自己的成绩和点滴进步，并记住毫不吝惜地表扬自己，永远看到自己的优点和进步，就会有更大的进步。

应对策略之五：说出你的想法。

诚实地表达你自己，说出你的感受，解释为什么别人的言行给带来了你伤害或给你带来了什么不便，告诉他你是多么希望他能够改变，即使对老师和校长也不例外，但是要注意表达方式——要诚实、自信、得体，避免话语带“刺”，力求语言表达“保持中性”，比如，当你对某些作业不愿接受的时候，你不可以说：“我讨厌这该死的作业，我就不做！”，而是应该跟老师说：“老师，其实我也想很快完成这个作业，但是我实在能力有限，你看我能不能少做或不做这个作业而改做更简单一点的”。

应对策略之六：学会自我调节并放松身心。

1、定期让自己从繁重的学习活动中抽身出来，用健康的方法“放纵”自己，不要怕因没有完成任务而挨骂，探索并把握自己的学习与生活节奏。

2、一堂课45分钟，老师的讲授并非字字箴言，训练自己抓重点的能力，只要把关键的东西掌握了，其余时间不妨走走神、放松放松或做自己的思考。

3、平时做好学习计划，学会放松身心，大考前尽量不要挑灯夜战，相反应该去听听音乐会或看场电影、参加个球赛什么的。

应对策略之七：学做“三件事”

1、学会关门：即学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，即不为昨天懊悔，也不为明天担忧，而是做好每一个今天。

2、学会算计：每天算计自己的进步和做对的事情，让自己越算越有信心，越算越有进步。

3、学会放弃：放弃第一名、放弃被表彰、放弃面子、放弃做乖乖仔等等，记住“舍得”，世间事，凡先舍而后有得，不舍弃而样样都想得到是不可能的。

应对策略之八：学说“三句话”

1、“算了”：对于一个完全无法改变的现实最好的办法就是接受之，我们有时改变不了现实却可以改变自己的态度。

2、“不要紧”：积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步，先从战略上轻视再从战术上重视。

3、“会过去的”：雨下得再大，总有停的时候，学习生活也一样，再大的困难和烦恼，只要挺住了就会成为过去。

应对策略之九：学会“三乐”——当你处在世俗所认为的“好”的时候，助人为乐；处在“一般”时知足常乐；处在“逆境”中时自得其乐。

应对策略之十：学会接受做一个独特的你

你就是你，你有长处，有短处，有优点，有缺点，有伟大，有卑微，有顺境，有逆境，但总在不断努力提高自己、完善自己，至于进步大小、成就大小那就得看造化。

下面引用一则短文，题目是《今天，由你决定》

今天，你可以抱怨身体不好，因为你偶感不适；你也可以庆幸自己身体不错，因为你还活着。

今天，你可以牢骚满腹，因为天空阴雨绵绵；你也可以感谢上苍，因为花草树木得以浇灌。

今天，你可以埋怨父母，因为他们没有给你显赫地位、巨额财产；你也可以心存感激，因为他们给了你宝贵的生命。

今天，你可以痛哭流涕，因为玫瑰花下面的茎上长满刺；你也可以欢呼雀跃，因为荆棘上面玫瑰盛开。

今天，你可以愁眉苦脸，因为你考试成绩不理想；你也可以笑逐颜开，因为你还有许多机会应对人生各种不同的考试。

今天，你可以叫苦连天，因为你不得不应付你讨厌的学习；你也可以兴高采烈，因为你还有读书的机会。

……

今天，所有的发生与存在，都取决于你，你可以决定如何度过。