腰肌劳损自我按摩5大步骤
腰肌劳损又称功能性腰疼，实为腰部肌肉以及其附着点筋膜的慢性损伤性炎症，是腰疼的常见原因之一。常见的表现情况是腰部肌肉酸痛或者胀痛，不能弯腰工作，劳累时加重，休息时减轻，腰部有压痛点，腰部活动明显受到限制。
中医认为，这种慢性腰疼常因劳伤积损、寒湿痹组导致气滞血瘀、经脉不通，气血运行不畅，不通则痛，亦有肝肾亏虚、筋脉懈惰，经脉失养，不荣亦痛。故此，可外敷祺安堂神农消痛贴以疏经通络、行气活血、散寒止痛辅以滋补肝肾促进恢复。
日常保守护理注意事项：
1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。
2、注意防寒保暖，劳逸结合。
3、不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、散步运动。
4、最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。
5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿。
6、不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势。
7、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。
腰肌劳损的推拿方法
按摩穴位改善腰肌劳损 腰肌劳损病因 腰肌劳损一是急性腰扭伤治疗未达到修复所致，以长期反复发作的腰部疼痛为主要症状；一是无明显的外伤史，有时常用作无明确器质性病变的慢性腰背部疼痛的总称。引起慢性腰肌劳损的原因有： 1．急性腰扭伤后及长期反复的腰部损伤。 2．治疗不及时、处理方法不当。 3．长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可能导致慢性腰肌劳损。 4．慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可能促发或加重腰肌劳损。 症状分析 1．腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。 2．劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。 3．不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。 4．腰部有压痛点，多在骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。 5．腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。 穴位选择 肾俞、环跳、委中、承山穴等。 按摩方法 1．家人按摩 (1)患者俯卧，先在患者脊椎两侧做几次掌擦法，再用掌根揉，反复多遍。 (2)用拇指在痛点做揉、按，若有硬结或索条状物时，则要用拇指或其余四指并拢，以指尖施行拨筋法。
(3)揉两侧臀部，反复几遍。 (4)用拇指点揉肾俞、环跳、委中、承山穴各15-20秒钟。 (5)双手叩打两侧臀部，切拍腰部（注意：切拍的作用力要在脊柱上），来回反复数遍。 2．自我按摩 (1)摩腰肌：用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂做环形的有节律的按摩。用劲自然，动作缓和协调，每分钟120次左右，做2分钟。 (2)理腰筋：双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，自上而下缓缓移动，顺筋而理，反复20次。此法能使筋肉理顺而舒展。 (3)扣腰肌：双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复50次。此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。 温馨小贴士 腰肌劳损的康复锻炼，慢性腰肌劳损是多种因素造成的，下面介绍几种简便易行的康复锻炼方法： 1.腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 2.腰部回旋运动：姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。 3.“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
腰椎间盘突出症自我按摩图解
腰椎间盘突出症自我按摩图解 腰椎间盘突出这种疾病满载后期的恢复中，我们的患者可以通过一些简单的按摩手法，来进行一些辅助的治疗，帮助疾病加快恢复。 腰椎间盘突出按摩手法： 1、弹筋法。弹拨腰肌，以兴奋肌肉。恢复肌纤维组织弹性。 2、揉法。沿腰背部顺行向下到小腿部进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。 3、点穴法。自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络。改善神经传导，促进神经组织恢复。 4、点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。 5、拍打法。是结束调整手法，用手掌掌部自腰脊部开始向下到小腿进行拍打，以宣通经络，舒筋活血，兴奋松解肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。 6、摇法。仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。 7、推法。用双手的手掌根沿着脊拄两侧自后背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。 8、翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。 9、推理法。沿着大腿的后侧顺行向下到跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。 腰椎间盘突出症的自我推拿方法： 1.摩肾益精：双手用力摩擦搓热，双手置身体后侧，双手掌顺时针方向搓摩双侧腰部肾腧、大肠腧30～50次。 2.按揉腰及下肢：双手置身体后侧，食、中、无名三指并拢，自上而下用力按揉患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧肌肉3～5遍。 3.拳叩腰臀部：双手握拳置身体后侧，以拳背叩击双侧肾腧、大肠腧、环跳、秩边等处，先轻后重，轻重交替，各叩击30次。 4.擦腰及下肢：单手置身体后侧，用大鱼际或掌根擦患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧，以局部发热为度。 5.仰卧摆腰：取仰卧位，双手握住床的两侧，左右摆动腰部，幅度由小到大，左右摆动30
腰肌劳损的常见症状及对策参考文本
腰肌劳损的常见症状及对 策参考文本 In The Actual Work Production Management, In Order To Ensure The Smooth Progress Of The Process, And Consider The Relationship Between Each Link, The Specific Requirements Of Each Link To Achieve Risk Control And Planning 某某管理中心 XX年XX月
腰肌劳损的常见症状及对策参考文本使用指引：此安全管理资料应用在实际工作生产管理中为了保障过程顺利推进，同时考虑各个环节之间的关系，每个环节实现的具体要求而进行的风险控制与规划，并将危害降低到最小，文档经过下载可进行自定义修改，请根据实际需求进行调整与使用。 最近下班后回家晚上睡觉时会不会觉得背部疼得不得 了?或者在办公室坐着就已经觉得要很疼，很累?如果有这 种症状的话，可能你就是患上了腰肌劳损。应该坚持做腰 部锻炼.可能有很多工作者是年轻人，所以就也没有太在 意，但是如果你真的有以上症状就真的应该注意了。 此时应尽量避免坐的时间太长，最好工作1个小时左 右就起来运动一下。进行腰部剧烈运动或重体力劳动时记 住使用宽腰带保护，如已出现腰肌劳损症状的体力劳动者 须更换一下工种。 腰肌劳损常见症状大公开： 腰肌劳损的症状相当复杂，病情表现也各有不同，以 下几种情况是比较常见的症状：
症状之一：腰部疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。 症状之二：腰痛范围较广，疼痛难以形容，比如隐痛、胀痛、痠痛，有的还伴有沉重感。 症状之三：早晨起床时腰痛重，活动以后好转，白天症状较轻，夜间加重，有的还影响睡眠。工作或训练时减轻或消失，休息时腰痛 症状之四：疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。 症状之五：弯腰工作常觉困难，弯腰时间稍久疼痛加剧。 症状之六：按摩之后疼痛可减轻，用手捶腰可减轻疼痛。适当活动能减轻，活动过度又加重，且反复发作。 腰肌劳损治疗方法大公开： 目前腰肌劳损并无特效的治疗措施，根治比较困难，
针灸推拿治疗腰肌劳损(主讲：李树纲)
针灸推拿治疗腰肌劳损（主讲：李树纲） 【腰肌劳损定义】 腰部肌肉，筋膜韧带，等软组织长期超负荷累积造成慢性损伤。以腰部隐痛，反复发作，时轻时重，劳累后加重，休息后缓解为主要表现的腰部慢性无菌性炎症疾病。 【腰肌劳损主要症状】 腰部慢性、间歇性酸胀、疼痛、乏力为主。腰部酸痛时轻时重、反复发作，劳累时加重，休息后减轻。弯腰工作困难，弯腰稍久则疼痛加重。常喜用双手捶腰，以减轻疼痛。 【腰肌劳损病因】 1、长期保持同一坐姿或站姿，可引起腰部这些肌肉长期的超负荷。慢慢形成累积而劳损。例如：司机开车长期坐姿使腰部某些肌肉持续负重。 2、长期弯腰工作，腰背部某些肌肉经常性的过度负重、过度疲劳 3、腰部急性损伤后，治疗不当或延误治疗 4、长期反复过度腰部运动及过度负荷，如长期久站或从弯腰位到直立位手持重物，抬物、可使腰肌长期处于高张力状态，久之导致腰部肌肉劳损。 【腰肌劳损诱发因素】 1、劳累：可进一步加重劳损的肌肉受损。 2、气候：疼痛随天气变化而加重。例如：受凉、寒湿，阴雨天疼痛加重 【腰肌劳损治疗】无需打针服药 中医理论：不通则痛。腰肌劳损属于本虚标实的病理。 针灸： (一)、通经活络，消炎止痛见效快。因为针灸是中国几千来传承下来的国粹，特别对某些中、西药物不好的疾病有独特之处，现已成功申请为：世界文化遗产。
(二)、推拿：缓解肌肉痉挛，辅助缓解疼痛。 (三)、理疗：辅助消炎、止痛。 【针灸治疗腰肌劳损达到的效果】 1、止痛快，治腰痛之标，又治肾虚之本 2、运用国粹针灸、推拿，及理疗纯绿色医疗手段被患者称为：治疗腰肌劳损最佳方法 3、有明确医学诊断经验和系统的治疗方法。 【腰肌劳损保健知识】 1、注意休息，少弯腰，不要长久保持同一坐姿 2、气候变化：加强腰部保暖，少受风、寒、湿侵袭 3、空调、风扇、不要对着腰部直接吹。 4、节制房事，腰为肾之府，房事不节有损于肾，肾亏则腰痛。
腰肌劳损的5大运动方法
腰肌劳损在现代都市人中非常的普遍，这个与我们当下的工作、生活环境等有很大关系。腰肌劳损除了必要的护理外，日常还可以通过适当的自我按摩放松肌肉拉力舒缓疼痛以助于恢复。 搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。 拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。 按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。 拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。 团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。 以上手法以持久、有力、均匀、柔和、渗透为标准，五方面相辅相成。持续运用的手法逐渐降低肌肉的张力，使手法功力可以逐渐渗透到组织深部，均匀协调的动作使手法更加柔和，而力量与技巧的完美结合则使手法既有力又柔和，达到“刚柔相济”的境界。 腰肌劳损属于中医的“腰痛”范畴，中医认为“不通则痛，通则不痛”，疼痛的部位往往是气血不通。此症常因劳伤积损，湿寒痹阻导致气滞血瘀，经脉不通，气血运行不畅，不通则痛。建议腰肌劳损者外敷祺安堂神农消痛贴以疏经通络、行气活血、散寒止痛促进恢复。 日常保守护理注意事项： 1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。
2、注意防寒保暖，劳逸结合。 3、不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、散步运动。 4、最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。 5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿。 以上是今天分享的内容，有关腰肌劳损的按摩方法以及自我恢复的办法，希望对大家有所帮助。
第三节腰部按摩常用手法 (1)
第三节腰部按摩常用手法 腰部按摩手法(一) 腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。 按摩腰部培元固精 腰部按摩用力宜稍强，力度不够，其作用不能深达组织，但亦不能用蛮力，力度应自然贯彻于手，以意引力达到深部组织。经常按摩腰部能培元固精，补肾壮腰。对防治肾虚所致的腰酸背痛、阳痿、遗精、带下、腰肌劳损、腰椎骨质增生及妇女月经不调和盆腔脏器疾患效果较好。静坐，腰直头正，轻闭口目，全神贯注于腰部，分3步进行操作。第一步：握空拳，用双手拇指背稍屈曲紧贴背后脊柱两侧凹陷处，两手尽量放到同侧腰脊最高位置，以拇指指间关节着力，沿着脊柱两侧，从上按摩到下尾骨部位，然后再向上按摩到最高位置，一下一上为一次，反复进行20～40次。第二步：用双手大鱼际紧贴同侧背后腰眼位置，用力向上按摩到最高位置，然后再往下按摩到最低位置，一上一下为一次，反复进行20～30次。第三步：用双手大鱼际紧贴腰部肾所处的位置，按摩肾脏20～30次 1、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。 2、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。 3、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。
腰肌劳损
腰肌劳损 腰肌劳损科技名词定义 中文名称：腰肌劳损英文名称：lumbar muscle strain 定义：以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。应用学科：中医药学（一级学科）；骨伤科疾病（二级学科）；筋伤（三级学科）以上内容由全国科学技术名词审定委员会审定公布 求助编辑百科名片 腰肌劳损腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，是一种常见的腰部疾病。既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关，患者首先要注意矫正姿势改变生活方式，尽可能穿平底鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。 西医学名：腰肌劳损 中医学名：肾虚腰痛 英文名称：lumbar muscle strain 其他名称：腰臀肌筋膜炎、功能性腰痛 所属科室：外科- 骨科 发病部位：腰部 主要症状：腰部疼痛，腰骶部疼痛 主要病因：腰椎退行性脊椎炎，棘上、棘间韧带慢性损伤，第3腰椎横突综合征 多发群体：长期保持坐姿者 传染性：无传染性 是否进入医保：是 目录 基本概述 临床表现常见症状 症状特点 疾病诊断诊断要点 检查 症状判断 病理病因辩证分析 原因 三类病因 多功能治疗
常规治疗治疗概述 食物疗法 理筋手法 针灸疗法 锻炼疗法 康复锻炼的核心是矫正姿势巩固姿势 中医疗法中医治疗的辨证分析 临床治疗的辨证论治 辨证疗法 六联平衡复位法新疗法 预防方式基本方法 自我保健 日常护理 注意事项基本概述 临床表现常见症状 症状特点 疾病诊断诊断要点 检查 症状判断 病理病因辩证分析 原因 三类病因 多功能治疗 常规治疗治疗概述 食物疗法 理筋手法 针灸疗法 锻炼疗法 康复锻炼的核心是矫正姿势巩固姿势 中医疗法中医治疗的辨证分析 临床治疗的辨证论治 辨证疗法 六联平衡复位法新疗法 预防方式 基本方法自我保健日常护理注意事项展开编辑本段基本概述 腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。本病又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛，祖国医学称为肾虚腰痛。是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。 编辑本段临床表现 常见症状 腰肌劳损的主
腰肌劳损门诊病历
腰肌劳损门诊病历 一、基本信息 姓名：张三 性别：男 职业：办公室主任 年龄：35 住址：重庆市永川区 民族：汉 婚姻：已婚 籍贯：重庆市永川区桃花岛 入院日期：2014 年 5 月27 日 记录日期：2014 年 5 月27 日 病史叙述者：张三 可靠程度：可靠 二、主诉 主诉：腰部胀痛3年，加重1天。 三、现病史 2012年夏天，白天长时间坐在办公桌工作并开着空调对着腰背部吹，下班回家过后也一直坐在电脑面前，晚上睡觉时就觉得腰背部疼痛，然后自己就买了点膏药贴了下，休息了之后疼痛就减轻了。 2013年春节，自己回老家过年的时候，突然碰到少见的冰冻灾害，当时穿的以服务单薄，受寒之后就一直感觉到腰背部胀痛难受；于是就去了一家推拿按摩店做了几次推拿和拔罐之后疼痛减轻，也就没怎么重视了。 2013年夏天，天气十分炎热，办公室的空调开得很低，公司效益不错，每天加班到很晚才结束。回到家后腰部疼痛难忍，腰部肌肉僵硬，贴膏药后疼痛也没有减轻；于是到某中医院做了拔罐和针灸疗法，做了几次后疼痛明显减轻，时常还有点疼痛，外加上工作繁忙，就没有办法去治疗了。 2014年植树节，公司举行植树活动，就在直树的过程中，腰部突然疼痛，自以为当天休息后就会减轻；第二天，腰部却胀痛难忍直腰站立困难，不能弯腰工作，于是迅速到我院就诊。 既往史：否认结核等传染病史及密切接触史。否认药物、食物过敏史。 过敏史：无过敏史。 四、专科检查 1.有腰部劳损史，疲劳后加重，休息后减轻。 2.检查时脊柱外观一般正常，俯仰活动多无障碍，一侧或两侧骶棘肌处、髂骨嵴后部或骶骨后面腰背肌止点处有压痛。 3.神经系统检查多无异常，直腿抬高试验阴性。 4.X线检查：有时可见脊柱生理弓的改变，如腰椎侧弯、腰前凸减弱或消失，或见第5腰椎骶化、第1骶椎腰化、隐性脊柱裂等先天变异，或见有骨质增生。 5.髋膝屈曲试验: 病人取仰卧位，双腿并拢，令其尽量屈膝屈髋，医生一手扶住膝部，一手扶住两脚踝，先用力向下压，后左右环绕。如果病变，则腰骶部出现疼痛反应,说明腰骶部有疾患。 五、诊断 根据临床结果与专科检查可诊断为慢性腰肌劳损。
百度百科腰肌劳损
腰肌劳损 中文名称：腰肌劳损 英文名称：lumbar muscle strain 定义：以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。 应用学科：中医药学（一级学科）；骨伤科疾病（二级学科）；筋伤（三级学科） 以上内容由全国科学技术名词审定委员会审定公布 腰肌劳损
腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，是一种常见的腰部疾病。既是多种 疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关，患者首先要注意矫正姿势改变生活方式，尽可能穿平底鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。 西医学 名： 腰肌劳损 中医学 名： 肾虚腰痛 英文名 称： lumbar muscle strain 其他名 称： 腰臀肌筋膜炎、功能性腰痛 所属科 室： 外科 - 骨科 发病部腰部 多发群体： 长期保持坐姿者，中老年人 传染性： 无传染性 是否进入医保： 是 治疗方法： 黄 家 粉 包 治疗特点： 无 副 作 用，效 果 彻 底
位： 主要症 状： 腰部疼痛，腰骶部疼痛 主要病因：腰椎退行性脊椎炎，棘上、棘间 韧带慢性损伤，第3腰椎横突综 合征，劳累过度 剂型： 祖传外 用中药 目录
编辑本段基本概述 腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。本病又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛，祖国医学称为肾虚腰痛。是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。[1] 编辑本段临床表现
中医解析腰肌劳损4大类型
腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。 常见 1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。 2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。 3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。 4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。 5.天冷受凉、下雨阴天疼痛加剧；夜间疼痛影响睡眠，晨起后减轻；腰背部僵硬活动受限。 治疗方法： 腰肌劳损中医认为因感受寒湿、湿热、气滞血瘀、肾亏体虚或跌仆外伤所致。其病理变化常表现出以肾虚为本，感受外邪，跌仆闪挫为标的特点。临证首先宜分辨表里虚实寒热。大抵感受外邪所致者，其证多属表、属实，发病骤急，治宜祛邪通络，根据寒湿、湿热不同，分别施治。由肾精亏损所致者，其证多属里、属虚，常见慢性反复发作，治宜补肾益气为主。
1、寒湿型 【证见】腰部冷痛重着，转则不利，静卧不减，阴雨天加重。舌苔白腻，脉沉。 【方略】散寒祛温，温通经络，外敷祺安堂神农消痛贴。 2、湿热型 【证见】腰痛处伴有热感，热天或雨天疼痛加重，活动后可减轻，尿赤。舌苔黄腻，脉滑数。 【方略】清热利湿，舒筋通络，外敷祺安堂神农消痛贴。 3、淤血型 【证见】痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重。 【方略】行气活血、舒筋祛瘀，通络止痛。外敷祺安堂神农消痛贴，佐以补肝益肾。 3、肾虚型 【证见】腰痛而酸软，喜按喜揉，足膝无力，遇劳更甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温、常反复发作。脉沉细或细数。 【方略】补肾填精益气。 日常护理： 1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
腰肌劳损患者如何对腰部的穴位进行按摩
腰肌劳损患者如何对腰部的穴位进行按摩？ 做好腰部的按摩工作，对腰肌劳损患者很有帮助。腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。按摩腰部，是腰肌劳损患者恢复过程中一个很重要的工作。下面就介绍一下腰部按摩应该怎么做。 工具/原料 操作者进行按摩前应将手洗净，并将双手捂热后方可进行按摩。 步骤/方法 1.揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙 穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。 意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。 2.揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳， 以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健 腰、缓解腰肌劳损疼痛等作用。 3.揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食 指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9 次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉 此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。 4.揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴医学教|育网 搜集整理相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴， 具有活血通络、健腰益肾等作用。 5.腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴 处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。 意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。 6.捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突 下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作 用。 7.拿揉委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同 时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。 8.捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左 右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。 9.擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上 一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦 腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。
第四节 腰部自我按摩方法
第四节腰部自我按摩方法 因自身的限制，背部按摩可借助于器械进行。现在市场上销售一种健身锤，可以用它经常敲击背部，尤其是对疼痛的部位，要重点敲击。 也可以在力所能及的范围内，对背部的一些穴位施以搓擦、揉按的方法，如大椎、大杼、身柱等穴，再用手背沿脊柱两旁拍打，最后，配合扩胸、含胸运动结束背部的自我按摩。 (1)揉肾腧、腰眼 双手握拳，用食指指间关节或掌指关节的突起部，贴近肾腧、腰眼穴做连续的揉按动作，揉按双手交替进行，以局部感觉酸胀为适度，用力不宜过轻。 (2)捶腰 双手握空拳，用拳心或拳背捶击腰背，沿脊柱两侧，自上而下，直到腰部感觉酸胀，微微支热时效力最好，不要用力过大，频率也不宜过快，以免引起不适。 (3)拍八响 八响在下腰部，为骶骨上的八个骶孔，治疗时以双手掌拍击八，也可以用空拳叩击八响，力量不宜太猛、太大，出现酸胀感即可。 (4)搓腰 两手掌相对搓擦生热后，迅速按及腰部两侧，沿脊柱轴线上下往返搓腰，搓至局部发热，效果最好。
腰背部因肌肉丰满，按摩的时间可稍长一些，长期应用，可改善腰背肌的功能，促进机体的新陈代谢，起到强身保健的作用。 做仰卧起坐可养护腰椎 中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。 仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应在家人的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1-2 组，每组8—12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。 仰卧起坐是保护腰椎的练习，但前提是没有什么腰椎部位感觉异常的疾病，方可练习。 自我按摩法防治腰椎病 由于伏案劳累，或不慎造成腰部扭伤，或腰肌劳损及老年退行性腰椎病，均可采用自我按摩法锻炼。我经多年实践，深感确有成效。 其一，腰部屈伸直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可10至15次左右。 其二，腰部扭转两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈
腰肌劳损诊断标准.
诊断标准：劳损多为慢性发病，并无明确的急性外伤史;有的患者有重体力劳动、剧烈运动或外伤史;有的患者姿势不良或曾长期弯腰工作。症状时轻时重，一般休息后好转，劳累后加重，不能久坐久站，须经常变换体位。有些患者在棘间、髂后上棘、骶髂关节或腰骶关节、腰椎二、三横突处有程度不同的压痛，有的患者压痛范围广泛或无固定压痛点。 上海市卫生局2003年 腰肌劳损是指急性腰部扭伤后未能及时合理治疗，或长期积累性损伤，或因寒湿侵袭腰部，造成腰部韧带、筋膜、肌肉的慢性劳损，以腰痛发作与缓解反复交替，活动功能受限的慢性疾病。 (一)诊断依据 1．好发于有重体功劳动史的中老年者、急性腰部扭伤后未能及时合理治疗者及久居潮湿阴冷之地者。有长期腰痛史。 2．一侧或两侧腰骶臀部酸痛不适，疼痛可牵及股内外侧及膝部，腰腿痛往往因久站、久坐、久卧后加重，腰部适度活动后缓解；过度劳累后加重，适当休息后减轻；或阴雨寒湿天气加重，晴暖干燥气候减轻。急性发作者，可有剧痛和腰部活动障碍。 3．一侧或两侧竖脊肌、臀中肌、臀大肌紧张，棘间韧带、竖脊肌、第3腰椎横突、髂腰韧带(髂腰角)、臀中肌与臀大肌前缘交界处等部位有较为固定的压痛点，或局部可触及条束样压痛点或疼痛激发点。 4．腰部活动不同程度受限，可出现脊柱侧凸。部分患者腰部皮肤可增厚，皮下组织与深筋膜紧密粘连而出现橘皮样改变。 5．病史较长者或腰部剧痛者，需摄腰椎正侧位X线摄片，以排除骨性改变，并提供针对性手法操作的依据。必要时，加摄腰椎双斜位X线摄片。腰椎X线摄片可无异常发现或呈不同程度退变。 6．部分病史较长患者因腰椎退变加重而临床症状和体征难以与不典型的腰椎间盘突出症鉴别，需做CT或MRI检查。 (二)证候分类 1．寒湿型：腰部冷痛重着，转侧不利，静卧不减，阴雨天加重。舌苔白腻，脉沉。 2．瘀血型：腰痛如刺，痛有定处，拒按。轻则俯仰不利，重则卧床不起，转侧困难。舌紫暗，脉弦。 3．肾虚型：腰部酸痛乏力，喜按喜揉，足膝无力，遇劳更甚，卧则减轻。偏阳虚者面色觥白，手足不温，少气懒言，舌淡，脉沉细；偏阴虚者心烦失眠，咽干 口渴，面色潮红，舌质红少苔，脉弦细数。 腰肌劳损诊断检查 要点 患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史。腰部酸痛，时轻时重，反复发作，劳累时加重，休息后减轻。弯腰工作困难，弯腰稍久则疼痛加重，常喜用双手捶腰，以减轻疼痛。检查腰部外形多无异常，俯仰活动多无障碍。少数患者腰部活动稍受限并有压痛，压痛部位多在骶棘肌处、骶骨后面骶棘肌止点处，或髂骨嵴后部、腰椎横突部。 X线照片多无异常所见，少数患者可有骨质增生或脊柱畸形。
腰肌劳损的自我康复治疗 ,艾灸治疗腰肌劳损有特效
腰肌劳损的自我康复治疗，艾灸治疗腰肌劳损有特效 腰肌劳损，又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛，是指腰抵部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。多见于青壮年，以腰部慢性、间歇性的酸胀、疼痛、乏力为主，症状不重，酸痛部位广泛，腰部容易疲劳，有烦扰不适感，单一姿式难以持久维持。久坐、久立后，伸腰活动，“改变体位才稍感轻松；阴雨天及劳动后腰局部症状即明显加重，酸痛可向臀部、大腿内侧放散。本病属于中医学“腰痛”范畴。 病因病机 腰肌劳损多是累积性损伤，由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起腰痛。中医学认为，由于患者先天禀赋不足，加之劳倦过度，伤及肝肾；或因年迈体虚，肾中精气亏虚，腰府失养，不荣则痛；从外因而言，或起居不慎，感受风寒湿形，阻滞经络，气血运行不畅而为腰痛，或劳伤积损，气滞血瘀，不通则痛。
治法治则 针对腰肌劳损的治疗，方法主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助等。一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防病情进一步发展，卧床以硬板为宜。西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬、吲哚美辛等，也可用好得快利多卡因氯己定气雾剂局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、红外线、超声波、激光局部照射等。中医治疗方法主要有内服中药、针灸及按摩，总体能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。 腰肌劳损造成怎样的危害发生。很多人由于繁忙的工作，平时也不怎么去锻炼，以至于对自己的身体健康就有所忽视了，造成了腰肌劳损这种疾病的发生，而该疾病的发生对人们的危害是很大的，这种疾病的发生却会令患者坐立难安，甚至会影响到正常工作，因此对于腰肌劳损的发生大家需要格外引起重视。那么腰肌劳损造成怎样的危害发生呢？下面就一起来了解下吧。 腰肌劳损会导致患者出现腰无力、腰部肌肉疼痛的情况，这种病症一直持续下去的话，还会导致患者无法久坐、久站等等，患者将无法正常工作，所以对于腰肌劳损一定要趁早治疗。另外随着病情的不断发展，腰肌劳损还可导致患者出现腰肌痉挛、萎缩的情况，而且疼痛也会越来越严重，重者无法平躺睡觉、夜不能寐等等，这将严重影响到患者的生活质量。
腰肌劳损的常见症状及对策标准范本
安全管理编号：LX-FS-A90894 腰肌劳损的常见症状及对策标准范 本 In the daily work environment, plan the important work to be done in the future, and require the personnel to jointly abide by the corresponding procedures and code of conduct, so that the overall behavior or activity reaches the specified standard 编写：_________________________ 审批：_________________________ 时间：________年_____月_____日 A4打印/ 新修订/ 完整/ 内容可编辑
腰肌劳损的常见症状及对策标准范 本 使用说明：本安全管理资料适用于日常工作环境中对安全相关工作进行具有统筹性，导向性的规划，并要求相关人员共同遵守对应的办事规程与行动准则，使整体行为或活动达到或超越规定的标准。资料内容可按真实状况进行条款调整，套用时请仔细阅读。 最近下班后回家晚上睡觉时会不会觉得背部疼得不得了?或者在办公室坐着就已经觉得要很疼，很累?如果有这种症状的话，可能你就是患上了腰肌劳损。应该坚持做腰部锻炼.可能有很多工作者是年轻人，所以就也没有太在意，但是如果你真的有以上症状就真的应该注意了。 此时应尽量避免坐的时间太长，最好工作1个小时左右就起来运动一下。进行腰部剧烈运动或重体力劳动时记住使用宽腰带保护，如已出现腰肌劳损症状的体力劳动者须更换一下工种。
推拿按摩手法治疗慢性腰肌劳损疗效观察
推拿按摩手法治疗慢性腰肌劳损疗效观察 摘要] 目的：分析推拿按摩手法治疗慢性腰肌劳损的效果。方法：在我院收治的 慢性腰肌劳损患者中选取82例，起止时间是2017年3月～2019年11月。按照 入院编号分成2个小组：对照组41例，常规西医治疗；试验组41例，联合推拿 按摩手法。比较2组的疗效指标。结果：试验组总有效41例（100%），高于对 照组的36例（87.8%），差异显著（P＜0.05）。治疗后，2组VAS和ODI评分均 明显降低，且试验组降低幅度更显著（P＜0.05）。结论：推拿按摩手法治疗慢性 腰肌劳损疗效确切，能减轻疼痛程度、改善腰椎功能，值得推广。关键词：慢 性腰肌劳损；推拿按摩；腰椎功能；VAS评分慢性腰肌劳损是腰痛的重要原因 之一，是腰部肌肉和韧带积累性损伤引起的局部炎症，具有反复发作、劳动后加 重的特点。相关研究称，随着中医研究的深入，推拿按摩的应用更加普遍，成为 一种有效的治疗途径[1]。文中选取82例患者作为对象，经推拿按摩获得了满意 的效果，现将资料总结报告如下。 1资料与方法 1.1 基本信息在我院收治的慢性 腰肌劳损病例中选取82例，起止时间是2017年3月～2019年11月。以入院编 号为准，分成2个小组：41例对照组中，包括男性21例（51.2%），女性20例（48.8%）；年龄位于27-78岁，平均（51.4±6.3）岁。41例试验组中，包括男性23例（56.1%），女性18例（43.9%）；年龄位于25-79岁，平均（50.8±6.6）岁。2组基本资料差异不大（P＞0.05），以下研究是可行的。 1.2 纳排标准 (1)纳入患者要求[2]：年龄18-80岁，经影像学检查确认；知晓本次研究，依从性较好。(2) 排除的患者有：心脑血管疾病；其他疾病引起的腰痛；推拿按摩部位皮肤破溃等。 1.3 治疗方法 1.3.1 对照组常规西医治疗，纠正不良生活习惯，开展腰背肌锻炼，用药选择氟比洛芬巴布膏（由北京泰德制药公司生产，批号H20103549），贴在 腰部疼痛部位，每日2次。治疗时间为1个月。1.3.2 试验组联合推拿按摩手法，指导患者取俯卧位，医者站在患者一侧，先在腰骶部从上向下轻轻推揉，次数为 3-5遍；选择脊柱两侧的肌肉，采用滚法维持5-10min。然后选取肾俞穴、大肠俞穴、秩边穴、居髎穴、环跳穴、委中穴，每日穴位按压9次。最后采用摩法和抖法，放松腰骶部肌肉、筋膜、韧带。每日1次，治疗时间为1个月。 1.4 观察指 标 (1)观察临床疗效，判定标准如下[3]：显效：腰部酸胀痛等症状消失，活动恢 复正常；好转：腰部症状明显减轻，可以自主活动；无效：腰部症状依然存在或 加重，不能自主活动。(2)治疗前后，利用VAS量表评估疼痛程度，0分为无痛、10分为最痛；利用ODI量表评估腰部功能，包括疼痛、自理等10个条目，采用 5级评分法，得分越高说明功能障碍越严重。 1.5 统计学处理利用SPSS 19.0统计学软件，对数据进行描述性分析。计数类资料以n(%)表示，进行χ2检验；计量 类资料以（x±s）表示，进行t检验。P＜0.05，表示差异有统计学意义。 2结果 2.1 临床疗效比较和对照组相比，试验组治疗总有效率更高，差异显著（P＜ 0.05）。见表1。 3讨论针对慢性腰肌劳损的研究显示，30-50岁的中年人是高 发群体，多是久站、久坐、伏案弯腰，导致腰部软组织过度负重所致[4]。近年来，随着电脑、手机的普及，因脊柱姿势不良导致腰肌劳损发病率明显增高。常规治 疗使用非甾体类抗炎药，以氟比洛芬巴布膏为例，具有镇痛、抗炎的作用，可缓 解软组织肿胀和疼痛，实现治疗目标。在中医领域，慢性腰肌劳损属于“腰痛”、“痹症”的范畴，认为发病机制是气血亏损、脉络受阻，治疗原则是舒筋通络。文 中以82例患者为对象，结果显示：试验组治疗总有效率更高，治疗后的VAS和ODI评分更低，差异显著，和刘明军的研究结果一致[5]。分析可知，推拿按摩采
自我推拿法
自我推拿法 一、概述 自我推拿是最早的一种按摩术，由按摩腹部及患处减轻疼痛开始。是针对健康人或处于亚健康状态的人而施行的一种推拿方法。古代称养生、摄生，属于康复医学的范畴。中国战国至秦汉时期己变成治疗常见病的方法。中医学历来重视“治未病”，《素问·四气调神大论》记载：“圣人不治已病治未病”。自我推拿体现了中医学治未病的观点。推拿和导引在古代是密切相关的防病治病的方法，我国积累了十分丰富的自我推拿方法。不仅有如《千金要方》中的“老子按摩法”、“婆罗门按摩法”等，而且有民间流传的“五禽戏”等。 自我推拿，常结合功法、导引锻炼，为历代医家所推崇。如《千金要方·养性》说：“非但老人须知服食、休息、节度，极须知调节按摩，摇动肢节，导引行气，行气之道，礼拜一日勿住，不得安于其处以致壅滞，故流水不腐，户枢不朽，义在斯也矣”。长期以来，形成了多种多样的自我推拿流派，丰富了推拿疗法的内容。在许许多多的养生康复方法中，自我推拿是一个简便易行、效果显著的方法，它不受外界条件的限制，朝夕可做，男女老幼皆可应用。在养生康复学中占有很重要的地位，正如《尊生类辑》所说：“延年却病以按摩导引为先”。我们在继承祖国医学养生康复的基础上，参考古今养生康复之术，总结整理了一套较为完整的自我推拿法，它通过运用自己的双手，运用简便易学的推拿手法作用于一定部位或穴位上，达到疏通经络、调和营卫、运行气血、平衡阴阳之功，从而增强自身的抗病能力。具体手法操作： （一）头面部自我推拿 头面部自我推拿具有醒脑开窍、镇静安神、止痛明目、养颜护肤、通利鼻窍、消除疲劳等作用。 1、抹开天目：天目也称天门，位于印堂至神庭一线。将食、中二指伸直并拢，自印堂至神庭从下向上，两手交替推抹。操作时宜闭目凝神，动作轻快流畅，用力宜轻柔，时间约一分钟。 2、分推前额：以两手四指并拢，从前额中线向两旁太阳穴推抹。用力可稍重，速度稍慢。时间约1分钟。 3、通利鼻窍：以两手的食、中两指置于鼻的两侧，上下快速推动，用力宜轻，速度稍快，以鼻部发热为度。 4、按揉诸穴：以食、中两指指端依次点揉攒竹、精明、迎香、太阳、四白、下关、颊车穴，每穴半分钟。用力稍重，以局部有酸胀感为宜。 5、浴面熨目：两手掌相互摩擦，搓热后两手掌轻轻地在面部抚摩，顺序为：口角鼻旁 前额太阳面颊口角。如此反复5-10次。然后将两手掌心放置于两眼之上，使眼部有温热舒适感，时间约2分钟。 6、揉捏双耳：以两手的拇指和食指指腹自上而下揉捏耳廓，以局部发热为度，力度以局部有微痛感为宜。 7、鸣击天鼓：抬肩屈肘，将两手掌心按于耳部，两手手指置于后枕部，两掌轻轻用力按压耳部3-5次，然后用食指轻轻叩两侧枕部5-10次，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。 8、梳头栉发：双手五指微屈，用指端或指腹自前发际向后发际做梳理头发的动作。操作时，
腰肌劳损的按摩十大方法
滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。 压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈 捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。 推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。 揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。 抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次。 叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次 抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。 按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。 点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。 除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法，以供参考： ①转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。 ②旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32。 （实习编辑：曾文璧）
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛腰部活动性受限弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明运动疗法对其有较好的效果。1、腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面维持感到疲劳时再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右每天早晚各锻炼一次。2、俯卧保健法:患者采取俯卧位将双上肢反放在背后然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面使身体呈反弓型坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。3、腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位先用左手握空拳用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感则效果更好运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环能解除腰肌的痉挛和疲劳对防治中老年性腰肌劳损效果良好。4、热敷或理疗:每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷也可用麸皮1. 5公斤在铁锅内炒糊后再加食醋0. 25公斤速搅拌均匀后装入自制布袋内然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环还能祛风湿、活血通络对治疗腰肌劳损患者效果良好。 5、药物疗法:对腰肌劳损患者有明显压痛点者可用强的松龙针1毫升加1普鲁卡因5毫升作压痛点封闭每周一次3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗以巩固治疗效果和防止腰痛再发。