上交叉综合征与下交叉综合征的定义
上交叉综合征
是一种形体失态异常，常表现为圆肩、驼背、含胸、头前引的姿态，由此引发的一系列临床不适感，常见症状有颈肩部紧张性的酸痛，手臂的麻痛，甚至出现头晕、胸闷、心慌等。
下交叉综合征
骨盆交叉综合征，包括骨盆前倾及骨盆后倾，其主要是由于久坐或者是久站等原因导致身体重心的改变而导致骨盆向前及向后倾斜，从而引起腰部疼痛及膝盖腘窝疼痛为主要表现的疾病。
上交叉综合症
针对上交叉综合症的训练方法 (2010-05-09 13:44:30) 转载▼ 标签： 分类：运动损伤与康复 健身 保健 胸椎 橡皮 普拉提 体育 针对上交叉综合症的训练方法 学习目标: 什么是上交叉综合症及其表现 上交叉综合症的不良影响 改善上交叉综合症的训练 介绍： 几乎所有的人都会同意正确姿势对于骨骼肌肉的健康有非常重要的意义，但是有多数人能在每天大部分时间保持良好的姿势呢？逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。比如，经常可以看到有圆肩、头向前倾的姿势—也就是本文将要阐述的上交叉综合症。特别是长时间坐在电脑前工作的人会更常见。除此以外，力量训练的方式也会影响身体姿态。有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部），而且不注意进行伸展，就会引起圆肩的现象。本文将会讨论什么是上交叉综合症，有何不良影响以及介绍一些可以改善的训练和拉伸方法。什麼是上交叉綜合症 正確的上半身體姿應該無論在坐姿還是站姿，都為直立的，頭應該在肩膀之上，
肩部放鬆（圖１）。而不良的上半身姿勢則會出現頭部前傾（頸椎的自然彎曲消失或減少）；圓肩；中背部（胸椎部位）後曲增加；肩胛骨聳起；這就是我們常說的上交叉綜合症（圖２）。造成這個症狀主要是因為某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比較強，比較緊張，比如胸大肌；胸小肌；背闊肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸鎖乳突肌；斜角肌。有些則比較弱，比如菱形肌；斜方肌中下束；前鋸肌；使肩外旋的肩袖肌群，深層頸屈肌。強弱肌肉形成了一個交叉，所以稱作上交叉綜合症（圖３）。 图1 图2
图3 上交叉綜合症的不良影響 那麼這種症狀有什麼不好呢？難道只是因為好像大猩猩一樣，影響形象？當然不只這麼簡單。如果你保持這個不良姿勢一定時間，就會感到頸部緊張，腹腔容量減少，呼吸不暢。現在我們來看一下這個姿勢有何不良影響［１］： *肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴重可壓迫頸椎之間的神經，引起頭痛和手臂麻痹 *頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能 *呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內廢物排出受阻，影響對身體供能，容易在體內累積毒素 *腹腔容量會影響消化和營養吸收，造成便秘 *圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重 所以說，上交叉綜合症不僅僅是形象不好看，還會引起以上種種問題。有研究發現，女性的頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛的情況比男性多可能是由於這個原因引起的，因為女性頸部的肌肉力量比男性小很多，但是頭部的重量與男性一樣都是身體重量的８％，想像一下，如果本身頸部肌肉力量不夠，還要頂起好像保齡球一樣重的頭部，再加上姿勢不正確，就會引起肌肉的不平衡［２］。 改善上交叉综合症的训练方法
上下交叉综合症讲课教案
上下交叉综合症
什么是上交叉综合症？ 主要表现在是圆肩、驼背、头部前倾，常见于久坐或常进行超负荷训练的人士，此现象称为上交叉综合症，一般表现为：颈椎酸痛，肩部麻木，腰背不适，如果缺乏针对性的训练，导致体态变形，手部麻木，严重影响生活质量和自信心。从专业角度讲为胸肌、肩胛提肌，上斜角肌过强，训练处方应伸展该部份的柔韧度，不能强化训练该部份，中下斜方肌，深层颈屈肌过弱， 上交叉综合症的形成原因是什么？ 1.长久以错误坐姿伏案工作――通常发生在IT一族、健身爱好者、学生、文员、司机身上。寒除了影响外观，予人一种垂头丧气、没精打采的感觉；穿起衣服时不甚美观，更令到衣服的美感大打折扣外，亦会令肌肉过紧，导致痛症或其它身体毛病. 对于长久以错误坐姿伏案工作的人士﹐例如办公室的文职人士﹐不少人都患有不同程度的寒背。他们使用计算机工作的时候，会不自觉把上身向前倾，下巴凸出，上臂向外抬而没有贴住上半身，前臂在没有承托的情况下，对上肢(特别是肩膀)造成很大负荷。 2.过份锻炼胸大肌，缺乏锻炼上背肌群 经常锻炼胸大肌，却缺乏锻炼上背部的健身房常客，会令前胸的肌肉（即胸大肌）及上背过紧，下背及近颈的肌肉（即菱形肌和斜方肌中下束）过弱﹐造成胸前背后肌肉发育不平衡﹐长久会形成寒背。 3.心理因素﹐刻意「缩胸」
踏入青春期之后﹐女性在生长荷尔蒙的分泌令胸部发育﹐乳房胀大，逐渐变得坚挺丰满。有些少女由于无法接受这种生理转变，害怕在别人面前展露发育中胸部的线条，于是刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰﹐造成寒背的问题。 上交叉综合症的主要临床表现是什么？ 1.头部不自觉的向前倾 2.胸椎过份向后屈曲 3.从侧面看，脊椎呈”C”型，俗称驼背 4.视角上比实际高度矮小 5 .肩膀及颈子肌肉僵硬.肩膀及下背出现酸痛胸口翳闷，呼吸不顺 让患者仰卧位，屈曲膝关节使足底平放在治疗床上，让患者抬起下巴，保持这个姿势数秒，观察患者的头颈部是伸直还是屈曲，如果颈深屈肌群虚弱，胸锁乳突肌和斜方肌上部（易痉挛区）取代颈深屈肌群的功能，使头部过伸，下巴指向屋顶。 结论：颈部深肌群张力状况，是否存在上交叉综合症 髂腰肌损伤并出现持续的挛缩是造成骨盆前倾继而影响到肌纤维慢性应力性损伤的根本，例如长期坐位的人员，由于长期屈髋造成的髂腰肌的挛缩是引起慢性疼痛的诱因。 患者坐在床头，治疗师抓住其右腿使其屈曲到胸前（尽最大可能），让患者收紧下颌，左腿放到床的外缘。
下交叉综合症的实用训练方法
针对下交叉综合症的实用训练方法 什麽是下交叉综合症及其表现 下交叉综合症属於偏离正常体态，特别是在侧面观察时非常明显。首先我们 瞭解一下正常理想身体姿势是什麽状态。 所谓理想体态，从侧面看：如果悬掛一条垂直线，那麽这条线可以通过耳垂，肩峰突，躯幹中间，股骨大转子，膝关节，踝关节略前一点。如图1。当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，则需要去改善。因为不光会影响美观，同时还会给身体带来伤害。如果将“完美的姿态”作为最终的目标，那麽我们所要做的就是尽力去向著这 个目标前进。 图1现在我们看一下下交叉综合症的体态特点（图2）：与理想体态相比，图2有明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯。那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的OL(办公室女性)经常出现这样的体态。无论是啤酒肚还是胎儿都有重量，由於重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯著腰，於是会用腰的力量将身体拉回来，最後就造成了“前挺後撅”的姿态。长期这样的姿态会导致肌肉不平衡。形成交叉部位肌肉软弱变化。较强/紧张的肌肉是：髂腰肌，竖棘肌； 较弱/放松的肌肉是：腹肌群，臀大肌。 当神经对一块肌肉的控制增强，就会自然抑制这块肌肉的拮抗肌的控制。比如，在下交叉综合症中髂腰肌的募集增强并缩短，那麽就会减少对於拮抗肌（臀大肌）的控制。腹肌被拉长，控制变弱，那麽神经对於它的拮抗肌（竖棘肌）控 制则增强。 下交叉综合症的不良影响 如果经常处於骨盆前倾，腰椎过度前弯的状态，会增加关节（腰椎，膝关节）的压力，第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力，引起疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节超伸。 改善上交叉综合症的训练方法 作为私人教练，首先通过体位分析来判断客人的体位是否处於不良姿态。但是，要牢记一点：私人教练不可代替医生作出医疗诊断和治疗。教练可以做的是瞭解肌肉的不平衡，然後针对这个情况进行改善。在上文中提到较紧的肌肉是髂腰肌和竖棘肌。注意主动伸展时不要弹振式拉伸，保持静态伸展30秒，避免出现剧烈疼痛。下面是这两块肌肉的拉伸方法： 髂腰肌--- 收缩动作：髋屈曲
上下交叉综合症
什么是上交叉综合症? 主要表现在是圆肩、驼背、头部前倾，常见于久坐或常进行超负荷训练的人士，此现象称为上交叉综合症，一般表现为：颈椎酸痛，肩部麻木，腰背不适，如果缺乏针对性的训练，导致体态变形，手部麻木，严重影响生活质量和自信心。从专业角度讲为胸肌、肩胛提肌，上斜角肌过强，训练处方应伸展该部份的柔韧度，不能强化训练该部份，中下斜方肌，深层颈 屈肌过弱， 上交叉综合症的形成原因是什么？ 1?长久以错误坐姿伏案工作一一通常发生在IT 一族、健身爱好者、学生、文员、司机身上。 寒除了影响外观，予人一种垂头丧气、没精打采的感觉；穿起衣服时不甚美观，更令到衣服 的美感大打折扣外，亦会令肌肉过紧，导致痛症或其它身体毛病对于长久以错误坐姿伏案工作的人士，例如办公室的文职人士，不少人都患有不同程度的 寒背。他们使用计算机工作的时候，会不自觉把上身向前倾，下巴凸出，上臂向外抬而没有贴住上半身，前臂在没有承托的情况下，对上肢（特别是肩膀）造成很大负荷。 2?过份锻炼胸大肌，缺乏锻炼上背肌群 经常锻炼胸大肌，却缺乏锻炼上背部的健身房常客，会令前胸的肌肉（即胸大肌）及上背过紧，下背及近颈的肌肉（即菱形肌和斜方肌中下束）过弱，造成胸前背后肌肉发育不平衡， 长久会形成寒背。 3?心理因素，刻意「缩胸」 踏入青春期之后，女性在生长荷尔蒙的分泌令胸部发育，乳房胀大，逐渐变得坚挺丰满。有些少女由于无法接受这种生理转变，害怕在别人面前展露发育中胸部的线条，于是刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰，造成寒背的问题。 上交叉综合症的主要临床表现是什么？ 1?头部不自觉的向前倾 2?胸椎过份向后屈曲 3?从侧面看，脊椎呈” C”型，俗称驼背 4?视角上比实际高度矮小 5 ?肩膀及颈子肌肉僵硬?肩膀及下背出现酸痛胸口翳闷，呼吸不顺 让患者仰卧位，屈曲膝关节使足底平放在治疗床上，让患者抬起下巴，保持这个姿势数秒， 观察患者的头颈部是伸直还是屈曲，如果颈深屈肌群虚弱，胸锁乳突肌和斜方肌上部（易痉 挛区）取代颈深屈肌群的功能，使头部过伸，下巴指向屋顶。 结论：颈部深肌群张力状况，是否存在上交叉综合症 髂腰肌损伤并出现持续的挛缩是造成骨盆前倾继而影响到肌纤维慢性应力性损伤的根本，例如长期坐位的人员，由于长期屈髋造成的髂腰肌的挛缩是引起慢性疼痛的诱因。 患者坐在床头，治疗师抓住其右腿使其屈曲到胸前（尽最大可能），让患者收紧下颌，左腿 放到床的外缘。
针对上交叉综合症的实用训练方法 康复运动训练
针对上交叉综合症的实用训练方法 学习目标： 阅读完文章后，你应该知道： z什么是上交叉综合症及其表现 z上交叉综合症的不良影响 z改善上交叉综合症的训练 学习指引 ?建议用50分钟时间阅读文章。 ?阅读文章后，用10分钟时间回答问题。 注意：整个过程大约需要1个小时 简介 几乎所有的人都会同意正确姿势对于骨骼肌肉的健康有非常重要的意义，但是有多少人能在每天大部分时间保持良好的姿势呢？逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。比如，经常可以看到有圆肩、头向前倾的姿势——也就是本文将要阐述的上交叉综合症。特别是长时间坐在电脑前工作的人会更常见。除此以外，力量训练的方式也会影响身体姿态。有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部），而且不注意进行伸展，就会引起圆肩的现象。本文将会讨论什么是上交叉综合症，有何不良影响以及介绍一些可以改善的训练和拉伸方法。 什么是上交叉综合症 正确的上半身体姿应该无论在坐姿还是站姿，都为直立的，头应该在肩膀之上，肩部放松（图１）。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾（颈椎的自然弯曲消失或减少）；圆肩；中背部（胸椎部位）后曲增加；肩胛骨耸起；这就是我们常说的上交叉综合症（图２）。造成这个症状主要是因为某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比较强，比较紧张，比如胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌。有些则比较弱，比如菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；使肩外旋的肩袖肌群，深层颈屈肌。强弱肌肉形成了一个交叉，所以称作上交叉综合症（图３）。
图3 上交叉综合症的不良影响 那么这种症状有什么不好呢？难道只是因为好像大猩猩一样，影响形象？当然不只这么简单。如果你保持这个不良姿势一定时间，就会感到颈部紧张，腹腔容量减少，呼吸不畅。现在我们来看一下这个姿势有何不良影响［１］： z肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹z颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能 z呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体内累积毒素 z腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘 z圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使 心脏工作负担加重
针对上交叉综合症的训练方法
《针对上交叉综合症的训练方法》 学习目标: 什么是上交叉综合症及其表现 上交叉综合症的不良影响 改善上交叉综合症的训练 介绍： 几乎所有的人都会同意正确姿势对于骨骼肌肉的健康有非常重要的意义，但是有多数人能在每天大部分时间保持良好的姿势呢？逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。比如，经常可以看到有圆肩、头向前倾的姿势—也就是本文将要阐述的上交叉综合症。特别是长时间坐在电脑前工作的人会更常见。除此以外，力量训练的方式也会影响身体姿态。有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部），而且不注意进行伸展，就会引起圆肩的现象。本文将会讨论什么是上交叉综合症，有何不良影响以及介绍一些可以改善的训练和拉伸方法。 什麼是上交叉綜合症 正確的上半身體姿應該無論在坐姿還是站姿，都為直立的，頭應該在肩膀之上，肩部放鬆（圖１）。而不良的上半身姿勢則會出現頭部前傾（頸椎的自然彎曲消失或減少）；圓肩；中背部（胸椎部位）後曲增加；肩胛骨聳起；這就是我們常說的上交叉綜合症（圖２）。造成這個症狀主要是因為某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比較強，比較緊張，比如胸大肌；胸小肌；背闊肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸鎖乳突肌；斜角肌。有些則比較弱，比如菱形肌；斜方肌中下束；前鋸肌；使肩外旋的肩袖肌群，深層頸屈肌。強弱肌肉形成了一個交叉，所以稱作上 交叉綜合症（圖３）。 图1 图2
图3 上交叉綜合症的不良影響 那麼這種症狀有什麼不好呢？難道只是因為好像大猩猩一樣，影響形象？當然不只這麼簡單。如果你保持這個不良姿勢一定時間，就會感到頸部緊張，腹腔容量減少，呼吸不暢。現在我們來看一下這個姿勢有何不良影響［１］：*肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴重可壓迫頸椎之間的神經，引起頭痛和手臂麻痹 *頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能 *呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內廢物排出受阻，影響對身體供能，容易在體內累積毒素 *腹腔容量會影響消化和營養吸收，造成便秘 *圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重 所以說，上交叉綜合症不僅僅是形象不好看，還會引起以上種種問題。有研究發現，女性的頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛的情況比男性多可能是由於這個原因引起的，因為女性頸部的肌肉力量比男性小很多，但是頭部的重量與男性一樣都是身體重量的８％，想像一下，如果本身頸部肌肉力量不夠，還要頂起好像保齡球一樣重的頭部，再加上姿勢不正確，就會引起肌肉的不平衡［２］。 改善上交叉综合症的训练方法 为了纠正这个症状，需要在平时尽可能保持正确的身体姿势，比如在开始时让“肩带缩回”“下颌内收”（图4），尽量在每时每刻都保持这些姿势，甚至做有氧运动时也要保持。让身体开始学习、适应新的姿势，同时在俱乐部里面进行难度较大的改善训练。 图4 针对肌肉不平衡的情况，依据训练指引，应该对紧张的肌肉进行拉伸，强化较弱的肌肉。那麽对於上交叉综合症，除了强化和拉伸外，因为胸椎过度的后曲，还
上下交叉综合症
什么是上交叉综合症？ 主要表现在是圆肩、驼背、头部前倾，常见于久坐或常进行超负荷训练的人士，此现象称为上交叉综合症，一般表现为：颈椎酸痛，肩部麻木，腰背不适，如果缺乏针对性的训练，导致体态变形，手部麻木，严重影响生活质量和自信心。从专业角度讲为胸肌、肩胛提肌，上斜角肌过强，训练处方应伸展该部份的柔韧度，不能强化训练该部份，中下斜方肌，深层颈屈肌过弱， 上交叉综合症的形成原因是什么？ 1.长久以错误坐姿伏案工作――通常发生在IT一族、健身爱好者、学生、文员、司机身上。寒除了影响外观，予人一种垂头丧气、没精打采的感觉；穿起衣服时不甚美观，更令到衣服的美感大打折扣外，亦会令肌肉过紧，导致痛症或其它身体毛病. 对于长久以错误坐姿伏案工作的人士﹐例如办公室的文职人士﹐不少人都患有不同程度的寒背。他们使用计算机工作的时候，会不自觉把上身向前倾，下巴凸出，上臂向外抬而没有贴住上半身，前臂在没有承托的情况下，对上肢(特别是肩膀)造成很大负荷。 2.过份锻炼胸大肌，缺乏锻炼上背肌群 经常锻炼胸大肌，却缺乏锻炼上背部的健身房常客，会令前胸的肌肉（即胸大肌）及上背过紧，下背及近颈的肌肉（即菱形肌和斜方肌中下束）过弱﹐造成胸前背后肌肉发育不平衡﹐长久会形成寒背。 3.心理因素﹐刻意「缩胸」 踏入青春期之后﹐女性在生长荷尔蒙的分泌令胸部发育﹐乳房胀大，逐渐变得坚挺丰满。有些少女由于无法接受这种生理转变，害怕在别人面前展露发育中胸部的线条，于是刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰﹐造成寒背的问题。 上交叉综合症的主要临床表现是什么？ 1.头部不自觉的向前倾 2.胸椎过份向后屈曲 3.从侧面看，脊椎呈”C”型，俗称驼背 4.视角上比实际高度矮小 5 .肩膀及颈子肌肉僵硬.肩膀及下背出现酸痛胸口翳闷，呼吸不顺 让患者仰卧位，屈曲膝关节使足底平放在治疗床上，让患者抬起下巴，保持这个姿势数秒，观察患者的头颈部是伸直还是屈曲，如果颈深屈肌群虚弱，胸锁乳突肌和斜方肌上部（易痉挛区）取代颈深屈肌群的功能，使头部过伸，下巴指向屋顶。 结论：颈部深肌群张力状况，是否存在上交叉综合症 髂腰肌损伤并出现持续的挛缩是造成骨盆前倾继而影响到肌纤维慢性应力性损伤的根本，例如长期坐位的人员，由于长期屈髋造成的髂腰肌的挛缩是引起慢性疼痛的诱因。 患者坐在床头，治疗师抓住其右腿使其屈曲到胸前（尽最大可能），让患者收紧下颌，左腿放到床的外缘。
下交叉综合征
Lower crossed syndrom 下交叉综合征 Liu Shouguo Nanjing Medical University 2016/2/29 Liu Shouguo Lower crossed syndrom 2016/2/29 Liu Shouguo Lower crossed syndrom ?Lower Crossed Syndrome (LCS), also known as pelvic crossed syndrome, is described as a muscle imbalance pattern that affects the lower kinetic chain which includes the lumbopelvic hip complex, knee, and ankle. ?下交叉综合征（LCS），又称为骨盆交叉综合征，由肌肉系统的失平衡而引起的骨盆及下肢的运动链受损而导致的症候群，常常会累及下腰部、骨盆、髋、膝及踝关节。2016/2/29 Liu Shouguo
?This syndrome can be found in individuals who sit for prolonged periods, continuously perform tasks for extending periods of time utilizing poor posture, or have been immobilized. ?LCS常发生于长时间伏案工作、姿势较差的人群。 ?以腰-盆肌肉系统的失平衡为显著特征。 2016/2/29 Liu Shouguo 2016/2/29 Liu Shouguo 下交叉综合征 ?顺时针方向运动： –髂腰肌 –竖脊肌 ?逆时针方向运动 –腹肌 –臀大肌 2016/2/29 Liu Shouguo