不吃药减肥最快秘籍

减肥是现在很多人常做的时候，想要能够很好的减肥，就需要一些好的减肥方法，这样对减肥才会有很好的帮助，那现在的减肥方法比较多，很多人常用的就是药物减肥，那不吃药减肥最快秘籍是什么呢，对这个也是很多人不太了解的，所以对减肥的时候，我们都是可以选择什么样的减肥方法。

不吃药减肥最快秘籍是什么呢，运动减肥是不错之选，对这样的减肥方式，也是能够很好的改善人体肥胖问题，而且在使用上，都是比较简单，是一个放心之选，但是对这样方法，也是要坚持进行。

★不吃药减肥最快秘籍：

★饮食方法：

1、早餐一定要吃，且要吃的有营养，比如一个鸡蛋+全麦面

包2片+豆浆一杯。

2、中午多吃菜少吃饭，我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜，少吃肉类，细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。

3、少吃多餐，因为午餐吃的米饭不多，可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。

4、晚餐不吃主食米饭之类的，可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。

★运动方法：

1、饭后站半小时，做垫脚尖动作，不仅有助消化，对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候，原地小跑1小时，边看电视边跑，减肥不枯燥。

2、每天坚持尽量多的走路，很少坐车，即省钱又减肥。但要注意，走路时要抬头挺胸收腹，可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的，这是因为身体在慢慢的消耗脂肪，一定要坚持下去哦。

3、每天跳绳1000个，刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸，体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意，因为在跳绳的时候，身体的重量是整个压在脚上的，可能会容易受伤，我就受伤过一次。

4、晚上睡觉前，做15分钟的空中踩车，可以有效锻炼到腰腹部和大腿，虽然会很酸很酸，但减肥效果出奇的好。夏天吃什么减肥最好瘦身又美容的水果奶昔

水果奶昔，不仅美味还能减肥。终年炎热的菲律宾，盛产着丰富的热带水果，那里的人似乎都不胖，而且几乎不喝茶的，更喜欢在饭前喝一杯水果奶昔。

通过以上介绍，对不吃药减肥最快秘籍，也是有着一些了解，因此对减肥的时候，都是可以选择以上的减肥方法，这样在减肥

上，也是有着很好的效果，但是要注意的是，对减肥的时候，都是要坚持的进行，否则也会有反弹的作用。

不吃药快速减肥方法 30种饮食减肥法

不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。 1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量） 2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。次日早喝粥 12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑 17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯 20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥 21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤 22．三天可减9斤法：第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶 23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤 24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果

【中国瘦身女王亲授】精准代谢燃脂术,3周掉10斤,甩肉不反弹

48岁袁咏仪再惹桃花，“金马影帝”自爆暗恋她30年：这才是男人骨子里最欲罢不能的女人！提起袁咏仪，很多人第一反应都是：这个女人太幸福了！明明在一起27年了，老公张智霖还是像宠孩子一样，陪她玩陪她疯陪她闹。如果问30岁后想活成什么样的女人，我的答案一定是——袁咏仪。不仅仅因为她成功的婚姻，更是因为她”迷死人不偿命“的状态：明明已经48岁，却美如少女，肌肤紧致，身材无敌。一袭深V长裙，裙子开叉到大腿处，凹凸感满满

还记得30年前，袁咏仪凭借魅人的”泳装身材“，获得香港小姐冠军惊艳出道。品品这身材

30年过去了，就像被岁月遗忘了，她依然有着一如既往的“少女”身材。以至于”金马影帝“陈建斌多次在公开场合“表白”袁咏仪，称她是自己的女神。

身材虽然不是女人唯一的武器，但绝对是其中最有杀伤力的。被问到减肥的秘诀，袁咏仪坦言：25岁之后，女人要想健康变瘦，还想瘦得曲线优美，一定要提升基础代谢力。基础代谢力？提升代谢力又是什么东西？别急，请往下看，你会发现更多秘密。

刘涛减肥经历曝光：如果25岁之后你还瘦不下来，那是因为你忽略了提升代谢力在很多人看来，涛姐一直都是那种身材完美，每一寸肌肤都充满了线条感的女人。其实几年前，涛姐在嫁入豪门后，因为没了事业的压力，很少注意自己的身材。有一段时间甚至发胖20斤，脸圆手臂粗，整个人看起来很土气，让人忍不住忘了她也曾是一名一线明星。

后来丈夫生意出了问题，欠下巨债不得不复出的她，却因身材大不如从前，根本没有剧组找她。为了上镜一点，涛姐找到了瘦身私教王媛，请她出一套适合自己的瘦身方案。那时的涛姐经历了半年多各种“轻断食‘等快速减肥的折腾，身材浮肿不说，原本不那么容易吃胖的她，现在喝凉水都会肥。

精心整理美女减肥大全减肥秘籍一

夏季减肥小窍门外面的天气越来越热，减肥又成了一件爱美的美眉们迫在眉睫的事情，窈窕淑女是她们的梦想。可别忘了减肥大计啊，下面的夏季减肥窍门，教你健康快速减肥！ 1．享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。 2．想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。 3．早餐正常吃，不要吃得油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。 4．多吃四种有助于减肥的蔬果：韭菜、萝卜、黄瓜、豆芽。韭菜可增进肠蠕动通大便；萝卜尤其是白萝卜含有能促使脂肪代谢的酶；黄瓜能抑制体内的糖类转化成脂肪；豆芽尤其是绿豆芽含水多脂肪低；冬瓜热量低，利尿并能“清理”体内垃圾。 5．晚餐后坚决不吃任何东西。 6．多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。肥胖者在夏季更应多饮白开水，以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。 7．每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 8．采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早晚餐则正常进食七分饱为原则，禁吃甜食。 9．夏天天亮得早，可以早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超过上午9时。 10大减肥误区对症下药来减肥导语：很多MM们为了瘦身成功，有的会让自己尽享地狱式的节食减肥，有的会狂做一场运动，到头来却没有什么效果。为了使身材变的窈窕纤细，会做出很多傻事，使减肥进入误区，让我们“对症下药”，纠正它们，让美体减肥健康有序的进行吧! 1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃

日常生活中有什么快速减肥的小妙招

日常生活中有什么快速减肥的小妙招如今社会生活节奏非常快，年轻人们一天往往都是在办公室里度过，甚至好几个小时不会离开凳子，这样就很容易血液循环不通畅，致使我们身体肥胖。现在陪胖的人群越来越多想要改变这种状况。我们一定要先改变自己的生活习惯。那么日常生活中有什么快速减肥的小妙招呢？今天就带大家来看一看。减肥主要靠改变变胖的生活习惯，养成健康的瘦身方式。最快减肥小妙招有哪些？别急，马上跟大家分享最快减肥小妙招，让你不知不觉每天都在瘦。

妙招一：真心想减肥的你，就从早上起床后开始做起吧。首先起床后一定记得喝一杯温的白开水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。妙招二：然后记得一定要吃一顿营养的早餐，还有些mm以为不吃早餐可以减肥，其实不然，这样反而更容易变得肥胖，因为早餐是你整个上午的能量来源，不吃早餐可能会使你一个上午都无精打采。更是容易导致暴饮暴食，让你午餐吃进更多的食物。妙招三：少吃多餐，比如说，可以在早餐和午餐之间，或午餐和晚餐之间，适当吃些低热量的健康小零食，或是美味的水果，增加饱腹感，这样当吃正餐的时候自然就吃的不多了。而且含有同样热量的食物，分多次吃不容易发胖。妙招四：减肥期间，尽量少吃含脂肪高的食物，特别是那些“无肉不欢”的肉食mm们要注意，想减肥成功就要有所取舍。要记住你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合

物所需热量。妙招五：不要妄想在短时间内就可以瘦掉几十斤，那是不现实的，就算真的成功了，也绝对是极易反弹，或对身体健康伤害很大的方法。比如说——过度的靠节食减肥。因为如果身体所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量，不仅减不了肥，还极易反弹，甚至超过减肥前的体重。通过以上的介绍大家是不是已经学会了日常生活中可以减肥的小妙招呢。其实可以减肥的小妙招还远远不止这些，比如大家一定要回家吃饭啊，因为饭店的饭菜热量太高。而且我们减肥时很想吃东西的时候一定要吃上一颗口香糖，这样就可以使自己产生饱腹感从而达到减肥的效果。

一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥方法

一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥方法世上无难事只怕有心人，想要减肥但是又没有合适的方法？其实只要找对减肥方法，一个月瘦30斤的暴瘦不是问题。那怎么才能快速减肥达到一个月瘦30斤的目标呢？今天就整理了一些暴瘦减肥方法，一个月瘦30斤是真的，一起看看吧。月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。 2、一个月瘦30斤方法：计算并调整一日三餐的热量一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。 3、一个月瘦30斤方法：每天坚持40~60分钟有氧运动有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30

分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。 4、一个月瘦30斤方法：腾出热量空间给蔬果减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。 5、一个月瘦30斤方法：每天睡够7.5个小时睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。 6、一个月瘦30斤方法：耐心有助减肥耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。 7、一个月瘦30斤方法：改变你的生活方式健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。

如何突破减肥平台期

如何突破减肥平台期减肥的过程中，很多MM是不是也会遇到“体重降了一半却怎么也降不了了”这种情况？这种情况就是属于减肥平台期。减肥平台期是减肥过程中的一个重要时期，如果你能成功的突破你就能成功瘦下来；如果你突破不了就只会停滞不前，那就无法瘦下来。下面就教你对减肥停滞期说bye-bye的妙招很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。那样的话就太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的平台期而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，这是必然的。当遇到减肥平台期时切记要坚持，减肥成功与否就在此一站了，一般来说平台期的长短因人而异长者2—3个月短者1—2个月，不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的，挺过这段时间，脂肪就会继续减少，体重也因此而开始继续下降。遗憾的是，很多人在减肥平台期丧失信心，放弃减肥，或者因为体重的保持不动而误以为减肥已经成功，从而麻痹大意，不保持减肥成果，导致在平台期反弹，年年减肥年年肥，其实就是因为减肥者缺少减肥专业知识及专业人士的指点而在平台期栽了跟头，不但没减肥成功，反而会变的更胖，浪费了大量的时间，精力，财力，还有信心和热情！为什么会出现减肥平台期呢减肥平台期的原因是人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。例如：感冒了，不吃药人体也会恢复健康，这就是人体细胞原有的自我保护功能。当人体体重持续下降太快时，人体细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排除，这个现象可能会持续2—3周，才会进入下一个体重快速下降期。减肥平台期只是这一轮减肥时，身体的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备。如果减肥平台期太久，可能是人体的基础代谢率比较慢，需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈。减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,也就进入减肥平台期了。下面几点要仔细看了。如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使平台期快快离开。 1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。遇到以上情况也不要着急。下面我们来看看突破平台期的法则饮食法则 1.停止剧烈节食剧烈地节食，是让身体处于饥荒状态的做法。体重不仅不会下降，身体还会拼命节制热量的消耗。因此，克服体重停滞期，应该回复正常饮食。接触身体的危机感，体重才会再持续下降。 2.少吃盐和味精停滞期的水份容易滞留体内，所以应该尽量吃得清淡一些。 3.多喝水水可以促进新陈代谢，也可以排出减肥期间产生的代谢物。 4.多吃高纤维食物

一个月减肥30斤

一个月减肥30斤一:我是怎样一个月减三十斤我是怎样一个月减三十斤时间2005年05月27日倾诉人美美年龄 20岁职业学生各位，前一段时间我曾经推出了一个帖子。名字叫“我是如何一个月瘦了三十斤”。一直有MM认为做不到。也有MM要求我把所有东西都公开。今天，我愿意将我的食谱和运动公开。星期一早餐方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳晚餐素面条星期二早餐麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶午餐米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花晚餐馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜星期三早餐方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升午餐什锦炒饭西红柿蛋汤晚餐葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝星期四早餐小包子1两豆腐脑250克午餐二米饭红烧翅根香菇油菜晚餐炒饼1两素焖扁豆拌海带粉星期五早餐三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐红豆饭熘肝尖海米圆白菜晚餐小馄炖凉拌萝卜丝星期六早餐油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许午餐家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽晚餐绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦星期日早餐绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦午餐米饭1两半烧带鱼素炒三丝

晚餐素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。不良饮食习惯平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。改正不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。改正挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。改正能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。改正肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。经常不停的吃零食。改正喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。经常在睡觉前吃东西。改正临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。改正晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。常将口渴误以为是饥饿，

【最快的科学减肥方法】女生最科学的减肥方法

【最快的科学减肥方法】女生最科学的减肥方法现在很多人生活习惯不规律，又容易暴饮暴食，因此肥胖问题一直是很多人的苦恼。那么我们 __快速有效瘦身减肥呢?今天，为你带来了最快的科学减肥方法。一、科学安排一日三餐。吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。二、控制主食和限制甜食。少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。三、多喝温开水。多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同

时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。四、多吃膳食纤维。纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。五、适量饮水或喝汤。饮水是人们日常生活中秘不可少的一环，但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。六、少吃猪肉。 100G瘦猪肉含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

教您7种最有效的懒人减肥方法

· 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦—— 1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

一个月瘦30斤哦~~

10大减肥方法有效金牌有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！行动一：细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。行动二：早晨喝一杯温开水早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。行动三：不要边看电视边吃饭边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。行动四：在碗中留下一小口的食物餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了。”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。行动五：遵行下午3点下午茶时间整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。行动六：饭前喝汤、吃水果中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点行动七：吃丰富的早餐 “早餐一定要吃喔！”这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。行动八：改喝低脂鲜奶

天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。行动十：洗澡后30分钟做按摩每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质 20个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥 1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。 3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。 4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。 5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。 7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。 8、周末狂欢之前先做运动。这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！ 9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。 10、经常爬楼梯。比如你的办公室在11楼，而从11楼到地下室一共有多少个楼梯呢？如果每天跑两趟，就离减肥目标不远了！ 11、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。 12、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力 13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。 14、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。 15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。 16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可

较快速的减肥方法最佳快速减肥法

较快速的减肥方法最佳快速减肥法怎么样在短时间内减掉身上的赘肉?很多人都巴不得在两三天内看到减肥的效果，这是不合理的，减肥需要一个过程。今天，小编为你带来了较快速的减肥方法。较快速的减肥方法是什么 1.合适的早餐每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢! 2.上肢侧身运动仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动，紧接着做30次上肢侧身运动。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果! 3.不要过多摄入水分不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。 4.我不要酒精如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。 5.矫正姿态双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。 6.碳水化合物陷阱不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。 7.远离盐分通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。快速减肥运动 ①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐。 ②坐姿：双手拉固定的橡皮条置胸部，仰卧。 ③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下;或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方。 ④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转 ⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰 ⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。 ⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起。 ⑧立姿：双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷。 ⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。猜您感兴趣：

减肥秘诀大全

减肥秘诀大全许多人刚一减肥时雄心万丈，恨不能三五天就能减掉个20-30斤，一旦达不到预期的目的便灰心丧气，于是便破罐子破摔，就这样体重也就随着雄心大志波浪型运动。其实每周减肥半公斤是专家们认为的最安全、最有效的减肥方法。美国体形专家格莱格·加菲尔德在一本书中列举了许多减肥的诀窍，他认为在减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。我们推荐了45项减肥中的一些容易被忽略的细枝末节，其中前20项是关于调整饮食结构的，后25项是有关健身运动的。 1.多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那麽，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。 2.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。 3.变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。 4.多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。 5.检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略（如只吃低脂肪食物，限制进食等），每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。 6.留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。 7.控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。

8.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。 9.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。 10.备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。 11.多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。 12.自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。 13.不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。 14.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。 15.避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。 16.记饮食记录：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。 17.先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，

40天减肥30斤的健康减肥计划第二周计划(快速法)

养成好的作息规律是保持体形最有效的方法，而错误的作息时间会让你老的更快，减的更慢，不要让自己的坏毛病把身体的正常代谢搞乱哦，很多人只注意新陈代谢，而不在意内分泌，其实对于女人来说，两者一样重要，我们要做的是在健康的基础上轻松减肥，这个过程没有多久，久的是你怎么养成易瘦体质和保持住正常健康的体重，所以这周你要格外用心的调整自己，慢慢让自己适应，把减肥时做的运动在今后一直保持下去，像吃饭睡觉一样的规律！加油！快速减肥法对食谱的要求非常严格，而且这个方法能够坚持下来的人很少，非常辛苦，可能出现的不良反应有，心慌，头晕，胃酸，口臭等，这个计划也不可以持续性进行超过一个月，希望大家根据自己的情况，量力而行！！！食谱：早上：水煮蛋一个+果汁一杯（不超过400ML）花生25粒中午：水果一个，以拳头大小为标准（苹果，梨，）任选，草莓，葡萄等不可超过25颗（火龙果，香蕉，西瓜禁止）晚上：豆腐（或者绿豆芽1块钱的）不超过3两，用李锦记凉拌汁，拌匀！！！运动饭后站立30分钟要成为一种习惯（尤其是午饭和晚饭后），下面不再反复的说！早上：快走1个小时，步速（每秒2步）

扭腰左右共300下，抱腿(双腿并拢，俯身胸部紧贴膝盖，膝关节尽量不要打弯，保持10秒即可）20组中午：椅子拉伸150下（找一个没有扶手的椅子，或者在床边均可，高低对比不可太小，图例如下）站立抬臀每只腿100下晚上：竖腿20分钟

热水姜片泡脚后进行大球操一遍（热水，切4,5片姜片扔进去，时间不少于10分钟即可）大球操地址：https://www.360docs.net/doc/a714410747.html,/v_show/id_XMzc0ODIwNDQw.html

如何实现1个月内快速瘦身20斤

如何实现1 个月内快速瘦身20 斤减肥瘦身的方法有很多种，生活中可以通过运动来减肥，没有毒副作用，还可以适当的吃一些减肥的食物也是非常有帮助的。那么日常生活中一个月瘦20 斤的方法是怎样的呢? 合理运动快速瘦身的方法运动原则 1. 制定详细的运动计划其实人是非常懒的，生活中如果可以给自己制定详细的计划指引自己一步步进行，是非常不错的减肥方法，只要坚持一个月瘦20 斤不是梦。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。将有氧运动和无氧运动结合起来运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。 2. 无氧运动+ 有氧运动生活中还要知道应该如何减肥，可以通过无氧运动+ 有氧运动反复交换练习，这样减肥的效果也是非常明显的，只要坚持甚至可以一个月瘦20 斤。无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳

水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。 3. 全身运动结合局部运动有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实想想要真正的快速瘦身，只是针对局部进行锻炼是远远不够的，可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快速瘦身的目的。可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快速瘦身的目的 4. 持之有恒减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30 分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30 分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。运动推荐 1. 慢跑有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20 分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45 分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦

10个快速减肥方法小妙招

10个快速减肥方法小妙招夏天来了，没有一个美女不希望自己苗条，那么怎样快速变瘦呢?下面我推荐10个快速减肥方法小妙招。 10个快速减肥方法小妙招 1.首先，想要变瘦如果不节食是不可能的，但是也不能一下一口饭不吃，那样容易得厌食症，适得其反的结果，可以根据自己的食量一点一点的慢慢减少。 2.每天保证8杯温开水，尤其是早上起床和晚上睡觉前，有利于促进肠胃蠕动，促进排便，从而消化脂肪。 3.多吃蔬菜水果，富含膳食纤维有利于促进脂肪溶解，含有多种维生素，是在减肥时缺失的营养素能够得到补充。 4.注意适量运动，不是每天散散步这么简单，注意每天给自己定好目标，逐天加量，促进脂肪减少。 5.当减肥没有信心时，可以看一看身边瘦的人，别人可以穿的下的衣服，自己也可以，增强减肥信心。 6.有条件的话，最好找人拟定一份膳食计划，科学营养进餐，既能保证减肥的效果，又能拥有一个好身体。 7.有几种接地气的泡茶方法，其中有一种，用干的冬瓜皮和荷叶泡在一起，一天喝3次，减肥效果甚佳。 8.可以找一些资料看一看，那些过度肥胖的人拥有哪些并发症，像糖尿病高血压高血脂，胖的人占大多数，看过这些，为了自己的身体，也能够坚持减肥。 9.可以报练瑜伽课，既能减肥，又能塑形，使你在变瘦的同

时拥有一个完美身材。 10.少吃热量高的食物。如何在一周内快速减肥一周减肥计划：从两个关键方面快速入手——“饮食”和“运动” 3“饮食”： 1.早晨起床喝一杯温水，润肠通便，开启新的一天。 2.早餐：半个西柚，两片全麦面包，一杯芝麻糊附：早餐是三餐中最重要的一餐，不能不吃，否则会反弹。 3.中餐：代餐粉例如红豆薏米粉，魔芋粉等(选择饱腹感强的)附：中午吃饱可防止晚餐多进食。 4.晚餐：一杯酸奶，一个苹果附：晚餐吃多不易消化，增加体重 “运动”： 1.早晨做10分钟左右的“tababa燃脂” 2.下班或放学后，慢长跑1500km，记得做跑前准备，跑后拉伸 3.睡前2小时，开始20分钟的“hiit燃脂进阶” “小贴士”： 1.黑咖啡是燃烧的好助手，运动前30分钟喝，可加速燃脂并且减少饥饿感。(无糖，纯黑咖啡) 2.早起早睡，别让“瘦素”远离你。

30天瘦30斤的方法法(真实有效)

30天瘦30斤的方法(真实有效）动不动就想想心烦的事情会消退食欲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿接下来你需要以下十条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了１０．泡面比什麼都可怕

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍

怎样度过减肥平台期

减肥过的人都有一个共同的经历，那就是体重和尺寸减少的速度越来越慢，效果也越来越不明显，最后就会停止不动，无论怎么少吃少喝都无济于事……这样的结果直接导致了很多本来充满信心的减肥者功亏一篑，认为自己天生就是不可能减下来肥的体质。这到底是怎么回事？为什么本来减的好好的，就突然减不下来了呢？真的存在就是减不下来肥的体质吗？怎样才能安全度过平台期，让减肥效果更加满意呢一、减肥平台期是什么意思？很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。在减肥过程中遇到的这个“停滞期”，就是所谓的减肥平台期，即体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降。每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，这是必然的。当遇到减肥平台期时切记要坚持，减肥成功与否就在此一站了，一般来说平台期的长短因人而异长者2-3个月短者1-2个月，不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的。挺过这段时间，脂肪就会继续减少，体重也因此而开始继续下降。遗憾的是，很多人在减肥平台期丧失信心，放弃减肥，或者因为体重的保持不动而误以为减肥已经成功，从而麻痹大意，不保持减肥成果，导致在平台期反弹，年年减肥年年肥，其实就是因为减肥者缺少减肥专业知识及专业人士的指点而在平台期栽了跟头，不但没减肥成功，反而会变的更胖，浪费了大量的时间，精力，财力，还有信心和热情！二、为什么会出现减肥平台期？减肥平台期的原因是人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。例如：感冒了，不吃药人体也会恢复健康，这就是人体细胞原有的自我保护功能。当人体体重持续下降太快时，人体细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排除，这个现象可能会持续2-3周，才会进入下一个体重快速下降期。减肥平台期只是这一轮减肥时，身体的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备。如果减肥平台期太久，可能是人体的基础代谢率比较慢，需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈。 Tips：增加新陈代谢率的10个途径 1、运动可以增加新陈代谢。但要注意最好每天坚持1-2个小时的轻量运动，不可短时间的剧烈运动。女性可以快走、做健美操、练习瑜伽等，男性可以慢跑、轻量器械运动等。 2、慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。 3、增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。 4、保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。