《调节考试焦虑》心理辅导教学设计

心理健康教育课案例调节考试焦虑

教学目标：

准备工作：

教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以6?8人为一小组。实施方式：

⑶ 正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进

的过程。注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。一次考试准备

不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可。

⑷ 复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运

动。只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。

⑸ 进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心

理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，

也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。

1?呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸

入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习3-5次。2. 冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要

能体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，

沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松”我的脖子很轻松”我的手臂很轻松”我的腿脚很轻松”整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）:

3. 肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。

五、欣赏连环画《你以为你看到了全部吗？》

让学生感悟到：要把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部，而至于整个人

生的景貌来说，只是很小的一部分。

六、结束：

教师寄语：正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全班同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天。