每天10分钟正念冥想,让身心获得最顶级的放松

你有没有过这样的时候：

总是很累，压力很大，精神紧绷而疲惫；总有那么几天，莫名其妙的烦躁和情绪化；事情一

多就手忙脚乱，内心焦虑、混乱，想发脾气；身体越来越差，脸色暗黄、气血不足，大小病

痛不断；……

时常会怀疑：到底哪里出了问题，为什么生活变得这么累？其实，出现这些情况，是身体在

提醒我们：该释放一下内心，让身心好好休息片刻了。如果对此置之不理，这些状况就会逐

渐累积，使你的生活越发混乱：

情绪、健康问题加重：挥之不去的忙碌和压力感，会加重焦虑、抑郁、失眠、身体疼痛等各

种情绪和生理问题；感受变得缓慢、迟钝：总是思考过去的错误、和未来的计划，会忽略了

对生活本身、对此时此刻的体验；找不到生活的乐趣：一旦停止忙碌，就体会不到生活的乐

趣和幸福何在，甚至时常质疑自己为何而活。

如果你想停止这种混乱，不如尝试开始学习正念冥想。因为，正念冥想是打理内心最好的方式。《哈佛幸福课》中，塔尔博士提到，正念冥想是幸福的处方良药。通过正念冥想，我们

可以快速进入到放松、平静和愉悦的状态里，让身心得到休息和滋养。《时代周刊》曾报道：“正念是继瑜伽之后，最好的生活方式。”因为，比起健身、瑜伽，正念冥想不需要耗费太多

时间和精力，不需要开辟专门的场所，随时随地都可以进行。并且，每次10分钟的正念冥想，就能有效地为身体带来深层的放松。让你面对生活时，不再手忙脚乱，而是心平气和、有条

不紊。

1、坚持一段时间的正念冥想，你的内心会变得持久宁静，困扰自己的各种杂念、压力大幅

减少。

众所周知，陈坤就是靠冥想，成功摆脱了抑郁症。他说：“如若不是正念冥想，我早已迷失在名利场了。”陈坤靠冥想，摆脱了抑郁症何炅曾说，无论身在何处，他常会通过冥想来缓和自己，和内心的自己对话，让自己更平和温暖。这是他出道20多年，始终保持年轻和得体的秘诀。让自己心理上始终保持着年轻、快乐的秘诀，就是正念冥想。

“旗袍女神”陈数，年过40，依然姿态优雅，气质动人。她说，最近几年，她都在练习正念冥想，帮助精神恢复，调节身体循环系统，气质和体态果然越变越好。陈数通过冥想，帮助精

神恢复，调节身体循环系统此外，苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯，也是冥想的长期练习者。2004年，乔布斯被确诊患上胰腺癌，医生宣布他只有3-6个月的生命，可半年后却奇迹般生还。他把这次“与死神擦肩而过”，视为信奉佛教禅修冥想的结果。

乔布斯每天坐禅冥想，启发灵感，增加决策力

目前，在美国，有超过2000万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。200

位世界级领军人物中，超过 80% 都有每天做冥想练习的习惯。

2、通过正念冥想，可以缓解压力、疲惫、疾病等种种问题，帮助你收获更加自信的人生态

度和平静的心灵状态。

正念是一套心智的锻炼系统，它已经存在这个世界2000多年了。它通过锻炼人的专注力、觉察力，让人获得：一种可以随时让自己回归平和喜悦，不被外在世界和自身杂念所困扰的能力。

如果你坚持正念冥想，你将慢慢地体会到：

1）.减缓压力，睡眠更香甜神经心理学家里克·汉森博士在其书中写到：冥想5分钟=熟睡1

小时；现代社会里，大多数人都承受着一定的生存和生活压力，失眠成了很多人的疾病或心病，而失眠对人的身体、头脑和心情伤害极大。练习正念冥想有助于我们睡得更香甜，它能

让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。还能让我们放松大

脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态。

2）.清理负面情绪，生活过得快乐长期坚持正念冥想，可以让我们的信念更积极，内心平静

而力量。所以，当产生负面情绪时，积极正面的信念系统，可以让我们的情绪更好地流动起来。因此，练习冥想有助于人们拥有一份好心情。

3）.提升你的专注力、觉察力正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的

担忧中。它让你活得更清醒，开启你的内在觉知，提高你的觉察力。而正念冥想，就是一种

让你集中专注力、排除杂念干扰的有效方法。

4）.生活状态更年轻积极美国哈佛医学院博士Sara Lazar利用三个月时间，对特定人群进行

的检测发现：那些50岁的打坐者，居然拥有像20几岁年轻人的皮质面积。这表明，冥想练

习能延缓大脑皮质结构的自然缩小，使大脑年轻化。并且，感觉压力繁重的人在练习冥想之后，他们血液中的化学成分发生了改变，皮质醇含量降低了30%~40%，能有效抑制体重增加。

美国正念减压（MBSR）认证导师陈德中老师，年轻时和许多人一样，很迷茫，常常感觉焦虑，甚至严重失眠。为此，他去到山里，修行了8年东方的正念禅修。因为深度修行，他从

一个容易紧张焦虑的人，变成了一个情绪平稳，思考清晰，同时又经常处在喜悦状态的人。

他说：

除了外在的事物可以带给我们快乐之外，其实还有一套内心系统，你可以靠自己得到这种从

内而外的喜悦，而且不用担心会失去它。

我们的宿命并不是只有焦虑、紧张或者是庸庸碌碌的过一生，原来我们这样的力量跟智慧，可以重新找回自信与喜悦，这是我那时候最大的一个感受。

后来，德中老师去国外求学时，发现西方有了一套完善的正念系统，再次深刻的领悟到了在禅修时他内在发生的改变。