考试焦虑自我测评分析系统
考试焦虑自我测评分析系统
目录
考试焦虑自我测评分析系统………………………………（1-5）
考试作答技巧诊断分析系统 (6)
学习习惯与应试技能测评分析系统…………………………(7-11)
马虎专项诊断分析系统………………………………(12-13)
学习方法诊断分析系统………………………………(14-15)
考试焦虑诊断分析系统………………………………(16-18)
学习策略诊断分析系统………………………………(19-20)
学习动机诊断分析系统………………………………(21-22)
学习独立性与坚持性诊断分析系统 (23)
学习兴趣诊断分析系统 (24)
学习注意力诊断分析系统………………………………(25-26)
学习自我效能感测评分析系统 (27)
复习环节诊断分析系统………………………………（28-29）听课环节诊断分析系统………………………………(30-31)
预习环节诊断分析系统………………………………(32-34)
作业环节测评分析系统………………………………(35-36)
考试焦虑自我测评分析系统
评分标准：
使用说明：
学生根据自己得分对照下面的表格，可以清楚了解自己的考试焦虑主要表现在哪些方面，自己处在什么位置，需要很好地调整哪些困扰。当然，你可以对你困扰的题目进行反思，最好结合题目的主题和你信任的老师、家长、朋友进行交流，以达到缓解心理压
力、疏泄消极情绪的目的。
个性分析：
★生理反应对照表
65分以上面临考试时的生理指标较差
建议：1．科学进食，保障营养 2．适当地放松自己 3．保证充足的睡眠 4．考场保持一颗平常心
5．夯实基础知识
55-64分面临考试时的生理指标中等
建议：以积极的心态备考，鉴定考试信心，集中精力考试，统筹考试时
间和答题顺序。
40-54分面临考试时的生理指标良好
建议：再坚持一下，激励自己，增强备考和应考信心，平时加强审题和
解题技巧的训练。
39分以下面临考试时的生理指标优秀
建议：你已经很优秀了，但要积极、冷静应考。
临近考试时，总有一部分学生一进考场就精神紧张、激动，这是由在大脑皮层形成惰性兴奋灶造成的。当兴奋灶达到一定强度，引起植物神经失调，最后出现尿频、头痛、肌肉痉挛等现象，严重影响考生正常水平的发挥，导致不少考生“落榜”。因此，考生们
要重视预防考试焦虑。怎样预防呢？
一要树立信心。以上现象是怯场反应的一种表现，是精神过度紧张激动所致。考生对自己要有自信心，精神上放松。只有这样，才能超水平发挥，取得理想的成绩。
二要劳逸结合。考生考前应避免过度疲劳，不要“开夜车”，要适当参加体育活动，让头脑在运动中保持活力。家长们不要在思想上给考生过重压力，让考生进行心理上的调节与平衡，消除烦恼和紧张情绪。考生要保持睡眠充足，学会自我控制，保持轻松的
心态。
三要饮食调节。除了考前应排空尿液外，临考前一天不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料；要控制饮水量，降低应考中排尿的可ar；不吃太成的菜肴，以免引起口干而不得
不过多饮水。
四要服药防治。有的考生由于长期处于紧张状态，常有失眠、梦多、神经衰弱等症状，有的考生在平时的考试中就有应考性尿频症。这些考生应在家长的带领下去医院就诊，宜在考前几周内服些调节神经系统的药物。
★情绪反应对照表
80分以上面临考试时，您的情绪反应的程度非常强烈
建议：1．给自己加加油； 2．规划好学习生活规划；
3．合理安排备考计划； 4．适当地放松自己。
60-79分面临考试时，您的情绪反应的程度比较强烈
建议：1．调整注意力的指向'放松，心态；
2．大考前，做一些容易的题．树立考试的信心；
3．专注答题，积极对待每一道会做的题，力求正确。
40-59分面临考试时，您的情绪反应的程度一般
建议：冷静对待一时的恐慌现象，深呼吸，考试时先易后难，统筹时间。
39分以下面临考试时，您的情绪反应的程度较弱
建议：积极应考，保持平常心，建立知识网络，避免思维“堵塞”。
情绪反应的外在表现形式是紧张、焦虑，持续的紧张状态，会影响我们在考试中的发挥和考试前的备考，所以我们应该学会自我消除紧张状态。
考生如何保持良好的状态迎接考试呢？
一、以平常心对待，打开心扉与人交流。离考试越来越近，考生会越感到紧张、睡
不着，这都是正常现象。考生应主动与家长、同学或老师进行一次沟通交流。
二、积极心理暗示，相信自己。考试成绩的好坏，学习实力不是惟一的决定因素，其中心理水平的好坏将决定考试的发挥，考生在考前两周以复习要点为主，一周补缺补漏为主，并辅以标准考试时间进行适度的练习。
三、学习高原反应，适当增加运动。考生自进入复习阶段以来，始终保持高强度学习状态，由于缺乏必要的身心调整，学习已达到临界水平，如不加以调整，势必会给考生形成“疲、怠、散”的感觉。因此，家长应引导考生进行每天半小时的{运动。
★对考试的担忧对照表
80分以上面临考试时，您对考试的担忧非常严重
建议：1．把你想起的一切担忧写下来； 2．整理自己写下的担忧；
3．按担忧程度的大小依次排列各项目；
4．对担忧进行合理性分析； 5．给出合理的反应。
建议：在放松状态下从家庭作业→课堂作业→课堂测验→单元测验→期中、期末考试，乃至中考、高考等逐步增加考试刺激强度。在平时做作业时就规定时间，最后能将作业
看作考试，将考试看作作业。
40-59分面临考试时，您对考试的担忧一般
建议：全面分析引起考试焦虑的种种因素，集中精力参加考试。
39分以下面临考试时，您并不担心考试
建议：冷静对待，加强考试应试能力培养，合理备考。
学生对考试的担忧是教师和家长的压力、学生间的相互影响和竞争意识、学生的个性特点及生活安排不当导致的。对自己的不自信严重影响学习水平的发挥从而影响学生的成
绩。我们应采取以下方式改善当前情况：
一．形成对考试的正确认识和正面接纳态度。
二．要缓解学生的考试焦虑，首先要缓解家长的焦虑。父母往往是学生考试焦虑的来源，家长应保持对子女高考的正常心态，这是缓解学生考试焦虑的关键。
三.学生自我观察、检查自己的担忧。学生应该留心观察自己的心理状态'“考试真可怕，我讨厌考试”、“要是考试失败，我不知该怎么办”、“我没有人家复习得多，这次考试一定会很糟”、“其他人都比我聪明，我真是笨极了”……把这些担忧清晰地表达出来，将担忧的各项目按程度依次写在纸易心理沉淀的释放，使担忧明确化，正视自我，
增强自我克服的信心。
四、创造有序的、宽松的生活学习环境。
★对考试的态度对照表
65分以上您对考试的态度很消极
建议：在放松状态下从家庭作业一课堂作业一课堂测验一单元测验一期中、期末考试，乃至中考、高考等逐步增加考试刺激强度。在平时做作业时就规定时间，最后能将作业
看作考试，将考试看作作业。
建议：全面分析引起考试焦虑的种种因素，集中精力参加考试。
39分以下
面临考试时，您并不担心考试
建议：冷静对待，加强考试应试能力培养，合理备考。
学生对考试的担忧是教师和家长的压力、学生间的相互影响和竞争意识、学生的个性特点及生活安排不当导致的。对自己的不自信严重影响学习水平的发挥从而影响学生的成
绩。我们应采取以下方式改善当前情况
一．形成对考试的正确认识和正面接纳态度。
二，要缓解学生的考试焦虑，首先要缓解家长的焦虑。父母往往是学生焦虑的来源，家长应保持对子女高考的正常心态，这是缓解学生考试焦虑的关键。
三．学生自我观察、检查自己的担忧。学生应该留心观察自己的心理状态，“考试真可怕，我讨厌考试”、“要是考试失败，我不知该怎么办”、“我没有人家复习得多，这次考试一定会很糟”、“其他人都比我聪明，我真是笨极了”……把这些担忧清晰地表达出来，将担忧的各项目按程度依次写在纸上。心理沉淀的释放，使担忧明确化，正
视自我，增强自我克服的信心。
四．创造有序的、宽松的生活学习环境。
★对考试的态度对照表
65分以上您对考试的态度很消极
同学们，在漫长的人生道路上各种考试数不胜数，只要我们做好准备，充满信心，调整
状态，就能够赢得一个个胜利！
★应试心理准备对照表
60分以上应试心理准备优秀自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状
态。
50-59分应试心理准备良好注意调节心理，维持日常生活学习习惯。
35-49分应试心理准备一般保持心态，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，
良好的心态投入高考。
34分以下应试心理准备较差正确评估自己，树立必胜信心，创设轻松的学习环境。
每当考试逼近的时候，每个人对待考试的心里准备都不尽相同，那么，如何做好考靠前
的心理准备呢？
1．对考试要有积极的态度。应该给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己。因为，在任何情况下，如果你让自己相信自己将会失败，那么你可能真
的会失败。
2．建立一个学习计划。为每一天的学习和复习建立一个进度表。计划安排要有一定的灵活性，要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。
3．关注你当前所能做的并且是必须做的事情。你应该把注意力直接}向，目前对考试的准备上，把能量投注于目前的学习任务上。在考试的当天，你的精7、力必须集中在对
问题的理解和准确反应上。
祝愿每一位考生都能考出自己的真实水平，考出自己的最佳水平。
★思维分散与阻抑对照表
60分以上思维分散与阻抑对您影响极大
建议：1．要自信，以平常心态迎接考试，专注于考试；
2．遇难题不必心慌着急，要冷静善变，“生题熟做”；
3．合理统筹考试时间；
4. 制定合理的考前复习计划。
50-59分思维分散与阻抑对您影响严重
建议：1．答题应遵循先易后难原则；
2．切忌考试时慌乱和胡乱尝试；
3．浏览全卷，统筹时间；
4．树立考试自信心，相信自己。
35-49分思维分散与阻抑对您影响一般
建议：平时扎实基础知识，考场合理分配时间和答题顺序，保持心跳平
和。
34分以下思维分散与阻抑对您影响较弱
建议：综合强化基础知识，以积极的心态备考。
考试当中，经常有学生出现思维“堵塞”、本来会做的题不知如何做、记忆力大幅下降、答不完卷等情况。遇到这种阻滞效应我们该怎么办呢？
1.验收试卷要认真
得到试卷后，首先应该验收试卷：科目、张数、页数、题数，有无漏印、破损、滑毁等异常情况，确认无误后，才开始下一步的工作。
2、分配时间要合理
大致划分自己的作答顺序，对整堂考试的应对策略心中有数。
3、阅读题目要仔细
答题时一定要按照提示语指令进行，绝不能按以前定势思维想当然作答。
4、心态放平，专注考试。
最后祝同学们取得好成绩，相信自己是最棒的！！
祝愿每一位考生都能考出自己的真实水平，考出自己的最佳水平。
总述
考试焦虑是指学生意识到考试情景对自己具有某种潜在威胁时产生的一种紧张的内心体验。适度的考试焦虑有助于学习和考试的顺利进行，但是较高的焦虑水平会分散学生的注意力，妨碍学生正常的学习水平的发挥，而且长时间的过度焦虑还会引起各种身心
疾病，危害学生的心理与生理健康。
本研究显示：总体上有24%的学生处于高焦虑水平，61%的学生处于中等焦虑水平，
15%的学生处于低焦虑水平。
考试作答技巧诊断分析系统
评分与解释：
凡选经常有，记2分；凡选偶尔有，记1分；凡选很少有，记0分。得分高的学生，表明他们的应试技巧还有欠缺，得分越高，欠缺越多。
★测评对照表
6分以下应试作答技巧较好
建议：应认真、轻松地安排考试，统筹考试时间，以平常心应对考试，就
可顺利地通过考试并得到良好成绩。
7-15分应试作答技巧良好。
建议：1．审查要认真： 2．应答要准确；
3．书写要清晰； 4．时间安排要合理。
16分以上应试作答技巧比较差
建议：1．在考场尽量回避一切干扰； 2．考试过程中耍冷静沉着答试题 3．把握答题节奏和速度； 4. 做完题之后检查试卷．
考生要想取得理想的成绩，除了平时的知识积累、能力的培养外，还要注意一些答题技
巧。
1、考生拿到试卷后不要忙于先看题目，要先写好姓名、准考证号、座位号。
2、要仔细窜题，弄清题意。
3、要认真答题。根据答题的时间分配，采用先易后难的程序。按照试卷编排的程序一
道一道地往下答，如果遇到难题或一时答不出来的题目，先跳过去再往下答。
4、答题要完整准确，条理清楚，要点突出，书写规范。切忌不分段，不分点写下来，
那样眉目不清，难以取得高分。
5、考试结束前，考生应对所有答题反复核查。对于那些没有把握的答题，应着重以宏
观的角度去阐述，做到自圆其说，并尽量做完所有题目，不留空白题。
学习习惯与应试技能测评分析系统
评分标准：
使用说明：
根据对照结果发现的自己在学习习惯和应试技能方面存在的主要问题，制定今后纠
正不良习惯和问题的方法。
个性分析：
★一般的学习习惯与学习方法对照表
0-15分学习习惯与学习方法优秀。
建议：独立完成作业，考试不作弊；刻苦认真学习，一丝不苟；守时惜时，学习计划有序；勤于思考，不拘泥于定式。
16-35分学习习惯与学习方法良好。
建议：逐项对照上面选项，看看自己在哪些方面没有做到，经过努力和坚
持，你的学习会有显著提高。
36-50分学习习惯与学习方法较差。
建议：1．合理地安排你的日程； 2．找个适合学习的地方；
3．读文章之前，要先浏览一遍； 4．恰当利用课堂时间；
5．时常复习，回到家里，要时常翻看记录的笔记；
6．提高对考试的认识。
学习习惯和学习方法与学习成绩和学习的持续能力有直接的联系。良好的学习习惯和学习方法有助于保持学习的质量，提高学习效率。
学生特别需要养成以下一些学习习惯：
第一，按计划学习的习惯。如每天的时间安排、考试复习安排和节假日学习计划等计划
要简明并得到坚决执行。
第二，专时专用、讲求效益的习惯。学习应该速度、质量并重，在一事实上时间内，按要求完成一定数量的任务。这既要讲清道理，更需要认真训练。
第三，独立钻研、务求甚解的习惯。
第四，查阅工具书和资料的习惯。
第五，善于请教的习惯。善于请教的前提是善于思想、善于提出问题。向别人提出的问题，应该是自己通过努力没有解决的。提问要讲质量，翻开书本就能解决的，最好自己解决。有些疑难问题，如果自己有尝试性答案，带着答案去请教，会收获更大。
学习方法的构成比较宽泛，可以有不同角度的分类方法。按学习的外在环节可分为预习方法、听课方法、复习巩固方法、考试方法等；按智力活动类型可分为思考方法、记忆方法、重复再现方法：按学习策略可分为计划方法、执行方法、调节方法等。每一种方法又包含许多具体方法。学生应该逐渐形成学习方法的初步体系，从预习到复习、从思考理解到记忆巩固、从时间管理到修订计划，都应该开始有目的地形成良好的学习方法。比如：预习中怎么提出问题，上课怎样做笔记和画出重点，上课怎么做笔记和画出重点，作文或阅读怎样写提要，背诵时采用何种有效的方法，考试前总复习怎样整理、归纳等。
★一般的学习习惯与学习方法对照表
0-7分较差．
建议： 1．有个固定的读书时间； 2．做读书笔记；
3．抓住书的筋骨脉络阅读； 4．重点掌握各个段落的观点。
8-16分良好.
建议： 1．抓住评论的关键性语句，弄清主要观点：
2．了解主要事实或典型事例；
3．重点看标题、导语或结尾。
17-22分优秀．
建议：加快阅读速度，扩大阅读量，意在读懂，读通。
阅读是我们获取知识的主要途径。在长期的读书实践中，人们总结出大量的阅读规律，概括出很多阅读方法。在哪种情况下，采用哪种阅读方法最好，取决于阅读的目的、读物的性质和特点、读者的文化水平和阅读能力等。了解和掌握各种阅读方法，懂得在何种情况下应该采用何种阅读方法，可以大大提高阅读效率。下面我们简要介绍两种主要
阅读方法——略读和精读。
略读，顾名思义，它不是逐字地阅读，而是有省略性地阅读，但并不是随意地省略，而是将一些非关键性的词语一带而过，只读那些关键性的词句。这种阅读方法既能了解文章、书籍的主要内容，又能比一般方法要节省近一半时间。大大提高了阅读的效率。它对于了解一些轻松读物如小说、杂志，报纸的文艺体育等方面的大致内容是一个好办法，另外在复习以前看过的文章时也可采用略读。略读的具体做法是这样的，很快地扫过每行字，每行字中只注意几个关键的词，当然，哪些是关键词，并不要求一致，也许不同的学生阅读同一篇文章时，所选的关键词不尽相同，但他们所领会的原文意思应非
常相近。
精读，是阅读中最为深入和精细的一种方法。精读主要包含两方面的含义，即熟读和精思。熟读一方面是指要按照文章的顺序，逐字、逐词、逐句逐段地来读，另一方面是指要反复读，使其有脱口而出的感觉。在熟读之中必须反复揣摩，加深领会。通过精读，能理解所有字词句的含义、概念定理的内容，以及字里行间渗透的内涵，能理解概括每段的主要内容，并在理解的基础上对内容进行深入思考。
★对学习的态度对照表
0-3分消极
建议：1．明确学习目的，制定切实可行的学习计划，遇到困难要主动设法克
服；
2．学会信任老师，勇于向老师发问和回答老师提问；
3．主动学习，善于发现学习的乐趣，提高学习兴趣；
4．树立自信，相信通过自己的努力会取得进步，同时学会鼓励自己。
4-8分良好
建议：1．坚持自己的学习计划；
2．加强与老师的沟通，善于向老师寻求帮助；
3．扩展自己的学习兴趣；
4．学会发现自己的不足。
9-12分积极
建议：请继续坚持自己好的学习态度与方法，并不断总结和提高。
学习态度是指学习者对学习活动的基本看法及其在学习活动中的言行表现。在学习活动实践中，学习态度表现为积极的学习态度和消极的学习态度或是正确的学习态度和不正确的学习态度。学习态度如何对学习活动能否顺利开展以及能否取得良好的学习成绩至
关重要。
第一，要激发和培养学生浓厚的学习兴趣。学习兴趣的培养，应注意运用实物直观、模型直观、象征性直观、语言直观等手段，通过生动有趣、清晰鲜明的形象激发感知教材的兴趣，探讨、品味学习中的重点难点，也是激发学习兴趣的有效方法。
第二，正确认识学习的目标和意义。这里所说的学习的目标和意义，是指整个学生时代的总体的目标和意义，而整个学生时代是由小学、初中、高中、大学、研究生等一些学习阶段组成的，每个学段又是由年级、学期又是由许多学习单元和课时组成的。树立正确的学习目标和意义就要从大处入手，从小处做起。
第三，培养勤奋、刻苦和永不满足的学习品格。学习不是游戏，不是娱乐，是一种劳动，还不是轻松的一般的劳动，而是一种繁重的长期的劳动，是一项艰巨而复杂的脑力劳动任务。勤奋、刻苦、虚心向上等，都属于情感、情商范畴。就人的成才而言，智商只是前提，情商才是关键。只有肯于吃苦耐劳和坚持不懈，学习才能更上一层楼。
★记笔记与写作文对照表
0-6分较差
建议：1．设立不同用途的专用笔记本，如课堂笔记本、总结笔记本等； 2．学会记笔记的方法，如笔记要有一定的格式，详略得当，尽量用
自己的、话写成；
3．学会调整、补充和整理笔记；
4．广泛阅读各种体裁的优秀范文和课外读物，仔细观察生活，将有
用的素、材记录在作文专用笔记本上；
5．认真完成老师布置的作文题目，学会总结和运用不同体裁的作文
方法。
7-15分良好
建议：1．掌握有效的笔记方法，特别是要学会各学科不同的笔记方法； 2．整理笔记本使之更加全面和系统，在学习中善于使用笔记本； 3．积累作文素材，总结作
文方法；
16-20分优秀
建议：1．坚持和完善笔记方法，充分发挥笔记的作用；
2．进一步加强阅读和练笔，提高作文的思想性和深刻性。
笔记是学生学习的信息库和资料库，为学生复习考试提供丰富的参考资料。记笔记可以帮助学生集中注意力、活跃思维，克服单靠头脑记忆的缺陷，培养学生的总结归纳能力。需要指出的是，做课堂笔记不是单纯地把老师上课讲的东西记下来，为记而记，而是要根据自己的学习情况，有重点、有针对性地记，并不断改进方法：使课堂笔记更好地为自己听课以及复习服务。此外，记笔记的前提是不能影响听老师的讲课，因此听课做笔记应把握一定时机。一般来讲，记笔记有三个时机：
一是老师黑板上写字时，抓紧这一机会抢记；
二是老师在讲授重点内容时，要抓紧时间速记；
三是下课后，对课堂上简记的笔记进行补记。由于种种原因，同学们在课堂上所做的笔记，往往比较杂乱，课后觉得不太好用。为了巩固学习效果，积累复习资料，我们非常有必要学会整理课堂笔记，使之成为有条理、清晰、好用的学习资料。
作文是语文考试的重头戏。写好作文，首先要学会积累。平时要广泛阅读书籍报刊，并
做好读书笔记，把一些优美的词语、句子、语段摘录在特定的本子上，也可以制作读书卡片上平时要捕捉大众口语中鲜活的语言，并把这些语言记在随身带的小本子或卡片上，这样日积月累、集腋成裘，说话就能出口成章，作文就会妙笔生花。其次，要提高
文章的立意。
第一，立意要正确；
第二，立意要专一，集中笔墨表现一个中心；
第三，立意要新颖，新颖的角度是作文创新的核心；
第四，立意要深刻，确立的主题要透过现象看本质，挖掘出更深层的意蕴。
最后，要掌握不同体裁文章的写法。不同的文章有不同的写作方法，在平时的练习中就
要善于总结和学习这些方法。
★复习准备与应试对照表
0-6分优秀
建议：进一步完善复习效果，保持乐观愉快的心态。
7-11分良好
建议：1．调整考试心态，保持平和的心境；
2．合理安排复习，坚持复习计划，善于运用复习方法；
3．考前注意养精蓄锐，保证身体健康。
12-16分较差
建议：1．正确认识考试的意义，树立信心，调整考前心态；
2．进入考场放松身心，克服紧张情绪；
3．考试结束后不过多考虑已考科目的得失，避免对接下来的考试造成消极影响；
4．制定复习计划并予以坚持，掌握适合不同科目的复习方法，提高
平时复习的效果；
5．考前复习要注意合理安排复习科目，抓住知识主干进行强化记忆；
6．考前要注意劳逸结合，保持充沛的精力。
从预习到上课再到复习，是一个相互联系的有机整体。复习能够达到对知识的深入理解和掌握，在理解和掌握的过程中提高运用的技巧，进而在运用的过程中，使知识融会贯通，举一反三。这里简要介绍几种复习方法。
第一，书签复习法。即课后依据当天所有学习内容，总结出一个又一令的问题，将问题写在准备好的书签上，然后根据这些问题，自问自答。这样就可以随时了解哪些内容是自己已经熟练掌握的、哪些还不是，然后对不熟练的部分，集中力量打歼灭战，既节省
了时间，又保证了学习质量。
第二，抄写课文或者公式定理定律。每一个人的复习方式不一样。又得同学读一遍课文，看一下公式定理，做两道题，就记住了老师讲过的内容，也算复习。而有的同学反应慢一些，光读光看还达不到应有的效果，就来个“笨鸟先飞：抄写课文，抄写公式定
理，加深印象。
第三，“过电影”。所谓“过电影”，是指复述反思。开始复习时不要急于去翻书，静下心来独立地把课堂所学新课内容回想一遍。“过电影”有时可能出现思路中断，使回忆无法进行。这时可以打开书本或笔记本去寻找有关的线索，但仍不要急于去看全书。
第四，“五个一”复习法。学习一周，就应该有一个阶段性总结复习。这有助于加深对重点和难点的理解，提高记忆效率，巩固所学知识。在每周的复习中，要坚持做到“五个一”：温习一遍教材，对照一次笔记，检查一遍作业，记录一些材料，总结一些方法。
考试，作为一种对知识储备和能力素质的考察方式，在每个人一生中都起着非常关键的作用。尤其在学生时代，我们要经历无数大大小小的考试。我们都希望考场得胜，这就要求我们在考前做好充分的准备，做好有备而战。
第一，认真做好复习。考前要进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题，不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减
轻焦虑心理。
第二，调整学习计划。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，
所以要避免长时间复习同一学科的现象。
心理学系统脱敏疗法
行为主义疗法之系统脱敏法 一、系统脱敏法原理 系统脱敏疗法又称交互抑制法,通过诱导求治者缓慢暴露于导致神经症焦虑的情境,并用心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除神经症焦虑习 惯目的。 该法由沃尔帕创立和发展,他认为神经症是原来不引起焦虑的中性刺激与焦虑反应多次结合而成为较为牢固联结,现在将焦虑刺激与焦虑反应不相容的另一种反应多次结合,就逐渐消弱了原来的焦虑刺激与反应的联系。而人的肌肉放松状态与焦虑情绪状态就是一种对抗过程,一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。例如,在全身肌肉放松状态下的肌体,各种生理生化反应指标,如呼吸、心率、血压、肌电、皮电等生理反应指标,都会表现出同焦虑状态下完全相反的 变化。 根据这一原理,在心理治疗时便应从能引起个体较低程度的焦虑或恐怖反应的刺激物开始进行治疗。一旦某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时,施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内,经过多次反复的呈现,他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖,治疗目标也就达到了。这就是系统 脱敏疗法的治疗原理。 二、系统脱敏疗法有三个步骤： （一）将引起病人焦虑反应的具体情景按焦虑层次顺序排列。 例如某一大公司的推销员经常乘飞机来往于国内外各大城市,由于近来飞机失事较多而对乘坐飞机产生了恐怖,患了乘机恐怖症,每逢要乘机外出就表现严重的焦虑。现将病人的焦虑从可以引起最轻的焦虑到引起最强烈的恐惧情景按层次顺序排列如下：1乘汽车去机场,看到一前往机场方向的大指路牌。2来到民航候机场大门口。3进入候机大厅。4办理去某地航班的登机手续。5进入安全检
考试焦虑量表
考试焦虑量表 【指导语】此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况(感受)，在每一题号后()内回答(是或否)，答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。 1、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。 2、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。 3、如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松。 4、参加重大考试时，我会出很多汗。 5、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。 6、当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。 7、考试期间我经常想到会失败。 8、重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。
9、我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。 10、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。 11、在重大考试期间我有时感到心跳很快。 12、考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 13、考试完毕后我总是感到很抑郁。 14、每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。 15、考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 16、考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。 17、复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。 18、对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。 19、某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。 20、考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。 21、我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。 22、我真希望考试不要那么烦人。
23、我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。 24、想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。 25、如果考试能废除的话，我想我能学得更好。 26、我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。 27、我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 28、我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。 29、我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。 30、尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。 31、在重大考试前，我吃不香。 32、在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 33、在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。 34、校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。 35、我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。
如何应对考试焦虑
如何应对考试焦虑 每个人在考试前都或多或少有焦虑的现象，大小程度根据个人的心理承受压力和心态，如果长期反复发作考试焦虑，且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者，就需要治疗了。大量的临床经验表明，考试焦虑症是完全可以预防和治愈的。及时的心理自疗并配合药物治疗，效果比较理想，下面试举几项，不妨试一试。可以在一定程度上较低考试带来的心理压力，才能真正的发挥个人的水平。 1、肌肉放松。从头上往下，我举一个很简单的例子，右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松，这个方法很容易学，可以舒缓焦虑的情绪。还有想象放松。想象大海、蓝天、白云、大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。这是放松法。 2、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。宣泄也有几种，一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。另外可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的叫，你说我现在紧张，我要克服它。这样大声的喊出来。还有就是写下来，总之把内在压抑的情绪表达出来。这个过程其实就是宣泄情绪的过程。 3、自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，
焦虑自评量表(sas)20题
焦虑自评量表(sas)20题 焦虑自评量表是于1971年编制，共二十个项目，每个项目按照症状出现的频率，分为四级评分，其中包括了十五个的正向评分，五个是反向评分。那么，它主要可以用来评定抑郁和焦虑患者的主观的感受，焦虑自评量表从构造的形式和具体的评定方法，都和这个抑郁自评量表十分的相似，那么它可以评定焦虑症状的轻重程度以及在治疗中的变化。它主要适用于具有焦虑症状的成年人，主要用于疗效评估，但是它不能用于诊断。 焦虑自评量表（20题） 蓝色蝴蝶分隔线 焦虑自评量表（SAS)由Zung于1971年编制，包括正向评分15题，反向评分5题共20个条目，每条目分4级评分，评分需与常模或对照组比较进行分析，主要用于评定焦虑病人的主观感受。 焦虑自评量表有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近的实际感觉，选择问题下方答案。在回答时，注意，有的题目的陈述是相反的意思，例如，心情忧郁的病人常常感到生活没有意思，但题目之中的问题是感觉生活很有意思，那么评分时应注意得分是相反的。这类题目之前加上*号，提醒各位检查及被检查者注意。 测试： 01、我觉得比平常容易紧张或着急 没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有 02、我无缘无故地感到害怕 没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有 03、我容易心里烦乱或觉得惊恐 没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有 04、我觉得我可能将要发疯 没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有 05、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸*
06、我手脚发抖打颤 没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有07、我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼 没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有08、我感觉容易衰弱和疲乏 没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有09、我得心平气和，并且容易安静坐着* 没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有10、我觉得心跳得很快 没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有11、我因为一阵阵头晕而苦恼 没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有13、我吸气呼气都感到很容易* 没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有14、我的手脚麻木和刺痛 没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有15、我因为胃痛和消化不良而苦恼 没有或很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有16、我常常要小便
心理咨询方法 行为疗法
行为疗法 （一）：系统脱敏疗法 “系统脱敏法”是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法，所以又称交互抑制法。当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同时，施加与焦虑和恐惧相对立的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。说到实质上，“系统脱敏法”就是通过一系列步骤，按照刺激强度由弱到强，由小到大逐渐训练心理的承受力、忍耐力，增强适应力，从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应，保持身心的正常或接近正常状态。 类似系统脱敏法的心理治疗方法在中国古代也有运用。据《儒门事亲》载：王德新系统脱敏法的妻子旅途中，在旅舍的楼上住宿，夜逢盗贼烧房子，因受惊而堕下床来。自此以后，每听到声响，便会受惊昏倒不省人事。家人也只得蹑足而行，不敢冒然弄出声响，逾年不愈。医师戴人诊断后既让二侍女执其两手，按于高椅之上，在面前放一张小桌几。戴人说：“娘子，请看这木头！”便猛击桌，其妇大惊。戴人说：“我用木头击桌，有何可惊呢？”妇人吓后稍显安定，戴人又击桌，惊已显然减缓。又过一会儿，连击三五次，又用木杖击门，又暗中令人击背后的窗子。妇人慢慢从惊恐中平定下来。晚上又叫击其卧房的门窗，接连数日，从天黑直到天亮，一、二月后，虽听雷鸣也不惊恐了。 理论基础 系统脱敏疗法的理论基础是学习理论，即经典的条件反射与操作条件反射。基本假设：（1）个体是通过学习获得了不适应的行为的。（2）个体可以通过学习消除那些习得的不良或不适应行为，也可通过学习获得所缺少的适应性行为。 系统脱敏法的变式主要有： 快速脱敏法 或称真实生活脱敏法此法的主要特点是用造成恐惧反应的实际刺激物代替对它的想象；治疗者陪伴着病人通过一系列令病人感到恐惧的情景，直到抵达原先最害怕的情景而不再紧张为止。这种方法比较适用于广场恐怖症和社交恐怖症病人。例如，对于一个害怕拥挤和同生人接触的恐怖症病人，可以让他在治疗者的陪同下于清晨外面人少时乘车到闹市区去。到达后先让病人在车内坐几分钟，如果不感焦虑，可鼓励他下车到商店门口走走……直到病人敢于进入拥挤的商店购物而无焦虑反应止。 接触脱敏法 这种方法特别适用于特殊物体恐怖症，例如对蛇和蜘蛛的恐怖症。接触脱敏法也采用按焦虑层次进行的真实生活暴露方法，与其它脱敏方法的不同之处是增加了两项技术—示范和接触。让病人首先观看治疗者或其他人处理引起病人恐惧的情境或东西，而后让病人一步一步地照着做。如果病人害怕的是一种东西，如蛇，那就让病人观看过治疗者触摸、拿起和放下蛇的示范后，先从事一些与接近、触摸蛇有关的一些活动，而后逐渐接近蛇、触摸它，直到敢于拿起它而无紧张感为止。
强烈推荐【考试焦虑量表】(完整版)
【考试焦虑量表（T A S）】 考试焦虑量表(TAS)由美国著名临床心理学家Irwin G. Sarason教授于1978年编制完成，是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。TAS源自Mandler和Sarason在1952年一起完成的考试焦虑问卷(Test Anxiety Questionnaire)。TAS中文版是参考了王才康1999年的译本，由Insight Group进一步整理确定的。 【简介】 考试焦虑是一个人面对考试情境时的紧张程度，包括情绪波动和担心的想法两个成分。对考试焦虑的研究一般认为，考试焦虑会引起个体与完成当前考试任务无关的认知内容，干扰当前任务的有效完成，故考试焦虑对学业成绩有负面影响。近期的部分研究也发现，在考试焦虑的两个成分中，主要是担心的想法阻碍了学习者在考试中的发挥。但实际上，关于考试焦虑是否妨碍学业成绩，国内外的众多研究并没有非常一致的结果。也就是说，存在许多研究发现考试焦虑并不影响学业成绩。 焦虑本身是一种适应性的情绪，是个体在面对危险时进行的一种身心准备。考试焦虑作为焦虑的一种形式，也具有其适应性意义，并非只有消极作用。例如，有研究者认为，适度的考试焦虑对于学业成就有促进作用，考试焦虑过高和过低都不利于学习。因此，学习者应接纳适度的考试焦虑，而对过于焦虑的个体，可以进行一些辅导和干预。 考试焦虑的强度存在一定的性别差异，虽然研究结果并不非常一致。但总的来说，很少发现男生比女生考试焦虑更高，大多数发现考试焦虑存在性别差异的研究都是显示了女性具有更高的考试焦虑。此现象可能与社会赋予女性的性别角色等有关。 考试焦虑量表（Test Anxiety Scale，TAS）由美国著名临床心理学家Irwin G. Sarason 教授于1978年编制完成，是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。TAS源自Mandler和Sarason在1952年一起完成的考试焦虑问卷（Test Anxiety Questionnaire，TAQ）。在TAQ的基础上，通过不断增删修订，Sarason在1978年完成了共有37个项目的考试焦虑量表（TAS）。80年代以后，虽然又有一些考试焦虑量表被研制开发，但TAS 仍得到广泛使用，并获得了很多专家学者的好评和推荐，认为它是一个十分有效的测试工具。TAS中文版是参考了王才康1999年的译本，由Insight Group进一步整理确定的。TAS测量的是特质性的考试焦虑。特质性的考试焦虑不仅是考试情境引发的个人反应，而
考试焦虑心理咨询案例报告
考试焦虑心理咨询案例报告 一、个案基本资料 1、求询者基本情况：学生夏宏伟，男，16岁，汉族，广东顺德人，高中一年级学生，家住广州市芳村区 2、求询者个人成长历史： 求询者上初中（非重点学校）时，学习成绩很好，是校团委的干部。素以“战略上轻视对手，战术上重视对手”的态度对待学习竞争。同时上课听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些学习问题均能提出自己独到的见解，作业完成的质量也很高，经常受到教师的表扬。同学遇到难题也喜欢向他请教，他也总是竭尽所能地帮助那些有困难的同学，以达到共同进步。 进入重点高中后，求询者平时的学习成绩不错，作业和练习卷子总是全优，经常受到教师的表扬，平时同学遇到难题往往向他请教。对此，他仍可以从容作解，思路敏捷。但一到期中、期末等重要的大考，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了。本来不成问题的题目，这时却怎么也解不出来，或者答得漏洞百出，过去上初中时从未出来过的毛病，如计算马虎、看错题等，此刻也冒出来了。这种情况主要表现在数、理、化三门学科上。 3、教师反映： 每次大考，在考场上求询者都显得异常烦躁。一会儿看表，一会儿擦汗，多余动作增加，且整个脸都是紧绷的。考试结束后，他总是神情木然，呆坐在那里。面对这种情况，他自己非常着急，每次都要在学习方法上找原因，但找来找去，问题仍得不到解决。老师面对这种情况也替他着急。他自己更是心急如焚，除了拼命想在学习方法上找出原因外，在身体状况上也查过原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，逐渐远离起集体，而同学关系、师生关系也越来越僵硬。学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。 4、父母陈述： 自从孩子升入高中后，我们对他要求更加严格，一般娱乐活动都没有让他参加了。他比以前更加勤奋和努力。第一学期中段考后，成绩明显下降。总分从全年级的第5名下降到第45名。回家大哭了一场，从此情绪萎靡。以后每逢重大测验和考试的前两天起，他总是吃不下饭，而且经常失眠。而每次考试后，又常常情绪低落，郁郁寡欢，有时几天不说一句话。并总说自己多汗、尿频、心跳很快......。 5、求询者自诉： “我虽然读了一所很有名气的学校，但每次考试总是不理想。尽管父母很少责备我，可我却觉得学习不好很难……。我也不敢戴校徽回家。以前的初中同学，总是把我看得高他们一头，元旦的贺年卡片也常写上：…你是咱们班里最有希望的一个?，可是现在却……，“我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种…考试焦虑症?？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。原来复习的内容，根本无法想起。到最后总觉得题目还没有做完，但是脑中却已经一片空白了......。 二、考试焦虑的原因分析和评估诊断： 1、对求询者进行考试焦虑的量表测试
考前辅导―克服考试焦虑说课稿(优.选)
《克服考试焦虑全功略》说课稿 各位领导、老师： 大家好！ 我说课的题目是《考前辅导——克服考试焦虑》，根据本次说课内容的要求，结合心理辅导活动课的活动设计及课堂操作模式，我的说课稿从教学内容、教法、学法、教学过程方面进行说课 一、课程开发的现实背景及目的 随着社会的不断发展，新生事物纷至沓来，学生的心理素质日益受到重视，而现实生活中学生的心理发展情况却令人担忧。心理健康的诸多问题，已严重地影响了学生正常的学习、生活和交往，阻碍着他们的健康成长。这在很大程度上是片面强调知识技能的传统应试型教育的结果。传统的普通课程，偏重于知识技能的传授，在普通课程中，虽然也包含了某些心理教育的成分或因素，但这种成分或因素没有明确的目的、方法不系统不科学，只是一种附带的、无意识的和经验式的心理教育，它不能满足学生的心理发展需要，甚至在一定程度上削弱了和阻碍了学生心理的健康发展。秦皇岛第十中学是海港区重点中学之一，由于升学压力大，竞争激烈，再加上对心理健康教育的认识不到位，包括家长、学生以及绝大部分的老师都出现不同的心理问题。所以，我校虽然从2000年就开始尝试开设心理健康课，但由于对心理健康教育不重视，任课老师缺乏系统的培训，校园缺乏心理健康教育的氛围和基础等等原因，课程的开设、开发一直停滞不前。 二、本堂课的活动理念：
考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。考试焦虑在初中阶段是较为普遍的现象，适度的焦虑和紧张有利于竞技水平的发挥，但过度的紧张则会影响成绩的发挥。为帮助初中高年级学生正确对待考试焦虑，发挥应有的水平，本课侧重指导学生应对考场焦虑的处理能力。 考场焦虑又称怯场，主要表现为在考场上情绪不安，大脑由于过度兴奋而导致抑制，注意涣散，思想迟钝，使原来记熟的复习内容一时无法“回忆”起来，导致考试失败，有的学生可能出现恶心、呕吐、腹泻、尿频，严重者可大汗淋漓，头脑轰鸣，手指痉挛，甚至虚脱、昏厥，无法进行考试。因此，帮助学生找出考场焦虑的的原因，寻求行之有效的解决方法，克服和化解考场焦虑。 为此，我把本课的活动目标确定为： 三、活动目标 （一）辅导目标 1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。 2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。 3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。 （二）认知目标： 通过交流使学生了解考场焦虑的症状表现和原因，并学会如何去处理和认知。 （三）情感目标： 通过活动使学生体会到考场焦虑对身心健康的危害以及对考试效率的负面影响，从而激发学生参与课堂学习的学习动机。 （四）行为目标： 使学生学习并掌握一些缓解和克服考场焦虑的基本方法，增强应对考场焦虑的能力。四、活动重难点 活动重点：通过找原因使学生能够正确的面对考试，学习并掌握一些缓解和克服考场焦虑的基本方法，增强应对考场焦虑的能力。
(完整word版)SCL-90、焦虑自测量表
心理健康选择题 《心理健康》测试题 《症状自评量表-SCL90》是世界上最著名的心理健康测试量表之一,是当前使用 最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表 注意：下面有90条测验项目，列出了有些人可能会有的问题，请仔细地阅读每 一条，然后根据最近一星期以内，您的实际感觉，选择适合的答案点击，请注意 不要漏题。 没有(1) 很轻(2) 中等(3) 偏重(4) 严重(5) 1. 头痛 2. 神经过敏，心中不踏实 3. 头脑中有不必要的想法或字句盘旋 4. 头昏或昏倒 5. 对异性的兴趣减退 6. 对旁人责备求全 7. 感到别人能控制你的思想 8. 责怪别人制造麻烦 9. 忘记性大 10. 担心自己的衣饰整齐及仪态的端正 11. 容易烦恼和激动 12. 胸痛 13. 害怕空旷的场所或街道 14. 感到自己的精力下降，活动减慢
15. 想结束自己的生命 16. 听到旁人听不到的声音 17. 发抖 18. 感到大多数人都不可信任 19. 胃口不好 20. 容易哭泣 21. 同异性相处时感到害羞不自在 22. 感到受骗，中了圈套或有人想抓您 23. 无缘无故地突然感到害怕 24. 自己不能控制地大发脾气 25. 怕单独出门 26. 经常责怪自己 27. 腰痛 28. 感到难以完成任务 29. 感到孤独 30. 感到苦闷 31. 过分担忧 32. 对事物不感兴趣 33. 感到害怕 34. 我的感情容易受到伤害 35. 旁人能知道您的私下想法 36. 感到别人不理解您不同情你
37. 感到人们对你不友好，不喜欢您 38. 做事必须做得很慢以保证做得正确 39. 心跳得很厉害 40. 恶心或胃部不舒服 41. 感到比不上他人 42. 肌肉酸痛 43. 感到有人在监视您谈论您 44. 难以入睡 45. 做事必须反复检查 46. 难以作出决定 47. 怕乘电车、公共汽车、地铁或火车 48. 呼吸有困难 49. 一阵阵发冷或发热 50. 因为感到害怕而避开某些东西，场合或活动 51. 脑子变空了 52. 身体发麻或刺痛 53. 喉咙有梗塞感 54. 感到对前途没有希望 55. 不能集中注意力 56. 感到身体的某一部分较弱无力 57. 感到紧张或容易紧张 58. 感到手或脚发
系统脱敏法
系统脱敏疗法 参考资料： 系统脱敏疗法（Systematic Desensitization）又称交互抑制法，利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑习惯的目的。系统脱敏疗法是由美国学者沃尔帕创立和发展的。沃尔帕认为，人和动物的肌肉放松状态与焦虑情绪状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。例如，在全身肌肉放松状态下的肌体，各种生理生化反应指标，如呼吸、心率、血压、肌电、皮电等生理反应指标，都会表现出同焦虑状态下完全相反的变化。这就是交互抑制作用。而且，能够与焦虑状态有交互抑制作用的反应不仅是肌肉放松，即使进食活动也能抑制焦虑反应。根据这一原理，在心理治疗时便应从能引起个体较低程度的焦虑或恐怖反应的刺激物开始进行治疗。一旦某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。 类似系统脱敏疗法的心理治疗方法在中国古代也有运用。据《儒门事亲》载：王德新的妻子旅途中，在旅舍的楼上住宿，夜逢盗贼烧房子，因受惊而堕下床来。自此以后，每听到声响，便会受惊昏倒不省人事。家人也只得蹑足而行，不敢冒然弄出声响，逾年不愈。医师戴人诊断后既让二侍女执其两手，按于高椅之上，在面前放一张小桌几。戴人说：“娘子，请看这木头！”便猛击桌，其妇大惊。戴人说：“我用木头击桌，有何可惊呢？”妇人吓后稍显安定，戴人又击桌，惊已显然减缓。又过一会儿，连击三五次，又用木杖击门，又暗中令人击背后的窗子。妇人慢慢从惊恐中平定下来。晚上又叫击其卧房的门窗，接连数日，从天黑直到天亮，一、二月后，虽听雷鸣也不惊恐了。 采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤： （１）建立恐怖或焦虑的等级层次，这是进行系统脱敏疗法的依据和主攻主向； （２）进行放松训练； （３）要求求治者在放松的情况下，按某一恐怖或焦虑的等级层次进行脱敏治疗。 １．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容： （１）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件，并报告出对每一事件他感到恐怖或焦虑的主观程度，这种主观程度可用主观感觉尺度来度量。这种尺度为０～１００，一般分为１０个等级，单位为sud，如图(恐惧的主观度量尺度): （２）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。表３—１是一位害怕考试的学生的主观等级的最后排列示例。
考试焦虑量表
考试焦虑量表(TAS) 下列有一些句子描述同学们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），选择是或否，答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。谢谢您的合作！ 1. 性别* ?男 ?女 2. 年级* ?一年级 ?二年级 ?三年级 ?四年级 ?五年级 ?六年级 3. 当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。* ?是 ?否 4. 如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。* ?是 ?否 5. 如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信，很轻松。* ?是 ?否 6. 参加重大考试时，我会出很多汗。* ?是 ?否
7. 考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。* ?是 ?否 8. 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。* ?是 ?否 9. 考试期间我经常想到会失败。* ?是 ?否 10. 重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。* ?是 ?否 11. 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。* ?是 ?否 12. 在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。* ?是 ?否 13. 在重大考试期间我有时感到心跳很快。* ?是 ?否 14. 考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。* ?是
15. 考试完毕后我总是感到很抑郁。* ?是 ?否 16. 每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。* ?是 ?否 17. 考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。* ?是 ?否 18. 考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。* ?是 ?否 19. 复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。* ?是 ?否 20. 对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。* ?是 ?否 21. 某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。* ?是 ?否 22. 考试期间我有时会想我是否能完成中学学业。*
一例考试焦虑的案例报告
考试焦虑情绪的心理咨询案例报告 摘要本文是一篇心理咨询案例报告,这是一个心理咨询者在咨询过程中遇到的一例由于因担心考试成绩不好导致的心理困惑,主要通过认知行为疗法、系统脱敏等方法使求助者克服了考试焦虑。 1 一般资料： 田某，男，13岁，汉族，八年级学生，独生子女，体态正常，无重大躯体疾病历史，家族无精神病史。从小随父母生活，性格内向，比较胆小。父母都是公务员，工作较忙，很少同孩子主动交流，对求助者要求较高。因害怕父母的严厉，处处严格要求自己，以避免被父母批评。所以，田某除了学习之外，兴趣爱好极少。 2 个人陈述： 田某向心理老师反映，所就读的班级云集了各校的尖子生，竞争非常激烈，学习压力大。在进入中学后的第一次期中考试前两天，由于担心成绩考不好，自己就开始出现心慌的现象，考试时更不能进入状态，结果考试成绩和预想的相差甚远，由进校时班里的第3名降到了第22名。现在只要临近或参加考试心里就总是焦急和心慌，很难入睡，白天筋疲力尽，无法集中注意力听课，也难以静下心来复习。但是在平时，学习就没有问题，因为没有考试的压力，所以身心都比较放松，不焦虑、不紧张，睡得也比较香。可是最近因为又要面临期末考试，这几天问题又严重起来了，自己感觉非常苦恼，所以前来咨询，希望得到老师的帮助。 3 观察和他人反映： 身体和智力均发育正常，自知力完整，主动求治，叙述情况条理清楚，仪表整洁，回答问题能抓住要点，谈到考试时表情痛苦、紧张，情绪低落，接触交谈合作，无幻觉、妄想。孩子母亲反映：小孩从小很懂事，自尊心强，成绩一直很好，现在考试压力大，希望通过咨询能缓解考试焦虑。 4 心理测量表结果： SAS 测定总粗分=42 标准分=52.5 EPQ 测验E=39 N=61 P=58 L=19 5 评估与诊断： 诊断依据如下： 根据对田某临床资料的收集，对其问题持续的时间强度和典型心理与行为异常表现的性质和严重程度进行分析判断： 5.1 区分重性精神病 田某感到内心十分痛苦，并能够意识到自己的行为超出正常范围，属自制力完好，有主动求医行为，迫切希望咨询员能够帮助其摆脱困扰，重新恢复正常。从以上两点看，根据精神活动正常与异常的三原则判断，排除重性精神病可能。 5.2 区分神经症 其一、田某的问题明显是由社会生活事件引起的，即由于担心考试成绩不好所引起的焦虑。其二、以焦虑情绪为主要表现并引发了其他的身心反应。其三、焦虑情绪持续存在的时间不到一个月。其四、田某的心理问题时间与表现形式与心理因素联系密切，有具体明确的对象和固定内容，无显著的植物性神经功能紊乱。根据许又新神经症一书中提出的精神症临床诊断三标准： 1）病程三周评1分 2）精神痛苦程度紧张心烦评1分 3）社会功能学习上受到轻微妨碍评1分 上述诊断评分为3分，按照许又新教授总分6分以上可诊断为神经症的标准，故可排除神经
考试焦虑自评量表(TAS)
考试焦虑自评量表(TAS) 考试焦虑直接影响到考试水平的发挥和成绩的提高，本量表帮助您判断自己的考试焦虑程度并为您提供一些意见和建议。请根据您的实际情况选择回答。 1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 2．临近考试时，我就泻肚子了。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 4．在考试前，我总感到苦恼。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 6．在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？ 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 7．越临近考试，我的注意力越难集中。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 10．在考试前，我常做关于考试的梦。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合
11．到了考试那天，我就不安起来。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 15．在考试中，我的手会变得冰凉。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 16．在考试时，我感到十分紧张。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 17．一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 18．在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 19．在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 20．在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合 21．考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合
考试焦虑测验(TAI)
考试焦虑测验(TAI) 下面的每一个句子是说你可能有的或曾出现过的一般感受与体验.请认真阅读每一个句子。这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考,但回答必须是最符合你通常感受的情况。每一个问题都要回答. 1＝从不 2＝有时 3＝经常 4＝总是 （）1.在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。 （）2.在考试时,我感到心烦意乱。 （）3.考试时，老想到考试的分数,妨碍了我答题。 （）4.遇到重要的考试时,我会发呆、楞住。 （）5.考试时,我发觉自己老想着我能否学成毕业。 （）6.我越尽力想如何答题,我越是慌乱。 （）7.怕考得不好的顾虑,使我不能把注意力集中于考试。 （）8.当参加重要的考试时,我感到异常心神不定,神经过敏。 （）9.即使对考试有了充分准备,我还是感到神经非常紧张。 （）10.在临交考卷之前,我开始感到极为不安。 （）11.在考试中,我感到非常紧张。 （）12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。 （）13.在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。 （）14.当进行重要的考试时,我似乎被自己击倒了。 （）15.当我参加重要的考试时,感到非常恐慌。 （）16.在参加重要的考试之前,我非常担忧。 （）17.在考试中,我发觉自己总想着失败的结果。 （）18.在重要的考试中,我感到自己的心跳得特别快。 （）19.在考试之后,我试图不再担忧它,但我做不到。 （）20.在考试中,我是那样紧张,甚至把知道的内容也忘记了。 评分标准： Liebert等人经过多年的研究，于1967年提出忧虑性和情绪性为考试焦虑的两个主要的组成部分，并把忧虑性定义为涉及指令性结果的认知；把情绪性定义为由评价的紧张所引起的自主性神经系统的反应。忧虑性和情绪性也可以认为是在考试情境中所经受的状态焦虑反应的主要因素，包括紧张、忧虑、神经过敏和自主神经系统的激起。考试焦虑量表ＴＡＩ的构成设计,就是根据忧虑性和情绪性两个概念为指导的.
中学生考试焦虑及其应对1
咨询缘由： 本案例在个人成长历史的描述、他人的反映的基础上分析了一个高中三年级学生考试焦虑,并对其考试焦虑进行量表测试、原因分析和评估诊断。在改变求助者认知层面的基础上,主要运用系统脱敏法,帮助求助者减轻考试焦虑的操作步骤,并对该生考试焦虑咨询目标的最终实现作出了评估。 学生自述： 在日常考试中经常会发现,有些平时学习挺好的学生,一逢大型考试(如中考、高考)就屡考屡败;在初一、初二或高一、高二学得很出色,到了初三、高三却每况愈下,之所以出现这种现象,考试焦虑情绪起了很大作用。考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难,记忆力下降,精神难以集中,注意力易于分散,思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来,面对题目看了多遍,不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱,甚至引起神经衰弱。 一、一般资料 基本情况:学生王某,女,18岁,汉族,广东广州市人,高中三年级学生,父母家族均无精神疾病历史。 求助者上初中时,学习成绩很好,学习态度积极。上课听讲认真,思考积极,且思维活跃,对待学习问题认真,作业完成的质量也很高,经常受到老师的表扬。有空还会帮助学习差的同学。进入重点高中后,平时的学习成绩不错,作业和平时练习成绩都很好,经常受到教师的表扬,但一到期中、期末等重要的大考,就考砸。进入高三后更明显,本来不成问题的题目,这时却怎么也解不出来。 考试焦虑的原因分析和评估诊断: 对求助者进行考试焦虑的量表测试,采用考试焦虑量表测试,包括考试进行时的焦虑、伴随生理反应的焦虑、对考试的厌恶和批评、考试的焦虑、对考试结果的担心和生气。考试焦虑量表测试结果:求助者在进行考试焦虑的量表测试后,根据其答题分数相加后,得出其总分焦虑水平为72分(0—24为无焦虑;25—49为轻度焦虑;50—74为中度焦虑;79—99为重度焦虑)。可以视其为中度焦虑。其主要症状是,在考前一段时间内,感到紧张、害怕和忧虑,容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱,甚至引起神经衰弱。 二、主诉
常用心理测评量表
常用心理测评量表 人格量表： MMPI明尼苏达多相人格调查表 16PF卡特尔16PF测题 CBCL儿童行为量表 BRS儿童行为评定量表 EPQ艾森克个性问卷（成人） EPQ艾森克个性问卷（儿童） A型行为问卷 智力量表： MMSE简易智力状态检查 I/Q TEST智商测试 BSSD痴呆简易筛查量表 CRT瑞文测验联合型 中国成人智力量表 婚姻家庭量表： OLSON婚姻质量问卷 儿童青少年量表： 婴儿—初中生社会生活能力量表 NYLS3-7岁儿童气质问卷 多动指数CIH Conners儿童行为问卷（父母用） Conners儿童行为问卷（教师用） 儿童孤独症评定量表 儿童孤独症诊断量表 考试焦虑自评量表 常用临床评定量表： SCL－9090项症状清单 SDS抑郁自评量表 SAS焦虑自评量表 STAI－S状态焦虑量表 STAI－T特质焦虑量表 CGI临床疗效总评量表 ADI日常生活能力量表 其他量表： 家庭环境量表FES 生活事件量表LES 流调用自评量表CES-D 职业个性自测 性格内外向调查表 狂躁量表BRMS 汉密顿抑郁量表HAMD
汉密顿焦虑量表HAMA HAD医院焦虑抑郁量表NORS 阿森斯失眠量表 匹兹堡睡眠质量指数 爱泼沃斯思睡量表 阴性症状量表SANS 阳性症状量表SAPS 阳性症状和阴性症状量表PANSS 简明精神病量表BPRS 慢性精神病人标准化精神评定量表 精神病人护理观察量表NORS 酒精依赖筛查表MAST 锥体外系副反应量表单RSESE 护士用住院病人观察量表NOSIE 自尊量表（SES）是由Rosenberg编制的，最初是设计用以评定青少年关于自我价值和自我接纳的总体感受。该量表由10个题目组成，设计中充分考虑了测定的方便。受试者直接报告这些描述是否符合他们自己。分四级评分，1表示非常符合，2表示符合，3表示不符合，4表示很不符合。测查后的统计处理以总分为准，总分范围是10—40分，分值越高，自尊程度越高。[7] 罗森伯格的自尊量表（SES） 下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实践活动回答： A：非常符合；B：符合；C：不符合；D：很不符合 1、我认为自己是个有价值的人，至少与别人不相上下。 （1）非常同意（2）同意（3）不同意（4）非常不同意 2、我觉得我有许多优点。 （1）非常同意（2）同意（3）不同意（4）非常不同意 3、总的来说，我倾向于认为自己是一个失败者。* （1）非常同意（2）同意（3）不同意（4）非常不同意 4、我做事可以做得和大多数人一样好。 （1）非常同意（2）同意（3）不同意（4）非常不同意 5、我觉得自己没有什么值得自豪的地方。* （1）非常同意（2）同意（3）不同意（4）非常不同意 6、我对自己持有一种肯定的态度。 （1）非常同意（2）同意（3）不同意（4）非常不同意 7、整体而言，我对自己觉得很满意。
行为疗法
行为疗法 行为疗法与其它心理疗法的区别在于：行为疗法是以心理学中有关学习过程的理论和实验所建立的证据为基础的。与传统的心理治疗相比，它具有更高的科学性和系统性，可以进行客观的科学检验、演示和量化，即使重复试验也可得出同样可靠的结果，有一整套定型化的治疗形式，有坚实的理论根据和大量的实验证明。所以临床效果更为显著和稳定。 行为疗法理论认为，人的行为，不管是功能性的还是非功能性的、正常的或病态的，都经学习而获得，而且也能通过学习而更改、增加或消除。学习的原则就是受奖赏的、获得令人满意结果的行为，容易学会并且能维持下来；相反，受处罚的、获得令人不悦结果的行为，就不容易学会或很难维持下来。因此，掌握了操作这些奖赏或处罚的条件，就可控制行为的增减或改变其方向。 在此基础上，行为疗法提出了相应的以下两点基本假设：第一，如同适应性行为一样，非适应行为也是习得，即个体是通过学习获得了不适应的行为。但要注意，并非所有的行为变化都是学习得来的。第二个，个体可以通过学习获得所缺少的适应性行为。 行为疗法主要包括系统脱敏疗法、厌恶疗法、满灌或冲击疗法、阳性强化疗法、发泄疗法、逆转意图疗法、阴性强化疗法、模枋疗法、生物反馈疗法等。 上述各种行为疗法的共同特点是：
（１）治疗只能针对当前来访者有关的问题而进行，至于揭示问题的历史根源、自知力或领悟，通常认为是无关紧要的； （２）治疗以特殊的行为为目标，这种行为可以是外显的，也可以是内在的。那些要改变的行为常被看作是心理症状的表现； （３）治疗的技术通常都是从实验中发展而来，即是以实验为基础的。（４）对于每个求治者，施治者根据其问题和本人的有关情况，采用适当的行为治疗技术。 行为疗法的实施，首先应通过选择，明确认定想更改、除去或养成的行为，如社交恐怖、广场恐怖、焦虑症等，然后就其治疗目标的行为性质，选择一套可描述的事先拟定的治疗策略与方法进行治疗。行为治疗不关心所谓“潜意识”或“内在精神的症结”，也不管病情发生的动态和因果关系，而是把着眼点放在当前可观察的非适应性行为上。 行为疗法相信只要“行为”改变，所谓“态度”及“情感”也就会相应改变。与其他流派的治疗方法相比，行为疗法对治疗过程关心得较少，他们更关心设立特定的治疗目标。 而特定的治疗目标又是施治者通过对求治者的行为的观察，对其行为进行功能分析后，帮助求治者制定的。因此治疗目标一经确定，新的以条件作用为前提的学习过程就可以开始进行了。 行为疗法从一开始就植根于实验的发现之中，它的理论基础主要来自于行为主义的学习原理；即经典性条件反射原理、操作性条件作用原理和模仿学习原理。其适应症主要为：
中学生考试焦虑心理辅导优秀教案
中学生考试焦虑心理辅导教案 教案重点：中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。 难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。 教案过程： 一、心理测试： 二、导入新课。 由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生考试焦虑”谜语：有心的老虎没几只（虑）。 考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。 每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须
有，但是有一个度的限制。 过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。 三、讲授新课。 （一）关于考试焦虑的成因： 1. 内部因素： 2.复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。 3.自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。 4.性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。 5.身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，