(完整版)中学生提高自制力的10种招数
中学生提高自制力的10种招数
自制力是指一个人的自我控制能力，是一个人顺利成才的必备素质。自制力弱的人意志薄弱，做事缺乏恒心，往往虎头蛇尾，而且不能控制负面情绪，好冲动，容易铸成大错。提高自制力对于正在成长的青少年来说是必须的。以下10招可以帮助青少年提高自我控制力。
方法1：协议监督
[案例]刘毅，初二男生，学习成绩中等，大脑聪明，易受外界不良诱惑影响，好冲动，经常打架。刘毅在学校里、家里都写了不少保证书，由于自制力弱，一份保证书管不到三天。后来，班主任想了一个办法，让刘毅和班长王华结对子。班长学习成绩好，人品不错，刘毅也很敬重他。刘毅和班长立下协议，他先向班长交押金贰百元，如果在两周内刘毅有一次打架行为，贰百元就充当班费。协议一式三份，两人各保留一份，班主任一份。每当刘毅有打架的苗头时，班长就告诉他还有协议放在班主任那儿，刘毅打架的念头刚出现就被班长的提醒所打消。
[分析]协议监督是个好办法，由自己身边的人及时向自己施加压力，外在的压力有利于提高自我控制力，但所请的监督方必须是认真负责而且信得过的人。
方法2：远离诱惑源
[案例]汪良，初三男生，喜欢上网，一上就是半天，把作业放在一边。初三第一次月考，学习成绩大幅下滑。汪良提出让父母把电脑搬出书房。汪良做作业时注意力集中了，诱惑源没了，再也不会身在作业心在网络了。
[分析]对于有不良嗜好的人切断诱惑源是个很好的办法，釜底抽薪，撤去分心物，能集中精力做自己要做的事。
方法3：负面后果联想法
[案例]王岚，初三女生，最近邻班有一个帅哥向她“放电”。王岚也很喜欢这个“帅哥”，帅哥写信邀她在学校操场见面。王岚本想去，但想到如果被同学看见就会传到老师、家长那里，后果不堪设想。后来帅哥又多次“示爱”，遭到王岚的严辞拒绝。
[分析]王岚用负面后果联想法阻止内心的冲动，成功抵制了外界的不良诱惑，避免了陷入早恋的泥潭。负面后果联想法是当事人联想到在某件事上如果缺乏自制力所导致的严重后果。
方法4：自我暗示
[案例]汪群，不喜欢写作文，以前每次写作文只草草写两段，不能坚持写完。后来，他在语文老师的指导下对自己进行积极的暗示。每当写作文想中途放弃时，他就暗示自己“我能写好大家满意的作文”、“我是不轻言放弃的强者”，他又很快振作精神坚持写完作文。
[分析]积极的自我暗示有利于自己改变过去消极的自我意象，以令人奋进的积极形象要求自己，激发出自己向上的力量。
方法5：目标分解法
[案例]黄浩，初三学生，害怕英语，单词记得很少，每次考试英语“跛腿”。老师找他谈话多次，家长也很着急。黄浩也想狠抓一把，但一想到几册课本二千多个单词和短语，心里又在打退堂鼓。后来，爸爸告诉他将任务分解，每天记10个单词，早上5个，中午2个，晚上3个。黄浩每天很轻松地完成任务，英语成绩有了很大的突破。
[分析]目标分解法能将繁重的学习任务分解到每天，化大为小，能消除自己的畏难情绪。如不分解，学习任务就像大山一样让人望而生畏，难以坚持。从小到大，由易到难，越学越有信心。
方法6：自我激励
[案例]王静，爱好写作，正在写一部校园小说，但外界分心物太多。为了抵御外界诱惑，每写完一章给自己加100分，当总分达到1000分时，自己可以买一件心仪的物品，当总分达到5000分到北京旅游一次。王静终于集中精力写完了自己的小说。
[分析]自我激励，可以是物质上的自我奖励，也可以是精神上的自我鼓励，尽量把物质奖励和精神鼓励相结合。自我激励要有具体可操作的目标、措施，不可空洞。
方法7：橡皮圈中止法
[案例]张亮，脾气暴躁，好冲动，经常与人发生争执，甚至大打出手。后来，在心理老师的指导下，用一根粗橡皮筋套在手腕上，当自己冲动时，就用橡皮筋狠狠弹直到与人打架的念头消失时才停止。
[分析]橡皮筋中止法在克制不理智的冲动方面很有效，既不会伤人，又会及时阻止不良行为的发生，把它扼杀在萌芽状态之中。
方法8：自我督促法
[案例]王朦，学习成绩优秀，他定的学习任务几乎都能按时完成。他随身带一个小本子，每天的计划都写在上面，头天晚上定好第二天的学习任务，并画表，第二天对照表格执行。他自己督促自己，效果很好。
[分析]自我督促能督促自己按时按量完成任务，要反思得失鞭策自己，不能流于形式，要督促到位。对自己要狠，要求要严格，自我加压，有针对性地弥补缺漏。
方法9：养成良好的学习习惯、生活习惯。
[案例]胡芳，学习无计划，作业总是拖拉，学习成绩不好。后来，她在老师的教导下制订学习计划，作业按时完成，养成今日事今日毕的习惯，学习成绩有大幅提高。
[分析]良好的习惯养成是个艰难的过程，中途容易动摇。一般而言，良好的行为如果能在三周内保持下来就能形成习惯，一旦习惯形成，对后来的学习、生活有动力定型的作用。
方法10：提高自我效能感
[案例]李翔，以前干什么总是心里没底，自我效能感低。后来，他提高自我效能感，对自己是否能完成的任务能进行准确的推测与判断，自我控制的能力增强。初三时新增一门化学，许多同学因为以前未接触害怕学不好。而李翔听过来人说化学要记要理解，他的记忆力强理解力也不错，因此他确信自己能学好化学。他以积极的心态对待化学，后来成绩果然突出。
[分析]自我效能感提高，对未知世界充满信心，增强前进的动力，不会因未来不可知而害怕或放弃重要的任务。提高个体的自我效能感，可以从以下两个方面着手：
①丰富个体经验，类似的经验有助于自己对未来世界的判断与驾驭；
②借助替代经验来判断，别人的相关经验可以帮助自己提高判断力，增强对未知世界的预测能力。
如何提高自己的自控力
如何提高自己的自控力 如何提高自己的自控力?自控力的强弱就是你处理每件事的完成程度，增强你的自控力就需要你必须制定详细的计划，越详细越好，当自控力受到挑战的时候，有效坚持增强自控力的方法就是通过脑力方式来锻炼。通过阅读书籍，规定每次阅读必须保证一定的阅读量。 如何提高自己的自控力 1加强思想修养。 人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。 2提高文化素养。 一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。 3稳定情绪。 用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。 4要强化自我意识。 遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。 5要强化实践锻炼。 一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装
和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力;另一方面，要积极投 身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。 6要强化意志力量。 要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。 7调整好需要结构。 当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得， 舍鱼而取熊掌也。" 8要强化积极思维。 俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。 如何提高自己的自控力 1、培养孩子的规则意识。 孩子只有具备了规则意识，才能提高自控水平。家长可以现在生活常规方面着手，制定规则如按时起床、睡觉，不挑食等。家长要长期坚持一贯的要求，孩子就会逐步约束自己。除了生活常规，爸爸妈妈还可以给孩子订立一些规矩并坚决执行。如带孩子逛商场前，给孩子明确说不能乱买东西。尽管如此，孩子可能还会乱要，这时家长就要果断拒绝。孩子经过一次次失败的体验，自然不会胡乱要了。 2、通过游戏提高孩子的自控能力。
自控力
目录 《自控力》—精读 Day 1 №1 导言 №2 意志力的本质 №3 意志力的神经学原理№4 两个自我导致的问题№5 训练大脑，增强意志力№6 思考与练习（一） Day 2 №7 诱惑的内部归因 №8 提高意志力的储备 №9 思考与练习（二） №10 自控的肌肉模式 №11 思考与练习（三） Day 3 №12 自控与道德无关 №13 自控的内部归因 №14 自控的外部归因 №15 思考与练习（四） №16 奖励的承诺 №17 思考与练习（五） Day 4 №18 缓解压力的承诺 №19 恐惧的力量 №20 “那又如何”效应 №21 出售未来 №22 预先承诺的价值 №23 思考与练习（六） Day 5
№24 意志力和诱惑的传染 №25 激情的自控 №26 思考与练习（七） №27 讽刺性反弹 №28 思考与练习（八） №29 结语 阅读目录 №1 导言 欢迎来到意志力讲堂。首先来跟大家讲讲什么是意志力。这本书的作者认为，意志力是“控制自己的注意力、情绪和欲望的能力”。通俗来讲，意志力就是控制自己的能力，控制自己在什么时候做什么或者不做什么。大多数人都认为自己意志力薄弱，即便是意志力很强的人也认为掌控生活让人筋疲力尽。这本书的目的就在于通过了解意志力运作的生理和心理机制，从而达到提高控制自己能力的目的。 作者认为要提高自控力，最有效的方法是弄清楚自己是如何失控的，以及为什么失控。正所谓知其然知其所以然，也是知己知彼，百战不殆。在跟随作者开始这趟意志力旅程之前，我们有必要弄清楚这本书的结构。这本书总共有十个章节，每一章都会打破关于意志力的一个普遍的错误观念，并深入分析造成这种错误的原因。与此同时，作者也会带领我们在重新认识意志力的基础上，提供一种应对意志力挑战的全新方法。作者希望这本书成为我们的日常生活的实验手册。 作为读者，我们可以从两个角度来使用这本书。第一是从概念层面，这本书可以帮我们深入意志力内部，弄清楚意志力在我们的生活中是如何运作的。第二是从实际操作层面来说，作者提供了一些意志力实验让我们亲自实践。在阅读的过程中我们需要给自己充足的时间来尝试这些实际策略，慢慢吸收并不断进行反思。相信知行合一后，读完本书的你能够增强自己的意志力，离幸福生活更进一步。 №2 意志力的本质 第一章我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 在开始学习之前，我们首先要掌握贯穿本书的三个核心挑战，也可以说是三条核心宣言：“我要做”挑战。这包括我想要的，我知道做了之后对生活有好处的，但因为拖延而没有做的事情。 “我不要”挑战。这意味着能够对生活中的一些顽固习惯say no 。 “我想要”挑战。这个挑战囊括我们想要集中精力完成的长远目标，以及当下最有可能妨碍目标实现的渴望。 作者认为关于意志力的练习说到底就是围绕这三种类型的挑战展开的。简言之，提升自己的意志力、自控力就是要学会驾驭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”这三者之间的关系；是要能够在每一种情境下，区分主要矛盾和次要矛盾，辨别长远利益和眼前利益；是要懂得在适当的时候为了主要矛盾而暂时放掉次要矛盾，为了长远目标而牺牲眼前利益。
如何培养青少年的自控力
中文摘要 学习自控力是学生为实现学业目标，在学习过程中，自觉按照社会要求和一定的内在标准对外部环境，自己的情感，欲望、行为等加以控制的能力。个体在青少年时期的主要工作是学习，学习中适当的提高自我控制不但对学习有益，而且还能促进个体性格的发展。本论文通过三个研究探讨中学生学习自控力情况。 研究一对 604 名中学生分别用《中学生学习自控力问卷》和《中学生学习自控力原因问卷》调查了学习自控力特点和影响因素。得出结论：（1）中学生学习自控力从初一到高三，呈现总体降低趋势。（2）影响中学生自控力的原因可归纳为外部因素、内部因素。随着年级升高外部因素的影响逐渐减少，内部因素的影响逐渐增加；（3）影响初中生学习自控力的主要因素是诱惑，影响高中生学习自控力的主要因素是情绪。 研究二选用 99 名被试接受2×2×2 随机区组实验设计，自变量为学习自控力（高、低自控两个水平）、压力（有压力和无压力两个水平）、诱惑（有诱惑和无诱惑两个水平），因变量为注意稳定性。结果发现：(1)学习自控力、诱惑在注意稳定性上有主效应，压力无主效应；(2)学习自控力和压力对注意稳定性存在显著的交互作用；学习自控力和诱惑对注意稳定性存在显著的交互作用；(3)学习自控力、诱惑和压力三个因素对注意稳定性不存在显著的交互作用。 研究三选用两个同质的初一班级分为实验组和控制组，对实验组进行为期6 个月的学习自控力培养。最后发现（1）学习自控力与学业成绩之间有显著的正相关（2）实验后，实验组低自控被试的自控力分数显著下降，实验组高自控被试和控制组被试的自控力分数前后没有显著性差异。 关键词：中学生；学习自控力；培养 第1 章文献综述 真正关于自我控制的实证研究开始于 20 世纪60 年代，其中认知—行为主义的研究尤为引人注意，Rotter(1966)认为个体心理控制源的期望决定了他对特定行为后果的态度[3]，控制点分为两大类型：内控制点 (internal locus of control)和外控制点 (external locusof control)，内控制点的人将个人行为后果归因于自己，他们会从成败中吸取教训，成长自己。外控制点的人将个人行为后果归因与外部原因，成功了也不会特别自豪，失败了就会怨天尤人，这种人自控的动力主要来自外部，一旦外力撤销，就会失去自控。Seligman (1975)通过动物实验提出习得性无助（Learned helplessness）概念，习得性无助在人类身上表现为如果一个人长期体验到失败，就会产生一种无能为力或自暴自弃的心理状态，习得性无助其实是自控失败的一种表现。Mischel (1972)通过实验提出延迟满足（delay of gratification）概念。还用冷/热系统结构框架(Hot/Cool-System Framework) 来说明策略性注意调配(Strategic Attention Deployment)对自我延迟满足的作用机制。注意调配其实也是一种自我控制的策略。Bandura (1977)提出自我效能（Self-efficacy），自我效能是对自己能力和控制的主观评价[4]。一般认为，高自我效能的人认为自己有能力达到特定目标，因而会通过自我控制，采取各种策略达到目标。低自我效能的人认为自己不能达到目标，可能会放弃自控。习得无助其实是低自我效能的极端表现。 学习自控的涵义
如何提高自控力
如何提高自控力？ 本文是《自控力》的读书笔记。作为资深拖延症患者，拖了大半年，终于把这本书看完了。 凯利·麦格尼格尔的这本书其实是她对自己在斯坦福大学继续教育学院开设的“自控力科学”课程的总结。在这门课上，她关注自控力和意志力，探讨人们如何改变习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。很很多课程一样，这门课的走红，也促使这本书成为畅销书。 也和所有的这类畅销书一样，作者的写法程式化的表现为：引出问题---观点---例子--总结。看起来很费劲，但确实又有些值得一读的地方。若是泛泛而谈显然没法真正进入这本书，对这类观点满天飞，例子一箩筐的书，最好的办法，就是做笔记了。 ▍什么是意志力？ 简单来说，意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。比如说，我今天要跑步半小时，嗯哼，这需要意志力；再比如，今天不要再晚睡了，尼玛，这的确也需要意志力；再再比如，我想要一身腱子肉，是的，这更需要意志力。 关于为什么人类会有意志力，作者给出了一幅遥远的画面，在远古时代，人类蓬勃发展，分工合作开始，社会形态形成，人与人之间不能完全以欲望为驱动，必须学会自控。而在现代社会，目标和达成之间隔着十万八千里的距离，自控力越发重要。 在生活中，我们总是感到要做一件事情时的困难，仿佛有两个自己在脑子里打架，明明自己想做，有意愿，但是偏偏没有做。比如我昨天准备写现在这篇笔记，但是屈服于困意，早早躺在床上睡觉去了。原始的欲望和意志的力量互相搏斗，我们永远处于这个过程里。 ▍第一步，三思而后行 人类有一种原始本能，叫做应激反应，比如看见危险会立马逃跑，看见食物就会流口水。因为应激反应能降低思考成本，更好的保护自己免于伤害。但现代社会，伤害早已远离我们，应激反应却并没有消失。对待这样的状况，最好的办法就是：三思而后行。让自己冷静一下，也许你就没那么想吃那块蛋糕，没那么想买那件衣服了。 ▍自控力太强是有代价的 自控力是需要消耗身体能量的，自控和压力一样，是颇具技巧性的应对挑战的策略。压力可以促使你更好的实现目标，但过分的压力只会将你击垮，自控也是一样，你不能强迫症式的像要控制一切，你必须清楚一点，压力其实是最消耗意志力的。别给自己太大压力，这只会使你更加失控。我们需要调整正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。 ▍自控力也有极限 自控力和肌肉一样有极限，使用之后就会感到疲倦，如果不休息，就会精疲力尽。一旦时间过长，我们的自控力也会减弱，在一天中，早晨往往是自控力最强的时候，所以把你认为最
自控力调查报告
关于青少年自控力研究的调查报告姓名：刘晓霞、黎亚文、张容榕、 杜雅玲、钟彩凤、何林兰 学院：教育学院 年级： 13级公共事业管理班 科目：青少年人生规划与指导 日期： 2015年11月 目录
摘要：人区别于动物的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动。可现在的青少年缺少的就是这种自控能力，他们往往在许多方面难以把控自己，例如学习的倦怠、生活节奏的混乱等。而这些都是有多重原因的，包括青少年自身性格懒惰、意志不坚定，或者是外界的诱惑、同学的干扰、父母教育方式等。要克服自控力不强就要从自身和外界获取力量，正确的认识自我，增强自身的意志力。向周围的教师、朋友、父母寻求帮助都是行之有效的解决对策。 关键字：青少年自控力对策 一、绪论 自控力，对于人的一生都是非常重要的尤其是青少年。在媒体报纸上，经常可以看到青少年走自杀、青少年变成混混、青少年吸毒等等不良现象，在学校，也可以经常听到“某某同学上课打瞌睡”、“某某同学逃课上网吧”等话语，这说明当代青少年的自控力较弱，没有控制自己、青少年自控力低下现象已经引起家长、学校和社会的广泛关注。 通过对中学生(包括初中、高中生)自控力偏弱的相关表现、影响因素以及相应的对策的调查研究，进一步了解当代青少年（主要是中学生）自控力的现状，并为提升青少年自控力提出可借鉴的策略。
通过对中学生自控力的研究，一方面，可以警醒父母提升对孩子的关注度和责任感，提高家庭教育的效率；另一方面，为加强社会及学校对青少年的身心健康发展的关注提供帮助，改善教育方式，提高教育教学水平。此外，有利于提升青少年的自控力，减少青少年学习低效现象的出现、降低青少年犯罪率、引领青少年往正确的道路发展具有重大意义。 二、文献综述 （一）青少年自控力相关概念的研究 1.自我控制（自控） 国外学者Karoly指出，自我控制是个体为了理想的长远目标而能够抵御眼前快乐的诱惑或承受眼前的痛苦、不愉快。（Karoly,1993）国内学者张叶云认为，自我控制是以自我为主体,根据情境需要和主体意图来制定某种标准或规范,并以此为评估依据,对行为作出执行或停止,放弃或坚持；学习控制力是个体为实现自身学业上的发展目标,以自我为主体,以个人身心和行为外在环境和事件为对象,以社会要求和自身观念为标准对自己的学习行为进行调整的能力。（张叶云，2006）陈艺华将自我控制界定为:以自我为主体,以个人身心和行为外在环境和事件为对象,以实现个人发展为原则目标的,自我觉醒、自我规划、自我执行、自我评估、自我激励、自我校正的动态变化自组织系统。（陈艺华，2007） 2.自控力（自我控制能力） 社会认知心理学家Kopp认为,自我控制能力是个体自主调节行为,使其与个人价值和社会期望相匹配的能力,它能引发或抑制特定行为。（Kopp，1982）王红姣等人则提出,自我控制能力是个体按照社会标准或自己的意愿,对自己的行为情绪和认知活动等进行约束管理的能力。（王红姣，2004）周小李认为，从心理学的角度看，自控能力是个体对自我心理控制的能力；从社会学的角度看，自控能力是个体将社会道德的外在监督作用内化为控制自我行为的能力；从哲学的角度看，自控力是人的能动性的理性调控。（周小李，2004）姬知明认为，自控力又叫自制力，或者自律，指人们所遵循的道德准则不是由外在强加制订，而是由理性的存在者——人“自己为自己立法”。(姬智明,2008）李琳、杨之毛、孙丹娟提出自控力是个体通过采取各种策略来控制自己的情绪和行为，提高自我调节和管控的一种能力。(李琳、杨之毛、孙丹娟，2015) 3.学习自我控制（学习自控） Nancy提出学习自我控制是指个体是为了完成任务而设置目标，运用策略，
如何提高学生的自控力
如何提高学生的自控力 自控力是人的一种意志品质，即善于控制自己的情绪，约束自己言行的能力。小学生自控能力的强弱，是影响孩子健康成长的重要因素，对其身心发展起着至关重要的作用。因此，培养学生良好的自控力是新时期教师义不容辞的责任。在教育教学中，怎样为那些自控力差的学生撑起一片蓝天，使他们能健康快乐的成长呢？ 1、培养学生主动学习的愿望。 刚入学的一年级孩子，大部分都受到学前教育，所以说，他们对数学并不是一无所知，但对于学习数学的兴趣却是不尽相同的。因此，在上第一节数学课《生活中的数》时，我先让学生观察他们新的学习环境--教室，让他们寻找教室中的数，又领学生到校园进行参观，寻找校园中的数，然后告诉学生：“这就是数学，其实数学就在我们身边，使学生对数学逐渐产生了亲切感。 2、有意识创设活跃的学习氛围和生动有趣的学习情境。“好玩”是孩子的天性，怎样才能让孩子在玩中获得知识呢？我针对每课不同的学习内容，编排设计了很多不同的游戏、故事。。。。。。如：在上“认识物体和图形”一课时，我让孩子带来了许多物体和图形，先让他们以小组为单位介绍自己带来的物品，后放到一起数一数，看看每种物体、图形各有几个。这样不仅使学生认识了数，还为以后的分类课打好了基础，更培养了孩子的合作学习习惯。再如：学习《人民币的兑换》时，先让学生自由结组，模拟表演顾客和售货员的角色，充分发挥学生的想象力。让他们自编、自演故事，真正使学生在“玩”
中获得了知识。 3、自重和宽容学生，让他们找到自信。 师生关系和班级气氛会对自控力差的学生心理产生重大影响，其中教师是关键。要改变孩子自控力差的毛病，教师自身也要有健康的心理素质，高尚的情操，能够充分尊重孩子，多多宽容孩子。 我们班的谷坤雨同学年纪较其他孩子小，在自控能力方面比别的孩子差一些，上课玩东西已经成了他最大的嗜好，老师没收的东西还没来得及放下，他立马又拿出来一个，好像跟你比赛似的。他的这种自控力缺乏，很多时候是无意识的。如果教师一味的批评、指责、没收、惩罚，就会慢慢的挫伤孩子的自尊，增强孩子的逆反心理。如果用宽容友爱的态度、积极的方法培养孩子的自制力，效果就不一样了。我让他担任课堂纪律委员，监督别的同学上课开小差的行为，定时向我汇报。自从他检查别的孩子的上课纪律后，为了不让同学抓住自己的“小辫子”他便先做出榜样，自己不玩东西了。一学期过去，效果很好。 小学生的可塑性很强，只要教师能用尊重友爱的态度，宽容豁达的心胸，情真意切的感情，积极合理的语言，温柔体贴的动作为他们撑起明亮广阔的天空，那他们一定能健康快乐地成长。
有效提升自控力的10个方法
有效提升自控力的10个方法 我们天生就有自控的能力，即使有时我们不太会运用这种能力这是来自斯坦福大学最受欢迎心理学课程《自控力》中所摘录的便于实践且有效的十个方法，让我们一起改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。 1、冥想冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。在这顺便推荐一款冥想APP：Zmeditations。 2、放慢呼吸放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时
间，比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。3、坚持锻炼如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的锻炼途径。4、睡眠充足睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力？还是深夜在虚无网络世界中的飘荡？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。 5、训练“意志力肌肉”只要通过训练，你身上所有的肌肉
如何提高幼儿自控力
如何提高自控力 今天晚上，我们幼儿园大一班的家长来到了大一班的教室，进行了关于如何提高幼儿自控力的学习。感谢幼儿园和沈老师为我们家长精心准备了这么一节实用而有意义的一节课，也让我受益匪浅。 自控力是自我约束的能力，是意志的表现，也是情绪智力的表现。自控力不好的小孩，经常会情绪比较波动，做事情也比较没有毅力去坚持。可见，提高幼儿的自控力是非常重要的。通过这节课的学习和讨论，我知道幼儿自控力不好主要由以下三个因素造成：1。父母自身的性格和习惯；2. 父母和孩子缺少沟通； 3. 父母过于溺爱孩子。 如何提高孩子的自控呢？听完课后，我结合自己的理解，想出了以下方法： 1.父母为孩子做榜样 陪伴孩子玩耍的过程中，父母要以身作则，那些不能做等要做出明确的表态，培养孩子自制力可不是说说就有效果了，例如当孩子看见想买的东西，首先要告诉孩子哪些是欲望，哪些是生活必需品，纠正孩子看见喜欢的就要买的习惯，养成宝宝不为外物所动的自制力，当然若是宝宝做得好，有进步，父母也不要忽视，及时进行肯定和奖励。 2.自控并不等于压抑，真正的自控是建立在合理宣泄的基础上的。情绪的自控来自于合理的宣泄。在孩子情绪很激动的时候，不要急着和他讲道理，也不要粗暴地控制，先要提供合理的宣泄渠道，引导孩子把不良的情绪宣泄出来。因此当孩子有情绪时，可尝试以下做法：我们应该告诉孩子，只要不伤害自己，不伤害别人，不破坏东西，如哭泣、运动、诉说、在纸上乱画一阵、大声唱歌等，都是合理的宣泄方法；或者转移注意力。 3.多一点的亲子活动，多陪孩子一起阅读，做游戏，这样不仅可以让孩子感受到父母的爱，同时，也可以在游戏中建立孩子的规则意识，让孩子学会提高自控力。 自制力的培养在早教中至关重要，宝宝迟早要面对社会，期间必然有着许多考验，而自制力可以帮助他们规避风险和诱惑，是成功的必备优质品德。
《自控力》读书分享演讲稿_演讲稿
《自控力》读书分享演讲稿 本文是关于演讲稿的《自控力》读书分享演讲稿，感谢您的阅读！ 《自控力》读书分享演讲稿 宋D 今天在读书分享之前，我们做个小小的心理测试，请大家按照自己的真实的第一想法作答。有三道题。 A.今天立马获得500元 B.今天什么也没有，明天获得1000元 A.今天立马获得500元 B.今天什么也没有，一年后获得1000元 A.一年后获得500元 B.二年后获得1000元 你的答案是什么呢？大多数人的答案是BAB,也有少数AAA.但最理性的答案是BBB.也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。别说一年，哪怕很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。经济学家称之为"延迟折扣".而我们为我们不理性的选择会找很多借口，行为经济学家称之为"有限理性。"心理学上这则是个自控力测试——我们是否能经受等待，抵抗诱惑。 我们并不是唯一受不了等待的人，曾有一个经典的"棉花糖实验",心理学家告诉一群小朋友，他们可以立刻吃糖，或多等5分钟就可以得到更多的糖果。结果显示，大多数孩子明知多等5分钟就能得到更多糖，但抵抗不住诱惑，很快吃完手中的糖。 研究更显示，那些能抵抗诱惑多等待五分钟的孩子，长大后的学业表现、社会成就更好。好消息是，无论是孩子还是成人，我们都可以通过改变认知及行为训练来提高控力，现在我就跟大家一起分享一本书斯坦福心理学教授凯利。麦格尼格尔的《自控力》。 何为自控力？书中讲的是一种意志力，怎么控制我们的注意力、情绪与欲望。改变旧习惯，有三种意志力挑战，"我要做""我不要""我想要"的意志力挑战。譬如我曾经的一个"我要做"挑战就是阅读此书，我明明知道这是本好书，大家可以看我的购买记录，我是去年2月份买的，却拖到今年才看完，可见我看这本书之
《自控力●实操篇》解读
《自控力●实操篇》解读 今天为你解读的是《自控力●实操篇》，作者是美国的麦格尼格尔。这本书中文版22万字，我会为你解读书中精髓：自控力是开启高效学习与品质生活的金钥匙。 这本书，旨在通过对自控力的讲解，助你摆脱手机的诱惑，抵制那些轻松却不能让你进步的享乐，迈出高效学习和品质生活的第一步。 回想一下，即便说的不是你，你身边也一定有这样的朋友：明明报了职业资格证的初级考试，下决心要在每天下班后啃两个小时的专业书，不料却因为想再打一盘游戏或是再看半小时抖音而耽搁了。 晚上惬意地摊在床上，看一眼时间，才惊讶地发现又已经是深夜12点了。于是，发愤图强的心愿再次被无情地推到了第二天，就这样循环往复，直到考试的前一天，专业书仅仅翻过几页。 你甚至痛恨自己，当初为什么不学习一小下，竟容忍让自己放纵成这般模样。 让我们换个场景，你身边是不是也有一群总嚷嚷着要减肥的人，他们把这个决心告诉身边的每一位朋友，甚至发布在了朋友圈，并下决心说： 不减二十斤不换头像。可每当他们看到橱窗里诱人的甜甜圈，甜腻的味道以及那性感的乳白色光泽，轻轻松松便驱散了“一个月要瘦10斤”的目标。 此时此刻，什么信念啊理想啊统统不要了，果断地享受一次美好的下午茶
才是王道。当舔完最后一口蛋糕的时候，他们心想：“没关系，减肥的计划从明天开始也不迟。” 周而复始，他们不但没有减肥成功，反而让自己的体重与日俱增。 你看，一个完全没有自控能力的人就是这么可怕。 其实不单单是吃饭、工作和学习，在生活的方方面面，我们都会遇到像上面的窘境。 一个不经意的选择或贪欲，让我们还没开始比赛便输在了起跑线上，这种没有原则的妥协就像一个慢性杀手，将我们无情地扣在了原地，什么美好的未来，那只不过是一场美梦罢了。 假如，当我们在面临选择的时候，能有一种声音告诉我们要保持清醒，那么，会不会有太多本属于我们的成功就真的梦想成真了呢？其实这种声音，就是我们大多数人都渴望得到的一种能力——自控力。 其实在学习的过程中，我们时时刻刻都需要进行自我控制，不然刚才说的种种窘境就真的变成了现实写照。学习不是件容易的事儿，偷懒才是我们的天性。 那么，如何有效地控制住自己，让自己变得更高效更优秀呢？ 首先我们要先从意念上改变自己。 《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔博士是斯坦福大学备受赞誉的心理学