办公室亚健康的原因

办公室一族是我们向往的一个职业，但是随着工作方式的转变，越来越多的办公室人群迈入了亚健康的状态，下面小编就带大家一起来看看导致“办公族”亚健康的五大因素。

1、久坐不动。

这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

2、用眼过度。

“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。

对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。

3、着装不舒适。

为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。

对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。

4、空调病。

空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。

对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。

5、饮食不调。

具体说就是早饭不吃，午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。

对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。

亚健康状态的表现及危害

亚健康状态的表现及危害１.躯体的亚健康亚健康状态总的特征是持续的或难以恢复的疲劳，常感体力不支，懒于运动，容易困倦疲乏；睡眠障碍是亚健康状态的另一常见症状，可表现为各种形式的失眠，如入睡困难、多梦、易惊醒、醒后难以入睡；头痛，多为全头部或额部、颞部、枕部的慢性持续性的钝痛、胀痛、压迫感、紧箍感，属于肌紧张性头痛，另一种更为强烈的慢性头痛是血管性头痛；头昏或眩晕；肌肉、关节疼痛，腰酸背痛、肩颈部疼痛；抵抗力下降，显著特征是容易受感染，容易反复感冒、咽痛、低热；代谢紊乱，如轻度的高血脂、高尿酸，糖耐量异常；消化功能紊乱，常见食欲不好，腹胀、嗳气、腹泻、便秘等症状；不明原因的胸闷气短、含糊的胸痛、喜出长气，心悸、心律失常，血压不稳，经各种检查排除器质性心肺肝肾等疾病；腰痛，尿频、尿痛，但相关检查正常；性功能减低，月经紊乱、痛经等。种种的躯体不适，严重影响着人们的生活质量，妨碍生活、学习、工作和事业，它可以长期的、潜隐的损害健康，最终走向疾病，也可因某种因素促发重症，甚至发生猝死。据统计近几年来日本每年发生“过劳死”超过万例，我国青壮年人群猝死也明显增多。２.心理的亚健康社会竞争日趋激烈，生活节奏不断加快，人们不可避免地要面对各种矛盾和冲突，承受极大的心理压力。最为常见的亚健康心理是焦虑。焦虑是一种缺乏具体指向的心理紧张和不愉快的情绪，表现为烦躁、不安、易怒、恐慌，可伴有失眠、恶梦及血压增高、心率增快、口干、多汗、肌肉紧张、手抖、尿频、腹泻等植物神经症状，也可因这些躯体不适而产生疑病和忧郁。心理亚健康的另一常见表现是抑郁，这也是一种消极情绪，表现为悲观、冷漠、自我感觉很差和自责，还可以有失眠、食欲和性欲减低、记忆力下降、体重下降、兴趣丧失、缺乏活力等，有的甚至产生自杀欲念。此外，恐怖、妒忌、神经质、疑病也是心理的亚健康状态。心理的亚健康还表现在情感上，表现为冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率、机械以及婚外情、早恋等。心理亚健康状态的普遍存在，必然导致工作效率降低，人的社会适应能力下降，人际关系不和谐，以致造成认识和决策偏差，严重影响我们的生活质量和生命价值，对自己、对家庭、对他人造成不应有的伤害。但是，它又常常不被个人

分析目前中青年人处在亚健康状态的原因

中国农业大学课程论文论文题目：分析目前大学生处在亚健康状态的心理原因课程名称：任课教师：学号：姓名：

分析目前大学生处在亚健康状态的心理原因【摘要】根据WHO确定的新的健康标准，医学专家对人类健康进行调查分析后,发现人体除了健康和疾病状态之外,还存在着一种既非疾病、也非健康,又可双向转化的中间状态，称为亚健康状态。现代医学认为, 导致亚健康状态的主要原因是生活节奏加快, 长期处于紧张状态, 心理承受能力不断加重, 饮食不规则, 结构不合理, 过度疲劳, 睡眠不足, 人体自然衰老等。大学生逐渐发展成了一个庞大的社会团体，随之而来的则是关于大学生的各种问题，大学生活是丰富多彩的，但是这些丰富多彩的背后，总是伴随着各种不利健康的因素。【关键字】亚健康大学生活社会压力亚健康状态预防预警

目录 1 亚健康状态是由不良生活方式、社会压力和竞争导致的 (1) 1.1 不良生活方式和行为习惯的影响 (1) 1.2 就业压力大，关注学习，缺少锻炼 (1) 2 社会心理因素的影响 (2) 3 环境因素的影响 (2) 4 缓解压力、保持身心健康的建议措施 (3) 4.1 完善亚健康的预防预警对策 (3) 4.2 利用校园文化预防心理亚健康 (3) 4.3 大学生自身采取的措施 (4)

分析目前大学生处在亚健康状态的心理原因 80年代中期，前苏联布赫曼教授通过研究发现，除了健康状态和疾病状态之外，人体还存在着一种非健康非患病的中间状态，称为亚健康状态。这一发现被后来的许多学者的研究所证实。亚健康有代表性的特征是持续的或难以恢复的疲劳，常感到体力不支，容易困倦疲乏。除了疲劳以外，还有各种慢性疼痛、免疫力下降、易反复感染等；种种的躯体不适及心态失衡，严重影响着人们的生活质量，妨碍生活、学习、工作和事业，它可以长期的、潜隐的损害健康，最终走向疾病，也可因某种因素促发重症，甚至发生猝死。据世界卫生组织统计处于亚健康疾病状态的人口呈上升趋势。那么大学生作为时代的新生力量，其亚健康的根源是什么呢？经相关医学专家的调查研究，发现有以下几个方面的影响因素。 1 亚健康状态是由不良生活方式、社会压力和竞争导致的 1.1 不良生活方式和行为习惯的影响曾有人对一个地区的大学生做了调查，发现有57%的经常熬夜。其中，大四学生中有熬夜的习惯更高，达71%的。社会竞争日益激烈，现在的大学生面临着越来越大的就业压力，在面临繁重的学习任务之余还要准备考各样证书或找工作，是熬夜最大推动力。像有些特殊专业，很多时候同学们需要熬夜完成一个个大作业，而且很多时候坐在电脑前面就是一整天，很少出门做运动，大多数的时候大家都在网络上找寻有关设计方面的资料。有些学生做事喜欢拖拉，到最后由于时间紧、任务重的马，就会马不停蹄的赶制作业，以至于忘记时间，这也造成了他们经常熬夜的毛病。 1.2 就业压力大，关注学习，缺少锻炼虽然学校有体育课，但是一周也仅有一两节，而且仅仅是针对部分年级的大学生二开设。而在其他的课余时间里，很多学生会选择宅在宿舍，出门逛街或是去图书馆自习，很少会自发的参加体育锻炼。青春如金，青春宝贵。人生正值好年华，精力旺盛，这会给不少青年大学生们一个错觉：即“病不倒，垮不了，现在学习最重要，不练身体也无妨。”况且，有太多东西要学，有太多工作要做，而依仗青春活力，年轻人往往过多地消耗体力，忽略了

(整理)中国4050亚健康康复工程.

中国4050亚健康康复工程中国4050亚健康康复工程是我国“全民健康工程”旗帜下的重要工程，是落实党的十七大提出关于实施全民健康工程的重要组成部分，是全面落实国务院副总理吴仪同志“治未病”工程的具体行动。由中国医疗保健国际交流促进会亚健康专业委员会发起，中国中医科学院、中国食品报、中国中医药报、中国经济报、中国保健时报、世界健康产业管理联合会、中外健康产业杂志社等多家单位共同倡导组织，旨在为4050年龄段群体提供健康教育、健康咨询、健康评估，通过开发专业的亚健康调理项目，有效的亚健康干预手段，进而实现4050年龄段群体亚健康康复的大型康复工程。中国4050亚健康康复工程目的通过健康教育、健康咨询等方式，让4050群体认识到“预防优于保健、康复重于治疗”，以此带动和改善4050年龄段群体的亚健康状况。中国4050亚健康康复工程意义为改善4050年龄段群体的健康问题，国家相关部门发起了旨在关注和改善4050年龄段群体亚健康状况的大型亚健康康复工程—中国4050亚健康康复工程。希望通过这项工程，增强4050年龄段群体的健康保健意识，提高4050年龄段群体的健康素质，实现国家“全民健康工程”的目标。中国4050亚健康康复工程宗旨建立中国4050亚健康康复干预服务体系，提供专业的亚健康康复项目和手段，改善4050年龄段群体的健康状况。提高全民健康水平。中国4050亚健康康复工程成立背景一、社会需要根据2005年中国人口调查结果显示，4050年龄段群体约占全国总人口的29.79%，约3.8727亿人，其中男性约占52.41%，约2.03亿人；女性约占47.58%，约1.84亿人。 4050年龄段群体是家庭、企业、社会的支柱和栋梁，他们的健康与否直接影响着社会的和谐、企业的发展、家庭的幸福。根据我国近10年居民死亡情况调查报告显示，40—59岁人群死亡人数在10年内上升了2.4倍。其中，男性增长了73%，女性增长了62.4%。4050年龄段群体已经成为我国死亡率最高的群体。 4050年龄段群体承受着来自各方面的巨大压力，终日奔波忙碌，长期超负荷工作，没有时间打理自己的健康，也没有人关注他们的身体健康状况，他们的英年早逝会给家庭带来巨大灾难，会给企业和国家带来重大损失，关爱他们的健康势在必行。二、政府倡导 2006年3月，中央下发《国家中长期科学和技术发展纲要》，明确提出“疾病防治中心前移，坚持预防为主，促进防、治相结合”的方针。 2007年，胡总书记在党的十七大会议上提出要提高全民健康水平，通过健康促进、健康管理和健康教育树立对自己、对家人负责的健康意识。

亚健康状态

概述 “亚健康状态”是近年来医学界提出的新概念，又称“第三状态”、“次健康”，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病”。一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。通俗地讲，“亚健康状态”是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。 1、身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。 2、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。 3、情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。 4、思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。 5、行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。传统医学的亚健康我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病疾，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缪、防患未然”的重要。现代医学的亚健康细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。从亚健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。它约占人群的25%～28%。这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过 1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有

“亚健康”的表现、原因和对策

?心身医学? “亚健康”的表现、原因和对策董莉，董玉整（广州医学院人文社会科学研究所，广东广州!"#"$%）中图分类号：&’(!)"文献标识码：*文章编号："##%+#,,%（%##"）"%+##!-+#% "“亚健康”的五大表现 ")"身体“亚健康”。在现实生活中，“亚健康”往往首先表现在个体的躯体上，即身体“亚健康”。因为身体“亚健康”的体征表现较容易为个体自身所体验和理解，也容易为他人所识别。所以，首先引起人们注意的便是个体身体的“亚健康”。身体“亚健康”的主要表现，就是个体总感到自己的身体有些不舒服。这种不舒服，我们可以把它归结为以下几方面，即乏力困倦、肌体酸痛、失眠憔悴、机能下降、功能紊乱等。处于“亚健康”状态的人，经常感到体力不支，容易疲乏和困倦，缺乏活力和朝气。 ")%心理“亚健康”。“亚健康”表现在心理上，即心理“亚健康”。复杂的心理活动是人与动物的显著区别，也是人与人之间相互区别的一个依据。健康的心理是人们健康生存发展的保证，而“亚健康”心理则是人们走向失败甚至犯罪的内在根由。因此，保持健康的心理尤为重要。可是，现实中，不少人总感到烦躁、焦虑、妒忌、恐惧、记忆力下降、反应迟钝等，这些都是心理“亚健康”的表现。心理“亚健康”状态的存在和发展，客观上影响着人们的人生态度和人生实践，使人们对自己的生活和实践表现出明显的片面性，以及对自己、对他人、对社会整体的损害性。对付心理“亚健康”的主要办法，就是主动积极地分析原因，自觉地进行心理调适，并配合适当的治疗。 ")’情感“亚健康”。“亚健康”是表现在情感上。无论在何种意义上，以往的任何时代都不会像今天这样，让我们建立情感的对象、途径更多，情感影响的范围更广、更深刻，与此同时，我们的情感生活也就更加自由，更有意味。但与此相伴的，却是大量存在着的“亚健康”的情感生活。炽热的情感是人的社会性的主要表现，如何正确地表达和实现情感，正是人的社会生活的现实内容。但在社会化程度加速发展的今天，人们却普遍地感到和看到冷漠、无望、溺爱、疲惫、机械，以及婚外情、早恋等。这些都是情感“亚健康”的种种表现。情感“亚健康”状态，必然会影响人们正常的情感生活，影响家庭、单位和社会的人际关系，对自己、对他人都会造成不应有的伤害。要尽快走出情感“亚健康”，就一定要实行情景转移、认知调整，并适当参加有益的社会活动等，力求情感生活的真实、平静和丰富。对情感“亚健康”，我们应有充分的认识，并认真对待，从而恢复并保持我们应有的健康的情感生活、情感世界。 ")-思想“亚健康”。“亚健康”是表现在思想上。思想“亚健康”是指人们在世界观、人生观、价值观上存在着不利于自己和社会发展的偏差等。每个人都有自己的思想，思想的层次和程度不同，使每个人具有不同的文化价值。人的文化价值不只是决定于人的思想的量的多寡，更重要的是决定于人的思想的质的正确与否、健康与否。正确与否指的是思想与对象的关系是否真实，健康与否指的是思想与现实的关系是否和谐，是否有利于思想和现实的进一步发展。很多人在不同的时空条件下都有过思想“亚健康”。这主要是因为人们的学习不够、错误选择接受、社会默化、从众、思维方法不科学等造成的。比如，有的人没有经过思考就接受了一个观念：只要一心一意地去练功，就不会生病，即使生病了，也不用吃药打针。有了功，就有了一切。在这个观念影响下，有的人生病了，拒绝吃药打针，结果命丧黄泉。 ")!行为“亚健康”。“亚健康”是表现在行为上。仔细观察我们就会发现，有的人总有行为失常、无序、不当等的表现，这便是行为“亚健康”。行为“亚健康”有的是自觉的，有的是不自觉的。从个体自己对行为的管理和控制的能力和经验来看，行为亚健康源于个体对自己行为的失控、错控等。有的人在大众场合大声喧哗，旁若无人；有的人在公共场所衣官不整，行动随便；有的人随地吐痰，乱仍果皮；等等。这些现象是经常见到的。行为“亚健康”状态的存在，不论发生在何时何地都会对个体自身的发展及群体和社会的发展产生负面影响，甚至是破坏力量。小则影响社会形象，大则影响社会进步和发展。因此，要建立文明、健康、科学的生活方式和工作方式，养成文明、健康、科学的行为习惯，让每一个行为都体现现代化的精神和意味，做一个真正的现代人。要达到这个目标，就一定要限制、诱导、矫正、治疗“亚健康”行为，恢复行为的常态，保持行为的应有之态。 %“亚健康”广泛存在的主要原因导致“亚健康”存在的原因是多方面的。在要求高效率的现代社会，生活节奏加快，工作任务繁重，竞争异常激烈， ? - ! ?./01213/4305617898:6;，/?%##"，@87A%%，B8A"%，C8D47B8A%-,万方数据

亚健康状态自评表

亚健康状态自评表（SRSHS）（压力程度）没轻中偏严有度度重重1．近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣……………… 1 2 3 4 5 2．近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生……………………… 1 2 3 4 5 3．后背痛，肌肉酸痛……………………………………………… 1 2 3 4 5 4．日子过得挺灰暗，常感到压抑………………………………… 1 2 3 4 5 5．心跳得厉害，呼吸也不顺畅…………………………………… 1 2 3 4 5 6．工作1小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝………… 1 2 3 4 5 7．不想面对同事和上司，有逃避的愿望………………………… 1 2 3 4 5 8，工作感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担……………… 1 2 3 4 5 9．睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉………………… 1 2 3 4 5 10．工作效率下降，上司已表示了对你的不满………………… 1 2 3 4 5 11．食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味… 1 2 3 4 5 12．常感到疲惫，渴望休息，通过休息也难以恢复……………… 1 2 3 4 5 13．体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出……… 1 2 3 4 5 14．熟悉的工作感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病… 1 2 3 4 5 15．不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往… 1 2 3 4 5 16．早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此…………… 1 2 3 4 5 17．感到火气很大，一脸愤愤不平的样子………………………… 1 2 3 4 5 18．手脚总是冰凉的……………………………………………… 1 2 3 4 5 19．昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生 1 2 3 4 5 20．常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕又嫉妒…………………………………………………………… 1 2 3 4 5 21．社会发展得太快，感到无所适从，认为时代已将自己抛弃… 1 2 3 4 5 22．性欲减退，对配偶的亲昵动作无动于衷，暗自怀疑自己的性能力1 2 3 4 5 23．感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象……………… 1 2 3 4 5 24．感到自己挺可怜，希望有人能保护自己……………………… 1 2 3 4 5 25．事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉……………… 1 2 3 4 5 26．配偶和孩子对自己不满意……………………………………… 1 2 3 4 5 27．生活没有了激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然地过日子1 2 3 4 5 28．容易感冒，流感一来，自己必感冒…………………………… 1 2 3 4 5 29．对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，实在难以忍受，渴望清静1 2 3 4 5 30．感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆………………… 1 2 3 4 5

根据心理学的原理_目前中青年人处在亚健康状态的原因[1]讲义

中国农业大学现代远程教育课程论文课程名称：社会心理学论文题目：根据心理学的原理，分析目前中青年人处于亚健康状态的原因目录一、前言 (1) 1.心理压力的含义 (2) 2.构建心理平衡 (2) 3.心理压力的根源 (2)

4.心理压力对人体的影响 (3) 4.1产生心理压力时的情感变化 (3) 4.2产生心理压力时的躯体反应 (4) 4.3产生心理压力时的生理和心理变化 (4) 4.4行为举止改变 (4) 5.解决问题 (5) 5.1培养良好的生活方式 (5) 5.2改变思维方式 (5) 5.3反省 (5) 6.如何自我调整 (5) 7.接受帮助 (6) 8.消除心理压力的黄金准则 (6) 9.结论与建议 (7) 参考文献 (8) 摘要：亚健康是指身心所处的介于健康和疾病之间的一种临界状态，面对现代社会日益复杂的竞争，中青年承受着各方面的压力，出现各种各样的心理问题，本文从社会（群体）压力、个性特征、生活态度等方面分析导致压力与竞争的社会心理原因，提出缓解压力、保持身心健康的建议措施。关键词：心理健康根源影响防御措施 1、心理压力的含义

社会竞争日趋激烈，生活节奏不断加快，人们不可避免地要面对各种矛盾和冲突，承受极大的心理压力。最为常见的亚健康心理是焦虑。焦虑是一种缺乏具体指向的心里紧张和不愉快的情绪，表现为烦躁、不安、易怒、恐慌，可能有失眠、恶梦及血压增高、心率增快、口干、多汗、肌肉紧张、手抖、尿频、腹泻等植物神经症状，也可因这些躯体不适而产生疑病和忧郁。心理亚健康的另一种常见表现是抑郁，这也是一种消极情绪，表现为悲观、冷漠、自我感觉很差和自责，还可以有失眠、食欲和性欲降低、记忆力下降和体重下降、兴趣丧失、缺乏活力等，有的甚至产生自杀欲念。此外。恐怖、嫉妒、神经质也是心理的亚健康状态。心理的亚健康还表现在情感上，表现为冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率、机械以及婚外情、早恋等。任何令人愤怒、沮丧、不愉快或紧张的事件都可能导致心理压力。令某些人产生心理压力的事件对另一些人来说却可能是享受。有人因为压力而兴奋不已：赛车选手与登山运动员热衷于体能的挑战;有人喜欢在恶劣的气候下出海或投身于救生工作;还有的人情愿在高层建筑甚至高空中工作。其实，适度的心理压力对机体有益。当我们被迫面对挑战或完成不愿从事的工作后，在达到预期目标的同时，我们也能体验超越完成任务本身的愉悦。在现实生活中，很多人刻意营造适度的紧张气氛，为平淡的生活增添色彩。但是，过度的心理压力不仅损害身体健康，还可能扰乱正常的工作和社会秩序。特别是反复、持久而严重的心理压力，最终不仅会失去心理压力的积极效应，而且可能陷入困境不能自拔。个体有能力独立消除心理压力。几乎每个人都曾有过不同程度的心理压力，但只有极少数人因此而罹患严重的身心疾患，并需要专业人士的治疗。 2、构建心理平衡对事物的认识是因人而异的。引发心理压力的事件的重要性与个体自我调整能力(可变度大)之间的平衡关系决定了心理压力的程度。这个平衡关系包括引起心理压力的原发事件、躯体反应、情绪变化、行为举止及原发事件的意义(是否令人愉快、悲哀或是无关紧要的)构成。若个体无法自行调整心理压力，有时会导致躯体症状。心理压力的程度=潜在的引起心理压力的事件+对事件的反应(躯体的、情感的或行为的)+事件的意义(导致高兴、悲伤或不在乎) 3、心理压力的根源生活中太多太快的变化常常造成压力，因为与之相协调的应变要求往往超越了人类自身的能力。总的来说，在一定的时间(如一年)里，意外事件发生得越多越快，心理压力产生的可能性越大，而且心理压力的程度与发生事件的重要性有关。毋庸置疑，婚姻、发财、生育等喜庆事件与失业、意外、家人的病痛等不愉

亚健康论文

亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。亚健康的产生原因主要有以下几个方面：不良生活方式和行为习惯的影响，不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。社会心理因素的影响:竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。环境因素的影响:生态破坏、环境污染、人口过剩等。生物学因素的影响:遗传因素（致病基因和易感基因等）。亚健康有五大危害： 1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。以下具备第①、②、③项可诊断为亚健康状态，加上④、⑤、⑥任一项即可判断为亚健康状态的类型。①已经出现各种不适症状，持续或反复出现6个月以上，通过系统检查，无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变； ②无重要器官的器质性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康复过程中的病理损害及实验室检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系；③尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维持；④具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯体性亚健康为主）；⑤具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状（以心理性亚健康为主）；⑥具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降（以社会交往性亚健康为主）；亚健康的预防：结合亚健康的判定标准，由于平时不吃早餐、过度熬夜等导致健康受损，应付考试，熬夜晚起等症状，而且有持续性或反复性疲劳或极易疲劳，表现为：睡眠休息后不能缓解；严重时，日活动量减少≥50%，学习负担重，升学、就业的压力日益增大，加上对环境和社会人际关系的不适应，希望与理想之间的矛盾等，常会导致情绪和社会行为的不稳定，判定自己患有亚健康症状。1．适量和平衡的膳食，像维生素、脂肪类食物、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，在每天的膳食中一样都不能少。 2．有足够的体育运动量，以促进肌肉生长、血液循环、培养进食欲，也有助于人体对食物中营养素的吸收与利用。3．乐观的精神、平和的心态，是心理健康的标志。心理健康可延缓衰老，增强免疫力。4．足够的睡眠。睡眠能使人体自我恢复，修复损伤组织，并保证合理的生长。5．修复损伤组织，并保证合理的生长。6．呼吸大量的新鲜空气。7．保护牙齿。牙齿有切断、撕裂和磨碎食物的功能，为消化食物做准备。另外来自病牙的细菌，可将产生带至全身。8．定期体格检查，包括牙齿检查。9．注意保持个人卫生、环境卫生，穿着要舒适。10．保持正确的走路、站立和坐的姿势。远离亚健康，每天笑一笑，运动一小时，晨起一杯水，日间一份果，睡前一杯奶，珍惜健康，维护健康，创造健康，享受健康！

如何解决亚健康状态

如何解决亚健康状态一、亚健康的皮肤亚健康的皮肤平时看没有什么特明显的标致，但细胞的新陈代谢、微循环、水电解质已出现障碍，从外主要是黯淡发黄、干燥衰老、油脂分泌过旺或脸上血丝及敏感度增加。如果你的皮肤也有以上类似的情况，那就说明你的肌肤处于亚健康状态了。二、如何解决亚健康状态 1.及时调整生活规律，保证充足睡眠不管是长期还是暂时的睡眠不足，都会造成不良的情绪，包括烦燥、易怒、精神不能集中、承受疼痛的能力下降，等等。同时，长期睡眠不足，皮肤会变得粗糙暗黄，色斑、粉刺等随之而来。经研究发现，睡眠不足还是造成高血压和心律不齐的原因之一。这可能与人体在睡眠不足时会释放更多的造成紧张的激素有关。这类激素还会造成器官炎症，诱发心肌梗死等许多危险病症。 2.培养兴趣，充实生活兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。 3.调整心理状态并保持积极、乐观耶鲁大学公共卫生学院和加州大学伯克利分校的研究人员发现，积极心态比运动更能提升人的健康水平。研究首次证实，下意识地接触积极信息能促进身体健康，甚至超过六个月运动带来的好处。 4.保证合理的膳食和均衡的营养

由内而外进行调理，是亚健康皮肤人群首先需要注意的。维生素A、C、E、B6具有抗氧化作用，可以从内部加强肌肉的防御系统，对付色素沉积，破坏自由基活性，促进血液循环。所以，亚健康皮肤的人要多吃新鲜蔬果。因为新鲜的水果内含有大量的维生素和微量元素，可满足人体的需要，如苹果、柚子、猕猴桃等。 5.增加户外体育活动，每天保证一定的运动量运动的好处很多，坚持定期运动的人，身体总是比一般人来得健康强壮。运动让我们吃得香，睡得好，身心愉快，还能减少各种疾病的发生。从生物学角度来说，运动可提高机体的新陈代谢。根据“用进废退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而延缓衰老，健康长寿。

造成亚健康的原因

造成亚健康的原因造成亚健康的原因 1、心理失衡古人云：万事劳其行，百忧撼其心。现在高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度凌乱，素不宁心，不仅会引起睡眠的不良，甚至还有可能会影响人体的神经体液调节和内分泌的调节，进而影响到机体各系统的正常生理功能啊! 2、营养不全现代人的饮食往往都是热量过高的，营养素也是很不全的，加之食品中人工添加剂的过多，人工饲养动物成熟期比较短、营养成分偏缺，就会造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱的情况。 3、噪音、郁闷科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，这就使很多居住在城市的人群生存空间变得非常狭小了，其实是倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统都会产生很多不良的影响，使人烦躁、心情郁闷的发生。亚健康有什么危害 1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危

及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。如何远离亚健康 1.「合理的饮食搭配」多吃一些蔬菜，补充人体所需的各种维生素。生素a能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外，微量元素锌、硒、维生素b1、b2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充sod经典含片，sod具有抗氧化、抗疲劳、抗衰老、抗疾病、抗肿瘤、抗辐射损伤、增强免疫力等功效，对处于亚健康状态的精英阶层、精力不济的中老年人、青春活力衰退的女人具有显著的细胞能量支持。在进食质量上全面、完全，因为人要适应环境，要与天相应(天人合一)，那么人体内的元素也必须要样样齐全。缺少就完不成人体的生理运转，就会发生生理障碍。因此必须样样都吃，杜绝挑食、偏食。 2.「工作中劳逸结合」工作繁忙会导致人身心俱疲，适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

亚健康状态自测量表

亚健康状态自测量表 1.早上起床时，是否有持续的头发丝掉落？ 2.是否感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆？ 3.是否有昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况？ 4.是否有上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦？ 5.是否有不想面对同事和上司，一种自闭症式的渴望？ 6.是否有工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满？ 7.每天工作一小时后，是否就感到身体倦怠，胸闷气短？ 8.是否有工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作？ 9.是否一日三餐，进餐甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡？ 10.是否盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻？ 11.是否对城市的污染,噪声非常敏感,比常人更渴望清幽,宁静的山水，休息身心？ 12.是否不再象以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉？ 13.是否晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕？

14.是否体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深隐，下巴突出？ 15.是否感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运？ 16.是否性能力下降.昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪,没有什么性欲望.妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了？在上表中，如果您选择答案中有10个以上回答“是”，那么您属于疾病边缘。如果您的答案中有5-9个回答“是”，那么您肯定是亚健康状态。如果您的回答仅有4个以下回答“是”，那么您的健康状态还不错，可能会有一定波动。

办公室10步养生操预防亚健康

办公室10步养生操预防亚健康关于《办公室10步养生操预防亚健康》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。生命在于运动，对于坐在办公室里的OL来说，这句话看上去是相当奢侈的。既没有场所，也缺乏时间做运动，疾病就是这样悄悄接近你的。所以，为了自己的身体，再忙也要抽出点时间来进行锻炼，消除疲劳，预防疾病。新浪中医就为您推荐一套简单的养生操，简单易学，没有场地的束缚，从容而又节省时间，帮助您在忙碌的办公生活中保持身体健康。一起来试一试吧！属于OL的十步养生操第一步梳头首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、

强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。第二步击掌两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。第三步缩唇呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。第四步搓面把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。第五步搓耳耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦

浅议大学生产生亚健康的原因及预防建议

万方数据

浅议大学生产生亚健康的原因及预防建议作者：左元庆， ZUO Yuan-qing 作者单位：西南师范大学,数学与财经学院,重庆,400715 刊名：重庆职业技术学院学报英文刊名：JOURNAL OF CHONGQING VOCATIONAL & TECHNICAL INSTITUTE 年，卷(期)：2006，15(1) 被引用次数：0次参考文献(3条) 1.卓泉.王军亚健康状态的类型及原因分析[期刊论文]-局解手术学杂志 2004(01) 2.井国强青少年学生产生亚健康的原因与体育防治措施 2004(20) 3.吴锡存当前大学生心理压力的成因及对策[期刊论文]-宁波大学学报(教育科学版) 2003(06) 相似文献(10条) 1.期刊论文张新定.苏春宇.王龙海南省大学生亚健康现状调查及其干预-卫生职业教育2007,25(24) 目的了解大学生亚健康现状,探讨导致大学生亚健康的原因及其向健康转化的途径与对策.方法采用随机抽样调查的方法对4所高校的1 460名大学生进行调查.结果大学生亚健康发生率为66.37%.大学生亚健康的主要表现形式为心理亚健康、躯体亚健康和社会亚健康;造成大学生亚健康的主要因素为不良的生活方式与习惯、心理失衡、缺乏体育锻炼等.结论大学生亚健康发生率较高,各高校应加大对大学生进行教育和指导的力度,引导大学生正确预防和消除亚健康. 2.期刊论文李成华.张立侠师范院校大学生亚健康现状调查及干预-通化师范学院学报2009,30(4) 目的:了解大学生亚健康现状,探讨导致大学生亚健康的原因及其向健康转化的途径与对策.方法:采用随机抽样调查的方法对师范院校的1000名大学生进行调查.结果:大学生亚健康发生率为73.11%.造成大学生亚健康的主要因素为学习压力过大、就业压力过大、情志失调、饮食习惯和饮食结构不合理等.结论:大学生亚健康发生率较高,各高校应加大对大学生进行教育和指导的力度.引导大学生正确预防和消除亚健康. 3.期刊论文吴暅晔.Wu Xuanye大学生"亚健康"状态的相关因素分析及转化干预对策-丽水学院学报2007,29(5) 为了解当代大学生的"亚健康"状态现状,探讨造成大学生"亚健康"状态的相关因素,采用自制的"亚健康"状态自我测试调查表,运用问卷调查法、数理统计法和文献资料等方法,对浙江省5所高校的2000名大学生进行抽样调查.结果表明,约占53.77%的大学生心理处于一种健康与非健康之间的"亚健康"状态.社会因素、生活方式、人际关系、心理素质、校园环境、家庭因素等是造成大学生处于"亚健康"状态的主要原因.认为体育锻炼是促进大学生"亚健康"状态向健康状态转化的一条重要途径,对预防、减缓、消除大学生"亚健康"状态具有独特功效. 4.学位论文陈晶亚健康自评量表的编制与大学生亚健康中医体质研究2009 目的: 亚健康是目前国内医学研究的热点领域之一，诊断是亚健康研究中至关重要的问题，是开展其他亚健康研究的前提和基础，而量表评价是亚健康的主要诊断方法。我们提出“生存质量评价”为主、“亚健康常见症状”为辅作为亚健康诊断策略。祖国医学从《内经》即建立了治未病的重要理念，对亚健康研究具有深刻影响。中医体质是先天因素与多种后天因素共同作用的结果，对亚健康的发生、发展和演变具有重要影响。本研究旨在：（1）使用高度概括性问题的生存质量评定方法为主，与具有亚健康特征性、代表性、普遍性的常见症状问题相结合，从不同维度构建“亚健康自评量表”（Sub-health Self-rating Scale，SSS），并检验其信度和效度；初步建立大学生人群亚健康评判模型；（2）了解大学生亚健康中医体质的分布，探析该人群亚健康与中医体质间的关联。方法: （1）亚健康自评量表的编制（包括三个阶段）第一阶段为量表构建阶段。对大学生进行整群抽样，使用亚健康量表草本进行调查，获得样本5599例，采用世界卫生组织生存质量简表（WHOQOL-BREF）作为效度参考；分析量表草本的结构效度、效标关联效度、区分效度和内部一致性信度。选用采用离散程度法、相关系数法、因子分析法、区分度分析法及克朗巴赫α系数法等方法对条目进行分析与筛选，获得亚健康自评量表。第二阶段为量表考评阶段。对大学生进行整群抽样并获得有效样本6205例，对量表进行可行性分析、信度分析及效度分析。信度分析采用内部一致性信度及分半信度。效度分析采用一阶、二阶探索性因子分析、验证性因子分析考评量表与理论结构的合理性、正确性，以及采用相关分析考核分量表的一致性。第三阶段为大学生人群亚健康评判模型的初步建立。采用百分位法，以现患率为划分界，建立大学生亚健康临床参考评判分值表，随机抽出1000例问卷进行专家定性评判，将专家定性评判法及分值评判法两种方法的评判结果进行Kappa吻合度考核。最后，采用Logistic回归方法建立“3+1”评判的模型。（2）大学生亚健康中医体质研究（包括四个方面）将大学生体质分为平和、血瘀、气虚、气郁、阴虚、痰湿、湿热、阳虚和特禀体质9种，使用中医体质量表和亚健康自评量表对6205名大学生进行流行病调查。第一方面为大学生亚健康的分布及分析：描述大学生亚健康的分布状况，使用X2检验对不同性别、独生子女、年级、专业、民族的大学生亚健康分布状况进行比较分析。第二方面为大学生中医体质的分布及分析：描述大学生中医体质的分布状况，使用X2检验对不同性别、民族、籍贯大学生的中医体质进行比较分析。第三方面为亚健康大学生中医体质的分布及分析：描述亚健康大学生中医体质的分布状况，描述偏颇体质在亚健康大学生中的分布情况并进行频数分析，描述复合体质在亚健康大学生中的分布情况并进行频数分析，使用X2检验对不同性别、民族、籍贯的亚健康大学生的偏颇体质进行比较分析。第四方面为中医体质与大学生亚健康的相关性分析：采用非条件Logistic回归方法，分别建立4个模型，即中医体质与亚健康的回归模型，中医体质与3个不同亚健康亚型的回归模型，对模型进行假设检验及拟合优度检验。结果: （1）亚健康自评量表的编制第一阶段（量表构建阶段）：①效度分析：结构效度采用探索性因子分析（Varimax正旋转法），按特征根值>1提取其因子，共提取16个因子，累及贡献率为52．29%；效标效度结果显示总表及各领域与WHOQOL-BREF存在显著正相关关系（r>0．60，P<0．000）；区分效度结果显示大学生亚健康人群的调查表总分及各领域原始分值均低于大学生健康人群（t>35．00，P<0．000）。②信度分析：内部一致性信度检验结果显示总的Cronbach'sα系数为0．949，其躯体、心理、社会3大领域的Cronbach'sα系数分别是0．906，0．881，0．865，有8个因子的Cronbach'sα系数达到0．7以上。③条目筛选

职场常见的亚健康及应对策略(最新)

职场常见的亚健康及应对策略讲师：李智一、痰湿体质 1.中医痰的症状：有形+无形中医有九种体质划分，其中一个叫痰湿体质（或痰热体质）。这个“痰”字不能只简单地理解为从嗓子里出来的有形之痰，更多的时候它是一种看不见、摸不着的，如头重如裹、四肌酸沉、将军肚、齿痕舌、大便溏（粘腻）等。其实齿痕舌在中医当中往往会提示说脾虚，脾虚不仅仅是人们认为的胃口不好，它跟很多事情是有关系的，如身上乏力、胃下垂、瘫软等。脾气虚了，生、举的力量差，吸收营养精华的能力也要差。一般来说，正常人有薄而白的舌苔，一旦发现有厚腻苔或发黄（这叫痰湿热或痰热，一般叫湿热）了，说明有痰湿了，所以舌苔的薄厚是中医诊断有没有痰湿的一个非常重要的依据。溏其实就是粘的意思。大便有点粘、大便前面干后面粘、大便不尽等都被中医认为是脾虚的表现。 2.造成痰湿体质的原因从预防的角度，鱼生火、肉生痰，肥甘厚味、辛辣刺激、甜、凉、运动少等，久而久之痰湿成为亚健康的一个主流发病原因。打比方来说，如果人是一辆车，痰湿就相当于车前面的一块石头，这个石头不搬走的话，即使车里装满了油，发动机也是全新的，车也没办法开过去。痰湿不除，买多少补药都没有用，所以中医讲一定要祛痰湿。 3.如何祛痰湿要想祛痰湿，可以通过健脾胃（特别是健脾）的方法。中医认为，偏向于健脾的食物有山药、薏米、决明子（一定是直接干炒过的，目的是去寒性。它的

作用主要是可以降三高、通便、减肥）、红小豆、冬瓜等。二、上火中医对“上火”有一个分类，分为实火和虚火。界定实火与虚火的不同，有很多种方法。 1.实则泻之阴不变，阳增强，这种叫实火。对于实火，从追求健康的角度来讲，要降火、泄火、去火，所以我们对实火采用打压的政策。一般情况下，实火是相对的，相当于比较容易看得见或比较容易闻得着。比如，疖子、脓包、长疮、扁桃体肿大、舌苔黄腻、口臭、小便比较黄、大便比较干、腹胀、发烧等能被感觉到或能够被测量出来的，实火的可能性要大的多，但是有的时候也并不完全是实火。 2.虚则补之阳不变，阴下降，这种叫虚火。对于虚火，中医的原则是滋阴、养阴、补阴。所以，实火可以泄，虚火需要补。虚火的两个重要症状中医认为阴虚（虚火）有两个特别重要的症状，一种是盗汗，一种是五心烦热。晚上出的汗叫盗汗；五心烦热是指手心和脚心微微发热，并且心情烦躁。对于五心烦热的阴虚症状，建议使用西洋参。西洋参偏凉性；人参（或高丽参）偏热性；党参介于西洋参和人参（或高丽参）之间，偏中性，从食疗的角度来考虑的话，偏于补气补血；太子参因为力量比较小，最常用的人群是小孩和老人。如果白天出汗，站着说话、中午吃饭、稍微走点路就开始有点喘、出汗比较多的时候，中医认为是气虚，这样的人适当的时候要补充一点大枣、黄芪等，有助于补气、固表、止汗。